Կյանքն արագ է ընթանում, և երբեմն, երբ բացասական բաները կուտակվում են, հեշտությամբ կարող ես կորցնել այն բաները, որոնք քեզ և քո կյանքը դարձնում են հաջողակ: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք բարձրացնել ձեր երջանկությունը ձեր կյանքով: Դուք կարող եք փոխել ձեր ուշադրությունը, բարելավել ձեր վերաբերմունքը և բարելավել ձեր սոցիալական կյանքը `ձեր կյանքից գոհունակության ավելի մեծ զգացումով շարժվելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր ուշադրությունը
Քայլ 1. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Հեշտ է մոռանալ այն ամենը, ինչ ունեք, եթե մտածում եք, թե որտեղ ավելի շատ կցանկանայիք լինել: Երախտագիտությամբ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր ուշադրությունը և ճանաչել ձեր կյանքի բոլոր լավ բաները, ինչը կուժեղացնի ձեր դրական զգացմունքները ձեր կյանքի նկատմամբ:
- Փորձեք կազմել այն ամենի ցանկը, ինչի համար շնորհակալ եք: Սկսեք ՝ գրելով հինգ բան, որոնց համար երախտապարտ եք, և շարունակեք ամեն օր ավելացնել եւս հինգ բան:
- Դուք կարող եք ձեր ցուցակին ավելացնել հիմնական իրեր ՝ տանիք ձեր գլխին, հագուստ ձեր մեջքին և ուտելիք: Այնուհետև անցեք ավելի կոնկրետ բաների, որոնք տեղի են ունենում ձեր օրվա ընթացքում, ինչպիսիք են լավ թեյը վայելելը, հին ընկերոջ հետ խոսելը կամ գեղեցիկ մայրամուտ դիտելը:
- Կարող եք նաև վերանայել ամբողջ ցանկը, երբ տրամադրված չեք ձեր կյանքի մասին ՝ ձեզ հիշեցնելու այն ամենի մասին, ինչի համար երախտապարտ եք:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:
Հեշտ է երբեմն ծանրաբեռնված զգալ և կանգ առնել անկանխատեսելիի վրա: Անհանգստանալ այն բաների վրա, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, օգտակար չէ, քանի որ, իհարկե, ոչինչ չեք կարող անել դրանց մասին, ինչը ձեզ ստիպում է կենտրոնանալ ձեր կասկածների և թույլ կողմերի վրա: Փոխարենը, մտածեք այն բաների մասին, որոնք կարող եք փոխել կամ բարելավել, և ձեր էներգիան կենտրոնացրեք դրանց վրա աշխատելու վրա:
Օրինակ, դուք չեք կարող վերահսկել այն, ինչ անում են ձեր գործընկերները, բայց կարող եք վերահսկել ձեր սեփական աշխատանքը: Նմանապես, դուք չեք կարող վերահսկել ձեր քրոջ ընտրությունները իր սիրային կյանքի վերաբերյալ, բայց կարող եք վերահսկել ձեր սիրային կյանքի համար կատարվող ընտրությունները:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր արժեքների մասին:
Փորձեք պարզաբանել, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր: Սա չի նշանակում նյութական հաջողություն, այլ մտածել այն մասին, թե ինչպիսի մարդ ես ուզում լինել և այն հատկանիշների մասին, որոնք գնահատում ես այլ մարդկանց մեջ: Այդ արժեքները բացահայտելուց հետո կարող եք մտածել, թե ինչպես եք դրանք արդեն իրականացնում:
- Ձեր արժեքների հստակեցմանն ուղղված միջոցներից մեկն այն մարդկանց ճանաչումն է, որոնցով հիանում եք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչով եք հիանում նրանցով և ինչպես եք ցանկանում ավելի նմանվել նրանց:
- Կարող եք նաև կազմել այն հատկանիշների ցուցակը, որոնք գնահատում եք ձեր և ուրիշների մեջ, ինչպիսիք են հավատարմությունը, ազնվությունը, ստեղծագործությունը և քաջությունը:
Քայլ 4. Հեշտությամբ ինքներդ ձեզ վրա:
Ինքնաքննադատությունը կարող է օգտակար լինել ՝ օգնելով մեզ գտնել թույլ կողմերը և հնարավորություն ստեղծել դրանք շտկելու: Իհարկե, չափազանց ինքնաքննադատությունը վնասում է ձեր ինքնագնահատականը և կարող է ձեզ ավելի դժբախտ դարձնել: Հիշեք, որ ոչ ոք անընդհատ հաջողակ չէ, և որ վեհ նպատակներին չհասնելը ձեզ անհաջողակ չի դարձնում:
Ինքնաքննադատության մասին մտածելու լավագույն միջոցը բարելավման հնարավորություն է, այլ ոչ թե հնարավորություն `մատնանշելու այն ամենը, ինչ ձեզ դուր չի գալիս ձեր մեջ: Գտեք ձեր մասին կոնկրետ, փոփոխական բաներ, որոնց վրա կարող եք աշխատել, այլ ոչ թե ամեն ինչ բարդել համընդհանուր կամ անփոփոխ հատկությունների վրա: «Ես այնքան էլ խելացի չեմ» բառերը ասելու փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես շատ ուշ էի արթնանում հեռուստացույց դիտելու փոխարեն, քան սովորելու: Հաջորդ անգամ կարող եմ ավելի լավ գործել »: Սա կարող է օգնել ձեզ մոտիվացնել կատարելագործման, այլ ոչ թե կենտրոնանալ ձախողման վրա:
Քայլ 5. Խուսափեք բացասականությունից:
Բացասական մտածողությունը մեր կյանքի սովորական մասն է, բայց դա նաև այն է, ինչ դուք կարող եք վերահսկել: Մտածեք աշխարհի մասին բացասական մտածելու տարբեր եղանակների մասին և գիտակցված որոշում կայացրեք ՝ այդպես չմտածել: Կան բացասական մտածողության մի քանի ընդհանուր տեսակներ: Սրանք երբեմն կոչվում են ճանաչողական աղավաղումներ, քանի որ դրանք մտածողության ձևեր են, որոնք ճիշտ չեն: Որոշ ընդհանուր դեպքեր, որոնք ձեզ հետ են պահում ձեր կյանքից լավ զգալ, ներառում են.
- Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելը: Սա ենթադրում է աշխարհին նայել սև-սպիտակ կատեգորիաներով և անտեսել հնարավոր գորշ տարածքները կամ միջին գիծը: Մեկ օրինակ կարող է լինել այն, որ դու մտածում ես, որ թեստի համար պետք է A ստանալ, հակառակ դեպքում դու ձախողված ես: Հիշեք, որ կան գորշ գոտիներ, և ձեր բոլոր նպատակները չկատարելը ձեզ անհաջողակ չի դարձնում:
- Դրականի նվազեցում: Սա այն վայրն է, որտեղ դուք գտնում եք ձեր հաջողությունները նվազեցնելու ուղիներ: Դուք անտեսելու եք ձեր լավ պահերը այնպիսի արդարացումներով, ինչպիսիք են ՝ «Ես պարզապես բախտ ունեցա»: Դժվար է երջանիկ զգալ քո կյանքից, երբ չես կարող ընդունել քո հաջողություններից որևէ մեկը:
- Պիտակավորում. Այստեղ դուք կօգտագործեք ձեր թերությունները ՝ որպես ձեր կյանքին լայն պիտակներ կիրառելու միջոց: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ անվանել «անհաջողակ», «պարտվող», «ապուշ» կամ ցանկացած այլ լայնածավալ տերմին: Դուք կարող եք երբեմն սխալ բաներ անել, բայց ինքներդ ձեզ պիտակավորելու այս եղանակը հիմնված է ձեր սխալների վրա, այլ ոչ թե հաշվի առնելու այն, ինչ լավ եք անում:
Քայլ 6. Ավելի բարդ ընտրություններ կատարեք, քան դրանք հետաձգելը:
Այն բաներից մեկը, որը կարող է հետ պահել ձեզ ձեր կյանքից գոհ լինելուց, դժվար որոշում է, որը կախված է ձեր գլխին: Ի վերջո, որքանո՞վ կարող եք բովանդակություն ունենալ ՝ իմանալով, որ այս մեծ բանը սպասում է ձեզ: Փոխանակ թույլ տալ, որ այն ձեզ հետ բնակվի, գնացեք դիմեք դրան: Մի հետաձգեք որոշումները կամ շտկումները հետագայում (որոշ անորոշ, անհայտ ժամանակ ապագայում), այլ լուծեք դրանք որքան հնարավոր է շուտ:
Օրինակ, եթե դուք պետք է որոշեք ՝ բաժանվել ձեր ընկերոջից, թե ոչ, ապա որոշ քայլեր ձեռնարկեք որոշման գալու համար, օրինակ ՝ մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ձեր զգացմունքների քննարկումը: Եթե դուք պետք է որոշեք, թե որ քոլեջն է հաճախելու, ապա կազմեք առավելությունների և թերությունների ցուցակ և խնդրեք ծնողներից կամ լավ ընկերներից, որոնք կօգնեն ձեզ վերանայել ձեր ընտրանքները:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոխելով ձեր վերաբերմունքը
Քայլ 1. Ավելի շատ ժպտացեք:
Aպիտը դեմքին դնելը, նույնիսկ եթե հոգնած եք, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, ինչ էլ որ անեք: Դուք կունենաք ավելի դրական տրամադրություն և կկարողանաք ավելի լավ մտածել մեծ պատկերի մասին: Բացի այդ, ժպտալը ձեզ կդարձնի ավելի ընկերասեր և ինքնավստահ, այնպիսին, ինչպիսին են ուրիշները ցանկանում հանդիպել և շփվել:
Փորձեք հիշել, որ ժպտում եք, երբ զբաղվում եք ձեր ամենօրյա գործերով, օրինակ ՝ առավոտյան աշխատանքի ընթացքում, տնային գործեր կատարելիս և նույնիսկ երեկոյան հանգստանալիս: Դուք նույնիսկ կարող եք հիշեցում դնել ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի ավելի շատ ժպտաք:
Քայլ 2. Ընդմիջում արեք:
Երբեմն հեշտ է ճնշվել ՝ կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե որտեղ եք և որտեղ պետք է լինեք: Լարվածությունը, որը կապված է արագ շարժվելու հետ, կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ: Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացնելը դադարին և հանգստանալուն կօգնի ձեզ լիցքավորվել և էներգիայով մոտենալ ձեր մարտահրավերներին:
Յոգայի կամ խելամտության վարժությունների նման գործողությունները, որոնք ստիպում են ձեզ դանդաղեցնել և հաշվի առնել միայն պահը, լավ միջոցներ են, որոնք կօգնեն դանդաղեցնել ձեր առօրյան: Դրանք կատարելը կստիպի ձեզ դադար տալ և մտքում տեղ գտնել այլ բաների վրա կենտրոնանալու համար: Փորձեք դաս վերցնել կամ առցանց տեսանյութ դիտել ՝ յոգայի հիմնական ռեժիմը սովորելու համար:
Քայլ 3. Կեղծեք այն:
Սկզբում կարող է դժվար լինել պարզապես գնահատել ձեր կյանքը, հատկապես, եթե հոգնած եք: Ուրեմն կեղծիր: Putպտացեք կամ ինչ -որ լավ բան ասեք ինչ -որ մեկի մասին: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես կարող է ձեր գործողությունների այս փոքր փոփոխությունը օգնել փոխել ձեր մտածելակերպը:
Օրինակ, եթե վատ օր եք ունենում աշխատավայրում, ապա փորձեք ձեր վրայից հանել ուշադրությունը ՝ հարցնելով գործընկերոջը, թե ինչպես է անցնում նրա օրը, կամ որևէ մեկին հաճոյախոսություն անելով: Ուրիշի վրա կենտրոնանալով ՝ դուք կարող եք ձեզ ավելի դրական և երջանիկ զգալ:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Ձեր մտավոր բարեկեցությունը կապված է ձեր ֆիզիկական առողջության հետ: Երբ փորձում եք լավ զգալ ձեր կյանքից, համոզվեք, որ հոգ եք տանում ձեր մարմնի մասին ՝ հնարավորինս լավագույն ֆիզիկական վիճակում լինելու համար: Ձեզ հարկավոր չէ լողազգեստի մոդել դառնալ, բայց ուզում եք համոզվել, որ հոգ եք տանում ձեր մասին: Բացի այդ, ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերելով ՝ դուք կսկսեք ավելի վստահ զգալ, թե որքան առողջ և արտաքին տեսք ունեք:
- Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեզ լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Մի փոքր ֆիզիկական վարժություններ, նույնիսկ ամենօրյա տաս րոպե տևողությամբ պարզ քայլելը օգնում են մկանների շարժմանը և ուղեղին ազատում է զգացմունքային էնդորֆիններ: Բացի այդ, մարզվելիս ձեր մարմինը ավելի լավ տեսք կունենա, և դուք կունենաք ավելի շատ էներգիա:
- Լավ կերեք: Լավ սնունդը կօգնի ձեզ էներգիա հաղորդել և պահպանել ձեր մարմնի լավ տեսքը: Կենտրոնացեք ամբողջական ձավարեղենի, բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցների վրա ՝ խուսափելով քաղցրավենիքից և վերամշակված սննդից: Ձեր չափաբաժինների վերահսկումը ևս մեկ լավ միջոց է, որը կօգնի ձեր քաշը նորմալ և առողջ պահել:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Քնելը կարող է օգնել ձեզ մնալ լիցքավորված և դրական, գումարած դա ձեզ էներգիա կտա գործերն ավարտին հասցնելու համար: Իհարկե, լիարժեք գիշերային քունը հիանալի է, բայց անհրաժեշտության դեպքում այն կարող եք լրացնել ցերեկային քունով: Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է ամեն օր յոթից ութ ժամ քնել, որպեսզի նրանք իրենց լավագույնն ունենան, բայց ոմանք կարող են մի փոքր ավելի քիչ ժամանակ ապահովել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Խոսելով ուրիշների հետ
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք:
Ինքներդ ձեզ լավ զգալու միջոցներից մեկն այն է, որ շփվեք ձեզ համար կարևոր մարդկանց հետ: Ընկերներին և ընտանիքին տեսնելը, ում մասին դուք հոգ եք տանում (և հոգում եք ձեր մասին) ինքներդ ձեզ երիտասարդացնելու հիանալի միջոց է և մտածեք նրանց հետ ունեցած լավ ժամանակների մասին:
- Եթե ինքներդ ձեզ վատ եք զգում, զանգահարեք ձեր ընկերոջը ՝ զրուցելու կամ ընկերոջից խնդրեք ձեզ սուրճ խմել: Լավ ընկերը կկարողանա աջակցություն առաջարկել կամ նույնիսկ մի փոքր լսել:
- Թվում է, թե ավելի հեշտ է մեկուսանալ, երբ տրամադրության մեջ ես, բայց հիշեք, որ դա ձեզ չի օգնի: Կարող է դժվար լինել, բայց վեր կենալն ու տնից դուրս գալը մարդկանց հետ շփվելու համար ամենալավ բաներից մեկն է, որ կարող ես անել, երբ քեզ ցածր ես զգում:
Քայլ 2. Շնորհակալություն մարդկանց օգնության համար:
Երբ մարդիկ դիմում են ձեզ և փորձում են ինչ -որ կերպ օգնել ձեզ, համոզվեք, որ շնորհակալություն հայտնեք այն ամենի համար, ինչ նրանք արել են ձեզ համար: Դրանք կարող են լինել պարզ բարերարություններ կամ աջակցություն դժվարին ժամանակներում: Նման երախտագիտություն արտահայտելը հիանալի միջոց է ձեզ հիշեցնելու այն ամենը, ինչ ուրիշները արել են ձեզ համար, և դա ձեզ հիշեցնում է, որ դուք այն մարդն եք, ում ուրիշները ցանկանում են օգնել:
Սա պարտադիր չէ, որ ճանաչված մարդիկ լինեն: Նույնիսկ պարզապես ճանաչել կամ շնորհակալություն հայտնել անծանոթին, ով դուռը պահել է ձեզ համար, կարող է ձեզ մի փոքր ուրախություն պարգևել: Բացի այդ, նա, հավանաբար, կգնահատի ձեր երախտագիտությունը ՝ նրանց օրն էլ զարկ տալով:
Քայլ 3. Օգնել ուրիշներին:
Կամավորությունը և այլ մարդկանց հետ աշխատելը հիանալի միջոց է ձեր մասին ավելի լավ զգալու համար: Ոչ միայն ուրիշներից երջանիկ տեսնելը կշահի, այլև կկարողանաք ինքներդ ձեզ թիկունք տալ, որ դուք այն մարդն եք, ով օգնում է ուրիշներին:
Փորձեք կամավոր լինել ՝ օգնելու տեղական սննդի բանկին կամ դիմեք ՝ որպես կամավոր շուն զբոսնող ՝ տեղի կենդանիների ապաստարանի համար:
Քայլ 4. Կրճատեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը:
Facebook- ի և Twitter- ի նման կայքերը կարող են զվարճալի լինել, բայց դրանք նաև ժամանակ են կորցնում և կարող են վատ ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնաընկալման վրա: Չափազանց հեշտ է անհանգստանալ այն մասին, թե արդյոք մարդիկ «հավանում են» ձեր գրառումները: Բացի այդ, այլ մարդկանց զվարճանալը կարող է վնասել ձեր ինքնավստահությանը, եթե չափից ավելի մտածեք, թե որքան երջանիկ են նրանք թվում ձեզ:
- Մի բան, որը կարող է օգնել, հեռացնել ձեր առցանց «ընկերներին»: Եթե ունեք բացասական կամ ոչ վավերական մարդիկ, նրանք խառնաշփոթ են ստեղծում ձեր տարածքի վրա և իջեցնում ձեզ: Սա հատկապես լավ է, եթե նրանք այն մարդիկ են, որոնց հետ ընդհանրապես չեք խոսում: Կենտրոնացեք այն մարդկանց վրա, ում մասին դուք հոգ եք տանում, և ովքեր դրական օգուտներ են բերում ձեր կյանքին:
- Սոցիալական մեդիան օգտագործելու դրական ձևը որպես անձնակազմի փոխազդեցության հարթակ է: Ոչ միայն «հավանել» ինչ -որ մեկի արձակուրդի լուսանկարը: Դիմեք նրանց և հավաքվեք ճաշի համար ՝ խոսելու իրենց արածի մասին: Այս տեսակի հանդիպումները ավելի վավերական են և ապահովում են ավելի խորը և իմաստալից հարաբերություններ:
Քայլ 5. Փորձեք անձամբ չընդունել մերժումը:
Երբեմն մենք գոհ չենք մեր կյանքից, քանի որ ինչ -որ մեկը մերժել է մեզ կամ մեր գաղափարները: Հիշեք, որ դա տեղի է ունենում բոլոր պատճառներով, և դա նշան չէ, որ դուք վատ կամ անարժեք մարդ եք: Փոխարենը, պարզեք, թե ինչու եք մերժվել և սովորեք փորձից:
- Եթե ձեզ մերժել են մասնագիտական պատճառներով, մտածեք, թե ինչու ձեր գաղափարները չեն ընդունվել: Ձեր գաղափարի վերաբերյալ կարող եք լավ խորհուրդներ ստանալ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կատարելագործել այն հաջորդ անգամ:
- Եթե ձեզ մերժել են անձնական պատճառներով, օրինակ ՝ ինչ -որ մեկին ժամադրության հարցնելը, օգտագործեք սա որպես հնարավորություն ՝ ձեզ հիշեցնելու ձեր դրական հատկությունների մասին: Խուսափեք աղետալի լինելուց, դա ամենավատ սցենարն է, ինչպիսին է ասել, որ ոչ ոք ձեզ հետ չի հանդիպի, քանի որ դուք բավական լավ չեք: Փոխարենը, համարեք այն կրկին փորձելու հնարավորություն, իսկ ավելի ուշ ՝ ավելի շատ հաջողությունների հասնելու համար:
