Գոհունակության հետաձգումը հզոր հուզական գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ հասնել անձնական նպատակներին և ապրել ավելի առողջ, երջանիկ կյանքով: Դուք կարող եք օգտագործել այս գործիքը ՝ օգնելու ձեզ վերահսկել ձեր ծախսերը, կառավարել ձեր քաշը և թողնել անառողջ սովորությունները: Գոհունակության հետաձգումը այն չէ, ինչ դուք ինքներդ գիտեք, թե ինչպես անել, բայց դա այն է, ինչ կարող եք սովորել, թե ինչպես անել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ստեղծեք ձեր մոտիվացիան
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր արժեքները:
Իմանալով, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր, կարող է լինել հզոր գործիք գոհունակությունը հետաձգելու համար: Valuesամանակ տրամադրելով ձեր արժեքները բացահայտելու համար, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի օգտակար նպատակներ դնելը և խուսափել գայթակղություններից: Կազմեք ձեր արժեքների ցանկը և դասեք դրանք ըստ կարևորության:
Օրինակ, դուք կարող եք գնահատել ձեր ընտանիքը, առողջությունը, կարիերան և հոբբիները: Դուք նույնիսկ կարող եք այս արժեքները դասակարգել այս հերթականությամբ:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք:
Մտքում ունենալով հստակ նպատակներ, կարող ես նաև հետաձգել գոհունակությունը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ցանկանում հասնել գոհունակության հետաձգման արդյունքում և գրեք այս նպատակները:
Օրինակ, գուցե ցանկանաք խուսափել արագ սնունդ ուտելուց ՝ որպես քաշ կորցնելու միջոց: Կամ, գուցե ցանկանաք խուսափել գումար ծախսել արձակուրդի համար խնայելու համար ավելորդ իրերի վրա:
Քայլ 3. Մշակեք ծրագիր ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Նշեք, թե ինչ պետք է անեք ձեր յուրաքանչյուր նպատակին հասնելու համար: Սա նաև ավելի դյուրին կդարձնի գոհունակությունը հետաձգելը: Կազմեք այն փոքր բաների ցանկը, որոնք կարող եք անել ձեր յուրաքանչյուր նպատակին հասնելու համար:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք խուսափել արագ սնունդից նիհարելու համար, ապա կարող եք ճաշը հավաքել ամեն օր աշխատանքի գնալու համար, գնալ այլ ճանապարհով ՝ աշխատանքից և աշխատանքից, խուսափելու արագ սննդի վայրեր վարելուց և ձեր սիրածին առողջ այլընտրանքներ փնտրել: արագ սնունդ, որը կարող եք պատրաստել տանը:
Քայլ 4. Օգտագործեք ծրագիր, որն օգնում է ձեզ հետևել ձեր նպատակներին կամ կատարելագործվել:
Appրագրերը կարող են օգնել ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին, մոտիվացիա ստանալ կամ ամրապնդել ձեր հմտությունները խաղերի կամ դասերի միջոցով: Ընտրեք մեկը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեր նպատակների հետ:
- Փորձեք այնպիսի ծրագիր, որն օգնում է ձեզ լինել այն մարդը, ով ցանկանում եք լինել, օրինակ ՝ լեզու սովորելու ծրագիր, մեդիտացիայի ծրագիր կամ նկարչական ծրագիր: Կարող եք փորձել Duolingo, Calm կամ Sketchpad:
- Կարող եք նաև փորձել այնպիսի ծրագիր, որն օգնում է ձեզ կառավարել ձեր ֆինանսները, օրինակ ՝ Mint- ը:
- Մեկ այլ տարբերակ է SuperBetter- ի նման հավելվածը, որն օգտագործում է խաղերը ինքնակատարելագործման համար:
Քայլ 5. Խնդրեք ընկերներին և ընտանիքին աջակցել:
Եթե ձեզ համար կարևոր է բավարարումը հետաձգելու ունակության զարգացումը, ապա խնդրեք ընկերներին և ընտանիքին աջակցել: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, թե ինչի վրա եք աշխատում և տվեք նրանց որոշակի ուղիներ, որոնք կարող են աջակցել ձեզ:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի լավանալ հետաձգելով նիհարելու հաճույքը, ապա խնդրեք նրանց աջակցել ձեզ ՝ չփորձելով ձեզ դրդել ավելի շատ ուտել կամ ուտել որոշակի սնունդ, օրինակ ՝ քաղցրավենիք կամ արագ սնունդ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Գայթակղությունների հաղթահարում
Քայլ 1. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Գայթակղությանը տրվելու ցանկությունը կարող է տևել միայն մի փոքր, այնպես որ ինքդ քեզ շեղելը կարող է լինել այն, ինչ երբեմն պետք է անես: Երբ գայթակղությունը հարվածում է, գտեք ինքներդ ձեզ շեղելու միջոց, մինչև գայթակղությանը տրվելու ցանկությունը չանցնի:
Օրինակ, եթե ծխախոտ եք տենչում, կարող եք ինքներդ ձեզ բաժակ թեյ կամ սուրճ պատրաստել, զբոսնել կամ տեսախաղ խաղալ:
Քայլ 2. Օգտագործեք ժմչփ ՝ ուշացած գոհունակությունը կիրառելու համար:
Երբ ձեր գայթակղությանը տրվելու ցանկություն կամ ցանկություն է առաջանում, ժամանակաչափ սահմանեք ՝ սկսած 20 րոպեից: Theամաչափի անջատվելուց հետո ինքներդ գրանցվեք `տեսնելու, թե դեռ գայթակղություն զգու՞մ եք:
Sամանակի ընթացքում դանդաղ բարձրացրեք ժամաչափը: Առաջին մի քանի շաբաթից հետո ժամկետը հասցրեք 30 րոպեի: Շարունակեք ավելացնել ժամանակը 5 րոպե ընդմիջումներով, մինչև հասնեք 1 ժամի: Նպատակն է հասնել այն կետին, որտեղ դուք կարող եք կառավարել ձեր գայթակղությունները ՝ առանց ժամաչափը օգտագործելու:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ առողջ գործունեություն ծավալելուց առաջ:
Ոչինչ չի կարող երբեմն տրվել գայթակղություններին: Նախ առողջ գործ անելը կօգնի ձեզ հավասարակշռություն պահպանել ձեր կյանքում:
- Կատարեք 30 րոպե տնային աշխատանք, տնային աշխատանք կամ աշխատեք ձեր անձնական նպատակների համար, նախքան ձեր նախընտրած հեռուստատեսային ծրագիրը դիտելը:
- Թխվածքաբլիթ կամ քաղցրավենիք ուտելուց առաջ մարզվեք 30 րոպե:
Քայլ 4. Թաքցրեք գայթակղությունը:
Գայթակղությունը աչքից հեռացնելը կարող է նաև օգնել ձեզ չտրվել դրան: Եթե գայթակղությունը հաճախ տեսանելի է ձեզ համար, օրինակ ՝ սիրված ուտելիքը, ապա կարող եք նաև փորձել ծածկել կամ թաքցնել այն:
Օրինակ, եթե որոշ բլիթներ եք ուզում, ապա թխվածքաբլիթները դրեք պահարանի մեջ կամ ինչ -որ այլ տեղ ՝ տեսադաշտից հեռու:
Քայլ 5. Մտածեք գայթակղության մասին վերացական:
Եթե դուք պետք է նայեք գայթակղությանը, ապա դրա մասին վերացական մտածելը նույնպես կարող է օգնել: Փորձեք պատկերացնել, որ այն սնունդը, որն այդքան գայթակղիչ եք համարում, այլ օբյեկտ է:
Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել, որ մարշալլոն, որը ցանկանում եք ուտել, բամբակյա գնդիկ է կամ ամպ:
Քայլ 6. Երազանք:
Թույլ տալով, որ ձեր միտքը թափառի, կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել գայթակղությունից: Հաջորդ անգամ, երբ գայթակղությունը կհայտնվի, սկսեք մտածել այն ամենի մասին, ինչ գալիս է ձեր մտքին և մի որոշեք ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակով: Ձեզ այս ազատությամբ ապահովելը կարող է բավական լինել գայթակղությունը ձեր մտքից հանելու համար:
Քայլ 7. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Պահպանելով այն բաների ցուցակը, որոնց համար երախտապարտ եք զգում, կարող է նաև օգնել ձեզ հետաձգել գոհունակությունը: Կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ արդեն ունեք և գնահատում եք, այլ ոչ թե ձեր ուզած բաների վրա կենտրոնանալով, կարող եք ձեր մտքերը վերաուղղել դեպի ներկա `ապագայում ձեր ուզածի վրա չմտածելու փոխարեն:
Ձեր երախտագիտության ցուցակի տարրերը կարող են լինել փոքր կամ մեծ: Օրինակ, դուք կարող եք երախտապարտ զգալ լավ գավաթ սուրճի, տաք ցնցուղի և գեղեցիկ մայրամուտի համար: Կարող եք նաև երախտապարտ զգալ ձեր լավ առողջության, աջակցող ընտանիքի կամ ձեր տան համար:
Քայլ 8. Կենտրոնացեք ակնթարթային բավարարվածության բացասական հետևանքների վրա:
Այս մարտավարությունը կարող է լինել գոհունակությունը հետաձգելու ևս մեկ հզոր գործիք: Հաջորդ անգամ, երբ գայթակղվեք, մտածեք տեղի տալու բացասական կողմերի մասին:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք ծխախոտ ունենալ, մտածեք, թե քանի քիմիական նյութ կա ծխախոտի մեջ, ինչպես են այդ քիմիական նյութերը ազդելու ձեր մարմնի վրա և ինչ հիվանդությունների կարող են հանգեցնել այդ քիմիական նյութերը ժամանակի ընթացքում:
Քայլ 9. Խնդրեք ընկերներին և ընտանիքին ձեզ պատասխանատվության ենթարկել:
Երբեմն դուք կարող եք պայքարել գայթակղություններին դիմակայելու համար, չնայած որ փորձում եք առավելագույնը: Ընկերներ և ընտանիքի անդամներ ունենալը, ովքեր ձեզ պատասխանատվության կենթարկեն, եթե դուք հանձնվեք գայթակղությանը, կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա: Թող ընկերներն ու հարազատները իմանան, որ դուք կգնահատեք դա, եթե նրանք ձեզ կանչեն ցանկացած սխալների մասին: Համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ դա օգտակար կլինի ձեզ, երբ ձեր նպատակներին հասնելու համար աշխատեք:
Օրինակ, եթե դուք փորձում եք վերահսկել ձեր ծախսերի սովորությունները ուշացած գոհունակության միջոցով, ապա ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են նշել այն պահերը, երբ դուք ավելորդ գումար եք ծախսում: Սա պետք է օգնի ձեզ ավելի տեղյակ դարձնել, թե ինչ եք անում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Բացահայտեք այլընտրանքային պարգևները:
Թեև գուցե ցանկանաք խուսափել որոշակի պարգևից, այնուամենայնիվ կարող եք ինքներդ ձեզ այլ բաներով պարգևատրել: Ընտրեք մի քանի այլընտրանք այն գայթակղությանը, որին ցանկանում եք դիմակայել, ինչը կօգնի ձեզ մոտիվացված պահել, երբ հաջողությամբ դիմակայեք դրան:
Օրինակ, դուք կարող եք պարգևատրել ինքներդ ձեզ քաղցրավենիքին ամբողջ օրը դիմադրելու համար հանգստացնող պղպջակների լոգանքով: Կամ, կարող եք ինքներդ ձեզ վարձատրել անլուրջ իրերի վրա գումար չծախսելու համար ձեր բյուջեին համապատասխանող փոքր անլուրջ իրով, օրինակ ՝ շրթներկի նոր խողովակ կամ տեսախաղ:
Քայլ 2. Դիմադրեք ինքնին ձեր վարձատրությունը:
Պարգևի վրա կենտրոնանալը և այն հրաշալի լինելը միայն կբարձրացնի գայթակղության ենթարկվելու ձեր ցանկությունը: Պարգևին դիմակայելն ավելի դյուրին դարձնելու համար փորձեք չկենտրոնանալ պարգևի վրա: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որքան լավ է զգալու վարձատրությանը դիմակայելը և դա անելու ձեր պատճառները:
Օրինակ, եթե փորձում եք դիմակայել արագ սնունդին ՝ որպես քաշ կորցնելու միջոց, ապա մի՛ մտածեք այն ուտելիքների մասին, որոնք ցանկանում եք ուտել: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան լավ կզգաք, երբ վերջապես նիհարեք:
Քայլ 3. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:
Քեզ քաջալերելը նաև հիանալի միջոց է ինքդ քեզ վարձատրելու քո քրտնաջան աշխատանքի համար: Փորձեք ամեն օր ձեզ ասել մի քանի դրական բաներ, երբ աշխատում եք ձեր նպատակին հասնելու համար:
Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես շատ լավ աշխատանք եմ կատարում ՝ խուսափելով արագ սնունդից»: կամ «Ես ամբողջ օրը անլուրջ իրերի վրա ոչ մի լումա չեմ ծախսել: Wayանապարհ, ես »:
Քայլ 4. Պատմեք ընկերներին և ընտանիքին այն պարգևների մասին, որոնց ուղղությամբ աշխատում եք:
Եթե ձեր ընկերներն ու ընտանիքը գիտեն, թե որն է ձեր պարգևատրման համակարգը, ապա նրանք կարող են ժամանակ առ ժամանակ ձեզ հիշեցնել դրա մասին: Այս երբեմն հիշեցումները կարող են օգնել ձեզ պահել մոտիվացված և աշխատել ձեր նպատակներին հասնելու համար:
