Բուժքույր լինելը լավագույն պահերին կարող է սթրեսային աշխատանք լինել: Երբ հայտնվում եք, որ աշխատում եք գիշերների ընթացքում, լրացուցիչ հերթափոխ եք վերցնում և ձեզ հասցնում ուժասպառության ՝ ձեր հիվանդներին խնամելու համար, հոգնածությունն ու սթրեսը կարող են դառնալ առօրյա կյանքի մի մասը, այլ ոչ թե երբեմն պատահող տհաճությունները: Մշտական սթրեսը կարող է նպաստել ուժասպառության, ուստի կարևոր է իմանալ, թե ինչպես հոգ տանել ինքդ քեզ որպես բուժքրոջ: Դուք կարող եք ապրել ավելի առողջ, ավելի հարմարեցված կյանքով ՝ սթրեսը նվազեցնելու եղանակներ գտնելով, ձեր ֆիզիկական առողջության մասին հոգալով և ձեր աշխատանքը անձնական կյանքի հետ հավասարակշռելով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Նվազեցնելով սթրեսը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ կարող եք փոխել, իսկ ինչը ՝ ոչ:
Ձեր կյանքում և աշխատավայրում ամեն ինչ վերահսկելու փորձերը կարող են սթրեսի հիմնական աղբյուր լինել: Ընդունեք, որ բուժքույրական աշխատանքը միշտ գալիս է որոշ իրավիճակներով, որոնք իդեալական չեն: Փնտրեք այս իրավիճակների հետ կամ դրանց շուրջ աշխատելու ստեղծագործական ուղիներ ՝ դրանք փոխելու փոխարեն:
Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք վերահսկել ձեր ժամերը, ձեր գործընկերները և ձեր հիվանդները, բայց կարող եք վերահսկել ձեր արձագանքը պահանջկոտ իրավիճակներին:
Քայլ 2. Խնդիրների լուծման ակտիվ մոտեցում ցուցաբերեք:
Աշխատանքի հետ կապված անհանգստությունները թույլ չտալու փոխարեն, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք խնդիրների լուծման վրա: Երբ ինքներդ ձեզ շեշտում եք ինչ -որ բանի մասին, որը կարող եք վերահսկել, պարզեք, թե ինչ պետք է անեք իրավիճակը կարգավորելու համար: Այնուհետև լուծումը բաժանեք պարզ քայլերի, որոնք կարող եք մեկ առ մեկ կատարել:
Օրինակ, եթե կարծում եք, որ երբեք բավարար ժամանակ չունեք ամեն ինչ հերթափոխի ժամանակ կատարելու համար, մտորեք կամ որոշ հետազոտություններ կատարեք ՝ կազմակերպչական տեխնիկա մշակելու համար, որը կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ աշխատել:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտածելակերպին:
Որպես բուժքույր, դուք կարող եք ճնշում գործադրել ձեր վրա ՝ կատարյալ աշխատանք կատարելու համար ամեն օր, բայց դա ողջամիտ ակնկալիք չէ: Ուշադրություն դարձրեք, երբ սկսում եք ինքներդ ձեզ վայր դնել կամ մտածել ամեն ինչ կամ ոչինչ իմաստով: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք անում եք լավագույն աշխատանքը, ինչ կարող եք, և որ պարտադիր չէ գերմարդկ լինել ՝ ձեր հիվանդներին լավ խնամելու համար:
Օրինակ, եթե չես կարող դադարել մտածել քո կատարած մեկ սխալի մասին, հիշեցրու ինքդ քեզ մնացած բոլոր ճիշտ գործերի մասին:
Քայլ 4. Խելամտորեն կառավարեք ձեր ժամանակը:
Timeամանակի վատ կառավարումը կարող է սթրեսի հիմնական աղբյուր լինել: Սովորեցրեք աշխատանքի մեկնել մի քանի րոպե շուտ, որպեսզի ժամանելուն պես հանգիստ ու հավաքված զգաք: Եթե պայքարում եք բավականաչափ քնելու կամ ձեր սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելու համար, օգտագործեք պլանավորող կամ ծրագիր `այս գործողությունները ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ ներառելու համար:
Քայլ 5. Գտեք հանգստանալու ուղիներ:
Հանգստացնող վարժություններ կատարելու համար ժամանակ հատկացնելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և ավելի կենտրոնացած մնալ մնացած օրվա ընթացքում: Աշխատանքի ընթացքում կարող եք օգտագործել խորը շնչառության տեխնիկա կամ կատարել արտացոլման վարժություններ: Տանը փորձեք խորհրդածել կամ գրել ամսագրում:
Քայլ 6. Օգնության համար դիմեք ձեր գործընկերներին:
Սոցիալական աջակցությունը սթրեսի մակարդակը ցածր պահելու էական մասն է: Ձեր բուժքույրերի հետ կապեր հաստատելը ձեզ ընկերասիրության զգացում կտա և կօգնի միասին հաղթահարել ծանր տեղաշարժերը: Ընկերացե'ք ձեր գործընկերների հետ `միասին ընդմիջումներ անելով և հնարավորության դեպքում հումոր գտնելով ձեր աշխատանքում:
Մաս 2-ից 3-ը. Աշխատանքի և կյանքի լավ հավասարակշռության պահպանում
Քայլ 1. Խուսափեք ավելի շատ աշխատանք կատարելուց, քան կարող եք:
Լավ է ասել «ոչ», երբ ինչ -որ մեկը խնդրում է ձեզ լրացուցիչ հերթափոխ կատարել, որը դուք գիտեք, որ չեք կարող կառավարել: Դուք ինքներդ ձեզ, ձեր աշխատավայրին կամ ձեր հիվանդներին ոչ մի լավություն չեք անում, եթե շատ հոգնած եք գործելու համար: Մեղավոր մի՛ զգացեք ձեր սահմանները իմանալու և հարգելու համար:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Ձեր սիրելիներին տեսնելը կարող է հիանալի ազատվել աշխատանքի հետ կապված սթրեսից, իսկ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են հոգատար ականջ դնել, երբ ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ մեկի հետ զրուցել: Սոցիալական աջակցությունը ընդհանուր առողջության ամենամեծ բանալիներից է, այնպես որ ձեր հարաբերությունները աշխատավայրից դուրս սնուցեք:
Նույնիսկ եթե դուք չունեք շատ ազատ ժամանակ, արագ հեռախոսազանգը կամ մեկ գավաթ սուրճ խմելը կարող է օգնել կապը պահպանել ձեր սիրելիների հետ:
Քայլ 3. Makeամանակ հատկացրեք բովանդակալից գործունեության համար:
Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ համար կարևոր մի բան անելու համար: Անկախ նրանից, թե նախընտրում եք աշխատել ստեղծագործական նախագծերի վրա, սովորել նոր հմտություններ կամ մասնակցել հավատքի վրա հիմնված գործունեությանը, լավ կլորացված կյանք պահպանելը կբավարարի ձեր հուզական վիճակը և կպահի ընդհանուր սթրեսի մակարդակը:
Քայլ 4. Եղեք զգոն այրման նշանների համար:
Այրումը մի պայման է, որը կարող է տեղի ունենալ, երբ չափազանց երկար սթրեսի և գերծանրաբեռնվածության դեպքում եք: Եթե շատ ժամանակ զգում եք, որ սպառված եք, ոչ մոտիվացված և ցինիկ եք, կարող եք այրվել աշխատանքի ճնշումից: Հոգնածությունը սովորաբար նշան է, որ դուք պետք է վերագնահատեք ձեր առաջնահերթությունները և որդեգրեք ավելի կայուն ապրելակերպ:
- Այրումը կարող է դրսևորվել նաև ֆիզիկական ձևերով, ինչպիսիք են անբացատրելի գլխացավերը կամ մեջքի ցավերը, ինչպես նաև քնի կամ ախորժակի փոփոխությունները: Որոշ մարդիկ նույնիսկ կարող են դիմել թմրանյութերի կամ ալկոհոլի, երբ աշխատանքը դառնում է չափազանց սթրեսային:
- Եթե կարծում եք, որ գործ ունեք այրվածության հետ, ապա հատկապես կարևոր է դիմել սոցիալական աջակցության և ինքնակարգավորումը կառուցել ձեր առօրյայում: Մտածեք աշխատողների աջակցության ծրագրին հասնելու համար `սթրեսի ավելի դրական ելքեր հայտնաբերելու կամ նպատակ դնելու` նոր պաշտոն կամ լրիվ այլ կարիերայի ուղի որոնելու `ձեր հետաքրքրությունների և հմտությունների հիման վրա:
Քայլ 5. Օգտվեք արձակուրդի օրերից:
Շատ հաճախ բուժքույրերը կարող են այնքան նվիրված լինել հիվանդների և նրանց ընտանիքների խնամքին, որ նրանք անտեսում են իրենց մասին հոգալը: Եթե ունեք արձակուրդային օրեր, որոնք մոտ են ավարտվելուն և, կարծես, սթրեսը ձեզ քաշում է, շատ անհրաժեշտ ընդմիջում կատարեք: Պարզվում է, որ նրանք, ովքեր կանոնավոր արձակուրդ են ունենում, նվազում են սթրեսը, ավելի դրական մտածելակերպը և բարելավում առողջության ցուցանիշները:
Պարտադիր չէ, որ ձեր արձակուրդը լինի ճոխ և էկզոտիկ, եթե ձեր բյուջեն կամ ժամանակը դա թույլ չեն տալիս: Հանգստյան օրերի ընթացքում ձեր գործընկերոջ, ձեր երեխաների կամ մտերիմ ընկերոջ հետ հանգստացեք մոտակա քաղաքով, որը մեքենայի հեռավորության վրա է: Բացահայտեք ձեր սեփական տարածքը ՝ այցելելով թանգարաններ, արվեստի պատկերասրահներ կամ գտնելով տեղական արշավային արահետ: Կամ, պարզապես գտեք լավ գիրք, որը կարող եք կարդալ և մի քանի օր պառկել ձեր բազմոցին հանգստացնող «հանգստավայրով»:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Առողջ մնալը
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Քնի պակասը վատ է տրամադրության, առողջության և մոտիվացիայի համար: Եթե ունեք անկանոն քնի գրաֆիկ, վարագույրներն ու ականջակալները կարող են ձեզ ավելի հեշտ քնել: Համոզվեք, որ ձեր երեխաների և գործընկերների հետ շփվում եք ձեր քնի ժամանակացույցի մասին, որպեսզի նրանք իմանան, որ ձեզ չեն արթնացնի:
- Եթե դժվարանում եք քայքայվել երկար օրվա վերջում, մտածեք քնելուց կարճ արարողություն ստեղծելու մասին: Bathերմ լոգանք ընդունելը կամ գիրք կարդալը կօգնի ձեզ բավականաչափ հանգստանալ քնելու համար:
- Խուսափեք քնելուց առաջ կոֆեին կամ ալկոհոլ օգտագործելուց:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Exորավարժությունները թեթևացնում են սթրեսը, բարձրացնում ձեր տրամադրությունը և պահում ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ գործել աշխատանքում: Եթե ժամանակ չունեք պարբերաբար մարզասրահ այցելելու, փորձեք մարզվել ձեր առօրյա կյանքում: Վերելակի փոխարեն սանդուղքներով գնացեք, ճաշի ընդմիջմանը զբոսնեք գործընկերոջ հետ և զբաղվեք ակտիվ զբաղմունքներով:
Քայլ 3. Կերեք սննդարար դիետա:
Աշխատանքի ընթացքում ամբողջ օրը եռանդուն մնալու համար խուսափեք բարձր վերամշակված, շաքար պարունակող սնունդ օգտագործելուց: Քաղցրավենիքը, բլիթները և այլ ուտեստները կարող են ձեզ էներգիայի կարճ պոռթկում տալ, բայց դրանք, ի վերջո, կփլուզեն ձեր արյան շաքարը ՝ առաջացնելով տրամադրության փոփոխություններ և քնկոտություն: Փոխարենը, կերեք ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն, մրգեր և ընկույզներ, ինչը ձեզ ավելի կայուն էներգիա կհաղորդի:
Նախապես պատրաստեք առողջ նախուտեստներ և սնունդ, որպեսզի հարմարության պատճառով չընտրեք ավելի քիչ սննդարար տարբերակներ:
Քայլ 4. Քնեք:
Կարճ քուն կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ժամանակ լինել զգոն և խուսափել հոգնածության հետ կապված դժբախտ պատահարներից: Եթե դուք աշխատում եք մեկ գիշերվա ընթացքում կամ անընդմեջ հերթափոխ եք կատարում, ապա կատվի մեջ թաքնվելը կարող է հատկապես ձեռնտու լինել:
Օգտագործեք ձեր դատողությունները, երբ խոսքը վերաբերում է քնելուն: Որոշ աշխատատեղեր թույլ չեն տալիս բուժքույրերին քնել իրենց ընդմիջումների ժամանակ:
Քայլ 5. stimգուշորեն օգտագործեք խթանիչներ:
Կոֆեինը կարող է օգնել ձեզ լինել զգոն և էներգիայով երկար օրվա ընթացքում, այնպես որ մի հապաղեք մեկ -երկու բաժակ սուրճ խմել: Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանցելուց: Չափից շատ կոֆեինը կարող է նման ազդեցություն թողնել շաքարի վթարի նման, և դա երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել:
- Խուսափեք ոչ դիետիկ գազավորված ըմպելիքներից կամ էներգետիկ ըմպելիքներից: Այս ըմպելիքների շաքարը կարող է գերակշռել կոֆեինի օգուտները:
- Սովորաբար կոֆեինի ազդեցությունը զգալու համար տևում է 20-30 րոպե, ուստի համապատասխանաբար խմեք ձեր բաժակ սուրճը:
