Եթե երբևէ պայքարել եք ձեր քաշի հետ, ապա հավանաբար լսել եք, որ «լեպտին» տերմինը շրջվում է: Պարզ ասած ՝ լեպտինը այն միջոցներից մեկն է, որով ձեր մարմինը օգնում է կարգավորել ձեր ախորժակը ՝ թույլ տալով ձեզ իմանալ, թե երբ եք քաղցած և երբ կուշտ եք: Եթե ձեր լեպտինի մակարդակը չափազանց բարձր է, ապա կարող եք ուղեղին ուղարկել մի շարք ազդակներ, որոնք կարող են շարքից դուրս հանել ձեր ամբողջ ախորժակը և էներգետիկ համակարգը: Բարեբախտաբար, կան առողջ և կառավարելի եղանակներ ՝ ձեր լեպտինի մակարդակը հետ բերելու այնտեղ, որտեղ նրանք պետք է լինեն:
Քայլեր
Հարց 8 -ից 1. Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ լեպտինի մակարդակը բարձր է:
Քայլ 1. Ձեզ համար կարող է դժվար լինել պահպանել առողջ մարմնի քաշը:
Լեպտինը հորմոն է, որն արտադրում է ձեր մարմինը ՝ ազդարարելու հագեցվածության զգացումը. Դասական «ես լի եմ» զգացումն է, որ առաջանում է ուտելուց հետո: Եթե դուք ավելաքաշ եք, կամ եթե ունեք լեպտինի դիմադրություն հայտնի պայման, ապա դա կարող է ավելի շատ լեպտին պահանջել, որպեսզի ձեզ լիարժեք զգա: Եթե ձեր մարմինը չափից շատ լեպտին է արտադրում, այն կարող է խաթարել ձեր ուղեղին ուղարկված ազդանշանները, որոնք օգնում են ձեզ պահպանել առողջ քաշը:
Քայլ 2. Լեպտինը նաև օգնում է կարգավորել ձեր ախորժակը և էներգիայի մակարդակը:
Եթե ձեր լեպտինի մակարդակը խափանված չէ, ձեր մարմինը կարող է շփոթ ազդակներ ուղարկել ձեր ուղեղին և ձեզ քաղց զգալ, չնայած որ իրականում ուտելու կարիք չունեք, ինչը կարող է քաշի կորուստը դարձնել չափազանց դժվար:
Հարց 8 -ից 2: Ինչպե՞ս կարող եմ իջեցնել իմ լեպտինի մակարդակը:
Քայլ 1. Ձեր սննդակարգի երկարաժամկետ փոփոխությունները և կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել:
Լեպտինը բնականաբար ազատվում է ձեր մարմնի ճարպային բջիջներից, ուստի ձեր քաշը մեծ դեր է խաղում այն բանում, թե ինչպես է ձեր մարմինը պահպանում առողջ հավասարակշռությունը: Կենտրոնացեք կայուն փոփոխություններ կատարելու վրա, որոնք կարող եք շարունակել: Սկսեք փոքր-ինչ ամենօրյա զբոսանքի կամ փորձեք վազել ամեն օր 15-20 րոպե: Inամանակի ընթացքում դուք կզարգացնեք ապրելակերպի սովորություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր լեպտինի մակարդակը:
Քայլ 2. Փորձեք հետևել ցածր ածխաջրերի սննդակարգին, որը կօգնի նվազեցնել լեպտինի բարձր մակարդակը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա արդյունավետ է: Այնուամենայնիվ, ձեր սննդակարգում հանկարծակի և կտրուկ փոփոխություններ կատարելը կարող է դժվար լինել: Կարող է նաև դժվար լինել պահպանել ձեր փոփոխությունները: Ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, որ սկսեք ցածր ածխաջրերի սննդակարգով ՝ կատարելով փոքր, ավելորդ փոփոխություններ, որոնք կարող եք պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում:
Քայլ 3. A-lipoic թթու և ձկան յուղի հավելումներ ընդունելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել լեպտինը:
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ալֆա-լիպոիկ թթու և ձկան յուղ ընդունող մարդիկ ավելի շատ քաշ են կորցրել և լեպտինի ավելի փոքր նվազում են ունեցել, քան վերահսկիչ խմբի մարդիկ: Օրական.3 գրամ α-lipoic թթու և 1.3 գրամ ձկան յուղ ընդունելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ընդհանուր լեպտինի մակարդակը:
Հարց 3 -ից 8 -ը. Ո՞ր մթերքներն են պարունակում լեպտին:
Քայլ 1. atsարպերը, յուղերը և շաքարները, կարծես, նպաստում են լեպտինի դիմադրությանը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճարպերն ու յուղերը, ինչպիսիք են կարագը, մարգարինը, կարագը և ճարպը, ինչպես նաև արմավենու և կոկոսի յուղը կարող են բարձրացնել արյան մեջ ճարպի և շաքարի մակարդակը: Fatsարպերի և շաքարի ավելի բարձր մակարդակ ունենալը կարող է բարձրացնել ձեր լեպտինի մակարդակը: Watchգուշացեք ճարպային մթերքներից, սոուսներից և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքից: Խուսափեք նաև շաքարով քաղցր ըմպելիքներից և քաղցր խորտիկներից:
Հարց 4 -ից 8 -ը. Ո՞ր մթերքներն են նվազեցնում լեպտինի դիմադրությունը:
Քայլ 1. -ածր ճարպային սպիտակուցները կարող են օգնել նվազեցնել արյան մեջ ճարպի մակարդակը:
Ընտրեք ձուկ, թռչնամիս, լոբի և սոյա սպիտակուցների առողջ աղբյուրների համար, որոնք այնքան էլ հավանական չէ, որ նպաստեն լեպտինի ավելի բարձր մակարդակին: Խուսափեք ճարպային միսից, կարմիր միսից և ձվի դեղնուցից:
Քայլ 2. Հացահատիկը, մրգերը և բանջարեղենը միշտ լավ ընտրություն են:
Ոչ միայն ամբողջական հացահատիկի հացը, հացահատիկը և մակարոնեղենը հագեցած և սննդարար են, այլև կարող են օգնել նվազեցնել լեպտինի դիմադրությունը: Լցրեք ձեր ափսեը շատ համեղ թարմ բանջարեղենով, որը կօգնի ձեզ լցվել ՝ առանց ձեր արյան շաքարի կամ ճարպի մակարդակի բարձրացման: Եթե քաղցր բան եք ուզում, ընտրեք մրգի մի կտոր մշակված կամ շատ շաքարավազի փոխարեն:
Հարց 5 -ից 8 -ը. Ինչպե՞ս կարող եմ բնականորեն ամրագրել իմ լեպտինի դիմադրությունը:
Քայլ 1. Առավելագույն տարբերակի համար հավատարիմ մնացեք առողջ սննդակարգին:
Կենտրոնացեք առողջ սննդակարգի վրա, որը շատ ճարպեր և շաքար չունի: Հավատարիմ մնացեք ձեր առողջ սննդակարգին և ժամանակի ընթացքում դուք կկորցնեք քաշը և կպահպանեք այն: Առողջ քաշի պահպանումը կարող է օգնել բնականաբար հավասարակշռել ձեր լեպտինի մակարդակը:
Քայլ 2. Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նիհարել և վերականգնել առողջ լեպտինի մակարդակը:
Թեև առողջ սննդակարգը չափազանց կարևոր է, դուք կարող եք այն բարձրացնել ՝ դուրս գալով և շարժվելով: Exորավարժություններն ունեն մի շարք առողջական առավելություններ, բայց հիմնական բոնուսներից մեկն այն է, որ դուք կայրեք ճարպը և կկորցնեք քաշը: Քաշը կորցնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին պահպանել լեպտինի առողջ հավասարակշռությունը:
Հարց 6 -ից 8 -ից. Արդյո՞ք լեպտինը օգնում է ձեզ նիհարել:
Քայլ 1. Լեպտինը օգնում է կարգավորել ձեր ախորժակն ու էներգիան, այլ ոչ թե նիհարել:
Իրականում, նիհարելիս, լեպտինի մակարդակը նվազում է, ինչը ազդակներ է ուղարկում ձեր ուղեղին ՝ ձեզ ասելու, որ քաղցած եք և պետք է ավելի շատ ուտել: Թեև սա իրականում գերշահավետ բան է, քանի դեռ էվոլյուցիան գնում է, լեպտինի ցածր մակարդակ ունենալը կարող է դժվարացնել դիետան: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք շատ լեպտին, կարող եք զարգացնել լեպտինի դիմադրություն, ինչը նույնպես դժվարացնում է քաշ կորցնելը: Հիմնականը առողջ հավասարակշռություն ունենալն է:
Հարց 7 -ից 8 -ից. Կա՞ հավելում լեպտինին կամ դեղամիջոց լեպտինին դիմակայելու համար:
Քայլ 1. Այո, բայց դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որոնք են ձեզ համար անվտանգ:
Trueիշտ է, լեպտինը ի սկզբանե կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախորժակը, այդ իսկ պատճառով որոշ մարդիկ այն ընդունում են քաշը կորցնելու համար: Բայց եթե չափից շատ եք ընդունում, կարող եք զարգացնել լեպտինի դիմադրողականությունը: Եթե դուք պայքարում եք լեպտինի դիմացկունության հետ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կամ նշանակել դեղամիջոցներ և հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ապահով նվազեցնել ձեր մակարդակը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեզ համար լավագույն և անվտանգ տարբերակը գտնելու համար, հատկապես, եթե դուք ունեք որևէ հիմքում ընկած պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունները:
Հարց 8 -ից 8 -ը. Կարո՞ղ է ծոմապահությունը բարձրացնել լեպտինը:
Քայլ 1. Այո, ծոմապահությունը կարող է իրականում բարձրացնել ձեր լեպտինի մակարդակը:
Կան որոշ ապացույցներ, որոնք հուշում են սա: Aոմապահության շրջանում ձեր մարմինը սկսում է իջեցնել ձեր ինսուլինի մակարդակը, ինչը հակադարձում է ձեր բնական ճարպերի կուտակման գործընթացը: Ձեր մարմինը նաև ուժեղացնում է իր լեպտինի արտադրությունը ՝ օգնելու զսպել քաղցի ցավերը: Այսպիսով, եթե փորձում եք նվազեցնել ձեր լեպտինի մակարդակը, ծոմ պահելը կարող է ձեզ համար լավ գաղափար չլինել:
Խորհուրդներ
- Գտեք առողջ սնունդ, որը ձեզ դուր կգա, ինչը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր սննդակարգի փոփոխությունները:
- Սկսեք գեղեցիկ և հեշտ, եթե նոր եք մարզվում: Ամենօրյա զբոսանքը կամ հեծանիվով զբոսնելը կարող է հեշտ միջոց լինել սովորական վարժությունների ծրագիր մշակելու համար:
Գուշացումներ
- Նախքան ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում հանկարծակի փոփոխություններ կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
- Խուսափեք դեղորայք, հավելումներ կամ դիետիկ հաբեր ընդունելուց ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խոսելու: