Խզվելը կարող է կործանարար լինել: Ձեր կյանքի յուրաքանչյուր հատվածը ինչ -որ մեկի հետ կիսելուց, հեռախոսը վերցնելուց և հանկարծ հիշելուց, որ զանգելը վատ գաղափար է, դա կոպիտ անցում է: Որոշ դեպքերում մարդիկ կարող են ընկնել դեպրեսիայի մեջ. Տրամադրության խանգարում, որը կարող է այնքան ծանր ու դժվար զգալ, որ ոչ ոք չի կարող հասկանալ, թե ինչով ես ապրում: Ինքդ քո մասին հոգալը և առաջ շարժվելը որոշելը կարող է լուրջ մարտահրավեր լինել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Դեպրեսիայի հաղթահարում
Քայլ 1. Իմացեք տխրության և ընկճվածության միջև տարբերությունը:
Խզվելուց հետո նորմալ է լաց լինելը, քնելը, բարկանալը և ժամանակավորապես կորցնել հետաքրքրությունը սովորական գործունեության նկատմամբ: Սա բուժման գործընթացի մի մասն է: Բայց դուք կարող եք ունենալ ավելի լուրջ խնդիր, եթե դուք զգում եք նման բաներ.
- Ուտելու կամ քնելու սովորությունների լուրջ փոփոխություններ
- Հոգնածություն
- Հաճախ անարժեք, դատարկ կամ անհույս զգալ
- Անտանելի, անողոք հուզական ցավ
- Դյուրագրգռություն
- Կենտրոնանալու կամ որոշումներ կայացնելու դժվարություն
- Ձեր բնակելի տարածքը չմաքրելը և տարրական հիգիենան կառավարելը
- Մտածել մահվան մասին, կամ վնասել ինքդ քեզ
Քայլ 2. Գրանցեք ձեր ախտանիշները:
Եթե կասկածում եք, որ դուք կարող եք դեպրեսիա ունենալ, կամ որ ինչ -որ այլ բան սխալ է, ապա փորձեք օրագիր պահել ՝ նշելու, թե ինչ եք ապրում: Գրեք այն թղթի վրա կամ ձեր համակարգչի վրա: Հետագայում վերանայելը կարող է օգտակար լինել, և այն կարող եք բերել բժշկի, եթե որոշեք գնահատում ստանալ:
- Փորձեք գրի առնել հիմնական զգացմունքները, օրինակ ՝ «Ես ամբողջ առավոտ անհույս էի զգում» կամ «Ես փորձում էի զվարճանալ, բայց հիմնականում անտարբեր և հոգնած էի»: Պետք չէ շատ մանրամասն լինել, եթե դա չափազանց վրդովեցուցիչ է:
- Փորձեք գրի առնել այն, ինչ արել եք, օրինակ ՝ «Ամբողջ երեկո ես ֆիլմեր դիտեցի և շատ լաց եղա» կամ «Առավոտյան 3 ժամ մնացի անկողնում, քանի որ էներգիա չունեի»:
Քայլ 3. Իմացեք ժամանակի շրջանակը և հրատապության մակարդակը, որը սովորաբար կազմում է խնդիր:
Սովորաբար փորձագետները խորհուրդ են տալիս սպասել մոտ 2 շաբաթից մեկ ամիս `տեսնելու, թե արդյոք ամեն ինչ լավանում է: Դուք նաև խնդիր ունեք, եթե ձեր տխրությունը խանգարում է ձեզ կատարել հիմնական կենսական առաջադրանքներ (օրինակ ՝ աշխատել կամ խնամել ձեր երեխաներին): Դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե.
- Դուք ընդհանրապես չեք բարելավվել 2-3 շաբաթվա ընթացքում
- Դուք չեք կարող աշխատել կամ հոգալ ձեր կամ ձեր ընտանիքի մասին
- Դուք կարծում եք, որ կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել
Քայլ 4. Խոսեք բժշկի հետ բուժման տարբերակների մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ թերապիա և/կամ դեղամիջոցներ `ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությունը շտկելու համար:
Ուղեղը կարող է հիվանդանալ, ինչպես մարմնի այլ մասերը: Ոչ մի վատ բան չկա ձեզ հետ, եթե ունեք դեպրեսիա, կամ դեղեր եք ընդունում, որոնք կօգնեն այն շտկել:
Քայլ 5. Կապվեք ճգնաժամային գծի հետ, եթե ձեզ անմիջական վտանգ է սպառնում:
Եթե կարծում եք, որ կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել, պարզապես մի նստեք այնտեղ: Բռնեք ձեր հեռախոսից և գտեք տեքստային հաղորդագրություն ուղարկելու կամ զանգահարելու համար:
- Callանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի գիծ 800-273-TALK (800-273-8255) հեռախոսահամարով `օգնություն ստանալու համար:
- Եթե ինչ -որ մեկին ավելի հարմարավետ հաղորդագրություններ ուղարկեք, կապվեք ճգնաժամի պատրաստված խորհրդատուի հետ ՝ հաղորդագրություն ուղարկելով ԱՄՆ -ում 17գնաժամի տեքստային տողին 741741 հեռախոսահամարով: Եթե դուք Կանադայում եք, ապա թիվը 686868 է, իսկ Մեծ Բրիտանիայում ՝ 85258:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ձեր զգացմունքների կառավարում
Քայլ 1. ognանաչեք, որ ձեր զգացմունքների մշակմանը ժամանակ կպահանջվի:
Հատկապես, եթե հարաբերությունները երկարաժամկետ էին, սա բարդ և հավանաբար երկար գործընթաց է լինելու: Ակնկալեք դա և ինքներդ ձեզ տվեք այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարկավոր է ՝ բաժանվելու համար:
Ոմանք կարծում են, որ բաժանվելուց հետո վերականգնումը տևում է հարաբերությունների տևողության մոտ կեսը: Օրինակ, եթե ձեր հարաբերությունները տևել են 6 ամիս, ապա ձեզ լիովին ապաքինվելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել 3 ամիս: Հիշեք, որ բոլորն էլ տարբեր են, ուստի ձեզանից կարող է մի փոքր ավելի երկար կամ կարճ տևել:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ տարածք և ժամանակ տվեք ՝ ձեր դժվար ապրումները զգալու համար:
Նորմալ է, որ մարդիկ վատ բաժանումից հետո զգում են զայրույթ, վրդովմունք, տխրություն, վախ և ամեն տեսակ զգացմունքներ: Նրանցից ոմանք գուցե ընդհանրապես կապված չեն ձեր նախկինի հետ: Ամեն ինչ կարգին է. Թույլ տվեք լաց լինել և նեղվել: Չի կարելի սգալ կորցրած հարաբերությունների համար:
Փորձեք պիտակավորել ձեր զգացմունքները, եթե դրանք ճնշող են: Դուք ձեզ անվստահ եք զգում: Մտահոգվա՞ծ եք ապագայի համար: Պարտվե՞լ է:
Քայլ 3. Հեռացրեք ձեր հին հարաբերությունների մասին ցանկացած հիշեցում:
Վերցրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հիշեցնում է ձեր նախկինին (նկարներ, տառեր, հուշանվերներ) և ամեն ինչ դրեք տուփի մեջ: Այնուհետև արկղը դրեք տեսադաշտից, ինչպես առանձնասենյակի անկյունում կամ մահճակալի տակ: Թողեք այնտեղ: Դուք կարող եք ամեն ինչ կարգավորել ավելի ուշ ՝ բաժանվելուց հետո:
- Մի շպրտեք այդ ամենը: Հետագայում կարող եք զղջալ դրա համար:
- Եթե կարծում եք, որ գուցե գայթակղվեք տուփը շատ շուտով նորից տեսնելու համար, փորձեք դրա վրա ծանուցում դնել, օրինակ ՝ «մի բացեք մինչև ապրիլ»:
Քայլ 4. Գտեք լավ ելք:
Ուժեղ հույզերին դիմակայելը կարող է դժվար լինել: Դա օգնում է նրանց դուրս թողնելու լավ միջոց գտնել: Փորձեք ինքներդ ձեզ արտահայտելու տարբեր եղանակներով, քանի դեռ դրանք առողջ և անվտանգ են: Ահա մի քանի գաղափար.
- Վարժություն
- Արտահայտվեք ինքներդ ՝ օգտագործելով արվեստը ՝ նկարչություն, երաժշտություն նկարել, նկարել, գրել և այլն:
- Լաց լինել
- Պատկերացրեք, որ դուք կտրուկ պատմում եք ձեր պատմությունը թոք -շոուի ժամանակ
- Գրեք օրագրում
- Կտրեք կամ կտրեք թուղթը վերամշակման աղբարկղից
- Գոռացեք բարձի վրա և հարվածեք մահճակալին
- Լոգանքի մեջ ջարդեք սառույցի կտորները
Քայլ 5. gageբաղվեք ձեր հոբբիներով և փորձեք նաև նորերը ուսումնասիրել:
Այն օգնում է գտնել արդյունավետ և ստեղծագործական նոր ուղիներ:
Երբևէ եղե՞լ է այն, ինչ ցանկացել եք փորձել երիտասարդ ժամանակ, բայց չեք կարողացել: Փորձեք դա անել հիմա:
Քայլ 6. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ հենց հիմա:
Եթե նկատում եք, որ ձեզ մոտ ծանր ժամանակ է, կանգ առեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչը կօգնի ինձ ավելի լավ զգալ»: Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել հենց հիմա, որը մի փոքր կհեշտացնի այս դժվարին իրավիճակը: Հավանաբար, ինչ -որ բան կարող է մի փոքր բարելավվել…
- Callանգահարելով ընկերոջը
- Showerերմ ցնցուղ ընդունելը
- Խաղալով ձեր ընտանի կենդանու հետ
- Խմելով տաք շոկոլադ
- Գրկախառնվելը
- Մեկ այլ բան անելը, որն այս պահին ճիշտ է զգում
Քայլ 7. Աշխատեք առաջ շարժվել:
Ի վերջո, դուք պետք է ընդունեք, որ հարաբերություններն ավարտվեցին, և կարողանաք պլանավորել ապագա, որը չի ներառում ձեր նախկինին: Սա է ձեր նպատակը: Պահեք ձեր մտքի հետևում: Դեռ պետք չէ այնտեղ լինել, և դա կարող է որոշ ժամանակ տևել: Օգտակար է հիշել, թե որ ուղղությամբ եք ուզում գնալ:
Քայլ 8. Հիշեք, որ վերականգնումը գծային չէ:
Հետընթացներ լինում են, բայց դա դրանք մշտական չի դարձնում: Դուք կարող եք որոշ ժամանակ լավանալ, իսկ հետո հանկարծ մի փոքր վատանալ: Դա չի նշանակում, որ դուք չեք վերականգնվի: Դուք կարող եք հետ գնալ հետընթացից մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Աշխատեք հնարավորինս կանոնավոր գրաֆիկ պահել:
Սկզբում դժվար կլինի, բայց գուցե ստիպված լինեք ինքներդ ձեզ ստիպել կանոնավոր սնվել և կանոնավոր քնել: Սա նույնպես ժամանակ կպահանջի, ուստի համբերեք ինքներդ ձեզ:
Հնարավոր է, որ որոշ ժամանակ անհրաժեշտ լինի գործել ոչ օպտիմալ մակարդակում: Սա նորմալ է:
Քայլ 2. Գտիր մի փոքր ավելի առողջ լինելու խորամանկ ուղիներ:
Երբ դեպրեսիա ունեք, կարող է դժվար լինել ջանքեր գործադրել ձեր առողջության վրա: Ինչ -որ բան ավելի լավ է, քան ոչինչը: Գտեք փոքր ուղիներ, որոնցով կարող եք հոգ տանել ինքներդ ձեզ, այնուհետև հպարտանալ ինքներդ ձեզով:
- Եթե սննդի պատրաստումը դժվար է, փորձեք ուտել առողջ նախապատրաստական խորտիկ, ինչպես խնձորը կամ թել պանիրը: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր սեղանին պահել ոչ փչացող խորտիկ (ինչպես ընկույզի բանկա):
- Կատարեք մինի վարժություններ, ինչպիսիք են ոտքերը բարձրացնելը հեռուստացույց դիտելիս կամ հինգ ֆունտ քաշ բարձրացնել անկողնում պառկած վիճակում:
Քայլ 3. Աշխատեք տարրական հիգիենայի վրա:
Դեպրեսիան կարող է սովորական առաջադրանքները (օրինակ ՝ ատամները լվանալը կամ ցնցուղ ընդունելը) մոնումենտալ կերպով բարդացնել: Այնուամենայնիվ, դրանք շատ կարևոր են ձեր առողջության համար: Նրանց չափազանց երկար անտեսելը կարող է ձեզ հիվանդացնել կամ հետագայում առողջական խնդիրներ առաջացնել:
- Փորձեք ատամները լվանալ օրական առնվազն մեկ անգամ: Նույնիսկ հպանցիկ խոզանակը, առանց ատամի մածուկի, ավելի լավ է, քան ոչինչ: Դուք կարող եք նաև ատամները քերել լվացքի կտորով, որը կօգնի հեռացնել կուտակումը:
- Փորձեք ցնցուղ ընդունել առնվազն ամեն օր: Օգտագործեք մանկական անձեռոցիկներ `սրբելու այն տարածքները, որոնք հակված են քրտնաջանության, օրինակ` ձեր թևատակերն ու կրծկալի տակ գտնվող հատվածը: Քսեք դեզոդորանտ:
- Եթե դուք չափազանց հոգնել եք հագնվելու համար, գոնե ամեն օր փոխեք ձեր գիշերազգեստը և ներքնազգեստը: Կարող եք նաև հագնել հին շապիկ և բաճկոն, եթե բավականաչափ լավ եք զգում:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք անառողջ հաղթահարման մեխանիզմներից:
Երբեմն, երբ մարդիկ տառապում են, նրանք գայթակղվում են չարաշահել ալկոհոլը, օգտագործել թմրանյութեր կամ չափազանց ուտել: Սա կարող է վնասել ձեր մարմնին և նույնիսկ ավելի վատ զգալ: Փնտրեք այլ տարբերակներ:
Քայլ 5. Մի վախեցեք մարդկանցից խնդրել օգնել ձեզ ինքնասպասարկման և այլ հիմնական առաջադրանքների հարցում:
Դեպրեսիան կարող է դժվարացնել առաջադրանքների սկիզբը և կենտրոնանալ դրանց վրա: Երբեմն, ուրիշ անձ ունենալը քեզ հետ կարող է շատ օգնել: Դուք կարող եք օգնություն խնդրել հիգիենայի և մաքրման որոշ խնդիրների համար, որոնք դժվարությամբ եք կառավարում: Ահա մի քանի օրինակ այն բաների, որոնք կարող եք ասել.
- «Ես ուժասպառ եմ, և ես դժվարությամբ եմ մաքրում իմ տունը: Կխնդրե՞ք մոտենալ և օգնել ինձ: Ես արմատային գարեջուր և վանիլային պաղպաղակ ունեմ, որպեսզի հետո կարողանամ ձեզ վճարել արմատային գարեջրի բոցով»:
- «Ես գիտեմ, որ վերջին ժամանակներս խառնաշփոթ եմ եղել և մոռացել եմ ցնցուղ ընդունել: Համոզված եմ, որ սենյակակից հոտ չես ուզում: Մի՞թե ինձ հրում ես, եթե գարշահոտ դառնամ»:
- «Այս ամուսնալուծությունն ինձ իսկապես կործանել է, և ես դժվարանում եմ մնալ տնային գործերում: Կցանկանա՞ս լինել իմ լվացքի ընկերը և լվանալ ինձ հետ»:
- «Հայրիկ, ես վերջերս շատ հոգնած էի ինքս ինձ համար պատրաստելու համար: Կա՞ որևէ հնարավորություն, որ երբևէ առողջ ճաշի գամ»:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մեկուսացումից խուսափելը
Քայլ 1. Դիմեք ձեր սիրելիներին:
Այս ընթացքում շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Նրանք կլինեն ձեր աջակցության համակարգը, երբ դուք զբաղվում եք բաժանման հետևանքներով: Այս մարդկանցից ո՞ւմ եք շատ տեսել հարաբերությունների ընթացքում: Եթե հարաբերությունները լարված և երկարաժամկետ էին, ապա հավանական է, որ ամիսներ շարունակ չեք տեսել ձեր ընկերներին կամ գուցե նույնիսկ ընտանիքին: Takeամանակ հատկացրեք նրանց հետ որակյալ ժամանակ անցկացնելու և ինչ -որ զվարճալի բան անելու համար:
Ասացեք ձեր սիրելիներին, թե ինչերի միջով եք ապրում: «Ես կոպիտ բաժանում եմ ունեցել և իսկապես կարող էի ընկերոջս օգտագործել հենց հիմա»:
Քայլ 2. Հնարավորության դեպքում շփումը դարձրեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մի մասը:
Դեպրեսիվ դրվագի ժամանակ հեշտ է ընկնել ինքնամեկուսացման ծուղակը: Շատ կարևոր է, որ դուք անընդհատ հասնեք մարդկանց, որպեսզի չսկսեք օրեր կամ շաբաթներ ինքնուրույն անցկացնել:
Փորձեք ամեն օր առնվազն կես ժամ հատկացնել ձեր սիրելիների հետ որակյալ ժամանակի վրա:
Քայլ 3. Բարձրաձայն արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Ձեր զգացմունքների նկատմամբ ազնիվ լինելը օգնում է մարդկանց իմանալ, թե ինչպես արձագանքել ձեզ: Մի ապավինեք ենթատեքստին կամ ակնարկներին, որպեսզի մարդիկ իմանան, թե ինչ եք զգում: Ասա, թե ինչ հույզեր ես զգում և հեռացիր այնտեղից:
- «Այսօր հոգնածություն եմ զգում»:
- «Հենց հիմա ես պարզապես ուզում եմ ինչ -որ հեշտ բան անել, ինչպես ֆիլմ դիտել միասին»:
- «Հոգնել եմ, կարո՞ղ ենք առավոտյան խոսել»:
- «Այսօր ինձ ավելի լավ եմ զգում: Կարծում եմ, որ դուրս գալը հաճելի կլինի: Դուք դրա տրամադրվածությո՞ւնն ունեք»:
- «Ես մի տեսակ դողում և նյարդայնանում եմ»:
- «Ես էներգիա չունեմ դուրս գալու: Արդյո՞ք ներսում մնալը և ժամանցը քեզ համար լավ է»:
Քայլ 4. Ասացեք մարդկանց, թե ինչպես կարող են նրանք օգնել ձեզ, հատկապես, եթե նրանք շփոթված են:
Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է օգնել ձեզ, բայց նրանք կարող են անպայման չգիտեն, թե ինչպես: Նրանք կարող են սխալ գնահատել, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ: Ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, նրանց ասելն է, թե ինչպես օգնել քեզ: Ահա մի քանի օրինակ.
- «Ես իրոք կարող էի այսօր շեղող միջոց օգտագործել: Ուզու՞մ եք գնալ ինչ -որ զվարճալի բան անել»:
- «Ինձ պարզապես ինչ -որ մեկը պետք է լսի և ներկա լինի իմ կողքին»:
- «Ես դեռ պատրաստ չեմ հանդիպել սրամիտ տղաների: Ես դեռ նրա վրա չեմ, և ինձ ժամանակ է պետք մշակելու համար: Ես ձեզ կտեղեկացնեմ, երբ ուզում եմ, որ դու ինձ համար տաքություններ նշես»:
- «Ինձ գրկելու կարիք ունի»:
- «Ես գայթակղվում եմ նրան նամակ գրել: Կարո՞ղ եք ինձ հետ շփվել և օգնել ինձ դա չանել»:
- «Ես ինձ միայնակ եմ զգում և կարող եմ ինչ -որ ընկերություն օգտագործել: thingբոսնելուց և միասին հեռուստացույց դիտելուց ամեն ինչ իսկապես հաճելի կլիներ»:
Քայլ 5. Գտեք վստահելի մարդկանց, որոնց պետք է վստահեք:
Դժվար զգացմունքներին դիմակայելը դժվար է, և նույնիսկ ավելի դժվար է, երբ դա անում ես միայնակ: Փնտրեք լավ ունկնդիր և հարցրեք նրանց, թե արդյոք հարմար պահ է ինչ -որ բաների մասին խոսելու համար: Ամեն ինչ թողնելը կարող է շատ օգնել:
Խորհուրդներ
- Ակնկալեք, որ դիմացինը կարող է ձեզ զանգահարել/հաղորդագրություն ուղարկել և ցանկանում է միասին լինել, գուցե միայնությունից …
- Անկախ նրանից, թե ինչ եք մտածում այս պահին, դուք նոր մարդ կգտնեք. Այնտեղ շատ մարդիկ կան, և ո՞վ գիտի, արդյոք ձեր տերը կամ տիկին Իրավունքը պարզապես սպասում են իրենց գտնելուն: Թվում է, թե հիմա այդպես չէ, բայց այնտեղ կան շատ ուրիշներ, որոնց հետ դուք կհամապատասխանեիք: Մի օր դուք կհանդիպեք մեկ ուրիշի, ով հուզիչ/զվարճալի/հրաշալի է, և հավատացեք դրան, թե ոչ `ձեր նախկինի մասին ձեր հիշողությունները շուտով կմարեն:
- Պարզապես այն պատճառով, որ դուք ապրում եք բաժանման մեջ, չի նշանակում, որ դուք սարսափելի մարդ եք կամ որևէ սխալ բան եք արել (կամ, որ դիմացինը նույնպես վատն է): Դուք պարզապես ճիշտ չեք միմյանց համար:
- Բավարար ժամանակ տրամադրելով ՝ հաշվի առեք, որ դեռ կարող եք ընկերական հարաբերությունների մեջ լինել / ընկերներ լինել նախկինի հետ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է տևել ամիսներ և նույնիսկ տարիներ, և հավանաբար դա տեղի կունենա միայն այն բանից հետո, երբ երկուսդ էլ իսկապես առաջ շարժվեք:
- Մի զանգահարեք/հաղորդագրություն ուղարկեք դիմացինին `տեղ տվեք նրան: Դուք չեք ցանկանում նրանց նեղացնել և ավելի հեռու քշել:
- Սպասեք, որ ձեզանից երկար ժամանակ կպահանջվի, մինչև նորից պատրաստվեք ժամադրության: Մի՛ մտեք հարաբերությունների մեջ առաջին սրամիտ մարդու հետ, ում կհանդիպեք, այլապես կվերականգնվեք, և դա առողջ չէ ձեզ կամ նոր մարդու համար: Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ առողջացնելու և կատարվածը մշակելու համար:
- Ինքներդ ձեզ սիրված ուտելիքով (բլիթների կամ պաղպաղակի պես) վերաբերվելը կարող է մխիթարիչ լինել, քանի դեռ չեք չափազանցել այն: Փորձեք ինքներդ ձեզ համար ողջամիտ բաժին սահմանել, այնպես որ դուք չեք գայթակղվի չափից ավելի անձնատուր լինել և ինքներդ ձեզ ստամոքսի ցավ պատճառել:
- Երբեք թույլ մի՛ տվեք, որ անցյալը միջամտի ձեր ապագային: Դա միայն ձեզ կբերի անցյալի մասին հիշողություններ, և դրանով իսկ կհանգեցնի վերջին բաժանման դեպրեսիայի վերադառնալուն: Հաղթահարեք ապագան և շարունակեք ապրել ձեր կյանքով:
- Եթե դուք եք վերջ դրել դրան, հիշեցրեք ինքներդ ինչու: Մտածեք այն խնդիրների մասին, որոնք հանգեցրեցին ձեր որոշմանը և ամուր մնացեք: Դուք կարող եք ավելի լավ հարաբերություններ գտնել մեկի հետ, ով ձեզ համար ավելի լավ է համապատասխանում, երբ պատրաստ լինեք:
Գուշացումներ
- Մի՛ քնեք ինչ -որ մեկի հետ / կապվեք մեկի հետ միայն այն պատճառով, որ միայնակ եք կամ միայնակ եք զգում: Հրավիրեք ընկերոջը կամ զբաղվեք այն գործով, որը սիրում եք, և դա փոխարենը ձեզ երջանիկ է դարձնում: Հետեւանքները չարժեն այդ վայրկենական հաճույքի զգացումին, եւ դուք միայն վերջում ավելի միայնակ կզգաք: Այսպիսով, փոխարենը դրական բան արեք:
- Այս ժամանակահատվածի սկզբում խուսափեք կյանքի հիմնական որոշումներ կայացնելուց:
