Եթե ցանկանում եք ավելի լավատես զգալ և ավելի մտածող ապրելակերպ վարել, երախտագիտության ցուցակներ կազմելը կարող է հիանալի վարժություն լինել ձեզ համար: Երախտագիտության ցուցակները ստեղծելը պարզ է, բայց դրանք կարող են բավականին փոխակերպիչ լինել, եթե դրանք սովորություն դարձնեք: Սկսելու համար ձեզ հարկավոր չեն որևէ հատուկ գործիքներ, և ընդամենը մի քանի րոպե է պահանջվում երախտապարտ մի քանի բան գրառելու համար, այնպես որ փորձեք: Մի քանի շաբաթ անց դուք կարող եք սկսել նկատել ձեր կյանքի դրական փոփոխությունները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Ստեղծելով երախտագիտության պարզ ցուցակ
Քայլ 1. Ամեն անգամ ցուցակ կազմելիս գրի առեք առնվազն 5 բան:
Յուրաքանչյուր նստաշրջանի 5 երախտագիտության ցանկը բավականին իրագործելի նպատակ է: Եթե դժվար ժամանակներ եք ունենում, փոխարենը սկսեք 3 բանով. Կարող եք համարակալել ձեր ցուցակը, ստեղծել կետեր կամ պարզապես գրել 5 նախադասություն կամ հայտարարություն: Սա անելու ոչ մի սխալ միջոց չկա!
- Եթե մտածում եք սա սովորական պրակտիկա դարձնելու մասին, ձեռք բերեք հատուկ նոթատետր կամ նոթատետր ՝ ձեր ցուցակները միասին պահելու համար:
- Եթե նախընտրում եք մուտքագրել ձեր համակարգչում կամ iPad- ում, ստեղծեք այնտեղ փաստաթուղթ:
Քայլ 2. Նպատակ եղեք հնարավորինս կոնկրետ լինել:
Հատուկ լինելը ստիպում է ձեզ մանրազնին ուսումնասիրել շրջապատող աշխարհը և հնարավորություն է տալիս երախտապարտ լինել բազմազան բաների համար: Երբ դուք մտածում եք ձեր ցուցակի համար, փորձեք զրոյացնել մանրամասները:
- Օրինակ ՝ «Ես շնորհակալ եմ, որ իմ ընկերը ինձ համար ապուր էր բերել ավելի վաղ, երբ ես զգում էի եղանակի տակ», ավելի լավ է, քան «ես շնորհակալ եմ իմ ընկերոջը»:
- «Ես շնորհակալ եմ լավ եղանակի համար» բառի փոխարեն ՝ «Ես շնորհակալ եմ քամու հնչեցման համար, երբ այն փչում է տերևներս իմ սիզամարգով» կամ «Ես երախտապարտ եմ քայլելու ժամանակ ուսերիս տաք արևի համար»: դրսում »:
- «Ես երախտապարտ եմ իմ կատվի փափուկ մորթու և երբ նա փայփայում եմ», ավելի լավ է, քան «ես շնորհակալ եմ իմ կատվի համար»:
Քայլ 3. Ներառեք շատ մանրամասներ:
Ավելի փոքր մանրամասների վրա կենտրոնանալը կարող է ձեր ցուցակներին ավելի ազդեցիկ զգալ: Մի վախեցեք մանրամասնել այնքան մանրամասներով, որքան ցանկանում եք: Ձեր երախտագիտության համար խոսքի սահմանափակում չկա, և դուք կարող եք պարզել, որ փոքրիկ մանրամասները ձեզ ամենից շատ ուրախություն են պատճառում: Օրինակ, կարող եք գրել հետևյալ բաները.
- «Շնորհակալ եմ սառը, քաղցր սառը թեյի համար, որն այսօր վայելեցի ընկերներիս հետ»:
- «Ես շնորհակալ եմ ծովի աղի հոտի համար, որն ամեն առավոտ պտտվում է իմ բաց պատուհանից»:
- «Ես շնորհակալ եմ հյութալի, տնային պայմաններում աճեցված լոլիկի համար, որն այսօր կտրեցի հնդկահավի իմ սենդվիչի համար»:
- «Ես երախտապարտ եմ սոճու բույրի և խոնավ երկրի համար, երբ զբոսնում եմ այգում»:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք փորձառությունների և մարդկանց վրա ՝ առարկաների փոխարեն:
Ոչ մի վատ բան չկա, որ երախտապարտ լինես քո սեփականության համար և, անշուշտ, երբեմն կարող ես դրանք գրի առնել: Հիշեք, սակայն, որ երախտագիտության ցուցակները ավելի մեծ ազդեցություն կունենան, եթե կենտրոնանաք ձեր փորձառությունների և ձեր կյանքի մարդկանց վրա:
- Օրինակ, «Ես շնորհակալ եմ այսօր թիթեռների այգիներում ունեցած իմ փորձի համար» ավելի լավ է, քան «Ես շնորհակալ եմ իմ հեռուստատեսության համար»:
- «Ես երախտապարտ եմ իմ այգում թարմ շրջված երկրի բույրի համար» նման բան ավելի լավ է, քան «ես շնորհակալ եմ իմ պարտեզի համար»:
- «Ես երախտապարտ եմ, որ կարող եմ ինձ թույլ տալ վճարել ընկերոջս ճաշի համար, երբ միասին դուրս ենք գալիս» ավելի լավ է, քան «ես շնորհակալ եմ, որ փող ունեմ բանկում»:
Քայլ 5. Գրեք ազատ և մի անհանգստացեք ուղղագրության կամ քերականության մասին:
Ձեր երախտագիտության ցուցակները միայն ձեր աչքերի համար են, այնպես որ մի կախվեք կատարյալ գրված նախադասություններ ստեղծելու վրա: Քերականությունն ու ուղղագրությունը նույնպես նշանակություն չունեն: Գրեք բնական ձևով ՝ առանց կանգ առնելու կատարյալ բառի մասին մտածելուն: Պարզապես կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչի համար շնորհակալ եք և թողեք, որ բառերը հոսեն:
Քայլ 6. 15 րոպե հատկացրեք ձեր ցուցակը շաբաթական 1-3 անգամ կազմելու համար:
Եթե ցանկանում եք օրը սկսել դրականորեն, ապա առավոտյան առաջինը գրեք ձեր ցուցակը կամ փորձեք դա անել գիշերը քնելուց առաջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական 3 անգամ երախտագիտության ցուցակ գրելն ավելի մեծ ազդեցություն ունի, քան ամենօրյա ցուցակները կազմելը, ուստի նպատակ դրեք դա սկսել:
Եթե ամենօրյա ցուցակները ճիշտ եք զգում, գնացեք դրան: Ապացույցները վկայում են, որ որոշ մարդիկ անպայման օգուտ են քաղում այս վարժությունն անել ամեն օր:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Փորձելով այլ գործիքներ և տեխնիկա
Քայլ 1. Փորձեք երկար գրառումներ գրել երախտագիտության օրագրում, եթե սիրում եք գրել:
Չկա մի կանոն, որն ասում է, որ ձեր երախտագիտությունը պետք է լինի ցուցակի ձևաչափով: Եթե սիրում եք ամսագրեր գրելը, ազատ զգացեք գրել ավելի երկար գրառումներ և ավելի խորը գնալ: Եթե դուք դա անում եք, մտածեք ձեր ամսագրերի նիստերը շաբաթական մեկ անգամ սահմանափակելու մասին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրա չափազանցումը կարող է ավելի քիչ շահավետ դարձնել գործընթացը:
Դրա համար ձեզ հարկավոր չէ երախտագիտության օրագիր գնել, բայց, իհարկե, կարող եք, եթե ցանկանում եք:
Քայլ 2. Եթե հաճախ եք ճանապարհորդում, թղթի փոխարեն օգտագործեք երախտագիտության ծրագիր:
Ուսումնասիրեք ձեր սմարթֆոնների հավելվածների խանութում առկա երախտագիտության ամսագրերի ծրագրերը և ընտրեք այն, որը ձեզ դուր է գալիս: Appրագրերը տրամադրում են եզակի առավելություններ, ինչպիսիք են ՝
- Կարողանալ կազմել ձեր ցուցակները ցանկացած վայրում և ցանկացած պահի: Օրինակ, ամեն առավոտ կարող եք կազմել ձեր ցուցակը մետրոյում:
- Appրագրերը ձեզ ուղարկում են ծանուցման հիշեցումներ: Սա հիանալի է, եթե դուք հակված եք մոռացկոտ լինելու կամ լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք ցուցակ կազմելու սովորությունը ձեռք բերելու համար:
Քայլ 3. Նշեք ձեր երախտագիտությունը կպչուն գրառումների վրա, եթե ցանկանում եք դրանք հաճախ տեսնել:
Կպչուն գրառումների օգտագործումը հիանալի տարբերակ է, եթե բավականին զբաղված եք կամ ցանկանում եք, որ դրական հիշեցումները ձեզ ծանր օր անցնեն: Յուրաքանչյուր կպչուն գրության վրա գրեք 1 բան, որի համար շնորհակալ եք, և նշումները կախեք ձեր տան կամ աշխատանքային տարածքի այն վայրերում, որտեղ վստահ եք, որ դրանք կտեսնեք:
- Օրինակ, դրանք կպցրեք լոգարանի հայելուն, պահարանի ներսում կամ բջջային հեռախոսի պատյանին:
- Փորձեք կպչուն գրություն դնել ձեր ննջարանի դռանը, որպեսզի այն տեսնեք ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս ձեր սենյակից:
Քայլ 4. Կիսվեք գրառումներով ընկերների հետ `դրանք էլ ավելի յուրահատուկ դարձնելու համար:
Եթե կարողանաք ձեր ընկերներից ոմանց անել երախտագիտության ցուցակներ, գուցե հաճույք ստանաք ժամանակ հատկացնել միասին հավաքվելու և միմյանց հետ կիսելու մի քանի գրառումներով: Օրինակ, դուք կարող եք շաբաթական հանդիպել սուրճի խանութում և յուրաքանչյուրը կիսվել շաբաթվա իր սիրած երախտագիտությամբ:
Երախտագիտություն կիրառելու մեկ այլ եղանակ է ընկերոջը հաղորդագրություն գրել այն, ինչի համար շնորհակալ եք ամեն օր:
Քայլ 5. Ավելացրեք ոգեշնչող մեջբերումներ ձեր ցուցակներին `ձեր դրականությունը բարձրացնելու համար:
Ձեզ կարող է հաճելի լինել ամեն օր ոգեշնչող մեջբերումներ գտնել և գրել, որպես երախտագիտության լրացուցիչ վարժություն: Կարող եք նաև օգտագործել մեջբերումներ, եթե ցանկանում եք ձեր ցուցակները կենտրոնացնել որոշակի թեմաների վրա կամ պարզապես անդրադառնալ դրանց վրա:
