Հաստ աղիքի պոլիպները փոքրիկ հանգույցներ են, որոնք հայտնաբերվում են խոշոր աղիքի լորձաթաղանթի երկայնքով: Սնկով ձևավորված այս փոքրիկ աճուկները կարող են շատ փոքր լինել, բայց նաև աճել մինչև գոլֆի գնդակի չափ: Պոլիպների որոշ տեսակներ, հատկապես փոքրերը, բարորակ են: Այնուամենայնիվ, այլ տեսակներ և նրանք, որոնք մեծացել են, կարող են վերածվել հաստ աղիքի քաղցկեղի: Թեև հաստ աղիքի պոլիպները կարող են հեռացվել (ինչպես կոլոնոսկոպիայի ժամանակ), բայց նաև կարևոր է համոզվել, որ դուք փոխում եք ձեր սննդակարգը, ինչը կօգնի կանխել պոլիպների ձևավորումն առաջին հերթին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը ՝ Սննդարար խիտ սննդի ավելացում ՝ պոլիպների կանխարգելման համար
Քայլ 1. Կենտրոնացեք կարմիր, դեղին և նարնջագույն բանջարեղենի վրա:
Բանջարեղենը սննդի կարևոր խումբ է `կանխելու մի շարք հիվանդություններ և քաղցկեղներ: Այնուամենայնիվ, կարմիր, դեղին և նարնջագույն բանջարեղենը պարունակում է վիտամինների և հակաօքսիդանտների բարձր մակարդակ, որոնք կարող են օգնել ձեր հաստ աղին առողջ պահել:
- Այս բանջարեղենի առանձնահատուկ գույնը վիտամիններն ու հակաօքսիդանտներն են, որոնք առկա են դրանց մեջ: Կարմիր, դեղին և նարնջագույն բանջարեղենը հատկապես բարձր է հակաօքսիդանտով, որը հայտնի է որպես բետա կարոտին, որը նարնջագույն/կարմիր գույն է:
- Այս հակաօքսիդիչը հաճախ կապված է վիտամին A- ի հետ, քանի որ դա ձեր մարմնում վիտամին A դառնալու նախադրյալ է: Համապատասխան ընդունումը կապված է նաև հաստ աղիքի քաղցկեղի նվազման հետ:
- Ներառեք այս գունավոր բանջարեղեններից մեկական բաժակ: Կարող եք փորձել ՝ կարմիր, դեղին և նարնջագույն բուլղարական պղպեղ, քաղցր կարտոֆիլ, դդում, կարագի դդում և գազար:
Քայլ 2. Ներառեք ֆոլաթթվով հարուստ սնունդ:
Մեկ այլ խումբ սննդամթերք, որոնք կարող են օգնել պաշտպանել հաստ աղիքը և դիմակայել պոլիպների առաջացմանը, ֆոլաթթվով հարուստ սնունդն են: Բարեբախտաբար, ֆոլաթթուն կարելի է գտնել սննդի լայն տեսականիում:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 400 IU ֆոլաթթվի ընդունումը կարող է կանխել պոլիպների առաջացումը, բայց նաև կանխում է հաստ աղիքի քաղցկեղը:
- 400 IU ֆոլաթթուն հեշտությամբ սպառվում է, եթե դուք հավասարակշռված սնվում եք և կենտրոնանում եք ֆոլատով հարուստ սննդի վրա:
- Ֆոլաթթվի բարձր պարունակությամբ հատուկ մթերքները ներառում են ՝ հարստացված նախաճաշի հացահատիկ, սպանախ, սև ոլոռ, ծնեբեկ, բրոկոլի, կանաչ ոլոռ, ամբողջական ցորենի հաց և գետնանուշ:
Քայլ 3. Սպառեք կալցիումով հարուստ սնունդ:
Կալցիումը մեկ այլ սովորական հանքանյութ է, որը ապացուցված է, որ կանխում է հաստ աղիքի պոլիպների առաջացումը: Կալցիումով հարուստ մթերքների կանոնավոր ընդունումը ներառյալ կարող է պաշտպանել հաստ աղիքը:
- Մասնավորապես, մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր օրական օգտագործում էին 1200 մգ կալցիում (որը կարող եք ստանալ կալցիումով հարուստ սննդի երեք չափաբաժնից), ունեցել են հաստ աղիքի քաղցկեղային պոլիպների 20% -ով ավելի քիչ կրկնություն:
- Կալցիումն առավել հաճախ հանդիպում է կաթնամթերքի մեջ: Դուք կարող եք կաթ, յոգուրտ, կեֆիր, պանիր կամ կաթնաշոռ ուտել ՝ կալցիումի համարժեք չափաբաժին ստանալու համար:
- Բացի այդ, կալցիումը հայտնաբերվում է կաթնամթերքի խմբից դուրս գտնվող այլ բուսական ծագման մթերքների մեջ: Նուշը, բրոկոլին, մուգ կանաչիները և հարստացված նարնջի հյութը կամ սոյայի կաթը կալցիումի մեկ այլ աղբյուր են:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք առողջ ճարպերի վրա:
Որոշ մթերքներ պարունակում են որոշակի տեսակի ճարպեր, որոնք կոչվում են օմեգա -3 ճարպեր: Հաճախ հայտնի են որպես սրտի առողջ ճարպեր, այս ճարպերը նաև օգտակար են հաստ աղիքի համար:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օմեգա -3 ճարպերը օգնում են պահպանել և նույնիսկ բարելավել հաստ աղիքի բջիջների առողջությունը: Ներառեք առողջ ճարպերի կանոնավոր ընդունումը, որը կօգնի կանխել հաստ աղիքի պոլիպները:
- Առողջ ճարպերը պարունակվում են սննդի լայն տեսականիում: Ներառեք այս սննդամթերքի օրական ընդունումը, որը կօգնի պաշտպանել հաստ աղիքը և կանխել պոլիպների առաջացումը:
- Ներառեք մթերքներ ՝ ավոկադո, ձիթապտղի յուղ, ձիթապտուղ, սաղմոն, թունա, սարդինա, սկումբրիա, ընկույզ և կտավատի սերմեր:
Քայլ 5. Խմեք կանաչ թեյ:
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել կանաչ թեյի օգուտները պոլիպների և հաստ աղիքի քաղցկեղի կանխարգելման գործում: Փորձեք ձեր առավոտյան սուրճը փոխարինել մեկ բաժակ կանաչ թեյով կամ ճաշից հետո խմել մեկ կամ երկու բաժակ առանց կոֆեինով կանաչ թեյ:
Քայլ 6. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Չնայած ջուրը հատուկ սնունդ կամ սննդանյութ չէ, այն էական է ընդհանուր առողջության համար: Մասնավորապես, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ համարժեք ջրի բացակայությունը կարող է հանգեցնել ձեր հաստ աղիքի ջրազրկման և պոլիպների առաջացման:
- Երբ դուք բավարար քանակությամբ հեղուկ չեք խմում, ձեր մարմինը անվճար ջուր կհավաքի այլ տարածքներից ՝ ինչպես ձեր աթոռը կամ այլ բջիջները: Սա առաջացնում է ջրազրկում և փորկապություն:
- Աղիքների տարանցման ժամանակի նվազումը և բջիջներում հայտնաբերված քաղցկեղածին միացությունների կոնցենտրացիան կարող են մեծացնել քաղցկեղային պոլիպների զարգացման ձեր ռիսկը:
- Առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական խմել մոտ 64 ունցիա կամ 8 բաժակ ջուր: Այնուամենայնիվ, գուցե անհրաժեշտ լինի մեծացնել ձեր ջրի ընդունումը `փորկապությունից խուսափելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Բարձր մանրաթելային սննդակարգի հետևում
Քայլ 1. Օրական ուտեք բավարար քանակությամբ բանջարեղեն:
Բանջարեղենը հարուստ է տարբեր սննդանյութերով, որոնք կարող են առողջ պահել ձեր մարմինը: Այնուամենայնիվ, դրանք նաև բարձր մանրաթել են, որոնք կարող են օգնել պաշտպանել հաստ աղիքը:
- Մանրաթելերն անհրաժեշտ են ձեր աղիքները առողջ արագությամբ պահելու համար: Երբ ձեր աղիքների տարանցումը դանդաղ է, դուք մեծացնում եք հաստ աղիքի պոլիպների և քաղցկեղի ռիսկը:
- Ձեր առաջարկած մանրաթելերի ընդունումը բավարարելու համար օրական ներառեք բանջարեղենի երեքից հինգ չափաբաժին: Չափեք մեկ բաժակ բանջարեղեն կամ երկու բաժակ աղցան կանաչի:
- Մանրաթելերով հատկապես հարուստ բանջարեղենը ներառում է `արտիճուկ, ծնեբեկ, ավոկադո, քաղցր կարտոֆիլ, լոբու ծիլեր, մուգ կանաչի, ճակնդեղ, բրոկոլի, ծաղկակաղամբ և կաղամբ:
Քայլ 2. Ներառեք բավարար չափաբաժին մրգեր:
Պտուղները նաեւ հարուստ են տարբեր սննդանյութերով: Որոշ պտուղներ նաև բացառապես բարձր մանրաթել են, ինչը կարող է օգնել ձեզ մեծացնել մանրաթելերի ընդհանուր ընդունումը:
- Ներառեք օրական մեկից երկու չափաբաժին մրգեր: Չափել համապատասխան հատվածը: Կարող եք ընտրել մեկ փոքր պտուղ կամ չափել 1/2 բաժակ թակած պտուղ:
- Հատկապես մանրաթելերով հարուստ պտուղները ներառում են `խնձոր, ծիրան, հատապտուղ, բանան, նեխուր, նարինջ և կոկոս:
Քայլ 3. Գնացեք 100% ամբողջական ձավարեղեն:
Սննդամթերքի մեկ հատուկ խումբ, որը հայտնի է նաև մանրաթելերի շատ բարձր պարունակությամբ, հացահատիկներն են: Այնուամենայնիվ, առավել սննդարար խիտ ընտրության համար ընտրեք 100% ամբողջական ձավարեղեն զտված հացահատիկի փոխարեն:
- Ամեն անգամ, երբ որոշում եք հացահատիկ ուտել (ինչպես հաց, բրինձ կամ մակարոն), գնացեք 100% ամբողջական ձավարեղեն: Այս սննդամթերքները ավելի քիչ են վերամշակված և շատ ավելի մանրաթելային պարունակությամբ `համեմատած նուրբ ձավարեղենի հետ (ինչպես սպիտակ բրինձը կամ սպիտակ հացը):
- Ներառեք ամեն օր երկու -երեք բաժին ամբողջական ձավարեղեն: Չափեք դրանք մինչև 1/2 բաժակ եփած ձավարեղեն կամ 2 ունցիա մեկ բաժնում:
- Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ՝ շագանակագույն բրինձը, քինուան, վարսակի ալյուրը, ամբողջական ցորենի հացը, ամբողջական հացահատիկի մակարոնը, կորեկը, ֆարոն կամ գարին:
Քայլ 4. Ընտրեք բարձր մանրաթելային սպիտակուցի աղբյուրներ:
Դուք չեք կարող մտածել, որ շատ սպիտակուցային սնունդ հարուստ է մանրաթելերով: Բայց բուսակերների սպիտակուցային աղբյուրներն իսկապես առաջարկում են բջջանյութի պատշաճ քանակություն մեկ չափաբաժնի համար:
- Լոբազգիները ոչ միայն հարուստ են սպիտակուցներով, այլև պարունակում են շատ մանրաթելեր: Սրանք սննդամթերքի հիանալի խումբ են `ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար, ինչը կօգնի մեծացնել մանրաթելերի ընդհանուր ընդունումը:
- Լոբազգիները բույսերի վրա հիմնված խումբ են, որը ներառում է մթերքներ, ինչպիսիք են լոբին, ոսպը և ընկույզը:
- Քանի որ նրանք իսկապես ընկնում են սպիտակուցային խմբի մեջ, նրանք հետևում են ծառայությունների չափսերի վերաբերյալ առաջարկություններին: Չափեք այս սննդամթերքի 1/2 բաժակը մեկ չափաբաժնի համար:
- Ընտրեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ՝ սև լոբի, սիսեռ, ոսպ, գետնանուշ, սոյայի լոբի, լիմա, լոբի և պինտո լոբի:
Քայլ 5. Ընտրեք լրացուցիչ մանրաթելերով հարստացված սնունդ:
Քանի որ մանրաթելերը նման կարևոր դեր են խաղում ընդհանուր առողջության մեջ, շատ սննդամթերք արտադրողներ մանրաթել են ավելացնում իրենց արտադրանքին: Սա հիանալի միջոց է օգնելու մարդկանց բավարարել իրենց ամենօրյա կարիքները:
- Մանրաթելերը պարունակվում են սննդամթերքի լայն տեսականիում, բայց դա դեռ կարող է դժվար լինել բավարարել ձեր ամենօրյա կարիքները: Տղամարդկանց օրական անհրաժեշտ է 38 գ մանրաթել, իսկ կանանց մոտ 25 գ մանրաթել:
- Բացի մանրաթել պարունակող սննդամթերք և սննդի խմբեր ընտրելուց, նաև փնտրեք սննդամթերք, որոնք դրանց մեջ մանրաթել են ավելացրել: Այս մանրաթելը ավելացվում է սննդի վերամշակման ընթացքում և կարող է օգնել ձեզ բավարարել ձեր կարիքները:
- Սննդամթերքները, որոնք սովորաբար հարստացված են լրացուցիչ մանրաթելերով, ներառում են.
Մաս 3 -ից 3 -ից. Խուսափեք այն սննդամթերքներից, որոնք կարող են վնասել ձեր հաստ աղիքին
Քայլ 1. Սահմանափակեք ձեր հագեցած ճարպերի ընդունումը:
Թեև կան շատ սննդամթերքներ, որոնք դուք պետք է ավելի հաճախ ուտեք ՝ հաստ աղիքի պոլիպները կանխելու համար, կան մթերքներ, որոնցից պետք է սահմանափակել կամ խուսափել:
- Հագեցած ճարպերը, ի տարբերություն օմեգա -3 ճարպերի, մեծացնում են հաստ աղիքի պոլիպների և հաստ քաղցկեղի առաջացման ձեր ռիսկը:
- Մասնավորապես, մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ յուրաքանչյուր լրացուցիչ 100 գրամ կարմիր միսից, որը դուք օգտագործում եք (որը ավելի շատ է հագեցած ճարպերով), հաստ աղիքի քաղցկեղի հավանականությունը մեծանում է 14%-ով:
- Սահմանափակեք միսը. Տավարի, սալյամի, հոթ -դոգի, բեկոնի, երշիկի և դելլիի ճարպային կտորներ: Դրանք բարձր մշակված են և հագեցած ճարպերով հարուստ:
- Եթե որոշեք երբեմն ուտել այս ուտելիքները, հավատարիմ մնացեք համապատասխան չափաբաժինին `3 -ից 4 ունց ընդհանուր մեկ բաժնի համար:
Քայլ 2. Նվազեցրեք շաքարի սպառումը:
Դուք չեք կարող գիտակցել, որ սննդամթերքի մեկ այլ խումբ, որը կապված է հաստ աղիքի պոլիպների և հաստ աղիքի քաղցկեղի հետ, քաղցր և քաղցրացված սնունդն են: Սահմանափակեք դրանք ձեր սննդակարգում:
- Քաղցրավենիքից ստացված շաքարը բարձրացնում է ձեր գլյուկոզայի մակարդակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացման դեպքում մեծանում է նաև հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:
- Շաքար պարունակող և սահմանափակ սննդամթերքները ներառում են ՝ քաղցր ըմպելիքներ, քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, տորթեր, կարկանդակներ, պաղպաղակ, շաքարավազի հացահատիկ, խմորեղեն և մրգային հյութեր:
- Եթե դուք իսկապես ընտրում եք ունենալ այս մթերքները, համոզվեք, որ դրանք փոքր մասեր են և այն, ինչ դուք միայն երբեմն եք ուտում ՝ ոչ կանոնավոր կերպով:
Քայլ 3. Փորձեք խուսափել այրված, ածխացած կամ տապակած միսից:
Բացի որոշ մթերքներից խուսափելուց կամ սահմանափակելուց, պետք է նաև հոգ տանել, թե ինչպես եք պատրաստում որոշակի սնունդ: Սնունդը եփելիս այրելը կամ այրելը կարող է մեծացնել հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
- Երբ կերակուր եք պատրաստում, հատկապես գրիլի վրա, կարող եք դրանք ածխել կամ այրել: Չնայած այն կարող է լավ համ ունենալ, այս ածուխը սննդի մեջ առաջացնում է քաղցկեղածին նյութեր, որոնք կապված են հաստ աղիքի քաղցկեղի ավելի բարձր տեմպերի հետ:
- Եթե դուք կերակուր եք խորովում, փորձեք խուսափել սննդի չափազանց ածխացած լինելուց: Ուտելիս խուսափեք սեւացած կտորներից կամ ածխացած հատվածներից: Հեռացրեք պատառաքաղով և դանակով, որպեսզի դրանք ամբողջությամբ հանվեն ձեր մատուցումից:
- Մեկ այլ հնարք է ալյումինե փայլաթիթեղի վրա ուտեստներ խորովել կամ եփել: Սա օգնում է կանխել սննդի չափազանց ածխացած կամ այրված լինելը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Բացի քաղցր ըմպելիքներից, ալկոհոլային խմիչքները նույնպես կապված են հաստ աղիքի պոլիպների առաջացման հետ: Դուք պետք է սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքների ընդհանուր ընդունումը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը (օրական մեկից երկու բաժակ առաջարկվող սահմանաչափից ավել) կապված է հաստ աղիքի պոլիպների առաջացման ռիսկի հետ:
- Բացի այդ, այն մարդիկ, ովքեր ունեցել են հաստ աղիքի պոլիպների պատմություն, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, որ դրանք պոլիպների քաղցկեղածին դառնան ՝ ալկոհոլային խմիչքների ավելորդ ընդունմամբ:
- Փորձեք սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը: Կանայք չպետք է օրական մեկից ավելի խմիչք օգտագործեն, իսկ տղամարդիկ պետք է սահմանափակեն իրենց ընդունումը օրական երկու կամ ավելի քիչ խմիչքներով:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք ունեք հաստ աղիքի պոլիպների պատմություն, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք սննդակարգը փոխելու լավագույն միջոցի մասին `ավելի շատ պոլիպների ձևավորումը կանխելու համար:
- Դանդաղ գնահատեք ձեր սննդակարգը: Սկսեք հեռացնել որոշ սննդամթերքներ, որոնք կարող են մեծացնել պոլիպների առաջացման ձեր ռիսկը:
