Որոշ մարդիկ նկատում են դեպրեսիայի ախտանիշների փոփոխություններ, երբ նրանք դեղորայք են ընդունում: Չնայած որ վերջնական ապացույցներ չկան, թե որ դեղամիջոցները կարող են բարձրացնել դեպրեսիան, որոշ դեղամիջոցներ ավելի մեծ ռիսկ ունեն, օրինակ ՝ սրտանոթային որոշ դեղամիջոցներ, կենտրոնական նյարդային համակարգի դեղամիջոցներ, մաշկաբանական և հորմոնալ բուժումներ և իմունային խնդիրները բուժող դեղեր և քիմիաթերապիա: Եթե կասկածում եք, որ ձեր դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են կապված լինել դեղորայքի հետ, կարևոր է գնահատել, թե ինչպես եք զգում և ինչ է փոխվել: Նախքան որևէ գործողություն ինքնուրույն ձեռնարկելը, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք նրանց առաջարկություններին: Եթե ձեր ախտանիշները շարունակական են, որոշ փոփոխություններ կատարեք այնտեղ, որտեղ դա անհրաժեշտ է `դեպրեսիայի զգացմունքների դեմ պայքարելու և ձեր բարեկեցության զգացումը բարձրացնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արձագանքելով նոր ախտանիշներին
Քայլ 1. Մի դադարեք դեղորայք ընդունել:
Երբեք լավ գաղափար չէ հրաժարվել դեղամիջոցներից ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Դուք կարող եք զգալ հեռացման տհաճ ախտանիշներ, որոնք կարող են լինել ծանր: Անմիջապես զանգահարեք ձեր նշանակողին, եթե ձեզ անհարմար է դեղեր ընդունել և աշխատողներին տեղեկացրեք, թե ինչ է կատարվում: Հնարավոր է ՝ կարողանաք ձեր բժշկի կողմից հեռախոսով պատասխան ստանալ այն մասին, թե արդյոք պետք է շարունակել դեղամիջոցը, նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ դադարեցնել:
Ասացեք ձեր բժշկին. Ահա թե ինչ է կատարվում »:
Քայլ 2. Պլանավորեք հանդիպում ձեր նշանակողի հետ:
Եթե կարծում եք, որ տրամադրության մեջ նոր փոփոխություններ կարող են կապված լինել ձեր դեղորայքի հետ, նշանակեք հանդիպում ձեր նշանակողի հետ և տեղեկացրեք նրանց ձեր մտահոգությունների մասին: Եթե ախտանիշները ձեզ անհանգստացնում են, մի սպասեք կամ հույս չունենաք, որ դրանք կվերանան: Հավանաբար, ձեր նշանակողը կարող է որոշ փոփոխություններ կատարել ՝ ախտանիշները թեթևացնելու համար:
- Հնարավորինս շուտ զանգահարեք ձեր նշանակողին: Եթե ձեզ թշվառ եք զգում, տեղեկացրեք նրանց, որպեսզի փոփոխություններ կատարվեն:
- Ասացեք. Արդյո՞ք սա սովորական է այս դեղատոմսի համար: Ինչ կարող ենք անել?"
- Նշանակումից առաջ կազմեք այն բոլոր եղանակների ցանկը, որոնցով կարծում եք, որ փոխվել եք: Սա կարող է ներառել նոր ախտանիշների ի հայտ գալը կամ այն բանի հանկարծակի բացակայությունը, որը դուք սովորաբար զգում կամ զգում եք:
Քայլ 3. Լուրջ վերաբերվեք ինքնասպանության մտքերին:
Որոշ դեղամիջոցներ, ըստ երևույթին, մեծացնում են ինքնասպանության մտքերը, օրինակ ՝ վարենիկլինը (Chantix) և որոշ հակադեպրեսանտներ: Եթե ձեր դեղորայքը ձեզ ստիպում է ավելի ու ավելի ինքնասպան լինել, անմիջապես զանգահարեք ձեր դեղատոմսը նշանակողին: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կդադարեցնեն դեղորայքը և կառաջարկեն ինչ -որ տեսակի աջակցություն փնտրել:
- Կարող եք զանգահարել ինքնասպանության թեժ գիծ (ԱՄՆ-ում ՝ 1-800-273-8255; Ավստրալիա ՝ 13-11-14; Մեծ Բրիտանիա ՝ 0800 068 41 41):
- Callանգահարեք ձեր ընկերոջը, ով կգա ձեզ օգնելու կամ զանգահարեք շտապօգնության մեքենա, որը ձեզ կտանի շտապ օգնության բաժին:
- Կարող եք նաև զանգահարել արտակարգ իրավիճակների ծառայություններ:
- Եթե դուք ընկճված եք, բայց ինքնասպան չեք, գուցե ցանկանաք դա ասել ձեր հետ ապրող ցանկացած ընտանիքի կամ վստահելի ընկերների հետ, որպեսզի նրանք կարողանան կանոնավոր կերպով գրանցվել ձեզ հետ:
Մաս 2-ից 3-ը. Հաղթահարելով շարունակվող ախտանիշները `բարելավելով ձեր բարեկեցությունը
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ:
Երբեմն, դեպրեսիան կարող է ինչ -որ մեկին զգալ մեկուսացված, միայնակ կամ հեռացած ուրիշներից: Youամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք, սթրեսը նվազեցնելու և տրամադրության մեջ ավելի լավ և հավասարակշռված զգալու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է: Friendsամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ անձամբ, որքան կարող եք: Թեև տեխնոլոգիան հեշտացնում է հաղորդագրությունների ուղարկումը կամ էլ.
- Ընթրիքի ժամանակ շաբաթական հավաքվեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Հանդիպեք ձեր ընկերներին մարզվելու դասի կամ սուրճի համար:
- Դուք կարող եք նկատել, որ շփվելն ավելի արագ է մաշում ձեզ, երբ ընկճված եք: Լավ չէ հանգստանալ և դրանից հետո միայնակ ժամանակ ունենալ, պարզապես համոզվեք, որ դուք կանոնավոր շփվում եք և չեք մեկուսանում:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են սթրեսը հաղթահարելու, էներգիա զգալու և տրամադրությունը հավասարակշռելու համար: Որոշ ուսումնասիրություններում ֆիզիկական վարժությունները նույնքան արդյունավետ են, որքան դեղամիջոցները մեղմ և միջին դեպրեսիայի բուժման համար: Պլանավորեք ձեր վարժությունները օրվա մի մասի, երբ ձեր էներգիան ամենաբարձրն է: Սա կարող է լինել առաջինը առավոտյան կամ ճաշի ընդմիջման ժամանակ: Եթե ձեզ դուր չի գալիս մարզասրահ հաճախելը, կենտրոնացեք այլ ֆիզիկական գործունեության վրա, որը ձեզ դուր է գալիս:
- Օրինակ, առավոտյան զբոսնեք ձեր շան հետ կամ սկսեք հաճախել կարատեի դասընթացների:
- Մի վախեցեք փոքրից սկսել: Նույնիսկ ամեն օր 10 րոպեն ավելի լավ է, քան ոչինչ:
Քայլ 3. ractբաղվեք հանգստությամբ:
Հանգստության զգացումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիայի ախտանիշները, հաղթահարել սթրեսը և բարձրացնել ձեր բարեկեցության զգացմունքները: Հանգստանալով ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը և օգնել կայունացնել ձեր տրամադրությունը: Նպատակ ունեցեք ամեն օր հանգստանալով զբաղվել 30 րոպե: Հեռուստացույց դիտելը նշանակություն չունի!
Գտեք հանգստանալու մեթոդներ, որոնք ձեզ լավ են զգում: Փորձեք ամենօրյա յոգա, քի գոնգ, թայ չի և մեդիտացիա:
Քայլ 4. Վայելեք հոբբի:
Դեպրեսիայի զգացումը կարող է ստիպել ձեզ մեկուսանալ և հեռանալ ձեզ հաճույք պատճառող զբաղմունքներից: Կատարեք ինչ -որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս կամ փորձեք նոր հոբբի և մնացեք դրանով, նույնիսկ երբ սարսափում եք տնից դուրս գալուց: Ինչ-որ հաճելի բան անելը կօգնի բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Ինչ -որ բան ստեղծելը (ինչպես փայտամշակումը կամ կարելը) կարող է գոհունակություն բերել:
- Փորձեք նկարել, այգի տնկել կամ նոր լեզու սովորել:
- Եթե ցանկանում եք բաց թողնել գործունեությունը, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել, որ դուք պարզապես կգնաք 20 կամ 30 րոպե, այնուհետև կարող եք հեռանալ, եթե դեռ չեք զգում դա: Հնարավոր է, որ պարզեք, որ երբ դուրս գաք դուրս գալու կույտից, ձեզ հաճույք կստանա և կցանկանա մնալ:
Քայլ 5. Առողջ սնվեք:
Ձեր օրգանիզմ ներմուծվող մթերքները կարող են ազդել ձեր ինքնազգացողության վրա: Խուսափեք այնպիսի նյութերից, ինչպիսիք են ծխախոտը, ալկոհոլը, կոֆեինը և շաքարը, քանի որ դրանք կարող են ազդել ձեր տրամադրության վրա: Կենտրոնացեք օրվա ընթացքում մի քանի փոքր սնունդ ուտելու վրա ՝ ձեր էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին `համոզվելու համար, որ ուտում եք առողջ, հավասարակշռված սնունդ, որը նպաստում է ձեր առողջությանը, այլ ոչ թե դրանից:
Եթե դուք պայքարում եք առողջ ուտելու հետ կամ սննդակարգի սահմանափակումներ ունեք, մտածեք դիետոլոգի հետ աշխատելու համար ՝ օգնելու ձեզ ավելի լավ ուտել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մասնագիտական բուժում և խորհրդատվություն փնտրելը
Քայլ 1. Ասացեք ձեր բժշկին, թե ինչպես եք զգում:
Որքան ավելի շատ ձեր բժշկին պատմեք տրամադրության փոփոխությունների մասին, այնքան ավելի լավ նրանք կարող են ճշգրիտ մատնանշել և անդրադառնալ ձեր դեղորայքի հետ կապված ախտանիշներին: Տեղեկացրեք ձեր նշանակողին դեղերի ընդունումից հետո ձեր տրամադրության, քնի կամ մտքերի վրա ազդած փոփոխությունների մասին: Խոսեք այն մասին, թե ինչպես են ի հայտ եկել ախտանիշները ՝ աստիճանաբար կամ հանկարծակի: Գրանցեք ձեր տրամադրության ցանկացած փոփոխություն ամբողջ օրվա ընթացքում և ինչպես դրանք կարող են կապված լինել դեղորայքի հետ:
- Ընդհանրապես, թմրանյութերի պատճառով առաջացած դեպրեսիան նշանակում է, որ ախտանշանները սկսում են ի հայտ գալ դեղորայքը սկսելուց կամ դադարեցնելուց հետո մեկ ամսվա ընթացքում:
- Recանաչեք դեպրեսիայի ախտանիշները, ինչպիսիք են տխրության կամ անհույսության զգացումը. սովորական գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ (սեռ, աշխատանք, հոբբի, սպորտ և այլն); շատ կամ շատ քիչ քնել; ախորժակի փոփոխություն; անբացատրելի ֆիզիկական խնդիրներ (մեջքի, գլխացավի և այլն); զայրույթի կամ հիասթափության զգացում, նույնիսկ փոքր բաների պատճառով. կամ կենտրոնանալու, մտածելու կամ որոշումներ կայացնելու դժվարություն:
- Հիշեք, որ ձեր բժշկին տեղեկացնեք նաև այն հավելումների կամ առանց դեղատոմսի ընդունվող դեղերի մասին, որոնք կարող են փոխազդել ձեր դեղատոմսերի հետ: Նաև համոզվեք, որ նշեք կյանքի ցանկացած հիմնական փոփոխություն կամ սթրես, քանի որ դրանք կարող են նպաստել ձեր ընկճվածությանը:
Քայլ 2. Փոխեք դեղամիջոցները:
Եթե խնդիրներ ունեք մեկ դեղամիջոցի հետ, իսկ մյուսը հասանելի է, ձեր նշանակողը կարող է առաջարկել այլ դեղամիջոց: Սա հաճախ ամենահեշտ լուծումն է, եթե այն առկա է: Եթե նոր դեղամիջոցը նույնքան արդյունավետ է, որքան ձեր ներկայիս դեղամիջոցը, սակայն որպես դեպրեսիայի վտանգ չի պարունակում, ձեր բժիշկը կարող է դա խորհուրդ տալ որպես բուժման առաջին արձագանք:
- Հարցրեք ձեր նշանակողին, թե ինչ տարբերակներ կան ձեզ համար, և որն է որպես դեպրեսիայի ամենափոքր վտանգը որպես կողմնակի ազդեցություն:
- Հնարավոր է, որ ժամանակի ընթացքում անմիջապես կամ դանդաղ փոխարկեք դեղամիջոցները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես անվտանգ անցնել:
Քայլ 3. Խնդրեք նվազեցնել ձեր դեղաքանակը:
Երբեմն, դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են անհետանալ, երբ ձեր դեղատոմսը իջեցնող դեղաչափը: Եթե ձեր տրամադրության մեջ փոփոխություններ եք նկատել դեղորայքի դեղաչափի փոփոխության հետ մեկտեղ, խնդրեք ձեր դեղատոմս նշանակողին այլ դեղաչափ:
Սա կարող է լինել մեկ դեղամիջոցի արդյունավետ դեղաչափի հասնելու հավասարակշռող գործողություն ՝ դեռևս ունենալով նվազագույն կողմնակի ազդեցություններ:
Քայլ 4. Սկսեք հակադեպրեսանտային բուժում:
Եթե դուք չեք կարող այլ դեղաչափ կամ դեղամիջոց ընդունել, ձեր նշանակողը կարող է դեպրեսիան բուժել մեկ այլ դեղամիջոցով: Հատկապես, եթե դեղորայքը վատթարացրել է դեպրեսիայի արդեն իսկ ախտորոշումը, դեպրեսիայի դեմ դեղորայքի սկսումը կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները:
Դեպրեսիայի պատմություն ունեցող մարդիկ որոշակի դեղամիջոցների դեպքում կարող են վատթարանալ ախտանիշները: Այդ պատճառով հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ սկսելը կարող է օգտակար լինել:
Քայլ 5. Հաճախեք թերապիա:
Եթե դուք ավելի ու ավելի ընկճված եք զգում, առանց որևէ թեթևացման զգացման, թերապիան կարող է օգնել ձեզ սովորել ավելի լավ և ավելի արդյունավետ հաղթահարել: Դեպրեսիայի շարունակական ախտանիշները կարող են միջամտել ձեր կյանքին, իսկ թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր առաջացած լուրջ կողմնակի ազդեցությունները: Շատերը զգում են դեպրեսիայի ախտանիշներ, և թերապիան հիանալի միջոց է հմտություններ սովորելու և այդ ախտանիշներին արդյունավետորեն հաղթահարելու համար: Հատկապես, եթե ձեր դեպրեսիան նախապես գոյություն ունի և վատթարանում է դեղամիջոցներից հետո, թերապիան կարող է մեծ օգնություն լինել:
- Սթրեսային իրավիճակները կարող են ավելի սթրեսային զգալ, եթե ընկճված եք: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ աշխատել ձեր մտքերի և զգացմունքների միջոցով և գտնել ավելի հարմարվողական եղանակներ սթրեսային իրավիճակներին մոտենալու համար:
- Ուղղորդման համար զանգահարեք ձեր տեղական հոգեկան առողջության կլինիկա կամ ապահովագրական մատակարար: Կարող եք նաև առաջարկություն խնդրել ձեր ընդհանուր բժիշկից, ընտանիքից կամ ընկերներից:
