Եթե հարցնեն, ծնողների մեծամասնությունը կտրականապես կտրամադրեն «ՈՉ»: այն մասին, թե արդյոք դուք դիտավորյալ եք դաստիարակում ձեր երեխաներին, որպեսզի նրանք հարմարավետության համար դիմեն սնունդին: Այնուամենայնիվ, դուք կզարմանաք, եթե պարզեք, թե քանի սոցիալական պրակտիկա է ամրապնդում հուզական ուտելը: Որպեսզի ձեր երեխան զգացմունքային ուտող չդառնա, կարող եք սկսել դրական պրակտիկայի վաղ իրականացումը: Նախ, օգնեք նրանց սովորել ճանաչել և հաղթահարել իրենց զգացմունքները: Սովորեցրեք նրանց, թե ինչպես լինել ուշադիր ուտող: Այնուհետև միացրեք որոշ նոր ռազմավարություններ սննդի ժամանակ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Երեխաներին սովորեցրեք մտածողություն
Քայլ 1. Ուտեք ճաշի սեղանի շուրջ ՝ զվարճանքի աղբյուրներից հեռու:
Երբ երեխաները սնվում են հեռուստացույցի կամ iPad- ի առջև, նրանք կտրված են բուն սնունդից: Ուտելը դառնում է մի բան, որը կապված է ժամանցի հետ, և ձեր երեխան պատկերացում չունի, թե որքան է ուտում: Դադարեցրեք այս սովորությունը և միասին ճաշեք սեղանի շուրջ: Ուտելիս քաղաքավարի խոսեք կամ լսեք դասական երաժշտություն:
- Հեռուստացույց դիտելիս նույնպես խուսափեք խորտիկներից: Նպատակ դրեք սեղանին ունենալ բոլոր ուտեստներն առանց զվարճանքի աղբյուրի, որպեսզի նրանք կարողանան համակերպվել իրենց մարմիններին:
- Խուսափեք ամբողջ օրվա ընթացքում նախուտեստներ տրամադրելուց: Հնարավոր է, որ ցանկանաք սահմանափակել ուտելու բոլոր ձևերը օրվա որոշակի ժամերին և միայն խոհանոցի սեղանի շուրջ:
Քայլ 2. Գնահատեք սնունդը:
Նախքան ձեր ընտանիքի անդամները ճաշի սեղանի շուրջը, բոլորին մի պահ դադար տվեք գնահատելու մատուցվող սնունդը: Դուք կարող եք սկզբում մի քանի անգամ անցնել նրանց այս գործընթացի միջով: Այնուհետև վարժությունը կատարեք լուռ:
- Մտածեք, թե որտեղից է սնունդը: Այն տարածությունը, որը պետք է անցներ, որպեսզի այն հասնի ձեր ափսեին:
- Երախտագիտություն ուղարկեք բոլոր այն մարդկանց, ովքեր ներգրավված են ձեզանից առաջ սնունդ տրամադրելիս (օրինակ ՝ ֆերմերներին, աշխատողներին, մթերային խանութներին, խոհարարին և այլն):
- Որոշ ժամանակ անցկացրեք հիանալով յուրաքանչյուր ճաշի հետ կապված բազմաթիվ գույներով, հյուսվածքներով և հոտերով: Ակտիվացրեք ձեր հինգ զգայարանները, որպեսզի իսկապես կապվեք դիմացի սննդի հետ:
Քայլ 3. Տեղադրեք պատառաքաղը խայթոցների միջև:
Երեխաները կարող են առանց մտածելու սնունդը թափել, եթե ծնողները համապատասխան պրակտիկա չկիրառեն: Խրախուսեք խելամիտ սնվելը `խորհուրդ տալով, որ բոլորը կծումից հետո իրենց պատառաքաղները վերադարձնեն իրենց ափսեներին: Փոքր խայթոցներ վերցրեք: Կուլ տալուց առաջ յուրաքանչյուր բերան ծամեք առնվազն 20 անգամ:
Քայլ 4. Ուտելուց առաջ ստուգեք քաղցը:
Հրահանգեք նրանց լսել իրենց մարմնին: Երեխաները պետք է նստեն ուտելու, երբ նրանք իսկապես սոված են, այլ ոչ թե պարզապես այն պատճառով, որ ուրիշները ուտում են կամ ճաշի ժամանակ է: Թող նրանք սովի փորձություն կատարեն:
- Օրինակ, եթե նրանք իսկապես սոված են, իսկական, ամբողջ սննդամթերքը պետք է անի այդ հնարքը (այսինքն ՝ միս և բանջարեղեն): Եթե քաղցը կապված է որոշակի անպիտան սննդի հետ, ապա դա կարող է լինել ոչ թե ֆիզիկական, այլ հուզական սով:
- Ձեր երեխաներին համապատասխան սննդակարգի վրա պահելու համար սահմանափակեք սննդի միջև ավելորդ խորտիկները: Խնդրեք նրանց ուտել մոտավորապես յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ, բայց թույլ տվեք նրանց օգտագործել իրենց մարմինը որպես ուղեցույց:
- Շաքարը կարող է չափազանց կախվածություն առաջացնել: Եթե ձեր երեխան հաճախ է շաքարավազի կարիք ունենում, գուցե ցանկանաք նրան հրաժարվել շաքար պարունակող սննդից: Հնարավոր է, որ օգնության համար դիմեք թերապևտի կամ բժշկի:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել հուզական ուտելը:
Typicallyգացմունքային քաղցը սովորաբար գալիս է որպես գլխի հոգեբանական փափագ և չի համընկնում այն քաղցի հետ, որը զգում է ստամոքսի խայթոցը, որը զարգանում է ուտելու ընթացքում: Բացի այդ, սովի այս տեսակը հաճախ հայտնվում է իրավիճակային ազդակների պատճառով, օրինակ ՝ երբ դուք գտնվում եք բարձր սթրեսային միջավայրում, երբ բախվում եք դժվարին խնդրի կամ երբ ձանձրանում եք:
Takeամանակ տրամադրեք ՝ ուսումնասիրելու ձեր քաղցի պատճառները ՝ նախքան հուզական ցանկություններին տրվելը: Եթե գիտակցում եք, որ իրավիճակային գործոնները ազդում են ձեր քաղցի վրա, գտեք հարմարվողական ուղիներ, ինչպես մարզվելը կամ ընկերոջը կանչելը:
Քայլ 6. Վերահսկեք ձեր երեխայի ուտելու սովորությունները:
Երբ ձեր երեխան սկսում է նախուտեստներ փնտրել, դուք պետք է գրեք, թե որն է նրա վարքագիծը կամ հուզական վիճակը այդ պահին: Դուք կարող եք գտնել վարքագծի օրինակ, որը նրանց ստիպում է մխիթարություն փնտրել սննդի մեջ: Եթե կարողանաք փոխել այս օրինակը, գուցե կարողանաք նվազեցնել զգացմունքային ուտելու սովորությունը:
Օրինակ, եթե նկատում եք, որ ձեր երեխան ցանկանում է ուտել ամեն անգամ, երբ սթրեսային տնային աշխատանք է կատարում, ապա կարող եք քայլեր ձեռնարկել ՝ սովորեցնելու նրան, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը դպրոցում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Առողջ սնվելու սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Մոդելավորեք հավասարակշռված ուտելու սովորությունները:
Երբ ծնողները ցուցադրում են առողջ սննդակարգ, նրանց երեխաները, ամենայն հավանականությամբ, կհետեւեն այդ օրինակին: Առողջ ուտելու ձևերը ներառում են բարեխիղճ և տեղյակ ձեր սննդակարգի սովորություններին, բայց ոչ տարված կամ անհանգիստ: Լավ օրինակ թողեք ՝ օգտվելով սննդարար դիետայից ՝ միաժամանակ ձեր բառապաշարից վերացնելով «դիետա պահելու» հասկացությունները:
- Ինքներդ ձեզ մատուցեք ճաշատեսակների փոքր մասեր, որոնք ստացվում են հիմնական սննդի խմբերից: Վերադարձեք միայն որոշ ժամանակ նստելուց, ջուր խմելուց և համոզված եք, որ ձեր մարմինը ավելին է ուզում:
- Մի օգտագործեք բացասական ինքնախոսություն, օրինակ ՝ «Ես գեր եմ»: Օգնեք ձեր երեխային զարգացնել մարմնի դրական պատկեր:
- Մի քննադատեք ձեր երեխային զգացմունքային ուտելու համար և մի նախատեք նրան իր քաշի վերաբերյալ: Սա միայն կհանգեցնի ավելի զգացմունքային ուտելու և դժգոհության:
- Երեխաների համար առողջ սնվելը դարձնել զվարճալի: Խնդրեք նրանց օգնել ձեզ ընթրիք պատրաստելիս, կամ թույլ տվեք կարդալ սննդային պիտակներ, երբ գնում եք մթերային խանութ: Սա կօգնի նրանց սովորեցնել առողջ ուտելու սովորությունների մասին:
Քայլ 2. Խուսափեք որևէ սննդամթերքի «վատ» պիտակավորումից:
«Երեխաները կարող են մեղավոր կամ ամաչել որոշակի սնունդ ուտելու համար, երբ նրանց բացասական ենթատեքստեր են կապվում: Խուսափեք մեղքի զգացումներից ՝ ինքներդ ձեզ կամ ձեր երեխաներին, երբ դուք չափազանց շատ եք ուտում վերամշակված, շաքարով և անպիտան սնունդով: Փոխարենը, պատահական հիշեցում տվեք այն սննդատեսակների մասին, որոնք օգնում են սնուցել ձեր մարմինը և էներգիա հաղորդել նրան: Վայելեք դրանցից ավելի շատ:
Քայլ 3. Մի օգտագործեք սնունդը որպես գործունեություն ՝ ձանձրույթը փոխարինելու համար:
Ձանձրույթը սովորական գործոն է, որը կապված է զգացմունքային ուտելու հետ: Երբեմն երեխաները, որոնք անելու բան չունեն, հայտնվում են սառնարանում և ինչ -որ բան են փնտրում, որը ժամանակավոր հաճույք կպատճառի նրանց: Օգնեք ձեր երեխաներին հասկանալ, թե երբ են նրանք ձանձրանում և առաջարկեք հարմարվողական գործողություններ անել ուտելու փոխարեն:
Եթե ձեր երեխան դժգոհում է ձանձրույթից, մի՛ խորտիկ առաջարկեք: Առաջարկեք նրանք գիրք կարդալ, լրացնել գլուխկոտրուկը, խաղ խաղալ քրոջ կամ եղբոր հետ կամ դուրս գալ խաղալու:
Քայլ 4. Մի՛ հրաժարվեք սննդից օգտվել մարդկանց ուրախացնելու կամ նրանց բուժելու համար:
Հասարակությունը հաճախ օգտագործում է սնունդը որպես «պարգև»: Երեխան ուղիղ տուն է բերում A- ն, իսկ ծնողները նրանց պաղպաղակ են հյուրասիրում: Partyանկացած երեկույթի առանձնահատկությունը սովորաբար տորթն է: Կանխեք հուզական ուտելու սովորությունների զարգացումը ՝ դիմադրելով կերակրումը հարմարավետության կամ պարգևների հետ կապելուն:
Գտեք ձեր երեխաներին վերաբերվելու (կամ ուրախացնելու) այլ եղանակներ, օրինակ ՝ ընտանեկան զբոսանք այգի կամ տեղական կինոթատրոն:
Քայլ 5. rainերծ մնացեք փաթեթներից դուրս սնվելուց:
Եթե դուք կամ ձեր երեխաները սնվում են փաթեթներից, դա աղետի բաղադրատոմս է: Երբ փաթեթները պարունակում են մի քանի բաժին, դժվար է կանգ առնել: Դուք պարզապես կարող եք սպառել ամբողջ փաթեթը, նախքան ձեր մարմինը ուղարկի հաղորդագրությունը, որ դուք լի եք:
- Քանդեք խորտիկի իրերը, ինչպիսիք են կոտրիչները, ընկույզները կամ մրգերը, երբ դրանք բերեք տուն: Բաժանեք դրանք համապատասխան չափերի և տեղադրեք խորտիկի չափի պայուսակների կամ տարաների մեջ:
- Փորձեք առավելագույնը ուտել ուտեստների մեծ մասը ափսեից: Սա օգնում է ձեզ ավելի տեղյակ լինել չափաբաժնի չափերին և մեծացնում է ձեր հագեցածության զգացումը:
- Երեխաները կարող են փորձել ձեռք բերել իրենց նախուտեստները, երբ դուք չեք փնտրում: Եթե սա խնդիր է, գուցե անհրաժեշտ լինի կողպեք ձեր մառանը: Ձեռք բերեք խորտիկներ, ինչպես հարմար եք համարում:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Օգնեք երեխաներին սովորել հաղթահարել զգացմունքները
Քայլ 1. Օգնեք նրանց սովորել ճանաչել և պիտակավորել զգացմունքները:
Emotionsգացմունքները կարգավորելու սովորելը էական հմտություն է դրական հարաբերություններով առողջ կյանք վարելու համար: Երեխաները, ովքեր ազդում են իրենց զգացմունքների վրա, կարող են դժվարության մեջ հայտնվել: Այնուամենայնիվ, հուզական կարգավորումը սկսվում է ձեզանից: Լավ օրինակ թողեք ՝ արդյունավետ կառավարելով ձեր սեփական զգացմունքները: Այնուհետև սովորեցրեք նրանց նույնը վարելու հմտություններ:
- Օգնեք նրանց տեսնել, որ բոլոր զգացմունքներն օգտակար են և նորմալ, նույնիսկ բացասական:
- Խնդրեք նրանց անվանել իրենց զգացած հույզերը: Ենթադրենք, նրանք անտեսվում են `մարզասրահի թիմին միանալու համար: Սա կարող է շփոթության կամ մերժման զգացում առաջացնել: Լավագույն ընկերը հեռանում է: Նրանք կարող են տխրել:
- Ասացեք նրանց, որ գրեն, թե ինչպես է յուրաքանչյուր զգացմունք զգում իրենց մարմնում, որպեսզի հաջորդ անգամ ավելի լավ ճանաչի դրանք:
Քայլ 2. Առաջարկեք կարեկցող ականջ:
Երեխային զգացմունքներին պիտակավորելուց բացի, պետք է պատրաստ լինել նաև ելք տրամադրելուն: Լսելը կարող է լինել անգնահատելի գործիք, որը ձեր երեխաներին ցույց է տալիս, որ «ձեր զգացմունքները կարևոր են»: Փորձեք կապ հաստատել, երբ ձեր երեխան ծանրաբեռնված է զգացմունքներով: Սա կարող է նշանակել նրանց հարցնել, թե արդյոք նրանք ցանկանում են խոսել կամ պարզապես որակյալ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես տեսնում եմ, որ դու դժվար ժամանակ ես ապրում: Ուզու՞մ եք խոսել »: Եթե ոչ, դուք կարող եք ասել. Ես գիտեմ, որ դա քո ամենասիրելի զբաղմունքներից մեկն է »: Գործողության ընթացքում ձեր երեխան կարող է իրեն ավելի հարմարավետ զգալ բացվելիս:
- Դիմադրեք դատելու կամ շտկելու ցանկությանը: Պարզապես ներկա եղեք ձեր երեխայի հետ, երբ նա զգում է մեծ հույզեր:
Փորձագիտական խորհուրդ
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Քայլ 3. Գնեք նրանց օրագիր:
Journամփորդությունը կարող է հույզեր ազատելու հիանալի միջոց լինել: Այն երեխաներին տալիս է ելք և օգնում է նրանց տեսնել իրենց մտքերի և զգացմունքների օրինաչափությունները: Նրանց համար դա նույնպես կարող է շատ արդյունավետ միջոց լինել սովորել խնդիրներ լուծելու հմտություններ:
- Խրախուսեք ձեր երեխային օգտագործել գրավոր արտահայտել իրենց զգացմունքները: Նրանք պարզապես կարող են անվճար գրել այն, ինչ մտքով անցնում է: Կամ, նրանք կարող են ստեղծել կարճ պատմվածք կամ բանաստեղծություն: Նրանք կարող են նաև խորագրել իրենց օրագրում ՝ տեսողական պատկերներ կցելու իրենց մտքերին և զգացմունքներին:
- Վերցրեք ձեր երեխային գնումներ կատարել ամսագրի համար, որը կհամապատասխանի նրանց անհատական ոճին: Վերցրեք նրանց գեղեցիկ գրիչներ կամ գունավոր մատիտներ `գործընթացը ավելի զվարճալի դարձնելու համար:
Քայլ 4. Ստեղծեք նրանց համար անձնական խնամքի գործիքների տուփ:
Ինքնասպասարկումը հզոր գործիք է հոգեկան առողջության և բարեկեցության համար: Lyավոք, շատ մեծահասակներ և երեխաներ անտեսում են այս անհրաժեշտ պրակտիկան: Խրախուսեք ձեր երեխային կյանքի սկզբում կառուցել ինքնասպասարկման պրակտիկա `հույզերը կառավարելու, սթրեսից ազատվելու և տրամադրությունը բարելավելու համար:
Դարձրեք այն զվարճալի նախագիծ `գտնելով գեղարվեստական նյութեր` իրենց անհատականությանը համապատասխան տուփ զարդարելու և ձևավորելու համար: Այնուհետև լրացրեք այն իմաստալից առարկաներով, որոնք օգնում են նրանց հանգստանալ, օրինակ ՝ զվարճալի գրքեր, սիրված CD կամ DVD, գունազարդման գրքեր, ոգեշնչող մեջբերումներ և հարմարավետ վերմակ:
Քայլ 5. Այցելեք թերապևտ:
Եթե ձեր երեխայի հուզական սնունդը ծանր մտավոր կամ ֆիզիկական ազդեցություն է թողնում նրա կյանքի վրա, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել թերապևտի: Թերապևտը կարող է օգնել որոշելու, թե արդյոք ձեր երեխան ունի հիմքում ընկած խնդիր, դպրոցում սոցիալական կամ ակադեմիական դժվարություններ, կամ կյանքի հիմնական իրադարձությունների ընթացքում սթրեսի հաղթահարման խնդիրներ: Նրանք կարող են մասնագիտական խորհուրդներ տալ և ձեր երեխային սովորեցնել առողջ սնուցման մեխանիզմներ, որոնք չեն ներառում սնունդ:
