Emգացմունքային թմրությունը կարող է շատ բաների հետևանք լինել: Անկախ նրանից, թե դուք ճնշված եք զգում, անհանգստանում եք, կամ վնասվածք եք ստացել, կարևոր է օգնություն փնտրել: Մի՛ մեկուսացեք ինքներդ ձեզ, փոխարենը ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ դանդաղ բացվել, օրինակ ՝ գրել ամսագրերը և նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Օգնություն և աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Միացեք ուրիշների հետ:
Խուսափեք մեկուսանալ ձեր սիրելի մարդկանցից և ձեզ հաճույք պատճառող իրերից: Երբ դուք անջատվում եք մարդկանցից և գործունեությունից, դա կարող է մեծացնել միայնության զգացումը և ձեզ ավելի վատ զգալ: Պարբերաբար շփվեք ընկերների և ընտանիքի հետ, հատկապես ՝ դեմ առ դեմ: Պետք չէ խոսել ձեր զգացմունքների մասին, բայց կարող է օգտակար լինել ձեզ աջակցող մարդկանց շրջապատում:
Եթե մոտ ընկերներ կամ ընտանիք չունեք, մասնակցեք տեղական հասարակական գործունեությանը, կամավորագրվեք և որոշ նոր ընկերներ ձեռք բերեք:
Քայլ 2. Ստացեք հոգեկան առողջության ախտորոշում:
Անհանգստության զգացումը կարող է հանգեցնել խուսափող մտքերի, զգացմունքների կամ վարքագծի: Շատ մարդիկ, ովքեր զգում են հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD), նույնպես զգում են հուզական թմրություն ՝ որպես իրենց ախտանիշների մի մաս: Բացի այդ, դեպրեսիան կարող է հանգեցնել թմրության և ուրախության և գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորստի: Եթե կարծում եք, որ ձեր հուզական թմրությունը այս խնդիրներից մեկի հետևանքն է, դիմեք թերապևտի ՝ ախտորոշում և բուժում ստանալու համար:
Ախտորոշումը կարող է օգնել լույս սփռել ցանկացած այլ խնդիրների վրա, որոնք կարող են առաջանալ: Բուժումը կարող է ձեզ հույս տալ և օգնել ձեզ ավելի շատ կապված լինել ձեր զգացմունքների հետ:
Քայլ 3. Խոսեք թերապևտի հետ:
Թմրությունը կարող է առաջանալ դեպրեսիայի, անհանգստության կամ վրդովմունքի զգացումից: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները համապատասխան տեմպերով և չընկճել կամ վիրավորել ձեզ: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալու և հեռանկար ձեռք բերելու անցյալի և ներկա իրավիճակների վերաբերյալ, որոնք նպաստում են ձեր հուզական թմրությանը: Դուք կարող եք սովորել ճանաչել և պիտակավորել ձեր զգացմունքները և իմաստավորել դրանք:
- Թերապևտը կարող է ձեզ փորձել հոգեթերապիա, ինչպես նաև այլ պրակտիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, ինքնահիպնոզը, կենտրոնացումը և կենտրոնացումը: Այս գործելակերպերը կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ, հանգստացնել ինքներդ ձեզ և թույլ տալ, որ զգացմունքները կառավարվեն կառավարելի կերպով:
- Գտեք թերապևտ ՝ զանգահարելով ձեր ապահովագրական ընկերությանը կամ հոգեկան առողջության տեղական կլինիկային: Կարող եք նաև առաջարկություն ստանալ ընկերոջից, ընտանիքի անդամից կամ բժշկից:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե դուք ներկայումս դեղեր եք ընդունում և զգում եք, որ ձեր հուզական թմրությունը կարող է դեղերի հետևանք լինել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են փոխել ձեր դեղաչափը կամ անցնել այլ դեղորայքի: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խնդրել նաև փոխել սննդակարգը կամ ապրելակերպը:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես եք զգում և կարծում եք, որ դա կարող է կապված լինել դեղորայքի հետ: Եղեք կոնկրետ նկարագրելու, թե ինչ եք զգում: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել
3 -րդ մաս 2. Բացելով ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր զգացմունքները:
Դուք կարող եք անզգա զգալ, քանի որ չգիտեք ինչպես ճանաչել ձեր զգացմունքները, կամ ձեզ պարտավորված եք զգում որոշակի ձևով, ինչպես միշտ լավ տրամադրությամբ: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճանաչել ձեր հույզերը, ապա ձեր մարմնից նշաններ վերցրեք: Կենտրոնացեք առաջացող հույզերի բացահայտման վրա: Օրինակ, եթե դուք հայտնվում եք մի իրավիճակում, որը ձեզ անհարմար է զգում, կարող եք «թիթեռներ ձեր ստամոքսում» կամ լարվածություն ձեր ուսերին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերի և վարքագծի նուրբ փոփոխություններին, որոնք կարող են ազդել ձեր զգացմունքների վրա:
- Եթե ձեզ միայնակ եք զգում, ընդունեք, որ միայնակ եք զգում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է սա զգում ձեր մարմնում և ինչպես է այն ազդում ձեր տրամադրության, մտքերի և վարքագծի վրա:
- Եթե դուք նպատակաուղղված փակում եք ձեր հույզերը ՝ ձեզ պաշտպանելու համար, մի շտապեք գործընթացում: Սա կարող է ճնշել ձեզ և խուճապի մատնել:
Քայլ 2. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Ձեր զգացմունքները պարզելուց հետո սովորեք արտահայտել ձեր զգացմունքները դրական ձևով: Շատերը խոսում են իրենց զգացմունքների մասին ՝ պարզություն ձեռք բերելու և իրենց զգացմունքներն արտահայտելու համար, բայց դա պարտադիր չէ, որ լինի միակ ճանապարհը: Դուք կարող եք գրել, պարել, նվագել կամ լսել երաժշտություն, նկարել կամ խորհրդածել ՝ որպես ձեր զգացմունքներն արտահայտելու միջոց: Ստեղծագործական արտահայտությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Գտեք իմաստալից ելք ՝ արտահայտելու ցանկացած զգացմունք:
- Թող ձեր զգացմունքները դուրս գան, այլ ոչ թե դրանք շշմելու կամ ձևացնելու, թե դրանք գոյություն չունեն:
- Եթե ձեր զգացմունքների մասին խոսելը օգնում է, վստահեք լավ ընկերոջը կամ տեսեք թերապևտի:
Քայլ 3. Մնացեք հիմնավորված:
Եթե ձեզ կտրված կամ անջատված եք զգում, փորձեք հիմնավորված զգալ ներկա պահին: Նստեք աթոռին և զգացեք, որ ձեր ոտքերը գետնին են, իսկ մարմինը ՝ աթոռին: Feգացեք ձեր մարմինը և օգտագործեք ձեր զգայարանները ՝ կապվածություն զգալու համար: Երկարացրեք ձեր շնչառությունը և սկսեք նկատել ձեր շուրջը եղած իրերը:
Օրինակ, սկսեք նկատել, թե քանի իր կա կապույտ կամ դեղին: Ուշադիր լսեք ձայները և ձայները: Միացեք ներկա պահի հետ:
Քայլ 4. Գրեք ձեր զգացմունքների մասին:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս խոսել ձեր զգացմունքների մասին, ապա գրելը կարող է դրանք հաղթահարելու ավելի հեշտ միջոց լինել: Օգտագործեք օրագիր `ձեր զգացմունքները մշակելու և արտահայտելու համար: Ամսագիրն ապահովում է ձեր մտքերն ու զգացմունքներն արտահայտելու անվտանգ, ոչ դատողական և մասնավոր միջոց:
Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, սկսեք հուշումներից, որոնք պահանջում են որոշակի մտածողություն կամ հուզական բաղադրիչ:
Քայլ 5. Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում:
Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր մի մասն է հեռացել, և չեք կարող կապվել ձեր սեփական զգացմունքների հետ: Սա կարող է հանգեցնել թմրության և՛ լավ, և՛ վատ հույզերից: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում ձեզ երջանկություն էին պարգևում: Օրինակ, սկսեք նկարել, վազել կամ խաղալ ձեր շան հետ:
Նույնիսկ եթե սկզբում չեք ցանկանում զբաղվել, փորձեք դրանք: Սկսելուց հետո գուցե ավելի շատ կապված զգաք:
Քայլ 6. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին:
Հավանաբար, դուք զգում եք, որ խրճիթում եք և չգիտեք, թե ինչպես փոխել ձեր մտքերը ՝ հուզականորեն աջակցելու համար: Եթե ձեր մտքերը հակված են բացասական լինելու կամ վստահ չեք, թե ինչպես դրանք ավելի դրական դարձնել, սկսեք վիճարկել դրանք: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Արդյո՞ք այս միտքը ճշմարիտ է: Կա՞ն այլ եղանակներ, որոնցով ես կարող եմ նայել այս իրավիճակին: Շտապե՞մ եզրակացություններ անել »:
Կենտրոնացեք ձեր մտքերը ավելի դրական դարձնելու վրա: Քանի որ ձեր մտքերը ազդում են ձեր զգացմունքների վրա, ավելի դրական մտքեր ունենալը կարող է օգնել ձեզ հուզական կապ հաստատել:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Առողջ ապրելակերպ վարելը
Քայլ 1. Հաղթահարեք սթրեսը:
Եթե դուք զգում եք ծանրաբեռնված և սթրես, դա կարող է հարկել ձեր մարմնին և զգացմունքներին այն աստիճանի, երբ նրանք զգում են թմրած: Եթե սթրեսը խլում է ձեր մարմնի բոլոր ռեսուրսները, դուք կարող եք սպառված զգալ և չկարողանալ կապվել զգացմունքային եղանակով: եթե դուք սթրեսի հետ եք բախվում և դրա հաղթահարման դրական միջոցների կարիք ունեք, փորձեք ամենօրյա յոգա և մեդիտացիա: Կարող եք նաև զբաղվել հանգստացնող այլ գործողություններով, ինչպիսիք են ՝ օրագրեր գրելը, երաժշտություն լսելը կամ նվագելը կամ զբոսնելը:
Մի դիմեք մտահոգիչ գործողություններին, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը կամ տեսախաղեր խաղալը ՝ սթրեսից ազատվելու համար: Հաղթահարեք ձեր սթրեսը դրական կերպով, որը կբարելավի ձեր կյանքը:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր զվարճանքն ու ստեղծագործական ունակությունները:
Կազմեք բոլոր այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ թվում են զվարճալի կամ ստեղծագործական բաներ, որոնք կցանկանայիք անել: Տեղադրեք ձեր նախընտրած գործունեությունը թիվ մեկ տեղում: Այս ցուցակը կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս և որը կցանկանայիք ներառել ձեր առօրյա կյանքում, օրինակ ՝ տրիկոտաժի կամ ձեռագործության, նկարչության կամ գծագրության, ոգեշնչող ամսագրերի կամ գրելու դասերի հաճախելը, ձկնորսության գնալը, համայնքի միջոցառումներին մասնակցելը և այլն: Կախեք այս ցուցակը մի վայր, որտեղ դուք ամեն օր կտեսնեք այն և կսկսեք ստուգել այն, երբ առաջ եք գնում:
- Այս ստեղծագործական և զվարճալի զբաղմունքները կօգնեն ձեզ հանգստանալ և հաղթահարել այն ժամանակները, երբ դժվարանում եք զգացմունքների հետ: Նրանք օգնում են ձեզ մնալ ակտիվ և խուսափել մեկուսացումից, և դրանցից ոմանք, ինչպիսիք են նկարելը, նկարելը կամ գրելը, կարող են օգտագործվել որպես ինքնաարտահայտման ձև ՝ թոթափված հույզերը ազատելու համար:
- Գեղարվեստական կամ ստեղծագործական գործունեություն ծավալելը ձեր մտքին ասում է, որ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին: Այն թույլ է տալիս ապահով կերպով մշակել այն զգացմունքները, որոնք դուք կարող եք զգալ կամ ճնշել եք: Կիսվեք ձեր ստեղծագործությամբ այն ընկերների կամ ընտանիքի այն անդամների հետ, ում հետ ձեզ ամենամոտ և հարմարավետ եք զգում:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ սովորություններ:
Մի անտեսեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մարմնին, նույնիսկ երբ թմրած եք զգում: Դուք կարող եք կորցնել ձեր ախորժակը կամ զգալ, որ հեռու եք մարդկանցից կամ ընդհանրապես աշխարհից: Չնայած դրան, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին: Կերեք առողջ դիետա և կանոնավոր սնունդ նշանակեք: Քնել լավ որակի, ամեն գիշեր մոտ 7-9 ժամ: Եթե հանկարծակի քնած եք կամ քնում եք, գուցե ցանկանաք խոսել բժշկական մասնագետի հետ:
Ձեր մարմնի մասին հոգալը կարող է օգնել ձեզ մնալ վերականգնման ճանապարհին և խրախուսել ձեր մարմինը բուժվել:
Քայլ 4. Խուսափեք նյութերի օգտագործումից:
Ոմանք օգտագործում են նյութեր իրենց զգացմունքներից խուսափելու կամ դրանք թուլացնելու համար: Եթե ցանկանում եք օգտագործել նյութեր կամ ալկոհոլ ՝ ձեր զգացմունքներից փախչելու կամ ձեզ ավելի թմրեցնելու համար, ընդունեք, որ նյութերն ու ալկոհոլը չեն օգնում ձեզ դրականորեն դիմակայել և կարող են ձեզ ավելի վատ զգալ, քան ավելի լավը:
