Երբ խոսքը վերաբերում է ընտանիքի ընկճված անդամի հետ գործ ունենալուն, դժվար կլինի իմանալ, թե ինչպես պետք է վարվել և ինչ կարող ես անել օգնելու համար: Ձեր ընկճված ընտանիքի հետ առավել դրական փոխազդեցություն ունենալու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես մոտենալ նրանց, որպեսզի նրանք չդառնան պաշտպանողական: Դրա մասին խոսելը առաջարկելը լավ տեղ է սկսելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխազդեցություն դեպրեսիայի ենթարկված ընտանիքի անդամի հետ
Քայլ 1. ognանաչեք, որ նրանց հիվանդությունը ձեր մեղքը չէ:
Եթե դուք պարզել եք, որ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ, կարող է թվալ, որ դուք դրա հետ ինչ -որ բան ունեցել եք: Բայց դա քո մեղքը չէ Դեպրեսիան դժվարացնում է մարդկանց համար զգացմունքային կապը սիրելիների հետ: Այս անձին հասանելի լինելու և նրան օգնելու համար կարևոր է հասկանալ, որ դա անձնական չէ:
Քայլ 2. ognանաչեք, որ դա իսկական ֆիզիկական հիվանդություն է:
Երբ զրուցում եք ընտանիքի ճնշված անդամի հետ, պետք է նկատի ունենալ, որ նրանք զբաղվում են իրական ֆիզիկական խնդրով: Կարող է գայթակղիչ լինել նրանց հոգեկան խանգարման մեջ մեղադրել իրենց կայացրած որոշումների մեջ, բայց գիտակցելը, որ դա իրենց մեղքը չէ, կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի քիչ քննադատական և ավելի աջակցող:
Հիշեք, որ ձեր սերն ու աջակցությունը կարող են օգնել նրանց ապաքինվել դեպրեսիայից:
Քայլ 3. Առաջարկեք աջակցություն:
Նրանց վերականգնման գործընթացի ձեր աջակցությունը ամենաթանկարժեք բաներից մեկն է, որը կարող եք առաջարկել դեպրեսիայի դեմ պայքարող մեկին: Դեպրեսիա ունեցող մեկին առաջարկելը թույլ տալ, որ խոսի այն մասին, ինչ զգում է ՝ առանց դատելու նրանց, դա վերականգնման կարևոր մասն է: Դա կօգնի նրանց ավելի քիչ մենակ զգալ:
Կարող եք նաև առաջարկել օգնել նրանց գտնել աջակցության խումբ, որտեղ նրանք կարող են զրուցել այն մարդկանց հետ, ովքեր անցել են այն ամենի միջով, ինչը նրանց օգնել է ավելի քիչ միայնակ զգալ:
Քայլ 4. Ուղղակի հարցեր տվեք:
Ձեր ընտանիքի ընկճված անդամին օգնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչ են նրանք ապրում: Դեպրեսիայի դեպքում կան շատ բաներ, որոնք կարող են տեղի ունենալ, այնպես որ դուք պետք է ուղիղ հարցեր տաք, որպեսզի հասնեք դրա էությանը: Դուք կարող եք հուշել ձեր սիրելիին ՝ պարզելու, թե ինչու է իրեն ընկճված զգում ՝ օգնելով նրան հասնել դրա մյուս կողմը: Հարցեր տվեք, ինչպիսիք են ՝
- «Ե՞րբ եք առաջին անգամ վատ զգացել»:
- «Գիտե՞ք, թե ինչն առաջացրեց այս զգացմունքները»:
- «Ի՞նչն է ավելի վատացնում»:
- «Ինչո՞վ է դա ավելի լավը»:
Քայլ 5. Խուսափեք անձին ասել, որ փոխվի:
Պահանջել, որ ձեր սիրելիը փոխի իր զգացմունքները, անիմաստ վարժություն է, հիմնականում այն պատճառով, որ նրանք չգիտեն, թե ինչպես փոխել իրենց զգացմունքները: Դուք հիասթափված կզգաք, երբ դրանք չփոխվեն, և նրանք կզգան ձեր նկատմամբ բարկությունը ՝ գուցե նույնիսկ ավելի ընկճված զգալով, քան երբևէ:
Սա կարող է նաև ամոթ հարուցել նրանց մեջ, ինչն էլ ավելի է վատթարանում:
Քայլ 6. Խուսափեք ընտանիքի անդամին շտկելու փորձերից:
Եթե փորձեք փրկել ձեր ընտանիքի անդամին, նրանք իրենք չեն սովորի, թե ինչպես ինքնուրույն կառավարել տխրության զգացումները: Քիչ հավանական է, որ դուք կարողանաք այնպես անել, որ դեպրեսիան հեռանա, և այն, որ դուք ձեր մատը կպցնում եք նրանց կյանքին, կարող է դեպրեսիայի ենթարկված հարազատներին ստիպել ձեզ հիասթափվել:
- Սա նաև կհանգեցնի ձեզ բացասական շփումների ձեր սիրելիի հետ, օրինակ ՝ այն շտկելիս չի ստացվում, և դուք բարկանում եք նրանց վրա:
- Ընդունեք նրանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք են և որտեղ են գտնվում էմոցիոնալ առումով:
Քայլ 7. Դրական վերաբերմունք ունեցեք:
Մշակեք իրատեսական ակնկալիքներ ձեր ընկճված սիրելիի համար և պահպանեք նրանց նկատմամբ լի հույսով վերաբերմունքը: Ձեր սիրելին կարող է օգնություն ստանալ դեպրեսիայի դեպքում, և նրանք կարող են փոխվել: Հույս կա, և եթե դա պահեք ձեր մտքի առաջնագծում, կարող եք օգնել նրանց նույնպես հույս ունենալ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Ձեր ընտանիքի անդամի դեպրեսիայի բացահայտում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր ընտանիքի անդամը տխուր զգացումներ ունի:
Տխուր զգացմունքները դեպրեսիայի բնորոշ նշանն են, հատկապես տխրությունը, երբ դրա պատճառը չկա: Այս տխրության զգացումը կարող է ծանրացնել ձեր ընտանիքի անդամի հոգին, և այս լրացուցիչ տխրության նշանները դիտելը կարևոր է դեպրեսիան բացահայտելու համար:
- Լսեք նրանց, երբ նրանք խոսում են, տեսնելու համար, արդյոք նրանք կարծես թե շատ տխուր են, բայց չգիտեն ինչու:
- Նրանք կարող են նաև արցունքաբերության, դատարկության և անհույսության նշաններ ցուցաբերել:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե նրանք կորցնելու տոկոս ունեն:
Դեպրեսիայի դասական նշան է այն բաների նկատմամբ հետաքրքրությունը կորցնելը, որոնք առաջացնում էին նրանց հուզմունքը: Դիտեք նրանց վարքագիծը և նկատեք, եթե նրանք սկսեն հաճախակի «ոչ» պատասխանել այն գործունեությանը, որը նրանք սիրում էին, ինչպես նաև ժամանակին անշուք ու ձանձրացնող գործողություններ են կատարում:
- Սրանք սովորաբար այնպիսի բաներ են, ինչպիսիք են հոբբին և սպորտը:
- Մարդիկ, ովքեր անլուրջ են և ոչ մի բանի նկատմամբ հետաքրքրություն չունեն, կարող են նաև անտարբեր լինել ՝ չցանկանալով շարժվել կամ զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ավելացած դյուրագրգռության և զայրացած պոռթկումների:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ տխրում են կյանքից և հուսահատվում այն բաներից, որոնք իրենց երջանկացնում էին, ուստի նրանք երջանիկ չեն: Դժբախտ լինելը կարող է ձեզ ընդհանուր առմամբ դյուրագրգիռ դարձնել ՝ պարբերաբար նեղանալով մանրուքներից: Եթե թվում է, թե ձեր ընտանիքում որևէ մեկը երջանիկ չէ, նա կարող է ընկճված լինել:
Քայլ 4. Դիտեք նրանց քնի ռեժիմը:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հակված են մեկ ծայրահեղության գնալ մյուսին, երբ խոսքը վերաբերում է քնելուն: Նրանք կամ ընդհանրապես չեն կարողանում քնել, կամ շատ են քնում: Քնելու անկարողությունը կոչվում է անքնություն, և եթե ձեր ընտանիքում ինչ -որ մեկը սկսում է բողոքել անքնությունից, ապա դիտեք դեպրեսիայի այլ նշաններ:
Շատ քնելը շատ ժամանակ բացասական զգացումներ ունենալուց խուսափելու միջոց է:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնել ընտանիքի անդամին Օգնություն ստանալ
Քայլ 1. Կրթիր ինքդ քեզ:
Ինքներդ պարզելը, թե ինչպես է դեպրեսիան գործում, լավ տեղ է սկսելու դեպրեսիայի ենթարկված ընտանիքի անդամի հետ հարաբերություններում: Սա ոչ միայն թույլ է տալիս հասկանալ, թե ինչպես է աշխատում ձեր ընտանիքի անդամի հիվանդությունը, այլև ցույց է տալիս, որ դուք աջակցող եք և որ դրանք արժեքավոր են ձեզ համար, այն ամենը, ինչ պետք է զգա դեպրեսիա ունեցողը:
Քայլ 2. Խոսեք դրա մասին որպես ընտանիք:
Ընտանիքի անդամի դեպրեսիան ազդում է ամբողջ ընտանիքի վրա, և ոչ միայն այն, ով զբաղվում է դրանով: Ընտանիքով նստելը քննարկելու համար դա կարող է օգնել ձեր ընկճված ընտանիքի անդամին արտահայտվել և աջակցություն զգալ: Սա նաև օգնում է ձեզ բացահայտել այն, ինչ աշխատում է և չի աշխատում:
Քայլ 3. Հանդիպեք նրանց թերապևտի հետ:
Եթե ձեր ընտանիքի ընկճված անդամը համաձայն է, կարող եք երբեմն հանդիպել նրանց թերապևտի հետ `ստուգելու նրանց առաջընթացը: Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել, թե այն, ինչ անում եք տանը, օգնում է նրանց կամ վնասում նրանց: Թերապևտը կարող է նաև կրթել ձեզ, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ օգնել:
Քայլ 4. Գնացեք ընտանեկան թերապևտի մոտ:
Դա կարող է օգնել զույգեր փնտրել կամ ընտանեկան խորհրդատվություն, որը կօգնի բոլորին կիսվել ընտանիքի անդամի դեպրեսիայի վերաբերյալ իրենց զգացմունքներով, ինչպես նաև դեպրեսիայի ենթարկված անդամի անհատական թերապիան: Այս թերապիան կարող է օգնել վերականգնել դեպրեսիայի հետևանքով չկապված հարաբերությունները, հատկապես ամուսնությունները:
Ընտանեկան խորհրդատվությունը նաև օգնում է երեխաներին հասկանալ իրենց դերը ՝ պարզաբանելով, որ դա իրենց մեղքը չէ:
Քայլ 5. Օգնեք նրանց կառուցել աջակցության համակարգ:
Առաջարկեք օգնել ձեր ընկճված ընտանիքի անդամին գտնել և կառուցել աջակցության համակարգ: Դուք կարող եք հարցում անցկացնել ձեր ընկերների հետ ՝ պարզելու համար, թե նրանցից որևէ մեկը դեպրեսիա ունեցե՞լ է, և արդյոք նրանք կարող են խոսել ձեր ընտանիքի անդամի հետ: Դուք կարող եք գտնել տարածքների աջակցության խմբեր և տեսնել, թե արդյոք ձեր ընտանիքի անդամը շահագրգռված կլինի միանալ մեկին:
Ձեզ համար նույնպես կարևոր է կառուցել աջակցության համակարգ, որպեսզի չզգաք մեկուսացված և ճնշված ընտանիքի հոգնած ընտանիքի անդամի մասին հոգալով:
Քայլ 6. Օգնեք նրանց գնումներ կատարել թերապևտի համար:
Ամենակարևորը ՝ խրախուսեք ձեր ընտանիքի ընկճված անդամին փնտրել թերապևտ ՝ առաջարկելով օգնել նրանց գտնել իրենց կարիքներին համապատասխան: Հնարավոր է, որ դուք որևէ մեկից առաջարկություն եք ստացել կամ ապահովագրական ծրագիր ունեք, որը պահանջում է ձեզ դիմել հատուկ թերապևտների: