Սեփական մաշկի վրա երջանիկ լինելը միշտ չէ, որ հեշտ է, և յուրաքանչյուրը երբեմն դժգոհ է զգում իր մարմնից: Բայց այս փաստը պետք է ձեզ հանգստություն պատճառի ՝ իմանալով, որ ձեր դժբախտությունը միայն անցողիկ է, և սովորական անհանգստություն ՝ այստեղ և այնտեղ ունենալը: Այս անհանգստությունից ազատվելը վերաբերում է սեփական գեղեցկությունը ճանաչելուն և ինքդ քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Ձեր մարմնում երջանիկ լինելու լավագույն միջոցն է `թույլ չտալ, որ ձեր անապահովությունը ղեկավարի ձեր կյանքը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Recանաչելով, թե որքան հոյակապ տեսք ունեք
Քայլ 1. Գտեք 1-3 հատկություններ ձեր մարմնի մասին, որոնք սիրում եք:
Ստուգեք ձեզ աչքերից մինչև մատները ՝ նշելով այն ամենը, ինչը ձեզ ժպտում է, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է: Քեզ չսիրող բաների վերաբերյալ քննադատորեն մոտենալու ցանկությունը մեծ կլինի, բայց դա նորմալ է: Երբ զգում ես, որ քեզ քննադատում ես, պարզապես շարժվիր մարմնիդ ներքև: Այս քննադատական մտքերին անգամ օրվա ժամանակը մի՛ տվեք և, անշուշտ, մի՛ չարաշահեք դրանք:
- Եթե համոզված եք, որ ձեր մարմնում «սիրելու բան չկա», ապա պետք է դանդաղեցնեք: Գեղեցիկ վարդերի այտերից մինչև ուժեղ և հզոր ոտքեր, իսկապես հիացեք ինքներդ ձեզ ՝ ուղղակի բացասական կողմեր ցատկելու փոխարեն:
- Սիրեք ինքներդ ձեզ առաջին հերթին, և ձեր մարմինը սիրելը միայն ավելի հեշտ կդառնա:
Քայլ 2. Կազմիր այն բաների ցանկը, որոնք սիրում ես քո մեջ քո մարմնից այն կողմ:
Սկսեք ձեր մարմնից, բայց մի ավարտեք դրանով - ծածկեք ձեր բոլոր զարմանահրաշ հատկությունները `տեսնելու, որ ամեն ինչ ձեր արտաքինի մասին չէ: Մարդկանց ինքնագնահատականի հետ կապված մեծ խնդիրն այն է, որ նրանք սկսում են հավատալ, որ միակ բանը, որ կարևոր է, դա իրենց մարմինն է ՝ չափազանց ծանրաբեռնելով նրանց արտաքին տեսքը և ոչ թե ընդհանուր առմամբ: Դուք չեք դատում մարդկանց զուտ իրենց մարմնի վրա, և մարդիկ նույնը չեն անում ձեզ հետ: Ինքներդ ձեզ համար երախտագիտություն վարելը առողջ միջոց է ավելի լավ ինքնագնահատական ձևավորելու և ավելի երջանիկ լինելու համար:
Գրավչությունը չի որոշվում միայն ձեր արտաքին տեսքով: Ուսումնասիրությունից հետո ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցներն ավելի գրավիչ են դասվում այն բանից հետո, երբ մարդիկ ճանաչում են նրանց և իմանում, որ նրանք լավ մարդ են:
Քայլ 3. Մաքուր և հիգիենիկ պահեք ՝ որոշ ժամանակ հատկացնելով ձեզ ամեն օր հաճոյանալու համար:
Ուղղակի ամեն օր գեղեցիկ տեսք ունենալն ու հոտառելը հրաշքներ կգործի ձեր ինքնագնահատականի համար: Ավելին, օրական մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր սեփական առօրյան մշակելու համար: Դա կարող է լինել դեմքի քսուք, դանդաղ, տաք սափրվել կամ պարզապես խոնավեցնել քնելուց առաջ: Երբ ձեր մարմնին վերաբերվեք տաճարի պես, այն նույնպես կսկսի նմանվել իրեն:
Քայլ 4. Բարելավեք ձեր կեցվածքը:
Amazingարմանալի է, թե որքանով է թելադրում ձեր արտաքին տեսքը և նույնիսկ ինքնագնահատականը: Լավ կեցվածքը ոչ միայն «ուժեղ» տեսք ունենալն է, այլ իրականում հավասարեցնում է ողնաշարը, մկանները և նույնիսկ օրգանները `ավելի արդյունավետ աշխատելու համար, ինչը նշանակում է, որ դուք նույնպես ավելի լավ եք զգում: Ընդհանուր առմամբ, դուք ցանկանում եք մտածել ուղիղ լինելու մասին ՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու համար.
- Կզակ վերև, հատակին զուգահեռ:
- Ականջները շարվում են ուսերիդ վրայով:
- Ձեր ուսերին շարված են ուսերը:
- Ազդրերը շարվում են ձեր ծնկների վրա:
- Neնկները շարվում են ձեր ոտքերի վրա:
Քայլ 5. Ամեն առավոտ նայիր հայելու մեջ և հիշեցրու քեզ, որ սիրում ես քեզ:
Ամենօրյա հաստատումը, թե որքան հոյակապ եք դուք, ձեր կյանքի կարևորությունը պարզապես, արագ և հեշտությամբ ամրապնդելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Giveպիտ պարգևեք ինքներդ ձեզ և հիշեցրեք ձեզ, որ մի ատեք ձեր լավագույն ընկերոջը: Սկզբում դա կարող է մի փոքր անհեթեթ թվալ, բայց դա նորմալ է: Սա ոչ թե կատարյալ կամ հիանալի լինելու մասին է, այլ այն, որ դու դու ես: Եվ, պարադոքսալ կերպով, պարզապես ձեր անձը լինելու և կատարյալի մասին չանհանգստանալու ցանկությունը ձեզ ավելի գրավիչ կդարձնի:
Առնվազն, հայելու առջև դրված տապալումները վանեք: Մի քննադատեք ձեր արտացոլանքը և մի՛ կտրեք դա անելու սովորությունը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Բարելավել ձեր մարմնի պատկերը
Քայլ 1. Սովորություն ձեռք բերեք մարզվել 3-5 օր ՝ դանդաղ զարգացնելով շաբաթական 2-3 ժամ:
Մի կարծեք, որ վաղը պետք է մեկ ժամով մարզասրահ մտնեք. Դժվարին մարզումների շտապելը միայն ավելի հավանական է դարձնում, որ դուք չկորցնեք այդ սովորությունը: Փոխարենը, գտեք ձեր սիրածը ՝ յոգա, հեծանիվ վարելը, սկավառակի գոլֆ կամ պարզապես շանը զբոսնելը և սկսեք այն ներառել ձեր ամենօրյա գրաֆիկում: Նույնիսկ ամեն օր 10-15 րոպեն լավ սկիզբ է, և ուժեղանալով, բնականաբար, կսկսեք մարզվել ավելի երկար ժամանակով:
- Մի զբաղվեք միայն նիհարելու համար, չնայած դա օգնում է: Provenորավարժությունները նաև ապացուցում են, որ ազատում են սթրեսը, բարելավում են հոգեկան առողջությունն ու հստակությունը և բարելավում են ինքնագնահատականի զգացմունքները:
- Փորձեք կատարել 10-15 հրում և սայթաքում ձեր նախընտրած շոուների առևտրային ընդմիջումների ժամանակ: Բռնեք աստիճաններով շարժասանդուղքի վրայով: Thingանկացած բան, որը ստիպում է ձեզ օրվա ընթացքում արագ աշխատել, կօգնի:
- Exerciseորավարժությունների սովորություն ընտրելը, որն իրականում ձեզ հաճույք է պատճառում, մնում է դրան հավատարիմ մնալու համար:
Քայլ 2. Առողջ սնվելու համար առողջ զգացեք ՝ բարելավելով ձեր քաշը, մաշկը և նույնիսկ մտավոր առողջությունը:
Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք, և դա պարզապես կլիշե չէ, դա ճշմարտություն է: Նույնիսկ եթե դուք դժվարանում եք կտրել անպիտան սնունդը, ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ավելացնելը կտա ձեր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ամեն օր հիանալի զգալու համար: Ավելին, այն կարող է օգնել ձեզ փոխարինել երբեմն պատահական սնունդը `ավելի հագեցած զգալու համար: Պաղպաղակ ուտելու փոխարեն ՝ սառեցված յոգուրտ առանց շաքարի պաղպաղակի (ամենևին էլ վատ չէ): Chipsանկացած տեսակի չիպսեր ունենալու փոխարեն, նախուտեստ կամ ընկույզ կամ առողջ պոպկորն ուտեք: Շաքարավազով հագեցած շատրվան խմիչքների փոխարեն փորձեք դիետայի տեսակներ:
Քայլ 3. Գնեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ վստահություն կբերի:
Սա այն սակավաթիվ դեպքերից է, երբ «մանրածախ թերապիան» պարզապես կատակ չէ: Հագած հագուստը էական ազդեցություն է թողնում ձեր արտաքին տեսքի և ինքնազգացողության վրա ՝ ընդգծելով ձեր նախընտրած հատկությունները և նվազեցնելով դրանք, որոնք ստիպում են ձեզ ինքնախիղճ: Միակ միջոցը ՝ իմանալու, թե ինչն է քեզ դուր գալիս, փորձելու բաներ են, և միայն փորձը հիանալի միջոց է քո մարմնում զվարճանալու և քեզ սեքսուալ նոր լույսի ներքո նայելու համար:
Քայլ 4. Ընտրեք ձեր արտաքին տեսքի մի մասը, որը ցանկանում եք փոխել, ընդամենը մեկը և գործի անցեք:
Ձեր մարմնով գոհ լինելը չի նշանակում, որ դուք չեք ցանկանում, որ այն փոխվի, և նույնիսկ ամենաերջանիկ մարդիկ այնքան հարմարավետ են, որ ասում են. «Ես գիտեմ, որ կարող եմ կատարելագործվել»: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ինչ -որ բանի վրա աշխատել և աճ տեսնելը ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Միգուցե ցանկանում եք որովայնի ճարպը կտրե՞լ, կամ մաշկը մաքրե՞լ, թե՞ աշխատել ձեր կեցվածքի վրա: Սա միանգամից սարսափելի է թվում, բայց յուրաքանչյուր նպատակ ինքնին շատ ավելի կառավարելի է: Եվ, նվաճվելուց հետո, մյուս նպատակները նույնպես ավելի հեշտ կդառնան:
Havingրագիր ունենալը բոլոր հարցերն ու անհանգստությունները շատ ավելի հեշտ է դարձնում գլուխը շրջելու համար:
Քայլ 5. Սովորեք արագ շրջել բացասական մտքերը նրանց գլխին ՝ դրանք վերածելով ավելի դրական բանի:
«Ես ծույլ և անօգուտ եմ», «ոչ ոք ինձ երբեք գրավիչ չի գտնի» կամ «ես ատում եմ իմ մարմինը» մտքերը ոչ միայն վիրավորական և սխալ են, այլև ինքնավստահության ծուղակներ են ստեղծում, որոնցից դուրս գալը շատ դժվար է: ի. Ձեր մարմնով երջանիկ լինելու առաջին քայլը դադարելն է լինել ձեր սեփական ամենավատ թշնամին, ինչը նշանակում է հակազդել այս մտքերին շատ ավելի իրատեսական գաղափարներով: Օրինակ:
- «Ես ծույլ չեմ և, անշուշտ, անօգուտ չեմ: Ես արդեն ուղիներ եմ գտնում իմ կերպարի վրա աշխատելու համար ՝ լինելով նախաձեռնող այնտեղ, որտեղ մարդկանց մեծամասնությունը չկան »:
- «« Ոչ ոք ինձ երբեք գրավիչ չի համարի »ասելը եսասիրական և իրական չէ: Ես չեմ կարող վերահսկել ուրիշներին, բայց կարող եմ վերահսկել ինքս ինձ, և դա շատ, շատ գրավիչ հատկություն է»:
- «Ես իմ մարմինն եմ և չեմ ատում ինքս ինձ: Ես գուցե հիմա դժբախտ եմ, բայց ես արել եմ հիանալի, զվարճալի բաներ, և դա միայն կշարունակվի:
Քայլ 6. Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ:
Թույլ մի տվեք, որ լրատվամիջոցներն ու լուսանկարները ինտերնետից ձեզ ստորացնեն: Facebook- ը և mediaԼՄ -ները տխրահռչակ են գեղեցկության անիրատեսական չափանիշ ստեղծելով, որը պարզապես գեղեցկությունը կիսելու մշակույթ է, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ Photoshop- ը իրական մարդկանց ավելի գրավիչ տեսք ունեն, քան իրականում կան: Փորձեք կրճատել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների սննդակարգը, եթե այս քայլի հետ կապված խնդիրներ ունեք:
- Ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելը հիմարի խնդիր է, քանի որ դու երբեք չես կարող լինել կամ հասկանալ նրանց և իրենց սխալները: Ավելի հաճախ, քան պարզապես, դուք պարզապես կանխատեսում եք ձեր անապահովությունը:
- Բոլորին մեկ -մեկ անվստահ է իրենց մարմնի համար: Դուք միայնակ չեք, և դա պետք է մխիթարիչ լինի: Եթե նույնիսկ այն մարդիկ, ում դուք «գրավիչ» եք անվանում, ժամանակ առ ժամանակ դժգոհ են լինում իրենց մարմնից, ապա դուք չեք կարող չափից դուրս մեծ տեղ դնել ձեր սեփական ինքնաքննադատության վրա:
Քայլ 7. Մտածեք սանդղակի վրայով:
Ձեր քաշը ձեր մարմնի ընդամենը մեկ փոքր, փոքր չափս է, և դա այդքան էլ լավը չէ: Ձեր քաշային ֆունտների քանակը ոչ միայն տատանվում է 3-5 ֆունտով ամբողջ օրվա և ամսվա ընթացքում, ինչը դժվարացնում է ճշգրիտ ընթերցումը, այլև քաշը պարտադիր կերպով կապված է մկանների, հասակի և մարմնի տիպի հետ: Որպես այդպիսին, դա ձեր առողջության կամ մարմնի պատկերի հիանալի ցուցանիշ չէ, բայց մարդիկ դեռ տարված են այդ փոքր թվով: Ավելի շատ կենտրոնացեք մարմնի առողջության, այլ ոչ թե մասշտաբի պատկերի վրա, որպեսզի երկուսն էլ ավելի առողջ տեսք ունենան:
Քայլ 8. Շնորհակալ եղեք ունեցածի համար ՝ ֆիզիկական և մտավոր:
Երախտագիտությունն ու շնորհակալությունը կստիպեն ձեզ գնահատել այն, ինչ ունեք, նույնիսկ եթե այս պահին դրա համար ձեզ երջանիկ չեք զգում: Հիշեք, որ դուք ունեք հիանալի, աշխատունակ մարմին, ինտերնետ հասանելիություն և ինքներդ ձեզ ավելի լավը դարձնելու ցանկություն, որից ոչ մեկը չպետք է ընկալվի որպես տրված: Եթե դեռ չեք կարողանում ձեր մարմնով գոհ լինել, փորձեք նախ գնահատել ձեր հնարավորությունները: Երջանկությունը շուտով կհետեւի:
Խորհուրդներ
- Ամեն մարդ յուրովի է կառուցված: Եզակի իրենց ձևով: Եղեք երջանիկ ինքներդ ձեզ հետ: Դուք կարող եք ունենալ այն, ինչ ոչ ոք չունի: Դա այն է, ինչ քեզ գեղեցկացնում է:
- Հպարտացեք նրանով, ով եք, գեղեցիկ լինելու համար պետք չէ նիհար լինել: Ձեզ պետք չէ հոգ տանել, թե ինչ են ասում մարդիկ ձեր մասին, քանի որ այն, ինչ նրանք ասում են, արտացոլում է այն, ինչ նրանք զգում են իրենց մասին:
- Թույլ մի տվեք, որ դպրոցում եղած չարախոսներն ու սնոբները ձեզ ստորացնեն:
- Ձեր վստահությունը կծաղկի:
Գուշացումներ
- Փոփոխությունները տեղի չեն ունենա մեկ գիշերվա ընթացքում, հատկապես, եթե դուք դրան հետևողական չեք:
- Եթե դու հարդքոր ես, 2 շաբաթից էլ քիչ ժամանակ անց կտեսնես փոփոխություններ, և որքան ավելի ու ավելի շատ դա անես, այնքան ավելի հեշտ կդառնա:
