Քնած ժամանակ թմրած ձեռքերը կարող են ցավ և անհանգստություն պատճառել, որոնք կարող են ձեզ արթնացնել նույնիսկ գիշերվա կեսին: Թմրությունը ձեր ձեռքի նյարդերի սեղմված կողմնակի ազդեցությունն է կամ ձեր արյան շրջանառությունը սահմանափակող բժշկական վիճակի պատճառով: Այս սենսացիայից խուսափելու համար դուք պետք է աշխատեք ձեր մարմնի դիրքը քնելիս: Եթե դա չի օգնում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ կարող է առաջացնել թմրություն և ինչ բուժական միջոցներ կարող են օգնել վերացնել թմրությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Կարգավորեք ձեր դաստակի դիրքը
Քայլ 1. Պահեք ձեր դաստակները ուղիղ:
Տեղադրեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ դրանք անմիջապես տարածվեն ձեր թևից: Երբ քնած ժամանակ թեքում եք դաստակները, դաստակների միջով անցնող նյարդերը չեն կարող գործել ինչպես հարկն է ՝ առաջացնելով թմրություն: Դաստակները ուղիղ պահելը թույլ կտա նյարդերին աշխատել այնպես, ինչպես պետք է:
Ձեր դաստակները թեքելը երկու կողմերով ՝ հետ կամ առաջ, վատ է ձեր շրջանառության համար:
Քայլ 2. Խուսափեք դաստակները մարմնի տակ ծալելուց:
Ձեռքերդ հեռու պահեք ձեր մարմնի ճնշման տակ: Շատերը քնելիս ձեռքերը ծալում են իրենց տակ, եթե փորի վրա են քնում: Փոխարենը, աշխատեք ձեր դաստակները ուղիղ պահել քնելիս, նույնիսկ եթե ձեր ստամոքսի վրա եք:
Սա երկուսն էլ դադարում է շրջանառությունը դաստակներում և նվազեցնում է ձեռքերի ընդհանուր շրջանառությունը մարմնի ճնշման պատճառով:
Քայլ 3. Քնելիս դրեք դաստակի բծեր:
Եթե դուք չեք կարող ձեր դաստակը ուղիղ պահել քնելիս ՝ այն պարզապես տեղակայելով, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի մեխանիկական օգնություն: Տեղադրեք դաստակի կցորդ, որը կոչվում է նաև դաստակ, որպեսզի ստիպեք ինքներդ ձեզ պահել ձեր դաստակը ուղիղ:
- Մինչ քնած ժամանակ սպլանտ կրելը կարող է սկզբում նյարդայնացնել, մարդկանց մեծ մասը հակված է ժամանակի հետ վարժվելուն:
- Ձեռքի կցորդները հասանելի են դեղատներում, տուփերի մեծ խանութներում և առցանց մանրածախ առևտրից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կարգավորեք ձեր ձեռքի դիրքը
Քայլ 1. Խուսափեք ձեռքերը գլխին քնելուց:
Ձեռքերը ներքև պահեք, որպեսզի ձեր ձեռքերում շրջանառությունը չազդի: Երբ ձեր ձեռքերը բարձրացնում եք ձեր գլխից, այն կարող է կտրել ձեր շրջանների շրջանառությունը, քանի որ ուսի նյարդերը կտրված են:
Անկախ նրանից, թե դուք քնում եք ձեր որովայնի վրա, թե մեջքի վրա, ձեր ձեռքերը ձեր կողքին պահելը կօգնի խուսափել ձեռքերի թմրությունից:
Քայլ 2. Մի քնեք պտղի դիրքում:
Ձեր մարմինը գանգրացնելով և ձեռքերը սեղմված պահել մարմնին, կարող է նվազեցնել ձեր շրջանառությունը, քանի որ ձեր ձեռքերը ծալված են: Այս դիրքում ձեր մարմնի քաշի ճնշումը նվազեցնում է նաև ձեր շրջանառությունը և արյան հոսքը:
Եթե դուք քնում եք ձեր որովայնի վրա, ձեր ձեռքերը պահեք ուղիղ և դեպի ձեր կողմերը:
Քայլ 3. Ձեր արմունկները փաթեթավորեք սրբիչով, որը կօգնի ձեր ձեռքերը ուղիղ պահել:
Եթե խնդիրներ եք ունենում, երբ ձեր ձեռքերը ուղիղ են պահում քնելիս, կարող եք օգտագործել սրբիչ և միզակապ վիրակապ `ձեզ ստիպելու դա անել: Փաթաթեք սրբիչը ձեր արմունկի շուրջը ՝ նախաբազկից մինչև երկգլուխ մկան, այնուհետև վիրակապով պահեք այն տեղում: Այս փաթաթայի հիմնական մասը թույլ չի տա ձեր ձեռքը ծալել քնելիս:
Դուք չեք ցանկանում, որ էս վիրակապը շատ ամուր փաթաթեք, հակառակ դեպքում դա կարող է նվազեցնել ձեր ձեռքի շրջանառությունը: Նպատակ ունեցեք այն փաթաթան, որը պահում է սրբիչը տեղում, բայց չի սեղմում ձեռքը: Դուք կիմանաք, որ փաթաթվածը չափազանց ամուր է, եթե ձեռքերը թմրում կամ ծակվում են:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Բժշկական խնդիրների բուժում
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ ձեր թմրածության վերաբերյալ:
Եթե քնի ընթացքում թմրություն ունեք, և քնի դիրքը կարգավորելը չի օգնել, ապա պետք է դիմեք բժշկական օգնության: Կան մի շարք պայմաններ, որոնք կարող են ազդել ձեր շրջանառության կամ նյարդի աշխատանքի վրա, այնպես որ դուք պետք է գնահատվեք ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դրանք ունեք:
- Ձեռքերի թմրություն առաջացնող որոշ պայմաններ ներառում են վիտամին B- ի դեֆիցիտը, ծայրամասային նյարդաբանությունը, շաքարախտը, կարպալ թունելի սինդրոմը, հեղուկի պահպանումը և մի շարք այլ բժշկական խնդիրներ:
- Callանգահարեք ձեր բժշկին և պատմեք ձեր ախտանիշների մասին: Նրանք ձեզ կտեղեկացնեն, թե արդյոք անհրաժեշտ է անմիջապես ներս մտնել, թե կարող եք սպասել հաջորդ հասանելի նշանակմանը:
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում բուժեք ձեր carpal tunnel syndrome- ը:
Շատ դեպքերում դաստակի կարպալ թունելի սինդրոմը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք քնած ժամանակ ձեռքերի թմրածություն ունենաք: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես լավագույնս բուժել ձեր վիճակը: Ձեր թմրությունը նվազեցնելու համար բժիշկները հաճախ առաջարկում են հանգստի, ձգումների և դեղորայքի համադրություն:
Կարպալ թունելի սինդրոմի ծանր դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է վիրաբուժական բուժում առաջարկել: Այս բուժումը ազատում է դաստակների ճնշումը ՝ թույլ տալով նյարդերին ավելի ազատ ազդանշաններ ուղարկել և ավելի շատ արյան շրջանառություն առաջանալ ձեռքերում:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում բուժեք ձեր շաքարախտը:
Մեկ այլ պայման, որը հաճախ ձեռքերի թմրության պատճառ է հանդիսանում, շաքարային դիաբետն է: Այս վիճակը բուժելու համար դուք պետք է սկսեք ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել, որոնք կնվազեցնեն ձեր ախտանիշները: Նաև խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ արդյոք ձեր վիճակը վերահսկելու համար դեղորայքի կարիք ունեք:
