Բարձր զգայուն անձինք կամ HSP- ն այն մարդկանց յուրահատուկ ենթախումբն են, ովքեր հակված են խորը հուզականության և չափազանց խթանման: Պարզեք, արդյոք դուք իսկապես չափազանց զգայուն անձնավորություն եք `ուսումնասիրելով ձեր ներքին անհատական նախասիրությունները, ստուգելով ձեր սոցիալական փոխազդեցությունները և նկատելով այլ զգայուն հատկություններ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հետազոտեք ձեր անձնական նախասիրությունները
Քայլ 1. Հարցրեք ՝ որոշումներ կայացնելու համար ձեզ երկար ժամանակ է պետք:
Ընտրություն կատարելիս անվճռականությունը չափազանց զգայուն մարդու բնորոշ հատկանիշն է: HSP- երին անհրաժեշտ է բավական ժամանակ `առաջ շարժվելուց իրենց որոշումների պոտենցիալ արդյունքները արտացոլելու և կշռադատելու համար:
HSP- ներն ավելի համահունչ են ընտրություն կատարելու մեջ ներգրավված մանրուքներին, ուստի բոլոր տարբերակները հաշվի առնելը ավելի երկար է տևում: Եթե դուք մտածում եք ռեստորանի ճաշացանկի տարրերի մասին, կարծես դա կյանքի կամ մահվան ընտրություն է, դա կարող է նկարագրել ձեզ:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ունեք բովանդակալից աշխատանքի մեծ ցանկություն:
Քանի որ բարձր զգայուն մարդիկ ինտուիտիվ են և ինքնամփոփ, նրանց աշխատանքը նշանակալի է գոհունակություն ապահովելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ոմանք կարող են վայելել իրենց աշխատանքը պարզապես այն պատճառով, որ դա նրանց ենթարկվում է տարբեր մարդկանց կամ տպավորիչ չեկ է դնում նրանց բանկային հաշիվներին, HSP- երը, ամենայն հավանականությամբ, ընտրում են իրենց արժեքներին համապատասխանող մասնագիտություններ:
Շատ HSP- ներ կյանքի տևողության ընթացքում մի քանի անգամ փոխում են կարիերան, քանի որ աշխատանքները չիրականացնող են կամ վտանգում են իրենց արժեքները:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք ձեզ գրավում է արվեստը:
Երգի, բանաստեղծության կամ արվեստի այլ գործի վրա հուզվելը սովորական է HSP- ի համար: Դուք կարող եք շատ խորը զգալ, այնպես որ կարող եք ձեռք բերել արվեստի արտահայտիչ հատկությունները, որոնք ուրիշները չեն զգում: Գեղագիտական գեղեցկությամբ և ստեղծագործական արտահայտչությամբ տարված լինելը կարող է նաև բացատրել, թե ինչու են շատ HSP- ներ արվեստագետներ:
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք ունեք վառ երևակայություն:
HSP- ները կարող են երգ լսել կամ գիրք կարդալ և նրանց մտքում առաջացնել կերպարների և պարամետրերի հստակ պատկեր: Դուք կարող եք աշխատանքի կամ դպրոցի թիմերի արժեքավոր անդամ լինել, քանի որ հաշվի եք առնում խնդրի հնարավոր բազմաթիվ տարբերակները: Ձեր ինտենսիվ երևակայությունը նաև օգնում է ձեզ ստեղծագործական գործունեության մեջ:
- Կենսունակ երևակայություն ունենալը կարող է լավ ծառայել HSP- ներին: Այնուամենայնիվ, ձեր երևակայությունը կարող է նաև ձեզ տանել դեպի բացասական ենթադրություններ կամ զարգացնել վախեր և անհանգստություն:
- Երազատեսությունը նույնպես սովորական է HSP- ների համար, և HSP- ի համար հեշտ կարող է ընկնել նրանց մտքերում:
Քայլ 5. Մտածեք ՝ վայելո՞ւմ եք միայնությունը:
Թեև ձեր ընկերներն ու հարազատները կարող են ձեր ընկերությունն անվերջ ցանկանալ, շատ HSP- ներ հաճույք են ստանում միայնակ անջատումների ժամանակ: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մենությունը ստեղծագործական ձգտումների, հանգիստ ներքնատեսության կամ երկարատև սոցիալական փոխազդեցությունից հետո հանգստանալու համար:
- Դուք կարող եք նկատել, որ HSP- ի այս հատկությունը շատ նման է ինտրովերտների պահանջած խափանման ժամանակին: Փաստորեն, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ HSP- ների ավելի քան 70% -ը ինտրովերտներ են:
- HSP- ները կարող են հեշտությամբ գերխթանվել, ուստի նրանք կարող են նախընտրել ավելի ցածր խթանող մարդիկ, վայրերը և գործունեությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ուշադրություն դարձրեք ձեր արձագանքներին ուրիշների հետ
Քայլ 1. izeանաչիր առատաձեռնությունն ու կարեկցանքը ուրիշների նկատմամբ:
Որպես HSP, դու վերջնական տվողն ես: Բարձր զգայուն մարդիկ, որպես կանոն, առավել հոգատար ընկերներն ու ընտանիքի անդամներն են: Դուք այնտեղ եք, երբ մի լումայի նվազում կա, երբ ընկերոջը հենվելու համար ուս է պետք: Ձեր սիրելիներին ձեր մեջքի վերնաշապիկը կտայիք:
Դուք դժվարանում եք ասել «ոչ»: Ուրիշներին օգնելու ձեր ցանկությունը կարող է ձեզ սպառել էներգիայից և ձեզ դուրս մղել ձեր ռեսուրսներից: Բացի այդ, ուրիշների հիասթափության նկատմամբ ձեր զգայունությունը ձեզ ստիպում է հանձնվել խնդրանքներին նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չեք ցանկանում, քանի որ վախենում եք վնասել ինչ -որ մեկի զգացմունքները: Այս բնութագիրը կարող է ստիպել որոշ HSP- ներին հանդես գալ որպես «մարդկանց հաճելի»:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ունե՞ք ունակություն կարդալ ուրիշների հույզերը:
SPգացմունքային զգայունությունը HSP- ների ամենամեծ ուժն է: Դուք կարող եք արագ զգալ, երբ ուրիշը վիրավորված է կամ անհարմար: Սա ձեզ դարձնում է արդյունավետ հաղորդակից, քանի որ ի վիճակի եք աջակցություն առաջարկել կամ փոխել թեմաները ՝ զրույցն ավելի հաճելի դարձնելու համար:
Ձեր կարեկցանքը նույնպես երկսայրի սուր է: Քանի որ հեշտությամբ եք ընդունում ուրիշի զգացմունքները, հաճախ ավելի շատ եք նեղվում: Օրինակ, եթե ընկերը վրդովված է, դուք նույնպես կարող եք անհանգստանալ:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ուրիշները հաճախ ասում են, որ դուք զգայուն եք կամ չափազանց արձագանքող:
HSP- ների բնական զգայունությունը ձեզ ավելի հակված է դարձնում անձամբ մանր մեկնաբանություններ կամ վիրավորանքներ: Ձեր սիրելիները հաճախ կարող են ձեզ մեղադրել չափազանց արձագանքելու կամ չափազանց զգացմունքայնության մեջ:
Emotionsգացմունքների այս ուժեղ սկիզբը տեղի է ունենում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենակ ես: Օրինակ, մտքերի բացասական շարանը կարող է վերաճել ծնկի ցնցումների և, հնարավոր է, ինքնաոչնչացնող վարքագծի:
Քայլ 4. Պարզեք, արդյոք ձեզ վրա քննադատությունը խորապես ազդում է:
Youգացմունքների խորությունը և ամեն ինչ անձամբ ընդունելու հակումները ձեզ ստիպում են սրտին մոտ ընդունել քննադատությունը: Ստանալով առաջին արձագանքը, դուք կարող եք զգացմունքային դառնալ կամ վիրավորվել ձեր մասին մեկ ուրիշի ընկալումից:
Մյուս կողմից, խորը մտածելու ձեր միտումը թույլ է տալիս ուշադիր դիտարկել քննադատությունը և գտնել այն ի շահ ձեզ: Մինչ ուրիշները կարող են մերժել քննադատությունը, նախնական հուզական արձագանքը կառավարելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, հետադարձ կապը կօգտագործեք ապագա աճի համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Icingգայունության այլ ասպեկտներ նկատելը
Քայլ 1. Որոշեք, թե արդյոք ձեզ ճնշված եք զգում քաոսի մեջ:
Երկար անելիքների ցուցակ, բազմաթիվ պահանջներ ձեր ուշադրությունից և չափազանց շատ շարժվող կտորներ կարող են չափազանց շատ լինել չափազանց զգայուն մարդու համար: Դուք կարող եք չափազանց խոցելի լինել զգացմունքային ծանրաբեռնվածության նկատմամբ և չեք սիրում ինքնաբերականությունը կամ անորոշությունը:
Եթե դուք հեշտությամբ ծանրաբեռնված եք, ապա դա կարող է օգնել ձեր բնական բնական ընդմիջումները պլանավորել ՝ քաոսային ժամանակաշրջաններում վերաբեռնելու և քամելու համար: Գողացեք մեկից երկու ժամ ավելի հանգիստ, խաղաղ միջավայրում:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր արձագանքի մասին կոֆեինի նկատմամբ:
Քանի որ դուք, բնականաբար, հակված եք անհանգստության, կարող եք անսովոր զգայուն լինել կոֆեինի նկատմամբ: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ նյութի օգտագործումը կարող է ավելի մեծ խթանող ազդեցություն ստեղծել HSP- ի վրա, քան ոչ HSP- ների դեպքում:
Եթե կոֆեին օգտագործելուց հետո նկատում եք ծայրահեղ ցնցումներ կամ անհանգստություն, սահմանափակեք դրա սպառումը ՝ հօգուտ ոչ կոֆեին պարունակող ընտրության:
Քայլ 3. Մտածեք, արդյոք դուք ցածր հանդուրժողականություն ունեք ցավի նկատմամբ:
Պարզվել է, որ HSPs- ը բավականին զգայուն է ցավի նկատմամբ: Մինչդեռ գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, ում հանդիպում ես, հավանաբար խուսափում է ցավից, բարձր զգայուն մարդիկ կարող են ամեն ինչ անել, որպեսզի խուսափեն դրանից: Բժշկական գրասենյակներում ասեղներ տեսնելը կամ սպորտային վնասվածքներ տեսնելը վրդովեցնում է HSP- ները:
Painավի նկատմամբ այս զգայունությունը տարածվում է նաև ուրիշների վրա, այդ իսկ պատճառով շատ HSP- ներ կարող են ձեռնպահ մնալ բռնի կամ սարսափելի ֆիլմեր դիտելուց:
Քայլ 4. Որոշեք ձեր արձագանքը ավելորդ գրգռիչների նկատմամբ:
Բարձր զգայուն մարդիկ հեշտությամբ գերխթանվում են: Բարձր ձայները, ուժեղ հոտերը և պայծառ լույսերը առաջացնում են զգայական ծանրաբեռնվածություն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա տեղի է ունենում, քանի որ ձեր նյարդային համակարգը կարող է տարբեր կերպ ընդունել մուտքային գրգռիչները, քան ոչ գերզգայունները:
Դուք կարող եք խուսափել ամբոխից, աղմկոտ բարերից կամ ռեստորաններից կամ աղմկոտ միջավայրից ՝ ի նպաստ հանգիստ և հանգիստ մթնոլորտի: Չափից ավելի գրգռիչներն իրականում կարող են հոգնածություն կամ անհանգստություն առաջացնել բարձր զգայուն մարդու համար:
Խորհուրդներ
- Եթե որոշեք, որ դուք չափազանց զգայուն անձնավորություն եք, գուցե ցանկանաք սովորել առօրյա կյանքում դիմակայելու որոշ տեխնիկա:
- Ամսագրում գրելը կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր զգացմունքներին և հասկանալ ձեր գերզգայնությունը: Սա կարող է օգնել, եթե փորձում եք հաղթահարել այն:
- Խելամիտ զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ կառավարել և հաղթահարել ձեր զգայունությունը:
