Կյանքը լի է ժամանակներով, երբ կարող ես զգալ, որ քեզ ճնշել են բացասական զգացմունքները: Կյանքի իրադարձությունները, մարդիկ, հարաբերությունները, հիասթափությունները, հիասթափությունները և անհանգստությունները բոլորը կարող են ձևավորվել և հանգեցնել բացասականության ներքև քաշված զգացմունքների: Այնուամենայնիվ, կան բացասական էներգիան հեռացնելու եղանակներ, որոնք կարող եք օգտագործել այս պահին, գործողություններ, որոնք կարող են օգնել տրամադրությունը բարձրացնելուն և երկարաժամկետ փոփոխություններին, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր կյանքում ավելի քիչ բացասական գործոնների:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Բացասական էներգիայի ազատում ակնթարթում
Քայլ 1. Ընդմիջում կատարեք:
Յուրաքանչյուր ոք ունենում է օրեր, երբ թվում է, թե ոչինչ ճիշտ չի ընթանում: Գուցե դուք զբաղվում եք ձեր կյանքում, հարաբերություններում կամ աշխատանքում սթրեսային իրադարձության հետ, կամ գուցե դուք պարզապես զգում եք, որ ամենօրյա հոգսերից հոգնած եք: Երբեմն շատ օգտակար կարող է լինել ժամանակային ընդմիջում վերցնելը: Ինքներդ ձեզ մի քանի պահ հատկացրեք ՝ հարգելու ձեր զգացմունքները և թողեք տխուր, ցավոտ, հիասթափեցնող կամ բացասական հույզերը:
Որոշ իրավիճակներ, եթե բացասական հուզական էներգիան պայմանավորված է վեճով, օրինակ, դժվարացնում են վեր կենալը և հեռանալը ՝ առանց կոպիտ լինելու: Այս իրավիճակներում միշտ եղեք քաղաքավարի և առաջարկեք ժամանակ նորից խոսելու համար:
Քայլ 2. Գրավեք ճիշտ ամբոխին:
Նայիր շուրջդ. Տեսեք, թե ինչպիսի մարդիկ են ազդում ձեր մտքերի վրա: Ո՞ւմ եք ավելի հաճախ հանդիպում: Ընտրեք ճիշտ ընկերներին և ընդունեք նրանցից ճիշտ մտքերը:
Քայլ 3. ractբաղվեք որովայնի շնչառությամբ:
Դուք կարող եք որովայնի շնչառություն կատարել ցանկացած վայրում: Խորը շնչեք ձեր որովայնի մեջ և նկատեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի լարված վայրերին և զգացեք, թե ինչպես են դրանք հանգստանում:
- Փորձեք փակել ձեր աչքերը և դանդաղ շնչել ձեր քթով: Շարունակեք լցնել ձեր թոքերը ՝ ամբողջությամբ ընդլայնելով կրծքավանդակը և որովայնի ստորին հատվածը: Ի վերջո, շնչեք դանդաղ և բնականաբար. Ձեր բերանը կամ քիթը լավ են: Այդ երկար արտաշնչմամբ թողեք ձեր բոլոր անհանգստությունները:
- Կարող եք նաև մի փոքր հաստատում անել, օրինակ ՝ «Թող գնա»: Շնչառության ընթացքում ասեք ինքներդ ձեզ «թույլ տուր», իսկ արտաշնչելիս ասեք կամ մտածեք ինքներդ ձեզ «գնացեք»: Փորձեք չմտածել կամ չվերլուծել այն բացասական էներգիան, որը զգում եք, պարզապես բաց թողեք այն:
- Վիշապի շնչառությունը խորը շնչառության մեկ այլ տեսակ է, որը դուք կարող եք օգտակար համարել: Օգտագործեք խորը շնչառության նույն տեխնիկան, բայց պատկերացրեք ձեր բացասական էներգիան ՝ որպես մոխրագույն ծխի ամպ, որը արտաշնչում եք ամեն շնչառության ժամանակ: Կարող եք նաև պատկերացնել, թե ինչպես եք ներշնչում հանգստացնող գունային էներգիա, ինչպես կապույտ մառախուղը, յուրաքանչյուր ներշնչելիս:
Քայլ 4. Քայլեք:
Կարող եք քայլել ցանկացած վայրում `ձեր տան, ձեր աշխատավայրի կամ պարզապես արագ վազքի միջոցով: Ձեր մարմինը շարժելը կարող է նպաստել դրական հուզական զգացմունքների առաջացմանը և ընդհանուր առմամբ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Մտածեք այն մասին, որ ձեր ոտքերը գիտակցաբար հարվածում են գետնին, երբ քայլում եք և պատկերացրեք, թե ինչպես է բացասական էներգիան հոսում ձեր ոտքերի միջոցով հենց գետնին:
Դուք նաև կարող եք ինտեգրել ձեր որովայնի շնչառությունը և վիզուալիզացիայի աշխատանքը ձեր զբոսանքի մեջ `բարձրացնելով բացասականությունը:
Քայլ 5. Laիծաղեք:
Ingիծաղը ամենահեշտ քայլերից մեկն է, որը կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր մարմնի սթրեսային հակազդեցության դեմ պայքարելու համար: Ughterիծաղը լրացուցիչ օգնում է մկանների թուլացմանը, և դա կարող է նպաստել տրամադրության բարելավմանը անհանգստություն կամ ընկճվածություն ունեցողների համար: Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր սիրած կատակը պատմելու համար, հիշեք ձեր ընկերոջ հետ երբևէ կատարած լավագույն կատակը կամ պարզապես հանեք ձեր նախընտրած YouTube տեսանյութը, որը միշտ ծիծաղեցնում է ձեզ:
Քայլ 6. Հանգստացեք:
Վերցրեք տաք ցնցուղ կամ լոգանք: Մոմեր վառեք ձեր միջավայրում և կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ համար հանգիստ տարածք ստեղծելու վրա: Լսեք հանգստացնող երաժշտություն, խորհրդածեք կամ օգտագործեք արտացոլման տեխնիկա ՝ ամբողջովին հանգստացնելու ձեր մարմինը:
Եթե ունակ եք, ինքներդ պատվիրեք մերսում: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող անհապաղ գնալ մերսման, այն դեռ ձեզ հանգստացնող բան կտա, որին հետագայում սպասեք, ինչը կարող է օգնել ձեր բացասական էներգիային:
Քայլ 7. Օդափոխում:
Երբեմն դա կարող է օգնել պարզապես բացասականությունը կրծքից հանել: Հարցրեք ընկերոջը, արդյոք նա ժամանակ ունի խոսելու և լսելու: Եղեք հարգալից և ուշադիր ձեր ընկերությունների նկատմամբ, բայց նաև հիշեք, որ ձեր կյանքում բացասական էներգիայի և զգացմունքների դեմ պայքարում օգնելը ընկերների համար է:
Համոզվեք, որ դուք արտաշնչում եք որպես ազատ արձակման, այլ ոչ թե որպես խնդրի շուրջ ինքներդ ձեզ վրդովված պահելու միջոց: Չափից ավելի բարկացած կամ չարաճճի կերպով օդափոխվելը կարող է իրականում ամրապնդել բացասական զգացմունքները, այլ ոչ թե օգնել դրանք ցրելուն: Նաև հիշեք, որ օդափոխությունը չպետք է դիտել որպես խնդիրների լուծման տեխնիկա, այլ պարզապես գոլորշի արձակելու միջոց ՝ նախքան ձեր բացասականության աղբյուրի նկատմամբ ավելի հանգիստ և նախաձեռնողական մոտեցումը:
Քայլ 8. Պարիր:
Ներդրեք մի երաժշտություն, որը ձեզ ստիպում է շարժվել և պարել: Փորձեք հեռու մնալ ձեր գլխից: Փոխարենը, թույլ տվեք երաժշտության ռիթմը և ձեր մարմնի շարժումները դուրս մղել լարվածությունը, բացասականը և սթրեսը: Եթե մասնավոր պարելը ձեզ ավելի հարմարավետ է զգում, գտեք այնպիսի վայրեր, որտեղ կարող եք պարել ՝ առանց ինքնագիտակցության զգալու: Պարելը կարող է օգնել ձեր մարմնին բառացիորեն ազատվել բացասականից:
Քայլ 9. Փորձեք ձգվել:
Դուք կարող եք պարզ ձգումներ կատարել ձեր հարմարավետության և կարողության մակարդակով: Սկսեք որովայնի մի քանի շնչառությամբ: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլուխներից և պարզապես ձգեք գլուխից մինչև ոտք: Այս ձգումը կարող եք անել նստած, կանգնած կամ նույնիսկ պառկած: Պատկերացրեք, որ բացասական էներգիան հոսում է ձեր ոտքերի միջոցով յուրաքանչյուր շնչառության ժամանակ: Yoույց է տրվել, որ յոգայի նման ձգվող պրակտիկան օգնում է ազատել սթրեսի, անհանգստության, դեպրեսիայի և այլնի հետ կապված բացասական էներգիան:
- Ձգման կամ յոգայի փորձ կատարելիս միշտ լսեք ձեր մարմնին և երբեք մի մղեք ինքներդ ձեզ անել մի բան, որը ցավում կամ զգում է չափազանց սեղմված: Գնացեք հոսքի հետ, զգացեք ձեր մարմինը և թույլ տվեք ձեզ ազատվել:
- Յոգայով սկսելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես անել յոգա բացարձակ սկսնակների համար:
Քայլ 10. Հարգեք ինքներդ ձեզ հաճելի բանով:
Ուսումնասիրեք այն գործողությունները, որոնք օգնում են ձեզ դադար տալ կենտրոնանալ բացասական էներգիայի վրա, որը ծանրացնում է ձեզ: Կատարեք գիտակցված ընտրություն ՝ հարգելու այն, որ ձեզ զգում եք բացասական էներգիայով, այնուհետև ընդունեք, որ հոգ կտանեք ձեր հուզական բարեկեցության մասին ՝ լինելով բարի, դրական և ձեր նկատմամբ հոգատար:
Գնացեք դիտեք ֆիլմ, որը ցանկանում էիք տեսնել, պլանավորեք մի շոու, որը ցանկանում էիք տեսնել, կերեք ձեր նախընտրած ռեստորանում, նվեր գնեք ինքներդ ձեզ կամ պլանավորեք ընկերոջ հետ, ով ձեզ ծիծաղեցնում և բարձրացնում է ոգիներ:
Քայլ 11. Խաղացեք ընտանի կենդանու հետ:
Եթե դուք կենդանիներ եք, կենդանիների կամ կենդանիների ջերմության և անմեղության օգտագործումը կարող է օգնել ազատվել բացասական գերծանրաբեռնվածության զգացումից: Քոթոթներն ու կատվիկները, անշուշտ, տրամադրություն բարձրացնելու և դրական հույզերի տեղ թողնելու միջոց ունեն:
- Եթե դուք չունեք ընտանի կենդանի, գուցե ունեք ընկեր, ով ունի ձեր սիրած ընտանի կենդանուն, կամ կարող եք այցելել տեղի մարդասիրական հասարակությանը կամ կենդանիների փրկության:
- Եթե իրականում այդքան էլ չեք սիրում կենդանիներին, կարող եք դիտել փոքրիկ կենդանիների մասին գեղեցիկ ինտերնետային տեսանյութեր:
Քայլ 12. Անցեք հոբբիի:
Եթե ունեք սիրելի զբաղմունք, որն այս պահին հասանելի է ձեզ, դիմեք դրան: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և զբաղվեք ձեր հոբբիով, նույնիսկ եթե ընդամենը հինգ րոպե:
Մեթոդ 2-ից 2-ը. Բացասականությունը նվազեցնելու համար երկարաժամկետ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Սկսեք գրել ամսագիր:
Դարձրեք այն մասնավոր, որպեսզի ազատ զգաք անկեղծ գրել: Ամեն գիշեր գրառումներ կատարեք մարդկանց, վայրերի, համաշխարհային իրադարձությունների, կյանքի իրադարձությունների կամ որևէ այլ բանի մասին, որը բացասական էներգիա է առաջացրել ձեր օրվա ընթացքում: Ազատ և անկեղծ գրեք այն մասին, թե ինչու եք բացասական զգացել:
Քայլ 2. Փնտրեք նախշեր:
Վերահսկեք ձեր օրագիրը ձեր բացասականության առաջացող ձևերի համար: Սա կսկսի տալ ձեզ ճանապարհային քարտեզ այն բանի նկատմամբ, ինչի նկատմամբ զգայուն եք, ինչը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, և եթե կան բաներ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են, կամ եթե ինքներդ ձեզ գրում եք այն բաների մասին, որոնք փոխելու կարողություն ունեք:
Օրինակ, գուցե դուք ինքներդ ձեզ գրեք, թե որքան եք ատում ձեր աշխատանքը: Օգտագործեք ձեր օրագիրը `ուղղելու ձեր մտքերը, թե ինչպիսի փոփոխություններ կարող եք կատարել ձեր կյանքում` նվազեցնելու ձեր աշխատանքում զգացող ամենօրյա բացասական էներգիան:
Քայլ 3. Ազնիվ նայեք ձեր հարաբերություններին:
Թունավոր միջանձնային հարաբերությունները կարող են հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության, դեպրեսիայի և այլ բացասական հույզերի: Քննարկեք ձեր ընկերների կամ ընտանիքի, ձեր մերձավոր որևէ մեկի հետ: Հարցրեք այն ամենը, ինչ զգում եք այն անձի մասին, ում հետ եք: Արդյո՞ք նա ճիշտ է ձեզ համար: Արդյո՞ք հարաբերությունները առաջացնում են այս ցավն ու անհանգստությունը: Փորձեք հարցը լուծել ՝ զուգընկերոջ հետ առողջ զրույց ունենալով: Փորձեք բաց թողնել, եթե դա այն չէ, ինչ չեք փնտրում: Նաև ուսումնասիրեք, թե ինչպես եք շփվում ձեր կյանքի մարդկանց հետ: Որոշեք, արդյոք ձեր անձնական կամ սոցիալական կյանքը բացասական էներգիայի աղբյուր է: Մի՛ քննեք մեղքը բարդելու մասին, այլ պարզապես ուսումնասիրեք, թե ինչ են բերում ձեր հարաբերությունները ձեր հուզական էներգիային: Եթե դուք բացահայտում եք հարաբերություններ, որոնք, թվում է, հիմնականում բացասական են, հարցրեք, թե ինչպես կարող եք փոփոխություններ կատարել այդ հարաբերություններում:
Թունավոր միջանձնային հարաբերությունների որոշ ամենատարածված նշաններից են ՝ մարդուն առաջին հերթին արհամարհանքով և քննադատական ոսպնյակի միջոցով դիտելը, անհարկի քայլեր ձեռնարկելը ՝ մարդուց խուսափելու համար, և այն զգացումը, կարծես այդ մարդու հետ նույնիսկ լավ ժամանակները անհույս անհետանում են: փոխազդեցություններ:
Քայլ 4. Ազնիվ նայիր ինքդ քեզ:
Դուք սպառու՞մ եք բացասական էներգիա, որը քոնը չէ: Ուսումնասիրեք այն ուղիները, որոնք թույլ եք տալիս ձեզ ներծծել բացասական էներգիա, պատասխանատվություն կրել ձեր մեղավորության համար, մեղադրել ինքներդ ձեզ այն բաների համար, որոնց վրա դուք չունեիք վերահսկողություն, զբաղվել բացասական ինքնախոսությամբ կամ եթե ինքներդ ձեզ բացասական տեսանկյունից եք դիտարկում: ընդհանրապես.
Մտածեք ձեր օրագիրն օգտագործելու համար ՝ ձեր և ձեր սեփական բացասական մտածելակերպի մասին տեղեկանալու կոնկրետ միջոց ստեղծելու համար: Ինչի՞ց ես բռնում: Ի՞նչը չեք կարող ներել: Ի՞նչ դժգոհություններ եք պահում կենդանի: Ինչի՞ց ես բարկացած: Ի՞նչը պետք է կենտրոնանաք բաց թողնելու վրա:
Քայլ 5. ractբաղվեք մեդիտացիայով:
Ամենօրյա մեդիտացիան կարող է հեշտացնել կանոնավոր կերպով բացասական էներգիայի ազատումը, ինչպես նաև ավելի շատ ինքնագիտակցության ձևավորումը և ընդհանրապես բացասական էներգիայի դիմացկունություն ստեղծելը: Օրական տասը րոպե նստելը համարվում է մեդիտացիայի պրակտիկա:
Նույնիսկ եթե ամբողջ ժամանակ չկենտրոնանաք ձեր շնչառության վրա, մի հուսահատվեք: Փորձեք հիշել, որ միայն նստելը պրակտիկա է: Պատկերացրեք, որ ձեր մտքերը նման են ավտոճանապարհի մեքենաների, և երբ շնչում եք, պարզապես դիտում եք ձեր մտքերը վազելով:
Քայլ 6. Պահեք ձեռքբերումների ցանկը:
Սկսեք ամեն օր ցուցակներ կազմել այն գործերի համար, որոնցով հպարտ եք: Օգտագործեք այդ ցուցակը որպես մոտիվացիա հաջորդ օրվա համար: Կարող եք նաև ուսումնասիրել այն, ինչ կարող էիք այլ կերպ ասել կամ ասել, ինչը կհանգեցներ ավելի քիչ բացասական էներգիայի: Ուսումնասիրեք ձեր սեփական գործողություններն ու արձագանքները և սկսեք վստահ զգալ որոշումներ կայացնելու ձեր ունակության մեջ, որը թույլ կտա ազատել բացասական էներգիան:
Օրինակ, ասեք, որ այդ օրը դուք զգացել եք ճանապարհի բարկությունը և շատ բացասական էներգիա եք զգացել մեքենա վարելիս: Թույլ տվեցի՞ք ինքներդ ձեզ զայրանալ, թե՞ որովայնի շնչառություն եք կիրառել և օգնել ձեզ ազատվել:
Քայլ 7. Պահպանեք հեռանկարը:
Հիշեք, որ բացասական հույզեր զգալը հաճախ առողջ և բնական է: Ընդունել, որ կյանքը դժվար է, որ ամեն ինչ դժվար է լինելու, և որ խնդիրներ են ծագելու, դա հսկայական քայլ է տոկուն վերաբերմունք ձևավորելու ուղղությամբ: Բնական է, որ ժամանակ առ ժամանակ բացասական զգացողություններ են առաջանում: Փոխարենը, հեռանկար պահեք այն փաստի վերաբերյալ, որ կարևորը այն է, թե ինչպես եք վերաբերվում դրա հետ կապված զգացմունքներին: Հիշեք, որ ինչպիսին էլ որ լինի իրավիճակը, դուք պատրաստ եք լուծելու այն, ինչ կյանքը ձեզ գցում է:
Օրինակ, եթե դուք կորցնեք ձեր աշխատանքը, կարող եք ձեր բացասականությունն ու զայրույթը վերափոխել որպես հիմքում ընկած գիտակցություն, որ կյանքը դա անելն է, դուք այլ հնարավորություն կգտնեք և ամեն ինչ կստեղծեք: Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ է սպասվում կյանքին, և երբեմն ամենադժվար բաները, որոնք մենք ապրում ենք, ստացվում են լավագույնը:
Քայլ 8. Ներառեք հոգևորության զգացում:
Հոգևորությունը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ողբերգության զգացումը, հանգստանալ և օգնել ձեզ լուսավորություն և իմաստ ձեռք բերել ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Հոգևորությունը կարող է նշանակել այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեզ համար: Աշխարհի հետ առողջ կապի զգացում զարգացնելը, որը ձեզ զգում է ձեզանից դուրս կյանքի զգացում, իսկապես ամենամեծ նպատակն է: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ արձագանքում և ինչը ՝ ոչ: Հոգևոր ճանապարհներ ուսումնասիրելիս միշտ լսեք այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար:
- Եթե հավատը ձեզ հետաքրքրող բան չէ, բուդդիզմը խորապես հոգևոր միջոց է առաջարկում աշխարհի հետ կապ հաստատելու համար ՝ առանց որևէ համոզմունքի համակարգերի:
- Որոշ իրավիճակներ, եթե բացասական հուզական էներգիան պայմանավորված է վեճով, օրինակ `անհնար է կամ դժվար է վեր կենալ և հեռանալ: Այս իրավիճակներում եղեք քաղաքավարի, երկար դադար տվեք, մտածեք ձեր խոսքերը և հետո արձագանքեք: Մտածեք նաև ձեր տոնայնության մասին:
