Մանկության բռնարարքը կարող է ունենալ մի շարք բացասական հետևանքներ, երբ դա տեղի է ունենում և ապագայում: Բուլինգը կարող է զոհերին նյարդայնացնել, անհանգստացնել կամ նվաստացնել: Մանկության կողմից բռնության ենթարկվածները կարող են նաև հետագայում հոգեկան հիվանդության դեմ պայքարել իրենց փորձի արդյունքում: Անկախ նրանից, թե դու հոգեկան հիվանդություն ես հաղթահարում, թե ճանաչված մարդ ես, կան բաներ, որոնք կարող ես անել հոգեկան հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար ՝ կապված մանկական բռնության հետ: Դուք կարող եք սկսել զբաղվել դրանով ՝ իմանալով մանկական բռնության և հոգեկան հիվանդության միջև կապի մասին: Դուք կարող եք զբաղվել ձեր սեփական հոգեկան հիվանդությամբ, որը կապված է մանկական բռնության հետ ՝ փնտրելով մասնագիտական աջակցություն և սնուցելով ձեր մտավոր և հուզական առողջությունը: Դուք կարող եք զբաղվել ուրիշի հետապնդման հետ կապված հոգեկան հիվանդության հետ ՝ նրան աջակցություն ցուցաբերելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Մասնագիտական աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք մասնագետի հետ:
Stepանկացած տեսակի հոգեկան հիվանդության դեմ պայքարելու առաջին քայլը մասնագետի հետ խոսելն է այն ամենի մասին, ինչ ապրում ես: Եթե դա դեռ չեք անում, ապա պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը: Պրոֆեսիոնալներ, ինչպիսիք են հոգեբանները, հոգեբույժները և թերապևտները, պատրաստված են օգնելու մարդկանց հոգեկան հիվանդությունների դեպքում: Նրանց փորձը և ուսուցումը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր հոգեկան հիվանդությունը: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ տեսնել, թե ինչպես է ձեր հոգեկան հիվանդությունը կապված մանկության շրջանում ահաբեկման հետ:
- Callանգահարեք կամ հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր բուժաշխատողին, հենց որ սկսեք զգալ, որ ձեզ մոտ ինչ -որ բան կատարվում է էմոցիոնալ առումով, նույնիսկ եթե նախկինում երբեք այդ մասին չեք խոսել նրանց հետ:
- Callանգահարեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը ՝ ձեր տարածքում հոգեկան առողջության մասնագետին ուղեգրելու համար:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր բուժման տարբերակները:
Գոյություն ունեն մի շարք արդյունավետ բուժումներ բոլոր տեսակի հոգեկան հիվանդությունների համար: Անկախ նրանից, թե գործ ունեք դեպրեսիայի, անհանգստության կամ խանգարումների համակցության հետ, կարող եք զբաղվել մանկական բռնության հետ կապված հոգեկան հիվանդությամբ, եթե ժամանակ հատկացնեք որոշելու, թե որ բուժումն է ձեզ համար լավագույնը: Ձեզանից շատերը պետք է ուսումնասիրեն բուժման մի քանի տարբերակներ ՝ ձեզ համար ճիշտը (կամ մեկը) գտնելու համար:
- Խոսեք ձեր հոգեկան առողջության մասնագետի հետ բուժման տարբերակների մասին: Դուք կարող եք ասել. «Կարո՞ղ ենք խոսել իմ հոգեկան հիվանդության բուժման իմ տարբերակների մասին: Ես կցանկանայի փորձել մի բան, որն ինձ կօգնի հաղթահարել բռնության ենթարկվելը »:
- Որպես բուժման տարբերակներ դիտարկեք թերապիան կամ դեղորայքը: Կարող եք նաև հաշվի առնել դեղորայքի կառավարման և թերապիայի համադրությունը:
- Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ այլընտրանքային բուժումները, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը և մեդիտացիան, օգտակար են որոշ հոգեկան հիվանդությունների կառավարման համար:
Քայլ 3. Կպչեք ձեր բուժման ծրագրին:
Բուժման ծրագիր կազմելուց հետո դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրան ՝ ձեր հոգեկան հիվանդությունը հաղթահարելու համար: Planրագիրը ստեղծվել է օգնելու ձեզ հաղթահարել հոգեկան հիվանդությունը, որը կապված է ձեր մանկության ահաբեկման փորձի հետ: Բուժման ծրագիրը փոխելու կամ դադարեցնելու դեպքում կարող են բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա: Մինչև որևէ մասնագետի հետ չխոսեք այն փոխելու մասին, հավատարիմ մնացեք ձեր գործող ծրագրին:
- Եղեք համբերատար և ժամանակ տվեք ձեր բուժման ծրագրին աշխատելու համար: Ոչինչ չի ստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ մեկ գիշերվա ընթացքում կամ ընդամենը մեկ դեղաչափով կամ նիստով: Հիշեք, որ երբեմն ամեն ինչ կարող է վատթարանալ, նախքան դրանք լավանալը, բայց դուք դեռ պետք է հավատարիմ մնաք ձեր ծրագրին:
- Որոշակի պահի ձեր թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ փոխել ձեր բուժման ծրագրի որոշ ասպեկտներ: Համոզվեք, որ աշխատում եք նրանց հետ `ձեզ համար լավագույն ծրագիրը գտնելու համար:
- Խոսեք ձեր հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, եթե կարծում եք, որ բուժման պլանը պետք է փոխվի: Դուք կարող եք ասել. «Կարո՞ղ ենք խոսել իմ բուժման ծրագրի մասին: Չեմ կարծում, որ դա ինձ համար այդքան լավ է աշխատում »:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Մանկական բռնության հետ կապված հոգեկան հիվանդությունների հաղթահարման միջոցներից է նմանատիպ փորձառություններով զբաղվող մարդկանց աջակցությունը և խրախուսումը: Աջակցության խմբին միանալը կարող է ձեզ տրամադրել քաջալերանք և նոր ռազմավարություններ ՝ ձեր հոգեկան հիվանդության կառավարման համար:
- Հարցրեք ձեր հոգեկան առողջության մասնագետին ՝ ձեր համայնքի օժանդակ խմբին հղում կատարելու համար:
- Դուք կարող եք մտածել առցանց աջակցության խմբին միանալու մասին, եթե դեմ առ դեմ հանդիպումը ձեզ համար չափազանց դժվար է կամ հարմար չէ:
- Նայեք աջակցության խմբերին հատուկ այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են մանկական բռնության հետ կապված հոգեկան հիվանդություններով:
- Համոզվեք, որ խումբը նպաստում է դրական և բուժիչ միջավայրի ձևավորմանը: Եթե խումբը չափազանց բացասական է թվում կամ մեծապես կենտրոնանում է բողոքելու վրա ՝ լավանալու փոխարեն, գուցե ցանկանաք այլ խումբ գտնել:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Դաստիարակեք ձեր մտավոր և հուզական առողջությունը
Քայլ 1. Սկսեք գրել ամսագիր:
Childhoodգացմունքների և հիշողությունների հետ կապված մի միջոց, որը կարող է կապված լինել ձեր մանկության բռնության հետ, դա գրելն է: Կարող եք նաև օգտագործել ձեր օրագիրը ՝ գրելու այն մասին, թե ինչպես եք կառավարում ձեր հոգեկան հիվանդությունը:
- Հնարավորության դեպքում գրեք ձեր օրագրում ամեն օր: Օրինակ, դուք կարող եք ավարտել ձեր օրը ՝ քնելուց առաջ ձեր օրագրում գրելով:
- Գրեք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել բռնության ենթարկվելու ժամանակ: Ներառեք, թե ինչպես է դա ձեզ զգացել, ինչպես եք վերաբերվել դրան և ինչպես եք կարծում, որ դա այժմ ազդում է ձեզ վրա:
- Գրեք նաև ձեզ հետ պատահող լավ բաների և ձեզ երջանկացնող բաների մասին: Գրեք ձեր ձեռքբերումների, հաջողությունների և ձեր հոգեկան հիվանդությունը հաղթահարելու առաջընթացի մասին:
Քայլ 2. Կպչեք առօրյային:
Օրակարգի առկայությունը կօգնի ձեզ շատ առումներով զբաղվել մանկական բռնության հետ կապված հոգեկան հիվանդությամբ: Բուլինգի զոհ լինելը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք փոխեք ձեր կյանքը և դադարեք անել այն, ինչ անհրաժեշտ է կամ ցանկանում եք անել: Առօրյային հավատարիմ մնալը ձեզ կտա նպատակի և կարգի զգացում ՝ միաժամանակ թույլ տալով ձեզ ավարտված զգալ ձեր առաջադրանքներն ավարտելուց հետո: Օրակարգի ստեղծումը և դրան հետևելը նույնպես կօգնի ձեզ կատարել ձեր պարտականությունները, քանի որ կիմանաք, թե ինչ պետք է անեք և երբ:
- Պարտադիր չէ պլանավորել ձեր օրվա ամեն րոպեն, այլ պետք է ունենաք որոշակի բաներ, որոնք անում եք ամեն օր և ընդհանրապես նույն հերթականությամբ:
- Մտածեք ձեր պարտականությունների և պարտավորությունների մասին, որոնք պետք է կատարվեն և դրանք ներառեք ձեր առօրյայում: Օրինակ, մտածեք ձեր հիգիենայի, ճաշ պատրաստելու և մաքրման մասին հոգալու մասին:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը:
Ինքնագնահատականի իջեցումը կարող է լինել մանկական բռնության կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հետևանքներից մեկը: Երբ դուք հաղթահարում եք մանկական բռնության հետ կապված հոգեկան հիվանդությունը, կարող եք անարժան, անհարմար, անհրապույր կամ ցանկացած այլ բան զգալ: Ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար ինչ-որ բաներ անելը կօգնի ձեզ հաղթահարել բացասական զգացմունքները, որոնք ձեր նկատմամբ ունենում են բռնության հետևանքով:
- Նախ, գրեք ձեր բացասական հատկությունները: Երբ դուք ունեք դրանց ցանկը, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այդ հատկություններն իրականում ձեր իսկ ճշգրիտ արտացոլումն են: Քանդեք այս բացասական համոզմունքները և փորձեք հասկանալ, թե ինչու եք ձեր մասին հավատում այս բաներին:
- Կազմեք ձեր դրական հատկությունների և որակների ցանկը: Տեղադրեք այն այնպիսի վայրում, որտեղ կարող եք հաճախակի տեսնել այն կամ լուսանկարել այն և օգտագործել որպես ձեր էլեկտրոնային սարքի պաստառ:
- Օգտագործեք չեզոք ինքնախոսություն: Հաճախ հոգեկան հիվանդությունը կարող է ստիպել ձեզ օգտագործել ինքնախոսություն, որը ձեզ տապալում կամ նվաստացնում է: Փոխարենը, աշխատեք բացասական ինքնախոսությունից անցնել չեզոք ինքնախոսության: Քանի որ դա ձեզ համար ավելի բնական է դառնում, կարող եք անցնել դրական ինքնախոսության:
Քայլ 4. Կառուցեք աջակցության համակարգ:
Ապավինելով ձեր ընկերներին և արդյունավետ միջոց է հոգեկան հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար, հատկապես, երբ դա կապված է մանկական բռնության հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել բռնությունը և հաղթահարել ձեր հոգեկան հիվանդությունը: Ձեր ընկերներն ու հարազատները կարող են ստուգել ձեզ, խրախուսել ձեզ, պաշտպանել ձեզ և օգնել ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր բուժման ծրագրին:
- Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ, երբ դժվարությամբ եք զբաղվում ձեր հոգեկան հիվանդությամբ: Դուք կարող եք, օրինակ, ձեր քրոջը ասել. «Կարո՞ղ ենք խոսել: Իմ անհանգստությունը իսկապես հասնում է ինձ »:
- Ոչ մի լավ բան չկա, եթե խնդրեք ձեր մասին մտածող մեկին, որ գա ձեզ հետ ժամանակ անցկացնի ՝ առանց որևէ բան անելու: Փորձիր ասել. «Բարբարա, դեմ չե՞ս, որ մի քիչ ինձ հետ մնաս»:
- Supportամանակ անցկացրեք ձեր աջակցության համակարգի մարդկանց հետ ՝ զբաղվելով ձեզ հաճելի գործերով: Օրինակ, գնացեք արվեստի ցուցադրության, երաժշտական ներկայացում կամ պարզապես զբոսնեք այգում: Սա կարող է շեղել ձեզ ձեր պայքարներից:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հոգեկան հիվանդություն ունեցող ուրիշներին աջակցելը
Քայլ 1. Խրախուսեք նրանց:
Երբ մեկ ուրիշը, ում դուք ճանաչում եք, հոգեկան հիվանդությամբ է զբաղվում մանկական բռնության պատճառով, նրանց քաջալերելը լավագույն բաներից մեկն է, որ դուք կարող եք անել: Դա թույլ է տալիս նրանց իմանալ, որ դուք հոգ եք տանում իրենց մասին, օգնում է նրանց ապաքինվել բռնության ենթարկվելուց և ցույց է տալիս, որ դուք հավատում եք, որ նրանք կարող են հաղթահարել իրենց հոգեկան հիվանդությունը:
- Տեղեկացրեք նրանց, երբ տեսնեք, որ նրանք առաջադիմում են իրենց հոգեկան հիվանդությամբ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես նկատել եմ, որ դուք ավելի շատ եք տնից դուրս գալիս: Դա հիանալի է »:
- Եթե նրանք աջակցության կարիք ունեն, փորձեք լսել նրանց առանց դատողության: Խրախուսեք նրանց նորից գալ ձեզ մոտ, եթե դրա կարիքը լինի:
- Խրախուսեք նրանց դիմել կամ շարունակել բուժումը, եթե նրանք ներկայումս չեն աշխատում մասնագետի հետ: Կարող եք փորձել ասել. «Դուք խոսե՞լ եք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես եք զգում»:
- Կարող եք նաև նրանց ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես գիտեմ, որ դու կարող ես հաղթահարել դա»: Նման հայտարարությունները թույլ կտան նրանց իմանալ, որ դուք հավատում եք դրանց:
Քայլ 2. Ստուգեք դրանք:
Դուք կարող եք աջակցել մեկին, ում մասին հոգ եք տանում հոգեկան հիվանդությունների դեպքում, եթե ժամանակ հատկացնեք նրանց պարբերաբար ստուգելու համար: Եթե անձը նաև մանկապղծության զոհ է, նրանց վրա ստուգելը կարող է նաև համոզվել, որ նա հաղթահարում է բռնության ենթարկվելը:
- Հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք հաղթահարում իրենց հոգեկան հիվանդությունը: Կարող եք նաև հարցնել, թե ինչ -որ բան կարող եք անել օգնելու համար:
- Callանգահարեք անձին ամեն մի քանի օրը մեկ, որպեսզի հասնեք նրան և տեսնեք, թե ինչպես են իրադարձությունները նրա կյանքում:
- Կարող եք նաև արագ տեքստ կամ հաղորդագրություն ուղարկել հպման հիմքին և տեսնել, թե արդյոք նրանք ինչ -որ բանի կարիք ունեն:
- Եթե գիտեք, որ անձը հատկապես դժվարությամբ է հաղթահարում իր հոգեկան հիվանդությունը, ապա պետք է խրախուսեք նրան դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի:
Քայլ 3. Փաստաբանեք ուրիշների համար:
Խարանը և հոգեկան հիվանդության թյուրըմբռնումը կարող են պատճառ դառնալ, որ անձը զգա նույն ամոթը, ամոթը, նյարդայնությունը և վախը, որը մանկուց ծագել է բռնության հետևանքով: Դուք կարող եք օգնել նրանց զբաղվել այս հարցով ՝ հնարավորության դեպքում պաշտպանելով նրանց:
- Անհրաժեշտության դեպքում կրթեք ձեր համայնքի մարդկանց հոգեկան առողջության մասին ընդհանրապես և ինչպես կարող են նրանք աջակցել հոգեկան հիվանդություն ունեցող մարդկանց:
- Եթե նկատում եք, որ ինչ -որ մեկը չար կամ անհարգալից է, ապա խոսեք և ասեք նրան, որ դադարեցնի: Դուք կարող եք ասել. «Այն, որ նա դեպրեսիա ունի, չի նշանակում, որ նա արժանի է նման վերաբերմունքի»:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հոգեկան հիվանդության կապը ահաբեկման հետ
Քայլ 1. Իմացեք ավելին ահաբեկման մասին:
Դուք պետք է հասկանաք ահաբեկումը, նախքան այն կապեք հոգեկան հիվանդության հետ: Երբ դրա մասին ավելին իմանաք, կկարողանաք տեսնել, թե ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ ահաբեկումը հոգեկան առողջության վրա: Այնուհետև կարող եք սկսել զբաղվել մանկական բռնության հետ կապված հոգեկան հիվանդությամբ:
- Իմացեք բռնության տարբեր տեսակների մասին: Անկախ նրանից, դա կիբերհալածանք է, ֆիզիկական կամ այլ տեսակի, դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ զոհի վրա:
- Անաչեք ահաբեկման նշանները: Օրինակ ՝ քնի կորուստը, ինքնաբացարկը, ուտելու սովորույթների կամ տրամադրության փոփոխությունը կամ ֆիզիկական անբացատրելի խնդիրները կարող են ցույց տալ, որ ահաբեկման զոհ եք:
- Հասկացեք, թե ինչպես կարող է բռնության զգացումը ստիպել զոհին: Ահաբեկչության զոհերը կարող են ամոթ զգալ, անզոր, անբավարար, լարված, նյարդային, չկենտրոնացած, հոգնած կամ ֆիզիկապես վատառողջ:
Քայլ 2. Հետազոտել հոգեկան հիվանդությունը:
Կան մի քանի տարբեր խանգարումներ, որոնք ներառված են որպես հոգեկան հիվանդություններ, այդ թվում ՝ դեպրեսիա, անհանգստություն, ֆոբիաներ և այլն: Դուք կարող եք չցանկանալ կամ կարիք չունենալ դրանք ուսումնասիրելու, բայց դուք պետք է ավելին իմանաք այն հոգեկան հիվանդության մասին, որը դուք կամ մտերիմը կարող եք լինել: կապված լինել. Հասկանալը, թե ինչ է կատարվում, կօգնի ձեզ հոգեկան հիվանդությունը կապել մանկական բռնության հետ:
- Եթե դուք արդեն գիտեք, թե ինչ հոգեկան հիվանդության հետ եք առնչվում, իմացեք որքան հնարավոր է այդ հիվանդության մասին: Օրինակ, եթե ձեր որդու մոտ դեպրեսիա է ախտորոշվել, ավելի շատ հետազոտեք այդ հոգեկան խանգարման մասին:
- Օգտվեք այնպիսի կայքերից, ինչպիսիք են Հոգեկան օգնությունը, Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը կամ Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնները ՝ հոգեկան հիվանդությունների ընդհանուր պատկերացում կազմելու համար, ներառյալ ընդհանուր ախտանիշները:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք նրանց միջև եղած կապը:
Երբ դուք հասկանում եք ահաբեկումը և ավելին իմանում հոգեկան հիվանդության մասին, դուք կկարողանաք հասկանալ դրանց միջև եղած կապը: Այս կապի ուսումնասիրությունը կօգնի ձեզ զբաղվել մանկական բռնության հետ կապված հոգեկան հիվանդությամբ: Դուք կկարողանաք տեսնել, թե ինչպես է ահաբեկման զոհ լինելը ազդում ձեր կամ ձեր մտերիմ անձի վրա և աշխատում եք դրանից բուժվելու վրա:
- Անաչեք, որ ահաբեկումը կարող է զոհին ստիպել իրեն շփոթված, մեկուսացված և նվաստացած զգալ: Այն կարող է իջեցնել ինքնագնահատականը և հանգեցնել դեպրեսիայի:
- Մանկության բռնության զոհերը ժամանակի ընթացքում կարող են անհանգստություն զգալ ՝ բռնության ենթարկվելու անորոշության և սթրեսի պատճառով:
- Հալածանքը կարող է որոշ զոհերի հասցնել ինքնավնասման, քանի որ նրանք անօգնական են զգում ահաբեկումը դադարեցնելու և իրենց կյանքում ինչ-որ բան վերահսկելու կարիք ունեն:
- Մանկության բռնության զոհ լինելու սթրեսը կարող է որոշ մարդկանց զարգացնել Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում:
- Հիշեք, որ դուք չեք որոշվում ձեր հոգեկան հիվանդությամբ: Թույլ մի տվեք, որ այն սահմանափակի այն, ինչին կարող եք հասնել:
