Մթերային խանութների դարակներին հայտնվող ջրի նոր տեսակը կակտուսի ջուրն է: Հավանաբար ձեզ ծանոթ են կոկոսի ջուրը կամ նույնիսկ թխկի ջուրը, բայց կակտուսի ջուրը բավականին նոր ապրանք է: Այն պատրաստված է կակտուսի պտուղից և մաքրված ջրից: Կակտուսի ջուրը մեծ ուշադրություն է դարձնում այն պարունակող հակաօքսիդանտներից, ամինաթթուներից և էլեկտրոլիտներից: Նախնական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այս բաղադրիչներն ունեն առողջության խթանման որոշ ազդեցություն, օրինակ ՝ ալկոհոլի խմելու հետ կապված ջրազրկումը նվազագույնի հասցնելը: Փորձեք կակտուսի ջուրը փորձել, եթե այն կարող եք գտնել որպես խոնավեցնող հեղուկների և օգտակար հակաօքսիդանտների աղբյուր:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կակտուսի ջուրը ներառելով առողջության համար
Քայլ 1. exerciseորավարժությունների ընթացքում խմեք կակտուսի ջուր:
Խմեք այս ըմպելիքը սովորական ջրի փոխարեն: Կակտուսի ջուրը (ինչպես շատ բույսերի ջրերը) լի է էլեկտրոլիտներով և պարզ շաքարներով (կակտուսի մրգի խյուսից) և կարող է օգնել ձեզ վարժությունների ընթացքում և դրանից հետո:
- Կակտուսի ջրի մեկ հատուկ բաղադրիչը տաուրինն է, որը ամինաթթու է: Այն օգնում է մարմնին հակադարձել մկանային հյուսվածքի վնասը (ինչպես մարզվելուց հետո), վերականգնել և կառուցել մկանները:
- Բացի այդ, պարզվել է, որ տաուրինը օգնում է մարմնին ավելի արդյունավետ օգտագործել և օգտագործել թթվածին վարժությունների ընթացքում:
- Առավել բարենպաստ ազդեցություն ունենալու համար կուլտուրայի ջուր խմեք վարժությունների ընթացքում և հետո:
Քայլ 2. Ալկոհոլ խմելուց առաջ կակտուսի ջուր խմեք:
Ոչ մեկին հաճելի չէ խմիչքների զվարճալի գիշեր դուրս գալը և արթնանալը `մի փոքր սրտխառնոց և սովածություն զգալով: Այնուամենայնիվ, կակտուսի ջուր խմելը կարող է օգնել զսպել այդ տհաճ սինդրոմի ախտանիշները:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կակտուսի ջուրը կարող է օգնել կանխել և նույնիսկ թեթևացնել խումհարի ախտանիշները: Betalain- ը (կակտուսի ջրի հակաօքսիդանտները) պատասխանատու է սրտխառնոցի և բերանի չորության նման ախտանիշների վերացման համար:
- Այնուամենայնիվ, նույն ուսումնասիրությունները ցույց տվեցին, որ գլխացավից հետո առավոտյան կակտուսի ջրի սպառումը չի ազդում կամ փոխվում:
- Ալկոհոլի օգտագործումից առաջ, ընթացքում կամ հետո սպառված կակտուսի ջուրը օգտակար էր: Փորձեք սպառել 8 ունցիա դուրս գալուց առաջ և արթնանալ ևս 8 ունցիայի դեպքում, եթե մի փոքր հիվանդ եք:
Քայլ 3. Ընտրեք կակտուսի ջուր, երբ հիվանդ եք:
Կակտուսի ջուրը կարող է նաև օգտակար լինել, երբ մի փոքր զգում ես եղանակին: Համապատասխան հեղուկներ խմելը, ներառյալ կակտուսի ջուրը, կարող են օգնել ձեր իմունային համակարգին, երբ հիվանդ եք:
- Typeանկացած տեսակի հեղուկ կարևոր է, երբ դուք հիվանդ եք: Չնայած դուք չեք կարող խմելու (կամ ուտելու) ցանկություն ունենալ, կարևոր է հեղուկ խմել, որը կօգնի ձեզ խոնավացնել և ձեր մարմնից հեռացնել տոքսինները:
- Հատկապես կակտուսի ջուրը կարող է լավ լինել, քանի որ այն ունի մի փոքր շաքար, հակաօքսիդանտներ և էլեկտրոլիտներ: Սա կատարյալ համադրություն է, երբ զգում ես եղանակի տակ:
- Եթե մի փոքր հիվանդ եք զգում, օրական առնվազն 64 ունց հեղուկ ձեռք բերեք: Եթե ցանկանում եք, կարող եք պատրաստել այս հեղուկներից կես կամ ավելի կակտուսի ջուր:
Քայլ 4. Օրվա ընթացքում խմեք կակտուսի ջուր:
Կակտուսի ջուրը և այլ բուսական ջրերը բավականին օգտակար են որոշակի իրավիճակներում (օրինակ ՝ վարժությունների ընթացքում կամ քաղաք գնալուց առաջ): Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ավելի կանոնավոր կակտուսի ջուր խմել:
- Եթե դուք դժվարանում եք սովորական ջրի մեջ մտնել, քանի որ այն գրավիչ չէ կամ համը բացակայում է, կակտուսի ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ ամեն օր բավարարել ձեր հեղուկի կարիքները:
- Կակտուսի ջուրը կարող է օգտակար լինել, եթե ձեր այլ տարբերակները լինեն արհեստականորեն քաղցրացված բուրավետ ջրերի, փոշիացված խմիչքների կամ սպորտային ըմպելիքների օգտագործումը: Դրանք խիստ մշակված են և կարող են պարունակել շատ շաքար կամ արհեստական քաղցրացուցիչներ:
- Կակտուսի ջուրը հակաօքսիդանտների և էլեկտրոլիտների շատ ավելի բնական աղբյուր է, մինչդեռ դեռ մեծ աշխատանք է կատարում ձեր մարմինը խոնավացնելու համար:
- Քանի դեռ կարող եք պահպանել ձեր քաշը և կարող եք մնալ համապատասխան կալորիականության սահմաններում, օրվա ընթացքում կակտուսի ջուր խմելը պետք է համապատասխան լինի: Դա մրգի հյութի հիանալի այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր դիտում են նրանց կալորիաները, քանի որ այն պարունակում է ընդամենը մոտ 14 կալորիա և ընդամենը 1 գրամ շաքար մեկ բաժակի համար:
3 -րդ մաս 2 -ից. Կակտուսի ջրի օգտագործումը
Քայլ 1. Պատրաստեք նախաճաշի սմուզի:
Քանի որ կակտուսի ջուրը լի է սննդարար նյութերով և էլեկտրոլիտներով, այն իդեալական հեղուկ է դարձնում սմուզիի համար: Դուք կարող եք այն խառնել ձեր նախընտրած մրգերի և բանջարեղենի հետ սննդարար նախաճաշի համար:
- Սկսեք ձեր սմուզին նախորդ օրը կամ գիշերը: Սառեցրեք կակտուսի ջուրը սառցաբեկորների մեջ, որպեսզի սառեցված կակտուսի ջրի կտորներ ունենաք:
- Տեղադրեք ձեր սիրած թարմ մրգի մոտ 1/2-1 բաժակը բլենդերի տարայի մեջ: Բացի այդ, ավելացնել մի ճաշի գդալ մեղր և 1/2 բաժակ հունական յոգուրտ: Խառնել մինչև պարզապես համակցված:
- Վերջում ավելացրեք մոտ 1 բաժակ կակտուսի ջրի սառցաբեկորներ: Խառնել մինչև ձեր սմուզին դառնա յուղալի և հարթ: Serառայել անմիջապես:
Քայլ 2. Խառնել ձեր սիրած ալկոհոլի հետ:
Քանի որ կակտուսի ջուրը նման հիանալի աշխատանք է կատարում վերապրածը բթացնելու համար, մտածեք այն ալկոհոլով խմելու մասին: Ձեր սիրած ոգու հետ միասին այս բուսական ջուրը կարող է օգնել ձեզ մի փոքր ավելի լավ խոնավացնել:
- Կակտուսի ջրի բնական քաղցր համը լավ համադրվում է օղու կամ տեկիլայի նման ոգիների հետ:
- Խառը ըմպելիքի համար միասին թափահարեք 2 ունցիա կակտուսի ջուր, 1 ունցիա տեկիլա և 1 ունցիա սելցեր ջուր:
- Կարող եք նաև 2 ունցիա կակտուսի ջուր խառնել 1 ունց օղու և մի փոքր լոռամրգի հյութի հետ:
- Ալկոհոլի ընդունումը չպետք է գերազանցի օրական 2 խմիչք տղամարդկանց համար և 1 խմիչք `օրական կանանց համար: Մեկ խմիչքը սահմանվում է որպես 12 ունցիա գարեջուր, 5 ունցիա գինի կամ 1,5 ունցիա լիկյոր:
Քայլ 3. Պատրաստեք կակտուսի ջրի վինեգրետ:
Կակտուսի ջուրը (և բույսերի այլ ջրեր) օգտագործելու ևս մեկ հիանալի հնարք է վինեգրետային աղցանի սոուսը: Թեթև քաղցր նոտաները լավ համադրվում են աղցանների և սոուսի այլ բաղադրիչների հետ:
- Փոքր ամանի մեջ միացրեք 1 թեյի գդալ դիջոն մանանեխ, 2-3 ճաշի գդալ (29.6-44.4 մլ) կակտուսի ջուր և մեկ կիտրոնի հյութ: Խառնել ՝ համադրելու համար:
- Խառնելիս դանդաղ կաթեցրեք մոտ 1/4-1/3 բաժակ լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ: Դուք ցանկանում եք խառնել մինչև լավ համակցված լինի:
- Աղ ու պղպեղ ցանել ըստ ճաշակի: Հագցրեք հագնվելու արագ համ և հարմարեցրեք համեմունքներին:
Մաս 3 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Խմեք բավարար քանակությամբ հեղուկ:
Անկախ նրանից, թե ինչպիսի հեղուկ եք խմում ամեն օր, դուք պետք է նպատակ ունենաք բավարար քանակությամբ `լավ խոնավացված մնալու համար: Եթե դուք չեք բավարարում ձեր հեղուկի կարիքները, դուք վտանգի եք ենթարկվում ջրազրկվելու:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս ամեն օր օգտագործել առնվազն 64 ունցիա կամ մոտ 8 բաժակ խոնավեցնող հեղուկ:
- Այս գումարը կարող է փոխվել ՝ կախված ձեր տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից: Կախված այս գործոններից, ձեր հեղուկի կարիքը կարող է լինել օրական մինչև 13 կամ ավելի բաժակ:
- Օրինակ, եթե ամեն օր վազում եք 4,8 կմ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ հեղուկի կարիք կունենաք `խոնավացված մնալու համար:
Քայլ 2. Կպչեք միայն խոնավեցնող հեղուկներին:
Երբ առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական 8 բաժակ հեղուկ խմել, նրանք խոսում են հեղուկների որոշակի տեսակների մասին: Ոչ բոլոր ըմպելիքներն են հաշվի առնում առաջարկվող 8 բաժակները:
- Ամենից հաճախ խորհուրդ է տրվում օրական 8 բաժակ ջուր խմել: Այն, բնականաբար, չունի կալորիա, առանց շաքարի և առանց կոֆեինի: Դա լավագույն տարբերակն է:
- Այնուամենայնիվ, կան այլ խմիչքներ, որոնք կարող են խոնավեցնել ձեզ: Կակտուսի ջուրը և այլ բուսական ջրերը (ինչպես կոկոսի ջուրը), առանց սուրճի, առանց թեյի, փրփրուն ջուրը և անուշահոտ ջրերը `բոլորը հաշվի են առնում ձեր հեղուկ ուղեցույցները:
- Քաղցրացած, ալկոհոլային կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները չեն համարվում ձեր 64 ունցիայի մեջ: Մի հաշվեք գազավորված ըմպելիքները, սուրճի ըմպելիքները, մրգահյութերը, գարեջուրը, գինին կամ քաղցր թեյերը:
Քայլ 3. waterուրը միշտ ձեզ հետ պահեք:
Այդ հեղուկի վերաբերյալ այդ ուղեցույցներին բավարարելու համար ձեզ հարկավոր է անընդհատ ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե զբաղված եք կամ մոռացկոտ, ապա դժվար կլինի մնալ այդ հեղուկ նպատակի գագաթին:
- Հեղուկի ձեր հատուկ կարիքները բավարարելու համար ջուրը միշտ ձեր վրա պահեք: Եթե ձեզ հետ անընդհատ մի շիշ ջուր կամ կակտուսի ջուր ունեք, գուցե ավելի հաճախակի խմելու գայթակղություն ունենաք:
- Եթե դուք չեք ցանկանում անընդհատ շշալցված ջուր գնել, մտածեք մի քանի անգամ օգտագործվող պլաստմասե կամ չժանգոտվող պողպատից ջրի շիշ ձեռք բերելու մասին: Նրանք էկոլոգիապես մաքուր են, և դուք կարող եք ցանկացած վայրում լցվել:
- Keepրի շշեր պահեք նաև ամենուր, ուր որ գնում եք: Մեկը պահեք ձեր գրասեղանի համար, մեկը տանը պահեք, իսկ մեկը թողեք մեքենայում:
Քայլ 4. Ստուգեք ջրազրկման նշաններ:
Կակտուսի ջուրը հիանալի ըմպելիք է, որը կօգնի կանխել ջրազրկումը կամ փոխարինել հեղուկը, եթե արդեն փոքր -ինչ ջրազրկված եք: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ջրազրկման նշաններին:
- Irstարավը խոնավեցման կարգավիճակի լավ ցուցանիշ չէ: Եթե դուք ծարավ չեք զգում, չի նշանակում, որ ձեզ հեղուկ պետք չէ: Եթե ծարավ եք զգում, դա նշանակում է, որ դուք արդեն ջրազրկված եք:
- Բացի այդ, ստուգեք, թե որքան հաճախ եք միզում և մեզի գույնը: Դուք պետք է զուգարան գնաք օրական մոտ 4-6 անգամ: Բացի այդ, ձեր մեզի գույնը պետք է լինի բաց դեղին:
- Deրազրկման այլ նշաններ են հոգնածությունը, գլխացավը և սովի զգացումը: Եթե զգում եք այս ախտանիշները, մի քիչ ջուր խմեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք դրանք ազատված են:
Խորհուրդներ
- Կակտուսի ջուրը հիանալի բույսերի վրա հիմնված ջուր է, որը կարող է օգնել ձեզ խոնավացնել զվարճալի և անուշաբույր եղանակով:
- Փորձեք օգտագործել կակտուսի ջուրը, երբ ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ էլեկտրոլիտներ և մի քիչ շաքար, ինչպես վարժությունների ընթացքում կամ դրանից հետո:
- Թեև կակտուսի ջուրը հիանալի հավելում է խոնավեցնող հեղուկների համար, այն չպետք է լինի հեղուկի միակ տեսակը, որը դուք խմում եք: Համոզվեք, որ ներառեք նաև սովորական ջուր:
