Հավանաբար, դուք չեք պաշտպանում ընտրված թեկնածուի տեսակետները, կամ գուցե նոր քաղաքականության շուրջ բացասական էներգիան պարզապես չափազանց շատ կրելու համար է: Քաղաքականությունը կարող է բավական զգացմունքային լիցքավորվել, այն աստիճան, որ սկսում ես անհույս ու ընկճված զգալ: Միջոցներ ձեռնարկեք ՝ նվազեցնելու ձեր բացասական լրատվամիջոցների ազդեցությունը և դրական ազդեցություն թողնելու ձեր համայնքում: Եթե դուք իսկապես պայքարում եք քաղաքականության հետ կապված դեպրեսիայի դեմ, մտածեք բժշկի այցելելու կամ լրացուցիչ ռեսուրսներ գտնելու ձեր հոգեկան և հուզական առողջությանն աջակցելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վերահսկեք ձեր քաղաքականության ենթարկվածությունը
Քայլ 1. Սահմանափակեք մեդիայի օգտագործումը:
Եթե ձեր ընկճվածության առաջնային պատճառը քաղաքական հուսահատությունն է, որոշ ժամանակով մի շեղվեք գործընթացից: Սա կարող է հատկապես դժվար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ներդրումներ են կատարել քաղաքականության մեջ, սակայն ձեր ազդեցության նվազեցումը նույնիսկ ժամանակավորապես կարող է օգուտ բերել ձեր հոգեկան առողջությանը:
- Փորձեք նվազեցնել ձեր հասանելիությունը նորություններին ՝ դիտելով ամեն երկրորդ օր կամ խուսափելով հանգստյան օրերին նորություններից:
- Կենտրոնացեք ամեն օր մի քանի նոր փաստ ձեռք բերելու վրա ՝ հին նորություններին վերաբերող մեկնաբանությունների միջոցով ոլորելու փոխարեն: Դա անելու եղանակներից մեկն ամեն առավոտ 15 րոպե տրամադրելն է ՝ ընթացիկ վերնագրերին ծանոթանալու համար: Այս կերպ Դուք դեռ կարող եք տեղեկացված մնալ ՝ չխճճվելով ինքներդ ձեզ այն ամենի հետ, ինչ տեղի է ունենում:
- Եթե ճգնաժամը կամ իրադարձությունը տանը կամ արտերկրում գերիշխում է լրատվական դաշտում և իսկապես վրդովեցնում ձեզ, մտածեք լրիվ ընդմիջում կատարել նորություններից մինչև իրավիճակի լուսաբանումը մարել:
Քայլ 2. Սահմաններ սահմանեք քաղաքական քննարկումներում:
Գործընկերները, ընտանիքի անդամները և ընկերները կարող են իրականում բարձրացնել ձեր սթրեսի մակարդակը քաղաքականության վերաբերյալ: Հնարավորության դեպքում փորձեք ավելի լավատեսական թեմաներ քննարկել, նույնիսկ քաղաքականությանը վերաբերող: Երբ իսկապես ներքաշվեք բուռն, բացասական քննարկման մեջ, բարձրաձայնեք ձեր անձնական սահմանները:
- Ընտանիքի և ընկերների հետ դուք կարող եք ասել հետևյալը. Կարո՞ղ ենք այլ բանի մասին խոսել »: Աշխատակիցի հետ դուք կարող եք ասել.
- Փոխեք թեմաները և ամեն ինչ լավատեսական պահեք: Քննարկելու փոխարեն, թե քանի մարդ է սպանվել արտասահմանում, կարող եք նորություններ տարածել նոր կրթական քաղաքականության մասին, որը օգուտ է բերում հատուկ կարիքներով երեխաներին:
Քայլ 3. Դիտեք ավելի քիչ վիճահարույց հաղորդումներ կամ ալիքներ:
MediaԼՄ -ների որոշ աղբյուրներ ներկայացնում են պատմություններ, որոնք բեռնված են քաղաքական թեկնածուների նկատմամբ արատավոր հարձակումներով, որոնք կարող են անպայման հիմնված չլինել ճշմարտության վրա: Նման աղբյուրներից ձեր լուրերը ստանալը կարող է վատթարացնել ձեր տրամադրությունը:
- Խուսափեք վիճելի լրատվական աղբյուրներից ՝ հօգուտ նրանց, ովքեր հավասարակշռված մոտեցում են ցուցաբերում ՝ միաժամանակ մնալով փաստերին: Օգտագործեք ձեր լավագույն դատողությունը: Եթե հաղորդման ոճը խաթարում է ձեր տրամադրությունը (բովանդակությունից բացի), անջատեք այն:
- Ավելի շատ փաստերի վրա հիմնված աղբյուրների օրինակներ են Reuters- ը և The Independent- ը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դրական գործողություններ կատարել
Քայլ 1. Ներգրավվեք կարևոր գործի մեջ:
Դրական փոփոխություն կատարելու ձեր պարտքը կատարելը կարող է փոխհատուցել որոշ անօգնականությունների, որոնք կարող եք զգալ քաղաքական քաղաքականության հարցում: Կարող է թվալ, թե ոչ, բայց մեկ անձ կարող է ազդեցություն թողնել: Գտեք ձեր տեղական համայնքում կամ առցանց ներգրավվելու եղանակներ:
Հետազոտությունների պատճառներն ու կազմակերպությունները, որոնք համահունչ են ձեր համոզմունքներին: Այնուհետեւ, դիմեք նրանց `պարզելու, թե ինչպես կարող եք ներգրավվել:
Քայլ 2. Փնտրեք ընդհանրություններ այլ մարդկանց հետ:
Երբ պայքարում ես համակերպվելու քո և քո ընտանիքի վրա ազդող քաղաքականության հետ, հեշտ է մեկուսացած զգալ: Բայց, հավանաբար, դուք միակը չեք, որ ինչ -որ կերպ տառապում է: Հակազդեք դրան ՝ դիտավորյալ փնտրելով ուրիշների հետ ընդհանուր բաներ:
Օրինակ, եթե դուք և աշխատող ձեր գործընկերը համաձայն չեք որևէ հարցի շուրջ, փորձեք գտնել այն, ինչին համաձայն եք: Ներգաղթյալների վերաբերյալ ձեր առանձնահատուկ դիրքորոշումները, օրինակ, կարող են նույնը չլինել, բայց դուք երկուսդ էլ կարող եք չհամաձայնել պատը տեղադրելու համար, որպեսզի դրանք չմնան:
Քայլ 3. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Երախտագիտությունը դեպրեսիայի դեմ պայքարելու և առօրյա կյանքում ավելի դրական զգալու հզոր միջոց է: Հաճախ դուք կարող եք անդրադառնալ ձեր կյանքում կամ ամբողջ աշխարհում տեղի ունեցող բացասական իրադարձություններին ՝ չնկատելով կատարվող լավ բաները: Նպատակ դրեք նկատել լավը:
- Սկսեք ամենօրյա երախտագիտության պրակտիկա, որտեղ դուք ամեն օր նշում եք 3 լավ բաներ: Կարող եք դրանք դարձնել անհատական (օրինակ ՝ մաթեմատիկայի քննությունից լավ գնահատական եք ստացել), կամ կարող եք դրանք հատուկ դարձնել քաղաքականությանը կամ համաշխարհային խնդիրներին (օրինակ ՝ կարողացել եք գումար նվիրաբերել փոթորկի օգնության ջանքերի համար):
- Կարող եք նաև կենտրոնանալ լավ բաների վրա, որոնք անում են աշխարհում այլ մարդիկ: Օրինակ, նշեք ձեր երկրում և արտերկրում իրականացվող մարդասիրական օգնության և աղետների օգնության ջանքերը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում դեպրեսիայից
Քայլ 1. Այցելեք ձեր բժշկին:
Նախքան դեպրեսիայի վերաբերյալ որևէ եզրակացություն անելը, կարևոր է մանրակրկիտ գնահատում և ախտորոշում ստանալ: Կան բազմաթիվ բժշկական պայմաններ, որոնք ընդօրինակում են դեպրեսիայի ախտանիշները, ուստի բժշկի այցելելը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ինչի հետ գործ ունեք:
- Դա կարող է օգնել կազմել ձեր ախտանիշների մատյանը և դրանք ներկայացնել ձեր բժշկին ձեր նշանակման ժամանակ: Համոզվեք, որ ազնվորեն պատասխանեք բոլոր հարցերին և կիսվեք այն ամենով, ինչ կարծում եք, որ կարող է նպաստել ձեր տրամադրության խնդիրներին:
- Եթե դուք արդեն ունեք դեպրեսիայի պատմություն, կարող եք առաջ գնալ և նշանակել ձեր հոգեկան առողջության մատակարարին:
Քայլ 2. Մտածեք թերապիայի և (կամ) դեղորայքի մասին:
Դեպրեսիայի բուժման ամենատարածված միջոցները ներառում են հոգեթերապիա, դեղաբանական դեղեր կամ երկուսի համադրություն: Ձեր բժիշկը կամ հոգեկան առողջության մատակարարը ձեզ հետ կխոսի բուժման յուրաքանչյուր մեթոդի առավելությունների և թերությունների մասին և կօգնի ձեզ որոշել գործողությունների լավագույն ընթացքը:
- Թեթև դեպրեսիայի դեպքում կարող եք խուսափել դեղեր ընդունելուց և դրա փոխարեն դիմել թերապևտի: Rapyանաչողական վարքագծային թերապիայի նման թերապիան կարող է օգնել ձեզ հասնել բացասական մտքի ձևերի կամ վախի վրա հիմնված համոզմունքների (օրինակ ՝ «Ես վախենում եմ հիմա զգեստապահարանից դուրս գալ» կամ «Իմ երկրում իրավիճակը երբեք չի գնա բարելավել.").
- Դեպրեսիայի ավելի ծանր դեպքերը կարող են պահանջել թերապիայի և դեղամիջոցների համատեղ ջանքեր, օրինակ ՝ սերոտոնինի հետընտրական արգելակման արգելիչները (SSRIs) ՝ հակադեպրեսանտների ամենատարածված դասը:
Քայլ 3. Ստացեք աջակցություն ընկերներից և ընտանիքից:
Դեպրեսիան կարող է լինել շատ մեկուսացնող հիվանդություն, այնպես որ դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք ուրիշների հետ կապ հաստատելու համար: Կիսվեք, թե ինչ է կատարվում ձեր ամենամոտ ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Խնդրեք նրանց ուղեկցել ձեզ բժշկի նշանակումների կամ թերապիայի նիստերին կամ կոնկրետ խնդրանքներ ներկայացնել, թե ինչպես կարող են նրանք օգնել:
- Կարող եք նաև մտածել դեպրեսիայով տառապող մարդկանց առցանց կամ անձամբ աջակցության խմբին միանալու մասին: Նույն բանի միջով անցնող ուրիշների հետ խոսելը կարող է ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ:
- Եթե դուք կարող եք գտնել որոշակի աջակցության խմբեր ձեզ նման մարդկանց համար, ովքեր մտահոգված են որոշակի քաղաքական փոփոխություններով, դա նույնպես կարող է լավ գաղափար լինել:
Քայլ 4. Կերեք առողջ սննդակարգ:
Բաց թողեք արագ կամ վերամշակված սննդամթերքները, որոնք միայն վատթարացնում են ձեր տրամադրությունը: Փոխարենը, ընտրեք իրական, ամբողջական սնունդ: Փորձեք ուտել ավելի բարդ ածխաջրեր, որոնք հայտնաբերված են ամբողջական ձավարեղենի և տերևավոր կանաչ բանջարեղենի մեջ: Բացի այդ, հաշվի առեք ձեր սննդակարգին ավելի շատ օմեգա -3 սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և ընկույզը, քանի որ ապացուցված է, որ այս մթերքները կարող են օգտակար լինել ուղեղի առողջության և տրամադրության համար:
Քայլ 5. Ստացեք համարժեք հանգիստ:
Համոզվեք, որ ամեն գիշեր լավ եք քնում, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին և ուղեղին ինքնավերականգնվել: Restիշտ հանգիստը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ ավելի ունակ զգալ բավարարելու առօրյա կյանքի պահանջները:
Նպատակ ունեցեք 7 -ից 9 ժամ քնել ամեն գիշեր: Անջատեք էլեկտրոնիկան և ընտրեք հանգստացնող գործողություններ, ինչպիսիք են երաժշտություն լսելը կամ տաք լոգանք ընդունելը քնելու համար:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք:
Ֆիզիկապես ակտիվ մնալը կարող է մարտահրավեր լինել դեպրեսիայի դեպքում, բայց փորձեք: Ընդամենը 30 րոպե տեղաշարժվելը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, քանի որ ֆիզիկական վարժությունները ուղեղում արտազատում են էնդորֆին կոչվող քիմիկատները, որոնք բարելավում են տրամադրությունը:
- Փորձեք ամեն օր պլանավորել ֆիզիկական վարժություններ, օրինակ ՝ ձեր շան հետ զբոսնելը, ծանրություններ բարձրացնելը կամ լողը:
- Նույնիսկ եթե դուք ժամանակ չունեք երկար զբոսանքի կամ մարզասրահ այցելելու, պարզապես բլոկի շուրջ արագ քայլելը կարող է օգնել ձեզ աշխուժացնել և գլուխը մաքրել:
- Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է նաև հիանալի միջոց լինել քաղաքական հոգսերից շեղելու համար:
