Դեպրեսիան ցմահ թշվառության նախադասություն չէ: Փաստորեն, կան մի քանի բուժումներ, որոնք պարզվել են, որ արդյունավետ են դեպրեսիայի դեմ: Օրինակ ՝ դեղորայքի կառավարումը, հոգեթերապիան, ուղեղի խթանումը դեպրեսիայի բուժման բոլոր ապացուցված միջոցներն են: Ոմանք գտնում են, որ ստեղծագործական արտահայտվելն օգնում է նաև իրենց դեպրեսիան կառավարելուն: Եթե ցանկանում եք թեթևացնել դեպրեսիան ՝ գործի դնելով ձեր ստեղծագործական կարողությունը, կարող եք մի քանի բան փորձել: Օրինակ, դուք կարող եք ուսումնասիրել դեպրեսիայի դեմ ուղղված ստեղծագործական թերապիաները, բարձրացնել ձեր սեփական ստեղծագործական ունակությունները և փորձել օգտագործել ստեղծագործությունը որպես հաղթահարման մեխանիզմ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դեպրեսիայի ստեղծագործական թերապիայի ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Հետազոտեք ստեղծագործական թերապիաները:
Ստեղծագործական կամ արտահայտիչ թերապիաները մի խումբ թերապիաներ են, որոնք կենտրոնանում են երաժշտության, արվեստի և պարի վրա ՝ օգնելու ձեզ լուծել կյանքի խնդիրները և կառավարել ձեր դեպրեսիան: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ պարզելու համար, թե ստեղծագործական թերապիայի որ տարբերակները կարող են ձեզ համար լավագույնս աշխատել և հասանելի լինել ձեզ:
- Այցելեք Արտահայտիչ արվեստների թերապիայի միջազգային ասոցիացիա կամ Ստեղծագործ արվեստների թերապիայի ազգային կոալիցիա ՝ ստեղծագործական թերապիայի մասին ավելին իմանալու համար:
- Իմացեք ավելին ստեղծագործական թերապիայի մասին `խոսելով ձեր հոգեկան առողջության մատակարարի հետ: Դուք կարող եք ասել. «Կարո՞ղ եք ինձ ավելի շատ պատմել ստեղծագործական կամ արտահայտիչ թերապիայի մասին և ինչպես դրանք կարող են օգնել ինձ»:
- Հարցրեք հղում այն թերապևտին, որը զբաղվում է ստեղծագործական թերապիայով, եթե ձեր հոգեկան առողջության մատակարարը դա չի անում: Կարող եք հարցնել. «Կարո՞ղ եք ինձ հղում տալ հարգված ստեղծագործական թերապևտի»:
Քայլ 2. Իմացեք արտ -թերապիայի մասին:
Ստեղծագործական թերապիայի այս ձևը գործում է ՝ թույլ տալով արտահայտվել, խթանել ձեր զգայարանները, շփվել այլ կերպ, քան խոսելը և այլն: Սա հիանալի միջոց է ձեր ստեղծագործական ունակությունների իրականացման համար, և մի շարք ուսումնասիրություններ պարզել են, որ դա արդյունավետ միջոց է դեպրեսիան ազատելու համար:
- Դուք կարող եք վայելել և օգուտ քաղել արվեստի թերապիայից, եթե ձեզ դուր են գալիս գծանկարչությունը, ուրվագիծը, նկարելը, քանդակագործությունը և այլն:
- Արվեստի թերապիայի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք ստանալ Ամերիկյան արվեստի թերապիայի ասոցիացիայի վեբ էջից:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք երաժշտական թերապիան:
Արտ -թերապիայի նման, երաժշտաթերապիան ձեզ հնարավորություն է տալիս ստեղծագործական կարողությունները օգտագործել ձեր դեպրեսիայից ազատվելու համար: Երաժշտական թերապիան, ինչպես անունն է հուշում, օգտագործում է ձայն, երաժշտություն և երաժշտական գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ արտահայտվել և լուծել ցանկացած հիմքում ընկած խնդիրները:
- Եթե դուք արդեն նվագում եք գործիք կամ ունեք երաժշտական տաղանդ, արտահայտիչ թերապիայի այս ձևը կարող է լավ ընտրություն լինել ձեզ համար:
- Այցելեք Ամերիկյան երաժշտական թերապիայի ասոցիացիայի վեբ էջ ՝ երաժշտական թերապիայի մասին ավելին իմանալու համար ՝ որպես ձեզ համար տարբերակ:
Քայլ 4. Հետազոտել պարային և շարժողական թերապիաները:
Այս արտահայտիչ թերապիայի միջոցով դուք արտահայտվելու համար օգտագործում եք շարժում և պար (երաժշտությամբ կամ առանց դրա): Ստեղծագործական թերապիայի այս ձևի թերապևտիկ մասի միջոցով ոչ միայն օգնում եք ազատվել ձեր դեպրեսիայից, այլև ակտիվ եք, ինչը բարելավում է ձեր առողջությունը:
- Պարի կամ շարժման թերապիայի ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Դուք կարող եք ասել. «Ինձ հետաքրքրում է պարային թերապիան: Ես ունե՞մ որևէ ֆիզիկական պատճառ, թե ինչու դա լավ գաղափար չէ »:
- Թերապիայի այս ձևի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ գտեք Ամերիկյան պարի թերապիայի ասոցիացիայի վեբ էջում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարձրացնել ձեր ստեղծագործականությունը
Քայլ 1. ractբաղվեք խոհեմությամբ:
Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ ինքնառեֆլեկտիվ միտքը կարող է օգնել բարձրացնել ստեղծագործական միտքը, մինչդեռ մտորումները կարող են բարձրացնել դեպրեսիայի զգացմունքները: Առօրյա կյանքում ուշադիր լինելը և մտածողության մեդիտացիա վարելը լավ միջոց են ավելի ինքնաարտացոլող լինելու, մտքերը դադարեցնելու, դեպրեսիան կառավարելու և ստեղծագործական կարողությունները բարձրացնելու համար:. Խելամտությունը թույլ է տալիս տեղյակ լինել, թե ինչ եք անում, զգում և մտածում, ինչը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր դեպրեսիան:
- Ավելի ուշադիր եղեք ՝ ձեր զգայարաններն ու մտքերը կենտրոնացնելով միաժամանակ մի բանի վրա և կենտրոնանալով միայն այդ մի բանի վրա: Օրինակ, եթե մեքենա եք վարում, ուտելու փոխարեն կենտրոնացեք մեքենայի վրա, զանգահարեք ձեր մայրիկին և միաժամանակ վարեք:
- Ուշադիր եղեք ձեր շրջապատի մասին: Շրջապատի մանրամասներին ուշադրություն դարձնելը կարող է ստեղծագործական բռնկում առաջացնել: Օրինակ, մի պահ հատկացրեք ՝ նկատելու, թե ինչպես է արևի լույսը և օգտագործեք այն ստեղծագործական ոգեշնչման համար: Փակեք ձեր աչքերը և ներծծվեք ջերմության մեջ, կամ արևի լույսը լուսանկարեք ձյունածածկ ծառի վրա:
- Փորձեք մտածողության մեդիտացիան ՝ որպես ինքներդ ձեզ հանգստացնելու և դեպրեսիվ մտքերն ու զգացմունքները լուծելու միջոց:
Քայլ 2. Քայլեք:
Այս պարզ գործունեությունը կարող է օգնել ձեզ մի քանի առումներով: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քայլելը կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի ստեղծագործ: Բացի այդ, քայլելը «շարժվելու» միջոց է, երբ դեպրեսիան ձեզ ստիպում է զգալ, որ էներգիա չունեք, և դա աջակցում է ձեր ընդհանուր առողջությանը:
- Դուք չպետք է զգաք, որ դա պետք է երկար զբոսանք կամ նույնիսկ ուժային քայլք կատարի: Փորձեք պարզապես հանգիստ զբոսնել անկյուն և հետ: Շարունակելու դեպքում կարող եք նկատել, որ ցանկանում եք ավելի հեռու կամ ավելի արագ քայլել:
- Անհրաժեշտության դեպքում ահազանգ տեղադրեք, որը կհիշեցնի ձեզ ամեն օր քայլել: Օրինակ, դուք կարող եք ահազանգ դնել ճաշից հետո, որպեսզի հիշեցնի ձեզ զբոսնել:
- Խնդրեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը լինել ձեր քայլող ընկերը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ լինել հաշվետու, խրախուսել ձեզ և օգնել ձեզ պայքարել դեպրեսիայի մեկուսացման և հեռացման դեմ: Կարող եք նաև քայլել ձեր ընտանի կենդանու կամ ընկերոջ կամ հարևանի ընտանի կենդանու հետ:
Քայլ 3. Հոգեկան ընդմիջում կատարեք:
Երբեմն ձեր միտքը կարող է խրվել բացասական մտածողության շրջանի մեջ, կամ դուք կարող եք այնքան կենտրոնացած լինել խնդրի լուծման վրա, որ խրված եք դառնում: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ խնդրից «հոգեբանական ընդմիջում» վերցնելը կարող է նպաստել ձեր ստեղծագործական կարողությունների զարգացմանը: Այն կարող է նաև օգնել ազատվել ձեր դեպրեսիայից ՝ ձեր միտքը կենտրոնացնելով այլ բանի վրա, նախընտրելի է ինչ -որ դրական և ստեղծագործական բանի վրա:
- Փորձեք մի քանի րոպե մաքրել ձեր միտքը և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Եթե ձեր միտքը սկսում է շեղվել, նրբորեն վերադարձեք այն ձեր շնչառությանը:
- Պատկերացրեք, թե ինչպես եք զբաղվում ստեղծագործական, հանգստացնող կամ խաղաղ գործով: Օրինակ, դուք կարող եք պատկերել ձեզ օվկիանոսի դիմաց գտնվող կտուրի վրա ՝ նկարելով ափի պատկերը:
- Կատարեք մի բան, որը գրավում է ձեր միտքը, որը բոլորովին կապ չունի առաջադրանքի հետ: Օրինակ ՝ խաչբառ հանելուկի վրա աշխատելու կամ կարդալու համար կարող եք հինգ րոպե ընդմիջում վերցնել:
Քայլ 4. Մշակել հումորի զգացում:
Չնայած դուք կարող եք զգալ, որ ծիծաղելու ոչինչ չկա դեպրեսիայի դեմ պայքարում, այնուամենայնիվ պետք է փորձեք: Uckիծաղելը կամ պարզապես ժպտալը կարող են օգնել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ զարգացնել ավելի դրական հայացք: Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առողջ հումորի զգացում ունեցող մարդիկ ավելի ստեղծագործ են, քան այն մարդիկ, ովքեր կյանքին ավելի լուրջ են վերաբերվում:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք նախկինում ծիծաղելի են գտել: Այդ բաներից մեկ -երկուսը ներառեք ձեր առօրյայում: Օրինակ, եթե նախկինում ինչ -որ երգ ձեզ ժպտում էր, ապա երբեմն երգեք ձեր փոխարեն:
- Շրջապատեք ձեզ այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են: Օրինակ, ձեր հեռախոսի վրա դրեք կատակերգական պաստառ, օրացույցի կատակ գնեք ձեր գրասեղանի համար կամ զվարճալի նկար դրեք ձեր նոթատետրում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ստեղծագործությունը որպես հաղթահարման մեխանիզմ օգտագործելը
Քայլ 1. Գրկեք ձեր ստեղծագործական կողմը:
Շատ դեպքերում դեպրեսիվ դրվագը կարող է խեղդել ստեղծագործությունը: Դուք կարող եք զգալ, որ չունեք էներգիա կամ կենտրոնացում ստեղծագործելու համար: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ստեղծագործ լինելը կարող է իրականում բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Այլ կերպ ասած, չնայած դուք չեք զգում, ստեղծագործական կարող է օգնել ձեզ ազատել ձեր դեպրեսիան, որն, իր հերթին, կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի ստեղծագործական:
- Նույնիսկ եթե դա ընդամենը 5 րոպե գունավորում է, ցնցուղի տակ երգել կամ պարել, քանի որ ամեն օր չորանում եք, փորձեք ամեն օր ստեղծագործական ինչ -որ բան անել:
- Պահպանեք նյութեր և պարագաներ ՝ ձեր ստեղծագործությունը խրախուսելու համար: Օրինակ, եթե երաժշտությունը ոգեշնչում է ձեզ, ձեռքի տակ պահեք ականջակալներն ու երգացանկերը: Կամ, եթե ձեր գործը գրելն է, ապա գրիչն ու թուղթը մոտակայքում պահեք:
- Կարող եք նաև պլանավորել շաբաթական մի քանի անգամ դիտել զվարճալի ներկայացում կամ ֆիլմ: Ընտրեք մի բան, որն իսկապես ծիծաղեցնում է ձեր որովայնին:
Քայլ 2. Ստեղծագործորեն արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Երբ մտածում եք արտահայտել ձեր զգացմունքները, գուցե մտածեք ինչ -որ մեկի հետ խոսելու կամ ամսագիր գրելու մասին: Բայց կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք արտահայտել ձեր զգացմունքները, որոնք նաև կիրառում են ձեր ստեղծագործական կարողությունը: Ինքներդ արտահայտվելու համար օգտագործելով ձեր ստեղծագործական կարողությունը ՝ դուք կառավարում եք ձեր հույզերը և անում ինչ -որ դրական բան:
- Գրեք երգ, բանաստեղծություն, պիես կամ կարճ պատմվածք, որն արտահայտում է ձեր զգացմունքները: Պետք չէ դա կիսել որևէ մեկի հետ, բայց կարող եք օգտագործել այն որպես միջոց լարվածությունը թոթափելու և զգացմունքներին դիմագրավելու համար:
- Փորձեք ձեր ուժերը լուսանկարչության կամ տեսագրության մեջ: Կան անհամար ծրագրեր և ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել գրեթե ցանկացած նկար, սելֆի կամ տեսահոլովակ ցույց տալ, թե ինչ եք զգում ստեղծագործական, գեղարվեստական ձևով:
Քայլ 3. Օգտագործեք ստեղծագործությունը `ավելի սոցիալական լինելու համար:
Դեպրեսիայի նշաններից մեկն այն է, որ դուք լքեք այն գործունեությունը, որը դուք սովորաբար վայելում եք և ավելի քիչ ժամանակ եք անցկացնում ձեզ համար հետաքրքրող մարդկանց հետ: Համայնքային խմբերին միանալը, դասերի հաճախելը կամ նույնիսկ ելույթ ունենալը կարող է օգնել ձեզ ազատել դեպրեսիան, քանի որ դա խրախուսում է ձեզ լինել այլ մարդկանց շրջապատում: Այն նաև հնարավորություն և առիթ է տալիս զբաղվել ձեզ դուր եկած գործունեությամբ:
- Վերցրեք խմբակային դասընթաց կամ մասնավոր դասեր `ձեր ստեղծագործական հմտությունն ու տաղանդը զարգացնելու համար: Օրինակ, կարող եք մասնավոր պարերի դասեր վերցնել կամ միանալ ձեր համայնքի խմբակային դասերին:
- Գտեք ստեղծագործական գործընկեր: Սա կարող է լինել ընտանիքի անդամը, ընկերը կամ մեկը, ում հանդիպում եք դասի ժամանակ: Դուք և այս մարդը կարող եք խրախուսել միմյանց ստեղծագործելու համար:
- Ստուգեք Meetup- ի տեղական խմբերին ՝ պարելու, գրելու և այլ դասեր և գործողություններ գտնելու համար:
Քայլ 4. Հիշեք ձեր ուշադրությունը:
Եթե ստեղծագործական գործունեություն եք ծավալում `հայտնի դառնալու կամ գլուխգործոց ստեղծելու նպատակով, կարող եք հիասթափվել և հուսալքվել: Հիշեք, սակայն, որ ձեր նպատակն է օգտագործել ստեղծագործությունը ՝ որպես ձեր դեպրեսիան կառավարելու միջոց: Մի անհանգստացեք ձեր պատրաստի արտադրանքի կամ նույնիսկ ավարտի մասին: Փոխարենը կենտրոնացեք ձեր հմտությունների, տաղանդների և հետաքրքրությունների օգտագործման գործընթացի վրա, որոնք կօգնեն ձեզ ազատել դեպրեսիան: