Եթե ծանոթ եք keto դիետային, հավանաբար լսել եք «ketosis» բառը: Ըստ էության, ketosis- ը keto դիետայի հիմնական նպատակն է, որտեղ ձեր մարմինը ճարպային պաշարները վերածում է էներգիայի ՝ ածխաջրերից ստացված շաքարի միջոցով այրվելու փոխարեն: Եթե վստահ չեք, որ դուք գտնվում եք ketosis- ում, կան մի քանի տիպի վերջնական թեստեր, որոնք կարող եք անցնել, ինչպես նաև որոշ նշաններ և ախտանիշներ, որոնք կարող են փնտրել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Ստուգեք ձեր ketones- ը
Քայլ 1. Կետոնի արյան ստուգում կատարեք `պարզելու, թե արդյոք ձեր ketone- ի մակարդակը առնվազն 1,5 մմ է:
Վերցրեք արյան թեստավորման սարք և տեղադրեք լանցետը կամ ծակող ասեղը ՝ փորձարկման ժապավենի հետ միասին: Մաքրեք ձեր մատների 1 ծայրը, ապա ծակեք մաշկը ՝ արյան փոքր նմուշ հավաքելու համար: Արյունը փոխանցեք շերտին և մի քանի վայրկյան տվեք սարքին ձեր արյունը մշակելու համար: Եթե թեստը նշում է, որ ձեր արյան մեջ կա ինչ -որ տեղ 1.5 -ից 3.0mM (միլիմոլար), ապա դուք գտնվում եք ketosis- ում:
- Այն օգնում է մի փոքր սեղմել մատի ծայրը, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ արյուն հավաքել:
- Դուք կարող եք արյան ստուգման սարք և շերտեր գնել առցանց կամ խանութից, որը վաճառում է բժշկական պարագաներ:
Քայլ 2. Փորձարկեք ձեր միզը, եթե չեք ցանկանում ինքներդ ձեզ խայթել:
Վերցրեք մեզի անալիզի շերտերի տուփ, ապա միզեք փոքր տարայի կամ բաժակի մեջ: Թեստը սկսելու համար թեստի շերտի ծայրը թրջեք բաժակի մեջ: Սպասեք 15 վայրկյան, մինչև ժապավենը կլանի ձեր մեզի և ստանա ճշգրիտ արդյունք: Այս պահին համեմատեք ձեր փորձարկման շերտի գույնը ձեր փորձարկման շերտի տուփի գույնի ստեղնին `տեսնելու համար, թե արդյոք դուք ketosis- ով եք:
Այս թեստը ավելի ճշգրիտ է, քան շնչառական թեստը, բայց ոչ այնքան ճշգրիտ, որքան արյան անալիզը:
Քայլ 3. Վերլուծեք ձեր շունչը ՝ որպես ketone- ի մակարդակը ստուգելու պարզ միջոց:
Ձեռք բերեք ketone շնչափող և մի քանի վայրկյան շնչեք սարքի մեջ: Այս պահին սպասեք, մինչև սարքը ձեզ հետ կարդա: Եթե այնտեղ գրված է, որ ձեր ketone- ի մակարդակը 1,5 -ից 3,0 մմ է, ապա կարող եք հաստատ իմանալ, որ դուք ketosis- ով եք:
Օգտագործելուց առաջ դուք պետք է չափեք կամ մաքրեք ձեր շնչափող սարքը: Ստուգեք արտադրողի հրահանգները ավելի կոնկրետ ուղեցույցների համար:
Քայլ 4. Փորձարկեք ձեր ketones- ը այնքան հաճախ կամ հազվադեպ, որքան ցանկանում եք:
Եթե իսկապես հետաքրքրված եք, թե արդյոք դուք հասել եք ketosis- ի, դա կարող է օգնել ձեզ ամեն օր փորձարկել: Ավելի ճշգրիտ և հետևողական արդյունքների համար փորձեք ինքներդ ձեզ փորձարկել ամեն օր նույն ժամին:
Կարող եք նաև ստուգել ձեր ketones- ը որոշակի գործողություններ կատարելուց հետո, ինչպիսիք են մարզվելը կամ ուտելը:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ընդհանուր ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Հոտոտեք ձեր շունչը `տեսնելու, թե դա մի փոքր տհաճ է:
Ձեռքերդ դրեք բերանի և քթի շուրջը և բերանով արտաշնչեք: Հոտ քաշեք օդի վրա և տեսեք, արդյոք այն տհաճ հոտ ունի: Եթե ձեր շունչը տհաճ հոտ ունի, ապա մեծ հավանականություն կա, որ դուք կարող եք ketosis- ում լինել:
- Հաշվի առեք օրվա այն ժամանակը, երբ դուք ստուգում եք ձեր շունչը: Օրինակ, առավոտյան շնչառական թեստը շատ վերջնական չի լինի, երբ նոր եք արթնացել:
- Այս վատ բույրը, որը հայտնի է նաև որպես «keto շունչ», հաճախ հոտ է գալիս եղունգների լաքահանող միջոց հեռացնելու հոտով:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր ախորժակը նվազում է:
Մտածեք, թե որքան քաղցած եք սննդի միջև: Եթե դուք գտնվում եք ketosis- ում, մեծ հավանականություն կա, որ այդքան շատ ցանկություններ չեք ունենա, և ավելի գոհ կլինեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ընտրեք գրանցման ժամանակը ինքներդ ձեզ հետ `ձեր ցանկությունները գնահատելու համար: Օրինակ, ամեն օր ժամը 15: 00 -ին կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ քաղց զգու՞մ եք, թե՞ ոչ:
Քայլ 3. Դիտեք «keto գրիպի» նշանները, եթե առաջին անգամ անցնեք ցածր ածխաջրերի դիետայի:
Beգուշացեք մի շարք տհաճ ախտանիշներից, եթե դուք պարզապես անցել եք ցածր ածխաջրերի դիետայի: Երբ ձեր մարմինը սկսում է ճարպեր այրել ածխաջրերի փոխարեն, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք լրացուցիչ հոգնած, փնթփնթան և դրանից դուրս: Մյուս կողմից, դուք կարող եք նաև անքնություն զգալ, կամ շատ հաճախ զուգարան գնալ: Սրանք բոլորը նորմալ նշաններ են, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք հավանաբար ketosis եք:
Կետո գրիպը keto դիետայի միանգամայն նորմալ կողմնակի ազդեցություն է: Դուք առաջինը չեք լինի, ով կհանդիպի դրան, և հաստատ չեք լինի նաև վերջինը:
Քայլ 4. Ստուգեք ձեր էներգիայի և կենտրոնացման մակարդակը մի քանի շաբաթ դիետայից հետո:
Կետո դիետային հարմարվելուց հետո ուշադրություն դարձրեք ձեր աշխատանքային էթիկային և մտավոր վիճակին: Եթե ձեր միտքն ու մտքերը ձեր էներգիայի մակարդակին զուգահեռ պարզ են զգում, մեծ հավանականություն կա, որ դուք ketosis- ով եք:
Քայլ 5. Տեսեք, թե արդյոք դուք փորկապ եք ձեր զուգարան այցելությունների ժամանակ:
Հետևեք ձեր աղիքի շարժումներին, երբ սկսում եք keto դիետա: Կետո դիետայի ընթացքում դուք կտրում եք մանրաթելերի որոշ նշանավոր աղբյուրներ, որոնք կարող են հանգեցնել փորկապության: Եթե դուք փորկապություն եք զգում, կարող եք ketosis- ում լինել:
