Եթե երբևէ տառապել եք ցածր ինքնագնահատականով, հավանաբար լսել եք «Պարզապես սովորիր սիրել ինքդ քեզ» խորհուրդը: Բայց, ի՞նչ է դա նշանակում: Ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու և ինքներդ ձեզ սիրելու համար նախ պետք է ազնիվ լինել: Այլ մարդկանց հետ անկեղծ լինելը թույլ կտա ձեզ պաշտպանել ձեր սեփական շահերը ՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով մարդկանց ճանաչել «իրականը»: Ինքներդ ձեզ հետ ազնիվ լինելը կհեռացնի սոցիալական ճնշումը և թույլ կտա ձեզ փնտրել իսկական երջանկություն: Ազնվությունը ընդունելը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դա արժե այն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ազնիվ լինել ինքդ քեզ հետ
Քայլ 1. Recանաչիր քո ձեռքբերումները:
Ամեն օրվա վերջում, քնելուց առաջ, մտածեք այն ամենի մասին, ինչին հասել եք: Փորձեք ընտրել մի պահ, որը ձեզ հատկապես հպարտացնում է: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան վերջապես երգի քնարականությունը հասկանալը: Դրական նշելով ձեր օրը ՝ դուք ընդունում և վավերացնում եք ձեր ներդրումները ավելի լայն աշխարհում:
Պահպանեք և շրջանակեք ձեր ստացած ցանկացած մրցանակ կամ վկայագիր, նույնիսկ եթե դրանք անչափահաս են թվում: Եթե ցանկանում եք, դրանք կախեք ձեր ննջասենյակում, բայց, այնուամենայնիվ, ցուցադրեք դրանք: Այս ցուցադրումները կհիշեցնեն ձեզ, թե ինչ կարող եք անել:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր թերությունները:
Ընդունեք այն փաստը, որ դուք կատարյալ չեք-ոչ ոք դա չէ: Որքան շատ եք փորձում թաքցնել ձեր թերությունները, այնքան ավելի շատ մարդիկ կունենան ձեզ վիրավորելու և նվազեցնելու ունակություն: Ամեն օրվա վերջում մտածեք, թե ինչ կարող էիք այլ կերպ անել: Ասա. «Ահա թե ինչպես կվարվեմ հաջորդ անգամ»: Խաղի պլան կազմելը ձեր ընկալած թույլ կողմերը վերածում է ուժեղ կողմերի:
- Փորձեք ծիծաղել ձեր թերությունների վրա: Եթե այրել եք թխվածքաբլիթների վաճառքի համար նախատեսված բոլոր թխվածքաբլիթները, ընդունեք դա և ասեք. Այս խանութներից գնվածներն ինձ հիանալի տեսք ունեն »:
- Եթե դուք ունեք ավելի լուրջ թերություն, ինչպիսին է ագրեսիվ բնավորությունը, այս թուլությունը ճանաչելը թույլ կտա նվազեցնել դրա ազդեցությունը: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ հինգ վայրկյան պահեք նախքան մեկնաբանությանը պատասխանելը, եթե դա ձեզ զայրացնի:
Քայլ 3. Ձգվեք ինքներդ:
Անաչեք ձեր սահմանները և առաջ մղեք դրանք: Հետո, հետ նայեք և ազնվորեն գնահատեք ձեր արածը: Դուք երբեք իսկապես չգիտեք, թե ինչի եք ընդունակ, քանի դեռ ինքներդ ձեզ չեք ճնշել: Ձեր սահմանների մասին անկեղծ լինելու համար նախ պետք է դրանք հայտնաբերեք:
Մի ենթարկվիր հասակակիցների ճնշմանը և մի՛ արա այն, ինչը քեզ անհարմար է դարձնում ՝ ինքդ քեզ մարտահրավեր նետելու տակ: Ձեր իսկական սահմանները գտնելը գործում է միայն այն դեպքում, եթե դրան մոտենաք որպես ձեր անձնական նպատակ: Օրինակ, եթե մի խումբ ընկերներ ձեզ հորդորում են իրենց հետ չափել բացօթյա ժայռապատկեր, և դա ձեզ սարսափեցնում է, նախ փորձեք փակ ռոք պատը:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր ներքին երկխոսությունը:
Ինքներդ ձեզ հոգեպես մի՛ ծեծեք: Պահպանեք ձեր մտքերը դրական և հեռանկարային: Եթե ձեզ թվում է, թե մոլորվում եք բացասական տարածքի մեջ, պատկերացրեք կանգառի նշանը և պատկերացրեք, որ կանգ եք առնում և շրջվում ՝ գնալով ավելի լավ ուղղությամբ:
Եթե վատ աշխատանքային օր եք ունենում, «Ես ատում եմ իմ կյանքը» մտածելու փոխարեն ասեք. «Վստահ չեմ, որ այս աշխատանքը ինձ համար է: Ի՞նչ կարող եմ անել այն փոխելու համար »:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին:
Եղեք ազնիվ այն մասին, թե ինչ է պետք ձեր մարմնին և ինչը `ոչ: Մի ստեք ինքներդ ձեզ և մի ձևացրեք, որ որոշ վարքագծեր լավ են, եթե դրանք կործանարար են: Կերեք օրական երեք հավասարակշռված առողջ սնունդ, մարզվեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ և թույլ տվեք ձեզ շատ հանգստանալ:
- Հանգիստը հատկապես կարևոր է, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս ձեր մարմնին ինքն իրեն լիցքավորվել: Կարևոր է նաև ժամանակի ընթացքում սթրեսը կառավարելու համար: Նպատակ ունեցեք քնել օրական 7 -ից 9 ժամ:
- Թմրամիջոցներ չօգտագործելը, ավելորդ ալկոհոլ օգտագործելուց և ծխելը թողնելը այլ գործողություններ են, որոնք կբարձրացնեն ձեր առողջությունը և կբարձրացնեն ձեր ինքնագնահատականը: Դուք ինքներդ ձեզ կասեք.
Քայլ 6. Ձեզ հանգիստ տվեք:
Եթե ճնշված եք զգում, որոշեք, թե ինչն է առաջացնում այդ զգացումը և մի փոքր հեռացեք դրանից: Այսպիսով, եթե աշխատանքը ձեզ ճնշում է, գուցե ցանկանաք արձակուրդ պլանավորել կամ կանոնավոր ճաշի ընդմիջումներ կատարել գրասենյակից: Ընդմիջում անելը ինքդ քեզ վրա ներդրումներ կատարելու մասին է, գործողություն, որը բարձրացնում է քո ինքնագնահատականը:
- Կարող է նաև ամբողջովին դադար տալ սոցիալական լրատվամիջոցներից կամ տեխնոլոգիայից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Եթե պատասխանում եք «այո», ապա հեռախոսը մի կողմ դրեք:
- Առողջության առավելագույն օգուտները ստեղծվում են առնվազն երկու ժամը մեկ ընդմիջում կատարելով: Այս, այսպես կոչված, «մինի ընդմիջումները» բարձրացնում են արտադրողականությունը և դրական հույզերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ազնիվ լինել ուրիշների հետ
Քայլ 1. Շնորհակալություն հայտնեք:
Recանաչեք այն կարևոր դերը, որ այլ մարդիկ խաղում են ձեր կյանքում: Գնացեք ձեր ամենամոտ ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների մոտ և ասեք նրանց մի պարզ ՝ «Շնորհակալություն»: Ընդունելով այդ հարաբերությունները ՝ դուք ազնիվ եք ձեր դաշնակիցների նկատմամբ և արդյունքում դրանք ավելի ամուր եք դարձնում:
- Դուք կարող եք խոցելի զգալ, երբ ինչ -որ մեկի հետ խոսում եք այս կերպ, և դա միանգամայն նորմալ է: Դուք նույնիսկ կարող եք ճանաչել այդ զգացումը ՝ ասելով.
- Մի վախեցեք նաև ծանոթների հետ շփվելուց: Արագ շնորհակալագիր ուղարկելը կարող է ձեզ ձեռք բերել նոր ընկեր, ինչը միշտ լավ է ձեր ինքնագնահատականի համար:
Քայլ 2. Եղեք անմիջական:
Երբ «սպիտակ սուտ» եք ասում, գուցե փորձում եք ինչ -որ մեկին պաշտպանել ցավալի ճշմարտությունից, բայց, ի վերջո, կարող եք շատ ավելի մեծ վնաս պատճառել: Փոխարենը, փորձեք նրբանկատորեն ներկայացնել ճշմարտությունը: Օրինակ, եթե ընկերը հարցնի ձեր կարծիքը իրենց դուր եկած ֆիլմի մասին, որը ձեզ դուր չի գալիս, կարող եք ասել. «Դա իրականում ինձ համար չէր, բայց որոշ լավ հատվածներ կային»: Դուք ի վերջո ձեռք կբերեք որպես անմիջական մարդու համբավ, ով արտահայտում է իր կարծիքը ՝ անկախ հետևանքներից:
- Այս փոքր բացթողումները ավելանում են ժամանակի ընթացքում և կարող են ստեղծել մարդկանց միջև ամբողջական այլընտրանքային իրողություններ: Դուք չեք ցանկանում, որ հարաբերությունները կառուցվեն ստի վրա, նույնիսկ լավ մտադրությունների:
- «Սպիտակ ստերից» խուսափելը ձեզ չի տալիս կոպիտ կամ չարամիտ լինելու լիցենզիա: Փորձեք ավելի խայթող ճշմարտությունները զուգակցել մեղմ բացման արտահայտության հետ, օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ դուք իսկապես քրտնաջան աշխատել եք այս նախագծի վրա, բայց դեռ շատ կարևոր մանրամասներ են բացակայում»:
Քայլ 3. Գտեք դրական մոդելներ:
Մտածեք մեկի մասին, ում հիանում եք իր ազնվությամբ և անկեղծ բնավորությամբ: Timeամանակ անցկացրեք այս մարդու հետ և դիտեք, թե ինչպես են նրանք շեշտում դրական կամ վարվում անհարմար իրավիճակներում: Դուք նույնիսկ կարող եք հարցնել նրանց. «Ինչո՞ւ եք կարծում, որ ազնվությունը կարևոր է»:
Եթե դուք ավելի երիտասարդ եք, ապա ծնողը կարող է թվալ ակնհայտ ընտրություն, բայց փորձեք օբյեկտիվ լինել նրանց ազնվությունը գնահատելիս: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Երբևէ ինձ ասել են, որ խաբե՞մ կամ ստեմ»: Եթե այո, ապա դրանք կարող են լավագույն ընտրությունը չլինել:
Քայլ 4. Խուսափեք համեմատություններ անցկացնելուց:
Բնական է, որ ինքդ քեզ համեմատես այլ մարդկանց հետ: Այնուամենայնիվ, եթե այն հասնում է նրան, որ ուրիշների մասին ավելի շատ ես մտածում, քան քո մասին, դա չափազանց հեռու է գնացել: Ընդունեք, որ այս տեսակի բոլոր համեմատությունները ոչ ճշգրիտ են և իսկապես անիմաստ:
Ուրիշների ձեռքբերումներին անդրադառնալու փոխարեն, փնտրեք իրական եղանակներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր վիճակը: Վերցրեք այդ երազանքի աշխատանքը կամ գնացեք այն ճանապարհորդությունը, որը հետաձգել եք:
Քայլ 5. Կանգնեք ինքներդ ձեզ:
Չկա ավելի լավ զգացում, քան երբ հասկանում ես, որ իրականում ինչ -որ բան ես արել քեզ պաշտպանելու համար հարձակման արանքում: Պնդելով արդար վերաբերմունքի ձեր իրավունքը, դուք մարդկանց սովորեցնում եք այն, ինչ կամենաք և չեք ընդունի: Սա կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը, քանի որ դուք սահմանում եք ձեր անձնական սահմանները:
- Նորմալ է ցանկանալ տեղավորվել և ցանկանալ ընդունելության, բայց թույլ չտալ, որ ուրիշները քեզ շրջապատեն, դա չի խառնվում, այլ անհետանում է: Մի վախեցեք տեսանելի լինելուց: Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը ձեզ փոխանցում է ձեզ արժանի առաջխաղացման համար, մոտեցեք նրանց և հարցրեք դրա մասին:
- Ձեր ընկերները երբեմն կարող են նաև նվաստացուցիչ մեկնաբանություններ անել: Թող նրանք իմանան, որ դա լավ չէ ՝ ասելով. «Չգիտեմ ինչու եք դա ասում, բայց դա վիրավորական է և սխալ»:
Քայլ 6. Ասեք ոչ:
Ուրիշներին օգնելու ցանկությունը դրական հատկություն է, քանի դեռ դա չի վնասել ձեր բարեկեցությանը: Եթե դուք համաձայն եք յուրաքանչյուր հնարավորության հետ, դուք ռիսկի եք ենթարկվում չափազանց հանձնառու լինելու և սթրեսի ենթարկվելու: Եվ, հնարավոր է, ինքներդ ձեզ ներգրավեք այնպիսի գործունեության մեջ, որի մասին իրականում չեք մտածում ՝ ի վնաս այն բաների, որոնցով դուք կրքոտ եք:
- Քաղաքավարությամբ մերժեք առաջարկը ՝ ասելով. «Սա իսկապես հիանալի նախագիծ է, բայց այս պահին ես լրիվ ամրագրված եմ»:
- Հիշեք, որ դուք միակն եք, ով իսկապես գիտի ձեր ժամանակային սահմանափակումները: Թող ձեր լեզուն արտացոլի ձեր վստահությունը ճիշտ ընտրություն կատարելու ունակության նկատմամբ: «Չեմ կարծում, որ կարող եմ» ասելու փոխարեն կարող եք ասել. «Ես իսկապես չեմ կարող, կներեք»:
Քայլ 7. Հեռացեք բացասական մարդկանցից:
Նստեք և մտածեք ձեր ընկերների և ընտանիքի մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս է ինձ զգում այս մարդը: Նրանք ինձ լա՞վ են վերաբերվում, թե՞ վատ »: Հոռետես կամ բացասական մարդիկ հաճախ խառնվում են ձեր մյուս ընկերների հետ ՝ աստիճանաբար թունավորելով ձեր մտածելակերպը և փչացնելով ձեր օրը: Մաքրեք դրանք ՝ սահմանափակելով ձեր ժամանակը ձեր շուրջը ՝ դանդաղ նվազեցնելով այն զրոյի:
- Եթե ինչ -որ մեկը բացասական է, չի նշանակում, որ նա հուզիչ չէ: Հիշեք, սակայն, որ այս հուզմունքը կարող է ներառել ուրիշներին վայր գցել, և դա ոչ մեկի համար լավ չէ:
- Բողոքողները վտանգավոր են, քանի որ նրանք աստիճանաբար ձեզ հետ կդարձնեն այն բաներից, որոնցից նախկինում հաճույք եք ստացել: Արհամարհիր դա ՝ ասելով հետևյալը.
Քայլ 8. Խուսափեք բամբասելուց:
Լուրերը հաճախ կառուցվում են կիսաճշմարտությունների և չափազանցությունների վրա: Ազնվություն ընդունել ՝ նշանակում է հեռանալ բամբասանքից ՝ իր բոլոր ձևերով: Երբ դա անեք, դուք կիմանաք, որ շատ ավելի հետաքրքիր զրույցներ ունեք իրական բաների մասին, որոնք կատարվում են ձեր շուրջը, այլ ոչ թե կեղծ:
Բամբասանքի խնդիրներից մեկն այն է, որ այն ամբողջովին վերացական չէ, այն իրականում բացասաբար է անդրադառնում մարդկանց կյանքի վրա: Օրինակ, եթե խոսվում է, որ ինչ -որ մեկը հանդիպում է ղեկավարի հետ (նույնիսկ եթե դա իրականությանը չի համապատասխանում), դա կարող է հանգեցնել նրան, որ նա աշխատավայրում դառնա սոցիալական վտարանդի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հասկանալ և առաջ շարժվել ձեր անցյալից
Քայլ 1. Հիշեք, որ ձեզ ստել են:
Հետ նայեք ձեր անցյալին և հարցրեք. «Ո՞վ էր վերջին մարդը, ով ձեզ ստեց: Ինչպե՞ս դա զգաց քեզ »: Ամենայն հավանականությամբ, դուք կհիշեք, որ ձեզ դավաճանված, վիրավորված, զայրացած կամ նույնիսկ շփոթված է զգացել: Հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ. Կրկնեք այս վարժությունը ամեն անգամ, երբ գայթակղվում եք ինչ -որ մեկին ստել «հանուն իրենց»:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր մտքերի ծագման մասին:
Եթե ազնվորեն նայեք ձեր մտքերին, ապա կգտնեք, որ ձեր բազմաթիվ դիտարկումները վերցված են այլ մարդկանցից: Գուցե ձեզ դուր է գալիս այս հանդերձանքի արտաքին տեսքը, բայց ձեր քույրն ասաց, որ ատում է այն ձեր վրա, այնպես որ դուք այլևս այն չեք հագնում: Շարունակելով պնդել այս մտքերը որպես ձեր սեփականը ՝ դուք թուլացնում եք ձեր ինքնագնահատականը:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք:
Եթե կարող եք մտածել կոնկրետ անձի մասին, որը տուժել է ձեր ստերի արդյունքում, մոտենացեք նրան և արագ (բայց անկեղծ) ներողություն խնդրեք: Լավագույնն այն է, որ ձեր նոր ուղին սկսեք մաքուր թերթիկով: Սա նաև թույլ կտա ձեզ հեռու մնալ մեղքի զգացումից ՝ ձեր ինքնագնահատականի համար վնասակար զգացմունքներից:
Եթե ստել եք գործընկերոջը, կարող եք ասել. սխալ տեղեկատվություն »:
Խորհուրդներ
Հանգստացեք: Դա ամենակարևորն է սեփական մաշկի վրա հարմարավետ զգալու համար: Խորը շունչ քաշեք, մեդիտացիա արեք, զբաղվեք յոգայով, արեք այն, ինչ ձեզ երջանկություն կզգա:
Գուշացումներ
- Շարունակեք հարգալից վերաբերվել այլ մարդկանց: Ուրիշների հետ վարվիր այնպես, ինչպես կցանկանայիր, որ նրանք քեզ հետ վարվեին, բայց միևնույն է, թույլ տուր նրանց իմանալ, որ չեն կարող քեզ վիրավորել:
- Ազնիվ լինել չի նշանակում, որ պետք է կիսվես քո բոլոր գաղտնիքներով: Հիշեք, որ կան ոչ հասուն մարդիկ, ովքեր կօգտվեն այդ ազնվությունից:
