Ձկան յուղը հագեցած է օմեգա -3 կոչվող էական ճարպաթթվով, ինչը կարող է օգնել բջջային, սրտի, նյութափոխանակության և հոգեկան առողջության համար: Մարդիկ սովորաբար չեն ստանում անհրաժեշտ քանակությունը միայն դիետայի միջոցով, ուստի ձկան յուղի հավելումները հիանալի տարբերակ են: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ձկան յուղերը հավասար են, ուստի կարևոր է սովորել որքան հնարավոր է շատ բան գնելուց առաջ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը ՝ Կարդալով պիտակը
Քայլ 1. Գտեք EPA և DHA- ի բարձր մակարդակ ունեցող շշեր:
Ձկան յուղի մեջ կան օմեգա -3 ճարպերի երկու հիմնական ձև ՝ EPA և DHA: Ընդհանրապես, DHA- ն օգտակար է 65 տարեկանից բարձր երեխաների և մեծահասակների համար, մինչդեռ EPA- ն խորհուրդ է տրվում առողջ մեծահասակների համար: Լրացուցիչ հավելումների մեծ մասը կապահովի երկուսն էլ:
- Ձկան յուղի հավելումների մի շիշը կարող է ասել, որ յուրաքանչյուր պարկուճ պարունակում է 1000 մգ ձկան յուղ, բայց ընդամենը 320 մգ EPA և DHA: Փնտրեք հավելումներ, որոնք ունեն առնվազն 600 մգ համակցված EPA և DHA ՝ 1000 մգ պարկուճում:
- Որքան ավելի շատ DHA և EPA ձեր հավելումում, այնքան ավելի շատ օգուտներ կունենաք:
- DHA- ի և EPA- ի կոնցենտրացիան մեկ ծառայության մեջ սովորաբար ավելի բարձր է որակյալ հավելումների մեջ:
Քայլ 2. Ստուգեք բաղադրիչների ցանկը `հավելյալ սննդանյութերի առկայության համար:
Գտեք հավելումներ, որոնք ավելացրել են կալցիում, երկաթ և A, B, C և D վիտամիններ, որպեսզի համոզվեք, որ առավելագույնը կստանաք ձեր ձկան յուղից:
- Ձկան յուղի հավելումների մեծ մասը ժելատին է պարունակում փափուկ պարկուճներում:
- Ձկան յուղի օգտագործումը մշտապես նվազեցնում է վիտամին E- ի պլազմայի կոնցենտրացիան նորմալ մակարդակից ցածր: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձկան յուղը հեշտությամբ է օքսիդանում և, հետևաբար, ավելացնում է մարդու մարմնում օքսիդացնող սթրեսը: Փորձեք գնել վիտամին E- ով ավելացված արտադրանք ՝ այս ազդեցությանը հակազդելու համար:
- Դուք նաև պետք է գտնեք որոշակի հավելման ձկան յուղի աղբյուրը: Պիտակի վրա կպարզվի ՝ արդյոք այն ստացվել է թյունոսից, սկումբրիայից կամ սառը ջրով այլ ձկներից: Իդեալում, գտեք յուղ, որը պատրաստված է ավելի փոքր ձկներից, ինչպիսիք են ծովատառեխը կամ սկումբրիան: Փոքր ձուկն ավելի ցածր է սննդային շղթայի վրա, ուստի դրանք այդքան տոքսին չունեն:
Քայլ 3. Փնտրեք IFOS սերտիֆիկացված արտադրանք:
Ձկան յուղի ստանդարտների միջազգային ծրագիրը (IFOS) հանդիսանում է երրորդ կողմի ձկան յուղի հավելումների փորձարկման և սերտիֆիկացման ընկերություն: Այս թեստը հանձնելը հաստատում է, որ վնասակար աղտոտիչներ չկան և համոզվում է, որ արտադրանքը մաքուր և թարմ է:
- Սովորաբար մեկ շշի վրա IFOS սերտիֆիկատը կլինի պիտակի վրա:
- Ստուգելու համար, թե արդյոք ապրանքը ստուգվել է IFOS- ի կողմից, այցելեք ծրագրի Սպառողական հաշվետվությունների էջ և որոնեք նշված ձկան յուղի ապրանքանիշերի միջոցով: Այնտեղ կգտնեք սպառողների հաշվետվություններ սերտիֆիկացված բոլոր ապրանքների համար:
- Առանց IFOS- ի սերտիֆիկացման հավելումները երաշխավորված չեն լինի աղտոտիչներից, սնդիկից կամ դիօքսիններից զերծ:
Քայլ 4. Ընտրեք հայտնի ապրանքանիշ:
Հանրաճանաչ ապրանքանիշերը հանրաճանաչ են մի պատճառով. նրանց արտադրանքը բարձրորակ է, իսկ գները ՝ մատչելի: Beգուշացեք ապրանքանիշերից, որոնք չունեն արժանապատիվ կայք:
- HealthWise Omega- ն առաջարկում է EPA և DHA բարձր մակարդակ:
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil- ն ապահովում է ավելի փոքր պարկուճներ, ավելացված վիտամին E և արժանապատիվ գներ:
- Viva Natural- ը նրանց ձկան յուղին ավելացնում է վիտամին E և ունի EPA և DHA ամենաբարձր կոնցենտրացիաներից մեկը:
3 -րդ մաս 2. Հավելվածի ընտրություն
Քայլ 1. Ստացեք փափուկ գել, եթե ցանկանում եք ավելի արագ ներծծվել:
Softgels- ը հարմար, շարժական և ձկան յուղի ամենատարածված ձևն է: Գելի պատյանը բարձրացնում է միացությունների ներծծման արագությունը:
- Պատյանները նաև օգնում են նվազեցնել ձկան համը:
- Փնտրեք էմուլսացված պարկուճներ: Էմուլսացված փափուկ գելերը բարելավում են մարսողությունը, կլանումը և համը: Էմուլսացման գործընթացը նավթը բաժանում է փոքր կաթիլների ՝ մեծացնելով մարսողության մակերեսը: Եթե ցանկանում եք, որ ձկան յուղի պարկուճները էմուլսացված լինեն, համոզվեք, որ շշի վրա այդպես է գրված:
Քայլ 2. Գնեք հեղուկ ձկան յուղ, եթե ցանկանում եք ավելի ուժեղ դեղաքանակ:
Հեղուկ ձկան յուղերն ավելի խտացված են, քան պարկուճները, ինչը նշանակում է, որ դուք կստանաք ավելի շատ DHA և EPA: Դրանք կարող են լինել ավելի էժան, բայց դուք պետք է լավ չլինեք ՝ ուտելով մի գդալ հզոր ձկան հեղուկ:
Քայլ 3. Վերցրեք ALA հավելումներ, եթե բուսակեր եք:
Ալֆա-լինոլենաթթուն (ALA) պատրաստված է կտավատի սերմից, ընկույզից, սոյայից և այլ աղբյուրներից, որոնք ընդունելի են բուսակերների համար: Այս տեսակի հավելումն ակնհայտորեն ձկան յուղ չէ, այլ նմանատիպ առավելություններ է տալիս:
3 -րդ մաս 3 -ից. Շիշ գնելը
Քայլ 1. Կարդացեք արտադրանքի ակնարկները:
Նայեք, թե ինչ են ասում մարդիկ հավելումների մասին և օգտագործեք վերանայման բաժինը որպես ուղեցույց: Միշտ լավ գաղափար է ընտրել բարձր վարկանիշ և դրական մեկնաբանություններ ունեցող ապրանք:
Քայլ 2. Հնարավորության դեպքում գնեք ֆիզիկական խանութից:
Փաստացի խանութից հավելումներ գնելը ապահովում է թարմությունն ու իսկությունը: Եթե դուք պետք է գնումներ կատարեք առցանց մանրածախ առևտրից, համոզվեք, որ դա հարգված մատակարար է:
Քայլ 3. Գտեք ծախսարդյունավետ ապրանք:
Հաշվի առնելով, թե օրական քանի պարկուճ է անհրաժեշտ, ձկան յուղի հավելումներ ընդունելը կարող է թանկ լինել: Գտեք հավասարակշռություն լավ ակնարկների և արժեքի միջև: Ուշադրություն դարձրեք EPA և DHA մակարդակներին, քանի որ որոշ շշեր, որոնք թանկ են թվում, կարող են ավելի ծախսարդյունավետ լինել:
Որոշ ընկերություններ առաջարկում են փաթեթային նմուշներ ՝ առանց որևէ ծախսերի: Դուք կարող եք վճարել միայն առաքման և բեռնաթափման համար: Թեև չպետք է կտրուկ արդյունքներ ակնկալել մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց նմուշները լավ միջոց են ՝ տեսնելու, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում:
Քայլ 4. Հետևեք դեղաչափի ցուցումներին:
Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը խորհուրդ է տալիս օրական չգերազանցել 2 գրամը (0.071 ունց) համակցված EPA և DHA ձկան յուղի հավելումներից: Նշեք մատուցման առաջարկը շշի հետևի մասում, որը սովորաբար կազմում է 1 -ից 3 1000 մգ պարկուճ օրական: Կամ, հեղուկ ձկան յուղի համար, սովորաբար 1 թեյի գդալ:
- Պրոֆեսիոնալ մարզիկները կարող են ավելի շատ ձկան յուղ ընդունել `բորբոքումը կանխելու և վերականգնումն ուժեղացնելու համար:
- Ընդհանրապես, տղամարդկանց ավելի մեծ գումար է անհրաժեշտ, քան կանանց:
- Շատ ձկան յուղ ընդունելը կապված է որոշ մարդկանց մոտ ավելորդ արյունահոսության ռիսկի հետ և կարող է ճնշել ձեր իմունային համակարգը:
Խորհուրդներ
- Նախքան ձեր սննդակարգը ձկան յուղով լրացնելը, խորհրդակցեք ձեր առողջապահության մասնագետի հետ:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներ կարող եք ստանալ նաև կտավատի սերմեր, ընկույզներ և որոշ բուսական յուղեր ուտելուց:
Գուշացումներ
- Ձկան յուղը շատ հզոր է, նույնիսկ պարկուճի տեսքով, ուստի կարող է ձկան համը լինել:
- Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել տհաճ հոտ, սրտխառնոց, մարսողության խանգարում, լուծ, մարսողության խանգարում և ցան:
- Ձկան յուղի ուսումնասիրությունները շարունակվում են, և դրա ոչ մի օգուտ երաշխավորված չէ: Օմեգա -3 հավելումների վերաբերյալ կարծիքները խառը են, ուստի դա հաշվի առեք հետազոտություն կատարելիս:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձկան յուղը համատեղելի է ընթացիկ դեղամիջոցների հետ:
