Ոտքերի և մատների թմրություն կարող է առաջանալ տարբեր պայմանների պատճառով և հաճախ ուղեկցվում է քորոցի զգացումով: Թմրությունը կարող է լինել առանց բարդությունների, ինչպես ձեր ոտքը քնելը կամ այնքան լուրջ, որքան շաքարախտը կամ բազմակի սկլերոզը: Անհրաժեշտ է անդրադառնալ ոտքերի և մատների թմրությանը, քանի որ դա կարող է ոչ միայն ազդել քայլելու կարողության վրա, այլև կարող է լինել շատ ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Alingբաղվել պատահական թմրությամբ
Քայլ 1. Շարժվեք:
Հաճախ ոտքերի կամ մատների թմրություն է առաջանում, երբ երկար ժամանակ նստած կամ կանգնած եք մեկ տեղում: Այս տեսակի թմրությունից ազատվելու լավագույն միջոցը ոտքով շրջանառությունը խթանելն է ՝ շրջելով: Փորձեք մի փոքր զբոսնել կամ նույնիսկ պարզապես նստելիս ոտքը շրջել:
- Բացի այն, որ օգնում եք ազատվել երբեմն թմրածությունից, կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև կանխել առաջին հերթին թմրությունը: Փորձեք որոշակի ֆիզիկական գործունեություն ներառել ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ, նույնիսկ եթե դա ընդամենը կարճ զբոսանք է:
- Վազքի նման բարձր վարժությունները կարող են որոշ մարդկանց մոտ ոտքերի և մատների թմրություն առաջացնել, ուստի փորձեք ավելի ցածր վարժություններ, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանիվ վարելը:
- Մարզվելուց առաջ լավ ձգվեք, հագեք համապատասխան կոշիկներ և մարզվեք հարթ մակերևույթների վրա:
Քայլ 2. Փոխեք դիրքերը:
Թմրությունը հաճախ առաջանում է նստատեղերի դիրքերից, որոնք սեղմում են ձեր և/կամ ոտքերի նյարդերը: Խուսափեք երկար ժամանակ ոտքերի վրա նստելուց կամ ոտքերը հատելուց:
Եթե ստիպված եք երկար ժամանակ նստել, գուցե փորձեք պարբերաբար բարձրացնել ձեր ոտքերը `արյան հոսքը բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Հեռացրեք չափազանց ամուր հագուստը:
Ձեր մարմնի ստորին հատվածում չափազանց նեղ շալվարները, գուլպաները կամ այլ հագուստները կարող են կանխել արյան հոսքը դեպի ձեր ոտքերը, ինչը կարող է թմրության պատճառ դառնալ: Հեռացրեք կամ թուլացրեք այս իրերը `ավելի լավ արյան հոսք ապահովելու համար:
Քայլ 4. Մերսեք ոտքը:
Ոտքի անզգայացած հատվածը նրբորեն մերսելը կարող է օգնել բարձրացնել շրջանառությունը և երբեմն թմրությունն ավելի արագ անհետանալ:
Քայլ 5. Տաքացրեք ձեր ոտքերը տաքացվող վերմակով կամ ջեռուցման բարձիկով:
Theուրտին ենթարկվելը կարող է առաջացնել թմրություն եւ քորոց: Թմրությունից ազատվելու համար ոտքերը տաքացրեք:
Քայլ 6. Հագեք ճիշտ կոշիկները:
Բարձրակրունկները կամ կոշիկները, որոնք սեղմում են մատները, կարող են թմրություն առաջացնել: Կարող եք նաև թմրություն զգալ, եթե ձեզ համար չափազանց փոքր կոշիկներ եք հագնում, հատկապես մարզվելիս: Ընտրեք հարմարավետ կոշիկներ, որոնք ձեզ հարմար են: Ներքնակները կարող են օգնել ձեր կոշիկներից ոմանց ավելի հարմարավետ դարձնել:
Քայլ 7. Իմացեք, թե երբ է պետք գնալ բժշկի:
Սովորաբար ոտնաթաթերի կամ մատների թմրությունը մեծ խնդիր չէ, հատկապես երբ ակնհայտ պատճառ կա, օրինակ ՝ նստատեղի անհարմար դիրքը կամ սեղմ հագուստը: Եթե, այնուամենայնիվ, հաճախ եք զգում թմրություն, կամ եթե այն տևում է ավելի քան ընդամենը մի քանի րոպե, ապա պետք է դիմեք բժշկի ՝ համոզվելու, որ դրա հիմքում ընկած պատճառներ չկան:
- Շտապ օգնություն փնտրեք, եթե ձեր ոտքի թմրությունն ուղեկցում է այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են թուլությունը, կաթվածը, միզապարկի կամ աղիների վերահսկողության կորուստը կամ խոսքի աղավաղումը:
- Հղիությունը հաճախ առաջացնում է ոտքերի և մատների ուռուցք, ինչը կարող է թմրություն առաջացնել: Եթե ձեր բժիշկը ձեզ ասում է, որ ձեր թմրությունը պայմանավորված է հղիությամբ և ոչ թե որևէ այլ պայմանով, հետևեք երբեմն թմրածությունը թեթևացնելու առաջարկություններին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Շաքարախտի հետ կապված թմրության հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ստացեք ախտորոշում:
Շաքարախտը ոտքերի և մատների քրոնիկ թմրության ամենատարածված պատճառն է: Այն առաջացնում է թմրություն ՝ վնասելով նյարդերը և պատճառելով ձեր ոտքերի վատ շրջանառությունը: Թմրությունը հաճախ շաքարախտի առաջին ախտանիշներից մեկն է, ուստի պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և անմիջապես հետազոտվեք, եթե ունեք կանոնավոր թմրություն, որը չունի այլ ակնհայտ պատճառ:
- Թմրությունը կարող է չափազանց լուրջ լինել շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց համար, քանի որ դա կարող է պատճառ դառնալ, որ նրանք ոտքերում ցավ չզգան ՝ առաջացած այնպիսի բաների պատճառով, ինչպիսիք են ջերմությունը, ծակոցները կամ բշտիկները:
- Շրջանառության նվազումը նշանակում է նաև, որ մարդու ոտքերը շատ ավելի դանդաղ կբուժվեն, ուստի վարակը լուրջ մտահոգություն է: Այս պատճառով շատ կարևոր է, որ դուք հատկապես լավ խնամեք ձեր ոտքերը, եթե շաքարախտ ունեք:
Քայլ 2. Կառավարեք ձեր շաքարախտը:
Արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակի ստուգումը արյան շրջանառության և նյարդաբանության կանխարգելման լավագույն միջոցն է, որոնք երկուսն էլ կարող են թմրություն առաջացնել, եթե շաքարախտ ունեք: Մշակեք ձեր բժշկի հետ աշխատող ծրագիր, որը ձեզ հարմար է:
- Պարբերաբար ստուգեք արյան շաքարը արյան գլյուկոզի հաշվիչով և տարեկան մի քանի անգամ ստուգեք ձեր A1C մակարդակը:
- Չնայած ձեր ոտքերի թմրությունը և շաքարախտի այլ ախտանիշները կարող են դժվարացնել մարզվելը, դուք ամենալավը անում եք, որ ակտիվ մնաք: Նպատակ ունեցեք ամեն օր 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարել ՝ լինի դա մարզասրահ գնալ, թե՞ տանը աստիճաններով վեր և վար քայլել:
- Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա, ներառյալ միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, լոբի, ձուկ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք արյան մեջ շաքարի բարձրացում առաջացնող մթերքներից, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթներն ու սոդան:
- Պարբերաբար ընդունեք ձեր նշանակած բոլոր դեղերը, ներառյալ ինսուլինը:
- Okingխելը կարող է վատթարացնել ձեր շաքարախտի ախտանիշները, ուստի խնդրեք ձեր բժշկին օգնություն թողնել:
Քայլ 3. Նիհարեք:
Ավելորդ կիլոգրամներն ու ճարպակալումը կարող են նպաստել ձեր ոտքերի և մատների թմրությանը, ուստի խնդրեք ձեր բժշկին առողջ քաշի կորստի վերաբերյալ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն մեղմել ձեր որոշ ախտանիշները:
Քաշը կորցնելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը, ինչը կարող է նաև նվազեցնել թմրությունը: Եթե քաշը կորցնելը բավարար չէ արյան ճնշումը վերահսկելու համար, մտածեք բժշկի հետ դեղերի մասին խոսելու մասին:
Քայլ 4. Օգտագործեք դիաբետիկ ոտքերի խնամքի համար նախատեսված ապրանքներ:
Սեղմող գուլպաներն ու գուլպաները օգնում են խթանել շրջանառությունը, ինչը կարող է նվազեցնել թմրությունը: Կապսաիցին պարունակող հատուկ լոսյոնները կարող են նաև թեթևացնել թմրությունը:
Քայլ 5. Հետևեք խորհուրդներին երբեմն թմրածությունը թեթևացնելու համար:
Եթե դուք շաքարախտ ունեք, կարող եք դեռ օգուտ քաղել երբեմն թմրածությունից ազատվելու համար առաջարկվող որոշ մեթոդներից, ինչպիսիք են ՝ ոտքերը շարժելը, ոտքերը բարձրացնելը, մերսելը և տաք կոմպրեսների օգտագործումը: Թեև այս տեխնիկան կարող է ձեզ ժամանակավոր ազատել ձեր ախտանիշներից, հիշեք, որ դրանք չեն բուժի հիմնական հիվանդությունը, այնպես որ դուք դեռ պետք է զգոն լինեք ձեր շաքարախտը կառավարելու և ձեր ոտքերը խնամելու հարցում:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին այլընտրանքային բուժման մասին:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շաքարային դիաբետի հետ կապված ոտքերի թմրածության բուժման դեպքում օգուտ է բերում թուլացումն ու կենսաուղերձի բուժումը, ինչպես նաև անոդինային թերապիան: Այս բուժումները կարող են ծածկված չլինել ձեր ապահովագրությամբ, բայց դրանք կարող են արժե ուսումնասիրել, եթե որևէ այլ բան չի օգնում ազատել ձեր թմրությունը:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև դեղեր նշանակել ՝ ձեր թմրածությունը վերացնելու համար, չնայած դա, ամենայն հավանականությամբ, դեղամիջոցի ոչ պիտակային օգտագործումն է:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ քրոնիկ թմրածության հետ, որն առաջացել է այլ պայմաններով
Քայլ 1. Ստացեք վնասվածքների բուժում:
Ոտքերի, մատների, կոճերի, գլխի կամ ողնաշարի վնասվածքները կարող են առաջացնել թմրություն: Օրթոպեդ, նյարդաբան կամ քիրոպրակտոր կարող է բուժել ձեր վնասվածքը ՝ թմրությունը թեթևացնելու համար:
Քայլ 2. Քննարկեք բոլոր դեղերը ձեր բժշկի հետ:
Քիմիաթերապիայի դեղամիջոցները հաճախ առաջացնում են վերջույթների թմրություն, ինչպես և շատ այլ դեղատոմսով դեղեր `տարբեր հիվանդությունների դեպքում: Եթե դուք սկսում եք զգալ թմրություն նոր դեղամիջոց սկսելուց հետո, քննարկեք այն ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու, թե արդյոք դեղամիջոցի օգուտները գերազանցում են կողմնակի ազդեցությունները: Ձեր վիճակը բուժելու համար կարող է լինել մեկ այլ դեղամիջոց, որը չի ունենա նույն կողմնակի ազդեցությունները:
Երբեք մի դադարեք ձեր դեղամիջոցների ընդունումը ՝ առանց ձեր բժշկի հետ նախնական քննարկման: Որոշ դեղամիջոցների դեպքում դուք պետք է դանդաղորեն նվազեցնեք ձեր դեղաչափը:
Քայլ 3. Վերցրեք վիտամինային հավելումներ:
Վիտամին B12- ի կամ այլ վիտամինների պակասը կարող է ձեր թմրության պատճառ դառնալ: Ստացեք արյան անալիզ `վիտամինի պակասը ստուգելու համար և սկսեք առաջարկվող հավելումների ընդունումը, եթե ունեք որևէ թերություն:
Քայլ 4. Դեղորայք ընդունեք քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում:
Ոտքերի և մատների մշտական թմրությունը կարող է լինել ցանկացած հիմքում ընկած պայմանների ախտանիշ, այդ թվում ՝ բազմակի սկլերոզ, արթրիտ, Լայմի հիվանդություն և շատ ավելին: Հիմնական վիճակի բուժման համար դեղեր ընդունելը կարող է օգնել նվազեցնել ոտքերի թմրությունը:
- Եթե ձեզ մոտ քրոնիկ հիվանդություններ չեն ախտորոշվել, ոտքերի և մատների թմրությունը կարող է լինել առաջին նշանը: Համոզվեք, որ ձեր բոլոր ախտանիշները քննարկեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա իմանա, թե ինչ թեստեր պետք է անցնի:
- Եթե դուք արդեն ունեք ախտորոշում, բայց թմրությունը նոր ախտանիշ է, համոզվեք, որ այն բերեք ձեր հաջորդ բժշկի նշանակման ժամանակ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք լրացուցիչ դեղամիջոցներ պետք է ընդունեք կամ այլ բուժումներ, որոնց պետք է հետևեք:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլի ծանր սպառումը կարող է առաջացնել վերջույթների թմրման զգացողություններ, այդ թվում ՝ ոտքերի և մատների: Ալկոհոլի կանոնավոր ընդունման նվազեցումը կարող է կանխել թմրությունը:
Քայլ 6. Բուժեք ախտանիշը:
Եթե դուք արդեն ձեռնարկում եք բոլոր անհրաժեշտ քայլերը ձեր ոտքերի թմրության հիմնական պատճառը բուժելու համար, բայց թմրությունը չի նվազում, փորձեք հետևել քայլերին ՝ երբեմն թմրությունը թեթևացնելու համար: Թեև այս մեթոդները չեն բուժի ձեր վիճակը, բայց այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ոտքերը բարձրացնելը, տաք կոմպրեսներ դնելը, ոտքերը մերսելը և շրջելը կարող են ժամանակավորապես մեղմացնել ախտանիշները:
