Եթե ունեք ցելյուլիտ, որը ցանկանում եք վերացնել, ապա միայնակ չեք: Բոլոր տարիքի շատ կանայք ցելյուլիտ ունեն ոտքերի, հետույքի կամ ստամոքսի վրա: Cելյուլիտը տեղի է ունենում, երբ ճարպային բջիջները դուրս են գալիս մաշկի արտաքին շերտից ՝ ստեղծելով խամրած, փտած տեսք: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է զգալիորեն նվազեցնել ազդրի, հետույքի և որովայնի ցելյուլիտը ՝ ապրելակերպի փոփոխությամբ, մաշկի խնամքի միջոցներով և հատուկ բուժումներով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Թարմացրեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Մարմնի խոնավեցումը պահպանում է մաշկի բջիջների թարմ և թարմ տեսքը, ինչը կարող է նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը: Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր `համոզվելու համար, որ ձեր համակարգը ստանում է անհրաժեշտ ջուրը:
- Սկսեք մի բաժակ ջուր խմել առաջին հերթին առավոտյան ՝ առավոտյան սուրճ կամ թեյ խմելուց առաջ:
- Aերեկը տանելիս ձեզ հետ մի շիշ ջուր կրեք: Հիշեք, որ այն հաճախ լիցքավորեք:
Փորձագիտական խորհուրդ
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Ալիսիա Ռամոս Մաշկի խնամքի մասնագետ < /p>
Հիշեք, որ գուցե չկարողանաք ամբողջությամբ ազատվել ձեր ցելյուլիտից:
"
Քայլ 2. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն:
Առողջ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը կօգնի ձեզ պահել քաշը ՝ նվազեցնելով ցելյուլիտի տեսքը: Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես ունեն ջրի բարձր պարունակություն, ուստի դրանք նաև օգնում են ձեզ խոնավացնել:
- Նախաճաշին պատրաստեք սպանախի սմուզին: Խառնել մի բաժակ նուշի կաթ, մի բաժակ սպանախ, կես բանան և կիվի կամ մի բուռ ելակ: Այս հզոր նախաճաշը կպահպանի ձեր էներգիայի մակարդակը բարձր մակարդակի վրա, և դա հիանալի միջոց է նախաճաշին բանջարեղեն ընդունելու համար:
- Կերեք շատ հում բանջարեղեն: Հում աղցանի կանաչիները, բրոկոլին, գազարը և այլ բանջարեղենը հագեցած են սննդարար նյութերով, հակաօքսիդանտներով և ջրով: Եթե դրանք դարձնեք ձեր սննդակարգի հիմնական հիմքը, ապա կտեսնեք տարբերություն ձեր ցելյուլիտի քանակի մեջ:
Քայլ 3. Կերեք առողջ ճարպեր:
Cելյուլիտը առաջանում է հենց մաշկի տակ գտնվող ճարպից, բայց եթե ձեր մաշկը տոնայնացված է և առողջ, ապա ցելյուլիտը այդքան էլ նկատելի չի լինի: Ձիթապտուղը, ընկույզը, ավոկադոն, ձուկը և ձիթապտղի յուղը պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք էական են առողջ մաշկի համար:
Սպառեք Omega-3 ճարպաթթու: Քանի որ մենք անընդհատ ճարպոտ սնունդ ենք ընդունում կամ առնվազն բոլոր տեսակի ճարպերով հարուստ սնունդ, հետևաբար, համապատասխան ճարպաթթուների օգտագործումը և մեզ համար վնասակարների անտեսումը կենսական նշանակություն ունեն ցելյուլիտից լիակատար վերականգնման համար: Արոտավայրերով աճեցրած միսը, օմեգա -3-ով հարուստ կաթնամթերքը, Էդամամը, վայրի բրինձը, կանոլայի յուղը կամ ընկույզը միայն մի քանիսն են այն ճարպաթթուներով հարուստ բազմաթիվ մթերքներից, որոնք պետք է մեծ քանակությամբ սպառվեն ՝ դրանց ամբողջական հեռացման համար: ցելյուլիտ
Քայլ 4. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք հանգեցնում են ավելի շատ ցելյուլիտի:
Մթերքները, որոնք առաջացնում են քաշի ավելացում և ջրի պահպանում, մեծացնում են ձեր մոտ առկա ցելյուլիտի քանակը: Խուսափեք հետևյալ մթերքներից ՝ ավելի շատ ցելյուլիտի առաջացումից խուսափելու համար.
- Տապակած սնունդ, ինչպիսիք են կարտոֆիլի ֆրի, տապակած հավի և սոխի օղակները:
- Փաթեթավորված խորտիկներ, ինչպիսիք են եգիպտացորենի չիպսերը, կարտոֆիլի չիպսերը, պանիրը և բլիթները:
- Աղի բարձր պարունակությամբ մթերքները, ինչպես պահածոյացված ապուրը կամ կաթսաները և սոուսները, ձեզ ջուր են պահում:
- Շաքար պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, հացաբուլկեղենը և սոդան, քաշի ավելացման պատճառ են դառնում:
- Ալկոհոլը, հատկապես, երբ այն զուգորդվում է շաքարավազի խառնիչի հետ, ինչպես սոդա կամ լոռամրգի հյութ, կարող է քաշի ավելացման և ջրի պահպանման պատճառ դառնալ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Սկսեք վարժությունների նոր ռեժիմ
Քայլ 1. Ներառեք քաշի ուսուցում:
Weանրամարտով մարզվելը, ի տարբերություն սրտային վարժությունների, տոնայնացնում է մաշկի տակ գտնվող մկանները և ստիպում այն ավելի ուսուցանված տեսք ունենալ: Սա կարող է մեծապես նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը:
- Գնեք անվճար կշիռներ և կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են ազդրի, հետույքի և որովայնի տոնայնացմանը: Եթե ձեր ձեռքերում ցելյուլիտ է, ապա կատարեք նաեւ ձեռքի վարժություններ:
- Միացեք մարզասրահին և աշխատեք մարզիչի հետ ՝ ժամանակի ընթացքում ավելացնող քաշը մեծացնելու համար: Հակառակ տարածված կարծիքի, ավելի ծանր քաշեր ավելի քիչ բարձրացնելը, քան ավելի թեթև քաշով շատ կրկնելը, ավելի լավ է մկանների կառուցման համար:
Քայլ 2. Կատարեք բարձր ինտենսիվության վարժություններ:
Weightանր քաշով վարժությունները զուգորդելով վարժությունների հետ, որոնք ստիպում են ձեր սրտին աշխատել, հանգեցնում է նիհար մկանային զանգվածի արտադրությանը, ինչը ժամանակի ընթացքում ձեր ազդրերն ու հետույքն ավելի հարթ տեսք կունենա: Թեթև տաքացում կատարելուց հետո փորձեք հետևյալ վարժությունները.
- Կատարեք բացօթյա սպրինտներ: Չափել հեռավորությունը 1⁄4 մղոն (0.4 կմ) ձեր փողոցում կամ մոտակա այգում: Սպրինտ արա այդ տարածությունը, վերցրու 20 վայրկյան ընդմիջում, նորից սպրինտ արա և կրկիր ընդհանուր առմամբ 4 սպրինտ: Ձեր կատարելագործման հետ մեկտեղ ավելացրեք ավելի շատ սպրինտներ ձեր մարզմանը:
- Սպրինտ ձեր վազքուղու վրա: Եթե դուք մարզվում եք փակ տարածքներում, ապա ավելի արագ գործարկեք ձեր վազքուղու վրա, որպեսզի սպրինտ ունենաք մոտ 3 րոպե: Բարձրացրեք արագությունը ՝ ժամանակի ընթացքում կատարելագործվելով:
- Հեծանվավազք կատարեք: Օգտագործելով կամ ձեր հեծանիվը, կամ անշարժ հեծանիվը, մի քանի րոպե քշեք այնքան արագ, որքան կարող եք:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փորձեք մաշկի խնամքի նոր ռեժիմ
Քայլ 1. Սկսեք չոր խոզանակով մաշկը:
Չոր խոզանակը բարելավում է ձեր շրջանառությունը և օգնում է ձեր մաշկին ազատվել տոքսիններից ՝ նվազեցնելով ցելյուլիտի տեսքը: Գնեք մարմնի խոզանակ, որը պատրաստված է բնական մանրաթելերից և չոր խոզանակը դարձեք ձեր առավոտյան առօրյայի մի մասը:
- Սկսելուց առաջ համոզվեք, որ ձեր մաշկը և խոզանակը չորացել են:
- Սկսած ձեր ոտքերից ՝ վերև շարժվեք դեպի ձեր սիրտը: Կենտրոնացեք շատ ցելյուլիտ ունեցող տարածքների վրա, ինչպիսիք են ազդրերն ու հետույքը: Վրձնեք ձեր ձեռքերը ձեր ձեռքերից մինչև ձեր ուսերը: Սրբեք ձեր ստամոքսը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ՝ շրջանաձև շարժումներով, իսկ ձեռքերը ՝ դեպի վեր: Խոզանակի բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն դեպի ձեր սիրտը ՝ խթանելու արյան և ավշային հոսքի վերադարձը:
- Խոզանակից հետո ցնցուղ ընդունեք ՝ մաշկի մակերեսը բարձրացած մաշկի մահացած բջիջներն ու տոքսինները լվանալու համար:
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր մաշկի երանգը:
Ձեր մաշկը ձիգ և առողջ տեսք ունենալու միջոցներ ձեռնարկելը իրականում չի ազատվում ցելյուլիտից, սակայն դա կարող է երկար ճանապարհ տանել ՝ ժամանակավորապես նվազեցնելով նրա տեսքը: Փորձեք հետևյալ տեխնիկան.
- Լողացեք ոչ թե տաք, այլ տաք կամ սառը ջրի մեջ: Սառը ջուրը ձգում է ձեր մաշկը և դարձնում այն ավելի տոնայնացված:
- Խոնավացրեք ձեր մաշկը կոֆեին պարունակող արտադրանքով: Գնեք սերուցք կամ լոսյոն, որը պարունակում է առնվազն 5 տոկոս կոֆեին, որը, ինչպես ասում են, բարելավում է մաշկի երանգը և նվազեցնում ցելյուլիտի տեսքը:
- Օգտագործեք մեկ այլ արդիական արտադրանք, որը նախատեսված է ցելյուլիտի տեսքը նվազեցնելու համար: Շուկայում կան բազմաթիվ քսուքներ և լոսյոններ, որոնք հատուկ նախագծված են այս նպատակով:
Քայլ 3. Օգտագործեք լակի tan արտադրանք:
Դուք կարող եք նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը ՝ ձեր մաշկի գույնն ավելի հարթ տեսք տալով: Ընտրեք լակի արևապաշտպան միջոց ՝ ընդամենը մեկ -երկու երանգով ավելի մուգ, քան ձեր մաշկը: Համոզվեք, որ այն հավասարաչափ քսեք ձեր ոտքերի վրա, ոչ միայն ցելյուլիտ ունեցող տարածքներում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մտածեք մասնագիտական բուժում ստանալու մասին
Քայլ 1. Փորձեք ներարկիչ:
Այս բուժումը ներառում է վիտամինների և հանքանյութերի բանաձևի ներարկում մաշկին `այն ավելի հարթ տեսք ունենալու համար: Լուծումը քայքայում է ճարպային կուտակումները մաշկի մակերեսից անմիջապես ներքև:
Քայլ 2. Գնացեք մարմնի ձևավորման բուժում:
Դրանք օգտագործում են լազերներ, մերսման գլաններ և ռադիոհաճախականության էներգիա `ճարպային կուտակումները քայքայելու համար: Նրանք նաև խթանում են ձեր մաշկի մեջ կոլագենի արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է ավելի ամուր, ավելի տոնայնացված տեսքի:
Քայլ 3. Խուսափեք լիպոսակցիայի և ճարպի հեռացման այլ վիրահատություններից:
Դրանք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, բայց դրանք իրականում կարող են մեծացնել ցելյուլիտի տեսքը ՝ մաշկի տակ գտնվող հյուսվածքը ավելի անհավասար դարձնելով:
Խորհուրդներ
- Ոտքերը հատելը խանգարում է ճիշտ շրջանառությանը և կարող է առաջացնել ցելյուլիտ:
- Շաբաթը երկու անգամ սուրճի սկրաբի օգտագործումը կարող է բարելավել շրջանառությունը, իսկ վարժություններին հետևողական լինելը ՝ նվազեցնել ցելյուլիտի նշանները: Բացի այդ, վիտամին C- ով, ամբողջական ձավարեղենով, մանրաթելով կամ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ մթերքները կօգնեն ձեզ ազատվել ձեր մարմնի վատ տոքսիններից:
- Պարբերաբար բուժումը կարող է լիովին չազատվել ցելյուլիտից, սակայն կնպաստի դրա արտաքին տեսքի նվազեցմանը:
