Արոմաթերապիան բույրի օգտագործումն է, սովորաբար եթերայուղերով, ձեր հոգեբանական և ֆիզիկական բարեկեցությանը օգնելու համար: Ամբողջ աշխարհում մշակույթները դարեր շարունակ օգտագործել են արոմաթերապիան ՝ հանգստությունը խթանելու համար: Այն կարող է նաև լինել հզոր միջոց, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Մտածելով ձեր համար լավագույն բույրը և վայելելով արոմաթերապիայի տարբեր տեխնիկան, կարող եք օգտագործել արոմաթերապիան `ձեզ հանգստացնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 2 -ից. Ընտրելով ճիշտ եթերայուղեր
Քայլ 1. Ընտրեք հանգստանալու լավագույն եթերայուղերը:
Առոմաթերապիան հիմնականում մատուցվում է եթերային յուղերի միջոցով, որոնք թորվում են հատուկ բույսերի տերևներից, ցողուններից, ծաղիկներից, կեղևից կամ արմատներից: Գոյություն ունեն եթերայուղերի լայն տեսականի, որոնք կարող են օգնել հանգստանալ: Ընտրեք ձեզ գրավիչ բույրով մեկը կամ մի քանիսը խառնեք անհատականացված եթերայուղի համար: Հանգստանալու լավագույն եթերայուղերից մի քանիսը հետևյալն են.
- Բերգամոտ
- Երիցուկ
- Հասմիկ
- Նարդոս
- Մարջորամ
- Վարդ
- Վալերիան
- Վետիվեր
Քայլ 2. Կարդացեք արտադրանքի պիտակները:
Յուրաքանչյուր եթերայուղ տարբեր հատկություններ ունի: Ոմանք գուցե իդեալական չեն հանգստանալու համար: Ձեր ընտրած ցանկացած եթերայուղի պիտակը կարդալը կարող է ձեզ զգուշացնել հնարավոր հակացուցումների մասին և կանխել հնարավոր խնդիրները:
Գտեք հակացուցումներ և ցանկացած այլ նախազգուշացում ՝ կարդալով եթերայուղի պիտակը: Օրինակ, դուք պետք է նախազգուշացնեք վալերիան օգտագործելու մասին, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք: Եթե պիտակ չկա, հաշվի առեք մեկ այլ ապրանքանիշ:
Քայլ 3. Եթերային յուղերը նոսրացրեք կրիչի յուղով:
Եթերայուղերը շատ հզոր են, և դուք պետք է խուսափեք ձեր մաշկի վրա «կոկիկ» կամ չլրացված յուղ օգտագործելուց: Փոխադրող յուղը նվազեցնում է եթերայուղի հզորությունը: Այն նաև խոնավեցնում է ձեր մաշկը:
- Օգտագործեք մեղմ կրիչի յուղ: Որոշ հիանալի տարբերակներ են կոկոսի, ձիթապտղի, ավոկադոյի, ծաղկակաղամբի և նուշի յուղերը:
- Խառնեք յոթից 12 կաթիլ եթերայուղ յուրաքանչյուր հեղուկ ունցիայի կրիչի յուղի հետ ՝ կախված նրանից, թե որքան ուժեղ եք ցանկանում բուրմունքը: Մի՛ նոսրացրեք ձեր եթերայուղը ջրով կամ այլ հեղուկներով: Դրանք չեն դարձնի խառնուրդը բավականաչափ մեղմ ՝ ձեր մաշկի վրա օգտագործելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք յուղը ձեր մաշկի վրա:
Ձեր եթերայուղն օգտագործելուց առաջ կարևոր է ստուգել, որ խառնուրդը չի գրգռում ձեր մաշկը: Ձեթը քսեք մեկից երկու կաթիլ արմունկի ներսում: Եթե 24 ժամ հետո արձագանք չեք նկատում, կարող եք օգտագործել եթերայուղը, որը կօգնի հանգստանալ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Վայելեք հանգստացնող արոմաթերապիայի բուժում
Քայլ 1. Ինքներդ մերսում արեք:
Մերսումները հիանալի միջոց են հանգստանալու համար: Մերսման մեջ արոմաթերապիա ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ էլ ավելի հանգստանալ: Մերսումը սկսելուց առաջ համոզվեք, որ եթերայուղը խառնել եք կրիչի յուղի հետ և կարկատել եք կատարել:
- Թեթև մերսեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի չխթանեք ձեր շրջանառությունը: Սա կարող է դժվարացնել հանգստանալը:
- Սկսեք ձեր ոտքերից և շարժվեք դեպի ձեր գլուխը այն ձևով, որը ձեզ հանգստացնում է: Մերսման ընթացքում նշեք ձեր դաստակները, ոտքերը, ոտքերը կամ տաճարները: Այս տարածքները կարող են օգնել բարձրացնել ձեր մերսման փորձը և հանգստությունը:
Քայլ 2. Ստեղծեք առողջարանային փորձ:
Mերմ լոգանքները հիանալի միջոց են ձեր մարմինը և միտքը հանգստացնելու համար: Ստեղծեք հարմարավետ և հանգստացնող տրամադրություն ձեր լոգարանում `բարձրացնելով արոմաթերապիայի լոգանքի ազդեցությունը: Այս առողջարանային տիպի փորձը կարող է թույլ տալ, որ դուք հալչեք հանգստի դրախտում:
- Լոգարանը լցրեք ջրով, որը չի այրի ձեր մաշկը: Ստուգեք ջերմաստիճանը ձեր ձեռքով կամ ջերմաչափով: Հանգստացնող և անվտանգ լոգանքի համար ջրի լավագույն ջերմաստիճանը 37 և 39 աստիճան elsելսիուս է (98,6 -ից 102,2 աստիճան Ֆարենհայտ):
- Լցնել ձեր յուղի խառնուրդը ջրի մեջ: Մտածեք այն ծորակի տակ պահելու համար, որպեսզի նավթի խառնուրդը ջրի մեջ բաշխվի:
- Լույսերը մթնել լոգարանում կամ մի քանի մոմ վառել: Արոմաթերապիայի մոմեր կամ բուրավետ լամպեր այրելը կարող է խթանել ձեր հանգստությունը: Հնարավոր է, որ ցանկանաք մեղմ և հանգստացնող երաժշտություն ներդնել:
Քայլ 3. Հալվեք ձեր լոգարանում:
Թող ձեր մտքերը թափառեն, երբ ներծծվում եք ձեր արոմաթերապիայի լոգարանում: Լոգանքի պարագաների օգտագործումը և օպտիմալ ժամանակ թրջելը կարող է խթանել ձեր հանգստյան նստաշրջանը:
- Մնացեք լոգարանում 15-20 րոպե: Սա կարող է ապահովել առավելագույն հանգստացնող առավելություններ ՝ առանց մաշկը չորացնելու կամ վնասելու:
- Լոգանքի պարագաների օգտագործումը `ձեր հանգստությունը բարձրացնելու համար: Փորձեք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են բարձերը, ծաղիկների թերթիկները կամ ձեր աչքերին տաք լվացքի կտոր:
- Խուսափեք լոգանքի ջուրը ներթափանցելուց կամ այն աչքերի մեջ ընկնելուց: Սա կարող է ձեզ հիվանդացնել կամ գրգռել ձեր աչքերը:
- Կնքեք հանգստացնող խոնավության մեջ ՝ լոգանքից հետո փաթաթվելով տաք սրբիչով:
Քայլ 4. Փայլեցրեք սպիտակեղենը:
Եթե դուք ունեք զգայուն մաշկ և չեք ցանկանում արոմաթերապիա կիրառել անմիջապես ձեր մաշկի վրա, հաշվի առեք ձեր սպիտակեղենը, ներառյալ անկողնային պարագաները և սրբիչները: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ժամանակ հանգստանալ ՝ առանց մաշկը գրգռելու:
- Ստացեք մաքուր լակի շիշ: Ձեր ընտրած եթերայուղի 30-40 կաթիլ խառնեք շշի մեջ 1,5 ունցիա թորած ջրի հետ: Եթե ցանկանում եք, որ բույրն ավելի ուժեղ լինի, կարող եք ավելացնել եթերայուղի կաթիլների քանակը: Որքան շատ յուղ օգտագործեք, այնքան ավելի ուժեղ կլինի դրա բույրը:
- Եթերային յուղերի առավելությունները ստանալու համար անհրաժեշտ է միայն թեթևակի մշուշել սրբիչները: Ձեր սրբիչները լվանալը կարող է գրգռել ձեր մաշկը:
- Նարդոսի յուղը հատկապես օգտակար է հանգստացնող միջավայր ստեղծելու և քնելու համար:
Քայլ 5. Տարածեք ձեր արոմաթերապիայի յուղը:
Արոմաթերապիայի միջոցով հանգստանալու ևս մեկ հիանալի միջոց է բույրը մոմերով, խոնավեցնող սարքերով և բուրավետիչներով տարածելը: Առաքման այս մեթոդները նման հանգստացնող ազդեցություն են թողնում լոգանքների կամ մերսումների վրա:
- Փնտրեք բնական, մաքուր բուրմունքներ պարունակող մոմեր: Ընտրեք մեղրամոմ, սոյայից կամ այլ բանջարեղենային մոմից պատրաստված մոմ: Սրանք արոմաթերապիայի հանգստացնող օգուտները մոմով քաղելու լավագույն միջոցն են: Վառեք մոմեր 30 րոպե, որոնք կօգնեն բույրը շրջանառել հանգստացնող միջավայրում:
- Օդի միջով ցրեք ձեր ընտրած բույրը `բույրերի տարածիչով: Խոնավացնող կամ սառը օդի գոլորշիացնող սարքը նաև կտարածի ձեր տան բույրը: Մտածեք ձեր սեփական դիֆուզոր կառուցելու մասին ՝ ձեր յուղի խառնուրդը դնելով տաք ջրի ամանի մեջ: Տարածեք ձեր յուղը մինչև 15 րոպե ամեն ժամ: Սա ապահովում է հանգստի օպտիմալ արդյունքներ:
- Մարեք մոմերը և բուրմունքները, երբ ներկա չեք: Սա կարող է կանխել հրդեհները:
Քայլ 6. Դիտեք հնարավոր արձագանքների համար:
Եթերայուղերի մեծ մասն անվտանգ են օգտագործման համար, հատկապես եթե դուք կատարել եք կարկատված թեստ: Որոշ դեպքերում, դուք դեռ կարող եք վատ արձագանք ունենալ ձեր ընտրած արոմաթերապիայի բուժման նկատմամբ: Դիտեք ալերգիկ ռեակցիայի հետևյալ նշանները և դիմեք անհապաղ բժշկական օգնության.
- Մաշկի կարմրություն
- Հպման համար տաք մաշկ
- Փեթակ
- Բշտիկներ
- Քոր առաջացում
- Քերծված կոկորդ
- Ուռուցք
- Կարմիր աչքեր
- Շնչառության դժվարություն
