Գենետիկայի, քաշի, ապրելակերպի սովորությունների և դիետայի ընտրության համադրությունը որոշելու է ՝ տիպ 2 շաքարախտ ունեք, թե ոչ: Այս քրոնիկ հիվանդությունը տարեկան ազդում է միլիոնավոր մարդկանց վրա. սակայն, եթե դուք ունեք 2 -րդ տիպի շաքարային դիաբետ, գուցե կարողանաք ավելի լավ կառավարել կամ նույնիսկ ռեմիսիայի ենթարկել ձեր վիճակը: Սա ներառում է հատուկ դիաբետիկ դիետայի հետևելը, ձեր զբաղվածության քանակի ավելացումը և համապատասխան ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը: Թեև ոչ բոլորը կկարողանան իրենց շաքարախտը թողնել ռեմիսիայի մեջ, բայց վարքի այս դրական, առողջ փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի առողջ զգալ, ավելի լավ վերահսկել ձեր շաքարախտը և նույնիսկ նիհարել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Շաքարային դիաբետով սնվելու ձևի պլանավորում
Քայլ 1. Գրեք սննդի ծրագիր:
2 -րդ տիպի շաքարախտ ունենալը կարող է դժվարացնել սննդի պլանավորումը: Կան տարբեր սահմանափակումներ, ուտելու ժամանակացույց և ճաշ պատրաստելու տեխնիկա: Mealաշատեսակի պլանը գրելը կարող է օգնել ամեն ինչ ավելի հեշտ հետևել:
- Սննդի ծրագիրն այն ուղեցույցն է, որը դուք ստեղծում եք ՝ օգնելու ձեզ կազմակերպվել և տեսողականորեն տեսնել ձեր բոլոր ուտեստներն ու նախուտեստները մի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
- Ներառեք յուրաքանչյուր ճաշի մասին տեղեկատվություն (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք), նախուտեստներ և խմիչքներ, որոնք դուք պետք է օգտագործեք ձեր օրվա ընթացքում:
- Այս սննդակարգի առկայությունը կարող է նաև թույլ տալ հաշվել ածխաջրերը, ածխաջրերի չափաբաժինը կամ կալորիաները:
- Բացի այդ, ձեր սննդի ծրագիրը կարող է ծառայել որպես ուղեցույց, թե ինչ գնել մթերային խանութից: Սա կարող է խնայել ձեր ժամանակը և գումարը:
- Եթե ունեք սմարթֆոն, դիտեք ֆիթնեսի և դիետայի տարբեր ծրագրեր: Կան շատերը, ինչպես MyFitnessPal- ը, որոնք կարող են հանդես գալ որպես սննդի մատյան/օրագիր և օգնել ձեզ հաշվարկել ձեր կալորիականության ընդունումը:
Քայլ 2. Կերեք հավասարակշռված սնունդ:
Հավասարակշռված սնունդը կարևոր է ցանկացած տեսակի սննդակարգում. Այնուամենայնիվ, 2 -րդ տիպի շաքարախտով հիվանդ լինելը հավասարակշռված լինելն ավելի կարևոր է:
- Հավասարակշռված սնունդը ներառում է սննդի խմբերի մեծ մասը (սպիտակուցներ, կաթնամթերք, ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն): Wellշգրիտ հավասարակշռված դիետան նշանակում է, որ դուք ամեն օր օգտագործում եք սննդի բոլոր հինգ խմբերը և օգտագործում եք սննդի լայն տեսականի յուրաքանչյուր սննդի խմբում:
- Հավասարակշռված սնունդը կօգնի ավելի նորմալացնել արյան շաքարը 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մոտ: Դա սննդամթերքի համադրություն է, որը կանխում է արյան շաքարի աճը կամ արյան շաքարի արագ անկումը:
Քայլ 3. Պլանավորեք առողջ նախուտեստներ:
Շատերը «խորտիկները» կապում են բարձր կալորիականությամբ կամ քաղցրացված սննդի կամ ըմպելիքների հետ; այնուամենայնիվ, խորտիկը կարող է հիանալի հնարավորություն լինել ձեր օրն ավելի շատ սնունդ ավելացնելու և արյան շաքարի ավելի լավ վերահսկման համար:
- Խորտիկները կարող են հիանալի գաղափար լինել դիաբետիկների համար: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք երկար ժամանակ եք ունենում ուտելիքների միջև կամ սովորաբար արյան մեջ ցածր շաքար եք զգում ուտելիքների միջև: Պլանավորեք նախուտեստներ պատրաստել և հասանելի լինել, որպեսզի արյան մեջ չափազանց ցածր շաքար չստանաք:
- Փորձեք յուրաքանչյուր խորտիկի մեջ ներառել ածխաջրերի (միրգ, օսլայով բանջարեղեն կամ կաթնամթերք) և սպիտակուցի առողջ աղբյուր: Այս համադրությունը ձեզ մի փոքր էներգիա կհաղորդի, կօգնի կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կպահպանի ձեզ բավարարվածության զգացում:
- Սննդային նախուտեստների օրինակներ են `1/3 բաժակ հումուս և 1 բաժակ հում բանջարեղեն, 1/4 բաժակ ընկույզ, 1/4 բաժակ կաթնաշոռ մրգերով կամ 1 փոքր խնձոր և պանրի փայտ:
- Նաև կարող է խելամիտ լինել արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի դեպքում մշտապես ձեզ հետ պահել դարակում կայուն խորտիկ: Առողջապահության ոլորտի մասնագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս կամ 100% մրգային հյութ կամ սովորական սոդա, որպեսզի չխեղդվեք պինդ սնունդով, եթե գլխապտույտ առաջանա կամ արյան մեջ շաքարավազի շատ ցածր մակարդակից դուրս գաք:
- Սահմանափակեք նախուտեստները մինչև 200-300 կալորիա մեկ նստածի համար և փորձեք խուսափել գիշերը ուտելուց:
Քայլ 4. Մի բաց թողեք կերակուրը:
Եթե դուք բաց եք թողնում կերակուրը, դուք ռիսկի եք ենթարկվում արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցման մինչև շատ ցածր մակարդակի:
- Սա շատ կարևոր է, եթե դուք արյան մեջ շաքարի մակարդակը իջեցնող դեղեր եք ընդունում, ինչպես դա անում են շաքարախտով հիվանդների մեծ մասը: Որպեսզի ձեր մարմինը նորմալ աշխատի, դուք պետք է ուտեք ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ միաժամանակ ընդունելով ձեր դեղերը:
- Ձեր սննդակարգի առկայությունը կարող է օգնել ձեզ խուսափել ուտելուց կամ անպատրաստ լինելուց:
- Բացի այդ, փորձեք ամեն օր պահպանել սննդի նույն գրաֆիկը: Որպեսզի ձեր մարմինը օգնի կարգավորել արյան շաքարը և արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, դուք պետք է փորձեք հավատարիմ մնալ սննդակարգին, որի ընթացքում դուք ուտում եք ձեր սնունդն ու նախուտեստները մոտավորապես նույն ժամին:
- Նմանապես, դուք պետք է փորձեք ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին խմել այն դեղերը, որոնք ընդունում եք ձեր շաքարախտը վերահսկելու համար: Ենթադրվում է, որ շաքարային դիաբետի մեծամասնությունը պետք է ընդունվի սնունդով, այնպես որ, երբ ամեն օր միևնույն ժամանակ եք ուտում, կարող եք նաև ընդունել ձեր դեղերը:
2 -րդ մաս 4 -ից. Դիաբետիկ դիետայի հետևում
Քայլ 1. Տեսեք գրանցված դիետոլոգ, CDE:
Երբ շաքարախտ ունեք, շատ օգտակար կլինի հանդիպել գրանցված դիետոլոգի հետ, որը նաև CDE կամ շաքարախտի հավաստագրված մանկավարժ է: Այս սննդի մասնագետները կկարողանան ձեզ ուղղորդել դեպի սննդարար դիետա, որը կարող է նաև օգնել շաքարախտի կառավարմանը:
- Դիետոլոգը կվերանայի, թե ինչ է 2 -րդ տիպի շաքարախտը, ինչպես են սնունդն ազդում ձեր վիճակի վրա և կօգնի ձեզ կազմել սննդակարգ, որը կպահի ձեզ առողջ և տեղավորվելու ձեր ապրելակերպի մեջ:
- Գուցե ցանկանաք մի քանի անգամ հանդիպել ձեր դիետոլոգի հետ, քանի դեռ չեք վերահսկել ձեր շաքարախտը և սննդակարգը:
- Շատ ապահովագրական ընկերություններ կփոխհատուցեն որոշ հանդիպումների ծախսերը CDE- ով: Երբեմն, CDE- ի հետ հանդիպումը նույնիսկ պահանջվում է ապահովագրական ընկերությունների կողմից ՝ 2 -րդ տիպի շաքարախտ ախտորոշվելուց հետո:
Քայլ 2. Ընտրեք նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ:
Սպիտակուցը ձեր սննդակարգի էական մասն է և կարևոր մակրոէլեմենտ է ձեր մարմնի համար: Այն օգնում է պահպանել նյութափոխանակության գործառույթը, աջակցել հյուսվածքների աճին և վերականգնելուն:
- Նիհար սպիտակուցները հիանալի սնունդ են `ներառելու ցանկացած տեսակի դիաբետիկ դիետա: Դրանք օգնում են ձեզ ավելի երկար գոհունակություն զգալ, իսկ ածխաջրերի հետ զուգակցվելը կդանդաղեցնի ձեր արյան մեջ շաքարի արտազատումը:
- Կան նիհար սպիտակուցի մի շարք տարբերակներ: Այս սպիտակուցները նիհար են և չեն պարունակում ածխաջրեր ՝ թռչնամիս, ձու, նիհար տավարի միս, խոզի միս և ծովամթերք:
- Նիհար սպիտակուցի այլ աղբյուրներ են `ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ընկույզ, հատիկաընդեղեն և տոֆու: Չնայած դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, այս սննդամթերքները պարունակում են նաև ածխաջրեր և մի փոքր կբարձրացնեն ձեր արյան շաքարը:
- Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք 3-4 ունցիա սպիտակուցային սնունդ: Կարող եք նաև ցանկանալ ներառել 1-2 ունց նիհար սպիտակուց ՝ նախուտեստների մեջ, որոնք կօգնեն վերահսկել արյան մեջ գլյուկոզայի արտազատումը:
Քայլ 3. Ձեր ափսեի կեսը դարձրեք միրգ կամ բանջարեղեն:
Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են շատ անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր, հակաօքսիդանտներ և մանրաթելեր: Թեև այս մթերքներից մի քանիսը պարունակում են ածխաջրեր, դրանք դեռևս դիաբետիկ դիետայի սննդարար մասն են:
- Շատ դիաբետիկներ հետաքրքրվում են ՝ կարո՞ղ են միրգ ուտել, քանի որ այն պարունակում է շաքար (ածխաջրածին): Պատասխանը այո է, դուք կարող եք և պետք է մրգեր ուտեք ամեն օր:
- Կպչեք միանգամից մեկ բաժին մրգին: Չափեք 1/2 բաժակ թակած պտուղ կամ մեկ փոքր կտոր: Փորձեք խուսափել մրգահյութերից և չորացրած մրգերից, քանի որ դրանք շաքարի ավելի կենտրոնացված աղբյուրներ են:
- Լրացրեք այնքան կանաչ տերևավոր և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, որքան ցանկանում եք: Դրանք շատ ցածր են ածխաջրերով և չեն բարձրացնի ձեր արյան շաքարը: Մեկ չափաբաժինը 1 բաժակ կամ 2 բաժակ տերլազարդ աղցան կանաչի է:
- Օսլա պարունակող բանջարեղենը, ինչպես կարտոֆիլը, յեմը, գազարը, ոլոռը և եգիպտացորենը, ավելի մեծ քանակությամբ ածխաջրեր են պարունակում: Այս մթերքները դեռ պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում. Այնուամենայնիվ, կարևոր է համապատասխան չափաբաժիններին հետևելը: Կպչեք 1 բաժակ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն մեկ ծառայման համար:
Քայլ 4. Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն:
Շատ դիաբետիկներ փորձում են հեռու մնալ հացահատիկի վրա հիմնված մթերքներից, քանի որ դրանք շատ մեծ քանակությամբ ածխաջրեր են պարունակում: Չնայած դա ճիշտ է, որոշ ձավարեղեն դեռ կարելի է ուտել որպես սննդարար, հավասարակշռված դիետայի մի մաս:
- Հացահատիկ ուտելիս ամենակարևոր բաներից մեկը պետք է հետևել համապատասխան չափաբաժնի չափին: Չնայած դրանք կբարձրացնեն ձեր արյան շաքարը, մասերի վերահսկումը օգնում է ձեր արյան շաքարը պահպանել ավելի նորմալ սահմաններում:
- Հացահատիկի մեկ բաժինը 1 ունցիա է կամ 1/2 բաժակ: Օրինակ, 1 կտոր հացը մոտ 1 ունց է, կամ կարող եք ընտրել 1/2 բաժակ վարսակի ալյուրը:
- Փորձեք նաեւ ընտրել 100% ամբողջական ձավարեղեն: Այս սննդամթերքները ավելի բարձր են մանրաթելերով և այլ օգտակար սնուցիչներով, քան սպիտակ ալյուրի նման նուրբ հատիկները: Լրացուցիչ մանրաթելը կօգնի նվազագույնի հասցնել արյան մեջ շաքարի աճը:
- Ամբողջական հացահատիկային ուտելիքները ներառում են `շագանակագույն բրինձ, քինուա, 100% ամբողջական ցորենի մակարոն, վարսակի ալյուր կամ 100% ամբողջական ցորենի հաց:
Քայլ 5. Կերեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ:
Թեև ածխաջրերը մեծ ուշադրություն են դարձնում, երբ խոսքը վերաբերում է 2 -րդ տիպի շաքարախտին, ճարպերը ձեր սննդակարգի մեկ այլ կարևոր բաղադրիչն են:
- Առողջ ճարպերը, ինչպես Օմեգա -3 ճարպաթթուները, կարող են պաշտպանել սրտի հիվանդություններից, հատկապես շաքարային դիաբետի դեպքում: Դուք 2 -րդ տիպի շաքարախտով տառապող սրտի հիվանդության բարձր ռիսկի եք ենթարկվում:
- Ապացուցված է, որ այս ճարպերը օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ և բարելավել տրամադրությունը:
- Օմեգա-3-ով հարուստ սննդամթերքները ներառում են ՝ կտավատի սերմեր, ընկույզ, ճարպոտ ձուկ, ինչպիսիք են սարդինը և սաղմոնը, ձիթապտղի յուղը և ձիթապտուղը, չիայի սերմերը և ավոկադոն:
Քայլ 6. Լրացրեք մանրաթել:
Ապացուցված է, որ ավելի բարձր մանրաթելային դիետաները ավելի լավն են դիաբետիկների համար `նրանց հնարավորություն տալով ավելի շատ վերահսկել արյան շաքարը:
- Երբ դուք ունեք բարձր մանրաթելային դիետա, մանրաթելը կարող է օգնել դանդաղեցնել կամ հետաձգել ստամոքսի դատարկումը (սննդի մարսվող արագությունը): Սա բթացնում է արյան շաքարի կամ գլյուկոզայի քանակությունը, որը թողարկվում է ձեր արյան մեջ:
- Կերեք ամեն օր առնվազն 20-25 գրամ մանրաթել ՝ ձեր մարմնի ածխաջրերի կլանումը դանդաղեցնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ուտել մինչև 38 գ (հատկապես տղամարդկանց համար):
- Չլուծվող մանրաթել. Այս մանրաթելն օգնում է աղիների շարժմանը և մարսողության արագությանը: Դուք կարող եք անլուծելի մանրաթել գտնել սերմերի, թեփի, բանջարեղենի և հացահատիկի մեջ:
- Լուծվող մանրաթել. Այս մթերքները լուծարվում են մարսողության ընթացքում և կլանում ջուրը, ուստի դրանք օգնում են նվազեցնել խոլեստերինը և վերահսկել գլյուկոզայի մակարդակը: Դուք կարող եք լուծվող մանրաթել գտնել գարու, հատիկների և մրգերի մեջ:
Քայլ 7. Խմեք հիմնականում ջուր:
Ադեկվատ խոնավացումը կարևոր է ընդհանուր առողջության և առողջության համար: Թեև դա անպայման չի բարելավում ձեր արյան շաքարը, բայց առանց շաքարի ցածր կալորիականությամբ հեղուկներ խմելը կօգնի ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր արյան շաքարը:
- Փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս օրական մոտ ութից 13 բաժակ մաքուր, առանց շաքարի խմիչքներ օգտագործել: Նույն առաջարկությունը տեղին է նաև շաքարախտով հիվանդների համար:
- Հավատարիմ մնացեք առանց շաքարի ըմպելիքներին, ինչպիսիք են ՝ ջուրը, անուշաբույր ջուրը, առանց սուրճի սուրճը, առանց թեյի և սպորտային ըմպելիքները:
- Բաց թողեք կամ սահմանափակեք կալորիականությամբ կամ քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են ալկոհոլը, սովորական սոդան, մրգահյութը կամ հյութի կոկտեյլները, քաղցր սուրճի ըմպելիքները կամ սպորտային ըմպելիքները:
Քայլ 8. Սահմանափակեք քաղցր սնունդ և խմիչքներ ուտելը:
Պարզապես այն պատճառով, որ դուք շաքարախտ ունեք, անպայման չի նշանակում, որ դուք պետք է քաղցրավենիքն ամբողջությամբ հանեք ձեր սննդակարգից: Երբեմն քաղցրացված իրը կարող է չափավոր լինել ձեր դիաբետիկ դիետայից բացի:
- Փորձեք ուտել քաղցր ուտեստներ ուտելիս: Երբ դուք քաղցրավենիք եք ուտում, դրանք կարող են հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման:
- Քաղցրավենիք կամ աղանդեր ձեր սննդակարգում ներառելու բանալին այն է, որ դուք երբեմն շատ փոքր մասեր եք ուտում: Քաղցրավենիքի ավելի մեծ չափաբաժինները ձեր արյան շաքարը կբարձրանան ավելի արագ և ավելի բարձր մակարդակի:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Ercորավարժություններ ՝ շաքարային դիաբետի կառավարմանն աջակցելու համար
Քայլ 1. Ներառեք կանոնավոր աէրոբ վարժություններ:
Ձեր նոր սննդակարգը սրտանոթային վարժությունների հետ համատեղելը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից և ավելի լավ կառավարել ձեր շաքարախտը:
- Պարբերաբար մարզվելը նպաստում է ընդհանուր առողջության բարձրացմանը, արյան ճնշման և խոլեստերինի իջեցմանը, քաշի նվազեցմանը և օգնում է հաղթահարել ինսուլինակայուն վիճակը, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ գլյուկոզայի հանդուրժողականության նորմալ մակարդակին:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական հինգ անգամ ներառել առնվազն 30 րոպե սրտային վարժություններ `շաբաթական առնվազն 150 րոպե վարժությունների համար:
- Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում չանցնել երկու օրից ավելի ՝ առանց որևէ տեսակի աերոբիկ գործունեության:
- Դուք կարող եք ամեն շաբաթ ներառել գործունեության և վարժությունների լայն տեսականի, ներառյալ ՝ քայլելը, լողը, արշավը, պարը կամ հեծանվավազքը:
Քայլ 2. Սկսեք ցածր ինտենսիվությամբ և կարճ մարզումներով:
Եթե վերջերս շատ ֆիզիկական վարժություններ չեք կատարել, ապա ամենալավն այն է, որ սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացնեք մարզման տևողությունը:
- Սկսեք վարժությունների կարճ ժամանակահատվածներով (օրինակ ՝ 10 րոպե) և աշխատեք մինչև 30 րոպե մարզվելը շաբաթական հինգ օր:
- Կարող եք նաև սկսել ձեր նոր վարժությունների ռեժիմը ՝ պարզապես բարձրացնելով ելակետային ակտիվությունը: Կենցաղային այս ամենօրյա գործողություններն այն բաներն են, որոնք դուք արդեն անում եք, օրինակ ՝ տնային գործերը և մեքենայից դեպի մեքենա գնալ -գալը:
- Ամբողջ օրվա ընթացքում ավելացրեք ձեր ընդհանուր քայլերն ու շարժումները `ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի ակտիվ լինելու համար:
Քայլ 3. Սկսեք ուժի ուսուցում:
Ուժային վարժությունները կենտրոնանում են ձեր մկանների կառուցման վրա, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիա այրել և բարձրացնել ձեր մկանների կողմից գլյուկոզայի կլանումը:
- Երբ ուժեղանում եք, ձեր մարմինը ավելի շատ ինսուլին է օգտագործում, որն իր հերթին կարող է օգնել ձեր շաքարախտի կառավարմանը: Մասնավորապես, այն օգնում է իջեցնել ձեր հեմոգլոբինը A1c- ն:
- Սովորաբար խորհուրդ է տրվում ներառել երկու -երեք օր ուժային վարժություններ ամեն շաբաթ: Փորձեք աշխատել յուրաքանչյուր հիմնական մկանային խմբի մեկ նստաշրջանում:
- Խոսեք ձեր մարզասրահի ֆիզիոթերապևտի կամ մասնագետի հետ `որոշելու, թե որ ուժային վարժություններն են լավագույնը ձեզ և ձեր իրավիճակին:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք հիպոգլիկեմիայի բուժման համար:
Diabetesանկացած շաքարային դիաբետ ունեցող ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում կամ դրանից հետո կարող է զգալ արյան շաքարի ցածր մակարդակ կամ հիպոգլիկեմիա: Կարևոր է պատրաստ լինել այս իրավիճակին համապատասխան լուծման:
- You'reորավարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը ավելի արդյունավետ է օգտագործում գլյուկոզան և ինսուլինը և կարող է ավելի արագ ընդունել գլյուկոզան:
- Եթե սկսում եք զգալ, որ արյան մեջ ցածր շաքար ունեք, դադարեցրեք վարժությունները և ձեզ վերաբերվեք այնպես, ինչպես սովորաբար կվարվեիք:
- Ուտեք ածխաջրերի մի փոքր չափաբաժին, ինչպես սպորտային ըմպելիք, սովորական սոդա կամ 100% մրգային հյութ: Սպասեք 15-20 րոպե և նորից ստուգեք արյան շաքարը ՝ տեսնելու, թե արդյոք այն նորմալացված է:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Փոփոխել ապրելակերպի գործոնները `շաքարային դիաբետի կառավարմանն աջակցելու համար
Քայլ 1. Պարբերաբար հետևեք ձեր բժշկին:
Անկախ նրանից, թե ինչ առողջական վիճակ ունեք, ձեր բժշկի հետ կանոնավոր հետևելը շատ կարևոր է:
- Շաքարային դիաբետը պահանջում է կանոնավոր հետևում և ստուգումներ կամ ձեր առաջնային խնամքի բժշկի կամ ձեր էնդոկրինոլոգի հետ: Միշտ խոսեք նրանց հետ ձեր սննդակարգում կամ վարժությունների ծրագրում որևէ փոփոխություն կատարելուց առաջ:
- Եթե նկատում եք, որ արյան մեջ շաքարի մակարդակը փոխվում է (սննդակարգի կամ վարժությունների փոփոխության պատճառով), անպայման զանգահարեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք, թե ինչ է կատարվում: Նրանք կարող են փոխել ձեր դեղամիջոցները կամ ձեզ ասել, որ դադարեցնեք այն, ինչ անում եք:
Քայլ 2. Պարբերաբար վերցրեք արյան շաքարը:
Որպեսզի ստուգեք, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմն արձագանքում ձեր ընդունած սննդին, բժիշկները հիմնականում խորհուրդ են տալիս ստուգել արյան մեջ շաքարի մակարդակը ուտելուց առաջ և հետո: Պարբերաբար դա արեք ՝ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում սննդին և դեղամիջոցներին:
- Գուցե խելամիտ լինի արյան շաքարի օրագիր կամ ամսագիր սկսել ՝ ամեն օր ձեր թվերի տեսքին հետևելու համար: Սա կարող է նաև օգնել ձեր բժշկին, երբ նրանք դեղորայք են նշանակում կամ փոփոխություններ են կատարում ձեր դեղաչափերում:
- Եթե նկատում եք, որ որոշակի սննդամթերքի պատճառով արյան մեջ շաքարի մակարդակը գերազանցում է նորմալ սահմանը, գուցե ցանկանաք սահմանափակել այդ հատուկ սնունդը:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը:
Smխելը ոչ միայն վնասակար է ձեր թոքերի համար, այլև կարող է վնասել ձեր սիրտն ու անոթները: Okingխելը, որը զուգորդվում է վատ կառավարվող շաքարախտի հետ, կարող է շատ վտանգավոր խառնուրդ լինել:
- Եթե զգում եք, որ կարող եք, փորձեք թողնել սառը հնդկահավը կամ դանդաղորեն ծխախոտից հրաժարվել: Որքան արագ կանգնեք, այնքան լավ:
- Դիմելու դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: Բժիշկները կարող են ձեզ դեղորայք տալ կամ օգնել գրանցվել ծխելը թողնելու ծրագրում:
Քայլ 4. Կառավարեք սթրեսը:
Հեռացրեք սթրեսը `ինսուլինի կլանումը բարելավելու համար: Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են իրականում բարձրացնել ձեր մարմնի ինսուլինային դիմադրությունը: Դրա պատճառով կարևոր է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, եթե փորձում եք հակադարձել ձեր շաքարախտը: Փորձեք հետևյալը.
- Լույսի ինտենսիվության վարժություններ: Լույսի ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց են:
- Յոգայով զբաղվելը կարող է հանգստացնել ձեր միտքը և ամրացնել ձեր մարմինը: Այն կարող է նաև բարձրացնել նյութափոխանակությունը, շարժման ակտիվությունը, մկանների ճկունությունն ու տրամադրությունը:
- Արոմաթերապիա. Հատուկ բույրերը կարող են թարմացնել ձեր միտքն ու մարմինը: Մասնավորապես, կարծում են, որ հասմիկը, նարդոսը և անանուխը օգտակար են սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Ասեղնաբուժություն. Մասնագետը թիրախավորում է ձեր մարմնի ճնշման կետերը, որոնք կարող են սթրես պարունակել: Այս գրպանները սթրեսից ազատելու համար մասնագետը օգտագործում է շատ նուրբ ասեղներ:
- Խորհրդատուի կամ վարքագծի մասնագետի հետ խոսելը:
