Վստահությունը վերականգնելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Վստահությունը վերականգնելու 3 եղանակ
Վստահությունը վերականգնելու 3 եղանակ

Video: Վստահությունը վերականգնելու 3 եղանակ

Video: Վստահությունը վերականգնելու 3 եղանակ
Video: Բուժման ֆենոմենը - Վավերագրական ֆիլմ - Մաս 3 2024, Երթ
Anonim

Ինքնավստահություն ունենալը կարող է հանգեցնել կյանքում ավելի մեծ հաջողությունների և երջանկության: Հետազոտությունները պարզել են, որ առողջ ինքնագնահատական ունենալը, մեր մասին մտածող մտքերը, զգացմունքներն ու համոզմունքները կարող են նվազեցնել դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը: Ի հակադրություն, ցածր ինքնավստահությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մեր հոգեկան առողջության, հարաբերությունների և դպրոցական կամ կարիերայի կյանքի վրա: Բարեբախտաբար, կան մի շարք եղանակներ, որոնցով կարող եք վերականգնել վստահությունը ինքներդ ձեզ ընդհանրապես և հատուկ իրավիճակներում, օրինակ ՝ երբ հարաբերության մեջ եք կամ աշխատանքի մեջ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ինքնավստահության ձևավորում սեփական անձի նկատմամբ

Վերականգնել վստահությունը Քայլ 1
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 1

Քայլ 1. Գնահատեք ինքներդ ձեզ:

Եթե քրոնիկ կերպով վստահության պակաս ունեք, ձեզ համար, հավանաբար, շատ հեշտ է գրեք ձեր թերություններն ու անհաջողությունները, բայց ի՞նչ կասեք ձեր դրական կողմերը ճանաչելու մասին: Մարդկանց մեծ մասի համար սա շատ ավելի դժվար է: Հետազոտողները պարզել են, որ ինքնագնահատականը բաղկացած է ինչպես ճանաչողական գործոններից, ինչպիսիք են `քո և վարքիդ մասին դրական հիշողություններ, և ինքնագնահատում, կամ այն, թե որքան դրական ես գնահատում քո ներկայիս վերաբերմունքն ու վարքը: Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ դուր է գալիս `ձեր որակները և հմտությունները, որոնք ձեզ դարձնում են ձեզ:

  • Դա կարող է օգնել իրականում նստել և ցուցակ գրել, երբ ինչ -որ բան գալիս է ձեզ: Վերցրեք նոթատետր կամ օրագիր և ժամանակաչափ սահմանեք 20-30 րոպե: Journամփորդությունը լավ միջոց է շարունակաբար պահպանելու և բաց խոսելու ինքներդ ձեզ մասին, թե ով եք և ցանկանում եք լինել: Դա ինքնաարտացոլման և ինքնաճանաչման արագացման միջոց է և կարող է օգնել ձեզ գիտակցել ձեր մասին այնպիսի բաներ, որոնք իրականում չգիտեիք:
  • Մտածեք նաև որոշ ոլորտների մասին, որոնք կցանկանայիք բարելավել, ինչպիսիք են ինքնավստահությունը կամ ինքնավստահությունը: Մտածեք ոչ միայն այն, ինչ զգում եք, այլև թե ինչու եք այդպես զգում: Սկսեք հասկանալ ձեր իսկական եսը և թույլ տվեք, որ այն գոյություն ունենա: Եթե դուք այնքան էլ լավ չեք վարվում ինչ-որ բաների հետ, ինչպես մյուսներում, օրինակ, գուցե ձեզ վստահ ու ունակ եք զգում, քանի դեռ այլ մարդիկ չեն հայտնվել իրավիճակի մեջ, օրինակ ՝ հարաբերություններում կամ աշխատավայրում,-ճանաչելով ձեր բոլոր կողմերը փոխակերպման առաջին քայլը:
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 2
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 2

Քայլ 2. Հետադարձ հայացք գցեք ձեր կյանքին և ձեռքբերումներին:

Հավանական է, որ դուք ձեզ բավականաչափ վարկ չեք տալիս այն ամենի համար, ինչ արել եք ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Takeամանակ հատկացրեք ՝ անդրադառնալու և հետադարձ հայացք գցելու ձեր անցյալի փառքերից ՝ մեծից մինչև փոքր, որոնք դուք արել եք, որոնցով հպարտ եք զգում: Սա կօգնի հաստատել ձեր տեղը աշխարհում և այն արժեքը, որը դուք բերում եք շրջապատող մարդկանց և հասարակությանը և, այս կերպ, կերտել ձեր ինքնավստահությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնագնահատականի ձևավորման մի մասն է անցյալ ձեռքբերումների և կարողությունների մասին դրական հիշողությունների ամուր սխեմա ունենալը: Եթե դուք սկսեք ընդունել, որ անցյալում եղել եք պայծառ, հույսով լի, վստահ անձնավորություն, ավելի հեշտ է դառնում հավատալ, որ կարող եք զարմանալի լինել և նորից զարմանալի բաներ անել:

  • Այս ընթացքում գրեք ձեր բոլոր նվաճումների ցանկը: Հիշեք, որ ամեն ինչ պետք է ներառվի ՝ սկսած մեծ ձեռքբերումներից մինչև առօրյա փոքրիկ բաներ: Ձեր ցուցակը կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեքենա վարելը սովորելը, քոլեջ գնալը, սեփական բնակարան տեղափոխվելը, հիանալի ընկեր ձեռք բերելը, շքեղ կերակուր պատրաստելը, աստիճան կամ դիպլոմ ստանալը, ձեր առաջին «մեծահասակների» աշխատանք ստանալը և այլն: Հնարավորություններն անսպառ են: Պարբերաբար վերադառնալ ցանկին `դրան ավելացնելու համար: Դուք կտեսնեք, որ հպարտանալու շատ բան ունեք:
  • Սկանավորեք հին լուսանկարներ, ջնջեք գրքեր, տարեգրքեր, ճանապարհորդական հուշեր կամ նույնիսկ մտածեք ձեր կյանքի և ձեռքբերումների մինչ օրս կոլաժ ստեղծելու մասին:
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 3
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 3

Քայլ 3. Կենտրոնացեք դրական մտքերի և համոզմունքների վրա:

Բացասական մտքերով չզբաղվելու փոխարեն ՝ փորձեք կենտրոնանալ դրական, քաջալերող և կառուցողական մտքերի վրա: Հիշեք, որ դուք յուրահատուկ, եզակի անձնավորություն եք, ով արժանի է սիրո և հարգանքի ՝ ուրիշներից և ինքներդ ձեզանից: Փորձեք այս ռազմավարությունները.

  • Օգտագործեք հուսադրող հայտարարություններ: Եղեք լավատես և խուսափեք հոռետեսության ինքնակառավարման մարգարեությունից: Եթե դուք վատ բաների եք սպասում, դրանք հաճախ են պատահում: Օրինակ, եթե կանխատեսում եք, որ ներկայացումը վատ կընթանա, դա կարող է: Փոխարենը ՝ եղեք դրական: Ասա ինքդ քեզ. «Չնայած դա դժվար է լինելու, ես կարող եմ կարգավորել այս ներկայացումը»:
  • Կենտրոնացեք «կարող» -ի վրա և խուսափեք «պետք է» արտահայտություններից: «Պետք է» հայտարարությունները ենթադրում են, որ կա ինչ -որ բան, որը դուք պետք է անեք (որը դուք ներկայումս չեք անում), և դա կարող է ձեզ ճնշման պատճառ դառնալ, եթե չկարողանաք բավարարել այս ակնկալիքները: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք անել:
  • Եղեք ձեր սեփական ջատագովները: Ինքներդ ձեզ տվեք դրական խրախուսանք և արժանիք այն դրական գործերի համար, որոնք անում եք: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ չնայած դուք չեք կատարում բոլոր այն վարժությունները, որոնք կցանկանայիք կատարել, բայց շաբաթական մեկ օր լրացուցիչ զբաղվում եք մարզասրահով: Պարգևեք ինքներդ ձեզ դրական փոփոխություններ կատարելու համար: Օրինակ ՝ «Գուցե իմ ներկայացումը կատարյալ չլիներ, բայց իմ գործընկերները հարցեր տվեցին և մնացին ներգրավված, ինչը նշանակում է, որ ես հասա իմ նպատակին»: Timeամանակի ընթացքում դա կօգնի ձեզ վերափոխել ձեր մտածելակերպը ՝ ավելի ինքնավստահ լինելու համար:
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 4
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 4

Քայլ 4. Սահմանեք նպատակներ և ակնկալիքներ:

Գրեք այն բաների ցուցակները, որոնք ցանկանում եք իրականացնել և նշեք այդ նպատակներին հասնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել ավելի շատ կամավոր լինել, զբաղվել նոր հոբբիով կամ ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ: Համոզվեք, որ ձեր նպատակներն ու ակնկալիքներն իրատեսական են: Անհնարինին ձգտելը միայն կփչացնի, այլ ոչ թե կբարձրացնի ինքնավստահությունը:

  • Օրինակ, հանկարծ մի որոշեք, որ 35 տարեկանում ձեր երազանքն է պրոֆեսիոնալ հոկեյ խաղալ կամ լինել բալետի հիմնական պարուհի: Սա անիրատեսական է, և ձեր ինքնավստահությունը, ամենայն հավանականությամբ, հարված կստանա, երբ հասկանաք, թե որքան հեռու և անհասանելի է այդ նպատակը:
  • Փոխարենը ՝ ավելի իրատեսական նպատակներ դրեք, օրինակ ՝ մաթեմատիկայի դասին ավելի լավ հանդես գալու որոշում կայացնելը, սովորել կիթառ նվագել կամ նոր սպորտաձևի տիրապետել: Նպատակներ դնելը, որոնց դուք կարող եք գիտակցաբար և հետևողականորեն աշխատել և ի վերջո հասնել, կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել բացասական մտածողության այն շրջանը, որը նվազեցնում է ձեր ինքնավստահությունը: Դուք կտեսնեք, որ կարող եք հաջողությամբ դնել և հասնել նպատակներին և կհասնեք կատարման զգացման:
  • Կարող եք նաև այնպիսի նպատակներ դնել, որոնք կօգնեն ձեզ տեսնել և զգալ ձեր սեփական կարողությունները: Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ ցանկանում եք ավելի լավ տեղեկացված լինել աշխարհի մասին, որոշեք, որ պատրաստվում եք ամսական ամեն օր թերթ կարդալ: Կամ ասեք, որ ցանկանում եք հզորացնել ինքներդ ձեզ ՝ իմանալով, թե ինչպես շտկել ձեր սեփական հեծանիվը և նախընտրել սովորել, թե ինչպես կատարել ձեր սեփական կարգավորումը: Նպատակների հասնելը, որոնք վերաբերում են այն բաներին, որոնք օգնում են ձեզ զգալ հզոր և ունակ, կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին որպես ամբողջություն:
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 5
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 5

Քայլ 5. Կեղծեք այն մինչև պատրաստեք:

Այդ հին ասացվածքը իրականում իր մեջ իրական արժեք ունի: Վստահությունը մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինում, բայց հիմա, երբ դուք լավ պատկերացում ունեք, թե ով եք և ինչ եք ուզում, կարող եք լավ ճակատ դնել, որը, ի վերջո, կվերածվի վստահության նաև ներսում: Ինքնավստահ երեւալու փորձը կարող է իրականում բարձրացնել ձեր վստահությունը, երբ սկսում եք տեսնել, թե ինչպես է դա ազդում շրջապատի վրա:

  • Օգտագործեք ձեր մարմնի լեզուն ՝ վստահություն արտահայտելու համար: Կանգնեք և նստեք ուղիղ մեջքով: Քայլեք հեշտ, լիարժեք քայլերով: Մարդկանց հետ հանդիպելիս շատ աչքերով շփվեք, իսկ եթե նյարդայնանում եք, ժպտացեք, այլ ոչ թե նայեք:
  • Ավելի շատ ժպտացեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հենց ժպիտը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի դրական զգալ:
  • Խոսեք ավելի շատ (այլ ոչ թե ավելի քիչ) և ավելի մեծ վստահությամբ: Սա հատկապես վերաբերում է կանանց, ովքեր հակված են տղամարդկանց հետ սոցիալական իրավիճակներում ավելի քիչ և նվազ ինքնավստահությամբ խոսել: Համատեղ ջանքեր գործադրեք, որպեսզի ձեր ձայնը լսելի լինի սոցիալական իրավիճակներում. ձեր կարծիքը կարևոր է, և դուք արժեք ունեք ավելացնելու խոսակցությանը: Երբ խոսում եք, խոսեք հստակ և հստակ արտասանությամբ. մի տրտնջացեք և մի ծածկեք ձեր բերանը ձեր ձեռքերով կամ մատներով:
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 6
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 6

Քայլ 6. Օգտվեք հնարավորություններից:

Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել այն, ինչ ուրիշները մտածում, զգում կամ անում են. կարող ես միայն ինքդ քեզ վերահսկել: Այս ամբողջ անորոշությունից և ձեր վերահսկողության բացակայությունից վախենալու փոխարեն, փորձեք գրկել այն: Ընդունեք, որ ձեր շրջապատող աշխարհը մեծ և անորոշ վայր է ՝ նոր հնարավորությունից օգտվելով: Դուք կզարմանաք, թե որքան հաճախ եք հաջողության հասնում, երբ նախաձեռնողական եք, ինչպես ասում է հին արտահայտությունը ՝ «բախտը նախընտրում է համարձակներին»: Ինչ ճանապարհով էլ այն կտրեք, մի քանի ռիսկի դիմելը և նոր բաներ փորձելը ձեր կորցրած վստահությունը վերականգնելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

  • Aրուցեք ինչ -որ մեկի հետ ավտոբուսում, ներկայացրեք լուսանկար կամ պատմություն հրապարակման, կամ նույնիսկ խնդրեք ձեր գաղտնի սիրահարվածությունը: Ընտրեք մի բան, որը ձեզ մի փոքր դուրս է դնում ձեր հարմարավետության գոտուց և առաջ շարժվեք ՝ իմանալով, որ ձեր կյանքը կշարունակվի ՝ անկախ արդյունքից:
  • Փորձարկել նոր գործողություններ; դուք կարող եք սովորել տաղանդների կամ հմտությունների մասին, որոնք չգիտեիք, որ ունեք: Հնարավոր է, որ դուք զբաղվեք վազքով և բացահայտեք, որ իսկապես լավ եք վարում հեռահար վազք, մի բան, որի մասին նախկինում չէիք մտածի: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
  • Մտածեք այնպիսի գեղարվեստական գործունեության մասին, ինչպիսիք են նկարչությունը, երաժշտությունը, պոեզիան և պարը: Գեղարվեստական ջանքերը հաճախ օգնում են մարդկանց սովորել, թե ինչպես արտահայտվել և ձեռք բերել առարկայի կամ հմտության «տիրապետման» զգացում: Շատ համայնքային կենտրոններ առաջարկում են անվճար կամ ողջամիտ գներով դասընթացներ:
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 7
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 7

Քայլ 7. Օգնեք ինչ -որ մեկին:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կամավոր մարդիկ ավելի երջանիկ են զգում և ունեն ավելի բարձր ինքնագնահատական: Կարող է պարադոքսալ թվալ, որ ինքդ քեզ ավելի լավ զգալու համար պետք է օգնես մեկ ուրիշին, բայց գիտությունը իսկապես ապացուցում է, որ սոցիալական կապի զգացմունքները, որոնք ուղեկցում են կամավորությանը կամ օգնում են ուրիշներին, ստիպում են մեզ ավելի դրական զգալ մեր անձի նկատմամբ:

Աշխարհում ուրիշներին օգնելու անսպառ հնարավորություններ կան: Կամավոր ծերանոցում կամ անօթևանների կացարանում: Ներգրավվեք ձեր եկեղեցու կամ ծառայության կամ համայնքի հետ, որն օգնում է հիվանդներին կամ աղքատներին: Ձեր ժամանակը և ծառայությունը նվիրաբերեք մարդասիրական կամ անասնական գործի: Եղեք մեծ եղբայր կամ մեծ քույր: Համայնքի կողմից կազմակերպված առիթով մաքրեք տեղական այգին:

Վերականգնել վստահությունը Քայլ 8
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 8

Քայլ 8. Հոգ տանել ձեր մասին:

Ձեր մեջ ժամանակ հատկացնելը կարող է նաև բարելավել ձեր ինքնավստահությունը ընդհանրապես: Որքան առողջ ես մտքով և մարմնով, այնքան ավելի լավ է հավանականությունը, որ դու գոհ կլինես քո եսից: Սա նշանակում է, որ ամեն ինչ անում ես առողջ լինելու համար, անկախ նրանից, թե ինչպիսին կարող է լինել քեզ համար առանձին: Որոշ ցուցումներ ներառում են.

  • Կերեք օրական առնվազն երեք սնունդ, որոնք հիմնված են առողջ և սննդարար նյութերով հարուստ սննդի վրա, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցը (ինչպես թռչնամիսը և ձուկը) և թարմ բանջարեղենը `էներգիայով և սնվելու համար: Խմեք ջուր ՝ ձեր մարմինը խոնավացնելու համար:
  • Խուսափեք վերամշակված, շաքարավազ և կոֆեին պարունակող ուտելիքներից և (կամ) խմիչքներից: Դրանք կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա և պետք է խուսափել, եթե մտահոգված եք տրամադրության փոփոխություններով կամ բացասական հույզերով:
  • Վարժություն. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են իրական խթանել ինքնագնահատականը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական վարժությունները ստիպում են մարմնին ազատել էնդորֆին կոչվող «ուրախ քիմիական նյութերը»: Էյֆորիայի այս զգացումը կարող է ուղեկցվել դրականության և էներգիայի ավելացմամբ: Փորձեք առնվազն 30 րոպե եռանդուն վարժություններ կատարել շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Առնվազն, ամեն օր արագ զբոսանքի ժամանակ հատկացրեք:
  • Նվազեցրեք սթրեսը: Կազմեք ձեր առօրյա կյանքի սթրեսը նվազեցնելու ծրագիր ՝ նշելով հանգստի և հաճույքի համար նախատեսված ժամանակը: Մեդիտացիայի ենթարկվեք, յոգայի դասերի գնացեք, այգի կամ զբաղվեք ցանկացած գործունեությամբ, որը ձեզ հանգիստ ու դրական զգացմունքներ է պատճառում: Նկատի ունեցեք, որ սթրեսի ենթարկվելը երբեմն կարող է մարդկանց համար ավելի հեշտ դարձնել չափից ավելի արձագանքը կամ թույլ տալ, որ բացասական զգացմունքները գերիշխեն:
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 9
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 9

Քայլ 9. Բաց թողեք կատարելության գաղափարը:

Կատարելությունը արհեստական հասկացություն է, որը ստեղծվել և տարածվել է հասարակության և mediaԼՄ -ների կողմից, և դա մեծ արատ է ծառայում մեզանից շատերին `առաջարկելով, որ կատարելությունը հասու է, և խնդիրն այն է, որ մենք պարզապես չենք պատրաստվել: Ոչ ոք կատարյալ չէ. Դարձրու դա քո նոր մանտրան: Դուք երբեք չեք ունենա կատարյալ կյանք, կատարյալ մարմին, կատարյալ ընտանիք, կատարյալ աշխատանք և այլն: Ուրիշ ոչ ոք չի անի:

  • Կենտրոնացեք ջանքերի, այլ ոչ թե կատարելության հասնելու ցանկության վրա: Եթե դուք չեք փորձում ինչ -որ բան, քանի որ վախենում եք, որ դա կատարյալ չեք անի, ապա առաջին հերթին շանս չունեք: Եթե երբեք չփորձեք բասկետբոլի հավաքականում ձեր անվստահության պատճառով, դա երաշխիք է, որ դուք չեք կազմի թիմը: Թույլ մի տվեք, որ կատարյալ լինելու ճնշումը հետ պահի ձեզ:
  • Ընդունեք, որ դուք մարդ եք, և որ մարդիկ էապես անկատար են և սխալներ են գործում: Իրականում, մեր անկատարությունն այն է, ինչը մեզ դարձնում է մարդ և հնարավորություն է տալիս աճել և կատարելագործվել: Գուցե դուք չեք ընդունվել ձեր բարձրագույն քոլեջը կամ մերժվել եք աշխատանքից: Ձեր սխալների համար ինքներդ ձեզ նախատելու փոխարեն դրանք դիտեք որպես սովորելու և աճելու հնարավորություն և որպես բաներ, որոնք կարող եք շտկել ապագայում: Գուցե դուք կհասկանաք, որ դուք պետք է ավելի շատ մտածեք ձեր ապագա կրթական ուղու մասին, կամ որ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառուցել աշխատանքի հարցազրույցի հմտություններ: Ներիր ինքդ քեզ և առաջ գնա; սա հեշտ չէ, բայց առանցքային է ինքնախղճահարությունից և ցածր ինքնավստահությունից խուսափելու համար:
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 10
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 10

Քայլ 10. Եղեք համառ:

Վստահության ձևավորումը ժամանակ է պահանջում, քանի որ վստահության յուրաքանչյուր շտապում սկզբում ժամանակավոր է: Դուք պետք է շարունակեք կանխատեսել վստահություն և օգտվել հնարավորություններից `ինքնավստահության իրական զգացում ձևավորելու համար:

Հիշեք, որ ինքնավստահությունը այն չէ, ինչին հասնում եք, դա գործընթաց է: Ամբողջ կյանքի ընթացքում դուք անընդհատ աշխատելու եք ձեր ինքնավստահությունը կառուցելու և վերականգնելու համար, քանի որ կյանքը իր անակնկալներն ու խոչընդոտներն է թողնում ձեր ճանապարհին: Դուք անընդհատ զարգանում եք, և ձեր վստահությունը նույնպես:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հարաբերությունների նկատմամբ վստահության վերականգնում

Վերականգնել վստահությունը Քայլ 11
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 11

Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր մասին:

Հարաբերությունների նկատմամբ վստահություն հայտնելու միակ միջոցը դա առաջին հերթին ինքդ քո մեջ ունենալն է: Հետևեք 1-ին մասի քայլերին և փորձեք ձևավորել ձեր սեփական ինքնավստահությունը: Եթե դուք հավատում եք ձեր սեփական արժեքին, դա ձեր հարաբերությունների նկատմամբ ավելի մեծ վստահություն կերտելու ճանապարհորդության մի մասն է: Բացի այդ, փորձեք կառուցողական ժամանակ անցկացնել միայնակ ձեզ հետ և դրանում գտնել բավարարվածություն և բավարարվածություն. գիրք կարդալ, զբոսնել կամ զբաղվել: Դուք ավելի շատ կկորցնեք ինքներդ ձեզ և այն, ինչ ցանկանում եք, և այնուհետև կարող եք դա ներդնել ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների մեջ:

  • Հիշեք, որ առողջ ինքնագնահատականի ձևավորումը հաջող ռոմանտիկ հարաբերությունների կարևոր մասն է: 287 երիտասարդների վրա կատարված հետազոտության արդյունքում գիտնականները պարզել են, որ ավելի բարձր ինքնագնահատական ունեցողները, որոնք ներառում են արտաքին տեսքի և անձի նկատմամբ վստահությունը, ավելի հավանական է, որ հաջողակ ռոմանտիկ հարաբերություններ ունենան:
  • Եթե ձեր վստահությունը վերջերս հարված է հասցրել վատ հարաբերությունների կամ խզման պատճառով, ժամանակ գտեք վերականգնման համար: Շատ ուսումնասիրություններ են արձանագրվել, որ ամուսնալուծությունն ու բաժանումը կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա, ներառյալ սթրեսի և անհանգստության բարձրացումը, ինչպես նաև ալկոհոլի չարաշահման, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Հեշտ չէ, երբ հարաբերություններն ավարտվում են, բայց դուք կարող եք վերականգնվել ավարտված հարաբերություններից ՝ ժամանակ հատկացնելով այն հուզականորեն լուծելու և առաջ շարժվելու համար:
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 12
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 12

Քայլ 2. Մտածեք ձեր անցյալի մասին:

Մենք չենք կարող փոխել անցյալը. այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք փոխել այն, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում անցյալին ՝ ինչպես դրա լավ, այնպես էլ վատ բաղադրիչներին: Փորձեք մտածել ձեր նախկին հարաբերությունների և այն մասին, թե ինչպես դրանք կարող են ազդել ձեր ներկայիս հեռանկարի վրա: Սա կօգնի ձեզ սովորել հաղթահարել ձեր ռոմանտիկ անցյալը ՝ թույլ չտալով, որ այն որոշի ձեզ:

Օրինակ, գուցե դուք ունեցել եք նախկին, ով նախկինում դավաճանել է ձեզ: Ինքներդ ձեզ մեղադրելու կամ հարաբերությունների բեռը ձեր ուսերին հավերժ կրելու փոխարեն, մտածեք, թե ինչպես է այս փորձը նվազեցրել պոտենցիալ գործընկերներին հեշտությամբ վստահելու ձեր ունակությունը և ինչպես եք միշտ սպասում, որ մյուս կոշիկը կիջնի: Պարզապես իմանալով հարաբերությունների այն ոլորտների մասին, որոնցում վստահություն չունեք, կօգնի ձեզ դրանք հաղթահարել:

Վերականգնել վստահությունը Քայլ 13
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 13

Քայլ 3. Պահպանեք հեռանկարը:

Երբ դուք «սգաք» նախկին հարաբերությունների համար և ժամանակ կպահանջեք վերախմբավորվելու և վերականգնվելու համար, ավելի լավ կկարողանաք ինչ -որ հեռանկար ցույց տալ և տեսնել, որ մի ծայրը մյուս սկիզբն է: Մտածեք մարդկանց այդ ամբողջ լայն աշխարհի մասին. սա հնարավորություն է, այլ ոչ թե վախենալու բան: Reallyովում իսկապես շատ ձուկ կա:

Դուք նաև կհասկանաք, որ ձեր ռոմանտիկ անցյալը ոչ թե ձեր անձի արտացոլումն է, այլ ավելի մեծ իրավիճակների, որոնք ներառում են այլ մարդկանց և գործոններ (օրինակ ՝ երրորդ կողմեր, հեռավորություններ, անհամատեղելիություն և այլն): Հարաբերությունները ոչ թե այնպիսին են, ինչպիսին դու ես, այլ այն, ինչով զբաղվում ես: Երբ ամեն ինչ չի դասավորվում, չնայած որ այդ ժամանակ մեղավոր ես զգում, մի փոքր ժամանակ և հեռանկար կօգնի հասկանալ, որ կան բազմաթիվ պատճառներ աշխատեք, և որ դուք սկզբունքորեն մեղավոր չեք:

Վերականգնել վստահությունը Քայլ 14
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 14

Քայլ 4. Օգտվեք հնարավորություններից:

Փորձեք ինչ -որ նոր բան հանդիպել նոր մարդկանց և ամրապնդել ձեր վստահությունը: Գրանցվեք անվճար առցանց ծանոթությունների ծառայության համար կամ պարզապես դուրս եկեք և փորձեք հանդիպել մարդկանց երեկույթներին, իրադարձություններին, շուկաներին և դասերին: Եղեք վստահ և մի վախեցեք մերժումից: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան հեշտ է զրույց սկսել նոր ծանոթ մարդու հետ:

  • Շատ կանանց համար հատկապես սարսափելի է տղամարդկանց մոտենալը, քանի որ ավանդաբար այդպես չէ, որ հարաբերությունները սկսվեցին: Այնուամենայնիվ, սա քսանմեկերորդ դարն է: Եթե դու կին ես, ով ծաղրում է նախաձեռնելու գաղափարը, մի արա: Սա հնարավորություն է բարձրացնել ձեր ռոմանտիկ վստահությունը; դուք պետք է այն ընդունեք, և արդյունքները կարող են ձեզ զարմացնել: Հիշեք, որ եթե չփորձեք, երբեք չեք իմանա, թե ինչպես կարող են իրադարձությունները զարգանալ:
  • Պարտադիր չէ բոլորի հետ հանդիպել կամ ամեն ինչ փորձել: Փոխարենը ընտրովի եղեք: Վայելեք այն մարդկանց ընկերակցությունն ու մարդկանց հետաքրքրությունները, որոնք ձեզ գրավում և հետաքրքրում են, և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հարաբերություններում դեռ շատ բան եք բերում սեղանին:
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 15
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 15

Քայլ 5. Թողեք ձեր պահակը:

Մի ձևացեք, թե ինչ -որ մեկը այնպիսին եք, ինչպիսին դուք չեք և շոու ցուցադրեք ուրիշների համար, ինչպիսին իրականում դուք չեք: Յուրաքանչյուր մարդ մարդ է և ունի խոցելի տեղեր ու թերություններ: Թող դրանք փայլեն ուրիշների հետ ձեր փոխհարաբերություններում և հեռացնեն ցանկացած պատրվակ: Օրինակ, եթե ձեզ ինչ -որ մեկին դուր է գալիս, մի ձևացեք, որ «թույն խաղացեք» ՝ դժվարությամբ ձեռք բերելով և հետաքրքրություն չհայտնելով: Փոխարենը, դրեք ինքներդ ձեզ այնտեղ և ասեք այն անձին, որ իսկապես հուզված եք նրա կողքին լինելուց: Իրական, անկեղծ լինելը և հուսահատությունը թողնելն իսկական վստահություն է: Իր հերթին, դա կօգնի ձեզ բացվել մարդկանց հետ իրական կապերի համար:

Բացի այդ, սովորեք, թե ինչպես արտահայտել մտահոգություններն ու անապահովությունը: Երբ փորձում եք զբաղվել և պայքարել հարաբերություններում ծագող անապահովության դեմ, դուք միշտ պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ, այնուհետև ձեր զուգընկերոջ հետ: Ազնվությունն իսկապես լավագույն քաղաքականությունն է: Տեղադրեք անուն և արտահայտեք այն, ինչ զգում եք: Բաց լինելը վստահ լինելն է:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աշխատանքի մեջ վստահության վերականգնում

Վերականգնել վստահությունը Քայլ 16
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 16

Քայլ 1. Նայեք բոլոր փաստերին:

Երբ որևէ բացասական բան տեղի է ունենում մեր մասնագիտական կյանքում, դժվար կլինի կենտրոնանալ որևէ այլ բանի վրա, ինչը որ առաջ է եկել կամ որը դեռ գալիք է: Erայրույթը, դժգոհությունը և ինքնավստահությունը հակված են տիրելու: Երբ դա տեղի ունենա, փորձեք հետքայլ կատարել և իրավիճակը գնահատել ոչ այնքան հուզական վայրից:Օրինակ, եթե ձեր փոխարեն ինչ -որ մեկը բարձրացվել է, մտածեք իրավիճակի փաստերի մասին, այլ ոչ թե այն կրճատեք «Իմ շեֆը ատում է ինձ» կամ «Ես սխալվել եմ, ուստի իմ մեղքը չէ» հարցի: Փոխարենը, մտածեք, թե ինչու է դիմացինը լավ տեղավորվել աշխատանքի համար և ինչպես կարող եք կատարելագործվել, որպեսզի հաջորդ անգամ ձեզ հետ չանցնեն:

  • Միշտ պահպանեք համայնապատկերը: Փոխանակ ընկնելու այն թեժ պահին, երբ թվում է, թե ինչ -որ մեկը վիրավորում կամ արհամարհում է ձեզ աշխատավայրում, փորձեք մտածել, թե ինչու կարող է նա այդպես խոսել: Հեռացեք այն հասկացությունից, որ դա միշտ ինչ -որ բան եք արել, և հաշվի առեք սթրեսի և էգոյի նման բաները:
  • Հիշեցրեք նաև ձեր նախկին հաջողությունների փաստերը: Օրինակ, եթե վերջերս ձեզ ինչ -որ չափով բարձրացրել կամ գովել են աշխատանքում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ դրա մասին և ինչու են ձեզ առաջին հերթին թակել: Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը ՝ առանց ապավինելու նախապես փաթեթավորված խոսակցությանը. փոխարենը դուք օգտագործում եք ձեր սեփական փորձն ու կարողությունները ՝ ձեր մեջ վստահություն դրդելու և ներշնչելու համար:
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 17
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 17

Քայլ 2. Վերաիմաստավորեք աշխատանքը ինքնին:

Երբեմն, աշխատավայրում քաղաքականությունը կամ միջանձնային դրաման կարող են հանգեցնել աշխատանքի մեջ ձեր ինքնավստահության: Միգուցե ձեզ ծամել է մանր շեֆը; գուցե դուք իջեցվել եք կամ ձեր ժամերը (կամ աշխատավարձը) կրճատվել են: Ինչ էլ որ լինի, նորից առաջ շարժվելու լավագույն միջոցը ձեր աշխատանքի վրա կենտրոնացումը պահելն է. ահա թե ինչու եք աշխատանքի ընդունվել առաջին հերթին և ինչում եք լավ այս համատեքստում: Անտեսեք բամբասանքներն ու ասեկոսեները, մնացեք առաջադրանքի վրա և ժամանակ մի վատնեք: Դուք ոչ միայն ցույց եք տալիս բիզնեսին, որ դուք արժեքավոր ապրանք եք. դու հիշեցնում ես քեզ նույն բանը:

Եթե նվաստացումը կամ դժվարությունը, որի հետ դուք առնչվում եք աշխատավայրում, վիրավորական է կամ անօրինական, պահեք միջադեպերի մատյան և կապ հաստատեք Մարդկային ռեսուրսների կամ արտաքին իշխանությունների հետ (կախված իրավիճակից): Դուք իրավունք ունեք աշխատելու ՝ առանց որևէ ձևի հետապնդման աշխատուժի այլ անդամների կողմից:

Վերականգնել վստահությունը Քայլ 18
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 18

Քայլ 3. Մասնակցել մասնագիտական զարգացմանը:

Արեք այն, ինչ կարող եք, աշխատելու համար, որտեղ դուք ամենաուժեղն եք կատարում աշխատանքի ընթացքում: Երբեք մի մոռացեք այն փաստի մասին, որ դուք ունեք ուժեղ և կարևոր բիզնեսի և կարիերայի համար: Վերապատրաստումը կարող է շատ առաջ գնալ, երբ խոսքը վերաբերում է աշխատանքում վստահության ձևավորմանը: Որքան ավելի բանիմաց լինեք ձեր աշխատանքի և կառավարման վերաբերյալ, այնքան ավելի վստահ կարող եք լինել ձեր աշխատանքը լավ կատարելու ունակության մեջ: Քանի դեռ կենտրոնացած եք մնում, կարող եք որոշակի առաջընթաց գրանցել ձեր մասնագիտության մեջ, ինչը պետք է զգալիորեն բարձրացնի ձեր աշխատավայրի վստահությունը: Եթե երկար ժամանակ հարթվեք և շարունակեք նույնը անել, կձանձրանաք և լճացում կզգաք: Փոխարենը ՝ ճյուղավորվիր:

Աշխատող մասնագետներին հասանելի են բազմաթիվ անվճար ռեսուրսներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր բիզնեսի նոր ոլորտներում սովորելու և աճելու համար: Կան գրքեր և անվճար առցանց դասընթացներ, որտեղ կարող եք կարդալ ձեր աշխատանքը և սովորել տարբեր մասնագիտական հմտություններ, ինչպիսիք են կառավարման և թիմային աշխատանքը: Ձեր մարդկային ռեսուրսների բաժինը պետք է ունենա նաև անվճար ուսուցման և օժանդակ նյութերի հասանելիություն և կարող է լավ տեղ լինել ձեր մասնագիտական զարգացման վրա աշխատելու համար: Ի վերջո, դուք պետք է օգտագործեք ձեր ռեսուրսները սովորելու և աճելու համար: Պարզապես աճի ուղղությամբ գործողություններ կատարելու պարզ գործողությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր վստահությունը:

Վերականգնել վստահությունը Քայլ 19
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 19

Քայլ 4. Կառուցեք նոր հմտություններ:

Կենտրոնանալ իրավասության վրա; Ձեր ներքին անձի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, մտածեք այն իրավասությունների մասին, որոնք ավելի շատ ուղղված են խնդիրներին, այլ ոչ թե ինքնորոշման: Սովորեք և կառուցեք նոր հմտություններ, նույնիսկ եթե սկզբում անորոշ եք կամ վախենում եք դրանցից: Ընդունեք ձեր մասնագիտական թույլ կողմերը և փորձեք դրանք բարելավել: Վախն իսկապես ահավոր հակառակորդ է, և այն հաղթահարելու և աշխատավայրում վստահ դառնալու միակ միջոցը դա անելն է, ինչից դուք վախենում եք և այս կերպ ամրություն ստեղծում:

Գուցե դուք նյարդայնանում եք մասնագիտական մթնոլորտում բանավոր շնորհանդեսներ տալուց: Աշխատեք ձեր ղեկավարի և գործընկերների հետ `այս հմտությունները բարձրացնելու համար քաջալերող, ոչ սպառնացող միջավայրում: Երբ դուք կարողանաք բանավոր ներկայացում տալ ՝ առանց կաշկանդված նյարդայնանալու, դուք կստեղծեք այդ մասնագիտական վստահությունը:

Վերականգնել վստահությունը Քայլ 20
Վերականգնել վստահությունը Քայլ 20

Քայլ 5. Projectրագրի վստահություն:

Վստահ լինելը մի բան է, բայց աշխատավայրում այդ վստահությունը արտանետելը մեկ այլ բան է: Հաշվի առեք ձեր արտաքին տեսքը աշխատավայրում և հոգացեք պրոֆեսիոնալ հագնվելու (ձեր մասնագիտությանը համապատասխան ձևով) և փայլուն տեսք ունենալու մասին. դրանք արագ շտկումներ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ զգալ ավելի վստահ, հզոր և պատրաստ լինել օրվան:

  • Նաև հաշվի առեք, թե ինչպես եք ելույթ ունենում հանդիպումներում: Պահպանու՞մ եք աչքի շփում և աչալուրջ տեսք ունեք: Դուք պարզապես նստած եք այնտեղ, թե՞ փորձում եք ներգրավվածություն ցուցաբերել ՝ նշան տալով կամ համապատասխան պահին հարց տալով: Makeանք գործադրեք անհամբեր և ներգրավված տեսք ունենալու և բաց դիրքորոշում պահելու համար (օրինակ ՝ ձեռքերը մի հատեք) ՝ ուրիշներին ցույց տալու համար, որ վստահ եք և ոգևորված եք ձեր աշխատանքից:
  • Խուսափեք անընդհատ ներողություն խնդրելուց, հատկապես, երբ ինչ -որ բան ձեր մեղքով չէ. սա ուրիշներին ասում է, որ վստահության պակաս ունեք և վավերացման համար ապավինում եք ուրիշներին:

Խորհուրդ ենք տալիս: