Դուք ապավինում եք ձեր ձեռքերն ամեն օր օգտագործելուն, բայց դա կարող է լինել բավականին դժվար, երբ ինչ -որ բան ցնցվում է: Թեև դա մի փոքր անհանգստություն է, բայց կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր ձեռքերը կրկին կայուն դարձնելու համար: Մենք կսկսենք որոշ բաներից, որոնք դուք կարող եք անել ՝ դողացող ձեռքերը արագ բուժելու համար և անցնել մի քանի վարժությունների և ապրելակերպի փոփոխությունների, որոնք կարող եք փորձել ավելի երկար թեթևացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 13 -ից. Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շնչառությունն օգնում է ձեզ կառավարել անհանգստությունն ու նյարդերը, որոնք առաջացնում են ցնցում:
Ամեն անգամ, երբ նյարդայնանում եք, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Փորձեք «արկղային շնչառություն», որտեղ 4 վայրկյան ներշնչում եք ձեր քթով, պահում ձեր շունչը ևս 4 վայրկյան, և վերջապես արտաշնչեք ձեր բերանով 4 վայրկյանի ընթացքում: Շնչեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է, մինչև չզգաք ավելի հանգիստ: Սովորաբար մի քանի վայրկյանի ընթացքում դուք այդքան ցնցված չեք լինի:
Ձեր մարմինը ադրենալին է արձակում, երբ նյարդայնանում եք, և լրացուցիչ էներգիան ստիպում է ձեր ձեռքերը դողալ:
Մեթոդ 2 13 -ից. Աջակցեք ձեր դաստակին:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դաստակը դրեք սեղանի վրա կամ մյուս կողմից, որպեսզի այն չշարժվի:
Եթե ձեր ձեռքը ցնցվում է, երբ ինչ-որ բան եք պահում, ձեր ոչ դոմինանտ ձեռքով բռնեք ձեր դաստակը, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ պահել քաշը: Հակառակ դեպքում, փորձեք ձեր դաստակը սեղանի եզրին դնել, որպեսզի ձեր մատները չդողան:
Սա լավ է աշխատում, եթե ձեր ձեռքերով ճշգրիտ ինչ -որ բան անելու կարիք ունեք, օրինակ ՝ փոքր դետալ նկարելը կամ ասեղը թելելը:
Մեթոդ 3 13 -ից. Փորձեք կրել դաստակի կշիռներ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր դաստակների շուրջ ավելորդ քաշը ձեր ցնցումները դարձնում է ավելի քիչ նկատելի:
Գնացեք մարզական խանութ և ձեռք բերեք 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 գ) կշիռներ, որոնք կարող եք փաթաթել ձեր դաստակների շուրջը: Հագեք կշիռներ, երբ կատարում եք ձեր սովորական ամենօրյա խնդիրները `ձեր մկանները զարգացնելու և ձեր ձեռքը կայունացնելու համար:
Մեթոդ 4 13 -ից. Ձեռքդ սեղմիր բռունցքի մեջ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր ճարտարությունը ՝ կատարելով այս պարզ վարժության մի քանի կրկնություն:
Ձեր երկու ձեռքերով բռունցքներ պատրաստեք և նրբորեն սեղմեք դրանք: Ձեր բռունցքը սեղմված պահեք 1 րոպե, նախքան ձեր մատները հնարավորինս լայն բացելը: Դա արեք օրական մինչև 5 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով:
- Փորձեք սեղանի բռունցքը ՝ մատները ուղղելով դեպի վեր: Թեքեք ձեր մատները առաջին հանգույցի մոտ, մինչև դրանք հատակին զուգահեռ լինեն:
- Wանկի բռունցք պատրաստելու համար սկսեք բաց ափով: Թեքեք ձեր մատները, որպեսզի ծայրերը դիպչեն ձեր ափի գագաթին: Մի թեքեք ձեր առաջին բռունցքները, որտեղ ձեր մատները միանում են ձեր ձեռքին:
Մեթոդ 5 -ից 13 -ը. Սեղմեք սթրեսային գնդակը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բարելավեք բռնելու ուժն ու կայունությունը ամեն օր արագ սեղմումներով:
Տեղադրեք փափուկ գնդակ ձեր ափի մեջ և փորձեք սեղմել այն որքան հնարավոր է առանց ցավ պատճառելու: Գնդակը ամուր պահեք ձեր բռնակի մեջ 3-5 վայրկյան, նախքան ձեր մատները կրկին թուլացնելը: Կրկնեք վարժությունը 10-12 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար շաբաթական առնվազն 2 կամ 3 անգամ:
- Եթե դուք չունեք սթրեսային գնդակ, կարող եք նաև օգտագործել թենիսի գնդակ կամ բռնակ ուժեղացուցիչ:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կարող եք ապահով վարժություն կատարել, եթե ունեք արթրիտ, քանի որ դա կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
Մեթոդ 6 -ից 13 -ը ՝ մատների ծայրերը հպեք բութ մատին:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Այս վարժությամբ շրջեք ձեր մատների միջով ՝ ձեր ձեռքի մկանները աշխատեցնելու համար:
Սկսեք ձեր ափերով դեպի ձեր մարմինը: Indexուցամատի ծայրը հպեք բութ մատի բարձիկին, ապա հանգստացեք: Այնուհետև, մեկ առ մեկ, դիպչեք ձեր մեջքին, մատանին և վարդագույնը ձեր բութ մատին: Երբ հասնում եք վարդագույնին, նորից հետ գնացեք մատների միջով, որպեսզի վերջացնեք ցուցամատով: Ձեռքերն ամրացնելու համար ամեն օր առնվազն 3 անգամ կատարեք 5 կրկնում:
Այս վարժությունը օգնում է ձեր կայունությանը և բռնելու ուժին:
Մեթոդ 7 -ը 13 -ից
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամրացրեք ձեր դաստակները կողք կողքի թեքումների մի քանի փաթեթով:
Ձեր ափը դրեք սեղանի վրա ՝ ձեր մատներն ու դաստակը ուղիղ պահելով: Երբ պատրաստ եք սկսել, թեքեք ձեր դաստակը որքան հնարավոր է ձախ: Հանգստանալուց առաջ դիրքը պահեք 2 վայրկյան: Այնուհետև ձեր դաստակը թեքեք աջ ՝ այնքանով, որքանով հարմար է: Մեկնարկային դիրքին վերադառնալուց առաջ հաշվարկեք մինչև 2 -ը: Նպատակ ունեցեք օրվա ընթացքում 3 անգամ կատարել 5 կրկնում մեկ ձեռքի համար:
Փոքր փոփոխության համար ձեռքը բռունցքի մեջ գցեք: Հանգստացեք ձեր ձեռքին և դաստակին, որպեսզի ձեր վարդագույնը դեմ լինի սեղանի մակերեսին: Հանգստանալուց առաջ 2 վայրկյան թեքեք ձեր դաստակը դեպի ձեզ:
Մեթոդ 8 -ից 13 -ը. Կրճատեք կոֆեինը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Չափից շատ կոֆեինը ձեզ նյարդայնացնում է և դողում:
Սահմանափակեք, թե որքան սուրճ, թեյ կամ սոդա ունեք ձեր սննդակարգում: Փոխարենը, փորձեք կես կոֆե սուրճ կամ փոխարինեք ձեր ըմպելիքները ցածր կոֆեինով կամ առանց կոֆեինի այլընտրանքներով, որպեսզի ավելի քիչ հավանական է, որ ցնցումներ ունենաք օրվա ընթացքում: Եթե փորձում եք հաղթահարել ավելորդ կոֆեինի ցնցումը, մի քիչ ջուր խմեք ՝ ձեր համակարգը դուրս հանելու համար կամ քայլեք էներգիան այրելու համար:
- Եթե դուք էներգիա ստանալու հեշտ միջոց եք փնտրում ՝ առանց կոֆեին ունենալու, փոխարենը փորձեք խնձոր ուտել:
- Եթե դուք սովորաբար շատ կոֆեին ունեք, խուսափեք այն ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սննդակարգից, քանի որ դա կարող է առաջացնել հեռացման ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, դյուրագրգռությունը և քնկոտությունը:
Մեթոդը 9 -ից 13 -ից. Դադարեցրեք ալկոհոլ օգտագործել:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ալկոհոլի ուժեղ օգտագործումը և դուրսբերումը երկուսն էլ սարսուռ են առաջացնում:
Ոմանք խմում են ՝ սարսուռը թեթևացնելու համար, սակայն ալկոհոլը ժամանակի ընթացքում միայն վատթարացնում է ցնցումները: Կպչեք ոչ ալկոհոլային խմիչքներին, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կառավարել ձեր վիճակը:
Եթե դուք շատ հարբեցող եք, դադարեցրեք բուժումը, քանի որ դուրս գալը կարող է վտանգավոր լինել կյանքի համար:
Մեթոդ 10 -ից 13 -ը ՝ կերեք յուրաքանչյուր 4-6 ժամը մեկ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուտելուց բաց թողնելը ձեզ ավելի հակված է դողդոջուն:
Ամեն օր նստեք առնվազն 3 հավասարակշռված սնունդ, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ, օսլա և որոշ առողջ ճարպեր: Ընտրեք այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են խորոված հավը, ամբողջական ցորենի հացը կամ մակարոնը, թխած կարտոֆիլը և կանաչ բանջարեղենը: Եթե ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է արագ կծում կերակուրների միջև, փորձեք ուտել կոտրիչ, ընկույզ կամ մրգի մի կտոր:
Փորձեք ինչ -որ բան ուտել հենց որ առաջին անգամ նկատեցիք, որ քաղցած եք, որպեսզի կարողանաք պահել ձեր էներգիայի մակարդակը և կանխել սարսուռը:
Մեթոդ 11 -ը 13 -ից. Առողջ քուն ունեցեք 7-8 ժամ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Քնի պակասը հանգեցնում է սարսուռի:
Փորձեք ամեն օր քնել նույն ժամին, որպեսզի կարողանաք քնելուց առաջ սովորական ռեժիմ մշակել: Սահմանափակեք էկրանների օգտագործումը քնելուց անմիջապես առաջ և ձեր ննջասենյակը հնարավորինս մութ դարձրեք, որպեսզի կարողանաք ավելի հանգիստ քնել: Նպատակ դրեք ամեն օր առնվազն 7 կամ ավելի ժամ քնել, եթե մեծահասակ եք, կամ 8-10 ժամ, եթե դեռահաս եք:
Խուսափեք քնելուց 2-3 ժամվա ընթացքում ծանր սնունդ ընդունելուց, քանի որ դուք նույնպես չեք կարող քնել:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Թուլացրեք սթրեսը հանգստանալու տեխնիկայով:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Յոգան և շնչառական վարժությունները գործում են ձեր սթրեսի մակարդակը կառավարելու համար:
Մենք գիտենք, որ դուք չեք կարող խուսափել սթրեսի բոլոր աղբյուրներից, բայց ծանրաբեռնվածության դեպքում փորձեք հանգստանալու որոշ տեխնիկա: Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք կամ փորձեք յոգայի մի քանի պարզ վարժություններ: Քանի դեռ դուք ունեք սթրեսը մեղմելու եղանակներ, ավելի քիչ հավանական է, որ իրավիճակից սարսուռ զգաք:
Կարող եք նաև փորձել կենսաֆեդբեկը, որը թերապիայի մի տեսակ է, որն օգնում է ձեզ ճանաչել և վերահսկել ձեր մարմնի գործառույթները ՝ օգտագործելով սենսորներ: Խոսեք բժշկի կամ թերապևտի հետ `տեսնելու, թե արդյոք դա ճիշտ է ձեզ համար:
Մեթոդ 13 13 -ից. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղատոմսերի վերաբերյալ:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Որոշ դեղամիջոցներ սարսուռ են առաջացնում, իսկ մյուսները կարող են օգնել ազատվել դրանցից:
Դիմեք ձեր բժշկին և տեղեկացրեք նրան, որ ձեր ձեռքերում սարսուռ է, որը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին, հատկապես, եթե դուք չեք կարող որոշել դրա պատճառը: Եթե դուք ներկայումս դեղատոմսեր եք ընդունում նոպաների, քաղցկեղի կամ հակադեպրեսանտների դեմ, դրանք կարող են առաջացնել ձեր սարսուռը, և ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ նոր դեղամիջոց: Եթե ձեր սարսուռը դեղորայքից չէ, ձեր բժիշկը կարող է արյան մի քանի անալիզ կամ CT սկան անցկացնել ՝ պատճառը որոշելու համար: Հետո, նրանք կարող են ձեզ դեղատոմս տալ ձեր վիճակը բուժելու համար:
- Ընդհանուր դեղատոմսերը, որոնք օգնում են ցնցումներին, ներառում են բետա -պաշարիչներ, պրիմիդոն, գաբապենտին և կլոնազեպամ:
- Մինչդեռ տարեց տարիքում ձեռքի դողն ավելի տարածված է և բարենպաստ, դիմեք բժշկի, եթե ավելի երիտասարդ եք և առողջ եք:
