Superfood փոշիները խիտ սննդային փոշիներ են, որոնք պատրաստված են superfoods- ից: Դուք կարող եք ստանալ մեկ բաղադրիչով փոշիներ, օրինակ ՝ մակա, ակայի կամ բաոբաբի փոշի, կամ գերսննդի փոշի, որը պարունակում է բազմաթիվ գերսնունդ, բանջարեղեն, վիտամիններ և հանքանյութեր: Ենթադրվում է, որ այս փոշիները ունեն առողջության առավելություններ, երբ զուգորդվում են հավասարակշռված սննդակարգի հետ: Սուպեր սննդի փոշիներ օգտագործելու համար ընտրեք այն փոշին, որը ցանկանում եք վերցնել, ամեն օր վերցրեք համապատասխան քանակությունը և ավելացրեք այն ձեր սմուզիներին, հյութերին կամ ուտեստներին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Superfood փոշի ընտրելը
Քայլ 1. Ընտրեք մեկ բաղադրիչ կամ մի քանի բաղադրիչ փոշի:
Սուպեր սննդի փոշու որոշում կայացնելիս կա երկու ընտրություն: Դուք կարող եք վերցնել մեկ բաղադրիչ փոշի, օրինակ ՝ մակա, սպիրուլինա կամ կտավատի սերմերի փոշի: Կարող եք նաև ընտրել փոշի, որը միավորում է բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր և գերսնունդ ՝ մեկ փոշու մեջ:
Շատ բաղադրիչ փոշիները հաճախ պարունակում են բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, բրոկոլին և ցորենի խոտը: Բացի այդ, դրանք կարող են պարունակել ջրիմուռներ ՝ սպիրուլինա և քլորելլա, պրոբիոտիկներ, Co-Q10 ֆերմենտներ, վիտամիններ, հանքանյութեր և դեղաբույսեր:
Քայլ 2. Փորձեք moringa:
Մորինգայի փոշին պատրաստվում է մորինգայի ծառի տերևներից: Այս փոշին պարունակում է շատ հակաօքսիդանտներ և կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինը և կարգավորել արյան շաքարը:
Այս փոշին մի փոքր ընկույզի համ ունի:
Քայլ 3. Վերցրեք մակայի փոշին:
Մակա փոշին պատրաստվում է մակայի արմատից: Այս փոշին պնդում է, որ մեծացնում է էներգիան և օգնում կարգավորել հորմոնները: Այն կարող է նաև նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը: Որոշ մարդիկ այն օգտագործում են պտղաբերությունը բարձրացնելու համար:
Այս փոշին քաղցր և քաղցր համ ունի:
Քայլ 4. Փորձեք քլորելլա:
Քլորելան ծագում է ջրիմուռներից: Այս փոշին պարունակում է մեծ քանակությամբ կարոտինոիդներ, մի նյութ, որը կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը և բարելավել մաշկը:
Քանի որ այս փոշին գալիս է ջրիմուռներից, այն կարող է ունենալ լճակի կամ ծովային ջրիմուռի փոքր համ: Գուցե ավելի լավ է խառնվել այլ բաների հետ:
Քայլ 5. Գնացեք բաոբաբի համար:
Baobab- ը պտուղ է, որը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, մանրաթելերով և վիտամին C- ով: Այս պտուղը բարելավում է մարսողության առողջությունը և կարող է օգնել կանխել սրտի հիվանդությունները:
Baobab- ն ունի վիտամին C- ի տասնապատիկ քանակություն, որը հայտնաբերվել է թարմ նարինջներում:
Քայլ 6. Փորձեք սպիրուլինա:
Սպիրուլինան սովորական գերծանրքաշային փոշի է: Այն կապույտ-կանաչ ջրիմուռ է: Փոշը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, ներառյալ կալցիում, մագնեզիում, երկաթ և B12: Այն պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և օմեգա ճարպաթթուներ:
Սպիրուլինան կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը, բարելավել սինուսային խնդիրները, նվազեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել խոլեստերինը և նվազեցնել ինսուլտի հավանականությունը: Այն կարող է նաև բարձրացնել ձեր էներգիան:
Քայլ 7. Գնեք կտավատի սերմերի փոշի:
Կտավատի սերմերը ևս մեկ գերհագեցում են, որոնք կարող եք ստանալ փոշու տեսքով: Նրանք հարուստ են օմեգա ճարպաթթուներով և մանրաթելերով: Այն օգնում է աջակցել ձեր սրտանոթային և իմունային համակարգին: Կտավատի սերմը նաև օգնում է ուղեղի և հոդերի աշխատանքին ՝ մաշկի վիճակը բարելավելու հետ մեկտեղ:
Քայլ 8. Փորձեք camu փոշի:
Camu փոշին պատրաստված է camu camu թփի վրա ձևավորված հատապտուղներից: Փոշին օգնում է աջակցել ձեր իմունային համակարգին ՝ առողջ մաշկին նպաստելու հետ մեկտեղ:
Camu փոշին տտիպ համ ունի և լավ է համակցված քաղցր իրերի հետ:
Քայլ 9. Մտածեք ակայի փոշու մասին:
Acai հատապտուղները նման են հապալասին եւ համարվում են սուպերֆրուտ: Դուք կարող եք չորացրած acai հատապտուղներ ձեռք բերել, բացի սննդի մեջ, բացի acai փոշուց: Acai հատապտուղները լի են հակաօքսիդանտներով և կարող են բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ Superfood փոշիների ներառումը ձեր սննդակարգում
Քայլ 1. Ավելացրեք փոշին սմուզիի մեջ:
Մարդիկ գերծանրքաշային փոշի ընդունելու ամենատարածված եղանակներից մեկը դրանք սմուզիների մեջ ավելացնելն է: Որոշ փոշիներ, ինչպես սպիրուլինան, ինքնին տհաճ համ ունեն: Մրգերի սմուզին ավելացնելը կարող է օգնել դիմակավորել բույրը ՝ միաժամանակ ապահովելով լրացուցիչ սնուցիչներ:
Համոզվեք, որ ձեր սմուզին առողջ է: Cannանր օշարակում պահածոյացված կամ մրգերի փոխարեն ավելացրեք թարմ մրգեր: Եթե ցանկանում եք կաթնամթերք, փորձեք հունական յոգուրտ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Մի ավելացրեք շաքարով լցված հյութեր կամ պաղպաղակ:
Քայլ 2. Փորձեք փոշին հյութի մեջ:
Եթե դուք հյութագործության մեջ եք, գուցե ցանկանաք գերհագեցած փոշին ավելացնել ձեր թարմ հյութի մեջ: Մրգերն ու բանջարեղենը հյութ տալուց հետո միացրեք ձեր գերսննդի փոշին: Փոշի համը պետք է համադրվի ձեր հյութի համի հետ:
Եթե դուք հյութ եք գնում, կարող եք այն նաև խառնել դրա հետ: Պարզապես համոզվեք, որ գնում եք 100% բնական հյութ ՝ առանց շաքարի ավելացման ՝ առավելագույն առողջական օգուտներ ստանալու համար:
Քայլ 3. Փոշը ցանել սննդի վրա:
Մեկ այլ միջոց, որով կարող եք ստանալ ձեր ամենօրյա թեյի գդալ կամ ճաշի գդալ գերծանրքաշային փոշի, դա ձեր ճաշատեսակների և նախուտեստների վրա շաղ տալն է: Փորձեք մակա կամ ակայի փոշի մածունի վրա, կամ մի քիչ բաոբաբ ցանեք ձեր հացահատիկի կամ վարսակի ալյուրի վրա:
- Դուք կարող եք փորձել փոշին ավելացնել քինուայի մեջ, այն շաղ տալ բանջարեղենի վրա կամ խառնել ձեր ապուրների մեջ:
- Որոշ փոշիներ, օրինակ ՝ սպիրուլինան, համեղ են, երբ շաղ տալ թարմ թռած ադիբուդի վրա: Ադիբուդի ամբողջական ձավարեղեն է, այնպես որ, եթե այն պատրաստեք առանց աղ կամ ճարպ (կարագ) ավելացնելու, ապա դա շատ առողջարար խորտիկ է:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սկսել Superfood փոշիներով
Քայլ 1. Սկսեք ավելի փոքր չափաբաժիններով:
Չնայած այն հանգամանքին, որ գերծանրքաշային սննդի փոշիներն ունեն քիչ հայտնի կողմնակի ազդեցություններ, դրանք պետք է չափավոր ընդունվեն: Դուք երբեք չեք ցանկանա չափազանց շատ սնունդ ընդունել: Սննդառության բոլոր առավելությունները կարող են կլանվել ավելի փոքր չափաբաժնով: Երբ սկսում եք դրանք ավելացնել ձեր սննդակարգին, սկսեք ավելի փոքր չափաբաժիններով:
½անկալի է օրական մեկ կամ երկու անգամ սկսել ½ թեյի գդալով:
Քայլ 2. Ամեն օր մի ճաշի գդալ վերցրեք:
Գերսննդամթերքի փոշիներ որոշ ժամանակ խմելուց հետո կարող եք օրական երկու թեյի գդալից մինչև լիարժեք ճաշի գդալ ընդունել: Խորհուրդ չի տրվում օրական ավելի քան մեկ ճաշի գդալ խմել, քանի որ չափից շատը կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր աղիքներում, օրինակ ՝ աղեստամոքսային տրակտի խանգարում:
- Եթե դուք ընդունում եք մի քանի գերծանրքաշային փոշի, ամեն օր կպչեք մեկից երկուսին:
- Դուք կարող եք հավելումներ ընդունել մի քանի օր, այնուհետև դրանք մի քանի օր չընդունել: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել չափազանց շատ վերցնելուց:
Քայլ 3. Եղեք հետևողական:
Երբ գերծանրքաշային փոշի եք ընտրում, անպայման կարդացեք պիտակը: Այն կտրամադրի առաջարկություններ, թե ինչպես վերցնել փոշին, որքան հաճախ վերցնել այն և ինչ դեղաչափ ընդունել: Պետք է ոչ միայն հետևողական լինել փոշին վերցնելու եղանակին, այլև այն հաճախականությանը:
Մի՛ վերցրեք փոշին մի քանի անգամ, իսկ հետո մոռացեք դրա մասին: Նույնիսկ եթե այն ամեն օր չեք ընդունում, ընդունեք ժամանակացույցը: Օրինակ, կարող եք հետևել պիտակի վրա նշված դեղաչափին և վերցնել երկու թեյի գդալ: Դուք կարող եք դա անել ամեն օր:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք գնի մասին:
Superfood փոշիները տատանվում են մոտավորապես $ 20 -ից $ 150 մեկ շշի համար: Փոշիները թանկ են, քանի որ անհրաժեշտ է շատ իրեր (օրինակ ՝ աքայի հատապտուղներ) չորացնել և մանրացնել փոշու մեջ: Դուք փոշուց ստանում եք սննդարար նյութերի շատ ավելի մեծ չափաբաժին, քան կստանաք ամբողջ սննդից: Շուկայավարման ծախսերը բարձրացնում են նաև գերսննդամթերքի փոշիների գները: Այնուամենայնիվ, 100 -ից 300 գրամ փոշիների մեծ մասը տատանվում է մոտ $ 20 -ից $ 40 -ի սահմաններում:
- Գերշահագործման փոշի շիշ ընտրելիս կարող եք հետազոտել բաղադրիչների արժեքը `մոտավոր պատկերացում կազմելու համար, թե որքան կարժենա փոշու պատրաստումը: Փոշիների մեծ մասի արժեքը կազմում է 5–25 դոլար:
- Նայեք շշի չափին: Ավելի մեծ շշերը ավելի թանկ կլինեն, քան փոքր շշերը: Որոշեք մեկ բաժնի արժեքը, որպեսզի կարողանաք համեմատել այլ ապրանքանիշերի հետ:
- Համեմատեք և գնումներ կատարեք: Դուք կարող եք պարզել, որ որոշ ապրանքանիշեր անհարկի թանկ են առանց որևէ պատճառի, կամ որ ավելի էժան ապրանքանիշը չունի նույն քանակությամբ սննդանյութեր, ինչ մյուսները:
