Emգացմունքային կախվածությունն ու սերը հաճախ նման են իրար: Նորմալ է զգացմունքային ներդրումներ կատարել այն մարդկանց վրա, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է, բայց եթե զգում եք, որ չեք կարող երջանիկ լինել առանց որոշակի ռոմանտիկ զուգընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ, դուք անցել եք հուզական կախվածության սահմանը: Emգացմունքային կախվածությունը կարող է դժվար լինել ձեզ և ձեր հարաբերություններից, բայց կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք վերականգնել ձեր հուզական անկախությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Կախվածության օրինաչափության խախտում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր վախը:
Ofամանակի մեծամասնության մեջ կարիքավորության կամ կախվածության զգացումը արմատավորված է վախի մեջ: Մտածեք, թե ինչ կզգայիք, եթե այն մարդը, ումից կախված եք, հեռանար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե հատկապես ինչն է ձեզ վախեցնում այդ սցենարում:
Օրինակ, եթե դուք զգացմունքային կախվածություն ունեք այն անձից, ում հետ հանդիպում եք, ապա կարող եք ունենալ ոչ սիրելի զգալու հիմքում ընկած վախ:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք միայնակ:
Գտեք մի ժամանակ, երբ ձեզ չեն խանգարի, և որոշ ժամանակ հանգիստ նստեք ինքներդ ձեզ հետ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ուր է գնում ձեր միտքը և ինչպիսի հորդորների եք հանդիպում: Դուք կարող եք գտնել որոշ մտածելակերպեր կամ սովորություններ, որոնց մասին նախկինում տեղյակ չէիք:
Այս վարժությունն անելիս ձեզ մի շեղեք ՝ հեռախոսը ստուգելով կամ սենյակը կարգի բերելով: Ամբողջ ձեր ուշադրությունը նվիրեք ինքնաքննությանը, նույնիսկ եթե դա անհարմար է:
Քայլ 3. Ամրապնդեք ձեր ինքնության զգացումը:
Մտածեք այն մասին, թե ով եք իրականում, երբ չեք փորձում գոհացնել ուրիշներին: Բացահայտեք ձեր հիմնական արժեքները, այն բաները, որոնց ցանկանում եք հասնել և ձեր յուրահատկությունները: Աշխատեք կառուցել սեփական անձի զգացում, որը կախված չէ արտաքին վավերացումից:
Եթե չունեք ինքնության ուժեղ զգացում, դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և ինքներդ որոշ նոր բաներ ուսումնասիրեք: Տեսեք, թե որ գործունեությունը, մարդիկ և գաղափարներն են ձեզ արձագանքում:
Քայլ 4. Դադարեք փորձել վերահսկել ուրիշներին:
Երբ չափից շատ եք կախված այլ մարդկանցից, կարող եք վերջ դնել նրանց վերահսկելուն, կամ թշվառ լինել, քանի որ չեք կարող: Ընդունեք, որ այլ մարդիկ իրավունք ունեն սեփական մտքերի, զգացմունքների և ընտրության, և գիտակցեք, որ դրանք միշտ չէ, որ ձեզ կներգրավեն: Ուղղեք ձեր էներգիան ձեր սեփական ընտրությունների և մտքերի վերահսկողության տակ:
Օրինակ, եթե դուք նախանձում եք, երբ ձեր ընկերը ցանկանում է ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ, մի փորձեք նրանց մեղքի տակ գցել: Խորը շունչ քաշեք, հիշեք, որ մարդիկ կարող են ունենալ շատ ընկերներ և մտածեք, թե փոխարենը ինչ կանեք ձեր ազատ ժամանակի հետ:
Քայլ 5. Ստացեք օգնություն ՝ օրինակը կոտրելու համար:
Եթե զգում եք, որ փակված եք հուզական կախվածության ցիկլի մեջ և չեք կարողանում ինքնուրույն բռնկվել, մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ հարազատի հետ կամ օգնություն ստացեք խորհրդատուից կամ թերապևտից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Դառնալ էմոցիոնալ առողջ
Քայլ 1. Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր զգացմունքների համար:
Ընդունեք, որ ձեր զգացմունքներով զբաղվելը ձեր սեփական գործն է, ոչ թե ուրիշի: Գիտակցեք, որ չնայած դուք կարող եք ուժեղ զգալ ձեր զգացմունքները, բայց նրանք չեն որոշում, թե ով եք դուք և չեն վերահսկում, թե ինչ եք անում:
- Օրինակ, դուք չպետք է ակնկալեք, որ ուրիշները կդադարեն այն, ինչ անում են, երբ վատ տրամադրություն ունեք կամ ծանր օր եք ունենում: Փոխարենը գտեք բացասական զգացմունքներին դիմակայելու առողջ եղանակներ ՝ առանց ուրիշների կարիքը ձեր փոխարեն «շտկելու»:
- Եթե կարող եք, ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք մի փոքր հանգստանալ և կայունանալ, նախքան ընկերոջը հասնելը:
Քայլ 2. Սովորեք բավարարել ձեր սեփական կարիքները:
Երբ ընկճված եք, փնտրեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու առողջ ուղիներ: Փորձեք ինքներդ ձեզ զվարճալի խոսք ասել, զբոսնել կամ գրել ամսագրում:
- Beգույշ եղեք, որ մի տեսակի կախվածությունը չփոխարինեք մյուսով: Օրինակ, եթե անհանգստություն ունեք, լավ գաղափար չէ սկսել ալկոհոլ օգտագործել ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:
- Եթե դուք իսկապես զգում եք, որ ոգելից խմիչքների կամ այլ նյութերի եք դիմում, դիմեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը:
Քայլ 3. Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը:
Երբ ինքդ քեզ լավ ես զգում, ավելի քիչ հավանական է, որ այլ մարդկանցից կախված լինես ուշադրության կամ հաստատման համար: Հաշվի առեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ և հաճախ հիշեցրեք ձեզ ձեր լավ հատկությունների մասին: Բարձրացրեք ձեր ինքնագնահատականը ՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելով նոր բաներ փորձելու և ուրիշներին օգնելու ուղիներ գտնելով:
Ձեր ինքնախոսությունը ձեր ինքնագնահատականի մեծ բաղադրիչն է: Ինքներդ ձեզ քննադատելու փոխարեն խոսեք ձեր հետ ընկերական, քաջալերող եղանակով: Ասա «Ես կարող եմ դա անել: Ես ունակ մարդ եմ: Ես իմ ճակատագրի պատասխանատուն եմ: Ինչ էլ որ պատահի, ես կանեմ հնարավորը»:
Քայլ 4. Ընդունեք այլ մարդկանց սահմանափակումները:
Մարդկանց մեջ փնտրեք լավը և ողջամիտ պահեք ձեր սպասելիքները: Մի բարկացեք, եթե ինչ -որ մեկը երբեմն հիասթափեցնում է ձեզ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ուժեղ և թույլ կողմերը:
Օրինակ, ոչ ոք կատարյալ չէ: Եթե ընկերը մոռանում է ձեր ծրագրերը, տվեք նրանց կասկածի առավելությունը, հատկապես, եթե դա միանգամյա է: Հակառակ դեպքում, կարծես սպասում ես, որ բոլորը կլինեն անթերի, մինչդեռ դու իրավունք ունես սխալվելու:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ապահով ապրել
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ եք ուզում:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպիսի կյանքով եք ցանկանում ապրել և կազմեք ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հասնել այնտեղ: Նախապատվությունը տվեք ձեր սեփական նպատակներին և արժեքներին ՝ այլ մարդկանց հաճոյանալու փոխարեն:
- Մի՛ շփոթեք կատարվածի հետ այն անձի կողմից, ումից զգացմունքային կախվածություն ունեք: Մտածեք այն մասին, ինչը ձեզ կուրախացնի, նույնիսկ եթե դրանք ձեր կյանքում չլինեն:
- Ստեղծեք և հետապնդեք ձեր սեփական նպատակները, այլ ոչ թե փորձեք բավարարել այլ մարդկանց ակնկալիքները:
Քայլ 2. Վերցրեք ձեր ժամանակացույցը:
Պլանավորեք ձեր ժամանակացույցը `հիմնվելով ձեր սեփական կարիքների և ցանկությունների վրա: Timeամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման և ձեզ դուր եկած գործունեության համար, օրինակ ՝ ընկերների այցելության կամ կինո դուրս գալու համար: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշների ծրագրերը թելադրեն ձեր կյանքը:
Օրինակ, եթե ձեր նշանակալից մյուսը տուն է գնում ՝ այցելելու իրենց ընտանիքին, մի անհանգստացեք միայնակ լինելու մասին: Փոխարենը գտեք զվարճալի կամ արդյունավետ բաներ, որոնք կարող են անել ձեր ազատ ժամանակը:
Քայլ 3. Ընդլայնեք ձեր սոցիալական շրջանակը:
Խուսափեք որևէ մեկից չափազանց կախված լինելուց ՝ ժամանակ անցկացնելով շատ տարբեր մարդկանց հետ: Կապի մեջ եղեք ձեր ընտանիքի հետ և ծրագրեք կանոնավոր կերպով հանդիպել ձեր ընկերներին: Եթե ձեր սոցիալական շրջանակը փոքր է, կարող եք նոր մարդկանց հանդիպել աշխատանքի, դասերի կամ սոցիալական ակումբների միջոցով:
Քայլ 4. Տվեք ուրիշներին:
Երբ օգնում եք այլ մարդկանց, ձեզ վստահելի եք զգում, այլ ոչ թե կախված: Դիմեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, երբ նրանք լրացուցիչ աջակցության կարիք ունենան կամ կամավորական հնարավորություններ փնտրեք ձեր տարածքում:
Օգնեք այլ մարդկանց պարզապես հանուն նրանց օգնելու: Եթե դրա դիմաց ինչ -որ բան եք ակնկալում, դուք դեռ կախված մտածելակերպի մեջ եք:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք ձեր սեփական նպատակների վրա:
Եթե զգում եք, որ չափազանց կենտրոնացած եք դառնում այլ մարդկանց վրա, հետ կանգնեք և որոշ ժամանակ կենտրոնացեք ձեր նպատակների վրա: Սա կարող է նշանակել անել այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է տնային գործի ավարտը (ինչպես սենյակը նկարելը), կամ կարող է նշանակել քայլեր դեպի կյանքի հիմնական նպատակը (օրինակ ՝ դպրոց վերադառնալու դիմումը):
Քայլ 6. Աշխատեք փոխկախվածության ուղղությամբ:
Կախվածությունը առողջ չէ, բայց ոչ էլ զգացմունքային մեկուսացումը: Ազատվելով ձեր հին սովորություններից, փնտրեք էմոցիոնալ առողջ մարդկանց, որոնց հետ ժամանակ անցկացնեք: Մշակեք հարաբերություններ ՝ հիմնված փոխադարձ հարգանքի, ազնվության և կարեկցանքի, այլ ոչ թե կարիքավորության վրա:
- Օրինակ ՝ փորձեք մի փոքր մտածել ձեր անձնական խնդիրների որոշ լուծումների մասին, նախքան ուրիշների մոտ խորհրդատվություն ստանալը: Սա օգնում է ձեզ սովորել, թե ինչպես լուծել խնդիրները ՝ միևնույն ժամանակ հաշվի առնելով, որ մյուսները նույնպես կարող են գործնական խորհուրդներ տալ:
- Եթե իսկապես խրված եք զգում, օգնություն խնդրեք թերապևտից:
