Emգացմունքային ճկունությունը առանցքային է մտավոր և ֆիզիկական առողջության պահպանման համար: Դրական մտածողությունը նվազեցնում է սթրեսի կործանարար ֆիզիկական հետևանքները և հեռացնում դեպրեսիան: Լավատեսությունը նաև նպաստում է վարքագծի բարենպաստ արդյունքներին ՝ բարելավելով դժվարությունները հաղթահարելու ռեսուրսները: Փորձեք մի քանի ռազմավարություն ՝ ամրությունը բարձրացնելու համար ՝ գտնելու, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ կենտրոնանալով դրականի վրա
Քայլ 1. Խնդիրները դրեք պատշաճ հեռանկարում:
Այն, ինչ այսօր կարևոր է թվում, ապագայում կարող է այնքան էլ կարևոր չլինել: Հանգամանքների փոփոխության հետ մեկտեղ կփոխվի իրավիճակի ձեր գնահատականը:
Փորձեք հումորը գտնել իրավիճակներում ՝ տրամադրությունը միանգամից բարելավելու և որոշակի խնդրի վերաբերյալ ձեր հայացքը բարելավելու համար:
Քայլ 2. timeամանակ ծախսեք անելով հաճելի բաներ:
Հոբբիները հիանալի միջոց են ձեզ շեղելու ձեր մտահոգություններից, և հաճելի փորձառություններին ուշադրություն դարձնելը կբարելավի ձեր տրամադրությունը: Պահեք այդ հաճելի պահերը և բաց թողեք բացասական մտքերը:
Հոբբիները, որոնք ներառում են ֆիզիկական գործունեություն և սոցիալական փոխազդեցություն, կունենան հատկապես էական ազդեցություն: Թե՛ ֆիզիկական գործունեությունը, թե՛ սոցիալական փոխազդեցությունը բարելավում են հուզական բարեկեցությունը և նպաստում ճկունությանը, ուստի դրանք հնարավորինս հաճախ ներառեք ձեր առօրյայում:
Քայլ 3. Վերափոխեք պատմվածքը ՝ ավելի պայծառ հեռանկար ապահովելու համար:
Դուք ընտրում եք, թե ինչպես պատմել ձեր պատմությունը: Դուք կարող եք ընտրել ՝ ընդգծելու ուժի և ուրախության պահերի օրինակներ:
Եթե դուք պայքարում եք ձեր պատմություններն ավելի դրական տոնով վերապատմելու համար, փորձեք դրանք պատմել մեկ ուրիշի տեսանկյունից: Ստանձնել դիտորդի դերը, որը հանձնարարված է գտնել կոնկրետ հանգամանքների շահավետ արդյունքները:
Քայլ 4. Հաճախ արտահայտեք երախտագիտություն:
Մարդկանց և այն բաների վրա, որոնց համար շնորհակալ եք, ավելի քիչ տեղ կթողնեն անհանգստության, ափսոսանքի և վրդովմունքի համար: Այն նաև կբարելավի նրանց տրամադրությունը, ում հետ կիսում եք ձեր երախտագիտությունը ՝ ստեղծելով բարի կամքի շրջան: Պարտավորվեք երախտագիտությունը կիսել ամեն օր առնվազն երեք մարդու հետ:
Այս պահին երախտագիտություն հայտնելուց բացի, դուք կարող եք ավելի ուշադիր լինել երախտագիտության մասին ՝ նշանակված ժամանակներ ավելացնելով ՝ ամեն օր վերանայելու համար, որոնց համար շնորհակալ եք, կամ պահելով երախտագիտության օրագիր:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հավատացեք ինքներդ ձեզ և աշխարհին
Քայլ 1. Վստահեք ինքներդ ձեզ:
Դուք դեռ հասել եք դրան, այնպես որ ինքներդ ձեզ մի փոքր արժանիք տվեք: Դուք գոյատևել եք այն ամենից, ինչ ձեզ նետվել է մինչև այս պահը: Սա ապացույց է այն բանի, որ դուք կարող եք ամեն ինչ կարգավորել:
Կազմեք բոլոր դժվար բաների ցանկը, որոնք դուք գոյատևել եք ՝ ձեր ուժի և տոկունության տեսողական ճանաչում ստեղծելու համար: Ձեր հաջորդ դժվարությունը պարզապես ևս մեկ հաղթանակ կլինի `ցուցակին ավելացնելու համար:
Քայլ 2. Բաց եղեք ուրիշների աջակցության համար:
Հնարավոր է դժվար լինի կիսել ձեր դժվարությունները, քանի որ չեք վստահում ուրիշների հոգատարությանը կամ աջակցությանը: Դա բնակչության մեծ մասի անարդար գնահատականն է: Տվեք մարդկանց հնարավորություն ցույց տալու, որ իրենք հոգ են տանում: Ձեր պայքարը կիսելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ, իսկ ուրիշների արձագանքները կարող են չօգտագործված ռեսուրսներ բացահայտել:
Եթե իսկապես հավատում եք, որ ձեր ներկայիս սոցիալական ցանցում ոչ ոք ձեզ չի հասկանա կամ չի աջակցի, փնտրեք նոր հարաբերություններ ՝ միանալով աջակցության խմբերին կամ համայնքային կազմակերպություններին:
Քայլ 3. Հավատք ունեցեք աշխարհի հանդեպ:
Սա եկեղեցի գնալու կոչ չէ, թեև հոգևորը շատերին տալիս է իմաստի և հույսի զգացում: Աշխարհի բարին ականատես լինելը միայն կրոնականներին չի վերապահված:
Եթե դուք պայքարում եք դժվարությունները հաղթահարող մարդկանց օրինակներով, հույսի պատմություններ հետազոտեք առցանց: Դուք կգտնեք դեպքեր, երբ մարդիկ կհաղթեն ձեր նման իրավիճակներում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք փոխվել և աշխատեք շարունակել փոխվել:
Սխալները ընդունելը դժվար է, բայց լավ նորությունն այն է, որ պետք չէ դրանց վրա երկար կանգնել: Երբ ընդունեք ձեր սխալները, արագ անցեք այն միջոցներին, որոնք կարող եք ուղղել ձեր վարքագիծը կամ բարելավել արդյունքները ապագայում: Սխալները կարող են դիտվել որպես հաջողության հասնելու քայլեր:
Սահմանեք իրատեսական նպատակներ: Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք փոխի որևէ բան մեկ գիշերվա ընթացքում, այնպես որ սահմանեք մի շարք կառավարելի նպատակներ, որոնք ձեզ առաջ են տանում դեպի ձեր նպատակը: Այս ավելի փոքր նպատակներին հասնելը կապահովի ձեր ինքնագնահատականի շարունակական խթանում և թույլ չի տա անհույս զգալ, երբ փոփոխությունն անմիջապես տեղի չի ունենում:
Քայլ 2. Ընդունեք ուրիշներին այնպես, ինչպես կան:
Դուք չեք կարող փոխել ուրիշներին, այնպես որ նրանց սխալների վրա կենտրոնանալը ձեր ժամանակը արդյունավետ չի օգտագործի: Ձեր էներգիան կենտրոնացնելով ուրիշներին փոխելու փորձերի վրա, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի հիասթափության և վրդովմունքի: Դուք կարող եք կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս ուրիշների մոտ:
- Եթե դուք պայքարում եք ուրիշի մեջ արժեք գտնելու, ինչպես որ կա, գուցե ցանկանաք վերանայել ձեր հարաբերություններն այդ անձի հետ: Ձեր էներգիան կարող է ավելի լավ ծախսվել նոր հարաբերություններ հաստատելու համար:
- Եթե պայքարում եք արժեք գտնելու ձեր ցանկացած հարաբերություններում, ապա պետք է գնահատեք ձեր սպասելիքները:
Քայլ 3. Դարձրու քեզ օգտակար:
Օգնելով ուրիշներին, դուք հնարավորություն կստեղծեք, որպեսզի ուրիշները երախտագիտություն հայտնեն ձեզ համար: Սա կօգնի ձեզ գտնել իմաստ և նպատակ: Ուրիշներին ծառայելը ձեր ուշադրությունը կփոխի ձեր պայքարներից դեպի ուրիշների պայքարը ՝ օգնելով ձեզ ճանաչել ձեր ուժեղ կողմերը և շեղել ձեզ ձեր սեփական խնդիրներից:
- Ձեր համայնքում ձեզ հետաքրքրող կամ կամավորական գործին նվիրված կազմակերպություններին ներգրավվելը հիանալի միջոց է ուրիշներին ծառայելու համար:
- Ուրիշներին ծառայելը նաև ուրիշների հետ սոցիալական շփման ևս մեկ հնարավորություն է:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք հետույքներին:
Կյանքը հազվադեպ է պատահում այնպես, ինչպես մենք ենք պլանավորում, այնպես որ պլանավորեք մարտահրավերները: Ստեղծեք գործողությունների ծրագիր `ձեր գտած ամենաարդյունավետ ռազմավարությունների իրականացման համար, երբ սկսում եք հիասթափվել իրադարձությունների անսպասելի շրջադարձերից: Սա թույլ կտա ձեզ դեռ վերահսկողության տակ զգալ, նույնիսկ երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում:
Փորձեք գրի առնել անհաջողությունների դեմ պայքարի ձեր ծրագիրը և ցուցադրեք այն այնպիսի վայրում, որտեղ դուք հաճախ կտեսնեք, ինչպես սառնարանում կամ գրասեղանի վերևում: Սա կօգնի ձեզ ավելի տեղյակ լինել, երբ սկսում եք հիասթափվել և արագ իրականացնել ծրագիրը:
Խորհուրդներ
- Առողջ ապրելակերպը նպաստում է հուզական բարեկեցության և տոկունության:
- Iliամանակի ընթացքում կայունությունը զարգանում է, ուստի համբերատար եղեք և պարբերաբար զբաղվեք:
Գուշացումներ
- Թմրանյութերը և ալկոհոլը կարող են վատթարացնել բացասական զգացմունքները և նպաստել բացասական մտածելակերպին:
- Եթե գտնում եք, որ այլևս չեք վայելում որևէ գործունեություն և անհույս եք զգում, խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Սա կարող է դեպրեսիայի նշան լինել:
