Համակցված լինոլեաթթուն (CLA) լայնորեն գովազդվում է որպես օգտակար հավելում, որը կարող է կանխել սրտի հիվանդությունները, քաղցկեղը և շաքարախտը: Այնուամենայնիվ, այս պնդումներից շատերը հիմնված են միայն նախնական հետազոտությունների վրա, ուստի կարևոր է ողջամիտ ակնկալիքներ դնել նախքան CLA հավելումների օգտագործումը: Մի փորձեք ինքնաբուժվել ՝ օգտագործելով CLA և մի ակնկալեք, որ դա կախարդական գնդակ կլինի քաշի կորստի համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ CLA ընդունելուց առաջ, որպեսզի համոզվեք, որ հավելումը բացասաբար չի միջամտի ձեր ընթացիկ դեղամիջոցներից կամ առողջական պայմաններից: Միշտ գնեք բարձրորակ ապրանքանիշ և ստացեք հավելում, որը պարունակում է trans-10, cis-12 իզոմեր:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Ընտրելով ձեր հավելումը
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչու եք ցանկանում վերցնել CLA:
Կան բազմաթիվ պահանջներ, որոնք ներկայացվում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր արտադրում և տարածում են CLA հավելումներ: Հիմնական պատճառը, որ մարդիկ գնում են CLA, նիհարելն է: Բայց CLA- ն նաև որոշ ուսումնասիրություններում կապ է ունեցել սրտի հիվանդությունների կանխարգելման, շաքարախտի և տարբեր քաղցկեղների հավանականության նվազեցման և ոսկորների ամրացման հետ:
Քայլ 2. Ստացեք CLA- ի ճիշտ տեսականի:
Կան CLA- ի մի քանի տարբերակներ, որոնք տարբերվում են մոլեկուլային մակարդակում: Փաստերը վկայում են, որ ամենաարդյունավետը պարունակում է trans-10, cis-12 իզոմեր (ատոմների դասավորվածություն): Trans-10, cis-12 CLA- ն երբեմն ոճավորված է լրացուցիչ փաթեթավորման վրա կամ բժշկական հոդվածներում t10, c12 CLA: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք CLA- ի այս տեսակը:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչ իզոմեր է պարունակում որոշակի CLA հավելում, օգնություն խնդրեք ձեր տեղական առողջապահական խանութի սննդաբանից: Նրանք կարող են ավելի շատ տեղեկատվություն ունենալ ապրանքի մասին:
- CLA հավելումները պատրաստվում են երկու հիմնական եղանակով. Ոմանք արտադրվում են քիմիական պրոցեսների միջոցով, իսկ մյուսները պատրաստվում են կենդանական ծագման մթերքների միջոցով, ինչպիսիք են տավարի կամ կաթնամթերքը: Որոշ դեպքերում հավելումները կազմված կլինեն երկու մեթոդների համադրությունից: Բայց արտադրության այս մեթոդները չեն ազդում, թե որքան արդյունավետ է CLA- ն:
Քայլ 3. Գնեք բարձրորակ ապրանքանիշ:
Գնեք միայն CLA ապրանքանիշ, որը հարգված է: Հավելումների շատ ապրանքանիշներ պատշաճ կերպով պիտակավորված չեն և ներառում են պիտակի վրա այլ բաղադրիչներ: Հարցրեք բժիշկներին առաջարկություն ստանալու համար: Լավ առողջությամբ հետաքրքրված ընկերները կարող են նաև առաջարկել իրենց նախընտրած CLA հավելումների ապրանքանիշերը: Փնտրվող և հեղինակավոր ապրանքանիշերից մեկը Tonalin- ն է:
Tonalin ապրանքանիշի CLA- ն մատչելի է սննդի խոշոր խանութներից:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սկսեք ձեր հավելումների ռեժիմը
Քայլ 1. CLA ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Այցելեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք նրանց, որ մտադիր եք սկսել CLA հավելումների ռեժիմ: Ձեր բժիշկը կկարողանա գնահատել ձեր առողջությունը և որոշել, թե դուք կօգտվե՞ք CLA- ից, թե՞ որոշակի բացասական կողմնակի ազդեցությունների ռիսկի եք ենթարկվում: Ձեր բժիշկը կարող է նաև կարողանալ առաջարկել CLA- ի ընդունման ավելի արդյունավետ և գործնական այլընտրանքներ ՝ հիմնված ձեզ հետաքրքրող առողջական արդյունքների վրա:
- Եթե դուք ունեք շաքարախտ, սրտի հիվանդություն, հիպերտոնիա, կամ հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, հավանաբար չեք կարողանա CLA հավելումներ ընդունել:
- Կախված ձեր այլ դեղամիջոցներից, ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ հուսահատեցնել CLA ընդունելուց:
Քայլ 2. Սահմանեք իրատեսական սպասումներ:
CLA հավելումները քաշի կորստի ծրագրում մի քանի օգուտ են տալիս: Թեև որոշ CLA գովազդներ կարող են առաջարկել մեկ գիշերվա ընթացքում քաշի կորուստ կամ քաշի կորուստ, որը հիմնված է բացառապես CLA- ի թռիչքի վրա, դրանք միայն հաղորդագրություններ են, որոնք նախատեսված են ձեզ CLA հավելում գնելու համար: Քաշը կորցնելու միակ արդյունավետ միջոցը կանոնավոր վարժությունների և առողջ սննդակարգի համադրությունն է:
CLA- ի վերաբերյալ հետազոտությունների մեծ մասն իրականացվել է կենդանիների վրա: Այն աստիճանը, թե որքանով են այս արդյունքները վերածվում մարդկանց, կասկածելի է կամ անհայտ:
Քայլ 3. Փորձեք բնական այլընտրանք:
CLA- ն ունի բազմաթիվ պոտենցիալ կողմնակի բարդություններ: CLA հավելումներ ընդունելու փոխարեն, դուք կարող եք փոխարենը օգտագործել կենդանական ծագման արտադրանքները, որոնցից CLA- ն հաճախ ստացվում է: Գառնուկն ունի CLA- ի ամենաբարձր կոնցենտրացիան ճարպի մեկ գրամի դիմաց, որին հաջորդում են կովի կաթը, կարագը, կաթնաշոռը և տավարի միսը:
Կարևոր է օգտագործել միայն խոտով կերակրվող միս, եթե ցանկանում եք ստանալ բնական CLA- ի առավելությունները: Գործարանային ֆերմայի արդյունաբերության կողմից արտադրվող կենդանական արտադրանքը չի ունենա CLA- ի համապատասխան մակարդակ, քանի որ նրանց սննդակարգը թույլ չի տալիս արտադրել այն բավարար քանակությամբ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ CLA- ի պատասխանատու օգտագործումը
Քայլ 1. Միշտ հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին և խորհրդակցեք արտադրողի ցուցումների հետ:
Արտադրողը պետք է տրամադրի օգտագործման ցուցումներ և տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես պահել և սպառել ձեր հավելումը: Ձեր հավելումը, հավանաբար, կլինի փոքր դեղահատ կամ պարկուճ, որը դուք պետք է խմեք ջրով: Հրահանգների պիտակը կարող է նաև ներառել գծապատկեր, որը տեղեկատվություն է տալիս հավելում ընդունելու հաճախականության մասին:
Ձեր բժշկի ցուցումները և ձեր սեփական առողջության մասին գիտելիքները պետք է փոխարինեն CLA արտադրողի կողմից տրված ընդունման ցանկացած խորհուրդ:
Քայլ 2. Փնտրեք կողմնակի բարդություններ:
Կան մի շարք կողմնակի բարդություններ, որոնք կապված են CLA հավելումների հետ: Դրանք հիմնականում ներառում են գրիպի նման ախտանիշներ, ինչպիսիք են ջրային աթոռը, փսխումը, սրտխառնոցը և ընդհանուր անտարբերությունն ու հոգնածությունը: Կարող եք նաև գլխացավեր, գլխապտույտ, փորկապություն և/կամ եղնջացան (մի տեսակ ցան ՝ մաշկի վրա փոքր կարմիր բշտիկների տեսքով):
- Կլինիկական ախտանշանները ներառում են խոլեստերինի ավելի բարձր մակարդակ, լյարդի և/կամ փայծաղի ընդլայնում, շաքարախտի զարգացման ռիսկի բարձրացում և կրծքի կաթի սննդային արժեքի նվազում:
- Մարդկանցից շատերը նշում են, որ կողմնակի ազդեցությունները նվազում են կանոնավոր օգտագործումից մոտ երկու շաբաթ անց:
Քայլ 3. Մի ընդունեք CLA հավելումներ ՝ դեղորայքի փոխարեն:
Ոմանք կարծում են, որ հավելումները ընդունելի այլընտրանք են դեղամիջոցներին: Այնուամենայնիվ, դեղամիջոցները ստանում են շատ ավելի թեստավորում և գնահատում, քան CLA- ի նման չկարգավորված հավելումները: Դեղորայքը նշանակվում է բժշկի կողմից և ուշադիր դեղաչափվում `ճիշտ քանակությամբ ապահովելու համար: CLA հավելումները չեն կարող փոխարինել բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցներին:
Քայլ 4. Շատ մի՛ վերցրեք:
CLA հավելումները գալիս են տարբեր կոնցենտրացիաների: Որոշ հավելումներ 500 միլիգրամ (մգ) հաբեր են, մյուսները `1, 000 մգ հաբեր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միջին վիճակագրական մարդուն օրական անհրաժեշտ է ոչ ավելի, քան 3-4 գրամ CLA: Այսպիսով, եթե ձեր հավելումը կազմում է 1, 000 մգ, կարող եք այն ընդունել օրական երեք անգամ և բավարարել ձեր CLA ընդունման ամենօրյա նպատակը:
