Cod լյարդի յուղը դիետիկ հավելում է, որն օգտագործվում է 1700 -ականներից: Այսօր այն սովորաբար ընդունվում է որպես օմեգա -3 ճարպային հավելում (մասնավորապես ՝ EPA և DHA): Բացի այդ, cod լյարդի յուղը պարունակում է բավականին բարձր վիտամին A և վիտամին D. Մարդիկ կարող են օգտագործել cod լյարդի յուղ տարբեր պատճառներով, այդ թվում `թեթևացնելով արթրիտի հետ կապված ցավը և հոդերի խստությունը, կորոնար զարկերակների հիվանդության կանխարգելումը, նպաստել կամ բարելավել ճանաչողական գործառույթը, կարգավորել արյան ճնշումը և բարելավել խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած հավելման դեպքում, կարևոր է լավ տեղեկացված լինել և հստակ հասկանալ, թե ինչ եք ընդունում սննդային հավելում ընտրելիս:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Համապատասխան հավելվածի ընտրություն
Քայլ 1. Կարդացեք պիտակները:
Fullyգուշորեն վերանայեք բոլոր հավելումների վիտամինների և այլ բաղադրիչների կոնցենտրացիաները: Գնեք միայն հավելումներ, որոնք հետևում են արտադրական ճանաչված չափանիշներին: Որոնեք հավելում, որն օգտագործում է մաքրված աղբյուրներ և կարող է ամբողջական մանրամասներ հաղորդել սնդիկի, ծանր մետաղների և այլ պոտենցիալ աղտոտիչների կոնցենտրացիաների վերաբերյալ:
- Փնտրեք հավելումներ, որոնք հաստատված կամ վերանայված են USP- ի կողմից (ԱՄՆ դեղագործական կոնվենցիա). Սա նշվելու է պիտակի վրա: USP- ն ապահովում է բաղադրիչների և արտադրական պրակտիկայի բարձր որակի չափորոշիչներ հավելումների ընկերությունների համար:
- Բացի այդ, ուսումնասիրեք A և D վիտամինների մակարդակը `համոզվելու համար, որ դրանք չեք օգտագործի ավելի բարձր մակարդակ, քան խորհուրդ է տրվում: Մեծահասակների մեծամասնությունը չպետք է գերազանցի օրական 10000 IU վիտամին A և 5000 IU վիտամին D:
- Կոդի լյարդի ոչ բոլոր հավելումները ստեղծվում են հավասար: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք մի քանի սորտեր փորձել, նախքան այն տեսակը գտնելը, որն առավել գրավիչ է ձեզ համար և համապատասխանում է որակի չափանիշներին
Քայլ 2. Ընտրեք կամ հեղուկ, կամ պարկուճներ:
Երկու տեսակի հավելումների միջև սննդային տարբերություն չկա: Այնուամենայնիվ, պարկուճները կարող են մի փոքր ավելի թանկ լինել: Անկախ նրանից, թե դուք վերցնում եք պարկուճ կամ ձկան լյարդի հեղուկ տարբերակ, դա բացառապես նախընտրության որոշում է:
- Հեղուկ հավելումները հաճախ ունենում են նկատելի ձկան համ, որից հաճախ կարելի է խուսափել ՝ պարկուճի տեսքով հավելում ընդունելով: Ձկան հոտը կամ համը փչելը հավելման երկու ձևերի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է:
- Մտածեք ձեր cod լյարդի յուղի պարկուճների կամ հեղուկի սառեցման մասին, եթե համը հաճելի չէ:
Քայլ 3. Կարդացեք հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Դիետիկ հավելումները (ներառյալ վիտամինները, հանքանյութերը, սպիտակուցը և բուսական հավելումները) հաստատված չեն FDA- ի կողմից մինչև հանրությանը շուկայավարելը և տարածելը: Կարևոր է տեղյակ լինել, թե ինչպես կարող է ձեզ զգալ հավելումը:
- Կոդի լյարդի հավելումների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են `փսխում, բերանի տհաճ հոտ, սրտի այրվածք և քթից արյունահոսություն:
- Բարձր կամ չափազանց մեծ չափաբաժինները կարող են առաջացնել ՝ արյունահոսության հավանականության բարձրացում, արյան մակարդելիության խախտում, սրտխառնոց, աթոռի թուլացում, վիտամին A և D թունավոր մակարդակներ և հիպոթենզիա:
2 -րդ մաս 2 -ից. Կոդի լյարդի հավելում ներառելը ձեր սննդակարգում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Թեև շատ հավելումներ, ամենայն հավանականությամբ, անվնաս են, բայց երբեք չես կարող չափազանց վստահ լինել: Հավելումները կարող են փոխազդել ձեր ունեցած դեղերի կամ առողջական վիճակների հետ: Doctorանկացած հավելում ընդունելուց առաջ ձեր բժշկի հետ խոսելը իմաստուն որոշում է: Համոզվեք, որ վերանայեք.
- Ինչու եք ուզում ձկան ձկան յուղ վերցնել և ինչպես եք կարծում, որ այն կարող է օգնել կամ բարելավել ձեր առողջությունը:
- Ձեր բոլոր այլ դեղամիջոցները և ցանկացած այլ հավելումներ, որոնք ընդունում եք: Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են արյան նոսրացնողները կամ արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցները, ավելանում են ձկան յուղի հավելումներով:
- Հնարավոր հակացուցումներ կամ դեպքեր, երբ cod լյարդի յուղը կլինի անվտանգ. Հղի կանանց կամ կերակրող կանանց և արյունահոսության որոշակի պայմաններ ունեցողներին, որպես կանոն, խորհուրդ չի տրվում ձկան յուղի հավելումներ ընդունել, ներառյալ ՝ ձկան ձկան յուղը:
Քայլ 2. Պլանավորեք հանդիպում դիետոլոգի հետ:
Դիետոլոգի նման սննդաբանության մասնագետի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ գնահատել ձեր սննդակարգը և որոշել, թե արդյոք հավելումներն անգամ անհրաժեշտ են: Որոշ մարդիկ կարողանում են իրենց սննդակարգից ստանալ բավարար A և D վիտամիններ և առողջ ճարպաթթուներ:
Խորհուրդ խնդրեք, թե ինչ սննդամթերք ավելացնեք ձեր սննդակարգին կամ ինչպես պետք է ձկնկաղի լյարդի յուղը ներառել ձեր սննդակարգում:
Քայլ 3. Ընտրեք համապատասխան դեղաքանակ:
Հավելանյութերի մեծ մասը վաճառվում է տարբեր դեղաչափերով: Կարևոր է գտնել ձեզ համար համապատասխան հավելում և դեղաքանակ:
- Ընդհանուր առմամբ, արյան բարձր ճնշման կամ տրիգլիցերիդների իջեցման համար օրական սպառեք 20 մլ, իսկ բարձր խոլեստերինը կառավարելու և իջեցնելու համար ՝ օրական 30 մլ:
- Ավելի լավ է սկսել ցածր դեղաչափով և դանդաղ բարձրացնել `համոզվելու համար, որ կողմնակի բարդություններ չեք ունենում:
Քայլ 4. Ուտեստներին և նախուտեստներին ավելացրեք ձկան ձկան յուղ:
Եթե դուք օգտագործում եք այս հավելվածի հեղուկ տարբերակը, ապա ձեզ հարկավոր է գտնել մի քանի ստեղծագործական ուղիներ ՝ այն ձեր սննդակարգում մտցնելու համար: Cod լյարդի յուղը ամենահաճելի համային կամ հոտային հավելումը չէ:
- Եթե նախընտրում եք հեղուկ ձև գնել, ապա դեղաքանակը իջեցնելու համար կան մի շարք խորհուրդներ և հնարքներ: Կարող եք սեղմել ձեր քիթը և վերցնել այն հազի օշարակի պես, խառնել այն smoothie- ում կամ այլ սիրված ըմպելիքներում, այն ցողել աղցանների վրա կամ խառնել մի թեյի գդալ մեղրի հետ:
- Կոդի լյարդի որոշ հավելումներ ավելացնում են մի փոքր անուշահոտ, ինչպես կոճապղպեղը կամ կիտրոնը `մի փոքր դիմակավորելու համն ու հոտը: Այս տեսակի հավելումները կարող են լավ աշխատել, եթե զգայուն եք ճաշակի նկատմամբ:
Փորձագիտական խորհուրդ
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Կլաուդիա Քերբերի, RD, MS մագիստրոսի աստիճան, սնուցում, Թենեսի Նոքսվիլի համալսարան < /p>
գրանցված դիետոլոգ Կլաուդիա Քերբերին խորհուրդ է տալիս.
"
Խորհուրդներ
- Միշտ խոսեք բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգին ցանկացած հավելում ավելացնելը:
- Ինչպես ցանկացած հավելման դեպքում, կարևոր է ձկնկիթային լյարդի յուղ ընդունել հրահանգներին համապատասխան: Համոզվեք, որ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է հավելումը և մի կրկնապատկեք ձեր դեղաքանակը, եթե դա չի հանձնարարվել առողջապահական մասնագետի կողմից:
- Եթե դուք ընդունում եք ձկան ձկան յուղի հեղուկ տարբերակ, հաշվի առեք ավելացված բնական համերով արտադրանք ՝ ձկան յուղի համը քողարկելու համար: Խուսափեք մեծ քանակությամբ ավելցուկային բույրերով կամ համային տեսականիով արտադրանքներից, որոնք բնական չեն, քանի որ դա կարող է դժվարացնել որոշել, թե արդյոք յուղը փտել է:
