Որոշ չափով երջանկությունը ընտրություն է: Թեև անհնար է վերահսկել այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, դուք կարող եք վերահսկել ձեր ներքին մտքի գործընթացները և ձեր ձեռնարկած գործողությունները: Ի վերջո, ձեր ունեցածով գոհ լինելը ձեր կյանքի լավ բաների վրա կենտրոնանալն է, անիրական բեռներն ու սպասումները թողնելը և ամեն ինչ անելը, որպեսզի ձեզ լավ զգաք այստեղ և այժմ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Փոխել ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Մի պահ մտածեք ձեր բազմաթիվ նվերների մասին:
Այլ կերպ ասած, մտածեք ձեր ունեցած բոլոր մեծ բաների մասին, այլ ոչ թե այն, ինչ չունեք: Երբ նեղված եք, դա դժվար է անել, ուստի սկսեք այն բաներից, որոնք, հնարավոր է, ձեզ համար սովորական էին համարում: Ինքներդ ձեզ տվեք ստորև բերված հարցերը: Եթե դուք կարող եք «այո» պատասխանել որևէ մեկին, ապա տոնելու պատճառ ունեք. Ոչ բոլորը կարող են:
- Ունե՞ք ապրելու տեղ:
- Դուք ունեք աշխատանք?
- Դուք կրթություն ունեցե՞լ եք:
- Ունե՞ք նշանակալից այլ մեկը, ով սիրում է ձեզ:
- Ունե՞ք ընտանիքի անդամ, ում հետ լավ հարաբերություններ ունեք:
- Երբեմն ազատ ժամանակ ունե՞ք ՝ ձեր ուզածն անելու համար:
- Դուք ողջամիտ առողջ եք:
- Դուք ունե՞ք ընտանի կենդանի:
- Ունե՞ք անապատի գեղեցիկ տարածք, որտեղ դուք ապրում եք:
- Էլ ի՞նչ է պետք: Եվ արդյո՞ք դա անհրաժեշտ է:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչպես կարող են ամեն ինչ ավելի վատ լինել:
Հաջորդը, փորձեք մտածել այն ամենի մասին, ինչը կարող է այս պահին սխալ լինել: Խորհեք, թե ինչու այս բաները տեղի չեն ունեցել: Յուրաքանչյուր վատ բան, որը քեզ չի պատահել, որպես նվեր համարիր ինքնին: Ստորև բերված են ընդամենը մի քանի հարցեր ՝ սկսելու համար. Այս անգամ, եթե կարողանաք «ոչ» պատասխանել որևէ մեկին, ապա երջանիկ լինելու պատճառ ունեք:
- Մեռա՞ծ ես:
- Դուք բանտո՞ւմ եք:
- Դուք վատառողջ եք:
- Դուք ամբողջովին մենակ եք աշխարհում, առանց նոր մարդկանց հանդիպելու որևէ շանս:
- Դուք լիովին կոտրված եք:
Քայլ 3. Բաց թողեք անցյալը:
Անցյալը փոխելու ոչ մի կերպ չկա, այնպես որ դրա մասին անհանգստանալը քեզ համար ոչինչ չի անում: Մի վայրկյան մի՛ ծախսեք կենտրոնանալով շատ բաների վրա, որոնք կարող էին լինել. Այս բաները ներկա պահին գոյություն չունեն, ուստի դրանք իրական չեն: Փոխարենը կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք գոյություն ունեն և որոնք կարող եք փոխել: Ստորև բերված են բաների ընդամենը մի քանի օրինակներ, որոնց վրա պետք է բացարձակապես ժամանակ չկորցնեք `ափսոսալով.
- Ռոմանտիկ հետաքրքրություններ, որոնք չբացահայտվեցին
- Ձեր կարիերայի ճանապարհին թույլ տված սխալները
- Արկածներ, որոնք դուք չեք վերցրել
- Խայտառակ իրավիճակներ, որոնցում դուք ներգրավված եք եղել
Քայլ 4. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Նախանձը թույնի պես է երջանկության համար: Շատ դժվար է պահել ձեր երջանկությունը, երբ կենտրոնացած եք այն բանի վրա, թե ինչպես են ուրիշները ձեզանից լավը: Երբ ինչ -որ մեկը ինչ -որ բան ունի, որը ձեզ դուր է գալիս (օրինակ ՝ աշխատանք, մեքենա, նշանակալից մեկը, զվարճալի արձակուրդ և այլն), մի՛ նեղվեք, որ այդ բանը չունեք: Փոխարենը, ուրախ եղեք դիմացինի համար և կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ դարձնելու վրա:
Հիշեք. Մարդիկ հակված են կիսել իրենց կյանքի միայն այն հատվածները, որոնցով հպարտանում են: Սովորաբար դուք չգիտեք այն բաների մասին, որոնք վատ են ընթանում ձեր ընկերների և գործընկերների համար:
Քայլ 5. Ազատեք ձեզ նյութական բաների ցանկություններից:
Տիրապետումը երկարաժամկետ հեռանկարում չի կարող ձեզ երջանկացնել: Գեղեցիկ նոր իրեր ձեռք բերելու «փայլը» արագորեն մաշվում է: Շուտով ձեր նոր ունեցվածքը աշխարհիկ է, և դուք ավելի երջանիկ չեք, քան սկսելու ժամանակ: Փողը, տները և փայլուն մեքենաները հաճելի բաներ են, բայց դրանք երջանկության աղբյուր չեն, ուստի թույլ տալով ձեզ ցանկանալ այս բաներին, դուք ինքներդ ձեզ ավելի դժբախտության տեղ եք դնում:
Հիշեք, որ նյութական բաները հաճելի են, եթե ձեր մնացած կյանքը նորմալ է, բայց ինքնուրույն, նյութական բաները ձեզ ամեն անգամ հիասթափեցնելու են:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք ձեր ամենաերջանիկ հուշերի վրա:
Թեև չպետք է անհանգստանաք անցյալի համար, քանի որ ոչինչ չեք կարող անել այն փոխելու համար, բայց կարող եք և պետք է ճաշակել ձեր անցյալի լավ կողմերը: Այն, որ դուք նախկինում երջանիկ եք եղել, շնորհակալ լինելու բան է: Աշխարհում ոչ ոք չունի ձեր երջանիկ հիշողությունները, այնպես որ դուք եզակի արտոնյալ եք այս կերպ: Ստորև բերված են ընդամենը մի քանի բաներ, որոնց մասին գուցե ցանկանաք մտածել.
- Ուրախ հիշողություններ ձեր մանկությունից
- Ձեռքբերումներ կամ նշաձողեր, որոնց հասել եք
- Ընտանեկան հավաքույթներ, որոնք ձեզ դուր եկան
- Funվարճալի զբոսանքներ ձեր ընկերների հետ
- Մասնագիտական նպատակներ, որոնց հասել եք
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Փոխեք ձեր գործողությունները
Քայլ 1. pendամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում իսկապես գնահատում եք:
Որոշ չափով դուք այն մարդիկ եք, որոնցով ձեզ շրջապատում եք: Timeամանակի ընթացքում նրանց կարծիքները, գործողությունները և հույզերը ջնջվում են ձեզ վրա ՝ ներթափանցելով ձեր կյանքը: Հնարավորինս երջանիկ լինելու համար անպայման ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ համար ամենակարևորն են `այն մարդկանց, ովքեր ձեզ ամենաերջանիկ են դարձնում: Սրանք կարող են լինել ընկերներ, ընտանիքի անդամներ, գործընկերներ, նշանակալից ուրիշներ կամ նույնիսկ պատահական ծանոթներ: Միայն դուք գիտեք, թե ով է ձեզ դարձնում ամենաերջանիկը, այնպես որ կատարեք այս ընտրությունը ինքներդ:
Քայլ 2. Շնորհակալություն հայտնեք ուրիշներին ձեր կյանքի վրա ունեցած ազդեցության համար:
Միշտ գնացեք ձեր ճանապարհից ՝ շնորհակալություն հայտնելու այն մարդկանց, ովքեր երջանկություն են պարգևում ձեր կյանքին: Երբ սովորություն ես դնում շնորհակալություն հայտնել մարդկանց, դա քեզ ստիպում է հասկանալ, թե որքան երջանկություն ես ունենում քո կյանքում: Շնորհակալություն հայտնելով այն մարդկանց, ովքեր ձեզ համար ամենակարևորն են, նաև թույլ է տալիս կիսել ձեր երջանկությունը: Ինքնուրույն երջանիկ լինելը հիանալի է, բայց երջանիկ լինել մեկին, ում մտերիմ ես, նույնիսկ ավելի լավ է:
- Պարտադիր չէ, որ սա լինի ծաղկուն, բոցավառ խոսք: Ձեր շնորհակալությունը կարող է լինել մի պարզ բան, ինչպիսին է. Կարևորն այն է, որ դուք անկեղծ լինեք ձեր շնորհակալության մեջ, այլ ոչ թե այն կոնկրետ բառերը, որոնք օգտագործում եք:
- Ձեռք բերեք երախտագիտությամբ զբաղվելու սովորություն:
Քայլ 3. Սահմանեք հետաքրքիր նոր նպատակներ:
Ձեռքբերումներից և հաջողություններից ստացած երջանկությունը անցողիկ է: Ինչպես նոր գնումների դեպքում, այն արագորեն մարում է ՝ թողնելով ձեզ նույնը, ինչ նախկինում: Այնուամենայնիվ, նպատակի ուղղությամբ աշխատելու վիճակը կարող է ինքնուրույն ուրախության աղբյուր լինել: Նպատակ ունենալը ձեզ տալիս է լավագույնը ապրելու պատճառ և ստիպում է ձեզ զգալ նպատակասլաց և ակտիվ: Ինչ-որ առումով նպատակ ունենալը նման է կյանքին «վառելիք» տալուն, որը կարող ես ժամանակի ընթացքում այրել երկարաժամկետ երջանկության համար:
- Ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին ձեր գերազանցած յուրաքանչյուր նշաձող պետք է հիանալի զգա այն իրականացնելիս: Երբ ավարտում ես քո նպատակը, ճաշակի՛ր երջանկությունը, բայց հիշի՛ր, որ հիասթափությունից խուսափելը միայն ժամանակավոր է: Նույն երջանկությունը կրկին ստանալու համար ձեզ հարկավոր է նոր նպատակ դնել ձեր առջև:
- Նկատի ունեցեք, որ մարդիկ հաճախ իրենց ամենաերջանիկն են, երբ հետապնդում են իրենց նպատակները ՝ անկախ այն բանից ՝ հասնում են նպատակին, թե ոչ:
Քայլ 4. Շրջապատեք ձեզ այն բաներով, որոնք ձեզ երջանկացնում են:
Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին ձեր ֆիզիկական միջավայրն է, կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր երջանկության վրա: Սիրու՞մ եք ծաղիկներ: Տեղադրեք դրանք ձեր տան կամ աշխատավայրի շուրջը: Դուք մեքենասեր եք Ձեր շաբաթական ժամանակ թողեք ձեր մեքենայի վրա փոքր աշխատանք կատարելու համար: Timeամանակ անցկացնելը, նույնիսկ մի փոքր, այն բաների շուրջ, որոնք ձեզ լավ են զգում, կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Այն նաև կհիշեցնի ձեզ, թե ինչի համար պետք է շնորհակալ լինել:
Քայլ 5. Ակտիվ, բաց ապրելակերպ վարեք:
Մի հապաղեք դուրս գալ դրսում: Միշտ ավելի լավ կլինի նոր բան հայտնաբերեք, քան տանը մնալը: Փորձեք զբոսնել: Գնացեք այգի: Ընկերական զրույց ունեցեք մեկի հետ, ում հանդիպում եք: Հեծանիվ քշեք: Այցելեք թանգարան: Այն, ինչ սիրում եք անել տնից դուրս, արեք դա: Դուք կնկատեք, որ ձեր տրամադրությունը բարելավվում է, և ձեր հայացքը փոխվում է:
Հեռուստացույց դիտելը կամ համացանցով զբաղվելը հանգստանալը հիանալի միջոց է, բայց դա չպետք է լինի այն ամենը, ինչ անում եք ձեր ազատ ժամանակում: Չափավորությունն այստեղ ամենակարևորն է. Հավասարակշռեք ձեր ցանկությունները `գիտակցելով, որ կյանքը ժամանակավոր է, և որ դուք չեք հետ ստանալու ձեր ներսում անցկացրած ժամանակը:
Քայլ 6. funվարճացեք:
Առօրյա կյանքի բոլոր սթրեսներով հանդերձ, հեշտ է մոռանալ, որ երբեմն -երբեմն պարզապես լավ ժամանակ ես ունենում: Դա անելու բազմաթիվ եղանակներ կան. Միայն դուք գիտեք, թե որն է լավ ժամանակի ձեր պատկերացումը: Որոշ մարդկանց դուր կգա երեկույթների կամ ակումբների գնալ: Մյուսները կնախընտրեն կարդալ ծովափին: Ոմանք կվայելեն լավ ֆիլմը: Ինչից էլ որ հաճույք ստանաք, միշտ ժամանակ գտեք դա կանոնավոր կերպով անելու համար: Հիշեք. Հաճույքից խուսափելու համար պարգևներ չկան:
Ընկերությունը կարող է զվարճալի գործողությունները դարձնել նույնիսկ ավելի զվարճալի, այնպես որ մի հապաղեք հրավիրել ձեր ընկերոջը, ընտանիքին և (կամ) նշանակալից այլ մարդկանց: Մյուս կողմից, բաց մի թողեք ինչ -որ զվարճալի բան միայն այն պատճառով, որ չեք կարող ստիպել որևէ մեկին գնալ ձեզ հետ: Վստահեք ինքներդ ձեզ և գնացեք ինքնուրույն. Դուք կարող եք հանդիպել նոր մարդու հետ, բայց նույնիսկ եթե դա չեք անում, դեռ զվարճացել եք:
Խորհուրդներ
- Փորձեք մտովի մնալ ներկայում: Մի կանգ առեք անցյալի վրա: Դադարեք մտածել ցավալի «ինչ, եթե» -ի մասին: Դուք կարող եք փոխել միայն ներկան, ուստի դա է կարևոր:
- Հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ կյանք չունի: Երբեմն ամեն ինչ սխալ կլինի: Աշխատեք այս խնդիրները շտկելու համար, բայց թույլ մի տվեք, որ կյանքի թերությունները ձեզ ներքև քաշեն: Սխալներն ու դժբախտությունները երբեմն անխուսափելի են:
- Ձեզ դուր եկած և դուր չեկած ցանկերի, ձեր նպատակների և այլնի ցանկերի կազմումը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր մտքերը կազմակերպելու համար: Բացի այդ, շատ գոհացուցիչ է ստուգել իրերը:
