Հոգեկան հիվանդություն ունեցող սիրելիին աջակցելը և նրա հետ զրուցելը կարող է աշխարհը փոխել: Բովանդակալից զրույց ունենալու համար գտեք ապահով վայր, որտեղ ձեր սիրելին կարող է բացել ձեր առջև ՝ իր դժվարությունների մասին: Խոսելիս արտահայտեք ձեր աջակցությունն ու նվիրվածությունը նրանց հոգեկան առողջությանը ՝ միաժամանակ թույլ տալով նրանց առաջնորդել քննարկումը: Եթե նրանք կցանկանային ձեր օգնությունը, կարող եք լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմել մասնագետներին և խմբերին: Կարևոր է շփվել ձեր սիրելիի հետ, նույնիսկ նրա հետ զրույցից հետո: Նույնիսկ կարճ խոսակցությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Startրույց սկսելը
Քայլ 1. Գտեք առանձին խոսելու միջոց:
Conversationրույցի լավագույն վայրը մասնավոր, հանգիստ տարածքում է: Ձեր սիրելին պետք է իրեն ապահով ու հարմարավետ զգա այս տարածքում: Դուք կարող եք զրուցել զբոսանքի ժամանակ, կամ կարող եք դրանք նստել ձեր հյուրասենյակում, խոհանոցում կամ ննջարանում:
Հնարավորինս նվազագույնի հասցնել շեղումները: Անջատեք հեռուստացույցը և երաժշտությունը: Եթե սենյակում կան այլ մարդիկ, հարցրեք նրանց, եթե նրանք դեմ չէին ձեզ որոշակի գաղտնիություն տալու:
Քայլ 2. Հարցրեք նրանց, թե ինչպես են նրանք զգում:
Առաջին հարցը, որ տալիս եք, պետք է վերաբերվի նրանց հուզական վիճակին: Պարզ և անկեղծ «Ինչպե՞ս ես»: կարող է խրախուսել նրանց սկսել խոսել:
- Եթե դա չափազանց լայն է, կամ նրանք պատասխանում են մեկ բառով, ինչպես «Լավ», ապա գուցե ցանկանաք մի փոքր ավելի կոնկրետ լինել: Դուք կարող եք նման բան ասել. «Ես նկատել եմ, որ վերջերս մի տեսակ անհանգստացած ես թվում: Կարո՞ղ եք ասել, թե ինչն է ձեզ վերաբերում »:
- Եթե նրանք ունեն ախտորոշված հոգեկան հիվանդություն, կարող եք ասել. Ի՞նչ փորձառություններ եք ունեցել աշխատավայրում/տանը/դպրոցում »:
- Եթե կասկածում եք, որ հոգեկան հիվանդություն է, բայց նրանք չեն ախտորոշվել, մի վախեցեք նրանց զրույցի մեջ դնել: Պարզապես համոզվեք, որ խոսում եք կարեկցանքի վայրից:
Քայլ 3. Արտահայտեք ձեր մտահոգությունները:
Եթե ձեր սիրելին հատուկ, անհանգստացնող վարքագիծ է դրսևորել, ինչպիսիք են թմրամիջոցների օգտագործման կամ զայրույթի հետ կապված խնդիրները, գուցե ցանկանաք դրանք սկզբում ասել: Եղեք մեղմ և մի մեղադրեք դիմացինին:
- Հոգեկան հիվանդության որոշ նշաններ ներառում են անհանգստություն, կտրվածություն, քնի կամ ուտելու սովորությունների փոփոխություն, թմրամիջոցների չարաշահում, սոցիալական հեռացում, ինքնավնասում, կենտրոնանալու անկարողություն, վատ հիգիենա, խնամքի բացակայություն, տրամադրության տատանումներ կամ հիմնական ամենօրյա խնդիրները կատարելու անկարողություն:
- Օգտագործեք «ես» արտահայտությունները «դու» -ի փոխարեն ՝ ձեր ասածը մեղմելու համար: «Դուք վերջերս իսկապես հակասոցիալական եք թվում» ասելու փոխարեն կարող եք ասել. «Ես նկատել եմ, որ դուք ձեր սենյակից այնքան էլ հաճախ չեք դուրս գալիս: Ամեն ինչ կարգի՞ն է »:
Քայլ 4. Հարցրեք, արդյոք նրանք ցանկանում են խոսել:
Մարդկանց համար կարող է շատ դժվար լինել քննարկել իրենց հոգեկան հիվանդության մասին: Եթե նրանք պատրաստ չեն խոսել, մի դրդեք նրանց: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք հասանելի եք խոսելու, երբ նրանք դրա կարիքը ունեն: Պարզապես նրանց աջակցելու պատրաստակամություն հայտնելով ՝ գուցե արդեն օգնում եք նրանց:
- Կարող եք ասել. «Դուք ասում եք, որ վերջերս իսկապես ընկճված եք եղել: Ուզու՞մ եք այդ մասին խոսել »:
- Եթե նրանք ասում են, որ չեն ցանկանում խոսել, դուք պետք է ասեք. «Դա լավ է: Պարզապես իմացեք, որ ես այստեղ եմ ձեզ համար, երբ դրա կարիքը ունեք: Եթե երբևէ ցանկանում եք խոսել, տեղեկացրեք ինձ »:
Քայլ 5. Խուսափեք վիճելուց:
Ոմանք կարող են հերքել, որ իրենք խնդիր ունեն: Ուրիշները կարող են դիմադրել ձեր օգնության փորձերին: Մի վիճեք ձեր սիրելիի հետ, եթե նա չի համագործակցում ձեր խոսելու փորձերի հետ: Դա անելը նրանց միայն վանելու է: Փոխարենը, հանգիստ վերահաստատեք ձեր նվիրվածությունը նրանց:
- Եթե նրանք պնդեն, որ խնդիր չկա, կարող եք ասել. «Ուրախ եմ լսել այն, բայց եթե որևէ խնդիր առաջանա, կարող եք գալ ինձ մոտ»:
- Եթե նրանք ունեն թմրամիջոցների չարաշահման խնդիր, ինքնասպանության հակումներ կամ բռնի բռնկումներ, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել մասնագետի ՝ միջամտելու համար: Եթե դրանք իրենց կամ ուրիշների համար հնարավոր սպառնալիք են, ապա զանգահարեք 911 կամ գնացեք ձեր մոտակա շտապ օգնության բաժանմունք ՝ հոգեկան առողջության գնահատման համար:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Աջակցություն առաջարկելը
Քայլ 1. Լսեք:
Երբ սկսեք զրույցը, ձեր հիմնական դերը կլինի ձեր սիրելիին լսելը: Թող խոսեն իրենց զգացմունքների մասին: Փորձեք շատ հաճախ չընդհատել խոսքը, նույնիսկ եթե դա քաջալերող խոսք առաջարկելու համար է: Լավագույնն է թողնել, որ նրանք ասեն այն ամենը, ինչ ունեն ասելու:
Երբ բարձրաձայնում եք, փորձեք աջակցություն ցուցաբերել ՝ նրանց հետ իրենց զգացմունքները կրկնելով: Սա ցույց կտա, որ դուք լսում եք նրանց և հասկանում եք, թե ինչ են նրանք զգում: Դուք կարող եք ասել. «Լսում եմ, որ դուք իսկապես անհանգստացած եք ապագայով»:
Քայլ 2. Showույց տվեք, որ հոգ եք տանում:
Հաստատեք ձեր սիրելիին, որ դուք հոգ եք տանում նրա մասին: Ասա նրանց, որ դու ամեն դեպքում կողքին ես նրանց համար: Այս պարզ ժեստը կօգնի նրանց հասկանալ, որ ունեն աջակցության համակարգ:
Դուք կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես միշտ այստեղ կլինեմ ձեզ համար: Ինչ ձեզ հարկավոր է, կարող եք ինձ տեղյակ պահել »:
Քայլ 3. Լուրջ վերաբերվեք նրանց մտահոգություններին:
Խուսափեք ձեր սիրելիին ասել, որ իր խնդիրները ժամանակավոր են, կամ որ նրանք կարող են պարզապես դուրս գալ դրանից: Հոգեկան հիվանդությունը կարող է շատ դժվար բուժվել: Փոխարենը ասեք նրանց, որ հավատում եք նրանց մտահոգություններին:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես հասկանում եմ, որ դուք անհույս եք զգում: Ես կանեմ այն, ինչ կարող եմ ՝ ձեզ օգնելու համար »:
- Հոգեկան հիվանդությունը բարդ է, և այն չի կարող լուծվել միայն սննդակարգով, ֆիզիկական վարժություններով, մեդիտացիայով կամ դեղորայքով: Թեև կարող եք նրբորեն խրախուսել վարժությունը կամ դիետան, մի կենտրոնացեք դրանց վրա որպես բուժում: Օրինակ, չպետք է ասեք. «Դուք պետք է վիտամիններ ընդունեք, դա ձեզ ավելի լավ կզգա»:
Քայլ 4. Հարցրեք, արդյոք նրանք մտածում են ինքնասպանության մասին:
Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր սիրելին կարող է մտածել ինքնասպանության մասին, ապա պետք է հարցնեք, թե արդյոք նա մտածում է վնասել իրեն: Մի վախեցեք հարցնել ՝ մտածելով, որ ուղղակիորեն նրանց հարցնելը «կտնկի» գաղափարը իրենց գլխում: Լուրջ վերաբերվեք ինքնասպանության վարքագծի ցանկացած նշանին:
- Ինքնասպանության վարքագծի որոշ նշաններ ներառում են ունեցվածքը հանձնելը, մարդկանց հրաժեշտ տալը, պլանը կազմելը, խոսել այն մասին, թե ինչպես են նրանք բեռ ուրիշների համար, հրաժարվելուց կամ ապրել առանց պատճառ ունենալու մասին:
- Դուք կարող եք հարցնել. «Մտածու՞մ ես ինքդ քեզ վիրավորելու մասին»:
- Եթե նրանք ասում են «Ես այլևս չեմ կարող շարունակել», կամ «Դա չափազանց շատ է դիմանալ» բաների մասին, կարող եք ուղղակիորեն հարցնել. «Մտածու՞մ ես ինքնասպանության մասին»:
- Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն (911 ԱՄՆ -ում) կամ ձեր սիրելիին անհապաղ տարեք հոգեկան առողջության հոգեբուժական հաստատություն (սա ներառում է ԱՌ) `գնահատման համար:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Մասնագիտական օգնություն գտնելը
Քայլ 1. Հարցրեք նրանց, եթե օգնություն են ուզում:
Նախքան ձեր սիրելիի համար խորհրդատվություն կամ մասնագիտական աջակցություն գտնելը, դուք պետք է համոզվեք, որ նրանք ցանկանում են ձեր օգնությունը: Հարցրեք նրանց, թե արդյոք նրանք կցանկանային, որ դուք օգնեիք նրանց ստանալ թերապիա կամ այլ ծառայություններ:
- Դուք կարող եք սկսել ՝ հարցնելով նրանց, թե ինչ տեսակի օգնություն են նրանք ցանկանում: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ինչպե՞ս եք ցանկանում մոտենալ այս հարցին»:
- Եթե նրանք արդեն խորհրդատվության մեջ չեն, կարող եք ասել. Կցանկանա՞ք, որ ես օգնեմ ձեզ գտնել լավ թերապեւտ »:
- Եթե նրանք արդեն գտնվում են թերապիայի մեջ կամ եթե նրանք դիմացկուն չեն թերապիայի գաղափարին, կարող եք ասել. «Ի՞նչ կարող եմ անել ձեզ օգնելու համար»:
- Եթե նրանք ասում են, որ չեն ցանկանում ձեր օգնությունը, փորձեք խուսափել հարցը առաջ մղելուց: Եթե նրանք իրենց համար որևէ վտանգ չեն ներկայացնում, կարող եք հարցը վերանայել մեկ -երկու ամսից: Եթե կարծում եք, որ նրանք ինքնասպան են, մի փորձեք բանակցել նրանց հետ. Անմիջապես դիմեք մասնագետի կամ զանգահարեք 911:
Քայլ 2. Հետազոտեք նրանց վիճակը:
Եթե նրանք ունեն ախտորոշված հոգեկան հիվանդություն, դուք պետք է փորձեք որքան հնարավոր է շատ բան իմանալ դրա մասին, որպեսզի կարողանաք հետագայում նրանց հետ խոսելու հատուկ տեխնիկա սովորել: Փորձեք չօգտագործել այս տեղեկատվությունը ՝ նրանց մոտ բուժումներ քարոզելու համար: Ավելի շուտ, իմացիր նրանց հիվանդության մասին, որպեսզի ավելի լավ հասկանաս նրանց պայքարը:
Գուցե ցանկանաք փնտրել, թե ինչ տեսակի թերապևտ կամ խորհրդատվություն է անհրաժեշտ նրանց, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել ձեր տարածքում մասնագետ:
Քայլ 3. Փնտրեք հոգեկան առողջության մասնագետ:
Եթե նրանք արտահայտվել են, որ կուզենային ձեր օգնությունը թերապիա ստանալու հարցում, կարող եք ձեր տարածքում փնտրել հոգեկան առողջության ծառայություններ, խորհրդատվություն, թերապիա և ճգնաժամային կենտրոններ: Եթե սիրելին 18 տարեկանից փոքր է, ապա դուք կարող եք պատասխանատու լինել այս օգնությունը գտնելու համար:
- Դուք կարող եք ձեր բժշկին ուղղորդել լավ թերապևտի մոտ: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի թերապևտներ, ներառյալ հոգեբանները, հոգեբույժները, սոցիալական աշխատողները և ընտանեկան թերապևտները:
- Դուք կարող եք զանգահարել SAMHSA 1-877-726-4727 հեռախոսահամարով ՝ մոտակա հոգեկան առողջության ծառայություններն ու աջակցությունը գտնելու համար:
Քայլ 4. Գտեք աջակցության խումբ:
Աջակցության խմբերը կարող են ձեր սիրելիին ապահով տարածք տրամադրել ՝ իրենց խնդիրները նույն հիվանդությամբ տառապող այլ մարդկանց հետ քննարկելու համար: Խրախուսեք նրանց գտնել մի խումբ ձեր տարածքում, որտեղ նրանք կարող են ձեռք մեկնել ուրիշներին: Եթե ձեր տարածքում չկա, կարող եք առցանց խումբ փնտրել:
- Աջակցության խմբերը հաճախ ղեկավարվում են հիվանդանոցների, թերապևտների կամ ազգային ասոցիացիաների կողմից, ինչպիսիք են Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիան, դեպրեսիայի և երկբևեռ աջակցության դաշինքը կամ Հոգեկան առողջության Ամերիկա:
- Եթե ձեր սիրելին դժկամությամբ է մեկնում հանդիպման, կարող եք հարցնել. «Կօգնի՞ արդյոք, որ ես քեզ հետ գնամ»:
- Հոգեկան հիվանդության դեմ ազգային դաշինքը ղեկավարում է ընտանիքի աջակցության տեղական խմբեր: Եթե պայքարում եք ձեր սիրելիի հոգեկան առողջության հետ, գուցե ինքներդ ցանկանաք միանալ այս աջակցության խմբերից մեկին:
Քայլ 5. Ստացեք անհապաղ օգնություն, եթե նրանք ինքնասպան են:
Եթե ձեր սիրելին խոսում է մահվան կամ ինքնասպանության մասին, նա կարող է անհապաղ օգնության կարիք ունենալ: Callանգահարեք 911 կամ ճգնաժամային գիծ կամ այցելեք ճգնաժամային կենտրոն կամ շտապ օգնության սենյակ: Եթե ձեր սիրելին ունի թերապևտ կամ բժիշկ, դիմեք նրանց: Նրանք կարող են ձեզ հետ խոսել համապատասխան մեթոդների միջոցով `ձեր սիրելիին օգնելու համար:
- ԱՄՆ-ում զանգահարեք «Ինքնասպանությունների ազգային թեժ գիծ» 1-800-273-TALK (8255): Նույնիսկ եթե ձեր սիրելին չի ցանկանում խոսել, կարող եք զրուցել պատրաստված մասնագետի հետ ՝ օգնելու լավագույն եղանակի մասին:
- Մեծ Բրիտանիայում սամարացիներին կարող եք զանգահարել 116 123 հեռախոսահամարով:
- Ավստրալիայում զանգահարեք Lifeline Australia 13 11 14 հեռախոսահամարով:
- Ինքնասպանությունների կանխարգելման միջազգային ասոցիացիան (IASP) կարող է ձեզ միացնել ձեր երկրի ճգնաժամային կենտրոններին և թեժ գծերին:
- Եթե նրանք փորձել են, անհապաղ զանգահարեք 911:
Մաս 4-ից 4-ը. Երկարաժամկետ աջակցության տրամադրում
Քայլ 1. Տվեք նրանց ժամանակ:
Վերականգնումը կարող է երկար տևել, և որոշ մարդիկ կարող են ամբողջ կյանքում հոգեկան հիվանդությամբ ապրել: Թույլ տվեք ձեր սիրելիին մեկ անգամ հարմարվել թերապիայի, դեղորայքի կամ այլ բուժումների: Մի ակնկալեք, որ նրանք անմիջապես կբարելավվեն:
Դուք կարող եք ձեր սիրելիին ասել. «Ես գիտեմ, որ ձեզ ժամանակ և տարածք է պետք: Տեղեկացրեք ինձ, երբ ինձ պետք կգաք »:
Քայլ 2. Խոսեք, երբ նրանք դրա կարիքն ունեն:
Եթե ձեր սիրելին երբևէ ձեզ մոտենա ինչ -որ խնդրով, նստեք և նորից խոսեք նրա հետ: Լսեք նրանց անհանգստությունները և լուրջ վերաբերվեք նրանց մտահոգություններին: Իրականում կատարելով ձեր կողքին լինելու ձեր խոստումը, դուք ավելի շատ կօգնեք նրանց, քան գիտեք:
- Եթե նրանք խնդրեն ձեզ խոսել, կարող եք ասել. «Իհարկե: Ես միշտ այստեղ եմ ձեզ համար »:
- Եթե ձեր սիրելին պետք է խոսի ձեզ համար վատ ժամանակաշրջանում, կարող եք հարցնել. «Ամեն ինչ կարգի՞ն է: Հիմա խոսելու կարիք ունե՞ք, թե՞ կարող եմ աշխատանքից հետո զանգել ձեզ »:
Քայլ 3. Պարբերաբար գրանցվեք:
Պարզ տեքստային հաղորդագրությունը, էլ. Փոստը կամ հեռախոսազանգը կարող են ինչ -որ մեկի համար աշխարհ նշանակել: Նույնիսկ եթե նրանք դժկամությամբ են արձագանքում, շարունակեք փորձել հասնել ձեր սիրելիին:
- Դուք կարող եք հաղորդագրություն ուղարկել, որտեղ ասվում է. «Ինչպե՞ս ես այսօր»:
- Էլ. Փոստ կամ անձնական հաղորդագրություն ուղարկելը սոցիալական ցանցերում կարող է ցույց տալ, որ դա ձեզ հետաքրքրում է: Դուք կարող եք ասել. «Հե,յ, ես վերջերս մտածում էի քո մասին: Ինչ կա?"
- Եթե նրանք ապրում են հեռու, կազմակերպեք տեսազանգեր կամ հեռախոսային ժամադրություններ, որպեսզի կարողանաք զրուցել:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մասին:
Հոգեկան հիվանդություն ունեցող սիրելիի մասին հոգալը կարող է մեծ բեռ լինել: Կարևոր է հոգ տանել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության մասին: Սա նաև օգուտ կբերի ձեր սիրելիին, քանի որ կապահովի, որ դուք ունենաք էներգիա և կարողություն ՝ նրանց կողքին լինելու համար:
Առողջ դիետա ուտելը, կանոնավոր մարզվելը և օրական յոթից ինը ժամ քնելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ձեր սեփական սթրեսը:
Քայլ 5. Փնտրեք նախազգուշական նշաններ:
Եթե ձեր սիրելիի մոտ նկատվում են ինքնասպանության, թմրամիջոցների չարաշահման կամ հակահասարակական վարքի նշաններ, գուցե դրսից օգնության կարիք ունենաք: Մնացեք կապի մեջ նրանց հետ և հետևեք անհանգստացնող նշաններին, որոնք ցույց են տալիս, որ նրանց հոգեկան հիվանդությունը սրվել է:
- Եթե ձեր սիրելին նշում է, որ ցանկանում է մահանալ, նա կարող է ինքնասպան լինել: Այլ սովորական նախազգուշական նշաններ ներառում են այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են. … »
- Եթե նրանք հեռանում են իրենց սովորական գործունեությունից, ապա դա կարող է նշան լինել, որ նրանք ավելի շատ օգնության կարիք ունեն: Նմանապես, ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործման ավելացումը կարող է ցույց տալ, որ նրանց խնդիրն ավելի է սրվում:
- Երկար դեպրեսիվ դրվագից հետո հանգստության հանկարծակի զգացումը կարող է ցույց տալ, որ նրանք որոշել են խլել իրենց կյանքը:
- Եթե նրանք սպառնում են վնասել իրենց կամ ուրիշներին, անհապաղ զանգահարեք 911:
Խորհուրդներ
- Թույլ տվեք առաջնորդել քննարկումը: Միայն լսելը կարող է մեծ աջակցություն ցուցաբերել:
- Դուք կարող եք նրբորեն խրախուսել վարժությունը, ստեղծագործական նախագծերը և լավ սննդակարգը, բայց դրանք մի առաջարկեք որպես հրաշք բուժում: Ձեր սիրելիի լավագույն օգնությունը կարող է լինել մասնագիտական խորհրդատվությունը:
- Եթե ձեր սիրելին պատրաստակամ է, կարող եք հարցնել նրանց, թե արդյոք կարող եք խոսել իրենց բժշկական թիմի հետ, որպեսզի տեղեկացված լինեք նրա բուժման ծրագրի մասին:
- Եթե նրանց հոգեկան հիվանդությունը լուրջ է դառնում, գուցե ցանկանաք ստեղծել ճգնաժամային ծրագիր: Սա կապահովի, որ դուք պատրաստ լինեք, եթե նրանք փորձեն խլել իրենց կյանքը կամ եթե նրանք ընկնեն ինքնաոչնչացնող վարքագծի մեջ, ինչպիսին է խմելը, թմրամիջոցների չարաշահումը կամ անպաշտպան սեռական հարաբերությունները:
- Ոմանք զգում են մոլորություններ կամ իրականության խեղաթյուրումներ: Կարող է կարևոր լինել «չխաղալ» կամ չաջակցել խեղաթյուրված գաղափարներին, կամ, մասնավորապես, կեղծ հիշողություններին: Սա հաճախ կարող է ծառայել միայն վտանգավոր կեղծիքների ամրապնդմանը և/կամ անձին ավելի ու ավելի քիչ համոզել իրականում:
Գուշացումներ
- Միշտ լուրջ վերաբերվեք ինքնասպանության խոսակցություններին: Նույնիսկ եթե նրանք պարզապես կատակում են մահվան մասին, նրանք կարող են լրջորեն մտածել դրա մասին:
- Եթե ինքներդ ձեզ ճնշված կամ ճնշված եք զգում, մի վախեցեք դիմել մասնագետների օգնությանը: Պարտադիր չէ, որ ինքդ վերցնես բեռը:
- Խուսափեք ինքներդ ձեզ մեղադրել ձեր սիրելիի հոգեկան հիվանդության համար: Ոչինչ չես կարող անել դա կանխելու համար, բայց այժմ կարող ես նրանց աջակցություն, սեր և հոգատարություն ցուցաբերել:
