Edgeգո՞ւմ եք եզրին, հոգնած, սթրեսավորված կամ հիասթափվա՞ծ: Մեդիտացիան մտքի և մարմնի հնագույն պրակտիկա է, որը նպաստում է հանգստությանը և բարեկեցությանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան կարող է ունենալ սթրեսից ազատող հոգեբանական և ֆիզիկական առողջության առավելություններ, որոնք ներառում են արյան ճնշման նվազեցում, անհանգստություն, անքնություն և դեպրեսիա: Բացի այդ, ցուցադրվել է, որ մեդիտացիան նվազեցնում է գրիպով կամ մրսածությամբ տառապող դեպքերի քանակը, ինչպես նաև տևողությունը և ծանրության ախտանիշների առկայությունը: Դուք կարող եք մտածել, որ արդյունավետ մեդիտացիա սովորելը դժվար է կամ շատ ժամանակատար, բայց իրականում ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի րոպե օրվա ընթացքում ՝ այս պարզ վարժությունները կիրառելու և թարմություն զգալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ սովորել հիմնական մեդիտացիոն տեխնիկան
Քայլ 1. Տեղադրեք հանգիստ վայր:
Աշխարհը շեղող տեղ է, և սա կարող է հեշտ խնդրանք չլինել: Այնուամենայնիվ, այն հանգիստ վայրը, որտեղ դուք կարող եք մեդիտացիա անել առանց ընդհատումների, արժեքավոր է, երբ սովորում եք մեդիտացիա ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Երբ դուք ավելի հմուտ եք դառնում մեդիտացիայի վրա, արտաքին շեղումները ձեզ ավելի ու ավելի քիչ են անհանգստացնելու:
- Սկզբում, հավանաբար, շատ բաներ կշեղեն ձեզ: Դուք կլսեք մեքենաների կողքով ընթացքը, թռչունների և մարդկանց խոսակցությունը: Ավելի լավ է անջատել բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, ինչպիսիք են բջջային հեռախոսները և հեռուստատեսությունը, որպեսզի նվազագույնի հասցնեն այն բաները, որոնք կարող են ձեր ուշադրությունը շեղել ձեր մեդիտացիոն առաջադրանքից:
- Սենյակը, որի դուռը կարող եք փակել, սովորաբար լավ է աշխատում, բայց անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև ականջակալներ գնել:
- Մեդիտացիայի ավելի մեծ հմտություններ զարգացնելով ՝ դուք կգտնեք, որ կարող եք մեդիտացիա անել ցանկացած վայրում, նույնիսկ բարձր սթրեսային իրավիճակներում, ինչպիսիք են երթևեկը, աշխատանքը կամ մարդաշատ խանութները:
Քայլ 2. Որոշեք հարմարավետ դիրքի մասին:
Մեդիտացիան կարող է կատարվել պառկած, քայլելիս, նստած կամ իսկապես ցանկացած դիրքում: Հիմնական բանը հարմարավետ լինելն է, որպեսզի անհարմարությունները չշեղեն ձեզ:
Ոմանք կարող են իրենց ավելի կապված զգալ ավանդական խաչաձև դիրքում: Չնայած դա կարող է անհարմար լինել սկսնակների համար, ուստի մտածեք ձեր ներքևը բարձին հենելու, աթոռին նստելու կամ մեջքը պահելու համար պատ օգտագործելու մասին:
Քայլ 3. Վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
Բոլոր մեդիտացիան օգտագործում է վերահսկվող շնչառություն: Խորը շնչելը օգնում է ձեր մարմնին և մտքին հանգստանալ: Իրականում, արդյունավետ մեդիտացիա կարելի է կիրառել ՝ պարզապես կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա:
- Շնչեք ձեր քթով, ապա արտաշնչեք քթով: Դուք կցանկանաք, որ ձեր բերանը փակ լինի, բայց հանգիստ, մինչ շնչում եք: Լսեք ձեր շնչառության ձայնը:
- Օգտագործեք դիֆրագմային մկանները `ձեր թոքերը ընդլայնելու համար: Ձեռքդ դիր որովայնիդ: Այն պետք է բարձրանա շնչելիս, իսկ արտաշնչելիս `իջնի: Շնչեք և արտաշնչեք կանոնավոր պարբերականությամբ:
- Ձեր շունչը վերահսկելը թույլ է տալիս դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը և ձեր թոքերը մեկ շնչառությամբ ավելի շատ թթվածին լցնել:
- Խորը շունչ քաշելը հանգստացնում է ձեր վերին իրանի մկանները, օրինակ ՝ ուսերին, պարանոցին և կրծքավանդակին: Խորը դիֆրագմային շնչառությունն ավելի արդյունավետ է, քան կրծքավանդակի վերին հատվածի մակերեսային շնչառությունը:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ինչ -որ բանի վրա:
Ինչ -որ բանի կամ ընդհանրապես ոչնչի վրա ուշադրություն դարձնելը արդյունավետ մեդիտացիայի կարևոր բաղադրիչ է: Նպատակն է ազատել ձեր միտքը սթրես առաջացնող շեղումներից, որպեսզի ձեր մարմինը և միտքը դադար ստանան: Ոմանք որոշում են կենտրոնանալ առարկայի, պատկերի, մանտրայի կամ յուրաքանչյուր շնչառության վրա, բայց կարող եք նաև կենտրոնանալ դատարկ էկրանի կամ այլ բանի վրա:
Հավանաբար, ձեր միտքը կթափառի մեդիտացիայի ընթացքում: Սա նորմալ է և սպասելի, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվում են մեդիտացիայով: Երբ դա տեղի ունենա, պարզապես մտքերդ վերադարձրու այն ամենի վրա, ինչի վրա կենտրոնացած էիր մեդիտացիան սկսելիս ՝ լինի դա առարկա, շնչառություն, թե զգացում:
Քայլ 5. gageբաղվեք աղոթքով:
Աղոթքը մեդիտացիայի տեսակ է, որը կիրառվում է ամբողջ աշխարհում ՝ տարբեր կրոնական և ոչ կրոնական համատեքստերում: Աղոթքը հարմարեցրեք ձեր կարիքներին, անձնական համոզմունքներին և մեդիտացիոն նպատակներին համապատասխանելու համար:
- Դուք կարող եք բարձրաձայն աղոթել, լուռ կամ գրել ձեր աղոթքը: Դա կարող է լինել ձեր կամ ուրիշների խոսքերով:
- Աղոթքները կարող են լինել բարեպաշտ կամ պատահական: Որոշեք, թե որն է լավագույնս համապատասխանում, թե ով եք դուք, ձեր հավատքի համակարգերը և ինչ եք ուզում, որ աղոթքը անի: Դուք կարող եք աղոթել աստծուն, տիեզերքին, ինքներդ ձեզ կամ ոչ մի հատուկ բանի: Քո գործն է.
Քայլ 6. Իմացեք, որ մեդիտացիայի «ճիշտ ուղի» չկա:
Եթե դուք շեշտում եք, թե ինչպես եք շնչում, ինչի մասին եք մտածում (կամ չեք մտածում) կամ ճիշտ եք մեդիտացիա անում, ապա միայն ավելացնում եք խնդիրը: Մեդիտացիան հարմարվում է ձեր կենսակերպին և իրավիճակին համապատասխան: Դա զբաղված, սթրեսային աշխարհում ձեր ճանապարհը հանգստացնելու համար մի քանի րոպե տրամադրելու մասին է:
- Օգտակար կլինի մեդիտացիան ավելացնել ձեր ամենօրյա ռեժիմին, որպեսզի կանոնավոր զբաղվեք: Օրինակ, կարող եք ընտրել ամեն օր սկսել կամ ավարտել մի քանի րոպե մեդիտացիայով:
- Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի մեդիտացիայի տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել: Փորձեք ՝ փորձելով տարբեր մեթոդներ: Շուտով դուք կգտնեք այն մեկը, որն աշխատում է ձեզ համար, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
- Մեդիտացիայի կենտրոններն ու դասերը, հավանաբար, հասանելի են ձեր տարածքում: Եթե գտնում եք, որ ավելի լավ եք աշխատում խմբակային պայմաններում `պատրաստված ուղեցույցներով, ապա մտածեք այս վայրերից մեկում մեդիտացիայի հաճախելու մասին: Սովորաբար դուք կարող եք ավելի շատ տեղեկատվություն ստանալ ՝ փնտրելով մեդիտացիա և ձեր գտնվելու վայրը ինտերնետում, թերթում նայելով կամ այցելելով ձեր տեղական մեդիտացիայի կենտրոն կամ տաճար:
Քայլ 7. Վայելեք ինքներդ:
Թեև մեդիտացիան կարող է ձեզ կարճ և երկարաժամկետ օգուտներ տալ, այն նաև պետք է հաճելի փորձ լինի: Մտքերը մաքրելու և հանգստանալու դեմ որոշ դիմադրություններ նորմալ են, երբ մենք այնքան սովոր ենք, որ սթրեսի մեջ ենք, բայց մի ստիպեք ձեզ որոշակի կերպ մտածել, եթե դա ձեզ հաճույք չի պատճառում:
- Հիմնականը այս պահին խաղաղության զգացում գտնելն է: Մի անտեսեք սովորական գործողություններ կատարելիս մեդիտացիայի հնարավորությունը: Աշխարհասովոր առաջադրանքները, ինչպիսիք են սպասքը լվանալը, լվացքը ծալելը կամ բեռնատարը ամրացնելը, բոլորն էլ հնարավորություն են տալիս հանգստանալու մեթոդներ օգտագործել, ինչպիսիք են խորը շնչելը, մեդիտացիայի համար:
- Մի մոռացեք, որ ստեղծագործական, հանգստացնող գործունեությունը լավ է աշխատում նաև մեդիտացիայի համար: Լսեք երաժշտություն, նկարեք, կարդացեք, այգի պատրաստեք, գրեք ամսագրում կամ դիտեք բուխարի բոցը: Այս գործողությունները կարող են կենտրոնացնել ձեր միտքը, նվազեցնել սթրեսը և ուղեղի ալիքները փոխել մեդիտացիոն վիճակի:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Սթրեսից ազատում մեդիտացիայի տարբեր տեսակների հետ
Քայլ 1. Փնտրեք առաջնորդվող մեդիտացիա:
Ուղղորդված մեդիտացիան կարող է շատ օգտակար լինել սկսնակների համար, քանի որ ինչ -որ մեկը ձեզ տանում է հանգստանալու և մեդիտացիոն վիճակի մեջ մտնելու ձեր ջանքերում: Սրանք սովորաբար պատմվում են հրահանգների, պատմությունների, պատկերների կամ երաժշտության միջոցով և հասանելի են ձեր համակարգչի, հեռախոսի, պլանշետի կամ տեսաերիզի ձայնային ֆայլի (mp3, CD/DVD և այլն) միջոցով:
Ուղղորդված մեդիտացիան օգտագործում է զգայարանները: Դուք օգտագործում եք հոտեր, տեսարժան վայրեր, հնչյուններ և հյուսվածքներ `հանգստանալու տարբեր մեթոդներ պատկերացնելու համար: Հաճախ դուք հետևում եք, քանի որ ուղեցույցն առաջարկում է ուղիներ, թե ինչպես շնչել, հանգստանալ մկանային խմբերն ու ստեղծել ներքին հանգստության զգացում:
Քայլ 2. Լսեք ուղեղի ալիքների գրավմանը:
Այժմ կան բազմաթիվ աուդիո ծրագրեր, CD/DVD և մեդիտացիայի այլ ձևեր, որոնք օգտագործում են երկակի հարվածներ `խորը մեդիտացիան արագ արագացնելու համար: Այս զարկերը համաժամացնում են ուղեղի ալիքները, որպեսզի հաճախականությունները փոխվեն ՝ օգնելով մտքին հասնել գիտակցության տարբեր վիճակների:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք կենտրոնացված մեդիտացիայի միջոցով:
Համակենտրոնացման մեդիտացիան ձեզ ստիպում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել պատկերի, առարկայի, ձայնի կամ դրական մանտրայի վրա: Կարող եք մտածել խաղաղ լողափի, պայծառ խնձորի կամ հանգստացնող բառի կամ արտահայտության մասին: Գաղափարն այն է, որ այն, ինչի վրա դուք կենտրոնանում եք, օգնում է արգելափակել շեղող մտքերը:
- Ձեր մանտրայի համար կրկնեք մի բառ կամ արտահայտություն, որը ձեզ հանգստացնում է: Դուք կարող եք ընտրել «Ես ինձ խաղաղ եմ զգում» կամ «Ես սիրում եմ ինձ» բառերը, բայց իսկապես այն, ինչը ձեզ ավելի լավ կզգա, կաշխատի: Կարող եք բարձրաձայն կամ լուռ ասել, որն եք նախընտրում:
- Կարող է օգտակար լինել ձեռքը ձեր որովայնի վրա դնելը, որպեսզի կարողանաք զգալ ձեր շնչառությունը, երբ վերահսկում եք շնչառությունները, պատկերացնում կամ մանտրա կրկնում:
- Մտածեք Japa մեդիտացիայի մասին: Այն օգտագործում է սանսկրիտ տերմինի կամ բառի կրկնությունը, ինչպես նաև ուլունքներով վարդագույնը ՝ խորհրդածելու համար: Կարող եք նաև փորձել անցնել մեդիտացիա, որն օգտագործում է հոգևոր կամ ոգեշնչող հատվածներ ՝ կենտրոնանալու և հասնելու մեդիտացիային:
Քայլ 4. ractբաղվեք ուշադրության մեդիտացիայով:
Այս կերպ խորհրդածելը ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է ներկա պահի վրա: Դուք իրազեկում եք այն, ինչ տեղի է ունենում այս պահին և մեդիտացիայի ընթացքում ձեր փորձառությանը, ինչպիսին է ձեր շնչառությունը: Դուք ճանաչում եք այն, ինչ զգում եք, մտածում և այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը ՝ առանց ակտիվորեն փորձելու փոխել այն:
- Մինչ դուք մեդիտացիա եք անում, դիտեք ձեր գլխով անցնող մտքերը և այն, ինչ զգում եք, բայց մի դատեք կամ մի փորձեք դադարեցնել դրանք: Թող ձեր մտքերն ու զգացմունքներն անցնեն ինքնուրույն:
- Մտածողության մեդիտացիան աշխատում է, քանի որ կարող եք մոռանալ անցյալն ու ապագան: Սթրեսն առաջանում է մեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող բաների մասին չափազանց մտածելու արդյունքում `արդեն տեղի ունեցած և հնարավոր է պատահող բաների մասին: Այս տեսակի մեդիտացիայի շնորհիվ դուք կարող եք դադարել անհանգստանալ ամեն ինչի համար:
- Դուք կարող եք մտքերն ու զգացմունքները հետ բերել մտավոր մեդիտացիայի ՝ կենտրոնանալով ներկա պահի վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Ձեր շնչառությունը խորը և դանդա՞խ է: Ձեր մատները շոշափու՞մ են: Դուք չեք դադարում թափառող մտքերից կամ զգացմունքներից, այլ պարզապես մտածեք, թե ինչ է կատարվում հիմա:
- Փորձեք զբաղվել սիրալիր բարության մեդիտացիայով: Սա ինքներդ ձեզ բարեկեցության և երջանկության խոր ցանկություն է: Դուք կենտրոնանում եք տվյալ պահին սիրո և բարեկեցության զգացման վրա: Այնուհետև այդ զգացումը տարածում եք աշխարհի բոլոր մյուսների վրա:
Քայլ 5. ractբաղվեք շարժումների մեդիտացիայով:
Յոգան և Թաի Չին սթրեսից ազատվելու հայտնի մեդիտացիոն պրակտիկաներ են, որոնք օգտագործում են շարժումն ու շնչառությունը ՝ բարեկեցությունը խթանելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք մեդիտացիայի և առողջության պահպանման արդյունավետ միջոցներ են:
- Յոգան օգտագործում է տարբեր շարժումներ և մի շարք կեցվածքներ, ինչպես նաև վերահսկվող շնչառական վարժություններ ՝ սթրեսը նվազեցնելու և հանգստանալու համար: Պոզերը պահանջում են հավասարակշռություն և կենտրոնացում, այնպես որ դուք ավելի քիչ կարող եք մտածել սթրեսային գործոնների մասին:
- T’ai Chi- ն չինական մարտարվեստ է, որը օգտագործում է նուրբ կեցվածքների և շարժումների շարք ՝ մեդիտացիայի համար: Շարժումները ինքնուրույն են և դանդաղորեն կատարվում են նրբագեղ կերպով ՝ վերահսկվող շնչառության կողքին:
- Քայլեք և խորհրդածեք: Դանդաղեցրեք ձեր տեմպը և կենտրոնացեք ձեր ոտքերի վրա: Դիտեք, թե ինչ զգացողություն ունի շարժումը, երբ շարժում եք ձեր ոտքը, և ձեր ոտքը դիպչում է գետնին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ սենսացիաներ են առաջանում: Եթե դա օգնում է, կարող եք լուռ կրկնել գործողությունների բառեր, որոնք կապված են քայլելու հետ `« բարձրացնել »,« շարժվել »,« ոտքը վար »և այլն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Գտեք հանգիստ, հանգստացնող մթնոլորտ:
Այն կարող է լինել ամենուր: Դրսում ՝ ծառի տակ, ննջասենյակում ՝ լույսերն անջատված, կամ նույնիսկ ձեր հյուրասենյակում: Whereանկացած վայր, որը ձեզ հարմարավետ է զգում, հիանալի է: Համոզվեք, որ ձեր ընտրած տարածքում շեղումներ չկան և համոզվեք, որ ապագայում շեղումներ չկան: Պետք է կենտրոնացած լինել այստեղ և հիմա:
Քայլ 2. Գտեք հարմարավետ դիրք:
Կլինի նստելը, պառկելը կամ ոտքի կանգնելը, որոշումը ձերն է: Համոզվեք, որ դա ձեզ համար հարմար է: Երբ գտնեք ձեր դիրքը, փակեք ձեր աչքերը:
Եթե նստած եք, կցանկանաք ունենալ լավ կեցվածք, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ շնչել: Ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի, կրծքավանդակը մի փոքր բարձրացված, իսկ ուսերը ՝ հետ: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կզակը, բայց մի լարեք ձեր պարանոցը: Ձեր դաստակները պետք է թեթևակի հենվեն ձեր ծնկների վրա, ափերը բաց և դեպի վեր:
Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք:
Փակ աչքերով դիրքում գտնվելիս դանդաղ և խորը շունչ քաշեք: Երբ շնչում եք, հանգստացեք ինքներդ: Թուլացրեք ձեր ուսերն ու պարանոցը, թափահարեք ձեր մատները կամ մատները: Շնչեք դանդաղ, և երբ արտաշնչում եք, պատկերացրեք ձեր բոլոր սթրեսներն ու անհանգստությունները, երբ դուրս եք գալիս ձեր մարմնից:
Քայլ 4. Փորձեք մաքրել ձեր միտքը և հնարավորության դեպքում խուսափեք շեղումներից:
Հետաձգեք ցանկացած առաջադրանք, որը կարող է սպասել մինչև մեդիտացիան ավարտելուց հետո: Երբ շնչում եք, բաց թողեք ձեր բոլոր անհանգստությունները: Դադարեք շեշտել կամ մտածել պարտավորությունների, նշանակումների և պարտականությունների մասին: Պահպանեք դա հետագայում: Փոխարենը, ինքնագիտակցվեք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, ձեր հանգստությանը: Եղեք ներկա պահին և օգուտ քաղեք դրանից:
Իհարկե, եթե հեռախոսը զանգում է, կամ որևէ կարևոր գործ պետք է անեք, ապա հոգացեք դրա մասին: Դուք միշտ կարող եք վերադառնալ այս մեդիտացիային ավելի ուշ:
Քայլ 5. Պատկերացրեք ձեզ երջանիկ վայրում:
Սա կարող է լինել մի քանի տարի առաջ արձակուրդից, երբ ավելի երիտասարդ էիք, երևակայական վայր, կամ պարզապես մենակ նստած եք այգում: Բանն այն է, որ տեղից լավ զգացողություն ես ստանում:
Մեկ այլ տարբերակ է զբաղվել մտքի մեդիտացիայով: Ուղղակի կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ զգում եք այս պահին: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, այն, ինչ լսում կամ հոտում եք հենց հիմա: Հնարավորինս հաճախ ձեր միտքը հետ բերեք ձեր շնչառությանը:
Քայլ 6. Հանգստացեք ձեր մարմնին:
Փակ պահեք ձեր աչքերը, շարունակեք խորը շնչել և պատկերացրեք, որ ձեր ամբողջ մարմինը դանդաղում է: Ձեր սրտի բաբախյունը, ձեր արյան հոսքը, մինչև ձեր ոտքերը-ամեն ինչ պետք է սկսի թուլացած և ծանր զգալ: Շարունակեք պատկերացնել ձեզ ձեր երջանիկ վայրում ՝ դանդաղ շնչելով առաջիկա մի քանի րոպեների ընթացքում:
Սկանավորեք ձեր մարմինը ՝ սթրեսից լարված զգացող տարածքներ գտնելու համար: Սկսեք ձեր մատների մատներից և ամբողջովին շարժվեք դեպի ձեր գլուխը: Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր խորը շունչ հոսում է մարմնի այդ մասի մեջ ՝ որպես ջերմություն կամ լույս: Դա արեք 1 -ից 2 րոպե և կրկնեք յուրաքանչյուր լարված հատվածի համար:
Քայլ 7. Մի շտապեք:
Մի անհանգստացեք, թե որքան ժամանակ պետք է խորհրդածեք: Շարունակեք մեդիտացիան այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք, որ դուք հանգստացած և թարմացած եք: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ժամկետ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 5-15 րոպեն ձեռնտու է: Երբ զգաք, որ ամեն ինչ ավարտված է, բացեք ձեր աչքերը և զգացեք դրա առավելությունները:
Խորհուրդներ
- Եթե որոշեք ուղեցույց կամ հրահանգիչ օգտագործել մեդիտացիայի համար, իմացեք նրանց վերապատրաստման և փորձի մասին, ում դուք հաշվի եք առնում:
- Խորհեք հարմարավետ հագուստով: Դա կարող է լինել ամեն ինչ, քանի դեռ այն չի սահմանափակում:
- Տեղեկացրեք ուրիշներին, թե երբ եք պատրաստվում մեդիտացիա անել, հատկապես, եթե դա անելու եք հրապարակայնորեն: Այդ կերպ ոչ ոք չի անհանգստանում, որ ինչ -որ բան այն չէ:
- Pressնշում մի զգացեք ՝ ավարտելու յուրաքանչյուր մեդիտացիոն վարժություն: Գնացեք ձեր սեփական տեմպերով, կանգ առեք անհրաժեշտության դեպքում և սկսեք նորից կամ ավարտեք, երբ ուզում եք:
Գուշացումներ
- Մեդիտացիային տիրապետելու համար ժամանակ է պետք: Մի հիասթափվեք, եթե չեք կարող երկար ժամանակ մեդիտացիա անել, կամ եթե առողջության օգուտներն անմիջապես չառաջանան:
- Մեդիտացիան չպետք է զբաղեցնի բժշկական օգնության տեղը: Այցելեք բժշկի, եթե հիվանդ եք:
- Մեդիտացիան կարող է ձեզ այնքան հանգստացնել, որ քնել եք: Տեղյակ եղեք, որ դա կարող է տեղի ունենալ և կիրառեք միայն այն իրավիճակներում, որոնցում ձեզ համար անվտանգ է քնելը:
- Եթե մեդիտացիայի համար ժամանակ գտնելը չափազանց մեծ սթրես է առաջացնում, ապա պարզապես մի արեք դա:
- Մեդիտացիան բավականին անվտանգ պրակտիկա է նրանց համար, ովքեր առողջ են: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ֆիզիկական սահմանափակումներ, շարժումների մեդիտացիայի որոշակի պրակտիկա հնարավոր չէ իրականացնել: Մեդիտացիոն պրակտիկային մասնակցելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
