Դեպրեսիան թուլացնող տանջանք է բոլոր նրանց համար, ովքեր տառապում են դրանից: Այն առաջացնում է ինտենսիվ տխրության և անհույսության զգացում, ցածր ինքնագնահատական և որոշ դեպքերում ՝ ինքնասպանության մտքեր, գաղափարներ և նույնիսկ ինքնասպանության փորձեր: Եթե ճանաչում եք ձեր մտերիմ մեկին, ով տառապում է այս դաժան հիվանդությամբ, դա երկուսի համար կարող է լինել դժվար, շփոթեցնող և տխուր: Դուք ցանկանում եք կարողանալ օգնել ձեր սիրելիին, բայց գուցե չգիտեք, թե ինչպես: Դուք գուցե նույնիսկ չգիտեք ճիշտ ասելիքներն ու անելիքները: Եթե դուք ինչ -որ ուղիներ եք փնտրում, որպեսզի օգնեք ինչ -որ մեկին հաղթահարել դեպրեսիան, այս խորհուրդները հենց այն են, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 5 -ից. Խոսեք սիրելիի հետ դեպրեսիայի մասին
Քայլ 1. Շտապ օգնություն խնդրեք, եթե ձեր ընկերը մտածում է ինքնասպանության մասին:
Եթե այս անձը մտածում է ինքնասպանության մասին, խնդրում ենք անհապաղ օգնություն խնդրել ՝ զանգահարելով 911 կամ նրան մոտակա շտապ օգնության սենյակ հասցնելով:
ԱՄՆ-ում կարող եք զանգահարել նաև «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանք» 1-800-273-TALK (8255) կամ 800-SUICIDE (800-784-2433) հեռախոսահամարներով:
Քայլ 2. Դիտեք ախտանիշների համար:
Եթե կասկածում եք, որ ձեր սիրելին դեպրեսիա ունի, հաշվի առեք նրա վարքագիծը `նրա ընկճվածության աստիճանը զգալու համար: Կազմեք այն ախտանիշների ցանկը, որոնք նկատում եք:
- Հաճախակի, երկարատև և/կամ թվացյալ չպահված տխրություն
- Կորցրել է հետաքրքրությունը կամ հաճույքը այն բաների նկատմամբ, որոնք ժամանակին վայելում էին
- Ախորժակի և/կամ քաշի զգալի կորուստ
- Շատակերություն և/կամ քաշի ավելացում
- Քնի ռեժիմի խախտում (կամ չկարողանալ քնել, կամ շատ քնել)
- Հոգնածություն և/կամ էներգիայի կորուստ
- Ուրիշների կողմից նկատելի գրգռվածություն կամ շարժումների նվազում
- Անարժեքության և/կամ ավելորդ մեղքի զգացում
- Կենտրոնանալու դժվարություն կամ անորոշության զգացում
- Մահվան կամ ինքնասպանության կրկնվող մտքեր, ինքնասպանության փորձ կամ ինքնասպանության ծրագիր ունենալը
- Այս ախտանիշները կարող են տևել 2 շաբաթ կամ ավելի: Նրանք կարող են կանգ առնել և նորից վերադառնալ: Դրանք կոչվում են «պարբերական դրվագներ»: Այս դեպքում ախտանիշներն ավելին են, քան պարզապես «վատ օրը»: Նրանք տրամադրության կտրուկ փոփոխություն են, որն ազդում է առօրյա կյանքում ինչ -որ մեկի գործելաոճի վրա:
- Եթե ձեր ընկերը մահացել է ընտանիքում կամ այլ տրավմատիկ իրադարձություն, նա կարող է դրսևորել դեպրեսիայի ախտանիշներ և չլինել կլինիկորեն ընկճված:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր սիրելիի հետ նրա դեպրեսիայի մասին:
Երբ հասկացաք, որ ձեր սիրելին տառապում է դեպրեսիայով, պետք է անկեղծ լինել և բաց զրույց ունենալ այդ մարդու հետ:
Եթե ձեր սիրելին չի ընդունի, որ ձեռքի տակ լուրջ խնդիր կա, նա դժվարությամբ կբարելավվի: Կամ դուք կարող եք զրուցել մեկ այլ մտերիմ, վստահելի ընկերոջ կամ հարազատի հետ դեպրեսիայի ենթարկվող անձի մասին: Նրանք կարող են ավելի լավ վերաբերվել այս բաներին:
Քայլ 4. Բացատրեք, որ դեպրեսիան կլինիկական խանգարում է:
Դեպրեսիան բժշկական վիճակ է, որը կարող է ախտորոշվել բժշկի կողմից: Այն կարող է նաև բուժելի լինել: Հավաստիացրեք ձեր սիրելիին, որ դեպրեսիան, որն ապրում է, իրական է:
Քայլ 5. Եղեք հաստատակամ:
Հստակեցրեք, որ անհանգստանում եք ձեր ընկերոջ համար: Թույլ մի տվեք, որ նրանք ջնջեն դա ՝ ասելով, որ նա պարզապես «վատ ամիս է ունենում»: Եթե ձեր ընկերը փորձում է փոխել թեման, խոսակցությունը վերադարձրեք նրանց հուզական վիճակին, բայց եթե նա ագրեսիվ է դառնում (բացահայտ վարանում է խոսել) դրա մասին, թողեք թեման: Գտեք մեկ այլ համապատասխան ժամանակ դրա մասին խոսելու համար:
Քայլ 6. Մի՛ դիմակայեք:
Հիշեք, որ ձեր սիրելին տառապում է հուզական խնդրով և գտնվում է շատ խոցելի վիճակում: Թեև կարևոր է լինել հաստատակամ, բայց սկզբում մի արեք շատ ուժեղ:
- Մի սկսեք ՝ «Դուք ընկճված եք: Ինչպե՞ս ենք դրան վերաբերվելու»: Փոխարենը, սկսեք հետևյալից.
- Համբերատար եղիր. Որոշ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի մարդը երբեմն բացվի, ուստի տրամադրեք այն այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Պարզապես փորձեք թույլ չտալ, որ նա փչի զրույցը:
Քայլ 7. Իմացեք, որ չեք կարող «շտկել» դեպրեսիան:
Դուք հավանաբար ցանկանում եք հնարավորինս օգնել ձեր ընկերոջը: Բայց դեպրեսիան «շտկելու» ոչ մի պարզ միջոց չկա: Դուք կարող եք խրախուսել նրանց օգնություն ստանալ, և կարող եք նրանց կողքին լինել: Սակայն, ի վերջո, ձեր ընկերոջն է մնում ցանկանալ ավելի լավը դառնալ:
Քայլ 8. Քննարկեք հաջորդ քայլերը:
Երբ ձեր ընկերը ճանաչի, որ ինքը ընկճված է, կարող եք խոսել դրան անդրադառնալու ուղիների մասին: Արդյո՞ք նա ցանկանում է խոսել խորհրդատուի հետ: Արդյո՞ք նա ցանկանում է բժշկի դիմել դեղատոմսով բուժման վերաբերյալ: Կա՞ արդյոք նրա կյանքի որևէ կողմ, որը հարվածում է նրան: Նա դժգոհ է իր կյանքից կամ ապրելակերպից:
Մաս 2 5 -ից. Օգնել ձեր սիրելիին Օգնություն ստանալ
Քայլ 1. անաչեք, երբ ձեր սիրելին պետք է դիմի մասնագետի օգնությանը:
Նախքան երկուսդ փորձեք ինքնուրույն լուծել խնդիրը, հասկացեք, որ չբուժված դեպրեսիան շատ լուրջ է: Դուք դեռ կարող եք օգնել ձեր ընկերոջը, բայց նա նույնպես պետք է դիմի հոգեկան առողջության մասնագետին: Կան թերապևտների տարբեր տեսակներ, որոնցից յուրաքանչյուրն առաջարկում է տարբեր հմտություններ կամ մասնագիտություններ: Դրանք ներառում են խորհրդատուներ, խորհրդատվական հոգեբաններ, կլինիկական հոգեբաններ և հոգեբույժներ: Դուք կարող եք տեսնել մեկ կամ դրանցից մի քանիսի համադրություն:
- Խորհրդատվական հոգեբաններ կամ խորհրդատուներ. Խորհրդատվական հոգեբանությունը թերապիայի ոլորտ է, որը կենտրոնացած է օգնելու հմտություններին և օգնելու մարդկանց հաղթահարել իրենց կյանքի դժվարին ժամանակները: Այս տեսակի թերապիան կարող է լինել կարճ կամ երկարաժամկետ և հաճախ խնդիրներին հատուկ և նպատակաուղղված: Փնտրեք լիցենզավորված մասնագիտական խորհրդատուներ (LPC) կամ ազգային սերտիֆիկացված խորհրդատուներ, որոնք ճանաչված են Հավաստագրված խորհրդատուների ազգային խորհրդի (NBCC) կողմից:
- Կլինիկական հոգեբաններ. Սրանք պատրաստված են ախտորոշումը հաստատելու համար թեստեր անցկացնելու համար և, հետևաբար, հակված են ավելի շատ կենտրոնանալ հոգեոպաթոլոգիայի կամ վարքային կամ հոգեկան խանգարումների ուսումնասիրության վրա:
- Հոգեբույժներ. Սրանք կարող են իրենց պրակտիկայում օգտագործել հոգեթերապիա և կշեռքներ կամ թեստեր, բայց դրանք սովորաբար դիտվում են, երբ դեղորայքը այն տարբերակն է, որը հիվանդը ցանկանում է ուսումնասիրել: Նահանգների մեծ մասում միայն հոգեբույժները կարող են դեղորայք սահմանել:
Քայլ 2. Տվեք ձեր սիրելիին որոշ ուղղորդումներ:
Խորհրդատու գտնելու համար օգնության համար հաշվի առեք ընկերների կամ ընտանիքի, կրոնական համայնքի ղեկավարների, տեղական համայնքի հոգեկան առողջության կենտրոնի կամ բժշկի առաջարկությունները:
Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի նման այլ մասնագիտական ասոցիացիաները կարող են որոնման գործառույթներ տրամադրել ՝ ձեր անդամներին ձեր տարածքում գտնելու համար:
Քայլ 3. Առաջարկեք նշանակել ձեր սիրելիի համար:
Եթե ձեր սիրելին վստահ չէ, որ դիմում է բժշկի, կարող եք մտածել նրա համար նշանակելու մասին: Երբեմն, ինչ -որ մեկի համար դժվար է անել այս առաջին քայլը, ուստի նա կարող է ձեր օգնության կարիքը ունենալ դա անելու համար:
Քայլ 4. Ուղեկցեք ձեր սիրելիին առաջին հանդիպմանը:
Դուք կարող եք ձեր սիրելիին ուղեկցել բժշկի տեսնելու համար, որպեսզի նա ավելի հարմարավետ լինի:
Եթե դուք ուղղակիորեն զրուցում եք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, գուցե հնարավորություն ունենաք նրանց կարճ պատմել ձեր սիրելիի ախտանիշների մասին: Բայց հիշեք, որ այս խորհրդատուն, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանա միայնակ զրուցել ձեր սիրելիի հետ:
Քայլ 5. Խրախուսեք ձեր սիրելիին գտնել լավ խորհրդատվական պիտանիություն:
Եթե խորհրդատվության առաջին նիստը լավ չի ստացվում ձեր սիրելիի համար, խրախուսեք նրան փորձել այլ խորհրդատուի: Խորհրդատվության վատ փորձը կարող է ինչ -որ մեկին հետ պահել ամբողջ գաղափարը: Հիշեք, որ ոչ բոլոր հոգեկան առողջության մասնագետներն են նման: Եթե ձեր սիրելիին դուր չի գալիս իր խորհրդատուն, օգնեք նրան գտնել նոր խորհրդատու:
Քայլ 6. Առաջարկեք թերապիայի տարբեր տեսակներ:
Երեք հիմնական թերապիան առավել հետևողականորեն օգուտ է բերում հիվանդներին: Սրանք ճանաչողական վարքային թերապիա են, միջանձնային թերապիա և հոգեոդինամիկ թերապիա: Ձեր սիրելին կարող է օգուտ քաղել տարբեր տեսակի թերապիաներից `կախված իր իրավիճակից:
- Ognանաչողական վարքային թերապիա (CBT). CBT- ի նպատակն է մարտահրավեր նետել և փոխել համոզմունքները, վերաբերմունքն ու նախապաշարմունքները, որոնք ենթադրվում են, որ ընկած են դեպրեսիվ ախտանիշների հիմքում և ազդում են ոչ հարմարվողական վարքագծի վրա:
- Միջանձնային թերապիա (IPT). IPT- ն կենտրոնանում է կյանքի փոփոխությունների, սոցիալական հմտությունների ձևավորման և այլ միջանձնային խնդիրների լուծման վրա, որոնք կարող են նպաստել դեպրեսիայի ախտանիշներին: IPT- ն կարող է հատկապես արդյունավետ լինել, եթե կոնկրետ դեպքը (օրինակ ՝ մահը) առաջացրել է վերջին դեպրեսիվ դրվագը:
- Հոգեոդինամիկ թերապիա. Թերապիայի այս տեսակը նպատակ ունի օգնել մարդուն հասկանալ և հաղթահարել զգացմունքները, որոնք բխում են չլուծված հակամարտություններից: Հոգեոդինամիկ թերապիան կենտրոնանում է անգիտակից զգացմունքների բացահայտման վրա:
Քայլ 7. Առաջարկեք դեղորայքի հնարավորությունը:
Հակադեպրեսանտները կարող են օգնել դեպրեսիայի ենթարկված անձին ավելի լավ զգալ խորհրդատվության ընթացքում: Հակադեպրեսանտները ազդում են ուղեղի նյարդային հաղորդիչի վրա `փորձելով հակազդել նյարդային հաղորդիչների ստեղծման և (կամ) ուղեղի օգտագործման խնդիրներին: Հակադեպրեսանտները դասակարգվում են ՝ կախված դրանց վրա ազդող նյարդային հաղորդիչներից:
- Ամենատարածված տեսակներն են ՝ SSRIs, SNRIs, MAOIs և tricyclics: Առավել լայնորեն կիրառվող հակադեպրեսանտների անունները կարելի է գտնել առցանց ՝ հակադեպրեսանտների որոնմամբ:
- Եթե միայն հակադեպրեսանտը չի գործում, ձեր թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ հոգեմետ դեղամիջոց: Գոյություն ունեն 3 հակասեպտիկ միջոցներ (արիպիպրազոլ, քուետափին, ռիսպերիդոն) և հակադեպրեսանտ/հակափսիխոտիկ համակցված թերապիա (ֆլուոքսեթին/օլանզապին), որը հաստատված է օգտագործել ստանդարտ հակադեպրեսանտների հետ դեպրեսիայի բուժման համար, երբ միայն հակադեպրեսանտը չի գործում:
- Հոգեբույժը կարող է առաջարկել մի քանի տարբեր դեղամիջոցներ փորձել, մինչև որ մեկը կարծես թե արդյունք չի տալիս: Որոշ հակադեպրեսանտներ հակադարձում են որոշ մարդկանց: Կարևոր է, որ դուք և ձեր սիրելին վերահսկեք, թե ինչպես են դեղամիջոցներն ազդում նրա վրա: Անմիջապես հատուկ ուշադրություն դարձրեք տրամադրության ցանկացած բացասական կամ անցանկալի փոփոխության: Սովորաբար, դեղերի այլ դասի անցնելը կլուծի խնդիրը:
Քայլ 8. Դեղամիջոցները զուգակցեք հոգեթերապիայի հետ:
Դեղորայքի արդյունավետությունն առավելագույնի հասցնելու համար ձեր սիրելին պետք է շարունակի կանոնավոր կերպով այցելել հոգեկան առողջության մասնագետին ՝ դեղորայք ընդունելիս:
Քայլ 9. Խրախուսեք համբերությունը:
Եվ դուք, և ձեր սիրելին պետք է համբերատար լինեք: Խորհրդատվության և դեղորայքի ազդեցությունը աստիճանական է: Ձեր սիրելին էֆեկտ նկատելուց առաջ առնվազն մի քանի ամիս հաճախելու է հերթական նիստերին: Ձեզանից ոչ մեկը չպետք է հույսը կտրի, մինչև խորհրդատվությունն ու դեղորայքը ժամանակ ունենան աշխատելու:
Ընդհանրապես, առնվազն երեք ամիս կպահանջվի հակադեպրեսանտից որևէ տևական ազդեցություն տեսնելու համար:
Քայլ 10. Որոշեք, արդյոք դուք պետք է թույլտվություն ստանաք բուժումը քննարկելու համար:
Կախված այս անձի հետ ձեր հարաբերություններից, կարող եք տեսնել, թե արդյոք կարող եք թույլտվություն ստանալ նրա բժիշկների հետ բուժումները քննարկելու համար: Սովորաբար, ինչ -որ մեկի բժշկական գրառումները և տվյալները գաղտնի են: Առանձնահատուկ նկատառումներ կան գրառումների գաղտնիության վերաբերյալ, երբ խոսքը վերաբերում է հոգեկան առողջությանը:
- Ձեր սիրելին, ամենայն հավանականությամբ, պետք է գրավոր թույլտվություն տա ձեզ ՝ բուժումները քննարկելու համար:
- Եթե ձեր սիրելին անչափահաս է (համաձայնության տարիքից ցածր), ծնողը կամ խնամակալը թույլտվություն կունենան քննարկել բուժումը:
Քայլ 11. Կազմեք դեղերի և բուժման ցուցակ:
Կազմեք ձեր սիրելիի կողմից ընդունվող դեղամիջոցների ցանկը, ներառյալ դեղաչափերը: Թվարկեք նաև այն բուժումները, որոնք նա ստանում է: Սա կօգնի համոզվել, որ ձեր սիրելին հետևում է նրա բուժմանը և հետևում է նրա դեղամիջոցներին:
Քայլ 12. Շփվեք ուրիշների հետ `անձի աջակցության ցանցում:
Դուք չպետք է լինեք միակ մարդը, ով փորձում է օգնել ձեր սիրելիին: Շփվեք վստահելի ընտանիքի, ընկերների կամ հոգևորականների հետ: Եթե ընկճված մարդը չափահաս է, համոզվեք, որ թույլտվություն խնդրեք առաջինից ՝ ուրիշների հետ խոսելու և աջակցություն ցույց տալու համար: Ուրիշների հետ խոսելով ՝ դուք կստանաք լրացուցիչ տեղեկություններ և հեռանկարներ ձեր սիրելիի մասին: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ իրավիճակի հետ:
Carefulգույշ եղեք, երբ այլ մարդկանց պատմում եք անձի դեպրեսիայի մասին: Մարդիկ կարող են դատողություններ անել, եթե հարցը լիովին չեն հասկանում: Fullyգուշորեն ընտրեք ում ասեք:
Մաս 3 -ից 5 -ից. Հաղորդակցություն ձեր սիրելիի հետ
Քայլ 1. Եղեք լավ ունկնդիր:
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, լսեք ձեր սիրելիին, ով խոսում է դեպրեսիայի մասին: Պատրաստ եղեք լսել այն ամենը, ինչ նա կարող է ասել: Փորձեք չափազանց ցնցված տեսք չունենալ, նույնիսկ եթե նա իսկապես սարսափելի բան է ասում, քանի որ դա կփակի դրանք: Եղեք բաց և հոգատար: Լսեք առանց դատողության:
- Եթե ձեր սիրելին չի խոսի, փորձեք մի քանի մեղմ արտահայտված հարցեր տալ: Սա կարող է օգնել նրան բացվել: Փորձեք հարցնել, թե ինչպես է նա անցկացրել իր շաբաթը, օրինակ:
- Երբ ձեր սիրելին ձեզ ինչ -որ տհաճ բան է ասում, քաջալերեք նրան `ասելով.
Քայլ 2. Տվեք ձեր սիրելիին ձեր ամբողջ ուշադրությունը:
Մի կողմ դրեք հեռախոսը, կապ հաստատեք աչքերի հետ և ցույց տվեք, որ ձեր ջանքերի 100 տոկոսը տալիս եք ձեր խոսակցությանը:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ ասել:
Դեպրեսիայով տառապող մարդուն ամենից շատ կարիքը կարեկցանքն ու հասկացողությունն են: Ոչ միայն պետք է լավ լսել, այլև պետք է զգայուն լինել, թե ինչ ես ասում դեպրեսիայի մասին խոսելիս: Ահա մի քանի օգտակար արտահայտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել սիրելիի հետ խոսելիս.
- Դուք միայնակ չեք այս հարցում: Ես այստեղ եմ քեզ համար.
- Ես հասկանում եմ, որ դու իսկական հիվանդություն ունես և հենց դա է առաջացնում այդ մտքերն ու զգացմունքները:
- Գուցե հիմա չեք հավատա, բայց ձեր զգացմունքները կփոխվեն:
- Հնարավոր է ՝ ես չկարողանամ ճշգրիտ հասկանալ, թե ինչ եք զգում, բայց ես հոգ եմ տանում ձեր մասին և ցանկանում եմ օգնել:
- Դուք ինձ համար կարևոր եք: Քո կյանքը ինձ համար կարևոր է:
Քայլ 4. Մի ասեք նրանց «դուրս պրծնել դրանից:
«Որևէ մեկին ասել« դուրս պրծնել դրանից »կամ« լուսավորվել »սովորաբար օգտակար բան չի ասել: Եղեք զգայուն: Պատկերացրեք, որ ձեզ թվում է, թե աշխարհը ձեր դեմ է, և ամեն ինչ քանդվում է: Ի՞նչ կցանկանայիք լսել: Գիտակցեք, որ դեպրեսիան տառապողի համար շատ իրական և ցավալի վիճակ է: Մի օգտագործեք այսպիսի արտահայտություններ.
- Այդ ամենը ձեր գլխում է:
- Մենք բոլորս նման ժամանակներ ենք ապրում:
- Լավ կլինես: Դադարեք անհանգստանալ:
- Նայեք լուսավոր կողմին:
- Դուք այնքան շատ բան ունեք ապրելու համար; ինչու ես ուզում մահանալ
- Դադարեցրեք խելագարությունը:
- Քեզ ինչ պատահեց?
- Չպիտի՞ ավելի լավ լինեիր մինչ այժմ:
Քայլ 5. Մի վիճեք այն մասին, թե ինչ է զգում ձեր սիրելին:
Մի փորձեք դեպրեսիայի ենթարկված անձին դուրս հանել իր զգացմունքներից: Theնշված մարդու զգացմունքները կարող են իռացիոնալ չլինել, բայց ասելը, որ նա սխալ է կամ վիճել նրա հետ, դա անելիք չէ: Փոխարենը, դուք կարող եք փորձել ասել. «Sorryավում եմ, որ վատ եք զգում: Ինչո՞վ կարող եմ օգնել»:
Տեղյակ եղեք, որ ձեր սիրելին կարող է անկեղծ չլինել, թե որքան վատ է իրեն զգում: Շատ ընկճված մարդիկ ամաչում են իրենց վիճակից և ստում իրենց դեպրեսիայի մասին: Եթե հարցնում եք
Քայլ 6. Օգնեք ձեր սիրելիին տեսնել իրերի դրական կողմերը:
Սիրելիի հետ զրուցելիս փորձեք հնարավորինս դրական զրույց վարել: Մի եղեք ուժգին չարաճճի, այլ ձեր ընկերոջը ցույց տվեք նրանց կյանքի և իրավիճակի ավելի լավ անկյունը:
Մաս 4 -ը ՝ 5 -ից ՝ լինել ձեր սիրելիի համար
Քայլ 1. Մնացեք շփման մեջ:
Callանգահարեք ձեր սիրելիին, գրեք նրան քաջալերական բացիկ կամ նամակ կամ այցելեք նրան տանը: Սա ցույց կտա, որ անկախ ամեն ինչից դուք կառչած կլինեք նրա կողքին: Կան շատ տարբեր եղանակներ, որոնք կարող են կապ հաստատել այն մարդու հետ, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է:
- Նշեք ձեր սիրելիին որքան հնարավոր է հաճախ տեսնելու ՝ առանց նրան ճնշելու:
- Եթե աշխատում եք, նրան էլ.
- Եթե դուք չեք կարող զանգահարել ամեն օր, շփվեք հաղորդագրությունների միջոցով որքան հնարավոր է հաճախ:
Քայլ 2. Ձեր սիրելիին զբոսանքի հանեք:
Ձեր սիրելին կարող է իրեն ավելի լավ զգալ, նույնիսկ մի փոքր, եթե որոշ ժամանակ անցկացնի տնից դուրս: Դեպրեսիայով տառապող մարդու համար առաջին հերթին դրսից դուրս գալը կարող է լինել մոնումենտալ դժվար: Առաջարկեք անել մի բան, որը ձեր սիրելին կարող է վայելել մաքուր օդում:
Պետք չէ միասին մարզվել մարաթոնի համար: Պարզապես փորձեք 20 րոպե զբոսնել ձեր սիրելիի հետ: Բացօթյա ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելուց հետո նա կարող է իրեն մի փոքր ավելի լավ զգալ:
Քայլ 3. Դուրս եկեք բնություն:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բնության հետ կապը կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել տրամադրությունը: Հետազոտությունների համաձայն ՝ կանաչ տարածքներում քայլելը կարող է օգնել մարդու մտքին մտորվելու վիճակում ՝ նպաստելով հետագա թուլացմանն ու տրամադրության բարելավմանը:
Քայլ 4. Վայելեք արևը միասին:
Արևի լույս ստանալը կբարձրացնի մարդու վիտամին D- ի մակարդակը, ինչը կարող է նպաստել տրամադրության բարելավմանը: Նույնիսկ նստարանին նստելը և մի քանի րոպե արևի լույսի տակ թրջվելը կարող է օգտակար լինել:
Քայլ 5. Խրախուսեք ձեր ընկերոջը հետապնդել նոր հետաքրքրություններ:
Ձեր ընկերը կարող է շեղվել, նույնիսկ մի պահ, իր դեպրեսիայից, եթե նա ինչ -որ բան ունենա զբաղվելու և անհամբերությամբ սպասում: Չնայած դուք չպետք է ստիպեք ձեր ընկերոջը զբաղվել սահադաշտով կամ սովորել ճապոներեն լեզուն ամբողջությամբ, ձեր սիրելիին որոշակի հետաքրքրություններ խրախուսելը կարող է օգնել ուշադրությունը շեղել դեպրեսիայից:
- Գտեք որոշ ոգեշնչող գրականություն ձեր ընկերոջը կարդալու համար: Դուք կարող եք միասին կարդալ այգում կամ քննարկել գիրքը:
- Վերցրեք ձեր սիրած ռեժիսորի ֆիլմը: Ձեր ընկերը կարող է սիրահարվել ֆիլմերի նոր տեսականիով, իսկ դուք դիտելիս կարող եք ընկերություն անել ընկերոջ հետ:
- Առաջարկեք ձեր ընկերոջը փորձել արտահայտել իր գեղարվեստական կողմը: Նկարելը, նկարելը կամ պոեզիա գրելը կարող է օգնել ընկերոջդ արտահայտվել: Սա նաև մի բան է, որը դուք կարող եք անել միասին:
Քայլ 6. Ընդունեք ձեր ընկերոջ նվաճումները:
Ամեն անգամ, երբ ձեր ընկերը հասնում է նպատակին, ճանաչեք և շնորհավորեք նրան: Նույնիսկ փոքր նպատակները, ինչպիսիք են ցնցուղ ընդունելը կամ մթերային խանութ գնալը, կարող են նշանակալից լինել դեպրեսիայի մեջ գտնվող մեկի համար:
Քայլ 7. Եղեք այնտեղ ՝ ձեր սիրելիի առօրյան բարելավելու համար:
Դուք կարող եք խրախուսել ձեր սիրելիին նոր բաներ փորձել և դուրս գալ դրսում, բայց երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա ամենայն աշխարհիկ բաների համար լինելն է: Սա կարող է օգնել ձեր սիրելիին իրեն ավելի քիչ մենակ զգալ:
- Thereածր գործունեության համար այնտեղ լինելը, ինչպիսիք են ճաշը կամ հեռուստացույց դիտելը, կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել:
- Դուք կարող եք թեթևացնել ճնշված մարդու բեռը ՝ օգնելով փոքր բաներին: Սա կարող է լինել սխալներ, սնունդ և անհրաժեշտ ապրանքներ գնելը, ճաշ պատրաստելը, մաքրելը կամ ձեր սիրելիի լվացքը լվանալը:
- Կախված իրավիճակից, սիրելիին առողջ ֆիզիկական շփում (օրինակ ՝ գրկել) կարող է օգնել նրան ավելի լավ զգալ:
Մաս 5 -ից 5 -ից. Խուսափելով խնամակալի հոգնածությունից
Քայլ 1. Հաճախ նահանջեք:
Դուք կարող եք հիասթափվել, երբ ձեր բարի խորհուրդներն ու հավաստիացումը բախվում են մռայլության և դիմադրության: Կարևոր է, որ ձեր սիրելիի հոռետեսությունը անձամբ չընդունեք: Դա հիվանդության ախտանիշ է, այլ ոչ թե քո արտացոլանքը: Եթե կարծում եք, որ այս հոռետեսությունը չափազանց շատ էներգիա է խլում, ընդմիջեք և ժամանակ ծախսեք ՝ զբաղվելով մի բանով, որը ձեզ ոգեշնչող և հաճելի է թվում:
- Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ապրում եք այդ մարդու հետ և այլ կերպ դժվարանում եք հեռանալ:
- Ուղղեք ձեր հիասթափությունը հիվանդության վրա, այլ ոչ թե անձի:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք շփվում, համոզվեք, որ օրական առնվազն մեկ անգամ մուտք եք գործում, որպեսզի իմանաք, որ ձեր սիրելին հաղթահարում է խնդիրը:
- Որքան մեծ է նրանց աջակցության ցանցը, այնքան ավելի հեշտ է առանձին անդամների համար ժամանակ տրամադրելը:
Քայլ 2. Լավ հոգ տար քո մասին:
Հեշտ է փաթաթվել ընկերոջդ խնդիրների մեջ և կորցնել ինքդ քեզ աչքից: Դեպրեսիայի մեջ գտնվող անձի կողքին լինելը կարող է իջեցնել ձեր տրամադրությունը, կամ կարող եք ձեր սեփական խնդիրները հրահրել: Ընդունեք, որ ձեր հիասթափության, անօգնականության և զայրույթի զգացմունքները միանգամայն նորմալ են:
- Եթե ձեր անձնական շատ հարցեր ունեք լուծելու, գուցե լիովին չկարողանաք օգնել ձեր ընկերոջը: Մի օգտագործեք ձեր ընկերոջ խնդիրները որպես ձեր սեփական խնդիրներից խուսափելու միջոց:
- Անաչեք, երբ դիմացինին օգնելու ձեր ջանքերը խանգարում են ձեզ վայելել ձեր կյանքը կամ հոգալ այն բաների մասին, որոնք ձեզ համար ամենակարևորն են: Եթե ձեր ընկճված սիրելին չափազանց կախված է դարձել ձեզանից, ապա դա ձեզանից ոչ մեկի համար առողջ չէ:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր ընկերոջ դեպրեսիան լրջորեն ազդում է, օգնության դիմեք: Հնարավոր է, որ լավ գաղափար լինի, որ ինքներդ խորհրդատու տեսնեք:
Քայլ 3. Makeամանակ հատկացրեք կյանքի համար ՝ ձեր ընկճված սիրելիից հեռու:
Չնայած դուք անհավատալի ընկեր եք ՝ տրամադրելով հուզական և ֆիզիկական աջակցություն, հիշեք, որ որոշեք «ինձ համար ժամանակ», որպեսզի կարողանաք վայելել առողջ և հանգիստ կյանք:
Hրուցեք շատ ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր ճնշված չեն և վայելեք նրանց ընկերությունը:
Քայլ 4. Եղեք առողջ:
Դուրս եկեք դրսում, մարզվեք 5K- ով կամ քայլեք դեպի Ֆերմերի շուկա: Արեք այն, ինչ պետք է անեք, որպեսզի պահպանեք ձեր ներքին ուժը:
Քայլ 5. Makeամանակ գտեք ծիծաղելու համար:
Եթե դուք չեք կարող մի փոքր ծիծաղեցնել ձեր ընկճված սիրելիին, ժամանակ գտեք ՝ զվարճալի մարդկանց հետ շփվելու, կատակերգություն դիտելու կամ առցանց զվարճալի բան կարդալու համար:
Քայլ 6. Մի մեղավոր մի զգացեք ձեր կյանքը վայելելու համար:
Ձեր ընկերը ընկճված է, իսկ դուք ՝ ոչ, և ձեզ թույլատրվում է վայելել ձեր գոյությունը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ եթե դուք չեք զգում ձեր լավագույն եսը, չեք կարողանա օգնել ձեր ընկերոջը:
Քայլ 7. Ինքներդ ձեզ կրթեք դեպրեսիայի մասին:
Եթե ճանաչում եք դեպրեսիա ունեցող մեկին, ապա պետք է հասկանաք, թե ինչ է նա ապրում: Մարդկանց մեծամասնությունը չի հասկանում, թե ինչպիսին է դեպրեսիայի նման խանգարում ունենալը: Այս ընդհանուր տգիտությունը շատ ավելի է դժվարացնում կյանքը ընկճված մարդկանց համար: Ուղղակի մեկ մարդ ունենալը, ով չի դատում կամ չի քննադատում, ով գիտի նրանց ինչ -որ բան թուլացնել, բառացիորեն կարող է փրկարար լինել նրանցից յուրաքանչյուրի համար: Կարդացեք դեպրեսիայի մասին և խոսեք հոգեկան առողջության փորձագետի, կամ գուցե դեպրեսիայի կամ նմանատիպ խանգարման ենթարկված անձի հետ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Նույնիսկ եթե թվում է, որ նրանք ձեզ չեն լսում, նրանք փորձում են: Նրանք կարող են պարզապես խոցելի զգալ ձեր կողքին և (կամ) չափազանց խրված իրենց մտքերի մեջ:
- Փորձեք խորհուրդներ չտալ այն մասին, թե ինչպես կարելի է ավելի լավը դառնալ, քանի որ մարդը, հավանաբար, չի գնահատի, երբ իրեն ասում են, թե ինչ պետք է անի. Նրան գուցե պարզապես ընկեր է պետք, ուստի փորձեք նրա կողքին լինել:
- Թույլ տվեք ընկճվածին իմանալ, որ դուք հասկանում եք նրա խնդիրը: Թույլ մի տվեք, որ նրանք մտածեն, որ բեռ են ձեզ համար:
- Համոզվեք, որ նրանց տարածք տրամադրեք, երբ դա անհրաժեշտ է, և մի եղեք չափազանց համառ ՝ նրանց օգնելու ցանկությունից:
- Հիշեցրեք ձեր սիրելիին, որ նա երբեք միայնակ չէ, և որ եթե նա երբևէ կարիք ունենա ինչ -որ մեկի հետ խոսելու, ապա այնտեղ կլինեք:
- Համոզվեք, որ ընկճված մարդը գիտի, որ դուք մտածում եք նրա ֆիզիկական և հոգեկան վիճակի մասին և որ գնահատում եք նրան:
Գուշացումներ
- Եթե կարող եք, ճգնաժամի դեպքում, նախքան ոստիկանություն ներգրավելը, փորձեք զանգահարել առողջապահության մասնագետի կամ ինքնասպանության թեժ գծի: Եղել են դեպքեր, երբ ոստիկանության միջամտությունը հոգեկան ճգնաժամի մեջ գտնվող մարդկանց դեպքում հանգեցրել է վնասվածքների կամ մահվան: Հնարավորության դեպքում ներգրավեք մեկին, ում վստահ եք, որ ունի հմտություն և ուսուցում ՝ հատկապես հոգեկան առողջության կամ հոգեբուժական ճգնաժամերի դեմ պայքարելու համար: Washington Post. Անհանգիստ մարդիկ, մահացու արդյունքներ.
-
Հետևեք հնարավոր ինքնասպանության ժեստերին կամ սպառնալիքներին:
«Երանի մեռած լինեի» կամ «Այլևս չեմ ուզում այստեղ լինել» արտահայտություններին պետք է լուրջ վերաբերվել: Ինքնասպանության մասին խոսող ընկճված մարդիկ դա չեն անում ուշադրության համար: Եթե ձեր հոգած անձը ինքնասպան է, համոզվեք, որ հնարավորինս շուտ տեղեկացված լինի բժիշկը կամ պատրաստված մասնագետը:
