Հայտնի է, որ ամուսնալուծությունը կարող է հանգեցնել բարեկեցության նվազման և տխրության և (կամ) զայրույթի ավելացման: Unfortunatelyավոք, նվիրական հարաբերությունների կորուստը կարող է ներառել նաև որոշակի օգուտների կորուստ, ինչպիսիք են սոցիալական աջակցությունը, ընկերությունը, սերը և սեռական մտերմությունը մեկ ուրիշի հետ: Հարաբերությունների ավարտը, անշուշտ, կարող է սկիզբ դնել նվազեցված ինքնագնահատականի և դեպրեսիայի հնարավոր սկիզբի վրա, բայց դա կարող է նաև հիանալի հնարավորություն տալ մտորումների, ինքնակատարելագործման և ամենակարևորը `կարող է ապահովել ուսուցման փորձ, որը կարող է օգուտ բերել ձեր ապագա հարաբերություններին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ ձեր զգացմունքների հետ
Քայլ 1. Իմացեք, երբ օգնություն խնդրել:
Դեպրեսիայի հնարավորության դեպքում կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճանաչել ինքնասպանության վարքագիծը ձեր և ուրիշների մեջ: Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային ուղենիշը [1-800-273-ALՐՈՅ (8255)] կարող է կապել ձեզ մոտակա ինքնասպանության կանխարգելման և հոգեկան առողջության ծառայություններ մատուցողների հետ, եթե դուք ՝
- Մտածելով ինքնասպանության մասին
- Ուտելու և (կամ) քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեն
- Ձեր վարքագծի կտրուկ փոփոխությունների փորձ
- Ձեր ընկերներից և/կամ սոցիալական գործունեությունից հեռանալը
- Կորցնելով հետաքրքրությունը դպրոցի, աշխատանքի կամ հոբբիների նկատմամբ
- Մտածել կտակ գրելու կամ վերջնական պայմանավորվածություններ ձեռք բերելու մասին
- Անհարկի ռիսկերի դիմելը
- Թվում է, թե զբաղված են մահով և/կամ մահանալով
- Ալկոհոլի և (կամ) թմրամիջոցների օգտագործման ավելացում
- Նախկինում ինքնասպանության փորձ կատարել
Քայլ 2. Իրատեսորեն գնահատեք ձեր հարաբերությունները:
Իսկապես առողջ հարաբերությունները սովորաբար հանկարծակի չեն ավարտվում, ուստի կարող է օգտակար լինել անդրադառնալ ձեր հարաբերությունների տարբեր չափերին, որպեսզի հասկանաք, թե ինչու դա չստացվեց:
Հավանաբար, հարաբերությունները կարող էին սխալ լինել ձեզ համար ի սկզբանե: Միգուցե դուք չէիք ուզենա նույն բաները կյանքից, ինչ ձեր գործընկերը, կամ գուցե շարունակական թերություններ կային, որոնք առկա էին հարաբերությունների մեջ:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում առողջ ռոմանտիկ հարաբերություններ:
Շատերը նախընտրում են բաժանվել, քանի որ չեն կարողանում առողջ հարաբերություններ ստեղծել: Հետևյալը անհրաժեշտ տարրեր են, որոնք պետք է պահպանվեն, որպեսզի որևէ հարաբերություն լիովին կատարվի երկու գործընկերների համար.
- Փոխադարձ հարգանք. Վերաբերվեք ձեր զուգընկերոջը, կարծես նա գնահատված է, և նրա փոխադարձ վերաբերմունքը այս վերաբերմունքին
- Կարեկցանք. Իսկական մտահոգություն ձեր սիրելիի համար
- Կարեկցանք Բացություն ձեր գործընկերոջ զգացմունքների նկատմամբ
- Հասկանալով: Հասկանալ գործընկերոջ զգացմունքներն ու գործողությունները
- Ընդունում: Ընդունեք ձեր կողակցին այնպիսին, ինչպիսին նրանք են և ընդունեք ինքներդ ձեզ
- Ազնվություն Ձեր հարաբերությունները կառուցված են ճշմարտացիության վրա
- Վստահել. Partnerուգընկերոջը տեղեկացնելու ձեր անձնական մտքերը, զգացմունքները և կյանքի ասպեկտները
- Հաղորդակցություն Ձեր հարաբերություններում ազատ խոսելու ունակություն. հասկանալ, թե ինչպես մտահոգությամբ մոտենալ կողակցիդ
- Նկատառում: Ձեր սիրելիի կարիքների և ձեր սեփական կարիքների գիտակցում
- Համատեղելիություն և փոխադարձ հետաքրքրություններ ՝ վայելել և գնահատել նույն բաները. համաձայնվել չհամաձայնել, երբ դուք չեք վայելում կամ գնահատում նույն բաները
- Անձնական ամբողջականություն. Ձեր համոզմունքները և սեփական անձի զգացումը պահպանելու ունակություն. առաջարկելով ձեր ժամանակը և ուշադրությունը հարաբերությունների վրա
- Խոցելիություն. Արգելքների վերացում; ունակություն թույլ տալու ձեր գործընկերոջը տեսնել ձեզ, որ դուք մարդ եք և հակված եք սխալների ՝ առանց հետևանքների վախի
Քայլ 4. Հիշեք տարաձայնությունները:
Ձեր բաժանումը հետագայում հասկանալու համար մտածեք այն մասին, թե արդյոք դուք և ձեր գործընկերը պարբերաբար տարաձայնություններ ունեք հետևյալ հիմնական ոլորտներից որևէ մեկի վերաբերյալ.
- Ընդհանուր ֆինանսներ
- Հանգիստ և ընդհանուր հետաքրքրություններ
- Կրոնական համոզմունքներ
- Սիրո դրսևորում
- Բարեկամություններ
- Սեռական հարաբերություններ
- Վարքագծեր
- Կյանքի փիլիսոփայություններ
- Ընտանեկան հարաբերություններ
- Կյանքի նպատակներ
- Միասին անցկացրած ժամանակը
- Որոշման կայացում
- Տնային պարտականություններ
- Կարիերայի նպատակներ/հեռանկարներ
Քայլ 5. Սգացեք ձեր հարաբերությունները:
Հիշեք, որ բաժանման միջով անցնելը սգո գործընթաց կպահանջի: Վիշտը բնական արձագանք է ցանկացած տեսակի կորստի: Խզվելը ցավալի է, քանի որ դա կարող է ներկայացնել ոչ միայն հարաբերությունների, այլև ընդհանուր հույսերի և պարտավորությունների կորուստ: Երբ բախվում եք նոր անորոշ ապագայի, միանգամայն նորմալ է տխրել, զայրանալ, ուժասպառ լինել, շփոթվել կամ անհանգստանալ:
Քայլ 6. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ համապատասխան մշակել զգացմունքները:
Թույլ մի տվեք, որ ցավոտ զգացմունքները չափից դուրս ձգվեն, բայց մի փորձեք նաև դրանք անտեսել: Լավ է ձեզ թույլ տալ որոշակի ժամանակահատվածում աշխատել ավելի քիչ, քան օպտիմալ մակարդակում. դուք կարող եք այնքան էլ արդյունավետ չլինել աշխատանքում, կամ կարող է դժվար լինել ուրիշներին ուշադրություն դարձնելը, ինչպես սովոր էիք կարճ ժամանակով:
- Համոզվեք, որ ժամանակ հատկացրեք ճանաչելու ձեր զգացմունքները և թույլ տվեք դրանք ամբողջությամբ մշակել:
- Նույնիսկ եթե դա դժվար է, փորձեք խոսել ուրիշների հետ ձեր զգացմունքների մասին, որպեսզի ավելի քիչ մենակ զգաք ձեր ցավի հետ:
- Այնուամենայնիվ, անպայման հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առաջ շարժվելը վերջնական նպատակն է, և որ դուք դեռ հույսով լի ապագա ունեք նոր հույսերով և երազանքներով, որոնք կփոխարինեն ձեր հինին:
Քայլ 7. Լռեցրեք ձեր ներքին քննադատին:
Եթե ձեր ինքնագնահատականը տառապում է բաժանվելուց, հավանական է, որ ձեր ներքին ձայնը չափազանց քննադատաբար է մոտենում ձեր դերին խզման մեջ: Հասկացեք, որ հնարավոր է սխալներ թույլ տալ և լինել անկատար ՝ առանց ինքներդ ձեզ նվաստացնող:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր ներքին ձայնը բացասական բաներ է ասում ձեր մասին, փորձեք կանգ առնել և գրի առնել բացասական միտքը: Այնուհետև հատեք այն և նորից գրեք միտքը ՝ որպես կառուցողական բան:
- Օրինակ ՝ «Ես չափազանց կպչուն էի» բառը պետք է նշվի և փոխարինվի «Ես կաշխատեմ լինել ավելի վստահելի և վստահ»:
- Օրինակ ՝ «Ես ի վերջո խառնում եմ յուրաքանչյուր հարաբերություն» -ը պետք է շեղվի և փոխարինվի «Ես շարունակելու եմ փնտրել ճիշտ զուգընկեր և կաշխատեմ առողջ, ամուր հարաբերությունների համար»:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բուժում ՝ ամսագրի միջոցով
Քայլ 1. Օգտագործեք օրագիր `հասկանալու ձեր հարաբերությունները և դրա վերջը:
Writingույց է տրվել, որ գրելու միջոցով բաժանվելը օգնում է մարդկանց համակերպվել այդ գործընթացի հետ: Հարաբերությունների պատմական պատմություն գրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչու հարաբերությունները չաշխատեցին և կօգնի ձեզ այդ հասկացողությունը հաղորդել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալու, թե ինչ եք ուզում ապագա հարաբերություններից:
Քայլ 2. Գնահատեք օրագիր գրելիս:
Քանդման արդյունավետ ամսագրի բանալին այն է, որ դուք գնահատեք այն վերապատմելու գործընթացում կազմալուծման փորձը: Ձեզ համար կարևոր է ներառել պատմողական ամբողջական կառուցվածքը ՝ ներառելով սկիզբ, միջին և վերջ: Սա օգնում է ձեզ կազմակերպել իրադարձությունները հայեցակարգային կառավարելի ձևաչափի մեջ, այնուհետև ավելի հեշտությամբ կարող եք բաժանումը դիտել որպես ճանաչելի պատճառների արդյունք:
Այս կառույցն օգտագործելիս ճանապարհորդելը կարող է օգնել ձեզ հասնել փակման և կյանքին շարունակելու զգացումին, մեծացնել բաժանման պահից ձեր սեփական վերականգնման նկատմամբ վերահսկողության զգացումը, հնարավորություն տալ հուզական հաղթահարմանը և դրանով իսկ բարելավել ձեր ինքնագնահատականը, երբ կարողանաք կատարել: տեղի ունեցած իրադարձությունների զգացում:
Քայլ 3. Սկսեք ձեր օրագիրը:
Այժմ, երբ գիտեք օրագիր պահելու պատճառը, ժամանակն է սկսել հենց ամսագիրը: Դուք կարող եք համակարգչով ամսագիր գրել, եթե ավելի հարմար եք մուտքագրել, կամ կարող եք ձեռքով գրել, եթե նախընտրում եք ձեռքով գրել անձնական տվյալներ:
Քայլ 4. Ձեր հարաբերությունների իրադարձությունները դասավորեք ժամանակագրական հաջորդականությամբ:
Տեղադրեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել ձեր հարաբերություններում, այն հաջորդականությամբ, որով դրանք տեղի են ունեցել: Համոզված եղեք, որ ձեր պատմվածքը համահունչ է:
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչու հարաբերությունները չաշխատեցին, ձեր պատմությունը պետք է ունենա հստակություն և բավականաչափ իմաստավորի, որ այն հասկանալի լինի այն կարդացող ուրիշի կողմից (ոչ թե դուք անպայման կցանկանաք կիսվել ամսագրով):
Քայլ 5. Բացահայտեք պատճառը և հետևանքը:
Պատվիրեք ձեր պատմվածքի իրադարձությունները, որպեսզի պատճառներն ու հետևանքներն ակնհայտ լինեն: Տվեք կոնկրետ օրինակներ, որոնք ցույց են տալիս ձեր բաժանման դրդապատճառները: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ հարաբերությունների ավարտի մասին:
Քայլ 6. Մտածեք ձեզ և ձեր զուգընկերոջը որպես պատմության հերոսներ:
Ստեղծեք ձեր հիմնական կերպարները, քանի որ դրանք վերաբերում են ձեր հարաբերությունների ընթացքում տեղի ունեցած իրադարձությունների պատճառներին և հետևանքներին:
Փորձեք իմաստավորել յուրաքանչյուր կերպարի զգացմունքներն ու վերաբերմունքը իրադարձությունների առնչությամբ և փորձեք իմաստ քաղել հարաբերությունների յուրաքանչյուր իրադարձությունից:
Քայլ 7. Բացահայտեք, թե ինչ եք ուզում հարաբերություններից:
Ձեր օրագրի տարբեր մասերում գրեք այն, ինչ համարում եք կատարյալ հարաբերություններ: Եղեք կոնկրետ և մտածեք թե՛ այն, ինչ ցանկանում եք ներդնել հարաբերությունների մեջ, և թե՛ ինչ կցանկանայիք ստանալ դրա դիմաց:
Քայլ 8. Համեմատեք ձեր բաժանման պատմությունը այն բանի հետ, ինչ ցանկանում եք ձեր ապագա ռոմանտիկ հարաբերություններից:
Արդյո՞ք ձեր հարաբերություններն ավարտվեցին առողջ և հագեցած: Պարբերաբար տարաձայնություններ ունեի՞ք ձեր հարաբերությունների հիմնական ոլորտների վերաբերյալ: Ինչպե՞ս կցանկանայիք, որ ձեր ապագա հարաբերություններն այլ կերպ լինեին: Ինչպե՞ս կարող եք ցանկանալ, որ նրանք նույնը լինեն:
Քայլ 9. Խորհեք ձեր բաժանման մասին:
Ձեր բաժանման մասին ամսագրերը կարող են օգնել ձեզ վերահսկողության զգացում ձեռք բերել հարաբերությունների իրադարձությունների նկատմամբ: Սա կարող է ձեզ տրամադրել բաժանման մասին ձեր սեփական ըմբռնման ավելի ամբողջական զգացում, սեփականության զգացում և օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը այդ ունակություններով:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Ինքնասպասարկման պրակտիկա
Քայլ 1. Փնտրեք հնարավորություններ, որոնք կստիպեն ձեզ զգալ իրավասու և հաջողակ:
Ինչի՞ մեջ ես լավ: Կա՞ սիրելին, որին կարող եք օգնել որոշակի առաջադրանքներում: Այն գործողություններին մասնակցելը, որտեղ դուք կարող եք հաջողության հասնել, կօգնի ձեզ զգալ ընդունված, ճանաչված և աջակցված: Եթե դուք կարող եք մասնակցել այն գործողություններին, որոնք զարգացնում և/կամ օգտագործում են ձեր ուժեղ կողմերը, ձեր ընդհանուր ինքնագնահատականը կարող է մեծապես բարձրացվել ՝ հանգեցնելով ավելի բարձր հուզական, սոցիալական և ֆիզիկական բարեկեցության:
Քայլ 2. Կամավոր եղիր բարեգործական կազմակերպության համար:
Այս գործունեությունն ունի բազմաթիվ առավելություններ. դա ձեր միտքը հեռացնում է ձեր բաժանումից, ստիպում է ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ և օգնում է ուրիշներին: Դարձրեք փորձը ավելի հաճելի ՝ աշխատանքի ընդունելով մեկ կամ երկու մտերիմ ընկերների, ովքեր կամավոր են ձեզ հետ:
Քայլ 3. Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Պարբերաբար մարզվելը մարդկանց ավելի երջանիկ է զգում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիկապես ավելի լավ կզգաք ՝ ավելացված էներգիայով և մոտիվացիայով: Exորավարժությունները լրացուցիչ օգուտ են բերում ՝ օգնելով ձեզ լինել ավելի լավ ֆիզիկական վիճակում, ինչը կարող է ձեր հագուստը դարձնել ավելի հարմարավետ և ձեզ տալ ինքնավստահության լրացուցիչ խթան, որը հաճախ ուղեկցում է քաշ կորցնելուն:
Ձեր վարժությունների ռեժիմը չպետք է խստապահանջ լինի կամ մարզասրահի անդամ դառնա ՝ արդյունավետ լինելու համար: Կարող եք պարզապես օրական 30 րոպե քայլել դրսում կամ գտնել ձեզ հետաքրքրող դաս, ինչպիսիք են պարը, յոգան կամ թիավարում նստելը:
Քայլ 4. Կերեք առողջ, սննդարար սնունդ:
Մանրաթելերով հարուստ և քիչ մշակված բաղադրիչներով և շաքարով սնունդ ընտրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի առողջ զգալ և ավելի լավ տեսք ունենալ: Հիանալի խոհարար չե՞ք: Գտեք խոհարարության դաս և ուսումնասիրեք միայն ձեր սեփական սննդի նախասիրություններին հետևելու նոր ազատությունը:
Հիշեք, որ հավասարակշռված դիետան ներառում է մրգերի և բանջարեղենի մի մեծ մաս, սպիտակուցների մի փոքր մաս (օրինակ ՝ նիհար միս) և մի փոքր հատված հացահատիկից և կաթնամթերքից:
Քայլ 5. timeամանակ ծախսեք ձեր արտաքին տեսքի վրա:
Մաքուր և խնամված արտաքին տեսքի պահպանումը միշտ օգտակար է ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Իրականում, շատ տարածված է, որ երկար հարաբերությունների ավարտից հետո մարդիկ նոր տեսք (կամ գոնե նոր սանրվածք) գտնեն: Պետք չէ փոխել ձեր ամբողջ ոճը, սակայն ներկայանալի տեսք ունենալու համար: Թողեք սպորտային շալվարը տանը և հագնվեք ամեն օր, ներառյալ իրական կոշիկները, այլ ոչ թե հողաթափերը, մինչդեռ վերականգնման ճանապարհին եք:
Քայլ 6. Շրջապատեք ձեզ օժանդակ ցանցով:
Թեև ուրիշ ոչ ոք չի կարող բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը ձեր հանդեպ, շրջապատված ձեզ աջակցող ընկերներով և ընտանիքով, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և իսկապես լսում են ձեզ, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր բաժանումը և բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:
Խորհուրդներ
- Փորձեք գրել ձեր բոլոր լավագույն հատկանիշների ցանկը և հիշեք, որ սա այն է, ինչ դուք պետք է հպարտանաք:
- Գնացեք մարզասրահ կամ վազեք ընկերոջ հետ: Շատ ավելի հաճելի է մեկի հետ, ում հետ սիրում ես ինչ -որ բաներ անել, և դա քո միտքը հեռացնում է այլ բաներից:
