Թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի չարաշահումը բարդ հիվանդություն է: «Կախվածությունը» հիվանդություն է, որն առաջացնում է դիսֆունկցիա ձեր ուղեղի պարգևատրման, մոտիվացիայի և հիշողության սխեմաներում: Կախված անձը կստանա պարգև կամ օգնություն ՝ նյութի օգտագործման միջոցով, հաճախ չնայած անձնական, առողջական և սոցիալական լուրջ ռիսկերին: Կախվածությունը և կախվածությունը կարող են ունենալ տարբեր նպաստող գործոններ, ներառյալ անձի կենսաբանությունը, նրա անձնական և սոցիալական փորձառությունները և հոգեբանական գործոնները: Քանի որ դա աներևակայելի բարդ է, կախվածությունը պետք է բուժվի մասնագետի կողմից: Թմրամիջոցներով կամ ալկոհոլով զբաղվող մեկին օգնելու համար կարող եք սովորել թմրամիջոցների չարաշահման մասին, առաջարկել ձեր աջակցությունը և հոգ տանել ձեր մասին, որպեսզի կարողանաք ուժեղ մնալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Ուժեղ մնալ
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ կարող եք փոխել:
Ուրիշի գործողությունները փոխելու փորձը սովորաբար ավարտվում է հիասթափությամբ, քանի որ չես կարող վերահսկել ուրիշի վարքը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք փոխել ձեր սեփական վարքագիծը:
- Օրինակ, եթե ընկերը խնդիրներ ունի ալկոհոլի հետ, կարող եք խուսափել նրա շրջապատում ալկոհոլ օգտագործելուց: Առաջարկեք շփվելու այլ տարբերակներ, օրինակ ՝ կինոթատրոն գնալու փոխարեն:
- Հիշեք, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում անձի վարքի կամ դրա հետևանքների համար: Օրինակ, եթե անձի թմրամիջոցների չարաշահումը խոչընդոտում է աշխատանքը պահելու ունակությանը, ապա ձեր պարտականությունը չէ լուծել աշխատանքը: Դա անելը կարող է իրականում հնարավորություն տալ դիմացինին շարունակել չարաշահել նյութը:
- Պարտադիր չէ, որ դիմացինի համար արդարացումներ անեք կամ ծածկեք նրանց նյութերի օգտագործումը: Դուք կարիք չունեք դիմացինին գումար տալ նյութեր գնելու համար:
Քայլ 2. Սահմաններ սահմանեք:
Սահմանները կոչված են պաշտպանելու երկուսիդ էլ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ պաշտպանել ձեզ չարաշահված, շահարկված կամ վտանգված լինելու զգացումից: Նրանք կարող են օգնել այն մարդուն, ում սիրում եք, իմանալ, թե որն է և ինչը անընդունելի վարքագիծ:
- Մտածեք, թե ինչ վարքագծերով եք պատրաստ լինել ճկուն, և որոնք են «կոշտ գծեր»:
- Օրինակ, մարդը կարող է թշնամական կամ կոպիտ լինել ձեր նկատմամբ, հատկապես, երբ նա օգտագործում է այդ նյութը: Սա անընդունելի վարքագիծ է, բայց կախված ձեր հարաբերություններից, դուք կարող եք պատրաստ լինել հանդուրժել դրա որոշ մակարդակ:
- Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական բռնությունը կամ երկարատև հոգեբանական բռնությունը էական վնաս են պատճառում: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե փոքր երեխաները ներգրավված են շրջակա միջավայրում: Որքան էլ դժվար թվա, դժվար սահմաններ սահմանելը, որոնք բացարձակապես արգելում են այս տեսակի վարքագիծը, կարևոր է ձեզ և օգտագործողի վարքագծից տուժած այլ մարդկանց պաշտպանելու համար:
Քայլ 3. Ամուր կանգնեք ձեր սահմաններին:
Գոյություն ունի նուրբ սահման ՝ ինքդ քեզ առողջ և ապահով պահելու և նյութերի օգտագործման վերաբերյալ սեփական նախապաշարմունքներին ու ենթադրություններին դիմակայելու միջև: Կարևոր է, որ նյութի խնդիր ունեցող անձը իմանա, որ ձեզ չեն ենթարկի բռնության կամ շահարկումների ՝ իրենց կախվածությունը պաշտպանելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև, որ անձը իմանա, որ դուք իրեն անհրաժեշտ աջակցության աղբյուրն եք, այլ ոչ թե այն վարքագիծը, որը նա կարող է ցանկանալ ձեզանից:
- Կիրառել հետևանքները, հատկապես կոշտ սահմանների համար: Դրանք կարող են շատ փոքր լինել, օրինակ ՝ դիմացինին տեղավորելու պլանները չփոխադրել: Կամ, դրանք կարող են ավելի նշանակալից լինել, օրինակ ՝ տնից դուրս գալը կամ առանձին բանկային հաշիվ բացելը:
- Տարբերություն կա ճկուն լինելու և քեզ վտանգի ենթարկելու միջև: Եթե կարծում եք, որ ձեզ վտանգ է սպառնում թմրանյութ կամ ալկոհոլ օգտագործող անձից, օգնության կանչեք և հեռացեք իրավիճակից: Հասանելի են 911 -ը, շտապ օգնության ծառայությունները և բազմաթիվ թեժ գծեր: Ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են բռնի և անկանխատեսելի վարք առաջացնել նույնիսկ նրանց մոտ, ովքեր նման գործողությունների պատմություն չունեն:
Քայլ 4. Ստացեք որոշակի աջակցություն ինքներդ ձեզ համար:
Թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի հետ խնդիրներ ունեցող մեկին խնամելը կամ նույնիսկ նրա հետ շփվելը կարող է զգացմունքային, մտավոր և ֆիզիկապես հոգնեցուցիչ լինել: Դուք կարող եք օգտակար գտնել ձեր սեփական աջակցության աղբյուրները գտնելու համար, օրինակ ՝ աջակցության խումբ կամ խորհրդատվություն:
- Nar-Anon- ը և Al-Anon- ը թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի դեմ պայքարողների ընտանիքի և ընկերների աջակցության ցանցեր են: Նար-Անոնը առաջարկում է աջակցության հանդիպումներ թմրամիջոց օգտագործողների ընտանիքի և ընկերների համար: Ալ-Անոնը առաջարկում է աջակցության հանդիպումներ ալկոհոլ օգտագործող ընտանիքի և ընկերների համար:
- Կարող եք նաև թերապևտի հետ հանդիպումը օգտակար համարել, հատկապես, եթե ունեք մեղքի կամ պատասխանատվության զգացում դիմացինի նկատմամբ: Որոշ դեպքերում անձը կարող է թմրանյութ կամ ալկոհոլ ընտրել ձեր փոխարեն, և թերապևտը կարող է օգնել ձեզ լուծել այդ խնդիրը:
Քայլ 5. ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ:
Կարևոր է հոգ տանել ձեր մարմնի, ինչպես նաև ձեր զգացմունքների մասին: Ուրիշների մասին հոգալը շատ սթրեսային փորձ է, որը կարող է ձեզ հիվանդանալու մեծ ռիսկի ենթարկել: Ինքներդ ձեզ ճիշտ խնամելը նույնպես լավ օրինակ է ձեր սիրելիի համար:
- Քնել բավականաչափ: Փորձեք երեկոյան խուսափել խթանիչներից: Մի օգտագործեք էկրաններ քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Ստեղծեք կանոնավոր «ռեժիմ» քնելուց առաջ:
- Լավ կերեք: Կերեք շատ միրգ, բանջարեղեն և բարձր մանրաթելերով բարդ ածխաջրեր: Սթրեսը կարող է կործանել ձեր իմունային համակարգը, իսկ մրգերի և բանջարեղենի հակաօքսիդանտները կարող են նպաստել ձեր մարմնի ՝ հիվանդությունների դեմ պայքարելու ունակության բարձրացմանը: Բարդ ածխաջրերը, ինչպես քաղցր կարտոֆիլը, շագանակագույն բրինձը և հատիկները, կարող են ձեր ուղեղին արտադրել սերոտոնին ՝ հանգստացնող հորմոն:
- Վարժություն. Որավարժությունները ոչ միայն կպահպանեն ձեր մարզավիճակը, այլև կնվազեցնեն սթրեսի հետևանքները: Breathորավարժությունները, որոնք կենտրոնանում են ձեր շնչառության և ուշադրության վրա, ինչպիսիք են Յոգան և Թայ Չին, կարող են հատկապես օգտակար լինել:
- Նվազեցրեք սթրեսը: Դուք կարող եք օգտակար համարել մեդիտացիան: Հանգիստ, դանդաղ երաժշտություն լսելը կարող է հանգստացնել ձեզ: Շնչառական վարժությունները, ինչպիսիք են խորը շնչելը, կարող են օգնել ձեզ հանգիստ զգալ և նույնիսկ նվազեցնել արյան ճնշումը:
Քայլ 6. Ընդունեք ձեր սահմանները:
Թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի չարաշահման դեմ պայքարող մեկին խնամելը և աջակցելը կարող է հոգնեցուցիչ լինել: Ինքներդ ձեզ շատ մի նիհարեք կամ մի դրեք վտանգավոր իրավիճակներում: Եթե դուք հոգ չեք տանում ձեր մասին, ապա չեք կարողանա հոգալ նաև դիմացինի մասին: Ամոթ չէ հարգել սեփական սահմանափակումները և հոգ տանել ձեր մասին:
- Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են ալկոհոլ և (կամ) թմրանյութեր, կարող են ձեզ մեղադրել իրենց խնդիրների համար: Նրանք կարող են փորձել շահարկել ձեզ ՝ սպառնալով օգտագործել կամ ինքնավնասել, եթե չտաք նրանց այն, ինչ ցանկանում եք: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ դուք պատասխանատվություն չեք կրում որևէ մեկի գործողությունների համար, այլ ձեր:
- Ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են մարդկանց ստիպել մերժել իրենց խնդիրների սրությունը: Նրանք կարող են ստել ձեզ իրենց պահվածքի համար: Նրանք կարող են գողանալ կամ նույնիսկ օգտագործել սպառնալիքներ կամ բռնություն ՝ ավելի շատ նյութ ստանալու համար: Այս իրավիճակից կտրվելը կարող է լինել ձեր լավագույն տարբերակը:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Աջակցություն առաջարկելը
Քայլ 1. Խոսեք անձի հետ:
Արտահայտեք ձեր հոգատարությունը առաջին հերթին անձի նկատմամբ: Ասացեք դիմացինին, որ սիրում եք նրան և մտահոգված եք ձեր նկատած վարքագծերով: Առաջարկեք ձեր աջակցությունը որոշակի բնագավառներում, օրինակ ՝ պատրաստակամություն գտնել օգնություն գտնելու դրանցում:
- Մի օգտագործեք զգացմունքային կոչեր անձին «մեղքի ճանապարհորդելու» համար: Սա կարող է ավելի վատթարացնել նյութը չարաշահելու պարտադրանքը:
- Մի փորձեք զրուցել անձի հետ, երբ նա թմրանյութերի կամ ալկոհոլի ազդեցության տակ է: Նա ռացիոնալ մտածողության մեջ չի լինի, և նրա դատողությունը կարող է թուլանալ:
Քայլ 2. Տեղադրեք աջակցության ռեսուրսներ ձեր տարածքում:
Թմրամիջոցների չարաշահման համար առկա են բազմաթիվ ռեսուրսներ, և շատերն անվճար են կամ էժան: Ամենահայտնի և լայնորեն հաջողված տարբերակը գործընթացին ուղղված խմբային ծրագրերն են, օրինակ ՝ անանուն հարբեցողները: Այս ծրագրերը արժեքավոր են տարբեր պատճառներով, բայց հատկապես այն պատճառով, որ դրանք շեշտը դնում են սոցիալական աջակցության ուժեղ ցանցի ստեղծման և ամրապնդման վրա: Այս ցանցերը, որոնք հաճախ ներառում են 24-ժամյա մենթորություն և ընդհանուր փորձի համայնք, սովորաբար շատ օգտակար են ինչպես պայքարող, այնպես էլ այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են դադարեցնել օգտագործումը:
«Արտակարգ իրավիճակների կառավարում» ծրագրերը կարող են օգտակար լինել ալկոհոլի, խթանիչների, օփիոիդների, մարիխուանայի և նիկոտինի չարաշահման բուժման համար: Այս ծրագրերը հաճախ իրականացվում են տեղական կլինիկաներում և ենթադրում են «պարգևների» տրամադրում կամ այլ դրական ամրապնդում չարաշահված նյութից հեռու մնալու համար:
Քայլ 3. Հաշվի առեք թերապիան:
Շատ խորհրդատուներ և թերապևտներ վերապատրաստված են, որպեսզի աջակցություն ցուցաբերեն նրանց, ովքեր պայքարում են կախվածության դեմ: Քանի որ կախվածությունը հաճախ առկա է հոգեբանական այլ խնդիրների հետ մեկտեղ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, PTSD կամ անհանգստությունը, հոգեկան առողջության մասնագետից օգնություն խնդրելը կարող է օգնել մարդուն պարզել իր նյութերի չարաշահման հետևում գտնվող որոշ հիմնական պատճառները:
- Ընտանեկան թերապիան կարող է լավ տարբերակ լինել, եթե այն մարդը, ում օգնում եք, հարազատ է կամ զուգընկեր: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընտանեկան վարքագծի թերապիան (FBT) կարող է օգնել փոխել ընտանեկան հարաբերություններում դիսֆունկցիոնալ օրինաչափությունները, որոնք նպաստում կամ խորացնում են նյութերի չարաշահումը: Այն կարող է սովորեցնել և՛ ձեզ, և՛ այն անձին, ով պայքարում է, թե ինչպես հաղթահարել կախվածությունը:
- Ognանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) կարող է օգտակար լինել ալկոհոլի, մարիխուանայի, կոկաինի, մետամֆետամինի և նիկոտինի չարաշահման բուժման մեջ: CBT- ն կենտրոնանում է անձի ինքնագործունեության զգացման բարելավման վրա `սովորեցնելով նրան բացահայտել և մարտահրավեր նետել խնդրահարույց մտքերին և վարքագծին:
- Շարժառիթային ընդլայնման թերապիան (ՄԵԹ) կարող է օգտագործվել ՝ օգնելու մարդուն հաղթահարել դիմադրությունը թմրամիջոցների չարաշահման բուժման ծրագիր սկսելու հարցում: Այն սովորաբար առավել արդյունավետ է այն մարդկանց համար, ովքեր չարաշահում են ալկոհոլը կամ մարիխուանան: Սովորաբար դա այնքան էլ արդյունավետ չէ մոտիվացնելու այն մարդկանց, ովքեր չարաշահում են այլ թմրանյութեր, օրինակ ՝ կոկաինը կամ հերոինը:
Քայլ 4. Դիտարկենք ստացիոնար վերականգնողական կենտրոն:
Եթե դուք անմիջական մտահոգություններ ունեք, ստացիոնար վերականգնողական կենտրոնը կարող է համապատասխան լինել: Այս ծրագրերը հատկապես կարևոր են, եթե անձը օգտագործում է այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են կոկաինը, կրեկը, հերոինը կամ որոշակի դեղատոմսեր: Այս նյութերից դուրս բերումը պետք է կառավարվի բժշկական մասնագետների կողմից. Այս նյութերի օգտագործման կտրուկ կամ հանկարծակի փոփոխությունները կարող են ծանր բժշկական բարդությունների կամ նույնիսկ մահվան պատճառ դառնալ:
- Այս կենտրոններն ամբողջությամբ հեռացնում են անհատներին իրենց արտաքին վիճակից: Մարդը «դետոքսինգ» կանի բժշկական վերահսկողության ներքո: Հաճախ այդ կենտրոնները համատեղում են բժշկական կառավարումը խորհրդատվության կամ կրթական այլ ծրագրերի հետ:
- Հիվանդանոցային ծրագրերն առաջարկում են 24-ժամյա վերահսկվող խնամք, որը կարող է օգտակար լինել, եթե անձը դեռևս մեծ մոտիվացիա ունի նյութեր փնտրելու և չարաշահելու համար:
- Այս կենտրոնները նաև հեռացնում են սոցիալական և բնապահպանական գործոնները: Օրինակ, անձը կարող է ավելի շատ օգտագործել նյութեր, եթե դա անում է ընկերների շրջապատում, կամ եթե նրանք գտնվում են որոշակի վայրում, որը կապված է նրանց համար նյութերի օգտագործման հետ:
- Այս ծրագրերը կարող են ծախսատար լինել և պահանջում են զգալի ժամանակային պարտավորություն: Շատ դեպքերում անձը պետք է պատրաստ լինի վերականգնողական բուժօգնության անցնել:
- Միայն «դետոքսինգը» հազվադեպ է բավականացնում կախվածությունը հաղթահարելու համար: Վարքագծային փոփոխությունը, ինչպիսին է թերապիայի միջոցով առաջացածը, անհրաժեշտ է լիովին վերականգնվելու համար:
- Նյութերի չարաշահման և հոգեկան առողջության ծառայությունների վարչությունը իրենց կայքում ունի «Վարքագծային առողջության բուժման ծառայությունների տեղորոշիչ»:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե ստացիոնար բուժհաստատությունը անպատշաճ է կամ չափազանց թանկ, ապա նյութերի օգտագործման խնդիր ունեցող անձը պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ `բուժման ծրագիր կազմելու համար: Այս նյութը կիրառելիս անձը, ով օգտագործում է նյութը, պետք է լինի բժշկական հսկողության ներքո, որպեսզի խուսափի ծանր բարդություններից կամ նույնիսկ մահից:
- Կախվածության բժշկության ամերիկյան ընկերությունն իր կայքում ունի «Գտիր բժիշկ» գործառույթը: Կախվածության հոգեբուժության ամերիկյան ակադեմիան ունի հիվանդների ուղղորդման ծրագիր:
- Բժիշկը կամ բուժման մատակարարը կարող է նաև օգնել ձեզ պլանի միջոցով անձին աջակցելու ուղիներ գտնել:
Քայլ 6. Հիշեք, որ թխվածքաբլիթի լուծիչ չկա:
Յուրաքանչյուր անհատի իրավիճակը եզակի է, և, հետևաբար, նրա բուժումը պետք է հարմարեցվի այդ իրավիճակին համապատասխան: Հնարավոր է, անհրաժեշտ լինի ուսումնասիրել աջակցության և բուժման տարբեր տեսակներ, նախքան այն գտնելը, որն աշխատում է:
Հիշեք, որ սա կլինի գործընթաց, այլ ոչ թե անմիջական արդյունք: Դուք և ձեր սիրելին կարող են բազմաթիվ անհաջողություններ և հետընթացներ ապրել: Մնացեք համբերատար:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Օգնել նրանց գործընթացի ընթացքում
Քայլ 1. Կազմակերպեք ուժեղ սոցիալական ցանցեր:
Հետազոտությունները հաստատում են այն գաղափարը, որ մարդկանց հիմնովին անհրաժեշտ են սոցիալական հարաբերություններ: Սոցիալական աջակցությունը կարող է աջակցել անձնական բարեկեցությանը և հատկապես օգտակար է այն իրավիճակներում, որոնք ներառում են թմրամիջոցների չարաշահման խնդիրներ:
- Հավասարապես կարևոր է, թե ինչպես է մարդը հասկանում իր աջակցության ցանցը: Օրինակ, եթե անձի «տեղական համատեքստում» կամ համայնքում բոլորն անընդհատ ասում են նրան, որ իրենք «վատ մարդ» են կամ որ երբեք ավելի լավը չեն դառնա, անհատը կարող է իրեն ստիպել շարունակել օգտագործել նյութը, քանի որ դա չի անում »: չեմ կարծում, որ նրանք ավելի լավ այլընտրանք ունեն:
- Մյուս կողմից, այն համայնքները, որոնք աջակցում են այն մարդկանց, ովքեր պայքարում են թմրամիջոցների չարաշահման դեմ, կարող են օգնել այդ մարդուն իրեն ավելի ուժեղ զգալ և խրախուսվել հաջողության հասնելու համար:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք դրական արդյունքների վրա:
Նույնիսկ փոքր հաջողությունների վրա կենտրոնանալը կարող է մոտիվացնել այն մարդուն, ով պայքարում է թմրանյութերի կամ ալկոհոլի հետ, շարունակելու առաջընթացը: Անձի վրա «քարոզելը» կամ ձախողումները շեշտելը արդյունավետ չեն լինի, և իրականում կարող են խրախուսել անձին չարաշահել նյութը ՝ մեղքը մեղմելու համար:
- Օրինակ, կարող եք հարցեր տալ, ինչպիսիք են ՝ «Ի՞նչն է ձեզ համար լավ ստացվում այսօր»: կամ «Ինչի՞ հետ եք ամենից շատ պայքարել»:
- Գովաբանեք նույնիսկ փոքր հաջողություններն ու ջանքերը: Անանուն հարբեցողները հայտնի են իր «Մեկ օր մեկ անգամ» կարգախոսով, որը կենտրոնանում է ամեն օր կախվածության հաղթահարման վրա, այլ ոչ թե որպես կոթողային խնդիր: Հաճախ դիմեք անձի հետ և խրախուսեք որևէ դրական վարքագիծ, որքան էլ այն փոքր լինի:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք դիմացինի վարքագծին:
Անձի առօրյայի փոփոխությունները կարող են նշանակել, որ նա նորից սկսել է օգտագործել նյութեր: Հնարավոր է տրամադրության անսովոր փոփոխություններ կամ ագրեսիայի կամ պաշտպանողականության բարձրացում:
Պարբերաբար դպրոցը կամ աշխատանքը բաց թողնելը կամ կատարողականի անկումը նույնպես կարող են թմրամիջոցների չարաշահման նշան լինել:
Քայլ 4. Շփվեք ուղղակիորեն:
Մի կարծեք, որ անձի վարքագիծը կամ վերաբերմունքը պայմանավորված է թմրամիջոցների չարաշահմամբ: Ուղղակի հարցրեք ձեր նկատած խնդիրների մասին, բայց փորձեք խուսափել մեղադրական կամ դատողական հնչողությունից:
- Օրինակ, եթե ձեր պատանին ամբողջ շաբաթ բաց է թողել դպրոցը, կարող եք նրան մոտենալ հետևյալ կերպ. «Ես հենց նոր զանգեցի դպրոցից: Նրանք ինձ ասացին, որ դու ամբողջ շաբաթ չես հաճախել: Կարո՞ղ ենք խոսել այն մասին, թե ինչու եք այս շաբաթ բաց թողել դպրոցը »: Այս մոտեցումը դիմացինին հնարավորություն է տալիս կիսվել ձեզ հետ իր փորձով, այլ ոչ թե նրան պաշտպանողական դիրքում դնել:
- Խուսափեք կոշտ կամ մեղադրական լեզվից: Օրինակ, դեռահասի հետ առերեսվելու անարդյունավետ եղանակը կարող է այսպիսին լինել. «Ձեր դպրոցը զանգել է, և դուք ամբողջ շաբաթ չեք ներկայացել: Դուք կրկին թմրանյութեր եք օգտագործում: Դու հիմնավոր ես »:
Քայլ 5. Ստեղծեք դրական ասոցիացիաներ:
Supportույց տվեք ձեր աջակցությունը դիմացինին ՝ անընդհատ չհիշեցնելով նրանց խնդիրների մասին: Դուք չեք ցանկանում, որ անձի հետ շփվելը լինի միայն այն ժամանակ, երբ դիմակայեք նրանց թմրանյութերի կամ ալկոհոլի խնդիրների վերաբերյալ: Մարդու հետ շփվեք: Հարցրեք նրա կյանքի մասին: Դուրս եկեք կինո կամ ընթրիք: Օգնեք նրանց հարմարավետ զգալ ձեր կողքին, և նրանք կարող են ավելի հարմարավետ բացվել ձեր առջև:
Վայելք գտնելու այլ հնարավորություններ առաջարկելը կարող է նաև օգնել մարդուն հասկանալ, որ իրեն այնքան էլ պետք չէ թմրանյութերի կամ ալկոհոլի վրա հույս դնել:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հակումների մասին հասկանալը
Քայլ 1. Հասկացեք կենսաբանության դերը:
Կախվածությունը չափազանց բարդ նեյրոկենսաբանական վիճակ է: Կախվածություն առաջացնող շատ վարքագիծ ի սկզբանե առաջացնում է ինտենսիվ հաճույք կամ «բարձր» վիճակ: Նրանք կարող են նաև ժամանակավորապես ազատել տխրության կամ թուլության զգացումից, ինչը կարող է պատճառ դառնալ, որ անձը փնտրի դրանք որպես օգնություն:
- Կախված վարքագծերի մեծ մասը, ինչպիսիք են թմրամիջոցների և ալկոհոլի օգտագործումը, առաջացնում են դոպամինի աճ, ուղեղում նյարդային հաղորդիչ, որն առաջացնում է հաճույքի զգացում: Հաճույքի այս բարձր մակարդակը կարող է դիտվել որպես «չափանիշ» այն անձի կողմից, ով զբաղվում է կախվածության մեջ: Նախկինում հաճելի զբաղմունքներն այլևս չեն կարող մրցակցել թմրանյութերի կամ ալկոհոլի կողմից առաջարկվող դոպամինի շտապի հետ:
- Կախվածությունը փոխում է մարդու պարգևատրման սխեման: Նույնիսկ անբարենպաստ հետևանքների դեպքում, կախվածություն ունեցող անձը կարող է հետամուտ լինել նյութի առաջարկած պարգևին կամ օգնությանը:
- Նյութից կախվածությունը տեղի է ունենում, երբ նյութի ավելի ու ավելի շատ է պահանջվում ցանկալի էֆեկտ առաջացնելու համար: Կախվածությունը խիստ վտանգավոր է. նյութի ավելի ու ավելի մեծ չափաբաժիններ կարող են սպառվել, և դա հաճախ հանգեցնում է չափից մեծ դոզայի և նույնիսկ մահվան:
- Մի քանի նյութեր, ներառյալ ալկոհոլը և կոկաինը, վնասում են ուղեղի առջևի բլթակները, որոնք օգնում են վերահսկել իմպուլսները և կառավարել ուշացած բավարարումը: Առանց նման կարգավորման, անհատները կարող են զգալիորեն խաթարել դատողությունը և դժվարությամբ հասկանալ հետևանքները:
- Գենետիկական գործոնները նաև օգնում են որոշել, թե արդյոք անհատը կախվածություն կզարգացնի:
Քայլ 2. Recանաչել կախվածության սոցիալական տարրը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական խթանման առկայությունը կարող է դեր խաղալ նյութերից կախվածության օգտագործման և զարգացման մեջ: Նրանք, ովքեր ապրում են ավելի քիչ ռեսուրսներով, ինչպիսիք են մեկուսացված կամ աղքատ մարդիկ, կարող են ավելի հակված լինել վնասակար նյութերի օգտագործմանը ՝ հաճույք ապրելու այլ տարբերակների բացակայության պատճառով:
- Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ «ռեսուրսներով հարուստ» միջավայրում ապրող առնետները, որոնք ունեն հաճույքի, հանգստի և շփման աղբյուրներ, ավելի քիչ հավանական է, որ օգտագործեն կամ կախվածություն ունենան նյութերից, քան «ռեսուրսներով աղքատ» միջավայրում ապրող առնետները:
- Կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես է մարդու միջավայրը կարող մեծացնել կամ նվազեցնել նրա կողմից նյութեր օգտագործելու ներուժը: Օրինակ ՝ ծնողական կամ ընտանեկան կոնֆլիկտը, հասակակիցների ճնշումը և սթրեսի բարձր մակարդակները կապված են թմրամիջոցների չարաշահման ավելի բարձր մակարդակի հետ:
Քայլ 3. Հասկացեք կախվածության հոգեբանական հարթությունը:
Կախվածությունն ավելին է, քան կենսաբանությունը կամ սոցիալական ճնշումները: Յուրաքանչյուր մարդու յուրահատուկ հոգեբանությունը, նրա հույզերն ու ցանկությունները կարող են ազդել կախվածության նկատմամբ նրա նախատրամադրվածության վրա և ինչպես վարվել դրա հետ:
Պաշտպանական գործոնները, ինչպիսիք են աջակցող ընտանիքը և ընկերները, կարող են օգնել բարձրացնել կախվածություն ունեցող անձի «տոկունությունը», կամ նրա կախվածությանը դիմակայելու ունակությունը: Այնուամենայնիվ, անհատը պետք է մոտիվացված լինի աշխատելու իր վարքագծի վրա:
Քայլ 4. Refերծ մնացեք անձին դատելուց:
Թմրամիջոցների չարաշահումը ներառում է շատ բարդ խնդիրներ, և յուրաքանչյուր անձի իրավիճակը յուրահատուկ է նրան: Կախված անձին դատելը չի օգնի նրան «արթնանալ» իրավիճակի վտանգից. այն, այնուամենայնիվ, կարող է մարդուն հեռացնել հուզական և բարոյական աջակցության աղբյուրից: Հիշեք, որ այս մարդը մարդ է, այլ ոչ թե պարզապես «թմրամոլ»:
- Հասարակությունը տարածում է կախվածության վերաբերյալ բազմաթիվ առասպելներ:Սովորական համոզմունքները ներառում են այն միտքը, որ թմրամիջոց օգտագործողները «կամքի ուժ չունեն» կամ որ որոշ դեղամիջոցներ անհապաղ կհանգեցնեն հոգեկան հիվանդության կամ փսիխոզի, եթե նրանց փորձեն «անգամ մեկ անգամ»: Այս համոզմունքները չեն հաստատվում հետազոտությունների միջոցով և կարող են խթանել նախապաշարմունքները այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր պայքարում են թմրամիջոցների չարաշահման հետ:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շատերը ավելի քիչ հավանական է, որ կարեկցանք ցուցաբերեն տառապող մեկին, եթե հավատանք, որ նրանք ինչ -որ կերպ «արժանի» են այն ամենին, ինչ ապրում են: Կախվածությանը նպաստող գործոնների բարդ և խճճված ցանցը հասկանալը կարող է օգնել ձեզ խուսափել այս պարզունակ մտածելակերպի մեջ ընկնելուց:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ դուք պատասխանատու եք միայն ձեր ընտրությունների և գործողությունների համար: Դա կարող է ցավ պատճառել, երբ ձեր սիրած մարդիկ ընտրություններ են կատարում, որոնք վատ են իրենց համար, բայց դուք կարող եք փոխել միայն ձեր սեփական վարքագիծը:
- Աջակցության խմբերը կարող են մեծ ռեսուրս լինել թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց ընկերների և ընտանիքի համար: Բոլորն այնտեղ նույն բանի միջով են անցել, ինչ դու ապրում ես: Դուք կարող եք լսել խորհուրդներ, որոնք օգնում են ձեզ, և գոնե դուք կարեկցանք և փոխըմբռնում կգտնեք:
