Հաշվարկված է, որ բնակչության մինչև կեսը բաղկացած է ինտրովերտ մարդկանցից (երբեմն դրանք կոչվում են «միայնակ»): Չնայած այս վիճակագրությանը, հասարակությունը թվում է, թե մեզանից նրանք, ովքեր կնախընտրեին ժամանակ անցկացնել միայնակ, մեզ թվում է, թե ինչ -որ կերպ սխալվում ենք: Բարեբախտաբար, այդ հարցի ճշմարտությունն այն է, որ շատերը հաճույք են ստանում միայնակ լինելուց և նախընտրում են բազմոցին նստել ֆիլմ դիտելու համար, քան դուրս գալ հսկայական խնջույքի: Եթե դուք միայնակ եք, քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր մասին դա ընդունելու համար, գտեք միայնակ ժամանակ անցկացնելու եղանակներ և սովորեք հաճույք ստանալ միայնակ գործերից դուրս գալուց: Դուք կհասկանաք, որ դուք ամեն ինչ կարգին եք այնպիսին, ինչպիսին կաք, և որ կան շատ ուրիշներ, որոնք նույնն են:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Երջանիկ լինել որպես միայնակ
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչու եք միայնակ վայելում:
Եթե դուք սկսում եք զգալ, որ գուցե դուք պետք է ավելի շատ ջանաք լինել ավելի սոցիալական կամ անհանգստանալ, որ գուցե ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ, պարզապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն պատճառների մասին, որոնք վայելում եք միայնակ լինելը: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կազմել այն պատճառների ցանկը, որոնցով միայնակ ժամանակ անցկացնելը ձեզ երջանիկ է դարձնում: Դուք կարող եք վերադառնալ այս ցուցակին, երբ սկսեք անվստահ զգալ:
Օրինակ, շատ «միայնակների» համար միայնակ ժամանակ անցկացնելը նրանց հնարավորություն է տալիս «լիցքավորել մարտկոցները» ՝ զբաղվելով ինչ -որ ստեղծագործական գործունեությամբ կամ պարզապես հանգստանալով լավ գրքով:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Ոմանք կարող են դիտել էքստրովերսիան որպես իդեալական անձնավորություն: Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ են մատնանշում ինտրովերտիայի արժեքը: Օրինակ, որոշ հետազոտություններ պարզում են, որ ինտրովերտները կարող են լինել հիանալի առաջնորդներ, քանի որ նրանք ավելի լավ են տրամադրում իրենցից ներքև գտնվողներին մի փոքր ավելի մեծ տարածք ունենալու նոր գաղափարներ փորձելու համար և ավելի լավ են լսում ուրիշներին:
- Էքստրավերտը այն մարդն է, ով իր էներգիայի համար ապավինում է սոցիալական փոխազդեցությանը և նոր փորձին, մինչդեռ ինտրովերտը նա է, ով ավելի ներսից է կենտրոնացած: Ինտրովերտին ժամանակ է հարկավոր միայնակ և հաճախ իրեն զգում է սպառված ինտենսիվ սոցիալական փոխազդեցությունից:
- Նաև ուժեղ կապ կա ինտրովերտ լինելու և ստեղծագործելու միջև: Հիշեք, որ շատ հայտնի նկարիչներ, գրողներ և գիտնականներ համարվում են միայնակ, ինչպես J.. Ռոուլինգ, Էմիլի Դիկինսոն և Իսահակ Նյուտոն:
Քայլ 3. Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Մեկ հիմնական բան, որ պետք է անեք, որպեսզի երջանիկ դառնաք միայնակ լինելն է `ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Եթե ցանկանում եք, անշուշտ կարող եք ինչ -որ բաներ անել, որպեսզի ավելի սոցիալական դառնաք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես ամենաերջանիկն եք, երբ մենակ եք, ինչու՞ փորձել այլ բան անել:
Երբ ինքներդ ձեզ քննադատում եք, փորձեք փոխել ձեր մտածելակերպը բացասականից դեպի դրական: Օրինակ, եթե մտածում եք, որ «մարդիկ կարծում են, որ ես այդքան պարտվող եմ, քանի որ չեմ սիրում երեկույթների գնալ», հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է խնջույքների գնալը ձեզ համար դժվար: Օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ մարդիկ չեն հասկանում, թե որքան հոգնեցուցիչ է ինձ համար մեծ երեկույթը, բայց տանը մնալը ինձ երջանիկ է զգում, այնպես որ ես չպետք է անհանգստանամ, թե ինչ են նրանք մտածում»:
Քայլ 4. Իմացեք այն, ինչ կարող եք քննադատներից և անտեսեք մնացածը:
Քեզ քննադատող մարդկանց հետ շփվելը կարող է կոշտ լինել: Հատկապես, եթե ձեր սովորությունները քննադատողը այն անձն է, ում դուք իսկապես թքած ունեք: Ինչ -որ պահի ինչ -որ մեկը կարող է ձեզ դժվար ժամանակ տրամադրել միայնակ ժամանակ անցկացնելու նախապատվությունը տալու հարցում: Takeամանակ հատկացրեք ՝ որոշելու համար, թե կա՞ ինչ -որ բան, որը կարող եք սովորել նրանցից, թե՞ նրանք պարզապես չեն կարող հասկանալ, թե ինչու եք հաճույք ստանում միայնակ լինելուց, քանի որ նրանք ձեզ նման չեն:
- Նրանք կարող են ձեզ ասել, որ դուք այնքան էլ չեք ջանում սոցիալական լինել կամ որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ: Եթե կարծում եք, որ ձեզ քննադատողը իսկապես փորձում է օգնել, ապա լսեք նրան:
- Եթե ձեզ քննադատողը այն մարդն է, ում մասին դուք մտածում եք, ապա գուցե ցանկանաք փորձել և բացատրել, որ սա այն է, ինչ դուք եք, և որ ձեզ ժամանակ է հարկավոր լիցքավորվելու համար: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել հետևյալը.
- Եթե մեկին, ում լավ չեք ճանաչում, կամ մեկին, ում կարծիքը չեք գնահատում, ապա պարզապես հեռացրեք քննադատությունը: Հիշեք, որ այն, ինչ նրանք ասում են, իրենց մտքերի և համոզմունքների արտացոլումն է, այլ ոչ թե այն, ինչը ճիշտ է և ինչը սխալ:
Քայլ 5. Սնուցեք այն հարաբերությունները, որոնք արժեքավոր են ձեզ համար:
Չնայած դուք կարող եք միայնակ լինել, բայց կարող եք ունենալ նաև մեկ կամ երկու լավ ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, որոնց վրա ապավինում եք սոցիալական աջակցության համար: Relationshipsամանակ ծախսեք այս հարաբերությունները դաստիարակելու համար, որպեսզի դուք ունենաք անհրաժեշտ սոցիալական աջակցությունը, երբ ամեն ինչ բարդանա:
Եթե դուք չունեք որևէ ընկեր և չեք կարծում, որ դրա կարիքը ունեք, ապա մի անհանգստացեք դրա մասին: Այնուամենայնիվ, փորձեք ունենալ առնվազն մեկ մարդ (օրինակ ՝ ընտանիքի անդամ), որի վրա կարծում եք, որ կարող եք ապավինել, երբ/եթե դժվար ժամանակ է ծագում:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Մենակ ժամանակ գտնելը և անցկացնելը
Քայլ 1. Անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցները:
Եթե շատ ժամանակ եք ծախսում տարբեր սոցիալական լրատվամիջոցների դիտմանը, ապա փորձեք սահմանափակվել ինքներդ ձեզ: Բազմաթիվ ապացույցներ կան, որ սոցիալական մեդիան մեզ ստիպում է համեմատել մեր կյանքը նրանց հետ, ում տեսնում ենք սոցիալական մեդիայում, ինչը հաճախ մեզ ստիպում է ինչ -որ կերպ անբավարար զգալ:
Երբ դուք իսկապես նայում եք սոցիալական լրատվամիջոցներին, հիշեք, որ մարդիկ տեղադրում են միայն իրենց օրերի լավագույն պահերը, և նրանք նույնիսկ կարող են չափազանցնել իրենց գրառումներում:
Քայլ 2. Ստեղծեք տարածք, որը հենց ձեզ համար է:
Եթե դուք ապրում եք այլ մարդկանց հետ, հավանաբար ունեք ննջասենյակ, որը հենց ձեզ համար է: Դուք կարող եք սա դարձնել ձեր սեփական տարածքը և այն լրացնել այնպիսի իրերով, որոնք ձեզ ապահով և երջանիկ են զգում: Եթե ստիպված եք ձեր սենյակը կիսել քույրերի կամ եղբայրների հետ, ապա միայնակ տեղ գտնելը կարող է մի փոքր բարդ լինել: Այս դեպքում, գուցե, կա պահարան կամ փոքր տարածք, որտեղ ոչ ոք չի գնում, որով կարող եք միայնակ ժամանակ անցկացնել:
- Կարող եք նաև տնից դուրս տեղ գտնել, որը կապահովի ձեզ մենակությամբ: Ոչ մի երաշխիք չկա, որ այլ անձի չեք հանդիպի, բայց այգին հաճախ առաջարկում է լավ վայր, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի:
- Եթե ունեք ձեր սեփական սենյակը, որտեղ կարող եք միայնակ լինել, փակեք ձեր դուռը, երբ ձեզ միայնակ ժամանակ է անհրաժեշտ: Եթե դա չի խանգարում մարդկանց, ապա ձեր դռան վրա նշան տեղադրեք, որն ասում է, որ ձեզ անհանգստություն չի պատճառի:
Քայլ 3. Արթնացեք շուտ կամ քնելու ավելի ուշ:
Եթե թվում է, թե ձեր տանը հանգիստ ժամանակ չեք գտնում, և տանից դուրս մոտ տեղ չեք գտնում, փորձեք բոլորից մեկ -երկու ժամ շուտ արթնանալ: Եթե դա տարբերակ չէ, փորձեք մի փոքր ուշ քնել: Հուսանք, սա ձեզ կտրամադրի առնվազն մի քանի րոպե ՝ վայելելու միայնությունը ՝ առանց ծնողների, քույրերի և եղբայրների և (կամ) սենյակակիցների անհանգստության:
- Չնայած այս քայլին զգույշ եղեք: Ավելի վաղ արթնանալը կամ ուշ քնելը կարող է նշանակել ավելի քիչ ժամ քնել: Քունը կարևոր է ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առողջ լինելու համար, այնպես որ մի՛ տևեք շատ ժամեր ՝ հանուն մենության:
- Օգտագործեք այս ժամանակը `կատարելու այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է: Օրինակ ՝ ստեղծագործական ինչ -որ բան արեք, խորհրդածեք կամ կատարեք մի աշխատանք, որը դուք ի վիճակի չեք անել, երբ բոլորը ոտքի կանգնած են:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մենակ դուրս գալ
Քայլ 1. Գնացեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում:
Որպես միայնակ, երբեմն կարող է դժվար լինել տնից դուրս գալը, քանի որ կարող եք մտածել, թե ինչ կարող եք անել ինքներդ ՝ առանց ձեզ տարօրինակ զգալու: Այնուամենայնիվ, եթե մտածեք դրա մասին, ապա կգտնեք, որ շատ բաներ կան, որոնցով կարող եք միայնակ զբաղվել ՝ զվարճանալու համար:
- Կինո գնալն ինքնին մեծ բան է: Գտեք ֆիլմ, որը ցանկանում էիք դիտել, վերցրեք ադիբուդի և վայելեք ֆիլմը: Մարդկանց հետ կինո գնալն ամեն ինչ լավ է, բայց երբ մտածում ես դրա մասին, մի փոքր հիմար է թվում, քանի որ ամեն դեպքում, երբ ֆիլմը ցուցադրվում է, չես խոսում միմյանց հետ:
- Փորձեք տարբեր սուրճի խանութներ: Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում սուրճի խանութները շատ տարածված են դարձել, ուստի ամեն օր դրանք ավելի ու ավելի են հայտնվում: Վերցրեք գիրք կամ, եթե սիրում եք նկարել, ուրվագծային տախտակ: Պատվիրեք հաճելի սուրճ կամ թեյ և պարզապես վայելեք մի քանի ժամ տանից դուրս:
- Փորձեք այն ռեստորանը, որը ձեզ հետաքրքրել է: Եթե կա ձեզ հետաքրքրող ռեստորան, ապա պատճառ չկա, որ պետք է ամաչեք միայնակ գնալ: Եթե անհանգստանում եք, որ մարդիկ կնայեն ձեզ, փորձեք գնալ ոչ պիկ ժամերին:
- Գնացեք զբոսնելու կամ վազելու: Մեկ այլ մեծ բան միայնակ անելն է ՝ պարզապես դուրս գալը և վայելել բնությունը: Գնացեք զբոսնելու կամ վազելու մոտակա այգում, և դուք ինչ -որ լավ բան կանեք ձեր և ձեր առողջության համար:
Քայլ 2. Վերցրեք գիրք կամ ականջակալներ դրեք:
Հասարակության մեջ դուրս գալու մի մասը, որը կարող է միայնակ նյարդայնացնել, այն է, որ ինչ -որ մեկը կփորձի պատահաբար զրուցել ձեզ հետ: Եթե ցանկանում եք խուսափել դրանից, մի ականջակալ դրեք կամ գիրք կարդացեք, երբ սպասում եք հասարակական տրանսպորտով կամ զբոսնելիս: Սա կխոչընդոտի մարդկանց զբաղվել անգործուն զրույցով:
Սա չի երաշխավորում, որ ոչ ոք ձեզ հետ չի խոսի: Հատկապես հեռացող որոշ մարդկանց դժվար է զսպել: Եթե ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, և դուք հետաքրքրված չեք զրույցով, կարճ պահեք ձեր պատասխանները և մի տվեք հարցեր, որոնք կխրախուսեն զրույցը:
Քայլ 3. Վայելեք պահը:
Եթե սովոր չեք ինչ -որ բան անելու համար ինքնուրույն դուրս գալուն, գուցե ձեզ թվում է, թե բոլորը ձեզ են նայում, ինչը ձեզ շեղելու է այն ամենից, ինչ անում եք: Փորձեք հիշել, որ դժվար թե որևէ մեկին իսկապես հետաքրքրի, թե ինչ եք անում կամ ինչու եք դա անում: Երբ ավելի ու ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում տնից դուրս, կհասկանաք, որ մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես փորձում է շարունակել իր օրը: Թեև որոշակի պրակտիկա կպահանջվի, երբ որևէ բան անելու համար դուրս գաք, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում ձեր արածի փոխարեն, այլ ոչ թե այն, ինչ կարծում եք, որ զգում են ձեր շրջապատում բոլորը:
Եթե դուք չեք կարողանում կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա, կարող եք միայնակ դուրս գալու փորձը գտնել նույնքան հոգնեցուցիչ, որքան այլ մարդկանց հետ գնալը:
Քայլ 4. Փորձեք երբեմն զրուցել մեկի հետ, ում չեք ճանաչում:
Կախված ձեր աշխատանքից կամ դպրոցից, ձեզ համար կարող է շատ հեշտ լինել օրեր կամ շաբաթներ գնալ ՝ առանց որևէ մեկի հետ խոսելու: Օրինակ, եթե տնից եք աշխատում, գուցե ընդհանրապես ստիպված չլինեք որևէ մեկի հետ խոսել: Թեև դա ձեզ համար կարող է հարմար լինել, կան ապացույցներ, որ ժամանակ առ ժամանակ բոլորի համար լավ է շփվելը (նույնիսկ միայնակ):
