Դեժավյու, այն ուժեղ զգացողությունը, որ դուք զգացել եք ներկա իրավիճակը, չնայած նախկինում չեք զգացել, կարող է լինել հուզիչ, մտածելու տեղիք տվող և խորհրդավոր: Որոշ մարդկանց համար, սակայն, դա կարող է լինել անհանգստացնող, վախեցնող և սթրեսային: Բայց, դուք կարող եք զբաղվել դեժավյուով, եթե հանգիստ մնաք, հոգ տանեք ինքներդ ձեզ և առավելագույնը օգտագործեք փորձառություններից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հանգիստ մնալ
Քայլ 1. Շնչեք դանդաղ, խորը:
Դեժավյուի զգացումը որոշ մարդկանց համար կարող է լինել ճնշող կամ նույնիսկ սարսափելի փորձ: Դուք կարող եք զբաղվել դեժավյուով ՝ մի քանի (կամ մի քանի) խորը, դանդաղ շունչ քաշելով ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:
- Խորը շնչառությունը կարող է դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը և նվազեցնել ֆիզիկական լարվածությունը ձեր մարմնում:
- Դանդաղ և դիտավորյալ շնչեք ձեր քթով: Պահեք այն մի քանի վայրկյան, ապա շունչը բաց թողեք ձեր բերանից:
- Շնչեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ընթացիկ պահի վրա:
Դուք կարող եք զբաղվել դեժավյուով և դրա հետ կապված ցանկացած անհարմար զգացմունքներով, եթե ձեր միտքն ու զգայարանները կենտրոնացնեք ներկայի վրա: Mindգուշանալ, թե ինչպես եք զգում և ինչ եք անում, կարող է նվազեցնել անհանգստության կամ սթրեսի ցանկացած զգացում, որը կարող է ունենալ ձեր դեժավյուի պատճառով:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Արդյո՞ք ես որևէ տեղ լարվածություն եմ զգում: Ես սրտխառնոց ունե՞մ: Արդյո՞ք ես ինձ հանգիստ եմ զգում »:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Արդյո՞ք դա նորմալ է և կայուն: Մակերեսա՞ն: Արագ, թե անհավասար:
- Կենտրոնացեք այն մտքերի և հիշողությունների վրա, որոնք այս պահին ունեք: Մի փորձեք կանգնեցնել դրանք, պարզապես ճանաչեք դրանք և թողեք, որ նրանք անցնեն ձեր մտքով:
- Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես մտածում եմ, թե որքան ծանոթ է այս տեսարանը: Ինչպես եմ զգում, որ նախկինում արել եմ հենց այս բանը »:
Քայլ 3. Պահեք դեժավյու օրագիր:
Դուք կարող եք զբաղվել ձեր դեժավյու փորձով ՝ փաստաթղթավորելով դրանք, երբ դրանք տեղի են ունենում: Այս կերպ Դուք կարող եք գրել իրավիճակի մանրամասները և այն զգացմունքները, որոնք այն առաջացնում է:
- Գնեք բավական փոքր նոթատետր, որը ձեզ հետ ամենուր կարող եք տանել: Դուք երբեք չգիտեք, թե որտեղ կարող եք լինել, երբ զգում եք դեժավյու:
- Գրեք այն ամեն անգամ, երբ զգում եք դեժավյուի զգացում: Գրեք, թե որքան երկար տևեց, որտեղ էիք, ինչով էիք զբաղվում, ովքե՞ր էին այնտեղ և ամսաթիվը:
- Գրեք այն մասին, թե ինչպես է ձեզ զգացել այդ փորձը: Օրինակ, դա ձեզ ցնցե՞լ է: Մխիթարու՞մ եք: Վախեցնել քեզ?
Քայլ 4. Խոսեք ուրիշների հետ ձեր դեժավյուի մասին:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երիտասարդների մոտ 65% -ը գոնե մեկ անգամ դեժավյու է ունենում կյանքի ընթացքում: Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր փորձառությունների մասին: Հավանաբար նրանք նման բան են զգացել և կարող են օգնել ձեզ զբաղվել ձեր դեժավյուով:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր ընկերոջը. «Կարծում եմ, որ ես զգում եմ դեժավյու և դա իսկապես տարօրինակ է թվում: Ձեզ հետ պատահե՞լ է սա »:
- Կամ, դուք կարող եք ասել ձեր եղբորը կամ քրոջը. «Ես հենց հիմա զգացի դեժավյուի ամենաուժեղ զգացումը: Կարո՞ղ եմ ձեզ այդ մասին պատմել »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Որոշ ուսումնասիրություններ նշում են, որ դեժավյուը ավելի հաճախ է տեղի ունենում, երբ դուք սթրեսի մեջ եք: Deբաղվեք ձեր դեժավյուով ՝ այնպիսի բաներ անելով, որոնք կնվազեցնեն ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը:
- Բացահայտեք այն հանգամանքները, որոնց վրա դուք շեշտել եք և խնդրի լուծման ուղիները, որոնք նվազեցնում են ձեզ պատճառող սթրեսը:
- Օրինակ, եթե դուք ծանրաբեռնված եք ձեր ծանրաբեռնվածությամբ, ապա կարող եք զրուցել ձեր մտերիմ մեկի հետ, թե ինչպես եք զգում և փորձել կազմակերպվել:
- Սկսեք զբաղվել մեդիտացիայով ՝ որպես հանգստություն պահպանելու և մի շարք սթրեսները նվազեցնելու միջոց:
- Փորձեք խորը շնչառական վարժություններ ՝ ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու և սթրեսը նվազեցնելու միջոց:
Քայլ 2. Ավելի շատ հանգստացեք:
Կան որոշ հետազոտություններ, որոնք դեժավյուին կապում են քնի և հոգնածության պակասի հետ: Ձեր դեժավյուով զբաղվելու համար համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք և չեք մաշվում:
- Ամեն երեկո սովորական ժամին քնել: Արեք հանգստացնող և հանգստացնող ինչ -որ բան քնելուց մեկ ժամ առաջ:
- Օրինակ, դուք կարող եք գիրք կարդալ, լսել հանգստացնող երաժշտություն կամ մի բաժակ թեյ խմել:
- Համոզվեք, որ ամեն օր ժամանակ եք տրամադրում պարզապես հանգստանալու և հանգստացնող և խաղաղ բան անելու համար:
Քայլ 3. Քննեք ձեր դեղերը:
Կա մի շարք հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել մարմնի քիմիական նյութերի ավելացում, ինչպես դոպամինը, ինչը կարող է մեծացնել դեժավյու զգալու հավանականությունը: Ձեր դեղամիջոցներին ծանոթանալը և ուսումնասիրելը, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր դոպամինի մակարդակի վրա, կարող են օգնել ձեզ զբաղվել դեժավյուով:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր կանոնավոր կամ կարճաժամկետ դեղամիջոցներից որևէ մեկը բարձրացնի ձեր ուղեղում դոպամինի մակարդակը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր դեժավուն սկսվել կամ ավելացել է այն ժամանակ, երբ դուք սկսել եք դեղորայք ընդունել:
- Եթե դուք երբևէ դադարել եք դեղորայք ընդունել, ձեր դեժավյուի փորձը նվազե՞լ է, թե՞ դադարել:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հաճախակի դեժավյուի մասին:
Հաճախակի դեժավյու զգալը, հատկապես երեխաների և դեռահասների մոտ, կարող է լինել էպիլեպսիայի նշան: Նույնիսկ դեպք է եղել, որ հաճախակի դեժավյու է առաջացել անհանգստությունից: Քննարկեք դա ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ ձեր դեժավյու փորձառություններն ավելի շատ են տեղի ունենում, քան դրանք պետք է լինեին:
- Դուք կարող եք ասել. «Դոկտոր Յունգ, ես վերջերս շատ եմ զգում դեժավյու և դա ինձ մի փոքր անհանգստացնում է »:
- Կամ, կարող եք փորձել. «Ես կցանկանայի խոսել դեժավյուի և այն մասին, թե ինչ կարող է նշանակել, եթե այն շատ ունենամ»:
- Ձեր դեժավյու ամսագիրը ձեզ հետ բերեք ձեր բժշկի այցելության ժամանակ, որպեսզի այն կիսեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Դեժավյուից առավելագույնը օգտագործելը
Քայլ 1. Վայելեք այն, քանի դեռ այն տևում է:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դեժավյուի փորձը սկսում է նվազել, երբ ծերանում ես: Այսպիսով, սենսացիայի դեմ պայքարելու փոխարեն, փաստաթղթավորեք այն և վայելեք դրա հրաշքն ու նորույթը, քանի դեռ կարող եք:
- Փորձեք հետևել, թե որքան հաճախ եք ունենում դեժավյու փորձառություններ ՝ որոշելու, թե արդյոք հաճախականությունը նվազում է:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե որևէ օրինաչափություն կա, թե երբ կամ որտեղ են տեղի ունենում ձեր դեժավյու փորձառությունները: Արդյո՞ք դրանք սովորաբար լինում են առավոտյան կամ երեկոյան, օրինակ:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր դեժավյուը ձեր օգտին:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր զգում են դեժավյու, ավելի լավ են հիշում բաները, քան ոչ: Օրինակ, հետազոտությունը պարզել է, որ այն մարդիկ, ովքեր դեժավյու են ապրում, ավելի լավ են հիշում իրենց երազանքները, քան այն մարդիկ, ովքեր դեժավյու չեն զգում: Deբաղվեք ձեր դեժավյուով ՝ այն օգտագործելով ձեր հիշողությունը և հիշելու հմտությունները:
- Effortանք գործադրեք վերհիշելու սկզբնական միջադեպի կոնկրետ հանգամանքները, երբ զգում եք դեժավյու:
- Սովորեք ամեն օր մանրուքներին ուշադրություն դարձնել ՝ ձեր դեժավյուով զբաղվելու և ձեր հիշողությունը էլ ավելի բարելավելու համար:
- Օրինակ ՝ նկատեք, թե ինչպես են իրերը հոտում, տեսք ունենում, ճաշակում, զգում և հնչում: Բացի այդ, յուրաքանչյուր պահի ուշադրություն դարձրեք զգացմունքներին:
- Օրինակ, եթե լողում եք, կարող եք նկատել, որ ձեզ հանգիստ և հանգիստ եք զգում, և որ ջուրը աղի և զով է:
Քայլ 3. Առանձնացրու դեժավյու այլ փորձառություններից:
Որքան շատ իմանաք դեժավյուի մասին, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ հետ վարվել և գնահատել այն: Այսպիսով, ժամանակ հատկացրեք ՝ ավելին իմանալու համար դեժավյուի և դրա նման փորձի մասին:
- Դեժավուն այն զգացումն է, որ նախկինում դուք զգացել եք որոշակի և ճշգրիտ իրավիճակ կամ իրադարձությունների հաջորդականություն: Օրինակ ՝ արձակուրդի ժամանակ, երբ նախկինում չէիք եղել, դուք զգում եք, որ կանգնած եք հենց այդ լողափին, նախքան մայրամուտը դիտելը, չնայած գիտեք, որ դա անհնար է:
- Մեկ այլ փորձ, որը դուք կարող եք ունենալ, կոչվում է déjà entendu, զգացում, որ նախկինում ինչ -որ բան լսել եք, բայց չեք կարող հիշել, թե որտեղից: Օրինակ, եթե լսում եք Գրիգորյան երգ, որը շատ հարազատ է հնչում, նույնիսկ երբ նախկինում երբեք նման բան չեք լսել:
- Իմացեք jamais vu- ի մասին, որը տեղի է ունենում, երբ ծանոթ եք, բայց թվում է, որ նախկինում երբեք այնտեղ չէիք եղել: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ մտնում եք ձեր ննջասենյակ, բայց զգացեք, որ ձեր կյանքում առաջին անգամ եք սենյակ մտնում:
