Սխտորը գուցե վամպիրներից խուսափելու հիանալի միջոց է, բայց նույնը կարող է անել նաև հիվանդության դեպքում: Սխտորն ունի միացություններ, որոնք կարող են նպաստել սրտի առողջությանը ՝ սահմանափակելով արյան մեջ ճարպերը, հանգստացնել մկանները և նույնիսկ փոքր -ինչ իջեցնել արյան ճնշումը: Այն կարող է նաև բարձրացնել իմունային ֆունկցիան և օգնել վերահսկել բարձր խոլեստերինը: Սխտորի օգտակար հատկությունները բժշկական տեսանկյունից ապացուցված չեն, և միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ հավելումներ կամ այլընտրանքային բուժումներ օգտագործելուց առաջ: Դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը ՝ սխտորը ներառելով ձեր սննդակարգում և օգտագործելով այս բանջարեղենից պատրաստված արտադրանք:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Սխտորը ներառել ձեր սննդակարգում
Քայլ 1. Կերեք հում սխտոր:
Ամեն օր ներառեք ձեր ճաշացանկում առնվազն մեկ չափաբաժին կամ կես մեխակ: Շատերը սիրում են սխտոր պատրաստել իրենց ուտեստների մեջ, բայց հում սխտորը նույնքան համեղ է: Հում և եփած սխտորի խառնուրդ ունենալը այս բանջարեղենի առողջության առավելությունները ստանալու լավագույն միջոցն է: Սխտորը մանրացնելը, մանրացնելը կամ մանրացնելը կարող է լավագույնս ազատել այն միացությունները, որոնք օգտակար են ձեր առողջության համար: Հում սխտոր ուտելը կարող է նաև լրացուցիչ օգուտներ բերել եփած սխտորին: Սա ներառում է ձեր անոթների հարթ մկանների թուլացում, որն իր հերթին դրանք ընդլայնում է և կարող է իջեցնել ձեր արյան ճնշումը: Հում սխտորը վայելելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- Թակած կամ աղացած սխտորը խառնել թարմ լոլիկով և ռեհանով: Օգտագործեք այս հիասքանչ խառնուրդը մակարոնի, հացի կամ աղցանի վրա:
- Սալսայի կամ գուակամոլի վրա սխտոր ավելացնելը:
- Պեստո պատրաստելը:
- Սխտորը կտրատել աղցանի վրա:
- Աղացած կամ մանրացված սխտորը տարածել տոստի վրա և լցնել լոլիկի շերտով:
- Լոլիկի, կիտրոնի և սխտորի հյութի խառնուրդ:
Քայլ 2. Եփել սխտորով:
Հում սխտորը դրա առավելությունները ստանալու օպտիմալ միջոցն է: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք բարձրացնել ձեր առողջությունը ՝ սխտորով եփելով: Եթե սխտոր եք օգտագործում բաղադրատոմսում, օգտագործեք առնվազն 1-2 մեխակ մեկ ուտեստի համար: Ինչպես հում սխտորի դեպքում, համոզվեք, որ մանրացրեք, կտրատեք կամ մանրացրեք այն, որպեսզի ազատվեն առողջությունը խթանող միացությունները: Թողեք այն 15 րոպե նստած ՝ ձեր սխտորից առավելագույն օգուտներ ստանալու համար: Սննդի մեջ սխտոր պատրաստելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- Մարինացնել միսը կամ տոֆուն սխտորի քսում:
- Սխտորով ապուր եփելը:
- Մակարոնեղենով ուտեստը հարել կանաչով և սխտորով:
- Սխտորը նետել բանջարեղենի ուտեստի մեջ:
- Սխտորը կարտոֆիլի մեջ մանրացնել:
Քայլ 3. Փորձեք սխտորի յուղ:
Սխտորը հիանալի համ է ցանկացած ուտեստի համար: Դուք կարող եք ավելի շատ սխտոր և դրա համը ներմուծել ձեր սննդի մեջ ՝ ուտեստներ պատրաստելու համար օգտագործելով սխտորով ներծծված յուղ: Սխտորի յուղը կարող է նաև ունենալ առողջության լրացուցիչ օգուտ ՝ նվազեցնել պզուկը կամ թեթևացնել պսորիազը, երբ քսում եք տուժած տարածքին:
Ձեռք բերեք սխտորի յուղ սննդի կամ առողջության խանութում: Մտածեք ձեր սեփականը ներարկելու մասին, ինչը կարող է ապահովել յուղի մեջ սխտորի բարձր չափաբաժին ստանալը: Օգտագործեք սխտորի ամբողջ մեխակները և եփեք 350 աստիճան فارենհայտ (175 աստիճան Celsius) ջերմաստիճանում 20-30 րոպե: Այնուհետև եփեք յուղի մեջ 5 րոպե, նախքան ձեթը լցնել տարայի մեջ: Առողջության առավելագույն օգուտների համար իջեցրեք ճաշ պատրաստելու ջերմաստիճանը մինչև 250 աստիճան Ֆարենհայտ (121 աստիճան elsելսիուս):
Քայլ 4. Պատրաստել սխտորով թեյ:
Teaերմ թեյը մրսածությունից ազատվելու մխիթարական միջոց է: Մի թեյ սխտոր եփելը կարող է հանգստացնել ձեզ և կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգի ամրապնդմանը: Թակած կամ մանրացված սխտորի մի մեխակ տաք ջրի մեջ մի քանի րոպե պահեք: Այնուհետև քամեք սխտորի կտորները և վայելեք ձեր թեյը:
Ավելացրեք մի քիչ մեղր կամ կոճապղպեղ, որպեսզի թեյն ավելի լավ համ ունենա:
Քայլ 5. Սննդի մեջ ավելացնել սխտորի փոշի:
Որոշ դեպքերում, սխտորի փոշի օգտագործելը կարող է ավելի հարմար եղանակ լինել ձեր սխտորը ստանալու համար: Garlicիշտ այնպես, ինչպես սխտորի այլ արտադրանքների դեպքում, սա չի կարող ունենալ նույն առողջության օգուտները, ինչ թարմ սխտորը: Մտածեք սխտորի փոշու օգտագործման մասին `ձեր ջանքերը խթանելու համար:
Teaspo teaspo թեյի գդալ սխտորի փոշի ավելացրեք մակարոնի սոուսներին, ապուրներին և այլ բաղադրատոմսերին, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող են օգուտ քաղել ինչ -որ փխրուն բուրմունքից:
Քայլ 6. Նվազեցրեք սխտորի շնչառությունը:
Սխտորը հիանալի է ձեր առողջության համար, բայց կարող է նաև վանել վամպիրներին, ինչպես նաև ձեր ընկերներին, ընտանիքին և գործընկերներին: Սխտորի շնչառությունը կարող է անհանգստություն առաջացնել, եթե այն ամեն օր ուտում եք ձեր առողջության համար: Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել սխտորի ազդեցությունը ձեր շնչառության վրա ՝
- Խնձորով ուտելը:
- Խառնել այն խնձորի քացախի և ջրի հետ:
- Խառնել այն ջրի և մեղրի հետ:
- Կիտրոն ուտել դրա հետ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փորձեք սխտորի հավելումներ
Քայլ 1. Կուլ տվեք չորացրած սխտորի պարկուճները:
Ավելի լավ է ձեր առողջությունը բարձրացնել թարմ սխտորով: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև բարելավել ձեր առողջությունը ՝ օգտագործելով չորացրած սխտորի պարկուճներ: Դուք կարող եք դրանք ձեռք բերել առողջ սննդի խանութներից և վիտամինների կամ առողջության մանրածախ առևտրից:
- Կարդացեք արտադրանքի մակնշումը `համոզվելու համար, որ ձեր ընտրած պարկուճում կա ալլիում, ինչը կարևոր է դրա առողջության օգուտները քաղելու համար: Հետևեք դեղաչափերի ցուցումներին ՝ ապահովելու համար առավելագույն առողջության բարձրացման առավելություններ:
- Խուսափեք չորացրած սխտորի հաբեր գնելուց: Գործընթացը, որն օգտագործվում է դրանք դարձնելու համար սխտորի առողջ միացությունները ոչնչացնելու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք սխտորի հավելում:
Հավելվածի օգտագործումը լավ միջոց է սխտորի սպառումը մեծացնելու համար:
- Նախքան սխտորի հավելումներ ընդունելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք ունենալ մի հիվանդություն կամ ընդունել այլ դեղամիջոցներ, որոնք չպետք է խառնվեն սխտորի հետ: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ բարձրորակ սխտորի հավելում, եթե ցանկանում եք փորձել մեկը:
- Մտածեք ձեր առողջության համար լավագույն որակի հավելում ընտրելու մասին բնական առողջապահական մասնագետի հետ խորհրդակցելու մասին:
- Հետևեք շշի ցուցումներին և ձեր բժշկի տված ցանկացած ցուցումներին:
Քայլ 3. Փնտրեք Միացյալ Նահանգների դեղագործության (USP) ստուգված արտադրանք:
Չնայած հավելումները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից, դուք կարող եք ընտրել այնպիսի ապրանք, որն ունի USP կնիք ՝ երաշխավորելու համար, որ շշի մեջ եղածը համընկնում է պիտակի գրածի հետ: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ ընտրել հնարավորինս անվտանգ արտադրանքը: Կնիքների որոշ այլ տեսակներ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ ապրանքը վստահելի է, ներառում են.
- NSF International
- UL
- Սպառողների լաբորատորիա
