Շաքարային դիաբետ ախտորոշված մարդկանց մոտ հաճախ առաջանում է դեպրեսիա: Երբեմն դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են պայմանավորված լինել ֆիզիկական պատճառներով: Շաքարային դիաբետով ապրելը կարող է հանգեցնել նաև ավելորդ սթրեսի և բացասական հույզերի, որոնք հանգեցնում են դեպրեսիայի: Դեպրեսիան և շաքարախտը կարող են դժվար լինել, բայց դուք կարող եք հաղթահարել այս պայմանները և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Եթե դուք զբաղվում եք շաքարախտի հետ կապված դեպրեսիայով, այցելեք ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին, անցեք բուժում, հետևեք ձեր շաքարախտի կառավարման պլանին և փոփոխեք ապրելակերպը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. izeանաչեք դեպրեսիայի ախտանիշները:
Դեպրեսիան իսկապես դժվար է հաղթահարել: Շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ ավելի մեծ հավանականությամբ են տառապում դեպրեսիայից: Շաքարային դիաբետով զբաղվելը իսկապես դժվար է, և դրա սթրեսը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի ավելի մեծ ռիսկի: Եթե ձեզ մի փոքր թուլացել է, տեսեք, արդյոք ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, որն ավելի մեծ խնդիր է մատնանշում.
- Գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության և հաճույքի կորուստ
- Քնի ռեժիմի փոփոխություններ, ներառյալ անքնություն, հաճախ արթնանալը կամ ավելի շատ քնելը
- Քաշի ավելացում կամ կորուստ `ախորժակի փոփոխության պատճառով
- Կենտրոնանալու դժվարություն
- Հոգնածություն և անքնություն
- Անհանգիստ, տխուր կամ մեղավոր զգացմունքներ
- Ինքնասպանության մտքեր: Եթե դուք զգում եք ինքնասպանության մտքեր, դիմեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գծին 1-800-273 TALK (8255) հեռախոսահամարով: Կարող եք նաև գնալ Ինքնասպանությունների կանխարգելման զրույց ՝ ինչ -որ մեկի հետ առցանց զրուցելու համար:
Քայլ 2. Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք զգում եք դեպրեսիայի ախտանիշներից որևէ մեկը, ապա պետք է այցելեք ձեր բժշկին: Կարող է լինել ֆիզիկական խնդիր, որն առաջացնում է ախտանիշներ: Ձեր շաքարախտի կառավարման պլանի չկատարումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի նման ախտանիշների: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում և ինչ եք զգում:
- Օրինակ, արյան ցածր շաքարը կարող է ձեզ շատ ուտել կամ խանգարել ձեր քունը:
- Վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրները կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի ախտանիշների: Որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները կարող են նաև առաջացնել այս ախտանիշները:
Քայլ 3. Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ:
Եթե ձեր դեպրեսիայի ֆիզիկական պատճառ չկա, ապա պետք է այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ: Դեպրեսիան կարող է ձեզ միայնակ և անհույս զգալ, բայց դուք կարող եք բուժել այն և ձեր շաքարախտը և ավելի լավ զգալ: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ գտնել դեպրեսիայի բուժման ուղիներ:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել հոգեկան առողջության մասնագետի, որը հատուկ աշխատում է շաքարախտով հիվանդների հետ: Կարող եք նաև ձեր բժշկին խնդրել ձեր տարածքում հոգեկան առողջության մասնագետների վերաբերյալ առաջարկություններ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դեպրեսիայի բուժում
Քայլ 1. Դիմեք ընկերներին և ընտանիքին:
Կարևոր է ունենալ մարդիկ, ում հետ կարող ես խոսել այն մասին, թե ինչ է կատարվում քո կյանքում: Ընկերների և ընտանիքի առջև բացվելը ձեզ հնարավորություն կտա արտահայտվելու և օգնություն ստանալու անհրաժեշտության դեպքում:
- Փորձեք սկզբում բացել մեկ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, այնուհետև բացեք ավելի շատ մարդկանց հետ, երբ սկսում եք ավելի հարմարավետ խոսել այն մասին, ինչով զբաղվել եք:
- Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին օգնել ձեզ գտնել խորհրդատու և օգնություն ստանալ ձեր դեպրեսիայի համար:
Քայլ 2. Անցեք խորհրդատվություն:
Եթե սկսեք այցելել հոգեկան առողջության մասնագետ, ապա կանցնեք հոգեթերապիա: Սա կարող է ներառել խոսակցական թերապիա, ճանաչողական վարքային թերապիա կամ ձեր դեպրեսիայի դեմ դիմելու այլ մեթոդներ և սովորել, թե ինչպես կառավարել և բուժել այն: Այս բուժումները կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես հաղթահարել ձեր դեպրեսիան և կրկին վերահսկել ձեր կյանքը:
- Օրինակ, խոսակցական թերապիան կարող է օգնել ձեզ զրուցել այն հարցերի շուրջ, որոնք կապված են ձեր դեպրեսիայի հետ: CBT- ն օգնում է ձեզ բացասական մտքերը փոխարինել ավելի առողջ մտքերով:
- Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ բուժում: Մի հիասթափվեք, եթե ձեր դեպրեսիան երկարաժամկետ բուժման կարիք ունի: Քանի դեռ դուք դրան վերաբերվում եք, դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
Քայլ 3. Դեղորայք ընդունեք:
Կախված դեպրեսիայի ծանրությունից, գուցե անհրաժեշտ լինի դեղորայքի գնալ: Եթե դուք չեք այցելում հոգեբույժ, ապա ձեզ հարկավոր է այցելել, քանի որ նրանք բժիշկներ են, ովքեր կարող են դեղորայք նշանակել: Դեղորայքը կարող է լրացուցիչ օգնություն ցույց տալ, եթե թերապիան բավարար չէ:
- Խոսեք բժշկի և հոգեբույժի հետ ցանկացած դեղատոմսով դեղերի կողմնակի ազդեցությունների մասին: Հարցրեք, թե ինչպես է դեղամիջոցը խանգարելու ձեր շաքարախտին, ազդելու ձեր արյան շաքարի մակարդակի վրա և խանգարելու ձեր ընդունած ցանկացած դեղամիջոցին:
- Հաճախ մարդիկ թերապիայի գնալուն զուգահեռ դեղեր են ընդունում:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Մեկ այլ միջոց, որով կարող եք օգնել ձեր դեպրեսիային, աջակցության խմբին միանալն է: Սա կարող է շատ օգտակար լինել, եթե ձեզ միայնակ եք զգում կամ կարծես թե ոչ ոք չկա, ում հետ կարող եք զրուցել: Դուք կարող եք փորձել փորձել դեպրեսիայի աջակցության խումբ կամ շաքարախտի աջակցության խումբ: Կամ մեկը կարող է աջակցություն տրամադրել ուրիշներին, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք ապրում: Ուրիշների հետ կապ հաստատելը և այն ամենի մասին, ինչ ապրում ես, կարող է շատ օգտակար լինել:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին ձեր տարածքում աջակցության խմբերի մասին:
- Կարող եք նաև առցանց փնտրել աջակցության խմբեր:
- Շաքարախտի աջակցության խմբերի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք իմանալ նաև Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիայի միջոցով:
Քայլ 5. Հետևեք ձեր շաքարախտի կառավարման պլանին:
Ձեր շաքարախտի կառավարման պլանին ուշադիր հետևելը կարող է նաև ձեզ օգնել ձեր դեպրեսիայի դեպքում: Երբեմն շաքարախտի վատ կառավարումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի կամ էլ ավելի վատթարացնել այն: Թեև դա կարող է դժվար լինել, բայց ինքներդ ձեզ խնամելը լավ միջոց է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությունն ապահովելու համար:
Կառավարման ծրագրերը հաճախ կենտրոնանում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելու, ֆիթնեսի բարելավման և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման, ինչպես նաև նիհարելու կամ քաշը կառավարելու վրա: Այս բաները կարող են օգնել բարելավել դեպրեսիան:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Դեպրեսիայի կառավարում ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով
Քայլ 1. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Սննդարար սնունդ ուտելը ձեր շաքարախտի կառավարման մի մասն է, բայց կարող է նաև օգնել ձեր դեպրեսիայի դեպքում: Մրգերի և բանջարեղենի տեսքով ածխաջրեր ուտելը բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով ածխաջրերի փոխարեն կարող է թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Մրգերն ու բանջարեղենը նաև ապահովում են ձեր օրգանիզմը անհրաժեշտ սննդանյութերով, ինչպիսիք են մագնեզիումը, ֆոլաթթուները և ռիբոֆլավինը, որոնք կարող են օգնել դեպրեսիայի դեպքում:
- Բարձր գլիկեմիկ ածխաջրերը ներառում են սպիտակ մակարոն, սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ, կարտոֆիլ, եգիպտացորեն և շատ հացահատիկներ:
- Առողջ ճարպեր և սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ ուտելը նույնպես կարող է օգնել դեպրեսիայի ախտանիշներին:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ դիետիկ ընտրության մասին, որը կօգնի ինչպես ձեր շաքարախտին, այնպես էլ դեպրեսիայի կառավարմանը:
Քայլ 2. Ավելի շատ մարզվեք:
Որավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Շաբաթական հինգ օր ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը կարող է օգնել մեղմ և չափավոր դեպրեսիայի ախտանիշներին: Exորավարժությունները նաև առողջության առավելություններ են տալիս ձեր շաքարախտի կառավարման համար: Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել նվազեցնել արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը: Փորձեք աշխատել ձեր ընկերների կամ ընտանիքի հետ, այլ ոչ թե ինքներդ:
- Փորձեք շաբաթական հինգ օր զբաղվել 30-45 րոպե ֆիզիկական ակտիվությամբ: Այլապես, կարող եք փորձել 60 րոպե մարզվել շաբաթական երեք անգամ:
- Gageբաղվեք տարբեր գործունեությամբ: Փորձեք քայլել, լողալ, հեծանիվ վարել, ուժային վարժություններ կատարել, յոգա կամ այլ աերոբիկ վարժություններ:
Քայլ 3. Ստացեք բավական որակյալ քուն:
Շաքարախտը և դեպրեսիան կարող են հանգեցնել քնի խնդիրների: Properիշտ քունը կարող է օգնել կարգավորել ձեր տրամադրությունը: Կրակեք ամեն գիշեր յոթից ինը ժամ քնելու համար: Փորձեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և ամեն օր արթնանալ նույն ժամին:
- Քնելուց առաջ թողեք կոֆեինը: Սա կարող է ձեզ արագ պահել: Խուսափեք քնելուց առաջ այլ բաներից, որոնք կարող են ձեզ արթնացնել, օրինակ ՝ ալկոհոլը, ֆիզիկական վարժությունները, տնային աշխատանքները, աշխատանքը կամ նույնիսկ էլ. Փոստի ստուգումը: Համոզվեք, որ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ մարելու համար:
- Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք և անջատեք բոլոր լույսերը: Սա կարող է օգնել ձեր մարմնին պատրաստվել քնի:
Քայլ 4. Դուրս եկեք տնից:
Մարդիկ, ովքեր դեպրեսիա ունեն, կարող են չցանկանալ տնից դուրս գալ: Սա կարող է աճել, երբ շաքարախտ ունեք: Չնայած դուք կարող եք ձեզ վատ զգալ և կարծես չեք ցանկանում որևէ բան անել, փորձեք դուրս գալ և ինչ -որ բան անել: Տանը մնալը և միայնակ լինելը կարող են վատթարացնել ձեր դեպրեսիայի ախտանիշները: Առավելագույնը դարձրեք տնից դուրս գալը և հանդիպել ընկերների կամ ընտանիքի հետ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
- Եթե ձեր շաքարախտը ձեզ անհարմար է զգում ճաշելիս, գտեք այլ անելիք: Գնացեք կինո, գնումներ կատարեք կամ այցելեք թանգարան: Հիշեք, չնայած դուք կարող եք ինքնագիտակցված զգալ ձեր շաքարախտի վերաբերյալ, ձեր ընտանիքն ու ընկերները ընդունում են ձեզ ձեր փոխարեն և չեն դատելու ձեզ:
- Մտածեք ձեր տարածքում սոցիալական գործառույթների գնալու մասին, օրինակ ՝ հանդիպման կամ կամավորական հնարավորության:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ:
Շաքարային դիաբետի և դեպրեսիայի դեպքում աջակցության հիանալի աղբյուր են ձեր ընտանիքն ու ընկերները: Շաքարային դիաբետով հիվանդանալը կարող է ձեզ մեկուսացված կամ տարբերվող զգալ, իսկ դեպրեսիան կարող է դա նույնիսկ ավելի վատ թվալ: Փորձեք կապ հաստատել ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ:
- Timeամանակ անցկացրեք նրանց հետ շփվելով: Հրավիրեք նրանց ընթրիքի, որտեղ դուք պատրաստում եք շաքարային դիաբետի համար հարմար համեղ ուտեստ, կամ դուրս եք գալիս և զբաղվում ընդհանուր գործունեությամբ:
- Խոսեք նրանց հետ, երբ ծանրաբեռնվածություն զգաք: Փորձեք ասել. «Ես շաքարախտից բացի տառապում եմ դեպրեսիայով: Ինձ հետաքրքրում էր ՝ կարո՞ղ եմ ձեզ հետ խոսել այն մասին, թե ինչ եմ զգում: Կարծում եմ, որ դա կօգնի »:
Քայլ 6. Խուսափեք նյութերի վրա հույս դնելուց:
Շատ մարդիկ, ովքեր ընկճված են, դիմում են որոշակի նյութերի ՝ իրենց ավելի լավ զգալու համար: Սա կառավարման առողջ միջոց չէ: Շատ նյութեր, որոնք օգտագործվում են ինչ -որ մեկին ավելի լավ զգալու համար, կարող են հանգեցնել թմրամիջոցների չարաշահման, ինչը լրացուցիչ լուրջ պայման է:
- Մարդիկ հաճախ ավելի լավ զգալու համար դիմում են նիկոտին, սուրճ, ալկոհոլ, թմրանյութեր կամ հանգստացնող միջոցներ:
- Եթե զգում եք, որ անհրաժեշտ է դիմել այս նյութերին, մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելու մասին, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ավելի արդյունավետ եղանակներ:
