Ինքդ քեզ ապահով պահելը իսկապես կարևոր է, ուստի սովորել, թե ինչպես պաշտպանվել քեզ, հիանալի գաղափար է: Աշխարհում կան բազմաթիվ պոտենցիալ վտանգներ, բայց դուք կարող եք խուսափել դրանցից, եթե գիտեք ինչպես: Նախ, հոգացեք ձեր հուզական կարիքների մասին, որպեսզի մտավոր ուժեղ լինեք: Բացի այդ, համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ պաշտպանում եք հարաբերություններում և խուսափում եք հավանական վտանգներից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հոգ տանել ձեր հուզական կարիքների մասին
Քայլ 1. Եղեք հաստատակամ, որպեսզի ձեր կարիքները բավարարվեն:
Լինել ինքնավստահ ՝ նշանակում է պաշտպանել ինքդ քեզ ՝ առանց դիմացինի նկատմամբ ագրեսիվ լինելու: Եղեք ազնիվ մարդկանց հետ, թե ինչպես եք զգում և ինչ է ձեզ պետք նրանցից: Երբ արտահայտում եք ձեր կարիքները, օգտագործեք I- հայտարարություններ, որպեսզի չմեղադրեք դիմացինին: Բացի այդ, մարդկանց հետ շփվելիս մնացեք հանգիստ և չեզոք:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես հենց հիմա պետք է գնամ տուն», «Ես ուզում եմ, որ դու ինձ օգնես տնային աշխատանքներում» կամ «ես վրդովված եմ քո արածի համար»:
- Եթե չեք ուզում ինչ -որ բան անել, եղեք ազնիվ և ասեք անձին ՝ «Ոչ»:
Քայլ 2. Ստեղծեք ընկերների և ընտանիքի աջակցության ցանց:
Youամանակ անցկացնելն այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք, օգնում է ձեզ վայելել կյանքը: Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ լուծել ձեր խնդիրները, քանի որ դա ձեզ ապահովող ցանց է տալիս: Բացահայտեք ձեր կյանքում մարդկանց, ովքեր հուսալի և վստահելի են: Հրավիրեք այս մարդկանց ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ և հաճախ շփվեք նրանց հետ խոսակցությունների և տեքստերի միջոցով:
Ձեր աջակցության ցանցը կարող է լինել ձեզ համար, երբ խնդիրներ ունեք: Օրինակ, եթե տխուր եք, կարող եք հաղորդագրություն ուղարկել ձեր ընկերոջը կամ խոսել ձեր ծնողի հետ, եթե դպրոցում խնդիրներ ունեք:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր սթրեսը, որպեսզի չընկճվեք:
Սթրեսը կյանքի սովորական մասն է, բայց այն կարող է վնասել ձեզ հուզական և ֆիզիկական, եթե շատ սթրես ունեք: Փորձեք սթրեսից ազատվելու տարբեր եղանակներ, այնուհետև ներառեք ձեր նախընտրած գործունեությունը ձեր առօրյայում: Ահա սթրեսը հաղթահարելու մի քանի ռազմավարություն.
- Փորեք ընկերոջը:
- Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
- Գույնը մեծահասակների գունազարդման գրքում:
- Գնալ քայլելու.
- Օգտագործեք արոմաթերապիա:
- Վերցրեք տաք լոգանք:
- Գիրք կարդալ.
- Ստեղծագործական ինչ -որ բան արեք:
Քայլ 4. Ձեր շաբաթվա մեջ ներառեք զվարճալի գործողություններ, որպեսզի երջանիկ զգաք:
Կյանքը լի է վերելքներով ու անկումներով, իսկ բացասական զգացմունքները կարող են ծանրացնել ձեզ: Որպեսզի ինքներդ ձեզ դրական մնաք, շաբաթական մի քանի անգամ զբաղվեք ինչ -որ զվարճալի բանով ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Սա կարող է ներառել հոբբի, ընկերների հետ գործունեություն կամ պարզ հաճույքներ, օրինակ ՝ ձեր սիրած հաղորդումը դիտելը:
Որպես օրինակ, դուք կարող եք գնալ այգի, սուրճ խմել ընկերոջ հետ, դիտել ձեր նախընտրած շոուն, նկարել ձեր ուրվագիծը, թխել թխվածքաբլիթներ, թրջվել տաք լոգանքով կամ շաբաթ օրը ընկերների հետ բոուլինգ գնալ:
Քայլ 5. Խուսափեք բացասական տեղեկատվությունից և պատկերներից, որոնք կարող են ձեզ անհանգստացնել:
Բռնությամբ կամ անհանգստացնող պատկերները, պատմությունները կամ լրատվամիջոցները կարող են վնասել ձեր հուզական բարեկեցությանը: Իսկապես զգույշ եղեք, թե ինչի վրա եք ձեր ժամանակը ծախսում մտածելով: Հեռու մնացեք պատկերներից, հեռուստահաղորդումներից, ֆիլմերից և պատմություններից, որոնք առաջացնում են սարսափելի, զայրացած կամ ընկճված մտքեր:
Օրինակ, սարսափ ֆիլմեր մի դիտեք, եթե դրանք ձեզ իսկապես վախեցնում են:
Քայլ 6. Սովորեք, թե ինչպես հիմնավորեք ինքներդ ձեզ, երբ վրդովված եք:
Նորմալ է զգալ ցավոտ հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը կամ նախանձը: Մի փորձեք խուսափել այս բացասական զգացումներից, քանի որ դա կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Փոխարենը, օգտագործեք հիմնավորման ռազմավարություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք հիմնավորվել.
- Մեդիտացիա արեք 5-10 րոպե:
- Ստուգեք ձեր 5 զգայարանները:
- Գրեք ձեր զգացմունքները:
- Հոտեք եթերայուղի խառնուրդից:
- Աղոթք ասա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հարաբերություններում ապահով լինելը
Քայլ 1. Ձեր հարաբերություններում հստակ սահմաններ դրեք ՝ ձեր զգացմունքները պաշտպանելու համար:
Սահմանները ձեր ընկերների, ընտանիքի կամ ռոմանտիկ զուգընկերոջից ունեցած ակնկալիքներն են: Նրանք օգնում են դիմացինին հասկանալ, թե ինչ չեք հանդուրժի ձեր հարաբերություններում: Մարդկանց հետ խոսեք այն մասին, թե ինչ լավ չէ, որ նրանք անում են, և ինչ կլինի, եթե նրանք դա անեն:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր լավագույն ընկերոջը. «Եթե դուք կիսեք իմ գաղտնիքները որևէ մեկի հետ, ես չեմ կարողանա վստահել ձեզ»: Նմանապես, դուք կարող եք ասել ձեր քրոջը. «Լավ չէ, որ դու կարդաս իմ օրագիրը: Եթե դու ինձ լրտեսես, ես դա կասեմ մայրիկիս »:
Քայլ 2. Ստեղծեք վստահություն, նախքան որևէ մեկի հետ գաղտնիքներ կիսելը:
Սովորաբար, դուք կիսում եք ձեր ամենամտերիմ գաղտնիքները միայն ձեր ամենամոտ ընկերների կամ սիրելիների հետ: Մի բացահայտեք ձեր անձնական տվյալները մեկին, ում իսկապես լավ չեք ճանաչում: Բացի այդ, ժամանակ տրամադրեք ՝ ծանոթանալուց առաջ ինչ -որ մեկին ճանաչելու համար: Համոզվեք, որ նրանք ձեզ հետ կիսում են նույն տեսակի անձնական տվյալները, որպեսզի դուք ունենաք փոխադարձ վստահություն:
Անարդար է, բայց որոշ մարդիկ վստահելի չեն: Reallyգույշ եղեք, թե ում հետ եք խոսում ձեր գաղտնիքների մասին:
Քայլ 3. Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր փորձում են վիրավորել ձեր զգացմունքները:
Շատ ցավալի է, երբ ինչ -որ մեկը քեզ անուն է տալիս կամ վիրավորում: Այնուամենայնիվ, փորձեք հիշել, որ սա ավելի շատ ասում է նրանց մասին, քան ձեր մասին: Ինքներդ մի սահմանեք ուրիշների ասածներով: Փոխարենը, հեռացեք ձեզ չար մարդկանցից:
Հիշեք, որ մարդիկ հաճախ ստոր են, քանի որ իրենք իրենց վատ են զգում: Թույլ մի տվեք, որ իրենց ասածները հասնեն ձեզ: Հեռացեք և ժամանակ անցկացրեք մեկի հետ, ով հոգ է տանում ձեր մասին:
Հուշում
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ահաբեկում է, ասեք մեկին, ով կարող է ձեզ անմիջապես օգնել: Բռնությունը երբեք ձեր մեղքը չէ, և մարդը պետք է անհապաղ դադարեցնի:
Քայլ 4. Սեռական ակտիվության դեպքում զբաղվեք անվտանգ սեքսով:
Նախ, սպասեք, մինչև զգաք զգացմունքային և ֆիզիկական պատրաստություն սեռական հարաբերություններ ունենալուց առաջ մտերմությունից: Երբ պատրաստ եք զգում, զրուցեք ձեր զուգընկերոջ հետ ձեր յուրաքանչյուր սեռական պատմության մասին: Ապա համոզվեք, որ օգտագործում եք պաշտպանություն, ինչպես պահպանակը:
- Դուք կարող եք ասել ձեր գործընկերոջը. «Նախքան սեռական հարաբերություն ունենալը, ես ուզում եմ խոսել մեր սեռական պատմության մասին: Ես նախկինում երբեք սեռական հարաբերություն չեմ ունեցել: Իսկ դու?"
- Պահպանակները պաշտպանում են ձեզ ինչպես հղիությունից, այնպես էլ սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններից (ՍDՓՀ): Aboutիշտ օգտագործման դեպքում դրանք մոտ 98% արդյունավետ են:
- Եթե դեռահաս եք, ավելի լավ է սեռական հարաբերությունից առաջ զրուցեք ծնողի կամ վստահելի մեծահասակի հետ: Նրանք կօգնեն ձեզ ապահով որոշումներ կայացնել ՝ ձեր առողջությունը և ձեր հուզական բարեկեցությունը պաշտպանելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վտանգներից խուսափելը
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք ձեր շրջապատի մասին, որպեսզի կարողանաք խուսափել հավանական սպառնալիքներից:
Փորձեք չանհանգստանալ, երբ դուրս եք գալիս հանրության առջև, քանի որ հավանաբար ձեզ վտանգ չի սպառնում: Այնուամենայնիվ, եղեք զգոն և դիտեք ձեր շրջապատը, որպեսզի ավելի քիչ խոցելի լինեք: Հեռախոսը մի կողմ դրեք, որպեսզի չշեղվեք և նայեք ձեր շուրջը ՝ տեսնելու, թե արդյոք ինչ -որ մեկը մոտակայքում է:
- Պոտենցիալ հարձակվողը ավելի քիչ հավանական է, որ ընտրի ձեզ, եթե դուք զգոն և տեղյակ եք թվում:
- Եթե մենակ եք, արագ քայլեք, որպեսզի ավելի արագ հասնեք ձեր նպատակակետին:
Քայլ 2. Travelամփորդեք խմբով ՝ օգնելու ձեզ ապահով մնալ:
Դուք հավանաբար լսել եք «Անվտանգություն թվերով» արտահայտությունը, և դա ճշմարիտ է: Սովորաբար ձեզ ավելի քիչ վտանգ է սպառնում, եթե այլ մարդկանց հետ եք: Հնարավորության դեպքում մտերմացեք ընկերոջ կամ մի խումբ մարդկանց հետ, երբ դուրս եք գալիս հրապարակավ:
- Երբ դուրս եք գալիս ընտանիքի կամ ընկերների հետ, միշտ խնդրեք որևէ մեկին ձեզ հետ գնալ, եթե հեռանում եք խմբից:
- Եթե մենակ եք, բայց մոտակայքում կան մարդիկ, մոտ մնացեք փաթեթին, եթե նրանք ձեզ սպառնալիք չզգան:
Տարբերակ
Եթե շուն ունեք, վերցրեք այն ձեզ հետ, երբ մենակ եք դուրս գալիս, հատկապես, եթե վազում կամ քայլում եք ֆիթնեսի համար: Շունը կարող է վախեցնել հավանական հարձակվողներին:
Քայլ 3. Լսեք ձեր աղիքներին, եթե ինչ -որ բան սխալ է զգում:
Հավանաբար, դուք ունեցել եք պահեր, երբ ձեր ներքին ձայնը ձեզ ասում է զգույշ լինել, և դա ձեր խիզախությունն է, որը խոսում է ձեզ հետ: Թեև ձեր աղիքները երբեմն կարող են սխալ լինել իրերի վերաբերյալ, կարևոր է լսել այն, երբ ձեր անվտանգությունը կապված է: Եթե ինչ -որ բան ձեզ սխալ է զգում, վերցրեք նախազգուշացումը և տեղափոխեք ավելի ապահով վայր: Բացի այդ, եթե հնարավոր է, օգնության կանչեք վստահելի անձի:
- Օրինակ, ասենք, որ դուք քայլում եք կայանատեղիով և տեսնում եք մեկին, ով սպառնալից տեսք ունի: Պահեք ձեր հեռավորությունը նրանցից և հնարավորինս արագ շարժվեք դեպի շենք, մեքենա կամ թաքստոց:
- Հիշեք, որ հավանաբար ապահով եք: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է ապահով լինել, քան ներել, այնպես որ լսեք ձեր ներքին ձայնը, եթե այն ձեզ հուշում է զգույշ լինել:
Քայլ 4. safeվարճանալիս ապահով որոշումներ կայացրեք:
Պարտադիր չէ դադարեցնել զվարճանալը ՝ ձեզ ապահով պահելու համար: Պարզապես զգույշ եղեք, որպեսզի զվարճալի ժամանակները շարունակվեն: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ապահով պահել զվարճանալուց դուրս.
- Ասա մեկին, թե ուր ես գնում:
- Մնացեք ձեր ընկերների մոտ:
- Խուսափեք ալկոհոլից, եթե անչափահաս եք:
- Մի ընդունեք անծանոթի խմիչքը:
- Խուսափեք խմիչքն աննկատ թողնելուց:
- Դադարեցրեք խմելը, եթե սկսեք հարբածության զգացում ունենալ:
Քայլ 5. Մի ընդունեք ձեր անծանոթ մարդուց զբոսանքը:
Անհարմար և երբեմն սարսափելի է առանց զբոսանքի լինելը, բայց չափազանց ռիսկային է մեքենան նստել անծանոթ մարդու հետ: Նրանք կարող են իսկապես գեղեցիկ թվալ, բայց կարող են փորձել խաբել ձեզ: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ առաջարկում է զբոսանք, ասեք նրան «Ոչ» բարի, բայց հաստատուն ձայնով:
Ասա. «Ոչ, շնորհակալություն: Ես զբոսանքի կարիք չունեմ »:
Հուշում
Ոչ մի կերպ չի կարելի օգտագործել ridesharing ծառայություններ, քանի դեռ հավելվածով անցնում եք ձեր ճանապարհորդությունը կատարելու համար: Համոզվեք, որ այն անձը, ով գալիս է ձեզ վերցնելու, համընկնում է այն վարորդի պրոֆիլի հետ, որին սպասում եք:
Քայլ 6. Պահպանեք ձեր անձնական իրերն ու էլեկտրոնիկան ապահով:
Unfortunatelyավոք, կան մարդիկ, ովքեր վերցնում են իրենց չպատկանող իրեր: Բացի այդ, որոշ մարդիկ կարող են անցնել ձեր իրերի միջով ՝ ձեզ լրտեսելու համար: Պաշտպանեք ձեր թանկարժեք իրերն ու գաղտնիությունը ՝ ձեր իրերը ձեզ մոտ պահելով և գաղտնաբառերի միջոցով: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել.
- Տեղադրեք կողպեք կամ գաղտնաբառ ձեր էլեկտրոնային սարքերի վրա, որպեսզի մարդիկ չկարողանան դրանք բացել:
- Մի թողեք ձեր անձնական իրերը կամ արժեքավոր իրերը առանց հսկողության: Ինչ -որ մեկը կարող է դրանք գողանալ կամ խախտել ձեր գաղտնիությունը:
- Թաքցրեք իրերը, որոնք թողնում եք մեքենայում, որպեսզի մարդիկ չտեսնեն դրանք:
Խորհուրդներ
- Ունեցեք մեկին, ում կարող եք վստահել և զրուցել ձեր կյանքի այնպիսի հարցերի շուրջ, ինչպիսիք են ծնողը, ընկերը կամ խորհրդատուն:
- Եթե ձեզ ինչ -որ կերպ հետապնդում են, ասեք մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ անմիջապես: Սա ձեր մեղքը չէ, և մարդիկ կօգնեն ձեզ:
- Doամանակ առ ժամանակ արեք մի բան, որը ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս է, որպեսզի օգնեք դառնալ ավելի հուզական և մտավոր ուժեղ:
