Ի՞նչ է նշանակում բուռն լինել: Երբ մենք մտածում ենք կատաղի մարդկանց մասին, մենք մտածում ենք այն անհատների մասին, ովքեր կամքի ուժով և կենսունակ են, բայց միևնույն ժամանակ խաղասեր, կյանքի տենչով: «Feisty» բառը իրականում բխում է 19-րդ դարի feist- ից, որը նշանակում է «փոքրիկ շուն», ուստի հեշտ է տեսնել, թե որտեղից է ծագում կատաղի մարդու կերպարը ՝ որպես զվարճասեր, համարձակ և ոգևորված: Այս հատկությունները ձեր մեջ դաստիարակելով ՝ ավելի կատաղի դառնալը կարող է միջոց լինել ինչպես ձեր սեփական կյանքից վայելքի բարձրացման, այնպես էլ ուրիշների համար բարեկամության կամ ժամադրության համար ավելի գրավիչ դարձնելու համար, այնպես որ, եթե դուք ցանկապատի վրա եք, կարդացեք: Սկսելու համար տե՛ս ստորև բերված Քայլ 1 -ը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Գործող համարձակ և հաստատակամ
Քայլ 1. Թող ձեր կարծիքը հայտնի լինի:
Մռայլ մարդիկ նուրբ, փոքրացող ծաղիկներ չեն: Նրանք չեն վարանում որևէ մեկին ասել այն, ինչ մտածում են: Եթե ցանկանում եք բուռն լինել, սկսեք այստեղից: Բոլոր կատաղի մարդիկ այս կամ այն կերպ թույլ են տալիս իրենց կարծիքը հայտնի: Անկախ նրանից, թե պարզապես ընկերների հետ քամի եք նետում կամ լուրջ բանավեճի եք մասնակցում, կցանկանաք ձեր շրջապատի մարդկանց իմանալ, թե ինչ եք մտածում, նույնիսկ եթե դա այն է, ինչին նրանք համաձայն չեն: Սա օգուտներ է բերում միայն այն բանից, որ քեզ պարզապես կատաղի ես թվում. Քո կարծիքի անվախ արտահայտումը կարող է ստիպել ուրիշներին հարգել քեզ քո համարձակության համար, նույնիսկ եթե նրանք համաձայն չեն քեզ հետ:
Թեև դուք կցանկանաք անհանգստություն չունենալ ձեր մտքում ասելու մասին, սովորական սոցիալական վարվելակարգը դեռևս կիրառվում է ձեզ համար, նույնիսկ եթե դուք բարկացած եք, ուստի խուսափեք կոպիտ լինելուց, երբ արտահայտում եք ձեր կարծիքը: Օրինակ, եթե դու ընկերներիդ հետ ես, և նրանք ուզում են ֆիլմ դիտել, որը, քո կարծիքով, ձեզ դուր չի գա, ընթրիքի ժամանակ, կարող եք ասել թեթև և հեգնական մի բան, ինչպիսին է. Հրաշալի է հնչում, տղերք »: Դուք չէիք ուզենա նման բան ասել. «Դուք տղաներ եք, հիմարներ: Հիշեք, որ կատաղի մարդիկ կարծիքի են, բայց դաժան չեն:
Քայլ 2. Թող ձեր զգացմունքները ցուցադրվեն:
Որպես բուռն անհատ, ինչպես կցանկանայիք ձեր շրջապատի մարդկանց իմանալ, թե ինչ եք մտածում, այնպես էլ կցանկանաք նրանց տեղեկացնել, թե ինչպես եք զգում: Ինչ -որ չափով այն, ինչ զգում ես ներսից, պետք է լինի այն, ինչ դրսևորում ես դրսից: Եթե ուզում ես ծիծաղել, ծիծաղիր: Եթե ուզում ես լաց լինել, լաց եղիր: Եթե ցանկանում եք գոռալ ինչ -որ մեկի երեսին, առաջ գնացեք և գոռացեք նրա դեմքին (ենթադրելով, որ նրանք արժանի են դրան, և որ իրավիճակը, իհարկե, տեղին է): Don'tամանակ մի կորցրեք անհանգստանալով, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր զգացմունքների մասին: Եթե նրանք իսկական են, նրանք կհարգեն ձեզ իրենց համար:
Այնուամենայնիվ, կրկին կցանկանաք ողջամիտ լինել, թե որքան ծայրահեղ եք ձեր զգացմունքների արտահայտմամբ: Եթե հիասթափված եք մաթեմատիկայի քննության ժամանակ, մի՛ հառաչեք և մի՛ ընդհատեք այլ աշակերտների: Եթե թաղման ժամանակ եք, խուսափեք ծիծաղից, նույնիսկ եթե ձեր մտածած կատակն իսկապես ծիծաղելի է: Առողջ բանականության չափանիշն այստեղ առանցքային է. Կատաղի մարդիկ բաց են իրենց զգացմունքների մասին, բայց նրանք զգացմունքային խորտակված չեն:
Քայլ 3. Վստահ եղեք:
Վերոնշյալ երկու խորհուրդները (բաց լինել այն, ինչ մտածում և զգում ես) ավելի հեշտ է ասել, քան անել, հատկապես, եթե դուք բնականաբար ամաչկոտ եք: Փնթի լինելու մեծ մասը այս բաների մասին բաց լինելու վստահություն ունենալն է: Վստահությունը թույլ է տալիս անկեղծ լինել առանց վախի, արտահայտվել առանց վերապահումների և հոգալ այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները այնպես, ինչպես կախված չէ քո բավարարվածության նրանց հավանությունից: Որպես մեծ բազմակողմանի սոցիալական գործիք, վստահությունը կարող է նաև օգնել ձեր սոցիալական փոխհարաբերություններին ընդհանուր առմամբ սահուն ընթանալ ՝ ապահովելով, օրինակ, որ ձեզ դիտարկում են որպես կատաղի, այլ ոչ թե առճակատման:
- Որոշ սոցիալական իրավիճակներում վստահություն ձեռք բերելը մի բան է, որի հետ գրեթե բոլորը պայքարում են: Այս թեմայով գրվել են անհամար գրքեր, հոդվածներ և այլ աղբյուրներ: Մինչ վստահություն ձեռք բերելը չափազանց երկար և մանրամասն գործընթաց է այստեղ խորը քննարկելու համար, հիմնական գաղափարն այն է, որ դուք սկզբում կուզենաք կեղծ վստահություն բառացիորեն ընդօրինակելով վստահ վարքագիծը (օգտագործելով աչքերի շփումը, լավ կեցվածք կանգնելը և այլն):): Ի վերջո, դուք կկարողանաք ներքինացնել այս արտաքին վստահությունը և կսկսեք կենտրոնանալ ձեր ուժեղ կողմերի, այլ ոչ թե թույլ կողմերի վրա, միևնույն ժամանակ աշխատելով ինքներդ ձեզ բարելավելու համար: Դա անորոշ գործընթաց է, բայց պրակտիկայով ավելի հեշտ է դառնում:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք մեր «Ինչպես լինել վստահ» ֆանտաստիկ հոդվածը:
Քայլ 4. Վայելեք ընկերական վեճերը:
Չկա խուսափել դրանից. Եթե վստահ ես և բաց ես այն մասին, ինչ մտածում և զգում ես, ի վերջո, բախվելու ես մեկի հետ, ով մտածում կամ զգում է քո արածի հակառակը: Հակամարտությունը կատաղի լինելու բնական մասն է, այնպես որ մի փախեք դրանից: Փոխարենը, գրկեք այն: Խռովարար մարդիկ վայելում են եռանդուն (բայց ընկերական) բանավեճի հնարավորությունը, ուստի ազատ զգալու դեպքում մի փոքր բարեսիրտ պատերազմի մասնակցեք, երբ առիթ ստեղծվի: Սա ոչ միայն ձեր մտավոր և բանավոր մկանները ձգելու հնարավորություն է, այլև նոր տեսակետ ձեռք բերելու, այլ անձի հետ կապ հաստատելու և նույնիսկ սիրախաղ անելու հնարավորություն, քանի դեռ դուք բաց եք այդ հնարավորությունների համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես միշտ, ձեր «բծախնդրությունը» կոպիտ լինելու պատճառ չէ, այնպես որ, վիճելով, եղեք բարեխիղճ դիմացինի զգացմունքների նկատմամբ:
Որպես կատաղի անձնավորություն վիճելու դժվար մասը `ձեր իսկական հույզերը հավասարակշռելն է քաղաքացիական վեճը պահպանելու կարիքների հետ: Թեև դուք պարտավոր չեք զավեշտալի կարծիքներ արտահայտել (օրինակ ՝ ռասիստական կամ սեքսիստական նախապաշարմունքներ), բայց պետք է քաղաքավարի վերաբերվեք ձեր հակառակորդի ցանկացած խելամիտ կարծիքին: Որպես ընդհանուր կանոն, նորմալ է հարձակվել ինչ -որ մեկի կարծիքի վրա, այլ ոչ թե իր անձի վրա (օրինակ ՝ նախընտրեք «որը չի աշխատի» արտահայտությունները, օրինակ ՝ «դու հիմար ես մտածում, որ կաշխատի»):
Քայլ 5. Հագնվեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք, այլ ոչ թե ինչպես ցանկանում են այլ մարդիկ:
Որքան էլ մակերեսային հնչի, այն հագուստը, որը մենք ընտրում ենք կրել, ինքնադրսևորման կարևոր միջոց է: Եթե դուք աշխատանքի հարցազրույցի եք ներկայանում գործնական կոստյումով, ապա ներկայացնում եք շատ ավելի պրոֆեսիոնալ կերպար, քան եթե հայտնվում եք քրտինքով և շապիկով: Թեև բուռն մարդիկ դեռ պետք է ուշադրություն դարձնեն սոցիալական պայմաններին, երբ խոսքը վերաբերում է հարսանիքների, հարցազրույցների, ավարտական դասարանների և այլնի համար հագնվելուն, երբ ակնհայտորեն սոցիալական ակնկալիքներ չկան, թե ինչ պետք է հագնես, դա քեզն է:
Հագնվեք այնպես, ինչպես կցանկանայիք. Եթե ցանկանում եք վառ գույներ կրել, հագեք վառ գույներ: Եթե ձեզ դուր է գալիս ինչ -որ մուգ և խուլ բան կրել, փոխարենը հագեք այն: Ձեր հագուստը դարձրեք ձեր ներքին անհատականության խորհրդանիշը. Դա ինչ -որ մակերեսային, բայց, անկասկած, նկատելի միջոց է `արտահայտվելու ձեզ բոլոր նրանց, ում հանդիպում եք:
Քայլ 6. Եղեք ինքնավստահ, բայց ոչ ամբարտավան:
Վերոնշյալ բոլոր առաջարկությունները խորհուրդ են տվել, որ դուք պետք է լսեք ձեր ներքին մտքերն ու զգացմունքները, երբ խոսքը վերաբերում է ոչ թե ուրիշներին, այլ ինքներդ ձեզ: Խռովարար մարդկանց համար, ընդհանուր առմամբ, ավելի կարևոր է լինել ազնիվ և բաց քո մասին, քան քո կարծիքը մեղմացնելը, որովհետև այլ անձ կարող է չհամաձայնել դրանց հետ: Այնուամենայնիվ, դա անելիս շատ կարևոր է պահպանել դրական և ընկերական վերաբերմունք, հակառակ դեպքում դուք վտանգի եք ենթարկվում որպես ամբարտավան կամ ինքնահավան: Անհանգստանալն այն մասին, թե ինչ եք ակնկալում ձեզանից ավելի, քան այն, ինչ ուրիշներն են սպասում ձեզանից, հիանալի մտածելակերպ ունենալն է, բայց այլ մարդկանց կարծիքները լիովին արժանի չեն, այնպես որ մի անտեսեք դրանք: Մարդիկ, ովքեր երբեք չեն լսում ուրիշներին, կատաղի չեն, նրանք պարզապես մտամիտ են:
Այլ մարդկանց ներդրումը կարող է օգնել ձեզ խնդիրները դիտարկել նոր տեսանկյունից կամ նույնիսկ ինքներդ ձեզ նոր հասկանալ: Օրինակ, եթե ընկերական, բուռն վիճաբանություն եք ունենում ընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչն է ճիշտ և ոչ համապատասխան ծանոթությունների վարքագծի վերաբերյալ, եթե լսեք նրա ասածները (առանց նրան թույլ տալով շրջել ձեր շուրջը), կարող եք սովորել մի բան, որը կարող է ապագայում ձեզ ավելի շատ ժամադրություններ ձեռք բերեք: Դուք նույնպես չեք կարող, բայց եթե չեք լսում, հաստատ չեք լսի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Խաղալի վերաբերմունք ունենալը
Քայլ 1. Չարիքի զգացում ունեցեք:
Ինչպես նշվեց վերևում, կատաղի մարդիկ կամքի ուժով և կարծիքի տեր են, բայց նրանք մոլեռանդ չեն: Իրականում, բուռն մարդիկ սովորաբար ուրախություն են շրջապատում, քանի որ նրանք պարզապես սիրում են հիանալի ժամանակ անցկացնել: Եթե ցանկանում եք դառնալ ավելի կատաղի, սկսեք ձեր չարության զգացումից: Խռովարար մարդիկ անընդհատ հնարավորություն են փնտրում ուրիշներին լավը դարձնելու բարեսիրտ, զվարճալի եղանակներով: Խեղկատակություններն ու գործնական կատակներն այստեղ ձեր հացն ու կարագն են, չնայած կարող եք նաև չարաճճի տպավորություն թողնել ՝ պարզապես չարաճճի բաներ ասելով: Սկսնակների համար փորձեք հետևյալներից որևէ մեկը.
- Նպատակասլաց կերպով մեկնաբանեք այն, ինչ ասում են ձեր ընկերները հնարավոր ամենավատ ձևով (օրինակ ՝ կատակներով ՝ «դա այն է, ինչ նա ասել է» և այլն):
- Սխալ հաղորդագրություններ թողնել ինչ -որ մեկի համակարգչում սենյակից դուրս գալուց հետո:
- Հեռահաղորդավարի նմանակումը, երբ ծնողը պատասխանում է ձեր զանգին:
- Մարդկանց, ում հանդիպում եք խնջույքի ժամանակ, ասեք մի անուն, որն իրականում ձերն չէ:
- Ավելի մանրամասն գործնական կատակներ, թե ինչպես կարելի է քաշել անվնաս կատակները:
Քայլ 2. Տեսեք կյանքի հումորը:
Թեև կատաղի մարդիկ վայելում են երբեմն պատահած վեճը, բայց իրենց սրտում նրանք բարեսիրտ, երջանիկ մարդիկ են: Այս տեսակի երջանիկ բավարարվածության հասնելն ամենահեշտն է, եթե ունեք հումորի ուժեղ զգացում: Եթե դուք, բնականաբար, ինչ -որ չափով լուրջ կամ մռայլ եք, դա կարող է բարդ լինել, բայց դա անհնարին չէ: Մի քանի պահածոյացված կատակներ կամ զվարճալի պատմություններ անգիրը կարող են լինել լավ սառցահատներ, որոնք ձեզ «ներշնչում են» խոսակցությունների մեջ, որպեսզի կարողանաք թույլ տալ ձեր պաշտպանությանը և սկսել հաճույք ստանալ: Փորձեք մնալ անկաշկանդ և բաց մտածողությամբ սոցիալական հանդիպումների ժամանակ: Կարեկցեք այլ մարդկանց հետ - գիտակցեք, որ ճնշող մեծամասնությունը հենց ձեզ նման են: Ամենից շատ պարապեք ՝ ձեր ընկերների և հենց նոր հանդիպած մարդկանց հետ անկեղծ զրույցներ վարելով: Հումորի զգացումը նման է մկանների. Դուք պետք է այն օգտագործեք, որպեսզի այն ուժեղանա:
Դժվար է լավ հումորի զգացում ունենալ, եթե սթրեսի մեջ եք, հոգնած կամ շեղված եք: Սա նշանակում է, որ հնարավորինս բուռն լինելու համար ձեզ հարկավոր է ուժեղ տիրապետել ձեր կյանքի այլ ասպեկտներին, ինչպիսիք են ձեր կարիերան և ընտանեկան պարտականությունները: Iակատագրի հեգնանքով, հումորի լավ զգացում ունենալու լավագույն միջոցը լուրջ լինելն է `ապահովելու համար, որ ձեր կյանքում մնացած ամեն ինչ լավ է ընթանում, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ և հաճույք ստանալ:
Քայլ 3. aseիծաղիր:
Խռովարար մարդիկ համբավ ունեն որպես անողոք ծաղրերի, և դա լավ պատճառներով: Թեթև սրտացնող հեգնանքը հիանալի միջոց է մեկ ուրիշի էգոն վերահսկողության տակ պահելու համար ՝ միաժամանակ նրբանկատորեն կերտելով ձեր սեփականը: Այլ կերպ ասած, դա պարզապես զվարճալի է: Youիծաղելիս, այնուամենայնիվ, կարևոր է ձեր փշերը մեղմ պահել և հեռու մնալ անձամբ զգայուն թեմաներից `ստացողի զգացմունքները չվնասելու համար: Կարևոր է նաև պատրաստ լինել ստանալ ձեր սեփական փոքրիկ հեգնանքը: Մի ամանեք այն, եթե չեք կարող տանել:
Ինչ -որ մեկին գայթակղելու ամենաանհեթեթ եղանակներից մեկը կատարյալ պատասխանով հակադարձելն է այն բանից հետո, երբ նա ինչ -որ անառակ կամ անհայտ բան է ասում: Դա անելու համար պահանջվում է արագ խելամտություն և հիանալի կատակերգական ժամանակաշրջան. Դա հեշտ չէ, բայց պրակտիկայով հնարավոր է ավելի լավ հասնել դրան: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս Ինչպես մտածել արագ խելացի վերադարձների մասին
Քայլ 4. Ֆլիրտ:
Խռովարար լինելու ամենամեծ առավելություններից մեկն այն է, որ անամոթ սիրախաղ անելը անվճար լիցենզիա է: Ֆլիրտը պետք է լինի զվարճալի, հետաքրքիր հնարավորություն և կատարյալ հնարավորություն `ցույց տալու ձեր եռանդը, այլ ոչ թե սարսափելի բան: Մի ամաչեք - հիշեք, որ կատաղի մարդիկ իրենց կարծիքը չեն պահպանում իրենց համար:
- Ինչպես ինքնավստահ լինելը, այնպես էլ ֆլիրտի առանձնահատկությունները այնքան լայն են, որ այս հոդվածում բավարար տեղ չկա նրանց արդարացնելու համար: Հիմնական գաղափարն այն է, որ դուք կցանկանաք կատակել և թեթևակի ծաղրել այն մարդկանց, ովքեր ձեզ գրավում են ՝ ցուցաբերելով նրանց հատուկ ուշադրություն, միևնույն ժամանակ մնալով «դժվար ձեռք բերված»: Վստահության զգացումը որոշիչ է լավ ֆլիրտային հմտությունների համար, չնայած արտաքին տեսքը, խելացիությունը և լավ անհատականությունը նույնպես մեծ առավելություններ են:
- Եթե դուք ավելի շատ ուղեցույց եք փնտրում, գուցե նաև ցանկանաք ծանոթանալ «Ինչպես ֆլիրտ անել»:
Քայլ 5. Եղեք հեգնական:
Արագ! Կազմեք ձեր ճանաչած ամենախենթ մարդկանց կամ կերպարների ցուցակը: Հիմա նրանցից քանի՞սն են հեգնական հեգնական զգացումով: Ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ այդպես է: Արքայադուստր Լեյայից մինչև Դենի Դե Վիտո մինչև Հերմիոնա Գրեյնջեր, կատաղի մարդիկ հայտնի են իրենց հեգնական սարկազմի զգացումներով: Հիմնականում, սարկազմը հումորային եղանակով հակառակն է, ինչ կարծում եք, ինչը ակնհայտ է դարձնում, որ կատակ եք անում: Սարկազմը հիանալի գործիք է կատակելու, ծաղրելու և սիրախաղ անելու համար և հզոր խոսակցական զենք է կատաղի անհատի ձեռքում:
Որպես սարկազմի օրինակ, դուք կարող եք հեգնանքով ասել. «Այ, այս հավը հենց տատիկի պատրաստածն է», եթե կարծում եք, որ դա շատ լավ չէ: Դուք, հավանաբար, պարզապես չէիք ասի ՝ «Այս հավը լավն է» որպես հեգնական կատակ, քանի որ այստեղ իրականում չկա որևէ այլ դակիչ, բացի այն, ինչ դուք կարծում եք, որ դա լավ չէ: Սարկազմին հումոր է պետք լավ աշխատելու համար - հանուն սարկազմի սարկազմը կարող է սարսափելիորեն նյարդայնացնել:
Քայլ 6. Դիտեք փոխազդեցությունները որպես զվարճանալու հնարավորություն:
Գոռոզ մարդիկ ամեն ինչից ավելի այլ անձի հետ շփվելու հնարավորությունը դիտարկում են որպես իրենցից հաճույք ստանալու միջոց: Ֆլիրտը, ծաղրելը, կատակելը և զրուցելը հիանալի զվարճանք են բուռն տղամարդու կամ կնոջ համար, ինչը այս գործողությունները կատարելն ինքնին զվարճալի նպատակ է դարձնում, այլ ոչ թե այլ բանի միջոց: Վայելելով լավ զրույցի այս ու այն կողմը և հետամուտ լինել հետաքրքիր նոր փոխազդեցությունների, անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում, դուք կստանաք նոր կապեր, կգտնեք նոր ընկերներ և արագ ձեռք կբերեք որպես բուռն գնացողի համբավ:
3-րդ մաս 3-ից. Բարձր էներգիա լինելը
Քայլ 1. Դիետա և վարժություն:
Փնթի լինելը շատ էներգիա է պահանջում: Ամեն զրույցին վերաբերվեք որպես հուզիչ նոր հնարավորության, անընդհատ կատակելու և ծաղրելու եղանակներ փնտրեք և մեծ ջանքեր գործադրեք `ապահովելու համար, որ ձեր շրջապատում բոլորը գիտեն, թե ինչ եք կարծում, կարող է մտավոր և ֆիզիկապես պահանջկոտ լինել: Այդ իսկ պատճառով, ամենադյուրինն է բուռն լինել, եթե ձեր մարմինը կարողանա հետևել այն պահանջներին, որոնք դնում է ձեր նոր բուռն անհատականությունը: Մնացեք մարզավիճակում ՝ ջանքեր գործադրելով ամենօրյա վարժություններ կատարելուց և խուսափելով քաղցր և ճարպոտ սնունդից: Պարտադիր չէ բոդիբիլդեր լինել ՝ բուռն լինելու համար. Պարզապես պետք է բավականաչափ պիտանի լինել, որպեսզի էներգիա ունենաք ՝ արտահայտվելու ամեն հնարավորության վրա:
Ֆիթնեսի վերաբերյալ մանրամասն խորհրդատվության համար տես մեր անձնական ֆիթնեսի վերաբերյալ մեր հոդվածի ընտրությունը:
Քայլ 2. Շատ հանգստացեք և ժամանակ տրամադրեք:
Asիշտ այնպես, ինչպես կարևոր է ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել, որպեսզի հնարավորինս եռանդուն էներգիա ունենաք, նաև կարևոր է ինքներդ ձեզ համարժեք հանգիստ տալ, որպեսզի էներգիայի սպառման դեպքում կարողանաք այն համալրել. Բոլորը հոգնում են սոցիալական փոխհարաբերություններից տարբեր տեմպերով. Ոմանք կարող են երեկույթից երեկույթ գնալ առանց արագության կորստի, իսկ ոմանք պետք է վերականգնվեն միայնության մեջ մի քանի ժամ տևողությունից հետո: Միայն դուք կիմանաք, թե որքան հանգստանալու կարիք ունեք ձեր ամենախենթ լինելու համար, ուստի լսեք ձեր մարմնին: Եթե ձեզ թվում է, որ ներքին հառաչում եք մեկ այլ մարդու հետ շփվելու մտքի վրա, ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ, նախքան դուրս գալը:
Հարկ է նշել, որ հանգիստը նույնպես շատ կարևոր է հիմնական ֆիզիկական մակարդակում: Բժշկական ռեսուրսների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս, որ մեծահասակները պետք է քնել օրական մոտավորապես 7-9 ժամ: Բավարար քնել չկարողանալը կարող է հանգեցնել քրոնիկ հոգնածության, սթրեսի և դյուրագրգռության, ինչը կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք ավելի չարաճճի եք վարվում, քան կատաղի:
Քայլ 3. Պոմպացրեք ինքներդ ձեզ, երբ էներգիայի պակաս եք զգում:
Հավասարումի ֆիզիկական կողմը վարժեցնելիս, սննդարար սնվելը և համարժեք հանգիստ ստանալը հիանալի միջոց են `մշտապես եռանդուն լինելու էներգիա ապահովելու համար:. Եթե զգում եք, որ էներգիա չունեք աշխարհին հանդիպելու այն բուռն անհատականությամբ, որը գիտեք, որ ունեք ձեր մեջ, փորձեք օգտագործել հետևյալ պոմպային ռազմավարություններից մեկը.
- Լսեք ձեր սիրած երգը: Բոնուսային միավորներ, եթե դա մոտիվացիոն երգ է «Վագրի աչքը» տողերում:
- Դիտեք ոգեշնչող կամ լարված ֆիլմերի տեսարան: Լավ ընտրությունները ներառում են Ալեք Բոլդուինի հայհոյանքը ՝ Գլենգարի Գլեն Ռոսից և մեքսիկական բախումները «Լավը, վատը և տգեղը» ֆիլմի ավարտին:
- Կատարեք ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության կարճ պոռթկում, օրինակ ՝ թռիչք կատարելը կամ սպրինտ վազելը:
- Լսեք ձեր սիրած կատակերգուին:
- Callանգահարեք ընկերոջը, ում հետ վաղուց չեք զրուցել:
- Ուղարկեք ֆլիրտ տեքստ ձեր նշանակալից մյուսին:
- Դիտեք առցանց ցնցող սարսափ տեսահոլովակ ՝ արթնանալու համար:
Խորհուրդներ
- Մի եղիր կռվարար: Կռվարարները վախկոտներ են, ովքեր ընտրում են իրենցից թույլ մարդկանց: Խռովարար մարդիկ ինքնավստահ են և կարիք չունեն ուրիշներին զոհ դարձնելու դա ցույց տալու համար:
- Պատրաստեք սրամիտ, վիրավորական վերադարձ ՝ ի պատասխան վիրավորանքի:
Գուշացումներ
- Carefulգույշ եղեք, չդառնաք այն մարդկանցից մեկը, ով սպառնալու է բռունցքով հարվածել մարդկանց դեմքին ՝ 2 վայրկյան իրենց ուղղությամբ նայելու համար: Այս հուշմանը չհետեւելը կհանգեցնի ISS- ի կամ տնային կասեցման:
- Մի՛ եղիր չափազանց դեմքդ
- Մի հուզականորեն չարաշահեք մարդկանց:
- Հիշեք, որ դուք ամեն ինչ չգիտեք: Համարձակ լինել չի նշանակում ամբարտավան լինել և հրաժարվել ուրիշի կարծիքը ընդունելուց:
