Հայտնի փաստ է, որ երախտագիտությամբ զբաղվող մարդիկ ավելի առողջ են, երջանիկ և ավելի դիմացկուն, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում: Երախտագիտությունը կարող է բարձրացնել վստահության մակարդակը նաև ձեր կյանքում: Շնորհակալ հայացք որդեգրելը կօգնի ձեզ ավելի պատրաստակամորեն վստահել այլ մարդկանց: Երբ դուք բարի կամք եք դրսևորում ուրիշների հանդեպ, նրանք նույնպես երախտապարտ կլինեն ձեզ և ավելի շատ կվստահեն ձեզ: Ձեր կյանքի նկատմամբ վստահությունը բարձրացնելու համար աշխատեք երախտագիտության սովորույթի ձևավորման վրա և փնտրեք եղանակներ, որոնք կարող եք այն կիրառել ձեր ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Ամեն օր գրեք երեքից հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Simpleամանակի ընթացքում այս պարզ սովորությունը ձեզ ավելի իրազեկ կդարձնի ձեր կյանքում տեղի ունեցող լավ բաների մասին: Երախտագիտության օրագիր պահելը կարող է նաև դրական ազդեցություն ունենալ ձեր բարեկեցության վրա:
- Գրեք փոքր բաների, ինչպես նաև մեծ բաների մասին: Աշխատանքի մեջ առաջխաղացում ստանալը հիանալի գրառում է ձեր երախտագիտության ամսագրի համար, բայց ևս ՝ ձեր նախընտրած զույգ գույնզգույն գուլպաներ կրելը:
- Լավ գաղափար է երեկոյան գրել ձեր երախտագիտության օրագրում, որպեսզի կարողանաք անդրադառնալ ձեր օրվա իրադարձություններին: Որոշ լավ ծրագրեր, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, ներառում են «Երախտագիտության ամսագիր». «Կյանքը փոխող» ծրագիրը, «Շնորհակալ եմ.
- Մեկ այլ տարբերակ է բարձրաձայն ասել մի քանի բան, որոնց համար երախտապարտ եք զգում: Սա կօգնի ձեր օրը սկսել դրական նոտայով: Ձեր օրը երախտագիտությամբ սկսելը ավելի հավանական կդարձնի, որ դուք կկարողանաք երախտագիտություն զգալ ողջ օրվա ընթացքում: Այն նաև կօգնի բարելավել տրամադրությունը և նվազեցնել բացասական հույզերը:
Քայլ 2. Խորհեք:
Մեդիտացիան կօգնի ձեզ հաստատել մտածողության սովորությունը, որն էական է կյանքում նկատվող փոքր բաները նկատելու և գնահատելու համար: Ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառեք մի քանի պարզ մեդիտացիոն վարժություններ:
- Սկսնակների համար լավ մեդիտացիոն վարժություն է ձեր միտքը մաքրելը և կենտրոնանալ ձեր շնչառության ձևի վրա: Որքան շատ եք պարապում, այնքան ավելի լավ կհասկանաք շեղումները շտկելու և ձեր միտքը պահելու ներկա պահի վրա:
- Կարող եք նաև խորհրդածել մի բառի, արտահայտության կամ կոնկրետ բանի շուրջ, որի համար շնորհակալ եք:
Քայլ 3. Ուղարկեք շնորհակալագրեր:
Եթե շնորհակալ եք, որ ինչ -որ մեկը օգնել է ձեզ, տեղեկացրեք նրան: Դուք կարող եք ցանկացած պահի շնորհակալագրեր ուղարկել, ոչ միայն այն ժամանակ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ նվեր է տվել: Երախտագիտություն հայտնելով ՝ և՛ դու, և՛ դիմացինդ լավ կզգաս, և սովորություն կունենաս ավելի շատ գնահատել ուրիշների բարությունը:
Մտածեք քարտ կամ գրություն ուղարկելու ընկերոջը, ով միշտ եղել է ձեր կողքին, գործընկերոջը, որը հեշտացնում է ձեր կյանքը կամ ընտանիքի անդամին, ով վերջերս ձեզ լավություն է արել:
Քայլ 4. Փնտրեք դրականը:
Ձեռք բերեք սովորություն ՝ նկատելու և գնահատելու այն, ինչ ճիշտ է ընթանում ձեր կյանքում: Երբ բռնում եք, որ բողոքում եք կամ կենտրոնանում եք ինչ -որ բանի բացասական կողմերի վրա, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ դրա փոխարեն ինչ -որ լավ բան գտնել:
- Օրինակ, ձեր երկար ճանապարհից վախենալու փոխարեն, դուք կարող եք դրա մասին մտածել որպես ձեր սիրած երաժշտությունը կամ փոդքաստերը լսելու հնարավորություն:
- Դրականը շեշտադրելու այլ եղանակներ են ՝ մարդկանց հաճոյախոսություններ տալը, ինչ -որ բանի մասին լավ մեկնաբանելը և առավոտյան սուրճի նման փոքր հաճույքները վայելելը:
Քայլ 5. Սիրելի մարդկանց հետ «երախտագիտության ժամանակ» անցկացրեք:
Երախտագիտության փոխանակումը օգնում է ձեզ մնալ դրական մտքի մեջ: Ստեղծեք շաբաթական ավանդույթ ՝ երախտագիտության մասին խոսելու ձեր ընտանիքի և մտերիմ ընկերների հետ: Խրախուսեք նրանց խոսել այն մասին, ինչի համար նրանք շնորհակալ են, և կիսեք ձեր սեփական գնահատանքը այն ամենի համար, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում:
Կարող եք նաև երախտագիտության գիրք ստեղծել տանը կամ աշխատավայրում: Խրախուսեք ձեր ընտանիքին կամ գործընկերներին գրել այն, ինչի համար նրանք շնորհակալ են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մշակեք ձեր վստահության զգացումը ուրիշների նկատմամբ
Քայլ 1. Աշխատանքի ընթացքում արտահայտեք երախտագիտություն:
Ասացեք ձեր գործընկերներին կամ աշխատակիցներին, թե որքան եք գնահատում նրանց ջանքերը: Երբ ուրիշների լավ հատկությունները թարմ են ձեր մտքում, դուք ավելի շատ կվստահեք նրանց: Դուք նույնպես կունենաք ավելի առողջ և ավելի դրական աշխատանքային մթնոլորտ:
- Աշխատակիցներն ավելի երջանիկ և արդյունավետ կլինեն, եթե նրանց աշխատավայրը երախտագիտության մշակույթ ունի:
- Պետք չէ չափազանց բարձր գնահատականներ տալ: Պարզապես ասեք հետևյալը ՝ «Շնորհակալություն երեկ լրացուցիչ աշխատանքի համար, որպեսզի կատարեք այդ զեկույցը», կամ «Ձեր քրտնաջան աշխատանքը իսկապես փոխում է այստեղ»:
Քայլ 2. Պատմեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչ եք գնահատում նրա մեջ:
Ձեր զուգընկերոջ հետ հանգիստ պահի փորձեք այս երախտագիտության վարժությունը: Հերթով միմյանց ասեք, թե ինչու եք երախտապարտ միմյանց համար, ներառյալ փոքր և մեծ պատճառները: Ձեր զգացմունքների արտահայտումը կբարձրացնի ձեր վստահությունը միմյանց նկատմամբ և կօգնի ձեզ ավելի ապահով զգալ ձեր հարաբերություններում:
Տեսեք, արդյոք կարող եք տասը րոպե շարունակել երախտագիտության առևտուրը:
Քայլ 3. Նամակ ուղարկեք մեկին, ում երբեք պատշաճ կերպով շնորհակալություն չեք հայտնել:
Աշխարհի հանդեպ ավելի բաց և վստահելի զգալու մեկ լավ միջոց է կապվել ձեր անցյալից մեկի հետ: Մտածեք մի մարդու մասին, ով ազդել կամ օգնել է ձեզ, երբ դուք երիտասարդ եք եղել, և տեղեկացրեք նրան, թե ինչպես են նրանք ազդել ձեր կյանքի վրա:
Դուք կարող եք շնորհակալական նամակ ուղարկել, օրինակ, հին ընկերոջը, ուսուցչին կամ նախկին ղեկավարին:
Քայլ 4. Գնահատեք այն, ինչ ընդհանուր է մարդկանց հետ:
Երբ զգում ես, որ կարող ես ինչ -որ մեկի հետ հարաբերվել, ավելի հեշտ է նրան վստահել: Ձեր կյանքում այլ մարդկանց նկատմամբ ավելի դրական զգալու համար կենտրոնացեք նրանց հետ ընդհանուր լեզվի վրա:
- Փնտրեք ընդհանուր նպատակներ, նման փորձառություններ և նման նախասիրություններ ՝ ինչ -որ մեկի հետ կապ ստեղծելու համար:
- Օրինակ, գուցե կարողանաք բարձրացնել ձեր վստահությունը գործընկերոջ նկատմամբ ՝ կենտրոնանալով ձեր կիսած աշխատանքի հետ կապված նպատակների վրա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Լինել վստահելի անձնավորություն
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչ կարող եք առաջարկել ուրիշներին:
Չնայած դուք չեք կարող ստիպել որևէ մեկին երախտագիտություն զգալ, կարող եք այնպիսի գործողություններ կատարել, որոնք մեծացնում են դրա հավանականությունը: Ստեղծեք ուրիշների վստահությունը ձեր նկատմամբ `մտածելով, թե ինչպես կարող եք օգտագործել ձեր հմտություններն ու անձնական հատկությունները` նրանց օգնելու համար: Այնուհետև գտեք պարզ ուղիներ ՝ ձեր ծրագիրն իրականացնելու համար:
Օրինակ, եթե դուք լավ ունկնդիր եք, կարող եք վստահ լինել, որ ձեր ընկերների կողքին եք, երբ նրանք կարիք ունեն մեկի հետ զրուցելու:
Քայլ 2. Ստեղծեք դրական սպասումներ:
Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա վարքագիծը ցույց է տալիս մարդկանց, որ դուք վստահելի եք: Tellշմարտությունն ասեք, բոլորին վերաբերվեք քաղաքավարությամբ և հաշվետու եղեք ձեր արարքների համար: Մարդիկ շնորհակալ են ազնվության և խոհեմության համար, և այդ հատկությունները կստիպեն նրանց զգալ, որ կարող են վստահել ձեզ:
Հետեւողական եղեք ձեր վարքագծում, նույնիսկ եթե զբաղված եք կամ վատ օր ունեք: Մարդիկ չեն վստահի ձեզ, եթե դուք վստահ չեք ձեր գործողություններում:
Քայլ 3. Ազնիվ եղեք հակամարտությունների ժամանակ:
Եթե ինչ -որ մեկի հետ տարաձայնություն ունեք, դրան վերաբերվեք արդար և հասուն: Խուսափեք հին դժգոհությունները բարձրաձայնելուց և անձնական վիրավորանքների չկանգնելուց: Փոխարենը կենտրոնացեք լուծում գտնելու վրա, որից բոլորը գոհ կլինեն: Մարդիկ կգնահատեն ձեր արդար վարքագիծը, և դա կբարձրացնի նրանց նկատմամբ ձեր վստահությունը:
Նույն կանոնը գործում է, եթե գտնում եք, որ միջնորդ եք երկու այլ մարդկանց միջև հակամարտության մեջ: Լսեք պատմության երկու կողմերին և խուսափեք որևէ մեկի կողքից: Այնուհետեւ օգնեք նրանց ողջամիտ լուծում տալ:
Քայլ 4. Խուսափեք ուրիշներից բողոքելուց կամ բամբասելուց:
Մարդկանց մասին խոսելը նրանց թիկունքում անմիջապես կվնասի ձեր վստահելիությունը: Խուսափեք երկդիմի պահվածքից և փոխարենը կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ գնահատում եք մարդկանց մեջ: Երբ ուրիշները կհասկանան, որ դու վատ չես խոսի որևէ մեկի մասին, երբ նա կողքին չէ, նրանք կվստահեն քեզ, որ նույն կերպ կպաշտպանես իրենց հեղինակությունը:
Քայլ 5. Օգտագործեք երախտագիտությունը `ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում աճը խթանելու համար:
Երախտագիտությունը կարող է նպաստել հասարակության վարքագծին, բարելավել ձեր կարիերան և բարելավել ձեր առողջությունը: Խուսափեք ձեր կյանքի բացասական կողմերի վրա կենտրոնանալուց և կենտրոնացեք դրական կողմերի վրա ՝ որպես ձեր կյանքը բոլոր ոլորտներում հարստացնելու միջոց: Նույնիսկ եթե ինչ -որ բան այնպես չի ընթանում, ինչպես դուք հույս ունեիք, օգտագործեք փորձը որպես աճի գործիք և փորձեք բացահայտել այն, ինչ կարող եք սովորել դրանից:
