Ուժեղ լինելը միայն ֆիզիկապես ուժեղ լինելը չէ: Երբ դժվար հանգամանքների առջև են կանգնում, ոմանք թուլանում են և գնում դեպի ինքնաոչնչացում, իսկ ոմանք գոյատևում և նույնիսկ բարգավաճում են փոթորկի ավարտից հետո: Ոչ ոք լիովին անձեռնմխելի չէ դժբախտություններից, բայց թվում է, որ որոշ մարդիկ ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել և ապաքինվել նույնիսկ ամենածանր պայմաններից: Ձեր սեփական մտավոր, ֆիզիկական կամ հոգևոր ուժերը զարգացնելու համար հետևեք այս առաջարկներին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Հոգեպես ուժեղ լինելը
Քայլ 1. Հիշեք, որ վերահսկողության տակ եք:
Ուժը ենթադրում է ուժ ունենալ և կարողանալ փոխել սեփական կյանքը, մինչդեռ թուլությունը ենթադրում է անզոր և անօգնական լինել: Անկախ ձեր հանգամանքներից, կան բաներ, որոնք կարող եք վերահսկել, և բաներ, որոնք չեք կարող: Հիմնականը կենտրոնանալն է այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել: Կազմեք այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, այնուհետև կազմեք այն, ինչ կարող եք անել յուրաքանչյուր իրավիճակն ավելի լավը դարձնելու համար: Ընդունեք առաջին ցուցակի կետերը (դրանք այնպիսին են, ինչպիսին կան) և ձեր էներգիան կենտրոնացրեք երկրորդ ցուցակի վրա:
Բարդության գործակից ունեցող (AQ) ունեցող մարդկանց ուսումնասիրություններում նկատվել է, որ տոկուն մարդիկ ոչ միայն միշտ գտնում են իրավիճակի որոշ կողմեր, որոնք կարող են վերահսկել, այլև պատասխանատվություն են զգում իրավիճակի շտկման համար միջոցներ ձեռնարկելու համար, նույնիսկ եթե նրանց դժվարությունները ուրիշի կողմից: Aածր AQ ունեցողները, սակայն, անտեսում են գործողություններ կատարելու և հաշվետվողականությունը շեղելու հնարավորությունները `ենթադրելով, որ քանի որ իրենք չեն ստեղծել իրավիճակը, իրենք չպետք է այն շտկողները լինեն:
Քայլ 2. Ընտրեք ձեր վերաբերմունքը:
Երբեմն, մենք հանդիպում ենք իրավիճակների, որոնցում մենք իսկապես անզոր ենք փոփոխություններ մտցնել: Չնայած այս ժամանակները փորձում են, դուք դեռ կարող եք վերահսկողության տակ լինել, քանի որ անկախ ամեն ինչից, միշտ կարող եք վերահսկել ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ: Ինչպես մենք ասում էինք Վիկտոր Ֆրանկլը. վերցված մարդուց, բայց մի բան. մարդու ազատություններից վերջինը ՝ ցանկացած իրավիճակում ընտրել իր վերաբերմունքը, ընտրել սեփական ճանապարհը »: Անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում, եղեք դրական:
- Եթե ինչ -որ մեկը խեղճացնում է ձեր կյանքը, թույլ մի տվեք, որ նա փշրի ձեր ոգին: Շարունակեք հպարտանալ, հույս ունենալ և հիշեք, որ այդ վերաբերմունքն այն է, ինչ ոչ ոք չի կարող ձեզնից խլել: «Ոչ ոք չի կարող ստիպել ձեզ ստորադաս զգալ առանց ձեր համաձայնության», ինչպես ասել է Էլեոնորա Ռուզվելտը:
- Փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր կյանքի մի ոլորտում ճգնաժամը կամ դժվարությունները տարածվեն ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա: Եթե աշխատանքի հետ կապված մեծ դժվարությունների եք հանդիպում, օրինակ, մի՛ գրգռեք ձեր կարևոր դիմացինի նկատմամբ, երբ նա ոչինչ չի արել, քան օգնելը: Վերացրեք ձեր դժվարությունների կողմնակի ազդեցությունները `վերահսկելով ձեր սեփական վերաբերմունքը: Resկուն մարդիկ ոչ մի հետընթաց չեն վերածում աղետի, ոչ էլ թողնում են, որ բացասական իրադարձությունները դոմինոյի հետևանք ունենան իրենց կյանքի ընթացքում:
- Եթե դա օգնում է, հիշեք և կարդացեք Հանգստության աղոթքը. «Տուր ինձ հանգստություն ՝ ընդունելու այն, ինչը չեմ կարող փոխել, քաջություն ՝ փոխելու այն, ինչ կարող եմ, և իմաստություն ՝ տարբերությունն իմանալու համար»:
Քայլ 3. Վերագտեք ձեր ցանկությունը կյանքի համար:
Emգացմունքայնորեն ուժեղ մարդիկ յուրաքանչյուր օր ընկալում են որպես նվեր: Նրանք փորձում են դրանք այնպես կառուցել, որ նվերն ամբողջությամբ օգտագործվի: Հիշու՞մ եք, երբ դեռ երեխա էիք և կարող էիք ոգևորվել կյանքի ամենապարզ հրաշալիքներով ՝ աշնանը տերևներով խաղալով, պատկերավոր կենդանի նկարելով, ավելի շատ ուտելով: Գտեք այդ ներքին երեխային: Եղիր այդ ներքին երեխան: Հոգեպես և հուզականորեն ուժեղ լինելու ձեր ունակությունը կախված է դրանից:
Քայլ 4. Հավատացեք ինքներդ ձեզ:
Դուք հասել եք այսքան հեռու: Դուք կարող եք դա հասցնել ևս մեկ օր: Եվ եթե դուք ընդունում եք այն ամեն օր, կամ նույնիսկ մեկ ակնթարթ, կարող եք գոյատևել այն ամենի միջով, ինչով անցնում եք: Դա հեշտ չի լինի, և դուք անպարտելի չեք, այնպես որ երեխայի քայլեր կատարեք: Երբ զգում եք, որ պատրաստվում եք բաժանվել, փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք: Հիշեք այս բաները ձեր որոնման մեջ.
- Մի՛ լսեք չարախոսներին: Միշտ կլինեն մարդիկ, ովքեր կասկածում են ձեզ, ինչ պատճառներով էլ որ լինեն: Ձեր գործն է ՝ նրանց չլսել և, ի վերջո, ապացուցել, որ նրանք սխալ են: Թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզանից հույսը խլեն միայն այն պատճառով, որ նրանք կորցրել են իրենց հույսը: Աշխարհը գործնականում աղաչում է ձեզ փոխել այն: Ինչին ես սպասում?
- Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ ձեզ հաջողվել է: Օգտագործեք դրանք որպես մոտիվացիա ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Անկախ նրանից, թե դա դասարանի այն հանձնարարությունն է, որը դու ստացել ես, այն անձը, ում հետ զրուցել ես, կամ քո երեխայի ծնունդը, թող դա կերակրի ավելի ուժեղ, ավելի հարմարվող մարդ լինելու քո ցանկությանը: Նման ծնում է նման!
- Փորձեք, փորձեք և նորից փորձեք: Կգա ժամանակ, երբ դու կասկածում ես ինքդ քեզ, քանի որ փորձել ես ու ձախողել: Բայց անհաջողությունը հաջողության մի մասն է, և բոլորը երբեմն ձախողվում են: Փնտրեք հայտնի մարդկանց, ովքեր իրենց նպատակներին հասնելուց առաջ բազմիցս ձախողել են ՝ ոգեշնչվելու համար:
Քայլ 5. Իմաստուն ընտրեք ձեր մարտերը:
Ձեզ պե՞տք է ամեն մի մանրուք, որը ձեզ նյարդայնացնում է ՝ հարց ուղղող գործընկերը, ձեզ կտրող վարորդը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու և կարևոր են այս բաները: Փորձեք ձեր կյանքը վերածել մի քանի հիմնական արժեքների, որոնք ձեզ համար նշանակում են աշխարհ և մի անհանգստացեք այլ բանի համար: Ինչպես մի անգամ ասել է Սիլվիա Ռոբինսոնը. «Ոմանք կարծում են, որ դա պահպանում է, ինչը ստիպում է մարդուն ուժեղ լինել, երբեմն ՝ թողնում»:
Փորձեք ամեն ինչ անձամբ չվերաբերել:
Ձեր միտքը պաշտպանելու համար դուք չեք կարող թույլ տալ, որ այլ մարդիկ ձեզ բզզեն: Երբ իրավիճակ է ստեղծվում, երբ ինչ -որ մեկը ճնշում է գործադրում ձեզ ստիպելու անել այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս, կամ նրանք ձեզ ստիպում են հարցաքննել ինքներդ ձեզ, մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ կենտրոնանալու համար: Այնուհետև, թող նրանց իմանան, թե ինչ է ձեզ պետք, անկախ նրանից, թե դա մեկ րոպե է ինչ -որ բան մտածելու համար, թե՞ նրանք պետք է հարգեն, որ դուք ասում եք ոչ:
Քայլ 6. Դիմեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ համար ամենակարևորն են:
Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ ՝ աջակցող և դրական տրամադրված մյուսների հետ միասին: Եթե ոչ ոք հասանելի չէ, նոր ընկերներ ձեռք բերեք: Եվ եթե ընկերներ չկան, օգնեք ուրիշներին, ովքեր ձեզանից ավելի կարիք ունեն: Երբեմն, երբ մենք զգում ենք, որ չենք կարող բարելավել մեր սեփական իրավիճակները, մենք կարող ենք ուժ գտնել ուրիշի վիճակը բարելավելու մեջ և կարող ենք նաև հեռանկար ձեռք բերել մեր սեփական կյանքի վերաբերյալ:
-
Կասկած չկա, որ մարդիկ շատ սոցիալական կենդանիներ են: Ուսումնասիրությունները և գիտությունը երկուսն էլ մատնանշում են սոցիալական բարեկեցությունը ՝ որպես հուզական և ֆիզիկական առողջության կարևոր գործոն: Եթե զգում եք, որ սոցիալական դժվարությունների մեջ եք, արժե փորձել ինչ -որ օգնություն ստանալ: Ահա սկիզբը.
- Հիանալի զրույց ունեցեք ինչ -որ մեկի հետ
- Հաղթահարեք սխալները. Թույլ մի տվեք, որ դրանք որոշեն ձեզ:
- Վերականգնել բաժանվելուց հետո
- Հաղթահարեք ամաչկոտությունը
- Գործեք ինչպես էքստրավերտ
Քայլ 7. Հավասարակշռություն հաստատեք աշխատանքի և խաղի, հանգստի և գործունեության միջև:
Բավականին հեշտ է հնչում, այնպես չէ՞: Այն շատ անտեսված է հենց այն պատճառով, որ դա խաբուսիկ դժվար է: Կամ մենք չափազանց շատ ենք աշխատում և անընդհատ շրջում ենք, կամ մենք ավելի շատ ենք թուլանում, քան պետք է, և հովիվների պես պարապում ենք հնարավորությունների ափին: Աշխատանքի և խաղի, հանգստի և գործունեության միջև լավ հավասարակշռություն ձեռք բերելը թույլ կտա ձեզ գնահատել յուրաքանչյուր ռեժիմը դրա արժեքի համար: Խոտը մյուս կողմից ավելի կանաչ չի թվում, քանի որ ձեզ չեն բռնցքամարտի միայն մեկ արոտավայրում: Փորձագիտական խորհուրդ
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Քայլ 8. Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար:
Կյանքը դժվար է, բայց եթե բավական ուշադիր նայես, կգտնես անսահման թվով բաներ, որոնց համար երախտապարտ կլինես, չնայած գոյության պայքարներին: Նույնիսկ եթե այն բաներն ու մարդիկ, որոնք ձեզ երջանկացրել են անցյալում, անհետացել են, դեռ շատ ավելին կա գնահատելու: Ձեր շրջապատող աշխարհից ստացվող ուրախությունը այն վառելիքն է, որը ձեզ ամենադժվարին պահերին կհետևի, ուստի ուշադրություն դարձրեք ձեր ունեցածին և վայելեք այն, ինչ արժե: Իհարկե, գուցե դուք չունեք այդ նոր վերնաշապիկը կամ այն, ինչ ցանկանում եք, բայց գոնե ունեք այս համակարգիչը ՝ ինտերնետով, հագեցած կարդալու ունակությամբ: Առնվազն դուք ունեք այս հոդվածը, որը կօգնի ձեզ: Ոմանք չեն կարողանում կարդալ, չունեն համակարգիչ և անօթևան են: Նրանք կցանկանային, որ նրանք ունենային այն, ինչ դու արեցիր:
Փորձեք ներբեռնել երախտագիտության ծրագիր ձեր սմարթֆոնի համար: Սա ձեզ կհիշեցնի գրել այն ամենի մասին, ինչի համար շնորհակալ եք ամեն օր և կօգնի ձեզ զարգացնել երախտագիտության վերաբերմունք:
Քայլ 9. Գործերին այդքան լուրջ մի վերաբերվեք:
Չարլի Չապլինը կատակերգության մասին ինչ -որ բան գիտեր: Նա ասում է. Չափազանց հեշտ է պարուրվել մեր փոքրիկ ողբերգություններով, որոնք մեզ ստիպում են գործել և արձագանքել միկրո մակարդակում: Բայց մի քայլ հետ գնացեք և կյանքին նայեք ավելի փիլիսոփայական, ավելի չարաճճի, ավելի ռոմանտիկ: Հրաշքը, անսահմանափակ հնարավորությունները, այդ ամենի անհեթեթությունը `բավական է ձեզ ծիծաղեցնել, թե որքան տարօրինակ բախտավոր եք:
Որովհետև, խոստովանենք, կյանքը պարզապես ավելի զվարճալի է, երբ դրան շատ լուրջ չեն վերաբերվում: Եվ մինչ զվարճանալն ու երջանիկ լինելը, անշուշտ, ամեն ինչ չէ, որ կյանքն առաջարկում է, դա կարևոր մասն է, այնպես չէ՞:
Քայլ 10. Հիշեք, որ ոչինչ մշտական չէ:
Եթե դուք գտնվում եք վշտի կամ ցավի մի շրջանի մեջ, որը չեք կարող կառավարել, մի կողմ կանգնեք և թույլ տվեք, որ պահը պատահի: Եթե երկար դժվարության շրջան եք անցնում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա նույնպես կանցնի: Ընդունեք ձեր կյանքի լավ և վատ պահերը այնպիսին, ինչպիսին որ կան և շատ մի կապվեք որևէ վիճակի հետ: Սովորեք բաց թողնել, երբ ամեն ինչ վատանում է, և գնահատեք կյանքը, երբ այն լավ է: Սա կօգնի ձեզ հիմնավորված պահել, երբ կյանքը դժվարանում է: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Հոգեկան ուժի վրա աշխատելիս ի՞նչ դեր է խաղում դրական վերաբերմունքը ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական իրավիճակը:
Դուք չեք սխալվում, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Դրական լինելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել գրեթե ամեն ինչ, քանի որ կարող եք ընտրել դրական լինել բացասականի մեջ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Դա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ չեք կարող վերահսկել յուրաքանչյուր իրավիճակ:
Corիշտ է, բայց մենք այլ պատասխան ենք փնտրում: Որոշ բաներ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, և դրական վերաբերմունք ունենալը կարող է օգնել ձեզ ընդունել դա և կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Այն օգնում է ձեզ շնորհակալ լինել այն ամենի համար, ինչ ունեք:
Trueիշտ է, բայց շարունակեք այլ պատասխան փնտրել: Շրջապատի ուրախության երախտագիտությունն ու գնահատանքը կարող են օգնել ձեզ դժվար պահեր մղել: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Բոլոր վերոնշյալները.
Դու միանգամայն ճիշտ ես! Դրական վերաբերմունք ունենալը կարող է անհավատալիորեն տարբեր կերպ օգնել, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մտավոր ուժի բարձրացմանը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ը ՝ ֆիզիկապես ուժեղ լինելը
Քայլ 1. Առողջ սնվեք:
Ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը, որին մենք հանդիպում ենք ֆիզիկապես ուժեղանալու համար, օրեցօր մեր օրգանիզմում սննդարար, էներգիա հաղորդող սնունդ դնելն է: Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել. Արագ սննդի մեքենայով երթևեկելի գոտին մեզ հուշում է, չնայած մենք ինքներս մեզ ասում էինք, որ այս գիշեր բրոկկոլի և ձուկ ենք եփելու: Ի՞նչ կլիներ, եթե ինքներս մեզ ասեինք, որ մեր կյանքը իսկապես կախված է դրանից: Արդյո՞ք մենք կփոխենք մեր ուտելու սովորությունները:
- Կենտրոնացեք առաջին հերթին բանջարեղեն և մրգեր օգտագործելու վրա: Ձեր սննդակարգի այս հատվածը լրացրեք նիհար սպիտակուցներով, ինչպիսիք են թռչնի, ձկների, կաթնամթերքի, ընկույզների և լոբու պարունակվողները:
- Իմացեք բարդ ածխաջրերի և պարզ ածխաջրերի միջև եղած տարբերությունը և նախապատվությունը տվեք բարդ ածխաջրերին, որոնք հակված են ավելի դանդաղ ներծծվել և ավելի շատ մանրաթելեր առաջարկել:
- Առողջ ճարպերը գերադասեք անառողջ ճարպերից: Սաղմոնի և կտավատի սերմերում պարունակվող չհագեցած ճարպերը, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և օմեգա 3 ճարպաթթուները, իրականում օգտակար են ձեզ համար չափավոր կերպով: Խուսափեք անառողջ ճարպերից, ինչպիսիք են հագեցած և տրանս ճարպերը:
- Խառնել այն: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք բազմազանություն: Դուք ցանկանում եք ուժեղանալ, բայց հաճույք ստանալ ուտելուց: Սնունդը միայն կուտակումը չէ: Վայելելով այն, ինչ կա, ձեզ կդարձնի ավելի լավ անհատականություն և կօգնի ձեզ մնալ ավելի մարզված:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Ուժեղանալը միայն երկաթը մղելը չէ: Խոսքը ձեր ամբողջ մարմնի հետ ճարպի այրման, մկանների կառուցման և տոկունության զարգացման մասին է: Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնցով կարող եք փորձել ամբողջ մարմնով մարզվել, բայց այստեղ կարևորը, որ պետք է հիշել, հետևողականությունն է: Iseորավարժություններ արեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե, նույնիսկ եթե այդ 30 րոպեն շանը քշում են 20 և «ձգում» 10:
Քայլ 3. Սկսեք աշխատել կշիռներով:
Մկանների կառուցումը կօգնի ձեզ ամուր մնալ, բայց այնտեղ հասնելը ամենաբարդ մասն է: Հավասար մասերը `հոգնեցուցիչ և ձանձրալի (պարզապես կատակ եմ անում), քաշը բարձրացնելը համակարգված կերպով քայքայվում է, այնուհետև վերականգնում մկանները` այն էլ ավելի ուժեղ դարձնելու համար: Ավելի ամբողջական ուժ ստանալու համար կենտրոնացեք ձեր ամբողջ մարմնի վրա: Դուք չեք ցանկանում նմանվել մարզասրահ-առնետին, ով աշխատում է միայն երկգլուխ մկանների վրա և երբեք չի հասցնում ոտքերի օրվա համար:
- Մկաններ կառուցեք կրծքավանդակի շրջանում
- Մկաններ կառուցեք ձեր ոտքերի և ազդրերի մեջ
- Մկաններ կառուցեք ձեր ձեռքերում և ուսերին
- Մկան կառուցեք ձեր միջուկում
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Մկանները վերականգնելու, սթրեսը նվազեցնելու և հուզականորեն հավասարակշռված մնալու համար մեծահասակների մեծամասնության համար մարդկային մարմնին անհրաժեշտ է գիշերային 8-10 ժամ քուն: Դուք մտադիր չեք գերազանցել 4 -ժամյա քնի ուժային ռեկորդները: Եվ եթե մի գիշեր լավ կամ բավականաչափ երկար չեք քնում, պատրաստ եղեք հաջորդ գիշեր էլ ավելի քնել, քանի որ ավելացրել եք քնի դեֆիցիտը:
Քայլ 5. Խուսափեք ծխախոտի նման, այսպես կոչված, արատներից, ավելորդ ալկոհոլ, և այլ դեղամիջոցներ:
Բոլորը հասկանում են, որ ծխախոտ ծխելը, թմրամիջոցների չարաշահումը և չափից ավելի խմելը վատ առողջության բաղադրատոմս է: Եվ, այնուամենայնիվ, մենք կամ ինչ -որ կերպ դա արդարացնում ենք ինքներս մեզ, կամ պարզապես հարմարավետորեն մոռանում ենք այն, երբ գալիս է ցանկությունը վերահսկելու ժամանակը: Որպեսզի կարողանաք ռացիոնալ կերպով վերահսկել ցանկացած հորդոր, ահա մի քանի վիճակագրություն, որոնք նիկոտինն ու ալկոհոլը համատեքստում են դնում.
- Ամեն տարի միայն ԱՄՆ -ում մահանում է գրեթե 500 000 ծխող: Իսկ ծխողները մահանում են միջինում 13-14 տարով փոքր, քան չծխող գործընկերները: Դա ձեր կյանքի գրեթե քառորդ մասն է, որն անհարկի դեն եք նետում:
- Սպանությունների 49% -ը, բռնաբարությունների 52% -ը, ինքնասպանությունների 21% -ը, երեխաների նկատմամբ բռնության 60% -ը և մահացու ճանապարհատրանսպորտային պատահարների ավելի քան 50% -ը տեղի են ունենում գոնե մասամբ ալկոհոլի պատճառով:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ սխալ. Քունը ֆիզիկական ուժեղ դառնալու կարևոր քայլ է:
Ճիշտ
Rectիշտ! Քանի որ ֆիզիկապես ուժեղ դառնալու մի մասը ներառում է ճիշտ սնվելը և հաճախ մարզվելը, ձեր մարմնին ժամանակ կպահանջվի հանգստանալու և վերականգնվելու համար: Ամեն գիշեր 8-10 ժամ քնելը կարող է երկար ճանապարհ տանել ՝ համոզվելու համար, որ ձեր մարմինը պատրաստ է ուժեղանալու: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Կեղծ
Ոչ! Ձեր մարմինը պետք է հանգստանա, եթե ամեն օր ավելի ուժեղանա: Exորավարժությունները կարող են շատ բաներ հեռացնել մարմնից, ուստի վերականգնման համար ժամանակ տալը կենսական նշանակություն ունի ձեր նպատակներին հասնելու համար: Փորձեք նորից…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Հոգևորապես ուժեղ լինելը
Քայլ 1. Միացեք ձեզանից մեծ ուժի:
Անկախ նրանից, թե այդ ուժը կրոններից մեկն է, թե պարզապես տիեզերքի ուժն է, իմացեք, որ հոգևորը միայն և միայն ձեր և ձեր համոզմունքների մասին է: Իմացեք, որ պետք չէ հավատալ Աստծուն ՝ ավելի մեծ հոգևոր իրականությանը հավատալու համար: Ուսումնասիրեք ձեր, ինչպես նաև ուրիշների համոզմունքները և կարգավորվեք այն շրջանակի մեջ, որին դուք հավատում եք:
Քայլ 2. Հարցեր տվեք և երբեք մի դադարեք սովորել:
Հոգևորապես «ուժեղ» և հոգեպես «ակտիվ» դառնալն անպայման նույնը չեն: Հոգեպես ակտիվ մարդը կարող է ընդունել մի հավատք կամ ընդունել մի հավատք և թողնել այն դրանով ՝ երբեք կասկածի տակ չառնելով հավատի օգտակարությունն ու սկզբունքները: Հոգեպես ուժեղ մարդը հարցեր է տալիս սուրբ տեքստերի վերաբերյալ, մանրազնին ուսումնասիրում է վարքը և անընդհատ պատասխաններ է փնտրում ինչպես իր հավատքի ներսում, այնպես էլ դրա սահմաններից դուրս:
Հոգեպես ուժեղ քրիստոնյան, օրինակ, խնդիր չունի խոսել աթեիստի հետ և քննարկել աստվածաշնչյան ուղղափառության ավելի նուրբ կետերը: Նրանք կարող են փորձը դիտել որպես սովորելու հնարավորություն, սովորականից թարմացնող շեղում: Նրանց հավատը սովորաբար ամրապնդվում է նման հանդիպումից, և եթե դա այդպես չէ, ապա այդ կասկածը հանգիստ և խոհեմ կերպով ուսումնասիրվում է:
Քայլ 3. Խուսափեք այլ մարդկանց դատել իրենց հոգևոր համոզմունքների համար:
Պատկերացրեք, եթե ձեր հարևանը կամ լրիվ անծանոթը մոտենա ձեզ և ձեզ ասի, որ ձեր հավատքը լիովին մոլորված է և ստիպում է ձեզ հավատալ նրա հոգևոր կարգին `ամեն ինչ առանց ձեր համաձայնության: Ինչպե՞ս կզգայիք: Ոչ շատ լավ, ամենայն հավանականությամբ: Դե, այդպես են զգում այլ մարդիկ, երբ դավանափոխ են լինում կամ այլ կերպ ստիպված են լինում հավատալ: Հավասարակշռեք ձեր սեփական հավատքը ձեր սովորական մարդու հանդեպ ձեր պարտքի հետ, որքան հնարավոր է աննկատ կերպով:
Քայլ 4. Բացահայտեք օրհնությունները ձեր կյանքում:
Կրոնների և հոգևոր կարգերի մեծ մասը հավատում է օրհնության գաղափարին, որը Աստծո կամ տիեզերքի օգնությունն է կամ հաստատումը: Ի՞նչ օրհնություն է ձեր կյանքում:
-
Փորձեք այս օգտակար վարժությունը մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ ձեր օրհնությունների մասին ձեր ընկալումը բարելավելու համար: Յոթ հաջորդական օրերի ընթացքում գտեք օրհնությունը, որը տրվել է ձեզ հետևյալներից.
- Ընտանիքի անդամ
- Հարեւան
- Ընկեր
- Աշխատանքային գործընկեր
- Օտար
- Երեխա
- Թշնամի
Քայլ 5. Օգնեք սեր տարածել որտեղից էլ որ լինեք:
Հոգևոր ուժը, ի վերջո, հավատքի մի ձև է, որ տիեզերքը առեղծված է, բայց որ մարդկանց միջև սերն ինքնին ակնհայտ է: Եղեք փոփոխության գործակալ և լավ ուժ ՝ սեր տարածելով: Անօթևաններին սնունդ տրամադրելու, անծանոթին ժպտալու կամ ձեր բարեկեցությունը զոհաբերելու պարզ ժեստ է ՝ սեր տարածելը մեզ բոլորիս մի փոքր ավելի մոտեցնում է այն առեղծվածին հասկանալուն, որը կապում է մեզ բոլորիս: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Սրանցից ո՞րն է այն, ինչ կարող է անել հոգեպես ուժեղ մարդը:
Նայեք այլ մարդկանց համոզմունքներին:
Ոչ այնքան! Հոգեպես ուժեղ մարդը հասկանում է, որ յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի հավատալու այնպես, ինչպես ինքն է ընտրում: Դա ընդունելը ձեր պարտականությունն է ձեր մերձավորի հանդեպ: Փորձեք նորից…
Հարցրեք ամեն ինչ:
Այո! Եթե դուք ոգով ուժեղ եք, դուք կուրորեն չեք ընդունի ձեզ ասված ամեն ինչ և կտաք հարցեր, որոնք թույլ կտան ձեզ ավելին իմանալ ձեր և ուրիշների համոզմունքների մասին: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Մերժեք կարիքավորներին:
Ոչ ճշգրիտ: Ուժեղ հոգևորականություն ունենալու մի մասը հասկանալն է, որ տիեզերքը առեղծված է, բայց հավատալը, որ բոլորին օգնելը մեզ ավելի է մոտեցնում այդ առեղծվածը հասկանալուն: Տարածիր սերը: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք չհաղթել յուրաքանչյուր ճակատամարտում, բայց կարող եք ապրել ՝ պայքարելու ևս մեկ օր: Տարիներ անց ընթացիկ մարտերը, հավանաբար, ավելի քիչ կարևոր կլինեն: Գուցե նույնիսկ կարողանաք հետ նայել և ծիծաղել: Պարզապես ապրեք ձեր երազանքով և մի անհանգստացեք քննադատներին, բայց եթե ստիպված եք ձեռքերը գցել, ձեռքերը դիպչեք:
- Պարզապես սկսեք զբաղված լինել և զբաղվել ձեզ դուր եկած գործերով
- Քնել առնվազն 10 ժամ: Փորձեք ամեն օր առնվազն մեկ ժամ մարզվել ՝ ձեր ուժերը ամրապնդելու համար: Եթե մեկ օր ավելի ծանր մարզումներ եք կատարում, հաջորդ օրը հանգստացեք:
- Միշտ դրական մտածեք և թույլ մի տվեք, որ բացասական խոսակցությունները փչացնեն ձեր մտքերն ու համոզմունքները:
