Հիպոգլիկեմիան, որը բնութագրվում է արյան մեջ գլյուկոզայի նորմայից ցածր մակարդակով, կարող է առաջանալ բազմաթիվ գործոնների պատճառով: Ռեակտիվ հիպոգլիկեմիան սահմանվում է որպես հիպոգլիկեմիա, որը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ չկա որևէ հիմքում ընկած բժշկական պայման, որը կարող է բացատրել ինսուլինի աննորմալ արտադրությունն ու կարգավորումը ՝ հորմոնը, որն իջեցնում է արյան մեջ գլյուկոզան: Ձեր մարմինը չափից ավելի փոխհատուցում և նվազեցնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը ուտելուց հետո (հետճաշվելուց հետո): Այս հակումին կարելի է հակազդել ՝ փոխելով ձեր ուտելու սովորությունները, որպեսզի գլյուկոզան դանդաղ, կայուն տեմպերով մտնի արյան շրջանառություն:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Անվտանգությունը դարձնել առաջին քայլը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի ՝ հիպոգլիկեմիայի այլ պատճառները բացառելու համար:
Օրգանական հիպոգլիկեմիան առաջանում է այնպիսի հիվանդությունների պատճառով, ինչպիսիք են լյարդի կամ երիկամների հիվանդությունը, որոշ ուռուցքներ կամ հորմոնների անբավարարություն. հիմնական պատճառը լուծելը բուժումն է: Հիպոգլիկեմիան կարող է առաջանալ նաև որոշ դեղամիջոցների պատճառով, հատկապես շաքարախտի բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցների պատճառով: Մի փոխեք ձեր սննդակարգը, նախքան պատրաստված բժիշկ մասնագետը կբացառի այլ պատճառներ և ձեզ ախտորոշի ռեակտիվ հիպոգլիկեմիա:
Քայլ 2. Փնտրեք գրանցված դիետոլոգի խորհրդատվություն:
Ձեր նոր սննդակարգը պետք է համապատասխանի դիետիկ հղումների ընդունմանը (DRI) `առողջ մեծահասակի համար անհրաժեշտ կալորիաների, սպիտակուցների, հանքանյութերի և վիտամինների առումով: Դիետոլոգը կարող է ձեզ առաջնորդել, երբ ձեր սննդակարգից ավելացնում և հեռացնում եք սնունդ: Նրանք կօգնեն ձեզ պլանավորել ձեր ուտեստների և նախուտեստների բովանդակությունը:
Քայլ 3. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ հիպոգլիկեմիայի ախտանիշների համար:
Տեղեկացրեք ուրիշներին ձեր ախտորոշման մասին: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ուշադրություն դարձնել այնպիսի ախտանիշների վրա, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը, սովը, քրտնարտադրությունը, ցնցումները, արագ սրտի բաբախյունը, հոգնածությունը, բերանի շուրջ քորոցը, գլխապտույտը և տաք բռնկումները: Կոտրեք ձեր սննդակարգը և կերեք շաքար պարունակող սնունդ: Նպատակը `ձեր արյան գլյուկոզան հնարավորինս արագ վերադարձնել նորմալ սահմաններին
- Թող ընկերները, ընտանիքը և գործընկերները օգնեն ձեզ բժշկական օգնություն ստանալու համար, եթե ձեզ մոտ առաջանան հիպոգլիկեմիայի վատթարացման ախտանիշներ, ինչպիսիք են շփոթությունը, աննորմալ վարքը, տեսողության պղտորումը, առգրավումները և գիտակցության կորուստը: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք կարող եք խաբել ձեր խոսքերը և անշնորհք շարժումներ անել, որոնք նման են հարբած մարդու:
- Դուք կարող եք սիմպտոմատ դառնալ երկու պատճառով. Ձեր մարմինը անպատշաճ կերպով սկսում է արյան մեջ գլյուկոզայի սնունդը մարսելուց մինչև անսովոր ցածր մակարդակի իջեցման գործընթացը: Ի պատասխան այս սթրեսի, ձեր մարմինը արտանետում է ադրենալինի հոսք ՝ առաջացնելով կռիվ-փախուստի պատասխան: Բացի այդ, ձեր մարմինը զրկված է էներգիայի հիմնական աղբյուրից ՝ գլյուկոզայից: Ուղեղը շատ զգայուն է այս պակասի նկատմամբ: Դուք կարող եք զգալ նորմալ առաջադրանքներ կատարելու անկարողություն, մտավոր վիճակի փոփոխություն (ինչպես եք մտածում) կամ գիտակցության մակարդակի փոփոխություններ (որքան արթուն եք):
2 -րդ մաս 2 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Մի կերեք կենտրոնացված քաղցրավենիք կամ պարզ ածխաջրերով հարուստ սնունդ:
Պարզ ածխաջրերը արագ մարսվում են ՝ առաջացնելով արյան մեջ գլյուկոզայի կտրուկ աճ, ինչը կարող է առաջացնել ռեակտիվ հիպոգլիկեմիա: Խտացրած քաղցրավենիքը հիմնականում պարունակում է պարզ ածխաջրեր, որոնք կոչվում են նաև պարզ շաքարներ: Դուք ցանկանում եք ուտել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ:
- Գլիկեմիկ ինդեքսը տեղեկատվություն է տալիս այն մասին, թե ինչպես են սնունդն ազդում արյան գլյուկոզայի և ինսուլինի վրա: Ավելի ցածր թիվը ցույց է տալիս ավելի փոքր ազդեցություն:
- Կարդացեք սննդի պիտակները ՝ փնտրելով այնպիսի տերմիններ, ինչպիսիք են շաքար, մեղր, մելասա, ֆրուկտոզա, եգիպտացորենի օշարակ, եգիպտացորենի քաղցրացուցիչ և բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ: Քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, տորթեր, մրգային ըմպելիքներ, զովացուցիչ ըմպելիքներ և պաղպաղակ, ինչպիսիք են խիտ կոնֆետները, որոնք կունենան բարձր գլիկեմիկ ինդեքս
- Սեղանի շաքարին փոխարինելու համար կարող եք օգտագործել շաքարի փոխարինիչներ, ինչպիսիք են ՝ sucralose (Splenda), saccharin (Sweet’N Low) և aspartame (Equal): Ուշադիր կարդացեք «առանց շաքարի» մթերքների պիտակները: Նրանք կարող են պարունակել այլ բաղադրիչներ, որոնք կարող են շատ արագ բարձրացնել ձեր արյան գլյուկոզան: Շաքարի փոխարինիչները կարող են առողջական այլ խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 2. Դարձրեք բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ ձեր սննդակարգի կարևոր մաս:
Գլյուկոզան ավելի դանդաղ է մտնում արյան մեջ ավելի երկար ժամանակ, երբ այս տեսակի սննդարար նյութերն ուտում են: Ձեր սննդակարգում ներառեք օսլա պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են հացահատիկի հացը և մակարոնեղենը, կարտոֆիլը, եգիպտացորենը և լոբին: Սպիտակուցներն ու առողջ ճարպերը օգնում են կարգավորել արյան շաքարը և կանխել արյան մեջ շաքարի բարձր աճը, որին հաջորդում են արյան շաքարի իջեցումները (հիպոգլիկեմիա): Fiber- ը նույնպես դա անում է: Սպիտակուցը կարելի է գտնել կենդանական աղբյուրներում, ինչպես նաև լոբազգիների (լոբի և ոլոռ), ընկույզների և սերմերի մեջ:
Օգտագործեք բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ ՝ որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր: Բարդ ածխաջրերը բաղկացած են իրար միացված պարզ շաքարներից, ինչպես շղթայի ուլունքները: Այս բարդ շաքարներն ավելի դժվար են մարսվում: Սպիտակուցները մարմնում գլյուկոզայի վերածվելու համար որոշ ժամանակ է պահանջվում: Այս դանդաղ մարսողությունն է պատճառը, որ ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը բարձրանում է ավելի աստիճանաբար: Առողջ ճարպերը նույնպես պետք է լինեն էներգիայի հիմնական աղբյուր: Նրանք պահպանում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը և ապահովում են երկար հագեցում:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք լուծվող մանրաթել:
Մանրաթելերը ոչ մարսվող բարդ ածխաջրեր են, որոնք հանդիպում են բույսերում: Լուծվող տիպի մանրաթելերը պարունակվում են հատիկաընդեղենի, վարսակի արտադրանքի և պտղի մեջ ՝ որպես պեկտին: Երբ լուծվող մանրաթելը լուծվում է ջրում, այն առաջացնում է կպչուն գել: Ստամոքսի դատարկումը, մարսողությունը և գլյուկոզայի կլանումը հետաձգվում են:
- Շաքարավազի հավելյալ պահածոները կարող են հանգեցնել ռեակտիվ հիպոգլիկեմիայի: Կերեք թարմ մրգեր կամ պահածոյացված մրգեր ՝ առանց շաքարի ավելացման:
- Չլուծվող մանրաթելերը, ինչպես ցորենի թեփը, չեն լուծվում ջրում: Այն ավելացնում է աթոռի զանգվածը և օգնում է կանոնավոր պահել ձեր աղիքները: Դա կարող է լինել ձեր սննդակարգի առողջ մասը, բայց դա չի օգնի ռեակտիվ հիպոգլիկեմիայի դեպքում:
Քայլ 4. Անհատականացրեք ձեր ճաշերի չափը և հաճախականությունը:
Նպատակն է ՝ հնարավորինս հավասար պահել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը: Փորձ արեք ՝ տեսնելու, թե որն է ձեզ համար ամենալավը: Դարձրեք յուրաքանչյուր կերակուր հավասարակշռված ՝ միասին ուտելով բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և մանրաթելային սնունդ: Պարտադիր չէ, որ նախուտեստները պարունակեն երեքն էլ:
Ձեր ընտրանքները տատանվում են ՝ օրական 3 անգամ ավելի մեծ սնունդ ուտելով ՝ 3 առողջ նախուտեստով կամ մինչև 6 փոքր սնունդ ուտելով, օրվա ընթացքում հավասարաչափ տարածված, երեկոյան խորտիկով:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ալկոհոլը և կոֆեինը ձեր սննդակարգում:
Այս երկու «դեղերն» էլ կարող են սրել ռեակտիվ հիպոգլիկեմիայի ախտանիշները: Ալկոհոլը նվազեցնում է արյան գլյուկոզայի մակարդակը: Կոֆեինը խթանում է ադրենալինի արտադրությունը:
- Մի հակազդեք հիպոգլիկեմիան կանխելու ձեր ջանքերին: Որոշ ուսումնասիրությունների արդյունքում ալկոհոլի սուր օգտագործումը մեծացրել է ինսուլինի սեկրեցումը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը:
- Մի մեծացրեք պայքարի կամ թռիչքի ձեր ախտանիշները (սով, անհանգստություն, քրտնարտադրություն, սրտի արագ բաբախում և թուլություն) ՝ օգտագործելով կոֆեին:
Քայլ 6. Պահպանեք առողջ քաշը:
Cessույց է տրված, որ ավելորդ քաշը խանգարում է մարմնի գործընթացներին, որոնք վերահսկում են ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը: Նիհարեք ավելորդ քաշը առողջ սննդակարգով և ֆիզիկական վարժություններով:
