Յուրաքանչյուր դպրոցական օր ընդունելու պատրաստ լինելը իսկապես բխում է լավ առօրյայից: Շատ բաներ, որոնք դուք պետք է անեք դպրոցին պատրաստվելու համար, կարող են կատարվել նախորդ գիշեր, երբ ավելի շատ ժամանակ ունեք: Եթե դասերից հետո երեկոյան շատ ժամանակ չունեք, պատրաստեք այն, ինչ կարող եք հանգստյան օրերին, որպեսզի այն պատրաստ լինի ամեն օրվա համար: Այնուհետև, առավոտյան, այն ամենը, ինչ ձեզ պետք է մտահոգի, պատրաստվելն ու դուռը դուրս գալն է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 13 -ից. Նախապատրաստվեք յուրաքանչյուր շաբաթվա հանգստյան օրերին:
4 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր հանգստյան օրերը `հաջողության հասնելու համար:
Կիրակի օրը հավաքեք ձեր հագուստը շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար և կախեք դրանք ձեր առանձնասենյակում, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն գնալու: Եթե ձեր ճաշը տանում եք դպրոց, կարող եք նաև պատրաստել ձեր շաբաթվա լանչերը և պահել դրանք սառնարանում:
Անցեք շաբաթվա ձեր ժամանակացույցը և նշեք ցանկացած հատուկ գործողություն, որը կարող է պահանջել մի փոքր լրացուցիչ նախապատրաստական աշխատանք: Կա՞ ինչ -որ բան, որը կարող ես անել նախօրոք: Շարունակեք և պատրաստեք այն, որպեսզի շաբաթվա ընթացքում անհանգստանաք դրա համար:
Մեթոդ 2 13 -ից. Timeամանակավորեք ձեր առավոտյան առօրյան:
3 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Տեսեք, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր դպրոցին պատրաստվելու համար:
Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե երբ պետք է տեղադրեք ձեր ահազանգը, որպեսզի առավոտյան չշտապեք: Հանգստյան օրերից մի օր դուք դպրոց չունեք, շարժվեք այնպես, կարծես պատրաստվում եք դպրոցին: ստուգեք ավարտված ժամանակը և կիմանաք, թե որքան ժամանակ է ձեզ հարկավոր ամեն առավոտ:
- Օրինակ, դուք կարող եք գտնել, որ ձեզանից պահանջվում է 30 րոպե ամեն ինչ անելու համար, որն անհրաժեշտ է առավոտյան սովորական տեմպերով: Այս ժամանակին ավելացրեք 15 րոպե (միայն այն դեպքում, եթե ինչ -որ բան սխալվի) և ձեր ահազանգը տեղադրեք 45 րոպե նախքան հեռանալը:
- Մի մոռացեք ժամանակին ավելացնել նաև արթնանալու համար: Եթե սովորաբար տևում է մի քանի րոպե, մինչև ահազանգը ձեզ արթնացնի, միացրեք այն մի քանի րոպե շուտ, քան անհրաժեշտ է դրա համար հաշիվ տալու համար:
Մեթոդ 3 13 -ից. Հնարավորինս շուտ ավարտեք ձեր տնային աշխատանքը:
4 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հարձակվեք ձեր տնային աշխատանքի վրա, նախքան որևէ այլ բան անելը:
Եթե դուք առաջին հերթին կատարեք ձեր տնային աշխատանքը, ապա այն ձեր գլխից կախված չի լինի: Ավարտելուց հետո դուք կիմանաք, որ մնացած երեկոն ունեք ՝ քնելուց առաջ անելու այն, ինչ ցանկանում եք:
- Ձեր տնային աշխատանքը նախ կատարելը նշանակում է նաև, որ դուք գիտեք, որ դա արված է, այնպես որ առավոտյան ստիպված չեք լինի դրա մասին շեշտել:
- Ստեղծեք որոշակի վայր, որն ամեն օր կկատարի ձեր տնային աշխատանքը: Տուն հասնելուն պես անմիջապես գնացեք այդ վայրը և սկսեք աշխատել:
Մեթոդ 4 13 -ից. Shareնողների հետ կիսվեք դպրոցական ցանկացած նորությամբ:
4 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երեկոյան զբաղվեք թույլտվության թերթիկներով կամ դպրոցի այլ հաշվետվություններով:
Եթե ունեք ինչ -որ բան, որը բերել եք տուն, և որը պետք է ստորագրեն ձեր ծնողները, ցույց տվեք նրանց ճաշի մոտ: Սա նրանց ժամանակ է տալիս նայելու և անհրաժեշտության դեպքում քննարկելու այն ձեզ հետ:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է թույլտվություն դպրոցական միջոցառման կամ զբոսանքի համար, դրեք այն ձեր ընտանեկան օրացույցում: Տեղադրեք հիշեցումներ, եթե պատրաստվելու համար անհրաժեշտ է որևէ հատուկ բան անել:
Մեթոդ 5 13 -ից ՝ փաթեթավորեք պայուսակը ըստ ձեր ժամանակացույցի:
3 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ներառեք այն գրքերն ու պարագաները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն հաջորդ դպրոցական օրվա համար:
Ստուգեք ձեր ժամանակացույցը և ձեր պայուսակում դրեք հաջորդ օրվա համար անհրաժեշտ գրքերը, պարագաները և այլ նյութեր: Հանեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր չէ և թողեք այն տանը:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հագուստի փոխում PE- ի կամ այլ գործունեության համար, համոզվեք, որ դրանք մաքուր են և պատրաստ են ձեր դպրոցական այլ իրերի հետ միասին:
- Կարող եք նաև եղանակը ստուգել: Օրինակ, եթե վաղը անձրև է գալիս, կցանկանաք համոզվել, որ պատրաստ եք անձրևանոց կամ անձրևանոց:
Մեթոդ 6 13 -ից. Պատրաստեք ձեր ճաշը:
3 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ձեր ճաշը դպրոց եք տանում ձեզ հետ, փաթեթավորեք այն երեկոյան:
Սա ձեզ ավելի քիչ է տալիս անհանգստանալու առավոտյան: Դուք միշտ կարող եք այն դնել սառնարանում հաջորդ օրը, որպեսզի ոչինչ չփչանա:
Եթե դուք ճաշում եք դպրոցում, գուցե ցանկանաք նայել ճաշացանկի ժամանակացույցին, որպեսզի իմանաք, թե հաջորդ օրն ինչ տարբերակներ ունեք: Եթե ունեք ընտրություն, պարզեք, թե ինչ եք ուզում նախորդ գիշեր, որպեսզի վաղը ստիպված չլինեք տեղում որոշում կայացնել:
Մեթոդ 7 -ից 13 -ից. Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք:
1 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. bathերմ լոգանք կամ ցնցուղ կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և պատրաստվել քնելու:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ցանկանում եք լոգանք ընդունել կամ ցնցուղ ընդունել գիշերը, հատկապես եթե ցերեկը ակտիվ էիք: Քնելուց 1-2 ժամ առաջ այն կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել և ունենալ ավելի որակյալ քուն:
Փրփրացող լոգանքի կամ ցնցուղի գելը հանգստացնող բույրով, ինչպիսին է նարդոսը, նույնպես օգնում է հանգստանալ և բարելավել քնի որակը:
Մեթոդ 8 -ից 13 -ը. Քնելուց առաջ հանգստացնող բան արեք:
2 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հանգիստ գործունեությունը, ինչպիսին է գիրք կարդալը, օգնում է ձեր մտքին հանգստանալ քնի համար:
Քնելուց մեկ ժամ առաջ, մարեք լույսերը և ինչ -որ հանգիստ և հանգստացնող բան կատարեք: Սա կստիպի ձեր միտքն ու մարմինը դանդաղեցնել և ավելի բնական պատրաստվել քնելու: Սա ամենալավն է աշխատում, եթե ձեր ընտանիքի մյուս անդամները նույնպես զբաղվում են համեմատաբար հանգիստ գործունեությամբ, որպեսզի նրանք չխանգարեն կամ շեղեն ձեզ:
- Եթե քնելուց առաջ գնալիս արևը դեռ բաց է, փակեք վարագույրները կամ վարագույրները, որպեսզի բնական լույսը չընկնի ձեր սենյակ:
- Խուսափեք խթանող գործողություններից, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները կամ հետաքրքիր հեռուստահաղորդում դիտելը, անմիջապես քնելուց առաջ: Երբ դուք խթանում եք ձեր միտքը, ձեզ ավելի դժվար կլինի քնել և վերջնականապես քնած ժամանակ այնքան էլ խորը չեք քնի:
Մեթոդը 9 -ից 13 -ից. Լավ քուն մտցրեք:
2 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ստեղծեք քնի ռեժիմ և ամեն օր քնել նույն ժամին:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դպրոցական տարիքի երեխաներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 9-ից 11 ժամ քնել, իսկ դեռահասներին `8-ից 10 ժամ: Հետ հաշվարկեք այն ժամից, երբ անհրաժեշտ է ամեն առավոտ արթնանալ դպրոցում `ձեր քնի ժամը հաստատելու համար:
Օրինակ, եթե դուք 16 տարեկան եք և պետք է արթնանալ առավոտյան 6 -ին, դա նշանակում է, որ դուք պետք է քնել ինչ -որ տեղ երեկոյան 20 -ի սահմաններում: և երեկոյան 10 -ին Եթե երեկոյան 8 -ը Քնելու համար շատ վաղ է հնչում, սկսեք երեկոյան 10 -ից: քնելու ժամ. Դուք միշտ կարող եք հարմարեցնել այն, եթե անընդհատ հոգնածություն եք զգում առավոտյան:
Մեթոդ 10 13 -ից. Արթնացեք ձեր ահազանգով:
2 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Արթնացեք ամեն առավոտ նույն ժամին:
Չնայած դուք նախապատրաստական աշխատանքների մեծ մասն արել եք նախորդ գիշեր, միևնույն է, չեք ցանկանում առավոտյան շտապել: Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ թողեք մաքրվելու, հագնվելու և ձեր իրերը հավաքելու համար, նախքան հեռանալը:
- Օրինակ, եթե ձեր ավտոբուսը պետք է նստեք 7:30, գուցե ցանկանաք արթնանալ 6:30: Սա ձեզ մեկ ժամ ժամանակ է տալիս հագնվելու, նախաճաշելու, ձեր դեմքը լվանալու, ձեր ատամները լվանալու և համոզվելու համար, որ ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է դպրոցում:
- Կարող եք պարզել, որ ձեզ այդքան ժամանակ պետք չէ առավոտյան, բայց զգույշ եղեք, որ այն շատ մոտ չկտրեք: Իդեալում, դուք ժամանակ կունենաք անելու այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, և դեռ հանգիստ, ընկերասեր և ընկերասեր կլինեք ձեր ընտանիքի հետ ՝ նախքան մեկնելը:
- Քանի որ քնել եք համապատասխան ժամին, առավոտյան պետք է ձեզ լավ հանգստացած զգաք: Եթե հոգնածություն եք զգում, կես ժամ ավելացրեք ձեր քնելու ժամը և տեսեք, թե արդյոք դա կօգնի: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք մի փոքր խաղալ դրա հետ, մինչև ճիշտ ժամանակը գտնեք:
Մեթոդ 11 13 -ից. Մեկնելուց առաջ լավ նախաճաշեք:
2 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հավասարակշռված նախաճաշը սովորաբար ներառում է սպիտակուցներ, միրգ և բանջարեղեն:
Աղացած ձվերը ընդամենը մի քանի րոպե են պահանջում սպանախ պատրաստելու համար, որպեսզի ձեր բանջարեղենն ընդունվի: Եթե առավոտյան ժամանակ չունեք, պատրաստեք դրանք նախօրոք: Ձվերը դրեք 2 կտոր հաց, անգլիական կեքս կամ բաքսի միջև, ապա փաթեթավորեք այն և դրեք սառնարանում: Մնում է միայն այն տաքացնել միկրոալիքային վառարանում մոտ 10 վայրկյան, և լավ կլինի գնալ:
- Հեռու մնացեք շաքար պարունակող հացահատիկից և թոնրի խմորից.
- Եթե ձեր դպրոցը նախաճաշ է մատուցում, լավ է սպասել, մինչև որ այնտեղ հասնեք ՝ ինչ -որ բան ուտելու: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր օրը սկսում եք առողջ բանով, որը ձեզ կտա անհրաժեշտ էներգիա:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը ՝ հագնվեք և պատրաստվեք:
1 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Լվացեք ձեր դեմքը, լվացեք ձեր ատամները և սանրեք ձեր մազերը:
Քանի որ երեկ երեկոյան լոգանք կամ ցնցուղ եք ընդունել, սա պետք է լինի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է անել առավոտյան ձեր լավագույն տեսքը ունենալու համար-և հավանաբար ձեզ դա չի տևի ավելի քան 10 կամ 15 րոպե: Սկսեք հագնել այն հագուստը, որը շարել եք երեկ երեկոյան: Եթե դուք ունեք ավելի երկար մազեր, գուցե ցանկանաք դրանք հետ քաշել, որպեսզի դրանք ձեր դպրոցից դուրս գան կամ գործունեության ընթացքում ավելի կառավարելի լինեն:
- Ինքներդ ձեզ մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ տվեք, եթե դպրոցում դիմահարդարում եք կամ ունեք այլ աքսեսուարներ, որոնք ցանկանում եք հագնել:
- Մի վերջին անգամ հայելու մեջ նայիր և ժպտա-դու պատրաստ ես գնալ:
Մեթոդ 13 13 -ից. Ստուգեք ձեր նյութերը պայուսակում:
3 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կրկնակի ստուգեք ՝ համոզվելու համար, որ ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Սա օգնում է ձեզ հիշել այն ամենը, ինչ գուցե մոռացել եք նախորդ գիշեր: Անցեք ձեր ժամանակացույցը և համոզվեք, որ ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր յուրաքանչյուր դասի համար այդ օրը:
Կարող եք մտածել ձեր ժամանակացույցի պատճենը դռան կողքին տեղադրելու համար, որպեսզի կարողանաք արագ կրկնակի ստուգում կատարել ՝ դուրս գալուց անմիջապես առաջ:
Խորհուրդներ
- Ձեր երեկոյան և առավոտյան առօրյաների ստուգաթերթը կօգնի ձեզ հիշել ամեն ինչ, մինչև այդ ամենը սովորական դառնա:
- Եթե գտնում եք, որ ձեզանից շատ ժամանակ է պահանջվում առավոտյան արթնանալու համար, փորձեք ահազանգը դնել ձեր սենյակի վրայով: Այդ կերպ, դուք պետք է մոտենաք դրան, որպեսզի այն անջատեք: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ արթնանալ: