Ինչպես նվազեցնել լեպտինի մակարդակը

Բովանդակություն:

Ինչպես նվազեցնել լեպտինի մակարդակը
Ինչպես նվազեցնել լեպտինի մակարդակը

Video: Ինչպես նվազեցնել լեպտինի մակարդակը

Video: Ինչպես նվազեցնել լեպտինի մակարդակը
Video: Ծնողները, իրենք էլ չգիտակցելով, վնասում են իրենց երեխաներին 2024, Երթ
Anonim

Եթե երբևէ պայքարել եք ձեր քաշի հետ, ապա հավանաբար լսել եք, որ «լեպտին» տերմինը շրջվում է: Պարզ ասած ՝ լեպտինը այն միջոցներից մեկն է, որով ձեր մարմինը օգնում է կարգավորել ձեր ախորժակը ՝ թույլ տալով ձեզ իմանալ, թե երբ եք քաղցած և երբ կուշտ եք: Եթե ձեր լեպտինի մակարդակը չափազանց բարձր է, ապա կարող եք ուղեղին ուղարկել մի շարք ազդակներ, որոնք կարող են շարքից դուրս հանել ձեր ամբողջ ախորժակը և էներգետիկ համակարգը: Բարեբախտաբար, կան առողջ և կառավարելի եղանակներ ՝ ձեր լեպտինի մակարդակը հետ բերելու այնտեղ, որտեղ նրանք պետք է լինեն:

Քայլեր

Հարց 8 -ից 1. Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ լեպտինի մակարդակը բարձր է:

Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 1
Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 1

Քայլ 1. Ձեզ համար կարող է դժվար լինել պահպանել առողջ մարմնի քաշը:

Լեպտինը հորմոն է, որն արտադրում է ձեր մարմինը ՝ ազդարարելու հագեցվածության զգացումը. Դասական «ես լի եմ» զգացումն է, որ առաջանում է ուտելուց հետո: Եթե դուք ավելաքաշ եք, կամ եթե ունեք լեպտինի դիմադրություն հայտնի պայման, ապա դա կարող է ավելի շատ լեպտին պահանջել, որպեսզի ձեզ լիարժեք զգա: Եթե ձեր մարմինը չափից շատ լեպտին է արտադրում, այն կարող է խաթարել ձեր ուղեղին ուղարկված ազդանշանները, որոնք օգնում են ձեզ պահպանել առողջ քաշը:

Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 2
Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 2

Քայլ 2. Լեպտինը նաև օգնում է կարգավորել ձեր ախորժակը և էներգիայի մակարդակը:

Եթե ձեր լեպտինի մակարդակը խափանված չէ, ձեր մարմինը կարող է շփոթ ազդակներ ուղարկել ձեր ուղեղին և ձեզ քաղց զգալ, չնայած որ իրականում ուտելու կարիք չունեք, ինչը կարող է քաշի կորուստը դարձնել չափազանց դժվար:

Հարց 8 -ից 2: Ինչպե՞ս կարող եմ իջեցնել իմ լեպտինի մակարդակը:

Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 3
Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 3

Քայլ 1. Ձեր սննդակարգի երկարաժամկետ փոփոխությունները և կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել:

Լեպտինը բնականաբար ազատվում է ձեր մարմնի ճարպային բջիջներից, ուստի ձեր քաշը մեծ դեր է խաղում այն բանում, թե ինչպես է ձեր մարմինը պահպանում առողջ հավասարակշռությունը: Կենտրոնացեք կայուն փոփոխություններ կատարելու վրա, որոնք կարող եք շարունակել: Սկսեք փոքր-ինչ ամենօրյա զբոսանքի կամ փորձեք վազել ամեն օր 15-20 րոպե: Inամանակի ընթացքում դուք կզարգացնեք ապրելակերպի սովորություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր լեպտինի մակարդակը:

Կրճատել Լեպտինի մակարդակը Քայլ 4
Կրճատել Լեպտինի մակարդակը Քայլ 4

Քայլ 2. Փորձեք հետևել ցածր ածխաջրերի սննդակարգին, որը կօգնի նվազեցնել լեպտինի բարձր մակարդակը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա արդյունավետ է: Այնուամենայնիվ, ձեր սննդակարգում հանկարծակի և կտրուկ փոփոխություններ կատարելը կարող է դժվար լինել: Կարող է նաև դժվար լինել պահպանել ձեր փոփոխությունները: Ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, որ սկսեք ցածր ածխաջրերի սննդակարգով ՝ կատարելով փոքր, ավելորդ փոփոխություններ, որոնք կարող եք պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում:

Քայլ 3. A-lipoic թթու և ձկան յուղի հավելումներ ընդունելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել լեպտինը:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ալֆա-լիպոիկ թթու և ձկան յուղ ընդունող մարդիկ ավելի շատ քաշ են կորցրել և լեպտինի ավելի փոքր նվազում են ունեցել, քան վերահսկիչ խմբի մարդիկ: Օրական.3 գրամ α-lipoic թթու և 1.3 գրամ ձկան յուղ ընդունելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ընդհանուր լեպտինի մակարդակը:

Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 5
Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 5

Հարց 3 -ից 8 -ը. Ո՞ր մթերքներն են պարունակում լեպտին:

  • Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 6
    Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 6

    Քայլ 1. atsարպերը, յուղերը և շաքարները, կարծես, նպաստում են լեպտինի դիմադրությանը:

    Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճարպերն ու յուղերը, ինչպիսիք են կարագը, մարգարինը, կարագը և ճարպը, ինչպես նաև արմավենու և կոկոսի յուղը կարող են բարձրացնել արյան մեջ ճարպի և շաքարի մակարդակը: Fatsարպերի և շաքարի ավելի բարձր մակարդակ ունենալը կարող է բարձրացնել ձեր լեպտինի մակարդակը: Watchգուշացեք ճարպային մթերքներից, սոուսներից և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքից: Խուսափեք նաև շաքարով քաղցր ըմպելիքներից և քաղցր խորտիկներից:

    Հարց 4 -ից 8 -ը. Ո՞ր մթերքներն են նվազեցնում լեպտինի դիմադրությունը:

    Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 7
    Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 7

    Քայլ 1. -ածր ճարպային սպիտակուցները կարող են օգնել նվազեցնել արյան մեջ ճարպի մակարդակը:

    Ընտրեք ձուկ, թռչնամիս, լոբի և սոյա սպիտակուցների առողջ աղբյուրների համար, որոնք այնքան էլ հավանական չէ, որ նպաստեն լեպտինի ավելի բարձր մակարդակին: Խուսափեք ճարպային միսից, կարմիր միսից և ձվի դեղնուցից:

    Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 8
    Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 8

    Քայլ 2. Հացահատիկը, մրգերը և բանջարեղենը միշտ լավ ընտրություն են:

    Ոչ միայն ամբողջական հացահատիկի հացը, հացահատիկը և մակարոնեղենը հագեցած և սննդարար են, այլև կարող են օգնել նվազեցնել լեպտինի դիմադրությունը: Լցրեք ձեր ափսեը շատ համեղ թարմ բանջարեղենով, որը կօգնի ձեզ լցվել ՝ առանց ձեր արյան շաքարի կամ ճարպի մակարդակի բարձրացման: Եթե քաղցր բան եք ուզում, ընտրեք մրգի մի կտոր մշակված կամ շատ շաքարավազի փոխարեն:

    Հարց 5 -ից 8 -ը. Ինչպե՞ս կարող եմ բնականորեն ամրագրել իմ լեպտինի դիմադրությունը:

    Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 9
    Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 9

    Քայլ 1. Առավելագույն տարբերակի համար հավատարիմ մնացեք առողջ սննդակարգին:

    Կենտրոնացեք առողջ սննդակարգի վրա, որը շատ ճարպեր և շաքար չունի: Հավատարիմ մնացեք ձեր առողջ սննդակարգին և ժամանակի ընթացքում դուք կկորցնեք քաշը և կպահպանեք այն: Առողջ քաշի պահպանումը կարող է օգնել բնականաբար հավասարակշռել ձեր լեպտինի մակարդակը:

    Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 10
    Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 10

    Քայլ 2. Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նիհարել և վերականգնել առողջ լեպտինի մակարդակը:

    Թեև առողջ սննդակարգը չափազանց կարևոր է, դուք կարող եք այն բարձրացնել ՝ դուրս գալով և շարժվելով: Exորավարժություններն ունեն մի շարք առողջական առավելություններ, բայց հիմնական բոնուսներից մեկն այն է, որ դուք կայրեք ճարպը և կկորցնեք քաշը: Քաշը կորցնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին պահպանել լեպտինի առողջ հավասարակշռությունը:

    Հարց 6 -ից 8 -ից. Արդյո՞ք լեպտինը օգնում է ձեզ նիհարել:

  • Կրճատեք լեպտինի մակարդակը Քայլ 11
    Կրճատեք լեպտինի մակարդակը Քայլ 11

    Քայլ 1. Լեպտինը օգնում է կարգավորել ձեր ախորժակն ու էներգիան, այլ ոչ թե նիհարել:

    Իրականում, նիհարելիս, լեպտինի մակարդակը նվազում է, ինչը ազդակներ է ուղարկում ձեր ուղեղին ՝ ձեզ ասելու, որ քաղցած եք և պետք է ավելի շատ ուտել: Թեև սա իրականում գերշահավետ բան է, քանի դեռ էվոլյուցիան գնում է, լեպտինի ցածր մակարդակ ունենալը կարող է դժվարացնել դիետան: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք շատ լեպտին, կարող եք զարգացնել լեպտինի դիմադրություն, ինչը նույնպես դժվարացնում է քաշ կորցնելը: Հիմնականը առողջ հավասարակշռություն ունենալն է:

    Հարց 7 -ից 8 -ից. Կա՞ հավելում լեպտինին կամ դեղամիջոց լեպտինին դիմակայելու համար:

  • Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 12
    Կրճատել լեպտինի մակարդակը Քայլ 12

    Քայլ 1. Այո, բայց դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որոնք են ձեզ համար անվտանգ:

    Trueիշտ է, լեպտինը ի սկզբանե կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախորժակը, այդ իսկ պատճառով որոշ մարդիկ այն ընդունում են քաշը կորցնելու համար: Բայց եթե չափից շատ եք ընդունում, կարող եք զարգացնել լեպտինի դիմադրողականությունը: Եթե դուք պայքարում եք լեպտինի դիմացկունության հետ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կամ նշանակել դեղամիջոցներ և հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ապահով նվազեցնել ձեր մակարդակը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեզ համար լավագույն և անվտանգ տարբերակը գտնելու համար, հատկապես, եթե դուք ունեք որևէ հիմքում ընկած պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունները:

  • Հարց 8 -ից 8 -ը. Կարո՞ղ է ծոմապահությունը բարձրացնել լեպտինը:

  • Կրճատեք Լեպտինի մակարդակը Քայլ 13
    Կրճատեք Լեպտինի մակարդակը Քայլ 13

    Քայլ 1. Այո, ծոմապահությունը կարող է իրականում բարձրացնել ձեր լեպտինի մակարդակը:

    Կան որոշ ապացույցներ, որոնք հուշում են սա: Aոմապահության շրջանում ձեր մարմինը սկսում է իջեցնել ձեր ինսուլինի մակարդակը, ինչը հակադարձում է ձեր բնական ճարպերի կուտակման գործընթացը: Ձեր մարմինը նաև ուժեղացնում է իր լեպտինի արտադրությունը ՝ օգնելու զսպել քաղցի ցավերը: Այսպիսով, եթե փորձում եք նվազեցնել ձեր լեպտինի մակարդակը, ծոմ պահելը կարող է ձեզ համար լավ գաղափար չլինել:

    Խորհուրդներ

    • Գտեք առողջ սնունդ, որը ձեզ դուր կգա, ինչը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր սննդակարգի փոփոխությունները:
    • Սկսեք գեղեցիկ և հեշտ, եթե նոր եք մարզվում: Ամենօրյա զբոսանքը կամ հեծանիվով զբոսնելը կարող է հեշտ միջոց լինել սովորական վարժությունների ծրագիր մշակելու համար:

    Գուշացումներ

    • Նախքան ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում հանկարծակի փոփոխություններ կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
    • Խուսափեք դեղորայք, հավելումներ կամ դիետիկ հաբեր ընդունելուց ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու:
  • Խորհուրդ ենք տալիս: