Մեզանից առավել զգայունների համար դժվար է դիմակայել առօրյա կյանքի հուզական փոթորիկներին, լինեն դրանք մեր նկատմամբ քննադատական կարծիքներ, անհանգստացնող թեմաներ կամ որևէ այլ դժվարություններ: Այս զգայունությունը բնածին բնույթ է, որը տեղեկացված է կյանքի փորձից, և այն չպետք է ընկալվի որպես թուլություն կամ որպես պարզ ընտրություն, որը կատարում է անձը: Իրոք, եթե դա նույնքան պարզ էր, որքան «այդքան զգայուն» չլինելը, ինչու՞ չէինք դա անի: Բարեբախտաբար, կան մարտավարություններ, որոնցով մարդը կարող է ավելի լավ հաղթահարել ճնշող իրավիճակները:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով ձեր արձագանքները
Քայլ 1. Մտածեք ձեր զգացմունքների մասին:
Դուք արձագանքում եք զայրույթով, անհանգստությամբ, վիրավորանքով, ամոթով կամ հիասթափությամբ: Ինչու՞ է այս իրավիճակը կամ մեկնաբանությունը դա ձեզ մոտ հրահրել: Այս պահին դժվար է չեզոքացնել հզոր արձագանքները, բայց որքան ավելի ուշադիր լինեք ձեր վարքագծի նկատմամբ, այնքան ավելի լավ պատրաստված կլինեք այն անհրաժեշտության դեպքում փոխելու համար ՝ առաջ շարժվելով:
- Ասա, օրինակ, դու ասացիր քո կարծիքը միայն ծանոթներիցդ հակասելու համար:
- Դուք զգում եք կարմրած և գերլարված: Արդյո՞ք դա նրանից է, որ դուք ամաչում եք սխալվելուց կամ բարկանում եք ձեր ծանոթների բառերի ընտրությունից:
- Timeամանակ հատկացնելը `ճշգրիտ որոշելու համար, թե ինչու եք ձեզ ճնշված զգացել, կարևոր առաջին քայլն է` ապագայում այդ զգացումը հաղթահարելու համար:
Քայլ 2. Վերլուծեք ձեր դերը հարցերում:
Եթե որոշակի անձի կամ իրավիճակի պատճառով ձեր զգացմունքները բազմիցս վիրավորվում են, դա պատճառ ունի: Ինչ -որ մեկը միշտ չէ, որ մեղավոր է, և ինչ -որ մեկը միշտ չէ, որ սխալվում է, բայց միշտ կա մի պատճառ, որքան էլ դա պարզ հնչի: Որոշեք պատճառը և ինչ դեր ունեք դրանում ազնվորեն:
Եթե ձեր դերն այն է, որ դուք անցյալում զգացել եք հուզական վնասվածքներ ՝ կապված այդ հարցերի հետ, խորհրդակցեք, եթե ձեր հաղթահարման մեթոդները մինչ այժմ անարդյունավետ են եղել ձեզ համար:
Քայլ 3. Հաղթահարեք սա ինքներդ ձեզ համար:
Իմաստը. Համոզվեք, որ դա անում եք, քանի որ կարծում եք, որ դա լավագույնը կլինի ձեզ համար, ձեր բարեկեցության և հաղթահարելու հմտությունների համար, և ոչ թե այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է, որ դա ձեզ պակասում կամ անհրաժեշտ է: Աշխարհում կան շատերը, ովքեր կարող են ձեզ անվանել չափազանց զգայուն, երբ բացասաբար եք արձագանքում բացասական գրգռիչներին, կամ ցանկանում եք վիրավորվել կամ վիրավորվել: Ոչ ոք չի կարող որևէ հեղինակությամբ ձեզ ասել այն, ինչ պետք է զգալ ինչ -որ բանի նկատմամբ:
- Թերի լինելը նորմալ չէ: Շատերը ճնշում են զգում «կատարյալ» լինելու համար, ինչը նրանց ստիպում է վնասազերծել ամենափոքր քննադատությունը:
- Կատարյալ լինելու անհրաժեշտությունը զգալը կարող է խոչընդոտել մեր շփումը մեզ շրջապատող բոլորի հետ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հաղթահարելով պահը
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Դա կլիշե է, բայց դա կլիշե է, քանի որ այն աշխատում է: Հաճախ դուք կգտնեք, որ ձեր շունչը պահած է եղել արձագանքելիս, կամ սկսել եք անկանոն շնչել: Բարդ իրավիճակներում հայտնվելիս մի քանի դանդաղ խորը շունչ քաշեք ՝ օգտագործելով ձեր դիֆրագմը և որովայնի մկանները:
Քայլ 2. Մնացեք ներկայի մեջ:
Proույց չի տրվել, որ ձգձգումը արդյունավետ հաղթահարման մեթոդ է, և ոչ էլ հարցը ուղղակիորեն անտեսելը: Մտածեք, թե ինչպես վարվել ինքներդ այստեղ և հիմա:
- Հաճախ այն խնդիրները, որոնք մեզ ստիպում են մշակել, փոքր են, կուտակված այնքան բարձր, որ դրանք հսկայական և կարևոր զգալու դեպքում, երբ դրանք չեն:
- Յուրաքանչյուր խնդիր կամ սթրեսային իրավիճակ միշտ կարելի է բաժանել բաղադրիչների, որոնցով դուք կարող եք կարգավորել:
Քայլ 3. Արտահայտիր քեզ:
Մի փոքր գոլորշի արձակելը երբեմն կարող է, այսպես ասած, պահել ամբողջ թեյնիկի եռումից: Գերզգայունության հաղթահարումը չի նշանակում, որ պետք է լինել հեզ կամ անզգա: Երբեմն դա նշանակում է, որ դուք պետք է այն բարձրաձայնեք, երբ դեռ հարմար է դրա մասին խոսելը, նախքան ժամանակ ունենաք ակնարկել անմիտ մեկնաբանության վրա և հաղթահարվել կամ հուսահատվել:
- Agամանակի ընթացքում նույն ծանրացնող խնդրով զբաղվելը կարող է ձեզ հասնել մի կետի, որտեղ խնդրի ամենափոքր տարբերակը առաջացնում է հսկայական, թվացյալ անհամաչափ պատասխան:
- Թույլ մի տվեք, որ մանրուքները կրծեն ձեզ: Նրանց դուրս բերեք բաց տարածք, որպեսզի նրանք չկառուցվեն:
Քայլ 4. Կանգնիր այնտեղ:
Դուք կարող եք զգալ, որ դուք անզգա և լուռ եք որպես բալզամ ՝ սոցիալական անհարմար իրավիճակում գործ ունենալու համար, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեզ պարտվեն: Փորձեք և մի պահ հանգիստ պահեք ՝ իրավիճակը տեսնելու այնպիսին, ինչպիսին այն իրականում կա: Դուք հավանաբար չեք քննարկում միջուկային զինաթափման գործարքները ՄԱԿ -ից առաջ: Դուք գտնվում եք անցողիկ, հուզականորեն սթրեսային պահի մեջ:
Քայլ 5. Հեռացեք ինքներդ ձեզ, բառացիորեն:
Ֆիզիկապես հնարավորինս հեշտությամբ ներեք ձեզ իրավիճակից: Գուցե ավելի նպատակահարմար լինի աննկատ սայթաքելը, բայց եթե զրուցում եք սոցիալական իրադարձության ժամանակ, ինչ -որ մեկին տեղեկացրեք, որ մի պահ հեռանալու եք: նորմալության այս խորհրդանշական ժեստը կարող է օգնել կայունացնել իրավիճակի ձեր ընկալումը, հատկապես, եթե սա այն իրավիճակն էր, որում դուք զգում եք շփոթված կամ խոցելի:
- «Մաքուր օդ շնչելը» կամ «զուգարան գնալը» երկուսն էլ ժամանակի փորձարկված արդարացումներ են:
- Pointույց տվեք ձեր հեռախոսի էկրանը և ձևացրեք, թե կարծես պետք է զանգահարեք:
Քայլ 6. Ընդունեք, որ դրա վրա աշխատելը ինքնին առաջընթաց է:
Խոսքը ոչ թե տհաճ զգացմունքներն ընդունելու մասին է, այլ ընդունելու, թե որքան փոքր էր այդ զգացումը, և որ դու անցնում ես դրա կողքով. դուք ամեն անգամ կանցնեք դրա կողքով, քանի որ այլ տարբերակ չկա:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Ավելի լավ օրեր ունենալու նախաձեռնություն
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր սոցիալական ցանցերը ազնվությամբ:
Եթե կարող եք ակնկալել, որ ընտանիքի որոշ անդամներ, գործընկերներ կամ իրավիճակներ բացասաբար կազդեն ձեր տրամադրության վրա, լուծեք իրավիճակը: Եթե ընկերոջ պատահական հիշատակումները ձեր քաշի, ճաշ պատրաստելու կամ կյանքի ընտրության վերաբերյալ անընդհատ ձեզ անհանգստություն և չափազանց զգայունություն են պատճառում, խոսեք ձեր ընկերոջ հետ այդ հարցի շուրջ կամ ակտիվ որոշում կայացրեք նրանցից անջատվելու համար:
- Թաքցրեք, լռեցրեք կամ արգելափակեք սոցիալական ցանցերում որոշակի օգտվողների, ովքեր ձեզ բարձրացնում են (կամ իջեցնում են ձեզ):
- Ազնվորեն խոսեք ձեր ընկերների և սիրելիների հետ ձեզ անհանգստացնող բաների մասին:
- Օգտագործեք ձեր հաղթահարման տեխնիկան և մոտեցեք իրավիճակին ՝ հասկանալով, որ դա նույնպես կարող է զգայուն լինել իրենց համար:
Քայլ 2. Մի նահանջիր քո ներսում:
Ստոիկ, հեռավոր դառնալու համար զգացմունքներդ լցնելը մի հարցն այլով փոխարինելն է: Այդ խոտը ավելի կանաչ չէ:
- Խուսափելը օգտակար ռազմավարություն չէ: Դա, որպես կանոն, պատճառ է դառնում, որ իրավիճակից բխող բոլոր բացասական հույզերն ու անհանգստությունը միայն ավելի մեծանան ձեր մտքում:
- Պետք է տարբերակել խնդիրից խուսափելու և դրանից հեռու մնալու միջև:
- Խուսափելը պասիվ ռազմավարություն է, մինչդեռ հեռավորությունը ակտիվ ընտրություն է ՝ ձեր կյանքից խնդիրը հեռացնելու համար:
Քայլ 3. Հետապնդեք հոբբիներ:
Անել այն, ինչ սիրում եք անել, զբաղեցնում է միտքը կատարման եղանակներով և ինքնասպասարկման կարևոր մասն է: Ինքներդ ձեզ վայելելու և սթրեսային իրավիճակներից զերծ մնալու կարևորությունը չի կարող գերագնահատվել հուզական խնդիրներին մոտենալիս: Չափազանց հեշտ է ներքև ընկնել պարույրի մեջ, երբ զգում ես, որ խնդիր ունես ինքդ քեզ հետ:
Քայլ 4. Յոգայով զբաղվեք ձեր մարմնով և մտքով:
Վաղուց հայտնի է, որ ֆիզիկական գործունեությունը դրական ազդեցություն է ունենում հայացքների և տրամադրության վրա, և մեդիտացիայի օգուտները հուզական խնդիրների (և նույնիսկ ցավերի) դեպքում զբաղվելու համար հսկայական են: Պարտադիր չէ, որ դուք հետևեք կազմակերպված դասերին, բայց պաշտոնական ուսուցման առօրյան և համայնքը կարող են լրացուցիչ օգուտ տալ անհանգիստ հոգեբանությանը:
Քայլ 5. Փնտրեք աջակցություն:
Մարդիկ, ովքեր ձեր կողքին են, երբ դուք զգում եք խոցելի կամ ծանրաբեռնված, անգնահատելի են: Երբեմն անհրաժեշտ է միայն ընկերոջդ հետ շփվել ՝ տեսնելու, թե որքան հիմար էր քո սթրեսային գործոնը:
- Ի՞նչ խորհուրդ կտաք ընկերոջը: Մոտենալով ձեր խնդրին ՝ որպես հոգատար, բայց անփոփոխ, ով օգնում է ընկերոջը, կարող է ձեզ համար նոր լույս սփռել:
- Դուք միայնակ չեք, եթե ձեզ բեռ եք զգում, երբ ինքներդ եք ծանրաբեռնում ուրիշների վրա, բայց ինքնախղճահարությունն ու մշտական ներողամտությունը շատ օգտակար չեն:
- Եթե երբևէ ձեզ բեռ եք զգում, պարզապես ստիպեք լինել ձեր ընկերների կամ սիրելիների կողքին, երբ նրանք նույնպես դրա կարիքն ունեն:
- Դիմեք բազմաթիվ մարդկանց, որպեսզի զգացմունքային ծանրաբեռնվածությունը չընկնի մեկ անձի վրա, հատկապես, եթե այդ մեկը նշանակալից մարդ է:
